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男士必须收藏：男士健身方案

商家联盟活动方案_如何做好商家联盟活动策划

商家联盟活动方案_如何做好商家联盟活动策划商家联盟活动方案一1、搞一个在修水来说规模空前浩大的宣传活动。使加盟商家的品牌形象和知名度得到极大程度的提升。这次活动绝对要吸引人们的眼球。 2、活动内容：一、组织一个大的广告宣传车队在县城和各乡镇巡游数日。车队规模争取每个加盟商家都搞一辆(至目前为止有五十四家加盟商，即组织一个五十四辆的广告宣传车队)，最少也要保证有三十辆广告宣传车。规模巨大，绝对吸引眼球。同时两边由数人发放宣传单。二、电视台字幕广告。以五至十个商家为一组，分成数个组别，在电视台轮流打出一个月的字幕广告。三、搞一个大型的展览促销活动。在展览开幕时，搞一个大型的文艺演出活动。 3、活动的组织与筹备：鉴于此前印商家传宣册，有个别人在外面风言风语，说我们就是要借搞活动印画册挣钱。因此，此次活动，在加盟商家中选出有热心愿为大家奉献的加盟商组成筹备委员会。一切由筹备委员会操作(如财务，业务联系等)。本站只负责协助推动工作。 4、此次活动所产生的费用由每个参与活动的加盟商平均分摊。

商家联盟活动方案二一、活动目的吸引客户至项目了解，加强项目的口碑宣传; 维系与异业联盟商家客户的关系; 为产品的销售提供更多的潜在客户; 二、活动地点前期在棠麓源示范区和样板间后期活动在棠麓源售房部三、活动时间前期：根据实际情况后期：棠麓源项目举办暖场活动期间四、活动人员异业联盟中得意向客户五、活动通知前期：通过联盟商家的业务将客户带到项目示范区中，渠道人员现场告知项目信息机活动详细信息; 后期：渠道拜访或者电话回访邀请客户参加本项目举办的周末暖场活动。六、活动内容 (一)前期：通过渠道人员与联盟商家达成的协议，联盟商家的客来到我们的项目现场进行拍照等活动，在整个拍照的间隙，由棠麓源渠道人员现场讲解本项目并赠送项目资料; 在拍照结束后，以休息的名义，尽可能地将该客户代理到售楼部内，由置业顾问进行对其进行一个较为完善的介

12周塑身减脂大计划

奥利健营养中心店长12周减脂计划请亲爱滴童鞋们耐心看完前面的几段话，再往下看饮食和训练计划哦，这样可以更全面的了解这个减脂过程！（一）12周计划之起因很多朋友都问我这次减脂计划，是不是在准备某个比赛。说心里话，虽然接触健美运动多年，但水平确实有限，与比赛要求相差甚远。并不敢奢望参加比赛，若能成功减脂，自娱自乐便心愿已了。这次减脂计划的真正起因是去年春节前，微博上的兄弟姐妹们都在热烈讨论着，郁闷着，憧憬着节后的减脂行动，准备迎接即将到来的夏季。我也是说了一句玩笑话：“要不春节后，店长来个12周减脂大计划，为大家做个榜样？”其实，说完我已经基本忘记这个事了，等春节快结束的时候，很多微博好友询问我何时开始减脂计划，这才发现真的要开始减脂了，而且只有12周的时间！好吧,这就是吹牛X 的结果！55555……！所以，这次减脂计划最初也是最终目的就是希望能够通过我自身的努力，为大家传递健身正能量，激励更多的兄弟姐妹们奋起健身，改变自己! 减脂并不难，只要够坚决，我能做到，你一样可以！

（二）回复童鞋们的疑问关于这次微博发布的12周减脂对比照片，童鞋们的疑问基本集中在两点：（1）12周就能从白胖子变成肌肉人？这不科学！（2）肯定用药了，不可能瘦了这么多，肌肉看着更饱满了! 我在这里也回复一下这两个问题，问题（1）解答：没错，如果从来没有接触过健身的朋友，短短12周从零开始，确实很难做到这样的变化。了解我的朋友都知道，我是从2004年开始健美训练，虽然中间因为工作中断了2年，但是断断续续也算是有7年完整扎实的健美基础。其次，最初的照片虽然看起来皮脂高一些，但可不是胖子哦，瘦肌肉量也算是相当可以滴。辅之以12周严格的饮食控制和高强度训练计划，这种变化程度是可以实现的。说实在话，如果跟我的健美年头挂钩的话，我这种变化程度其实愧对于这么多年的健美训练了！唉……！问题（2）解答：我明白大家的想法，如果经常关注健美运动和健美比赛的朋友，应该会了解12周做到我这种程度的塑身变化, 根本犯不上用药（说心里话，大家抬举我了，我也没有用药的勇气）；如果大家细心翻看我这12周的微博，就会明白我是如何严格控制饮食和高强度训练的，也就能够了解12周做到这种变化并非不可能。对于肌肉更饱满的问题，肌肉因为棱角和轮廓更清晰，所以视觉

幼儿早操律动展示活动方案精编版

最新资料推荐幼儿早操律动观摩活动计划书（2015 —— 2016学年第一学期）一、指导思想：根据《幼儿园教育指导纲要》，幼儿园的早操活动是深受幼儿喜爱的幼儿园每日都要进行的常规群体性体育活动。他是增强幼儿体质，提高健康水平，动作协调，是培养幼儿集体观念和乐群精神的重要径。幼儿园自编早操，是幼儿园教师在扎实基本功的基础上结合本园和本班幼儿的身心发育特点，具有创作性的动作创编。是幼儿园素质教育的有机组成部分。为进一步弘扬幼儿教育“健康第一，全面发展”的精神，进一步推动幼儿园体育活动的健康发展，交流和展示各年级自编早操的特点，特举办本次幼儿园自编早操展示活动。二、活动目标： 1、发展幼儿基本动作，促进健康，增强肌肉。提高幼儿动作的协调性、灵活性，及柔韧性身体素。 2、培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的意志和乐观、合作的态度，增强幼儿的团队精神及集体荣誉感。 3、激发幼儿活泼、愉快的情绪。 4、发现本园幼儿早操律动中存在的问题并提出合理化有效性建议。

三、活动时间： 2007年11月日下午3: 00—— 4: 00 四、支持人：本次活动主持人的选择本着自愿的原则，全园教师皆可到园长处报名，以竞选的方式产生。（截止日期2007年11月日）五、展示方式： 1、展示以年级组和班级为单位进行，展示顺序依次如下：大班 ——中班——小班。 2、以教师和幼儿相互观摩的方式进行，每班两位教师同时参与幼儿做操活动。教师参与观摩时由各班保育员组织孩子会场秩序。六、幼儿展示要求： 1、精神饱满。 2、动作到位、有力，有节奏感。 3、做操中体现有序性。表现为队伍整齐，进退场有序，队形变换迅速有序，不吵闹。七、教师展示要求： 1、精神饱满，人到心到。 2、动作熟练、准确、到位，协调，有节奏感。

商家联盟活动方案标准范本

方案编号：LX-FS-A31509 商家联盟活动方案标准范本 The Objectives, Policies, T ask Allocation, Steps T o Be T aken And Other Factors Needed T o Complete The Established Action Guideline Are Formulated And Implemented According T o The Plan. 编写：_________________________ 审批：_________________________ 时间：________年_____月_____日 A4打印/ 新修订/ 完整/ 内容可编辑

商家联盟活动方案标准范本使用说明：本方案资料适用于工作生活中把目标、政策、程序、规则、任务分配、要采取的步骤，使用的资源以及为完成既定行动方针所需要的其他因素全部按计划制定成文本，并付诸实施。资料内容可按真实状况进行条款调整，套用时请仔细阅读。活动主题：家装中国节 ————价格听你的2号更优惠主题诠释：本次活动第一联盟9家一线品牌，开年第一场活动，现场砍价，保证年度最低，预定的客户越多，价格越优惠活动时间：1月20日——3月2日(周六)下午13:00—17:00 活动地点：天鹅湖酒店参与品牌：美佳橱柜、瑞丽宜家移门衣柜、蒙娜丽莎瓷砖、TATA木门、生活家巴洛克地板、品格吊顶、慕思床

垫、安华卫浴、童话森林活动凭证：《预售卡》卡值50元，购卡价值： 1)活动现场客户凭预售卡可至“礼品领取处”领取超值好礼1份(拖把桶); 2)此卡是参加3.2所有活动的有效凭证(即没有卡就不能参加此次活动); 3)此卡不予退还; 4)定单的客户凭《预售卡》在3月2日活动现场联盟任何一家定单均可抵用货款300元。活动内容： 1)：厂方让利价格听你的活动现场第一联盟9大品牌工厂总裁亲自签批折扣、新年献礼，价格钜惠 2)：花50元、尊享2400元特惠

健身计划的制定

健身计划的制定健身计划顾名思义就是在进行健身锻炼开始时，然后由健身教练对你进行一下体能测试，看一下你的健康情况并且在你当前的情况上为你制定一套合理有效的健身计划。制定健身计划不仅可以提高健身的，同时还能促进健身的效率。但是有些朋友不一定会去请健身教练或者不一定会去请私人教练，那么该怎样制定健身房健身减肥计划呢？我爱健身网告诉您。我爱健身网友情提示您：发帖不容易，回帖更精彩！一、香蕉型的人香蕉型的人主要是以身体瘦弱、体内的脂肪含量少、也没有肌肉、体力不好，内脏器官也不太好的人。这类人在运动的时候，必须先扎好基本功，然后在训练的过程中逐步的强化身体的肌肉与力量、持久力与自身体的柔韧度。然后才能再慢慢开始进行生量锻炼以及参加有氧运动、游泳等运动。香蕉型的人饮食一定要注意，需要多吃些含蛋白质高的食物来增强自己内脏的机能，还要多吃含维生素类的食物。二、虚胖型的人虚胖型的人看起来并不胖但是同样含有很多脂肪，体内的肌肉的力量和内脏器官的功能通常情况下比较弱，体力不是很好。这类的人的运动就以步行、爬楼梯、还有游泳这些能让脂肪燃烧的运动。在饮食方面需要杜绝暴饮暴食，尽量少吃一些甜的和油腻的含脂肪高的食物，可以吃一些高蛋白的食物。三、苹果型的人体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪较多的食物即可。四、水桶型的人身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪，平时常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。一周健身减肥计划周一：跑步+器械锻炼这种健身房减肥法是很多人最常用的方法，同时也是很有效的方法。跑步可以使体内的脂肪燃烧，从最健康的角度去达到减肥的目的，每次跑步的话一般45-60分钟之间的效果是最佳的；器械锻炼呢则是为了针对某区域的减肥，比如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼健美操属于有氧运动中的一种，它的运动强度和燃烧脂肪的效果丝毫不比跑步差，如果你感觉跑步很枯燥，那我建议你选择健身操。健美操有搏击操、杠铃操、健康操等等一般在健身房的公共课目运动都有，并且适合大众各个年龄层的群体的朋友们练习。还有一种叫健身舞，时尚并且极具美感，经常跳健身舞的话可以提高人的气质，那今天给大家推的是动动广场舞，舞姿极其优美。周三、周日：休息这里说的休息不是说什么都不干，可以在在公园、广场之类的场所做较小强度的训练或运动，比如快走、竞走、倒走之类的休闲活动。如果你懂得瑜伽的话可以在家里面或者是健身房练一些可以增加身体柔韧度的瑜伽动作，然后休息的主要目的是放松身体的肌肉，让身体得得到休息与恢复。

健身房有氧运动完全手册报告

健身房有氧运动完全手册在健身房里的运动，通常分为两大类：有氧运动和阻力训练。有氧运动是通过持续的运动（每次１５分钟以上）来增强心肺功能，燃烧脂肪，运用得当，消脂纤体的效果会十分显著。健身操○修长健美法每节授课一般在１小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。适合人群：对形体塑造要求较高的女性。纤体效果：★★★★★ 纤体部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点贴心提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果。

拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。纤体效果：★★★ 纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧贴心提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。街舞○最随意的减肥塑身由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞

幼儿园早操活动方案

二〇一五年第一学期创慧幼儿园早操比赛方案一、指导思想为提高幼儿园早操质量，对一个月以来各班幼儿早操训练情况进行考核评估，特举行本次幼儿早操比赛活动。二、比赛事项 1.比赛时间：2015年10月22日， 2.比赛地点：幼儿园操场。 3.参赛顺序：各班按抽签顺序出场。 4、比赛形式为了能很好地展示班级早操训练情况，又可以缩短时间，本次比赛每个班比赛。从队列队形变换、操节、器械操到放松活动，完整熟练地完成比赛。三、比赛要求 1、队列队形变换（环节衔接）要求：保持标准地踏步姿势，跟随教师进行队形队列变换，做到队伍不脱节，行动迅速，纪律常规良好。准备充分，进场、退场有秩序。 2、操节要求：动作熟练协调，规范到位，富有节奏感。情绪愉快，精神饱满。 3、器械操要求：以正确优雅地姿势取、放器械，不扔、不抢器械，动作节奏感强，夸张到位，能发挥器械的特点。四、评委组成：全体教师萧山区创慧幼儿园二〇一五年十月十日二〇一五年第一学期创慧幼儿园早操比赛方案早操是幼儿一日生活中的重要环节，在增强幼儿体质、发展幼儿基本动作、培养幼儿集体意识、锻炼幼儿意志等方面有着重要的作用。为了提高幼儿的早操质量，充分发挥早操的教育功能，营造积极开展体育活动的氛围，我园将举行幼儿早操比赛活动。具体比赛活动方案如下：一、比赛内容：本学期新早操。二、参加人员：全园幼儿三、比赛时间：2015年10月20日（星期四）上午09:00-10:00 四、比赛地点：幼儿园操场五、比赛项目、内容和基本要求 1、比赛项目：大、中、小、托班早操 2、比赛内容：每套早操包括舒缓运动（准备）、徒手操或器械操、队列变化、游戏环节、放松阶段。 3、基本要求：（1）教师必须参加本班早操比赛（带操）；（2）全园所有幼儿必须参赛；六、出场顺序第一场：大班；第二场：小班；第三场：中班；七、早操评比标准： 1、进退场：各10分踏步进场、退场，有序、有队列，不拖拉，不讲话.（10分） 2、精神面貌：（教师需带操）30分

商家联盟运作方案

商家联盟运作方案一、商业联盟的筹建意义1、整合开发商与商家的推广（客户）资源，实现客户资源共享；2、构建开发商与客户之间的沟通渠道；3、打造中融置业所属项目线下推广平台；4、通过合作达到互利双嬴的目的。二、商业联盟的运作思路家商通过有效的资源整商家家商合，实现各商家的营销资源的配置更优化，客商业联盟资源整合户源更广，实现优势互家商家商补，共利共赢。家商家商三、与战略合作伙伴的谈判（一）联盟战略伙伴的选择1、酒店：2、金融机构：3、行业媒体：4、咨询服务机构：5、家居生活出行类：（二）战略伙伴选择策略宁缺勿滥——确保商联的公信力先大小后——大商家具有号召力先易后难——破冰之后，利于打开招募局面各个击破——“一对一”的谈判优于“一对几”的谈判由此建议：最先以合作银行为突破口开始（三）招募谈判要点第一、中融置业给予的政策（1）商业联盟半月刊《中融汇》——DM单免费派发（2）免费把商家编入《德阳市行业商家名录》（3）中融会刊，免费登载商家信息；（4）中融网站，免费登载商家信息；（5）免费向商家提供客户资源信息；（6）免费提供中融置业已开发社区、在建楼盘、会所作为商家宣传推点；（7）中融置业重大活动，为商家免费提供相应场地；（8）商家在购买和租赁中融置业的物业时同等条件下享有优先权。第二、商家给予中融置业的回馈1、免费为中融置业提供，中融置业所属项目目标客群的信息；2、联盟商家在经营场所内免费为中融置业提

供项目宣传所需的资料架、展示台、咨询台、放场、视频播放等；3、商业联盟会员在其经营场内消费享受相应VIP优先权和折扣权；4、参与中融置业组织的各种促销活动。（四）谈判要约因为大商家作为商业联盟启动的主力商家，系深度合作伙伴，合作中涉及部分商业机密，谈判成功后需签定如下文件，方可批准入会和授牌。《商业联盟公约》，商业联盟的基础性约束文件；《合作备忘录》，明确深度合作的细节内容；《保密协议》，规避引起的第三方法律纠纷。四、联盟会员招募（一）会员的目标群体1、中融置业的新老客户2、德阳当地公务员、教师、律师、医生等；3、德阳当地个体工商户；4、德阳本地私营企业的中高层白领；5、长期出差和留驻德阳的外地人士（二）会员招募策略第一步：主动出击、变被动为主动1、免费派发国家机关副科级以公务员；2、免费派发国有企业中高层管理人员；3、免费派发银行、证券公司所在客户（开户在50万以上客户）；4、免费派发车主购车30万以上的私家车主；预期目标：会员卡变成身份的像征第二步：鼓动消费、培养习贯1、联盟商家制定相对优惠的价格促销和增值服务措施，鼓励消费；2、开展抽奖、会员积分累积等活动，剌激消费；3、随着商家会员的增加，会员卡的实惠与方便得以体现，会员卡——“消费优惠一卡通”的认识，开始为人所接受。预期目标：获取口碑、嬴得认可第三步：水到渠成，实现终极目标1、当运行机制成熟、商家资源、会员资源极大丰富的时侯，扩大商业联盟领域，涵盖至人们生活、工作、学习、医疗等方方面面。把商业联盟打造为德阳人民不可获缺的生活系统服务平台。2、有强大的商业联盟支撑，可为开发商提供更为广阔的客户资源和市场。预期目

健身方法和技巧

一. 一天之内根据人体生理状况，可选择早上9-10点，下午4-5点，晚上7-8点3个时间段来健身，对于早9晚5的上班族来说，晚上是一个比较适合的健身选择。为了保证健身的时状况，可以在健身前小睡一会，喝点碳酸饮料，每天必要的午睡时间，规律的三餐时间，切忌不要熬夜。二.健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是： 1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作； 2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假； 3、感受目标肌肉的发力过程，就是“意念集中法则——念动一致强调的是注意力的集中，在锻炼某一肌肉时，若动作可以达到，尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩。当注意力强烈集中于某块肌肉时，气血同时向这里汇聚，从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果”。新手一定要掌握是相关部位的健身动作： 1、胸部，哑铃卧推（平板、上斜、下斜），哑铃飞鸟（平板、上斜、下斜），俯卧撑。 2、肩部，哑铃推举，哑铃前平推，哑铃侧平推，哑铃飞鸟。 3、背部，哑铃划船，哑铃单臂划船、引体向上。 4、腰部，哑铃直腿硬拉、山羊挺身。 5、腿部，哑铃深蹲，哑铃箭步蹲，哑铃提蹭。 6、臂部，哑铃弯举，俯立臂屈伸。动作过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。三.对于新手而言，健身计划应遵循循序渐进，强度由低到高，部位由分散到集中的原则。特别对于刚开始健身的人来说，初期健身应以低强度使身体慢慢适应，必要的情况下，可以以半个月的有氧训练慢慢进入状态，防止开始强度过大，引起的肌肉拉伤，以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适。在之后的训练，可以根据身体状况循序渐进的增加健身强度，达到刺激肌肉的目的。在锻炼部位上，初期每次健身可以选择2-3个部位，随着身体力量的增加和肌肉的增长，可以每次锻炼1-2个部位，这样可以更能深度刺激肌肉，使其增长。初期健身一般根据身体素质选择一周3练（隔天健身），和一周4练（每2天休息1天）的计划，建议初期采用一周3练，初期不要急于求成，防止训练过度。对于增长肌肉为目的的健身，每次有效健身不超过1小时，一周健身过程，使身体各部位锻炼循环1次或2次，相同部位锻炼前后间隔72小时，给与肌肉充分的恢复时间。四.初期健身一定掌握3个最基本的健身方法： 1、循序渐进——是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法。增大肌肉块需要做每组8-12RM 的训练强度，一个重量的动作做事时间久了，肌肉会产生适应感，一旦这种适应感形成，肌肉便不再生长，需要新的刺激来打破这种适应，这时就需要循序渐进的增加重量，所以以增长肌肉块为目的的健身者来说，一旦某个动作每组轻松做满12次，就要考虑增加重量，刺激肌肉重新增长。 2、意念集中——是力量训练最常用的方法之一，意念集中就是锻炼那块肌肉就关注哪块肌肉的发力过程，即肌肉的收缩和放松。 3、力竭——是指身体用尽力量不能完成标准动作为止。通过所讲12RM的训练强度，就是每组动作用

适合上班族的办公室健身操

适合上班族的办公室健身操健身不要求有很好的器材和场地条件，尤其对上班族来说，因地制宜、见缝插针、想动就动是不成文的运动规则。国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师编了一套上班族健骨操，值得大家试一试。赵老师特别提醒大家，这套操不一定每次全做，可以做几节，也可以对身体状态反复、针对性地做一两节，只要有效果，那么一切就好。下面您不妨与赵老师一起来做健骨操。（一）10点10分操：预备姿势：首先，身体挺直站立，微收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前，可以分开。双手侧平举(像钟表时针、分针的9点15分的位置)。锻炼部分：双手从侧平举(9点15分)举到(10点10分)处；每天做200次。锻炼要点：全身挺拔、双手似鸟飞似的上下运动；做的时候手臂尽量向后“贴”；在做的过程中要注意控制速度，“到点”后要有停顿。练习作用：对颈部的关节和肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部不适，对颈椎病患者是一种很好的练习和康复手段。对预防肩周炎也有一定的作用。（二）旱地划船：

预备姿势：身体挺直，双脚开立；上身以髋部为轴向前倾，幅度为上身与地面成60度角左右。弯腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。锻炼部分：双手从前向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧，停留两拍；然后还原，重复进行。每做20次为一组，做2至3组。锻炼要点：保持上身前倾，双手由前向后运动；保持手臂与肩部同高，从侧面看双手臂应该在一个水平面；拉过来后要用力夹紧。练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的颈、背部疼痛问题。（三）单腿后背：预备姿势：身体挺直，双脚并拢、脚尖向正前方；双手叉腰或扶一固定物体(如椅背)。锻炼部分：保持上体不动、两腿都保持伸直，然后慢慢向后抬起一条腿，抬起的高度可根据自己的能力，幅度在5至10厘米之间就可以，然后保持静止。左右各做30至60次为一组，每天做2至3组。锻炼要点：上身不要前倾，可以略微后仰；向后抬起的腿的膝关节一定要保持伸直；站立不稳是正常现象，慢慢就能适应(这也是一种锻炼)，但开始时要注意安全。练习作用：对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰

幼儿园器械操活动方案教学设计

幼儿园器械操活动方案教学设计Teaching design of equipment exercise progr am in kindergarten

幼儿园器械操活动方案教学设计前言：小泰温馨提醒，幼儿园管理包括任务与原则、幼儿园的组织机构和规章制度、幼儿园管理的目标与过程、幼儿园保教工作、卫生保健工作、总务工作、保教队伍建设、园长与幼儿园领导工作、幼儿园的家长工作、幼儿园与教育行政等。本教案根据幼儿园管理的要求和针对教学对象是幼儿群体的特点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划。便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。为进一步促进名府幼儿园早操活动的正常开展，提高我区幼儿教师编排早操水平，培养幼儿对体育活动的兴趣，锻炼幼儿身体，提高幼儿早操质量，经研究，决定举幼儿园幼儿早操比赛。特制定活动方案如下：一、比赛项目、内容和基本要求 1、比赛项目：大、中、小班早操（幼儿园常规早操），其中大班：徒手操、中班：器械操、小班：模仿操。大班：世界真美好（音乐及标准动作可从网络上下载），中小班自选，但早操练习应涵盖基本动作（上肢、体转等）练习。 2、比赛内容：每套早操包括热身运动（准备）、队列变化、徒手操（器械操）、体能活动、放松阶段。 3、基本要求：（1）教师必须参加该班早操比赛（带操）；（2）全园所有大、中、小班必须参赛；三、参赛单位、对象 1、参赛单位：名府幼儿园，以园为单位参赛。

2、参赛对象：参赛幼儿园大、中、小班全体教师、幼儿。四、比赛时间、地点时间：时间为九月份地点：名府幼儿园南操场五、评奖办法评奖先由园长进行评比，在此基础上教育局组织评委逐园现场打分评比。六、评比标准： 1、精神面貌：（教师需带操）20分 ①幼儿对早操活动感兴趣，参与积极性高，情绪愉快，精神饱满； ②教师动作规范到位、精神饱满，注意调动幼儿情绪； ③服装整洁、大方、便于运动； 2、早操设计、编排：25分 ①活动设计、编排科学，富有趣味性，符合本园实际； ②动作难度适宜，运动量适当，体现师幼、幼幼互动； ③时间：小班8分钟、中班10分钟、大班12分钟； ④器械运用：符合幼儿的年龄特点，新颖、大方、美观，体现器械的多功能性，器械属利用本土资源或者废旧物资自制的酌情加分； 3、早操动作、队列、运动量：40分 ①动作整体协调一致、动作正确，有力到位，节奏感强；

商家联盟策划方案

商家联盟策划方案 1

商家联盟策划方案【篇一：商家联盟方案】建材商家联盟方案一、联盟的前景随着国家对房地产业的宏观调控，导致南宁建材行业市场成交量萎缩。在这个特殊时期，单凭个人的力量是不能轻易扭转局面的，面对困难需要大家一起齐心协力，并肩作战，实现资源共享，合作营销，共同开拓市场，打造良好口碑。二、联盟的价值 1、节约成本，降低投资成本联盟投资实行的是一站式服务，意味着联盟里每个品牌、商家都在同时推广，相当于同时免费增开分销店。联盟为团队组织，有信誉保障，提高品牌的客户信用度，联盟内商品有统一让利、打折、赠送等卖点。广告宣传统一推广、实施、统一制作各种宣传物料，宣传力度、强度大大增强，成本降低。（以往各自宣传时印制的单张，在客户手上停留的时间不长，当时没有采购需要的客户会马上扔掉，产生作用不大而花费的人力物力财力，消耗甚大）

2、信息资源共享（1）联盟商家相互交流，互通有无，综合各家资源信息，点对点，面对面，资源面广，力度大大提高；（2）互动交流，取长补短，对自身的经营知识面得到更有效更直接的认可或补充； 3、统一推广联盟商家在销售淡季和节假日做统一的推广和广告宣传，推广的质量、力度相对较为全面到位；统一推广市场影响力大，一些大型推广活动集体实施成功率高。三、商家联盟的口号：资源整合降低成本争创共赢共谋发展四、加盟条件 1、加盟商家须持有所属管辖地区工商局颁发的营业执照； 2、加盟商家须有良好的口碑，无不诚信记录；

五、权利和义务 1、权利（1）联盟会员有权制订自身商家折扣率或优惠政策；（2）联盟会员可获得联盟其它商家提供的特殊折扣或优惠政策，同时其介绍的客户也能够享受此特殊折扣或优惠政策。（3）联盟会员有权参与联盟组织和策划的所有活动，并享受由此带来的利益；（4）联盟会员待协议到期后有权不再续约并退出商家联盟。 2、义务（1）联盟会员须将自家制订的折扣率或优惠政策以书面形式告知联盟其它会员；（2）联盟会员不得变相加价或降低服务质量损害客户的利益，如发现此类现象，将终止其联盟会员关系；（3）联盟会员单位员工须对来店客户介绍联盟组织，将联盟其它会员的折扣或优惠条件告知客户；（4）联盟会员须积极参与和配合联盟组织的一切活动，不得以任何理由退出活动。

男士健身饮食计划

男士健身饮食计划（不错的文章）借鉴一下~！热身：选择椭圆机，它对膝关节的冲击,比咱们在平地走路还小.如俱乐部没有椭圆机,训练初期你可以选择跑步机快走，每周3-4次.每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70% (就是运动时可以正常讲话的强度,不是上气不接下气的强度.) 往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗心率控制：心率是指每分钟心搏次数。正常成人为60--100次/分,女性少快血压控制：140mmHg-------90mmHg（正常血压）（高）收缩压在141—159mmHg （低）舒张压在91-94mmHg （临界高血压）注意：限制饮酒，戒烟；2.每日运动30-45分钟；3.每日摄食盐量应控制在6克以内；4.多吃含钾丰富的食物，如香蕉、桔子等；5.饮食中应有足够的钙，如虾皮、牛奶等含钙均高；6.少吃肥肉及含胆固醇高的食物，如蛋黄、鱼籽等膝盖有伤的不能深蹲，可以用坐姿抬腿来锻炼腿部肌肉，就是坐着，脚踝处负重，将小腿抬平又放下，此动作可以有效锻炼股四头肌，且对膝盖压力很小。流程：：来到俱乐部10分钟跑步热身慢跑30分钟台阶器20分钟（瘦腿提臀）椭圆机20分钟跳绳20分钟拉伸韧带洗澡回家这是前一个月的计划以后在改动。健身秘密武器：：：跳绳200一组休息2分钟5组可以不再健身俱乐部做随时随地都可以做坚持就是胜利20分钟的跳绳相当于1小时的跑步每天腹部必须做仰卧举腿10次3组仰卧卷腹10次3组循序渐进，逐渐增加器械在俱乐部我教你们熟悉很简单很好记经常坐着的白领注意了没事做一做用头，身体来写自己的名字运动会缓解疲劳下面的是重点上面是减肥下面是增肌师傅领进门修行在个人努力力量训练计划 1. 跑台快走（椭圆机）热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）胸肩部训练坐姿哑铃推举15-20RM (次数)x3组立姿哑铃侧平举15-20RM 器械推胸15-20RM

【知识学习】幼儿园器械操比赛活动方案

幼儿园器械操比赛活动方案朱：三月是阳光明媚的季节！杭：三月，是春暖花开的季节！朱：在这阳光明媚、春暖花开的季节，我们小朋友当然要好好露一手啦！杭：是呀，我们全体小朋友要来表演好看的器械操朱：今天我们请来了小班段和中班段的部分家长，请他们共同来欣赏我们小朋友精彩的表演。杭：相信我们小朋友个个都会拿出最神气的样子给爸爸妈妈看，你们说对吗？朱：那就快让我们请出小一班的小朋友为我们表演桶操。、小一班幼儿表演桶操。朱：刚才小一的小朋友做操时非常有精神，为了今天的表演，他们在这几个星期里都非常认真、努力的练习，请各位家长给予我们的小朋友热烈的掌声鼓励一下，好吗？现在让我们以同样热烈的掌声请出我们小二班的小朋友，为我们表演球拍操。 2、小二班幼儿表演球拍操。杭：我们小二班的小朋友真帅气，俨然是一个小小网球手呢！希望你们长大后，都可以做个网球手好吗？恩！为我

们祖国争光。现在我们来看看小三班的小朋友看他们为我们准备了什么呢? 3、小三班幼儿表演铃操杭：送走了小三班的小朋友，我们又要来擦亮我们眼睛来欣赏中一班小朋友的表演了，下面就请大家跟随我进入——中一班的《筷子操》！ 5、中一班表演筷子操。朱：小朋友，你们说中一班的小朋友表演得好不好。（好）那就让我们为她们拍拍手吧！看完了中一班小朋友的表演，该请出我们中二班的小朋友了。看，他们手握绿色的扇子，好象迫不及待要向大家表演了，好，舞台让给你们，有请中二班小朋友表演的扇子操。 6、中二班表演扇子操。杭：一把把扇子在我们小朋友的手中偏偏起舞。就好像看到了一片片的荷田。一片片荷叶在风中摇曳！看了可真舒服！看完了扇子还有什么呢！那是什么啊！我们还要看小花伞。让我们来看看他们是怎么来表演的呢？我们拍手欢迎他们！ 7、中三班表演伞操。朱：中三班小朋友表演得真好，她们用漂亮的伞变成了许多好看的花！看，大一班的哥哥姐姐们也要跃跃欲试了！下面，请欣赏他们的《灯笼操》，掌声欢迎！

减肥训练计划.doc

减肥训练计划身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。二、目的任务应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。三、负荷安排负荷强度：适中运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。周训练内容安排：每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6） a.热身运动：主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。

b.肌力练习主要以器械为主，配以垫上形体练习。 c.有氧练习主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。 d.放松练习（肌肉伸展）放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。附： 1.为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等） 2.对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估。 3.对学员的饮食情况进行调查。 4.对训练前的体格测验结果作出评估。

第2篇：减肥训练计划一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。二、器械三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。 2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。 3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。（最大心率=220-年龄） 4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。

健身会所会籍顾问销售话术

销售 1、行销话术体型:(正常):简单询问和赞美以后,先给对方一个表达的空间,找出切入话题 1) 喜欢保养,介绍我们是由内而外的保养,专业的体适能测试. 2) 喜欢锻练,先询问锻练效果,再告知我们有专业的科学的指导,和体适能测试. 体型(偏胖):从体型以外的其它方面入手,比如手饰\服装\装饰物.赞美对方,注重对方的感受,让对方来表达,找出合适的切入点. 精神状态: (萎靡不振):询问对方的工作压力是否很大(口气轻松)表达一下自已同样的工作压力,找出共同点;说出自已放松的途径(例举自已经验) (精神饱满):赞美对方好的精神状态,并询问养生之道,从养生之道进入健身话题. 言谈举止\气质风度 1) 从口音来判断地域,拉近距离 2) 长相美赞美对方漂亮不漂亮赞美对方有气度其它情况有个性\有亲和力俱乐部有关的询问: 1)参加过俱乐部,如果对方曾参加健身俱乐部,询问他她对该对该俱乐部的看法,强调我们的专业性,科学性,和设备先进; 2)如果对方未参加过任何健身俱乐部,强调我们体适能的可测量性以及整体设施先进,以及教练的专业性.以教练的口气:讲平时锻练时也可能对自已造成伤害(举例:通过跑步可增加心肺功能和大肌肉群,但如果你的心肺功能已经很好,但可能会额外增加膝盖的冲击力,造成运动损伤) 4) 5)爱好运动:有不良嗜好的,从自已的亲身体验感受来引导对方由不良习性引起的副作用),把话题延伸到健身上.进行适当的健身是可以有效的抵抗作用. 6)爱静不爱动,无不良嗜好:在工作压力很大的情况下,能有时间静一静也是一种享受,一看您就是特别斯文的人,我们俱乐部就有瑜伽的项目,特别适合您.(我们也有阅读区),总之向客人描述一种品味,一种感觉.一种气氛. 办公居住环境（1）高档写字楼:从赞美对方的办公环境和品位,引申到我们俱乐部的的定位,找到共同点-----高品位（2）高档住宅区:在小区内张贴大幅海报,强调在家也可做瑜伽\(通过一系列的活动,来加强我们与客户之间的沟通). （3）交通工具首先询问对方是否经常开车或坐车,然后最好的将自已的亲身感受引出常坐车或开车引起身体不适,比如造成腰\背\脊柱不适;告之怎样来避免这些情况的发生.或教一些简单的瑜伽动作. 其实我们平时有很多姿态(座姿)都是不正确的,会引起很多问题,只是我们自已还不知道,所以我们平时应该多注意多锻练,引申到健身俱乐部的科学,专业的测试和锻练方法.(自称是教练博得对方的信赖). （4）服装品位看服装的品牌,质地和款式赞美对方的服装品位,聊聊服装,表示对其品位的赞赏,产生共呜,引申我们的设施,环境,和服务也有同样的高品位. （5）客户对销售人员的态度 1) 配合型放下资料,以备持久战之用 2) 同中求异型其实健身房都是差不多的,就是服务和环境设施的差异.

商家联盟活动方案正式版

Some problems that have appeared or can be expected to come up with a solution to the problem, and through the record of the terms, effective supervision and implementation.商家联盟活动方案正式版

商家联盟活动方案正式版下载提示：此方案资料适用于某些已经出现的或者可以预期的问题，不足，缺陷，需求等，所提出的一个解决问题的方案，并通过明文或条款的记录，加以有效的监督与执行，确保能达到预期的效果。文档可以直接使用，也可根据实际需要修订后使用。活动主题：家装中国节 ————价格听你的2号更优惠主题诠释：本次活动第一联盟9家一线品牌，开年第一场活动，现场砍价，保证年度最低，预定的客户越多，价格越优惠活动时间：1月20日——3月2日(周六)下午13:00—17:00 活动地点：天鹅湖酒店参与品牌：美佳橱柜、瑞丽宜家移门衣柜、蒙娜丽莎瓷砖、TATA木门、生活家巴洛克地

板、品格吊顶、慕思床垫、安华卫浴、童话森林活动凭证：《预售卡》卡值50元，购卡价值： 1)活动现场客户凭预售卡可至“礼品领取处”领取超值好礼1份(拖把桶); 2)此卡是参加3.2所有活动的有效凭证(即没有卡就不能参加此次活动); 3)此卡不予退还; 4)定单的客户凭《预售卡》在3月2日活动现场联盟任何一家定单均可抵用货款300元。活动内容： 1)：厂方让利价格听你的活动现场第一联盟9大品牌工厂总裁

亲自签批折扣、新年献礼，价格钜惠 2)：花50元、尊享2400元特惠 50元购买的《预售卡》可最高抵用2400元，在享受每个品牌特惠价格的基础上可再抵用300货款，不兑现、不找零。 3)：万元免单大奖、豪华家电大奖免单大奖每个品牌设一名4999元免单大奖(该品牌定单客户单独抽取)，一共9个免单大奖现场抽取，下定品牌越多中奖机会越大、免单奖直接抵充货款、不兑现、不找零豪华家电大奖一等奖：Ipad22名二等奖：美的冰箱3名

男士健身房减肥训练计划

男士健身房减肥训练计划 Revised as of 23 November 2020

男士健身房减肥训练计划男士健身房减肥训练计划计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 对于初级健身爱好者来说，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的重要方式。胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量，为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。锻炼目标：胸大肌动作要领：1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1 秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。 ? 2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。 ? 3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

异业联盟合作方案

异业联盟合作方案一、合作背景日趋激烈的市场竞争，不仅在同行业之间，甚至在不同行业的企业之间也缺乏必要的信息交流。很多企业虽然经营的是不同的产品或服务，但面对的都是同一个市场、同一个消费者。通过异业联盟的形式，提供了一个商家之间的信息交流平台，加快市场信息的传递，使得商家能较快地了解市场动态，从而掌握市场先机。二、合作目的通过与周边4个商家的初步沟通，商家对异业联盟有浓厚的兴趣，合作意愿强烈，并且希望通过商家相互间的合作，强强联合，充分发挥各自的优势力量，资源共享，切实响应客户需求，共同培育市场及争取市场份额。借助此次联盟提升品牌影响力和顾客对品牌的忠诚度，促进彼此业务快速发展，共享客户资源，达到互利共赢。三、合作时间 2015年1月16日-3月16日（为期两个月）四、合作模式（一）联合推广推广范围增加、成本降低：通过整合宣传手册、展架、广告等多种形式整体包装资源互换互利，使合作双方在外面的推广范围增加，而推广成本却降低。口碑：通过合作双方工作人员的信息传递和讲解，可形成内外部良好的口碑和信誉。资源共赢：所有通过联盟商家成功关注“***微信”的粉丝都可以在联盟商家获得优惠，从而促进联盟商家之间的效益，提升顾客忠诚度。推广活动：整合联盟商家各方面资源，在线上和线下同时展开联盟宣传活动“攻势”，并定期在节日、节点开展相关活动，达到传播整体对外的商家形象、商家实力。（二）联盟商家合作详情

1.****汽车美容活动规则：在实体店放置易拉宝、台卡，消费者到店在商家的引导下扫描并关注“****微信”二维码，可参与线上抽奖活动。商家成功推荐消费者关注人数达150人，即启动一次线上抽奖大派送活动。商家在引导消费者关注时，需要消费者回复“M”或“1”后，以代表为“***”商家有效推荐粉丝。活动奖品：抽奖活动每次抽出幸运粉丝6人，每人获得价值50元的****商家消费券一张，以线上电子券的形式领取，到店消费由商家做好消费记录。商家利益：商家在推广联盟二维码的同时，增加消费人群，提升营业额，活动奖品由商管方以折扣价格购买。按有效推荐1名粉丝1元返利给商家（按每月最终净粉丝量结算）。联盟粉丝利益：通过联盟商家成功关注订阅号的粉丝，在订阅号领取联盟电子优惠卡，到联盟商家消费出示优惠卡即可享受商家优惠。商家优惠政策：持联盟电子优惠卡，到店消费享折优惠；商管方购买抽奖活动礼品按原价值折计算； 2.**菜活动规则：在实体店放置易拉宝、台卡，消费者到店在商家的引导下扫描并关注“****微信”二维码，可参与线上抽奖活动。商家成功推荐消费者关注人数达300人，即启动一次线上抽奖大派送活动。商家在引导消费者关注时，需要消费者回复“BC”或“2”后，以代表为“**菜”商家有效推荐粉丝。活动奖品：抽奖活动每次抽出幸运粉丝10人，每人获得价值50元的“**菜”消费券一张，以线上电子券的形式领取，到店消费由商家做好消费记录。商家利益：商家在推广联盟二维码的同时，增加消费人群，提升营业额，活动奖品由商管