四种泳式技术与教学
一、熟识水性
熟识水性是游泳教学中的一个重要环节，是初学者必须首先经过的一个阶段。其目的是让初学者体会与了解水的浮力、压力、阻力等特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些学游泳最基本的动作，如呼吸、浮体、滑行等，为以后学习各种游泳技术打下基础。
熟识水性教学的手段与方法多种多样，在运用这些手段与方法时，能与水中游戏结合，寓教于乐，其效果会更好。这里只介绍几种典型的熟识水性的练习方法。
(一)水中行走
水中行走练习的目的，主要是体会水的阻力，掌握在水中站立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。
1．练习方法
(1)扶池边向前、向后、向两侧行走。
(2)集体拉手向前、向后、向两侧行走。
(3)各种方向的走、跑及转身、跃起。
2．教法提示
水中行走宜在齐腰深的水中进行，练习时应提醒学生相互注意，以防止因滑倒而呛水或发生溺水事故。
(二)呼吸
呼吸练习的目的，在于初步掌握游泳时的呼吸方法(呼吸过程、呼吸动作和呼吸节奏)，适应头浸入水中的刺激，消除怕水心理。
1．练习方法
(1)闭气练习：面对池壁，两手扶池边站立。练习时用口吸气后闭气，
将面部和头没入水中，在水中停留片刻后起立，在水面上呼气和吸气。在水中闭气的时间，可随练习次数的增加而逐渐延长，但须控制在学生能力范围之内。
，(2)呼气练习：同上练习，当面部和头没入水中稍闭气后，用口或口和鼻缓慢而均匀地呼气，但不要把气呼完，在呼气的后部分，一边呼气一边抬头，当口出水面时用力将气呼完。然后起立在水面上用口吸气。
(3)连续呼吸练习：同上练习，但要求练习动作连贯。如此反复，直到
能连续做20-30次。
2．教法提示
(1)呼吸是游泳教学的难点，应贯穿教学的始终。
(2)强调呼吸的方式是用口吸气，用口或口和鼻呼气；呼吸的过程是吸
气一闭气一呼气；呼吸的节奏是快吸气，慢而逐渐加速地呼气；呼吸动作是抬头或转头吸气。
(3)为了不中断练习和适应游泳时的呼吸动作与节奏，在做连续呼吸练
习时，尽量不要用手去抹脸上的水，或用甩头的方式将脸上的水甩掉。
(4)在学生能比较熟练地做呼吸练习后，可要求学生在水中睁开眼睛。
(三)浮体与站立
浮体与站立练习的目的是体会水的浮力，掌握在水中浮体、维持身体平
衡和由浮体到站立的方法，进一步消除怕水心理。
．练习方法
(1)抱膝浮体：站立在齐胸深水中，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团
身，使身体自然漂浮于水中。站立时，松手，向前伸两臂，然后轻轻下压使
头抬起，同时两腿下伸，脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡
(图4—2a)。
(2)展体浮体：站立在齐胸深水中，两臂放松前伸。深吸气后，屈膝下
蹲，身体前倾并低头，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于
水中(图4—2b)。站立时，收腹、屈膝、收腿，两臂向下轻轻压水并抬头，
同时两腿下伸，脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡。
图
2．教法提示
(1)教授浮体时，必须同时教授站立的方法，以确保安全。
(2)在开始做浮体练习时，应提醒学生相互关照，需要时，出手帮助同
学站立。
(3)在做展体浮体时，身体要展平，通过低头和向前伸两臂的动作，调
节重心与浮心的位置，使身体能较长时间地乎浮于水中。
(四)滑行
滑行练习的目的，是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置与流线型
姿势，提高学生在水中控制身体的能力，为学习各种泳式打好基础。
1，练习方法
(1)蹬池底滑行：两脚前后开立于齐胸深水中，两臂前伸，两手并拢。
深吸气后上体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，前脚掌向后下方用力蹬离池底，随后两腿并拢，使身体成流线型向前滑行(图4—3a)。
(2)蹬池壁滑行：背对池壁，一手扶水槽或池边，一臂前伸，一脚在池
底站立，另一脚蹬在池壁上。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势。
然后提臀向上收支撑腿，两脚贴于池壁，臀部后移，两臂前伸并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬池壁，使身体成流线型姿势向前滑行
．教法提示
(1)滑行是熟识水性的重点。
(2)滑行时，身体应适度紧张，保持流线型姿势。
二、蛙泳技术敦学
(一)腿部动作
1．动作要领
两姆从并拢伸直开始，大腿放松，膝下沉，小腿跟在大腿后面向前收，
边收边分，当大腿收到与躯干成120-140‘角时，两膝与髋同宽，两脚尽量
靠近臀部，小腿与水面垂直，脚底朝上。接着，两脚勾脚外翻，使脚内侧和
小腿内侧对准后方。然后，大腿发力，小腿和脚加速向后做弧形蹬夹，蹬夹
动作同时结束，两腿并拢伸直，身体成流线型向前滑行。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①坐撑模仿：坐在池边或凳子上，上体稍后仰，两手后撑，按口令做蛙
泳腿部动作(图4—4)。练习时，先按“收、翻、蹬、停”四拍进行，再过
渡到“收、翻”“蹬、停”两拍，最后是一拍的完整练习。
②俯卧池边模仿；趴在池边，下肢置于水中，按同上的口令做蛙泳腿部
动作(图4—5)。
③池边垂直蹬腿：面对池壁，双手扶池边将身体撑起成直立悬垂姿势
(图4—6a)，手臂力量弱者则可手抓池边(图4—6b)，做向下蹬腿练习。因
手臂支撑时间有限，每次练习做3—6次蹬腿为宜。
(2)扶池边水中蹬腿练习
①双手扶池边，憋气后身体成俯卧姿势平卧水中，
4—7a)，每次练习3-6次。
做蹬腿练习(图
②滑行蹬腿：在蹬边滑行的基础上，两臂伸直，两腿做蛙泳腿动作练习。
．教法提示
(1)对初学者来说，蛙泳蹬腿是蛙泳推进力的主要来源，应重视腿部动
作的练习。
(2)蛙泳腿部教学的重点是蹬夹腿动作，难点是翻脚动作。
(3)在蛙泳腿部动作教学中，除了要强调动作的路线外，还要强调动作
节奏，即慢收快蹬。
(二)手臂和手臂与呼吸配合
1．动作要领
手臂的动作要领：两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝外
斜对后下方，两手外划至比肩宽时，边划边屈肘，前臂外旋，形成高肘姿势
转向内划，两手划至颌下靠拢向前伸，掌心转向下方。整个划水过程要加速
进行。
手臂与呼吸配合的动作要领：
早吸气。两臂外划时抬头，口露出水面时吸气，内划时闭气，臂前伸滑
行时呼气。
晚吸气。两臂外划时呼气，内划结束口露出水面时吸气，前伸滑行时闭气。2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①站立模仿：两脚开立，上体前屈，两臂前伸并拢，做手臂动作的模仿练习。先按口令做外划、内划、前伸分解练习，然后做完整练习。熟练后做手臂与呼吸配合练习。
②俯卧池边划臂练习：练习方法如图4—8所示，做手臂划水动作和手
臂与呼吸配合练习。
(2)水中练习
①水中站立划臂：站在齐腰深的水中，上体前屈，两臂前伸并拢，先做手臂划水练习，然后做手臂与呼吸配合练习(图4—9)。
②行进间手臂和手臂与呼吸配合；站在齐腰深的水中，上体前屈，两臂
前伸并拢，边做手臂动作边向前慢慢行走(抬头)，熟练后做手臂与呼吸配
合练习。
③夹板手臂与呼吸配合练习：将浮板夹于两大腿之间，俯卧水中做手臂与呼吸配合练习(图4—10)。
④滑行蹬腿手臂与呼吸配合：滑行蹬腿两次，手臂与呼吸配合一次。
3．教法提示
(1)手臂动作教学的重点是划水路线和动作节奏，难点是内划；手臂与
呼吸配合教学重点是配合时机，难点是呼吸。
(2)在手臂动作教学初期，不要强调用力划水和划水效果，防止学生两
手过多地向后划水，宜采用“小划臂”练习，帮助学生体会和建立正确划臂的动作概念与肌肉感觉。
(3)在练习中，应强调两手臂向前伸直并拢后一定要有滑行阶段。
(4)从技术的合理性来讲，晚吸气技术要优于早吸气技术。但对于初学者，早吸气技术较容易掌握。在开始学习时，可要求采用早吸气技术，学会蛙泳后再改用晚吸气技术。
(5)练习时，应注意呼吸的节奏，呼气量应由小到大，口将出水时应加
速呼气。呼与吸之间应无停顿，口出水面后应快而深地吸气。
(6)练习时，要掌握好臂与呼吸配合的时机。采用早吸气技术时，应缓慢地抬头，不要过猛地抬；采用晚吸气时，应强调吸气时手臂动作不能有停顿。
(三)完整配合动作
1．动作要领
游蛙泳时，一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合方式。
采用早吸气技术时，完整配合动作要领是：两臂外划时腿不动，外划过
程中抬头吸气，内划时收腿、闭气，臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。
采用晚吸气技术时，完整配合动作要领是：两臂外划时开始呼气，腿不动。内划时收腿，同时，头随肩部的升高而口露出水面时吸气。臂向前将伸直时蹬夹腿，在手臂前伸和滑行时闭气。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①单腿配合练习：两腿稍开立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑，另一腿与臂配合做模仿练习。练习时，可先按4拍进行分解练习，即第1拍，两臂向外侧划臂；第2拍，内划并收腿、翻脚；第3拍，臂将伸直时蹬腿；第4拍，臂腿伸直并拢后稍停片刻(图4—11a)，然后做连贯动作。
②臂腿配合练习：两腿左右开立，两脚成外八字，两臂向上伸直并拢。
按口令做配合模仿练习，开始时分3拍进行：第1拍，两臂向外侧划臂；第
2拍，内划并稍屈膝下蹲；第3拍，臂将伸直时伸膝站立(图4—11b)，之
后做连贯动作练习。
③完整配合模仿练习：在上一练习的基础上，增加与呼吸的配合，做蛙泳完整配合模仿练习。
(2)水中练习
蛙泳完整配合练习一般分三个练习步骤；第一步，滑行后蹬腿两次、划臂一次、呼吸一次的配合练习；第二步，按划臂(呼吸)一蹬腿啼滑行的配
合方式进行练习；第三步，逐步过渡到蛙泳紧凑式配合练习。
3．教法提示
(1)蛙泳完整配合的教学重点是臂与腿的配合，难点是臂腿配合时机。
(2)在完整配合教学的初期，应强调频率要慢，一定要有滑行阶段。
(3)练习时，呼气要充分。
(4)随着学生蛙泳技术水平提高，应向晚吸气技术过渡。
(5)在学生基本掌握了蛙泳技术的基础上，可采用加长距离和变换速度
等练习，提高和巩固技术。
三、爬泳技术敦学
(一)腿部动作
1．动作要领
m腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力带动小腿和脚做上
7交替的鞭状打水。上打时，直腿上摆；下打时，以大腿发力，带动小腿和
脚向后下方用力打水。两脚打水幅度30-40厘米。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①坐撑打腿：坐在地上或池边，两手后撑，眼看稍内旋的两腿动作，做直腿打腿练习(如坐在池边，可将腿放入水中打水)。
②俯卧打腿：俯卧于池边或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作
(2)水中练习
①扶池边打腿：手扶水槽或池边，身体平卧于水中，深吸气后闭气，将脸没入水中，两腿上下交替打水(图4—12b)。
②滑行打腿：在蹬边滑行的基础上做爬泳打腿练习。
③扶板打腿：两臂伸直，两手扶浮板，身体平卧于水中做爬泳打腿练习(图4—12c)。
④打腿与呼吸结合练习：采用双手或单手扶板打腿与呼吸结合练习。单手扶板打腿时，一手臂伸直手扶板，另一手臂置于体侧，向非扶板臂一侧吸气。动作熟练后，单手扶板练习可改为单臂徒手打腿结合呼吸的练习。3．教法提示
(1)爬泳腿教学的重点是以髋关节为轴上下打腿，教学的难点是大腿带动小腿做鞭状打腿动作。
(2)陆上模仿练习及刚开始水中练习时可要求直腿打腿。直腿打腿有助于防止过度屈膝打水，有助于体会大腿发力和大腿带动小腿的动作。
(3)爬泳打腿练习枯燥易累，宜多变换练习的方式和方法。随着打腿距离的延长，要与呼吸结合。
(二)手臂和手臂与呼吸配合
1．动作要领
手臂的动作要领：两臂交替在同侧肩前入水前伸，然后向后下方屈臂、
高肘抱水，并在身体下方向后做·S”形加速划水，划至大腿旁出水，经空中移臂再入水。当一臂入水时，另一臂正在水下划水。
手臂与呼吸配合的动作要领：以向右侧转头吸气为例，右臂入水后下划
时，即开始呼气；划至肩下时开始向右侧转头；上划结束口转出水面时，张口快速吸气；右臂移至肩侧时，头回转还原并闭气。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①站立单臂模仿：两脚左右开立，上体前屈，一手扶在同侧膝关节上或
在头前扶支撑物，另一臂做爬泳划水模仿练习(图4—13a)。单臂练习可结
合两臂轮流交替做爬泳划水模仿练习(图4—13b)。先做分解练习，即一臂
做完后再做另一臂，然后过渡到两臂按动作要领进行配合。
②转头吸气练习：两脚左右开立，上体前屈，两手扶膝或扶支撑物，做
向侧转头吸气练习(图4—14●)。
③臂与呼吸配合练习：两脚左右开立，上体前屈，做手臂与呼吸的配合练习(图4—14b)。开始可先做单臂与呼吸的配合练习，然后做双臂与呼吸
的配合练习。
④俯卧池边单臂划水；俯卧池边，身体纵轴与池边平行，靠池边的手
臂做爬泳划水动作，另一臂在头前伸直(图4—15)。两臂交换进行练习。
(2)水中练习
①站立划水：站在齐腰深的水中，上体前屈，做爬泳手臂动作练习。开始时可做单臂练习，然后两臂按动作要领进行练习。
②站立做臂与呼吸配合练习：站在齐腰深的水中，上体前屈，一手扶膝
或支撑物，另一臂做划臂与呼吸配合练习。
③滑行打腿单臂划水练习：蹬边滑行打腿，一臂在前伸直，另一臂做划水动作。先采用闭气方式练习手臂动作，再做手臂与呼吸配合的练习。练习时可扶板或徒手进行。
④滑行打腿两臂交替划水练习：在蹬边滑行打腿的基础上，两臂分别做划水练习，即一臂做完动作后另一臂再做，两臂交替进行。练习时先闭气练习两臂动作，然后呼吸分别与划水臂配合。练习可扶板或徒手进行。
3．教法提示
(1)手臂动作教学的重点是高肘划水、高肘移臂和两臂配合形式，难点
是划水方向；手臂与呼吸配合的教学重点是呼吸，难点是配合时机。
(2)强调手臂入水后的前伸动作要充分，不要急于向后划水；推水要到位，不可提前结束。
(3)注意身体应随两臂的划水动作而左右滚动。
(4)强调在身体滚动的基础上转头吸气，不能抬头吸气。
(5)转头吸气时，非呼吸一侧的手臂应在前伸直。练习时可要求非呼吸
一侧的耳朵与同侧的手臂贴住。
(6)呼气应随呼吸一侧手臂的加速划水动作而加速，呼气要充分。
(7)爬泳呼吸技术是四种泳式中最难掌握的一种呼吸方式，呼吸教学应贯穿爬泳教学的全过程。
(三)完整配合动作
1．动作要领
身体平直地俯卧水面，两臂交替向后划水，两腿不停顿地上下交替打
水，向侧转头吸气。有6次、4次、2次及2次交叉打腿配合之分。6次打腿配合技术是两腿各打3次，两臂各划1次，呼吸1次，即6：2：1的配合，这是多数运动员采用的配合方式。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
原地踏步做臂腿配合：上体前屈或直立，两臂交替划水，两脚原地踏步(表示打腿)，做臂腿配合练习。在此练习的基础上，加呼吸，做爬泳完整配
合练习。
(2)水中练习
①蹬边滑行做臂腿配合：蹬边滑行，先打腿，然后加划臂，闭气进行练习。
②扶板做单臂配合呼吸练习：一手臂在头前伸直扶板并打腿，另一臂做与呼吸的配合练习(图4—'6)。在此练习的基础上，可进行两臂交替扶板
划水的配合练习。也可徒手进行练习。
③完整配合：蹬边滑行，先打腿，然后按要领做爬泳完整配合练习。
3．教法提示
(1)爬泳完整配合教学重点是臂与呼吸的配合，难点是臂腿与躯干滚动整体动作的协调一致。
(2)教学中，首先抓好臂腿配合，然后再加呼吸配合。
(3)各种配合练习，都要强调不停地打腿。
(4)在教学中，不必数打了多少次腿，只要臂腿配合协调，划臂和呼吸时腿不停顿地打水即可。
四、仰泳技术教学
(一)腿部动作
1．动作要领
两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力带动小腿和脚做上下交替的鞭状打水。上踢时屈腿，脚背向后上方用力踢水；下压时直腿下压。两脚打水幅度40-50厘米。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
池边坐撑打水：坐在池边，两手后撑，
下交替打水动作。
(2)水中练习
上体后仰，两腿放于水中，做上
①助浮打腿：仰卧水中，将浮板置于腹上或头下，借助浮板的浮力帮助身体上浮，做打腿练习(图4—17a、b)。
②徒手打腿：仰卧水中，两手臂在头前伸直并拢或两手放于体侧，两腿
做打腿练习(图4—17c)。开始时可将两手放于体侧，轻轻拨水，帮助身体
上浮。然后过渡到两手臂在头前伸直并拢的打腿练习。
3．教法提示
(1)掌握仰卧浮体是学习仰泳的前提，在教学仰泳腿前，必须通过仰卧浮体练习，使学生基本掌握仰卧漂浮及滑行动作。
(2)仰泳腿是基础，腿部动作好，才能保持正确的身体姿势。
(3)仰泳腿的教学重点是以髋为支点，大腿带动小腿做鞭状打水，难点
是直腿下压和向上踢水的发力顺序。在教学中，可先要求直腿打水，然后过渡到屈腿鞭状打水。抬头、收腹、屈髋对形成正确打腿动作负面影响较大，在教学中要加以注意。
(4)在开始进行仰卧打腿练习时，可先由同伴托住腰或头进行练习。
(5)仰泳时，脸部基本在水面上。开始练习时，为防止鼻子进水，可用鼻子呼气，用口吸气。
(二)手臂和手臂与呼吸配合
1．动作要领
两臂轮流在同侧肩前直臂入水，向前、向下、向外屈腕抱水，屈臂高肘
在体侧向后做“S”形加速划水，至大腿旁鞭状下压，提肩直臂出水，沿垂直面经肩的上方直臂前移再入水。当一臂入水时，另一臂划水结束。仰泳呼吸是一臂移臂时呼气，另一臂移臂时吸气。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①手臂动作模仿练习：两脚并拢站立，做仰泳手臂动作模仿练习(图4—18)。练习时，先做单臂，后做两臂配合；先要求直臂划水，后逐渐过渡到屈臂划水。熟练后手臂练习应与呼吸配合。
②仰卧模仿：仰卧池岸边(身体纵轴与池边平行)，单臂做在水中划水
并经空中移臂的模仿练习。
(2)水中练习
①助力划臂：在浅水中，由同伴抱住双腿或握住脚踝，仰卧水中做仰泳手臂动作练习(图4—19)。，
②夹板划水：将浮板夹于两大腿之间，身体仰卧水中，做仰泳手臂动作
练习(图4—20)。
．教法提示
(1)仰泳手臂动作的教学重点是屈臂高肘划水和两臂配合，难点是转肩。
(2)在做仰泳手臂动作练习时，身体应随划臂动作绕纵轴自然转动。
(3)在做仰泳手臂动作练习时，应有节奏地进行呼吸。
(4)在开始做手臂动作练习时，可先做直臂划水，然后逐渐过渡到屈臂划水。
5)划水结束时，强调臂不能在体侧停顿，两臂划水动作应连贯、协
(三)完整配合动作
1．动作要领
身体平直地仰卧水面，两臂交替划水时，两脚不停地交替打水，打水6次、划臂2次、呼吸1次，即6：2：1配合方式。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
踏步配合：两脚并拢站立，原地踏步(表示打腿)做仰泳完整配合模仿
练习。
(2)水中练习
①单臂配合：仰卧滑行打腿，一臂前伸(或置于体侧)，另一臂做与腿
的配合练习。
②双臂分解配合：仰卧滑行打腿，一臂划水并移臂入水后，另一臂再做动作，两臂交替进行。
③完整配合：仰卧滑行打腿，加手臂动作做仰泳完整配合练习。
3．教法提示
(1)仰泳完整配合的教学重点是臂与腿的配合，难点是肩和身体的转
动，在配合中保持正确的仰卧身体姿势。
(2)在做配合练习时，强调两腿不停顿地打腿即可，不一定强调6次打
水配合。
(3)在教学初期，可有意降低两臂划水频率和手臂入水速度，强调手臂
划水结束后立即出水，不要在体侧停顿。
五、蝶泳技术教学
(一)躯干与腿部动作
1．动作要领
两腿自然伸直并拢，脚稍内旋，由腰部发力，带动臀部、大腿、小腿和
脚做上下鞭状打水。下打时提臀伸膝，足背向后下方用力；上打时挺腹，腿部自然伸直。脚打水幅度为40-50厘米。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
站立模仿：两脚并拢站立，两臂伸直并拢上举，做打腿模仿练习(图4—21)。开始按挺腹、屈膝、提臀伸膝3拍进行练习，然后把3拍连起来进
行练习。
(2)水中练习．
①潜泳打腿：蹬边潜入水中，身体呈俯卧或侧卧姿势，两手置于体侧或
在头前伸直并拢，做蝶泳打腿练习(图4—22a)。
②滑行打腿：蹬边滑行，闭气做蝶泳打腿练习(图4—Xb)。
③扶板打腿：双手扶板做蝶泳打腿练习。开始先低头闭气进行练习，基本掌握后再将头抬起。
3．教法提示
(1)躯干和腿部动作教学的重点是腰部发力，带动大腿、小腿和脚做鞭
状打水，难点是正确的发力顺序。
(2)做打腿练习时，要求臂和头不上下摆动。
(二)手臂和手臂与呼吸配合
1．动作要领
蝶泳臂的动作要领：两臂同时对称地在肩前入水，向外下后方屈臂转腕
抱水后，在身体下方保持屈臂高肘向内、向后、向外做双“S’’形加速划水，划至大腿旁提肘出水，经空中前移再入水。
臂与呼吸配合的动作要领：手臂开始划水时开始呼气，随着划水的进
行，肩部位置逐渐升高并逐渐抬头，当两手划至腹部下方时，口露出水面并
快速吸气，手臂出水移臂时低头闭气。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
手臂动作模仿：两脚前后开立，上体前屈，做蝶泳手臂动作和手臂与呼吸
配合模仿练习（图4——23）
（2）水中练习
①原地划水：站在浅水中，上体前屈，做蝶泳手臂动作和手臂与呼吸配合模仿练习(图4—23)。
②跳跃配合：站在浅水中，身体前倾，屈膝后两脚蹬离池底，身体向前
上方跃起，两臂同时向后划水并呼气，身体跃出水面时抬头吸气。下落时，两臂迅速摆动前移，身体前扑，低头闭气入水，滑行后收腿站立(图4—24)。
③滑行划水：蹬边或蹬池底滑行后做一次手臂动作，反复进行练习。
④夹板划水：俯卧水中，将浮板夹于两大腿之间，做手臂与呼吸配合练
3．教法提示
(1)教学中应强调手臂入水后不要急于向后划水，要先伸后划。
(2)手臂动作教学的重点是高肘屈臂划水，难点是划水方向。
(3)蝶泳时，呼吸能否顺利进行与划水效果有较大关系，教学中应加强
手臂动作练习。
(4)练习时，强调配合的时机，即手臂一开始划水，就开始呼气并逐渐
抬头。早抬头有利于口露出水面吸气。
(三)完整配合动作
1．动作要领
蝶泳配合方式是2：1：1，即腿打2次、臂划1次、呼吸1次。两臂入水
前伸时打第一次腿，开始划水时呼气，推水时打第二次腿并抬头吸气，空中移臂时闭气。
2．练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①臂腿配合：一腿支撑站立，另一腿向后伸直，身体前倾，两臂与单腿做臂腿配合模仿练习。
②完整配合：在上一练习的基础上，加呼吸进行完整配合模仿练习。
③俯卧游泳练习凳做模仿：俯卧游泳练习凳上，做蝶泳完整配合练习。
(2)水中练习
①单臂配合：一臂前伸(可扶板或徒手)或置于体侧，另一臂与腿、
呼吸做配合练习。臂入水时打第一次腿，推水时打第二次腿，同时抬头吸
气。
②两臂交替配合：两臂交替与腿配合，如左臂与腿配合三次，然后右臂与腿配合三次，依次进行；再如左三次右三次，完整配合三次等，通过改变单双臂配合次数，可组成许多练习方法。非练习手臂可前伸(可扶板或徒手)，也可置于体侧。
③完整配合：在水中做完整配合动作练习。
3．教法提示
(1)蝶泳完整配合教学重点是臂腿配合，难点是臂腿配合的节奏。
(2)在教学中，臂腿分解配合练习的时间不宜过长，在学生基本掌握后，应及时转入配合练习。
(3)教学中，先做单臂与腿配合练习，强调臂腿配合的时机，然后再进行完整配合练习。
(4)练习时，要提醒学生手臂入水后不要马上向后划水，手臂入水后要前伸，压肩提臀，然后再开始划水。
目标导引教学基本流程
目标导引教学基本流程 一、制定明晰准确的教学目标 （一）教学目标是“目标导引教学”中最先要考虑的因素。明晰教学目标，做到有的放矢，是课堂教学的第一要素，是课堂教学有效性的必要保证。 （二）确定教学目标的步骤 1、明确《课程标准》要求 教学目标的准确定位必须来源于课程标准。在确定一节课的教学目标时，首先要认真研读普通高中《课程标准》的要求，明确《课程标准》对本节教学内容的具体要求。 2、分析教材和学情 在明确《课程标准》要求的基础上，认真分析教材内容和学生情况，深刻理解教材的设计意图，明确教学的重点、难点，知识的内在联系。弄清学生现有的知识基础及“最近发展区”。 3、目标分解 依据《课程标准》对本节教学内容的具体要求、教材及学生情况，把《课程标准》中的“单元教学要求”分解成课时教学目标。《课程标准》中的教学要求是按单元教学内容提出的一个整体单元教学要求，完成这一单元教学少则需要3－5课时，多者则需要6－10个课时。一课时的教学要达到什么目标，需要从“单元教学要求”中分解出来，构成课时教学目标。 4、叙写教学目标 教学目标与教学目的不同，教学目标是学生通过课堂学习预期要求达到的结果（学生行为的变化）。通常具有可预测、可计
量等特点。而教学目的是教师对教学要达到的主观愿望设计。 教学目标是学习目标，设计主体应是学生。教学目标对知识和技能的陈述必须用可观察和可测量的行为动词来描述学生所形成的具体行为。教学目标的确定和叙写是教学设计的基础。 它与传统教学目标不同 第一，传统的教学目标是“以师为本”，强调的只是“教师做什么”，教师要求学生达到什么结果。而在上述教学目标的叙写中“以生为本”，突出学生的主体地位，站在学生的角度，阐明学生通过怎样的学习活动，在行为上有什么变化。 第二，传统的教学目标是采用描述内部心理的词语来陈述，站在教师的角度，要求学生“了解…”、“理解…”、“掌握…”，什么叫了解、到什么程度才算理解，不清楚，也无法观察和测量。目标导引教学目标的叙写要选用反映外部行为变化的行为动词来陈述，说清楚学生通过本节学习活动后有什么变化，学生会做什么，能做什么，能达到怎样的程度，且这些变化可观察可测量。 二、设计学生课堂学习的评价方案 （一）教学目标体现着我们的美好愿望，但是学生究竟是否到达目的地，到达的程度又如何，则是我们必须时刻关注的。因此，检测目标达成情况的评价方案设计成为“目标导引教学”的一个重要环节。 （二）学生课堂学习的评价方案原则 1、评价设计要基于教学目标。规范的教学目标正是一把可供评价的尺子，根据教学目标设计评价标准，方能衡量学生达成目标的情况。所以，无论过程评价（表现性评价）还是结果评价（检测性评价），都应该与教学目标保持高度紧密的联系。
游泳教学的重点难点及其教学方法-最新教育资料
游泳教学的重点难点及其教学方法 1.安全性的提升与身体素质的提高 1.1对于教练员来说，在上课前必须做好备课工作，认真地编写教案、科学组织试讲试教，为上课做好做足准备。虽然游泳教学是注重实践的教学课程，但是必要的应急预案也是不可缺少的，特别是对于一些年轻的教练员来说，从教年龄小、任职资历浅，相应经验也缺乏，教案预案作为一项基础性工作就显得尤为必要。 1.2在进行教学时特别是技能训练时，必须强调安全问题，这是一个基本问题，也是保底工程。如果离开了安全，一切的教学活动就会失去原有的意义，所以在教学活动中必须强调安全，狠抓安全，以安全为基点开展游泳教学训练工作。 1.3在课堂上进行实际而又有效的热身训练也非常重要，这样训练的目的是既可以提升学员的基本身体素质，又可以帮助学员养成良好的运动习惯，防止学员出现一些不必要但是影响训练的运动损伤。对于课堂训练来说最好的方法就是寓教于乐，采用体育游戏的方式进行，这样既不会使学员感到枯燥又可以帮助学员形成一种训练的潜意识。 2.课堂中的创新教学流程与心理活动的引导 2.1加强学员心理素质培训。相当一部分学员害怕进行游泳训练，特别是害怕下水，所以就要进行相应的心理调适，帮助学
员建立一个良好的心理状态，使他们能够有好的训练心理环境。 2.2利用?F代化的信息手段。利用微信、QQ等便捷联系手段建立相应的联系群组，通过群组内的定时练习，来提升相互之间的交流度，帮助教练员更好地掌握学员的训练情况，并根据情况实时调整教学大纲，提高教学效率。 2.3采取因人而异的训练方式。根据每名学员的实际情况，让他们采用自己认为合适的游泳训练方式进行训练，乃至运用“我很放松”“我很沉静”等心理暗示方法，对自己的身体、心理进行调节，帮助学员练就过硬的身体、心理素质。 3.游泳教学的内容探讨 3.1 对称式转轮划水技术。对称式转轮划水技术是以身体的肩关节为中心，双手做圆周运动进行划水。对称式轮转划水技术可以用来水中自救，同时可以使游泳者掌握身体平衡，提高游泳者的游泳技术。因此，值得游泳初学者进行学习。在对称式转轮划水技术的教学中，可以摒弃传统教学中的抱膝浮体和蹬边滑行，可以从直立漂浮开始教学，其具体内容主要表现在以下几点：第一点是使学生由仰浮到站立，第二点是使学生在水中练习轮转划水，并且将头部浮出水面进行呼吸。第三点是练习自救姿势。 3.2熟悉水性练习。在学生初次学习游泳时，难以使学生直接平卧在水中，因此应该加强对学生熟悉水性的练习。其方法主要包括以下几点：第一点是屏息直立漂浮。教师可以将学
游泳课教学教案
广州体育学院术科教案
基本部分 ⑦膝绕环 ⑧踝、腕运动 ⑨伸展练习 2、蛙泳腿岸上模仿练习； 1、摸底测验 2、呼吸练习； （1）岸上蛙泳呼吸模仿练习 （2）水中闭气练习 （3）水中呼气练习 （4）连续呼吸练习 教法同上。先按收、翻、 蹬夹做分解练习，逐步过 渡到完整练习。 学生按点名册顺序下水 游泳，教师通过观察学生 游泳了解学生基础 （1）教师讲解、示范。 要求：慢呼快吸，用鼻 呼气，用嘴吸气，呼吸之 间短暂闭气，逐步加快动 作节奏 （2）教法同上。 要求：吸满，换气要快， 吸气时嘴张大 （3）教法同上。 要求：呼吸要充分 （4）教法同上。 要求：注意呼和吸之间 的短暂闭气 队形同上，原地坐下在教师的 带领下做蛙泳腿的陆上模仿练 习。 按要求下水游25米，然后上岸 在原来位置站好。 要求：尽量用蛙泳游，不会 蛙泳的可采用其他泳式，尽量 游完25米距离 （1）队形同上，原地站立在教 师的带领下做蛙泳呼吸陆上模 仿练习。 （2）手扶池边，在水面上用口 深吸气后闭气，下蹲并将脸没 入水中，停留片刻后，脸再出 水。逐渐延长闭气时间。 （3）同上练习，头部没入水中 闭气后用口鼻同时缓慢均匀的 呼气，当头将出水面时，应用 力将气呼完。 （4）同上练习，练习次数逐渐 增多。练习时可按“快吸”“稍 闭”“慢呼”的要领进行。 10 10
结束部分3、浮体与站立 （1）抱膝浮体 （2）抓边浮体 （3）展体浮体 4、蹬壁滑行 5、蛙腿练习 （1）坐池边蹬蛙腿模仿练习 （2）趴池边蹬蛙泳腿练习 1 集队，检查人数。 2 小结。 3 布置课后练习。 4 宣布下课。 （1）教师讲解、示范。 要求：吸饱，团身，抱 紧 （2）教法同上。 要求：注意浮体后尽量 低头，伸直两臂，两腿自 然并拢。 （3）教法同上。 要求：注意脚蹬离后尽量 低头 教师讲解、示范。 要求：身体沿水平面蹬 出，体会从水面蹬出和水 底蹬出的区别 （1）由教师带领做蛙泳 腿练习，先按收翻蹬夹做 分解练习，逐步过渡到连 贯练习。 （2）教师先示范，讲解 然后组织学生练习，步骤 同上。 教师检查人数，做课后小 结，并布置课后练习内 容。 （1）并腿站立，深吸气后，低 头含胸，两手抱膝，自然浮于 水中。 （2）并腿站立，深吸气后，低 头与两臂之间，双手自然伸直， 两脚蹬离池底。 （3）要求：站立时，两脚先站 稳后再抬头。 要求：身体放松保持平衡，滑 行距离尽量远。 （1）学生一列横队坐泳池边按 教师要求练习 （2）队形同上，学生由坐变趴， 按教师口令练习。 同学们起水后，分两列横队站 立听教师小结，布置课后作业 ○ ××××××× ××××××× 10 8 8 4 作业和学生学习参考文献复习：熟悉水性练习及注意安全；预习：蛙泳腿部动作 作业：（1）游泳运动特点；（2）游泳运动意义；（3）游泳起源与发展；（4）游泳运动分类参考陈武山主编，体育院校通用教材《游泳运动教程》第一章 病弱处理技术部分见习，理论部分和同学一起听课
游泳教学计划
游泳培训教学计划 第一节课：1，热身练习 2，介绍蛙泳的基本动作要领 3，岸上练习蛙泳手部动作 4，岸上联系蛙泳腿部动作 5，熟悉水性：1，水中行走 2，学习憋气 3，有节奏的（听哨音）憋气，换气在 憋气 4，手扶岸练习漂浮 课后作业,：1，回家练习蛙泳手部动作50次 2，回家练习蛙泳腿部动作50次 3，憋气练习， 第二节课：1，热身练习 2，岸上练习蛙泳手部动作 3，岸上练习蛙泳腿部动作 4，憋气练习一次憋气完成后爆破吐气再吸气练习 5，手扶岸漂浮练习 6，手扶板漂浮练习 7，脱板漂浮练习 课后作业：1，回家练习蛙泳手部动作50次 2，回家练习蛙泳腿部动作50次
3，憋气练习， 第三节课：1，热身练习 2，手部动作 3，腿部动作 4，憋气练习憋气完成后爆破吐气再吸气练习 5，，手扶岸漂浮练习 6，手扶板漂浮练习 7，脱板漂浮练习 8，手扶岸蛙泳退练习 课后作业：练习巩固，蛙泳手部动作，蛙泳腿部动作第四节课：1，热身练习 2，手部动作 3，腿部动作 4，憋气练习憋气完成后爆破吐气再吸气练习 5，手扶岸蛙泳退练习 6，手扶板漂浮蛙泳腿部练习 7，手扶板蛙泳腿两次加一次换气练习 课后作业; 练习巩固，蛙泳手部动作，蛙泳腿部动作第五节课：1，热身练习 2，手部动作 3，腿部动作 4，憋气练习憋气完成后爆破吐气再吸气练习
5，手扶板蛙泳两次加一次换气练习 6，脱板蛙泳退三次加一次抱水换气练习， 第六节课：1，热身练习 2，手部动作 3，腿部动作 4，憋气练习憋气完成后爆破吐气再吸气练习 5，蛙泳腿三次加一次抱水换气练习 6，蛙泳腿两次加一次抱水换气练习 第七节课：1，热身练习 2，手部动作 3，腿部动作 4，憋气练习憋气完成后爆破吐气再吸气练习 5，蛙泳腿两次加一次抱水换气练习 6，蛙泳腿一次加一次抱水换气练习 第八九节课:纠正巩固动作练习， 第十节课：考核
最新游泳课教学教案
广州体育学院术科教案 上课日期：x年x 月x 日实习教师：xxx 指导教师：xxx 班级xxx 第x周 场地 器材 与 媒体 西室内游泳池1/4 人数xx 男xx 第x次课女xx 教材内容1．《游泳》课程教学大纲 2．介绍游泳的基本特点 3．摸底测验 4．熟悉水性 呼吸、浮体与站立、滑行 5．初步蛙泳腿教学 教学 任务 或 教学 目标 1．向学生介绍《游泳》课程教学大纲，使其明确游泳课的学 习目的、任务、考核及上课要求。 2．学生了解游泳的基本特点。 3．了解学生游泳基础。 4．让同学们体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳 跃和维持平衡的方法，消除怕水心理。 5．学习和初步掌握蛙泳腿技术。 重点难点1 身体平浮滑行、呼吸 2、呼吸、蛙泳腿脚的外翻动作 教学 过程教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 次 数 时 间教师教法学生学法 开始部分 准备部分1、集队，报数，师生问好。 2、宣布课的内容、目的、任 务，安排见习生。 3、《游泳》课程的目的、任 务、考核与上课要求。 4、介绍游泳的基本特点。 1、准备活动。 徒手操4×8拍； ①头部运动 ②肩部运动 ③扩胸运动 ④腹背运动 ⑤正压腿 ⑥侧压腿 由班长整队，检查人数。 教师执行教学常规。然后 教师讲解游泳课的要求。 教师向学生讲授本次《游 泳》课程的目的、任务、 考核与上课要求。 教师讲解游泳的基本特 点与发展现状。 教师讲解、示范，带领学 生练习。 两列横队站于池边集合，按班 长口令看齐报数，班长向教师 报告出勤情况。 ○ ××××××× ××××××× （○：代表教师，×：代表学 生，下同） 队形同上，听教师讲课并做好 记录。 队形同上，听教师讲课并做好 记录。 同学们以两列横队按体操队形 站立，在教师的带领下做练习。 要求：按口令节拍做，动作 正确，舒展 5 5 5 15
211课堂教学模式流程
“211课堂教学模式”模式的操作流程 该模式呈现的是一个思路明晰、重点突出、环节简单的读书思考过程。在这个过程中，教师为学生触摸语言、探究文本铺路架桥，指引方向。每个学生在教师的引领下都能始终处在一种主动思考、积极探究、对话分享的课堂情境中，学习语文即享受语文。简化的教学环节会给学生更多的思维空间，使他们明白自己在学什么。同样，也会给教师更多的自主调控，自检反思的空间，使她们明白自己在教什么。 “211教学模式”是在课前预习的基础上，用20分钟进行精读课文，用10分钟进行拓展阅读，用10分钟进行课堂练笔（该时间并不是固定不变的，可根据实际情况进行相应的调整）。 教学流程： 第一环节：精读课文（学习课文部分20分钟） 1、检查预习。有检查的预习才会有实效。 关于课前预习：要求教师在集体备课的基础上编制预习学案，指导帮助学生进行课前预习，对学生的预习情况进行有效地检查与诊断，了解学情，为课堂上的学生高效学习，教师精讲点拨作准备（有的在课堂上检查，也有的放在上课之前）。课前预习要遵循以下原则： ①基础性：根据课程大纲的要求，读准字音，读通句子，正确理解一些有难度的词语的意思，掌握生字的正确写法，能用简练的话概括文章的主要内容。 ②适度性。预习学案所涉及的内容的难度要适中，让绝大部分学生通过自读课文就能解决。 ③适量性。要求学生课前预习的内容要适量，每节课课前预习时间控制在半小时左右。坚决杜绝把指导学生预习的学案变成教师抢占学生自主支配时间的一种手段。 2、示标自学。要求： （1）学习目标要少而精。要学会取舍。“文似看山不喜平”，课堂教学又何尝不是如此？一节课如果四十分钟走的都是“直线”，学生不仅会感到枯燥、乏味，而且无获。成功的语文课堂，既要避免把课堂上胖，追求“主线简明”；又决不把课堂上瘦，力求“细节饱满”。在研读教材时，老师们常常会有这样的感
初级游泳社会体育指导员技能考核内容与标准[详]
三、初级游泳社会体育指导员技能考核内容及标准（一）初级游泳社会体育指导员技能考核内容（表1-1） 表1-1 初级游泳社会体育指导员技能考核内容结构表 100 m混合游：50 m蛙泳+50 m自由泳或 仰泳； 达标时间要求： 男子：2：05.00 女子：2：30.00 ◎教学指导能力 熟悉水性蛙泳教学 （二）初级游泳社会体育指导员实操考核标准（表1-2） 表1-2 初级游泳社会体育指导员实操考核标准
（三）初级游泳社会体育指导员技能考核说明 表1-2中列出了本职业等级的鉴定范围、鉴定比重、考核时间、考核形式等内容。依据考核内容结构表，本职业初级考核要求如下： 1.理论考试形式为闭卷笔试，总分为100分；实操考核形式为实践操作，总分为100分。在考核内容中，理论或实操如有一科未达到60分，即视为不合格。 2.理论部分时间为90 min，实操部分考试时间为15 min。 3.理论考试内容：“社会体育指导员公共理论”和“游泳专项理论”。 4.实操考核内容包括：（1）基本技术：考生在达标时间内完成每种泳姿50 m共100 m的混合游泳，考评员根据考生各泳姿的动作技术表现给予评定。考生100 m的混合游泳时间超出达标时间，视为基本技术不达标，裁定本次实操考核不合格。 在“基本技术”考核中，考生某一泳姿如因“否定项”被裁定为该泳姿技术不合格，只扣除对应泳姿比重分值；两种泳姿如因“否定项”被同时裁定为泳姿技术不合格，则裁定本次实操考核不合格。 （2）教学指导能力：考生抽取考题展开现场教学，考评员根据考生的现场教学给予必要的提问，对考生“教学准备、安全保障、教学组织、教法运用”等教学表现给予评定。 “教学指导能力”环节考核为封闭考核，考生根据抽题,面向教学对象(由鉴定站安排)展开教学。考生于考核前5 min抽取考题,独立准备,不得查阅相关资料,除扮演教学对象以外的其它考生不得观望。 注：“教学指导能力”的考核为50分，及格为30分，“教学指导能力”考核不及格者，整个实操考核成绩为不及格。
教学教研基本流程
教学教研基本流程 第一周：依据各学科教学进度安排，以单元备课为途径，挖掘教材的艺术创造性因素，个人（报课）准备一节主题创意教学课，上报教导处。 同头课可以采用“个人构思——共同交流——各写个案——交流讨论——形成教案。 第二周：教导处根据教师报课情况组织听课（学科组长、教师），鼓励其它学科教师观课。（听课）课后写小结。 第三周: 各学科组每位教师结合教学实例，对学科渗透艺术教育的主题创意教学课的新模式（评课）教材的钻研、教学的设计、重难点的剖析和艺术性渗透实践等进行有效的交流、反思和提高。 第四周：经过研讨对发现的问题设计出要解决的方案，调整教学计划，改进教学行为后再次（再上课）上课。课后上交本课教案、教学反思。 指导思想 以基础课程为基础，以英语课程为龙头，以艺术课程为特色”三套课程是学校鲜明的教学特色，在保持和传承的基础上，本期确立“面向全体，全员参与，让美育渗透在校园的每一个角落，让艺术教育浸润每一个学生”的教学思路。“基于传统、体现多元”为学生的可持续发展着想，与国际教育理念接轨，畅通“更新教育思想、拓宽教学思路、发展教师专业、多元培养学生”的四大渠道，在“基础课程、拓展课程、特色课程”为主体的三级课程体系中探索“高效、快乐、开放”
的教学模式，着力培养个性化、多样化的学生，关注教师和学生的共同发展，营造“快乐学习，健康成长”的氛围。 二、工作重点 1、加强教研组建设。建设并完善学习、研究、实践三位一体的校本教研和校本培训，形成制度健全、形式灵活、过程扎实、富有实效的校本教研氛围，特别是做好三套系列校本课程的研究与实践活动，强化教师的执教能力和整体素质。不断提高教研活动的针对性和有效性，利用“即时性”和“规划性”教研方式，引领全体教师共同进入研究状态，使教师在研究中不断发现实质问题，并在解决问题中感悟教育的真谛，收获心灵的满足与快乐。 本学期学校要求各科组重点推进以下三项工作： 一是引导学科组抓实单元备课。 二是引领教师开展校本主题式的教研活动。 三是完善科组月评估工作。 要求做到“三定”：定时间、定地点、定内容。 为了便于落实和督查，学校对学期教研活动的内容原则上统一安排如下： --每月第一周教研活动为“单元备课”时间。 1、单元备课处理教材必须侧重以下几个方面：构建单元知识结构、理清知识线索、明确基本概念、突出重点、突破难点。 2、强调教师要有全新的课程意识，具有教材的“个性化”意识，创造性地使用教材，超越教材。达到在快乐中学习的办学目标。 ----每月第二、三周教研活动为科组“校本主题式教研活动”、“反思性教学交流”时间。 （一）本学期校本教研主题创意教学课-----各学科渗透艺术教育。 目标： 1、艺术教育的审美功能。艺术教育有着独特的功能和作用，是其他教育无法替代的。它不仅仅是一种智力特征，更是一种人格特征，是一种精神状态，是一种综合素质，音乐教育从本质上说是一种审美教育，着力培养学生的艺术感受力、表现力和创造力，使人的情感得到陶治，思想得到净化。“提升人的精神境界” 使身心得到和谐发展，形成健全的人格是培养人、提高人素质的最根本问题。 2、音乐教育是艺术教育的途径之一，主要任务是强化以审美为核心，加强基础能力培养，拓宽音乐文化视野。通过课堂教学、学科拓展活动等途径的有效探索，培养艺术教育所特有的，能对学生一生产生影响和作用的稳定素质和能力，如审美能力、审美情感、审美理想、想象力、创造力等，最终提高学生的整体素质和发展水平以及对艺术的感受力和表现力。 (1)确定主题创意课
(完整版)《游泳》课程实施方案
实施方案 平阴县“游泳进课堂” --既游泳课程实施方案 平阴县全民健身指导中心 榆山游泳馆
平阴县“游泳进课堂” --既游泳课程实施方案 一、课程开设与实施的背景 1、社会背景 游泳是一项历史悠久，群众基础广泛，适合男女老幼终身选择的体育运动项目之一，素有“运动之王”的美称。长期游泳可以强身健体，对循环系统、呼吸系统、运动系统等具有不可替代的促进和改善作用。游泳还能防病治病，可以有效降低多种运动损伤的发生，促进多种伤病的恢复。利用游泳进行体能训练、伤病恢复等已经成为顶尖专业运动员普遍选择的先进手段。游泳更是一项求生技能，每年溺水事故频发，而且青少年是溺水事故的主要人群。因此，游泳课程可以最直接、有效的提高人们防溺水的意识和技能，学会游泳就是掌握了一项生存技能，必将受益终身。 之前，我县共有两处游泳场所，都是个体经营的娱乐消暑游泳池，卫生条件较差，安全隐患较多。因此，许多居民选择到肥城、济南等距离较远的游泳场所游泳，费时、费财、费力。因此，建设游泳馆是我县人民的迫切需求。在县政府及各部门大力支持下，在教体局监督实施下，于2017年8月在我县建成两所室内游泳馆（榆山游泳馆和锦水游泳馆）。游泳馆坚持“教育性”、“公益性”、“社会性”三大运行原则，并将“教育性”作为游泳馆的首要功能，先后加装垫层、
购买游泳教具等，为全县学生游泳课程的顺利实施做好基本设施准备。同时，县教体局重视专业人才的培养，先后多次组织选拔游泳人才，外派成绩优异者进修培训，目前我馆现有游泳教练员6人，国家五级游泳救生员24人，为游泳课的开展做好人员准备。 2、学校背景 受到经济、气候等因素的影响，游泳课在我国南方城市较为普遍。近年来，越来越多的省份将游泳纳入体育中考项目，许多知名大学将游泳作为必修课程。随着社会经济的快速发展，以及素质教育和能力教育的全面推进，游泳这一重要生存技能也必将成为义务教育阶段普遍开展的课程。 学校开展游泳课程，是体育课程的内容要求，是阳光体育锻炼的内容要求，也是青少年运动竞赛的内容要求。游泳的教育功能显著，可以很好的调动学生参与体育运动的兴趣，培养学生的意志品质，普及学生防溺水知识，提升防溺水技能。因此，在学校开展游泳课程是非常有必要的。 根据山东省体育局、教育厅和财政厅等部门联合印发的《山东省2014年中小学生普及游泳运动试点工作实施方案》，要求全省七个地市70所市区学校三年级以上小学生进行普及游泳运动试点。为了充分发挥学校体育的育人功能，我县紧跟教育潮流，结合本县教育现状，以县城五年级学生为教育试点开展游泳课程，成为全省第一个两所游泳馆同时开展游泳课程试点的县城。
暑假游泳初学班教学步骤
游泳初学班教学步骤(针对小孩) ------教无定法，贵在得法N 第一次课开始部分（10分钟） 1．教练自我介绍；认识学生 2．介绍我们这个班要学习的内容，如：我们这个班要学的是蛙泳。你们看过青蛙游泳吗？我们学的蛙泳就像青蛙游泳时的姿势差不多。 3．安全问题强调：（安分问题是重点，而且以后每次课都要强调，如有发现学生不听这方面劝告，一定要严肃处理！！！） （1）、游泳池地面滑，不能追逐打闹，一不小心摔下来就有可能骨折了。老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。 （2）、上课期间所有事情都要向教练报告，去厕所也要教练同意后才能去。去厕所要有家长带领，不能跑。 （3）、上课要认真，不能和同学玩水，要认真完成教练布置的任务，课后要自觉完成教练布置的家庭作业 （4）、没有得到教练的允许，不准到深水池去。 （5）、不听话的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。（这句话可以用来吓唬一下初学班的小孩） 4．卫生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。吐痰要吐到水沟里，拉尿要到厕所去。5．介绍一下游泳时必需的装备及正确的使用方法 （1）、必需的装备：游泳衣/裤、泳镜、泳帽 （2）、泳帽、泳镜怎样戴 （3）、泳镜的使用的方法和注意事项、保养方法。 6．教练示范一下本期学习的游泳技术（中速示范）
课目标：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮体与站立、呼吸。1．准备活动 2．陆上呼吸模仿 A、水下用口、鼻呼（水中用口呼气时是用小嘴呼，不能张大口呼，要不然的话水就入口中了） B、水上用口吸 C、不能用手擦脸 3．蛙泳腿坐 4．水中行走和跳跃。可穿插的游戏：水中赛跑比赛 5．水中闭气与呼吸：手扶池壁憋气（3秒→5秒→10秒）；可穿插的游戏：洗脸；水下睁眼数数；水中捡东西 6．水中浮体与站立。可穿插的游戏：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸 7．扶边蹬壁漂出去 对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作 8．呼吸（连续做20个为合格，课中练各练习之间可穿插呼吸练习） （1）如吸不到气，原因是未呼气或呼气太迟太少，在吸气前应在水中由慢到快地加速将气充分呼出，然后缓和地抬头出水，在口露出水面时张口吸气。 （2）在水中如用嘴呼气，要像吸蜡烛一样小口呼，不能张大口呼，要不口就会进水了。水中呼气可用鼻、口呼 9．课后要和学员及家长有所沟通，适当点评一下学员的学习情况，并布置家庭作业
课堂教学设计的基本方法与步骤
课例研究—课堂教学设计的基本方法与步骤 教学设计是指为了达到预期的教学目标，运用系统和程序的观点和方法，遵循教学过程的基本规律，对教学活动进行系统规划的过程。具体包括：分析学习需求、确定教学目标、设计解决方法、反馈调整方案四个具体过程。对教学对象、教学内容、教学目标、教学策略、教学媒体、教学评价等七个基本要素优化设计。 一、教学设计的理论基础是： 建构主义学习理论、最近发展区理论、有意义学习理论、多元智能理论以及系统论和程序论的思想。 二、教学设计的基本理念 1、面向全体、全面发展：提高学生身体素质、心理素质、道德素质、文化素质、审美素质、劳动素质和交往素质。 2、承认差异、因材施教、发展个性：通过有效的教学，使不同程度的学生都能在各自原有的基础上得到提高和发展。同时，潜能得到发挥，个性得到发展； 3、重点培养学生的创新精神和实践能力。在教学上要着力为学生营造一种生动活泼，思维活跃、平等和谐、积极参与和探索的教学氛围以及教学情景； 4、培养学生：学会学习、学会生活、学会做人、学会生存。学会学习：主要是要掌握学习方法和学习策略，为终身教育打好基础；学会生活：主要培养学生独立生活的能力、动手操作能力、交往能力和健康生活的能力，为适应现代社会生活打好基础；学生做人：重点培养学生的思想道德和爱国情操，做一个遵纪守法、文明有礼的现代公民；学会生存：重点培养学生适应环境、改造环境的能力。 三、教学设计的基本原理 1．目标导向原理 在教学设计中，教学目标起着导向的作用。教学目标的导向作用主要有三种： ①目标的指向作用：使师生把注意力集中到与目标有关的问题上； ②目标的激励作用：能启发、引导学生的学习动机、兴趣与意向； ③目标的标准作用：一是目标成为检查教学效果的尺度；一是反过来教学效果成为评价教学目标的合理性、适切性的依据，以便调整目标。 2．教学结构的整体优化原理 教学过程中各要素处于不断变化之中，因此，必须从动态的、综合的角度加以考察。
自由泳教学过程
一、腿的练习 1、侧打腿练习 练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。 练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。 2、6次腿滚动练习 练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。 练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧；再完成6次打腿动作；练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。 3、扶板打腿 练习目的：提高打腿和划手的协调配合。 练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿 练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。 练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。 5、18次打腿练习 练习目的：提高身体的控制能力。 练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。 二、臂的练习 1、蛙自混合划手练习 练习目的：提高抱水和内划技术。 练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行；注意在划臂过程中保持打腿动作；在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。 2、“2 + 3”划水练习 练习目的：提高抱水和推水技术 练习方法：右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂；两臂交替进行；运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。 3、抱水/身体滚动练习 练习目的：提高动作划幅、划水路线；掌握身体滚动技术。 练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住；注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。 4、单臂划水 练习目的：提高划水效果。 练习方法：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水；注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。 5、侧身划臂练习 练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。 练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧；身体在水中保持侧向（前伸臂一侧）；前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直；之后从水下前伸至起始位置，并重复练习；可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线；要求练习者做较深的抱
游泳教学的重点难点及其教学方法-最新教育资料
游泳教学的重点难点及其教学方法 1.xx的提升与身体素质的提高 1.1对于教练员来说，在上课前必须做好备课工作，认真地编写教案、科学组织试讲试教，为上课做好做足准备。虽然游泳教学是注重实践的教学课程，但是必要的应急预案也是不可缺少的，特别是对于一些年轻的教练员来说，从教年龄小、任职资历浅，相应经验也缺乏，教案预案作为一项基础性工作就显得尤为必要。 1.2在进行教学时特别是技能训练时，必须强调安全问题，这是一个基本问题，也是保底工程。如果离开了安全，一切的教学活动就会失去原有的意义，所以在教学活动中必须强调安全，狠抓安全，以安全为基点开展游泳教学训练工作。 1.3在课堂上进行实际而又有效的热身训练也非常重要，这样训练的目的是既可以提升学员的基本身体素质，又可以帮助学员养成良好的运动习惯，防止学员出现一些不必要但是影响训练的运动损伤。对于课堂训练来说最好的方法就是寓教于乐，采用体育游戏的方式进行，这样既不会使学员感到枯燥又可以帮助学员形成一种训练的潜意识。 2.课堂中的创新教学流程与心理活动的引导 2.1加强学员心理素质培训。相当一部分学员害怕进行游泳训练，特别是害怕下水，所以就要进行相应的心理调适，帮助学员建立一个良好的心理状态，使他们能够有好的训练心理环境。 2.2利用?F代化的信息手段。利用微信、QQ等便捷联系手段建立相应的联系群组，通过群组内的定时练习，来提升相互之间的交流度，帮助教练员更好地掌握学员的训练情况，并根据情况实时调整教学大纲，提高教学效率。 2.3采取因人而异的训练方式。根据每名学员的实际情况，让他们采用自己认为合适的游泳训练方式进行训练，乃至运用“我很放松”“我很沉静”等心理暗示方法，对自己的身体、心理进行调节，帮助学员练就过硬的身体、心理素质。 3.游泳教学的内容探讨
(完整版)课堂教学操作流程
1、课堂教学的一般操作流程 （1）提示教学目标（辅助环节1） [操作] 通过课前制作好的投影或黑板让学生看。 [时间] 1分钟左右 [目的] 让学生从总体上知道本节课的学习任务和要求。 [意义] ①使学生在上课开始就明确学习目标和学习方向。同时，激发学生学习的兴趣，调动了学生学习的积极性，促进学生在以后的各个环节里主动地围绕目标探索、追求。 ②由于学习目标往往是一节课的主干知识及其要求的体现，因此，长期坚持揭示目标，可以培养学生的概括能力。 [学生的主体地位] 学生看投影，明确了学习目标。 [教师的主导作用] 准确揭示目标，引导学生追求目标。 [注意点] ①要认真钻研教材和课标，准确地制定学习目标，既不降低也不拨高要求。该“会运用”的，就要能当堂运用，不能人为地降低到“知道”的要求上。 ②要层次清楚，简明扼要，不要太长。 ③要引导学生认真默看，不要急于切换投影。 （2）指导学生自学（辅助环节2） [操作] 课前制作好的投影（小黑板），课上通过投影（小黑板）让学生看。 [时间] 约2分钟左右 [目的] 让学生知道自学什么、怎么自学，用多长时间，应达到什么要求，届时如何检测等。 [意义] ①让学生带着明确的任务，掌握恰当的自学方法，从而使自学更有效。 ②坚持每次自学前都给予方法指导，使学生积累了不少自学方法，学生的自学能力必然提高。 [学生的主体地位] 学生看投影，掌握了自学的方法。 [教师的主导作用] 引导学生抓住重点自学，通过掌握有效的自学方法，防止走弯路，上岔道。 [注意点] 自学指导要层次分明，让学生看了之后，做到三个明确： ①明确自学内容。即让学生知道学什么，有的教材内容单一，一般一次性自学；有的教材内容多，可视情况分几次自学，但每次自学前都必须写清楚自学的内容（或范围）。 ②明确自学的方法，例如，看书，是边看书边操作，还是边看书边与同桌讨论，解决疑难，怎样干好，就怎样干。自学时，往往引导学生抓住新旧知识相衔接的地方重点看。 ③明确自学后的要求。即用多长时间，应达到什么要求，届时如何检测等。 （3）学生自学，教师巡视 [操作] 学生自学、操作，教师巡视。 [时间] 约5—8分钟。 [目的] 使每个学生都积极动脑，认真自学，挖掘每个学生的潜能。 [意义] 学生按照老师的指导自学，积极思考，及时地进行操作实践。学生处于主体地位，培养了他们自主学习和动手的能力。 [学生的主体地位] 学生积极主动去探究知识。 [教师的主导作用] 端正学生自学态度，确保人人自学高效。 [注意点] ①学生自学时，教师要加强督查，及时表扬自学速度快，效果好的学生，激励他们更加认真地自学。 ②重点巡视中差学生，可以给后进生说几句悄悄话，帮助其端正自学态度，使他们也变得认真起来。 ③要面向全体学生，不得只关心一个学生或少数几个学生，而放弃了督促大多数学生。
初学游泳的教学顺序
初学游泳的教学步骤【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】 一、水中步行 初学游泳必先习惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作 (一) (二) 在水中 (三) 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 课后讨论：常见错误 1水中步行
2闷气、呼吸 3韵律呼吸 ※学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性 ※如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去 ※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气 无法闷气的可能原因： 1 全身用力 2 吸太饱的气 3 4 都 一. ( ※?? ※?? 二. 拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。 ※任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习 三.蹬墙漂浮 背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。
初中化学课堂教学基本流程
初中化学课堂教学基本流程 依据《全日制义务教育化学课程标准(实验稿)》，结合我市初中化学教学实际，在广泛调研的基础上制定“情境导入——探究新知——应用提高——反思调节”四环节教学流程。 情境导入 情境是指能激发学生自主探究的化学问题情境，包括化学实验、模型、图表、习题、文字材料、动画演示、化学游戏等。可以是教师课前设计的在上课开始的时候作为创设情境、积累经验和提出问题之用，如利用化学实验、实际问题或设置悬念导入新课来激发学生的求知欲望；也可以在教学过程中为研究需要而临时产生的尝试性的研究活动，如在教学过程中，学生提出的意想不到的观点或方案等。 探究新知 根据具体情况，一般可采取以下两个环节。 ㈠自主探究 自学探究是由学、思、疑、问、解五个相互联系的学习要素组成的，学而不思，思而不疑，疑而不问，问而不究是传统教学的一大弊端；而学有所思，思有所疑，疑有所问，问有所解是自主探究式课堂教学的追求和要求。学生在自主探究中，把学、思、疑、问、解有机连结，获取新知和能力。 在自主探究教学过程中，由教师和学生共同确定探究性课题，设计教学个案，学生发挥主体作用参与教学，以学生自主探究实验为主，实验基本步骤为：（1）发现并明确提出要探究的问题（2）根据已有的知识和经验，提出假设和猜想（3）通过实验、观察、调查、查阅文献等各
种方法收集有价值的科学证据（4）对所有收集的证据进行综合处理，并运用已有知识得出符合证据的结论，对问题做出科学的理解（5）检查和思考探究计划的严密性，证据收集的完整性和问题理解的科学性，并对结论的可靠性做出合理评价。 ㈡合作交流 学生自主探究的方法、过程、现象、结论、体验不尽相同，合作交流可以产生思维的碰撞，启迪学生的智慧，分享成功的喜悦。这种交流是多向的群体交流，是师生、生生之间的一种平等、民主、有序的交流。在教学中，通过创设问题情境，合作小组内自主探究、交流、对话，获得成果；小组之间互相交流、评价，达到师生、生生交流、交往，教学互动。合作交流的过程让学生学会合作，体会在解决问题过程中合作的重要性，感受合作成功的快乐。促进合作交流策略有： （1）合理设置学习小组。按学生学习可能性水平和个性把学生分成不同层次，实行优化组合，组建“合作小组”。 （2）提出问题启迪思维。提出的问题要使学生有明确的研究方向，且有思考价值，尤其是提出的问题必须是“生长”在学生“最近发展区”上的，这样学生对问题的钻研是一种在“原有认知基础上的主动建构。”故一般对于教学重点、难点、疑点、易错点等，可让学生小组合作交流。（3）培养学生合作技能。即要提出合作建议，让学生学会合作，小组合作交流要充分体现学生的自主性，但并不是放任自流，要组织学生按一定的分工、程序有效开展活动。 （4）开展竞争鼓励合作。如以合作小组为单位对同一问题设计探究方案，比一比哪组方法既多又科学，鼓励学生相互合作、小组竞争。
游泳课教学大纲
游泳教学大纲一、课程介绍 游泳是凭借人自身的动作和与水的相互作用力，在水里进行运动的一种体育项目，也是人们生活和劳动中的实用技能。游泳能充分利用日光、空气和水等自然条件进行身体锻炼，深受广大学生喜爱。通过游泳锻炼，能提高心肺功能，促进新陈代谢，培养勇敢顽强的意志品质，促进身心素质的全面发展。 游泳课主要讲授专项基本知识、基本技术，使学生掌握游泳的基本技能，具备技评与达标的能力。 二、课程目标 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （三）高级班：面向有较高游泳运动水平或已选修过两学期游泳课的学生 1．形成良好的游泳运动锻炼习惯，课外锻炼中能自觉独立科学地制定和应用游泳运动处方，具有较高的游泳运动文化素养和欣赏水平。 2．进一步提高蛙泳、仰泳技术，基本掌握自由泳技术。 3．全面发展游泳运动的专项素质和体能，提高学生自觉进行科学锻炼的能力，增强体质，促进健康。 4．在游泳运动中表现出良好的素养和道德品质，在一定情境中既能很好地与人合作，又表现出良好的个性。 5．能够欣赏游泳比赛，经常参加课外锻炼，具备指导初学者进行游泳运动锻炼的能力。
三、教学内容 （一）理论部分 1．基本理论 2．专项理论 （1）现代游泳运动的起源，发展过程及发展趋势。 （2）蛙泳或仰泳的技术理论。 （3）游泳的安全和卫生常识。 （二）实践部分 1．熟悉水性练习 （ （ （ （ 2 （ （ （ （ （ 3 （ （ （ （ （ 4 （ （2）手臂与呼吸配合动作 （3）手臂、腿和呼吸配合动作 （4）完整配合动作 （5）出发与转身动作 四、教学要求 1．把教书育人贯穿到教学全过程，注重精讲多练，教育学生提高征服自然的能力，养成自觉锻炼的良好习惯。 2．游泳教学以完成基本技术动作并提高游泳距离为主。 五、考核内容、评分标准与方法
初学游泳的教学步骤
初学游泳的教学步骤
初学游泳的教学步骤 【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】 一、水中步行 初学游泳必先习惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。 ※要把头放入水中才能感到浮力 二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气<水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。 (一)水中闷气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气 (二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。 ※以口吸气适用腹部的力 (三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 课后讨论：常见错误 1水中步行 2闷气、呼吸 3韵律呼吸 ※学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性 ※如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去 ※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气 无法闷气的可能原因： 1 全身用力 2 吸太饱的气 3 没有张开眼睛(他怕会撞到东西) 4 蹲下去看他的脸，如果面部肌肉很紧，必定闷不久 【课程：漂浮与站立】 初学游泳在水中浮起与站立都不是件容易的事，应该确实练习，否则无论水深水浅都无法站稳，都会发生危险。初学时需双脚确实站稳，踏妥池底，才可将头抬起。脚未站稳，不可先抬头出水面，更不可试图以一脚先站立，以免身体前倾，重心不稳而摔入水中。 一.岸边漂浮 (头埋入水中；头不埋入水中，要手抓墙边，手屈为90度，以肘顶墙做支点)手扶池边，吸一口气后低头入水。并腿屈膝将腿提起，待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面切平。站立时两脚屈膝靠胸，再向下伸直站立，站稳后抬头出水面，将气吐出。 ※记得过程中是闷气，一出水面“啪”用口换气 ※尽量让学员进度一样，不要分组跳程度，除非一开始学员程度差很多