篮球基本功训练方法
手的基本功训练方法
1、手指挤、捏球练习
目的：加强手感与手指力量。
方法：两脚自然站立，手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球，使球弹起，反复进行此项动作。
要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快，两手交替进行。
易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。
纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。
手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。
2、手指抓、捏球练习
目的：加强手感与手指力量。
方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球，手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。
要求：五指自然张开，增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。
易犯错误：掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球。
纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏。
手段：同1
3、双手头上传拨球练习
目的：加强手感，提高对球的控制能力。
方法：两脚自然站立，双手上举持球于头上，肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。两手在头上往返做轻拨传递球练习。
要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快。
易犯错误：掌心触球。
纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。
手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。
4、双手体前上下传拨球练习
目的：加强手感，提高对球的控制能力。
方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习，然后由下而上反复进行。
要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度（上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。
易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张。
纠正方法：掌心空出，强调两臂、手腕关节放松。
手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。
5、单手肩上传送球练习
目的：加强手感，提高对球的控制能力。
方法：站立姿势同前，单手持球于肩上，引肩后摆做单手肩上传球动作，大臂带动小臂前送，手指手腕旋转，球不离手。
要求：注意转体，肩带放松，手指手腕控制球，球不能离手。
易犯错误：肩带紧张，手臂动作幅度较小，球易脱手。
纠正方法：强调手对球的控制，肩关节放松，球走直线。
手段：采用逐级增幅和逐级增速的方式进行。
6、两手旋转球练习
目的：加强手感，提高对球的控制能力。
方法：两脚开立，两手持球于胸前，掌心空出，手指拨转球，使球在两手间旋转。
要求：手臂放松，手指拨转球。
易犯错误：手臂及手腕关节紧张，用力不均，控制球不稳。
纠正方法：手臂及手腕关节放松，手指用力拨球，双手交替均匀用力。
手段：练习一、采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10’、15’、20’、25’、30’等，定数15次、25次、35次等。
练习二、基本同练习一，利用手腕上下的发力，使球旋转。
练习三、单手拨旋转球。单手持球于肩上，掌心空出，手指发力，使球在手上旋转。
练习四、单手指尖拨旋转球。单手持球于肩上，手指发力，使球在指尖上旋转。
7、双手持球挥摆练习
目的：加强手感和对球的控制能力。
方法：两脚自然开立，双手持球于胸前，在体前做“∞”字挥摆练习。
要求：重心稳定，躯干保持正直，手臂放松，双手交接球交替挥摆，球不离手。
易犯错误：手臂紧张，交接球用力不够，球易脱手。
纠正方法：手臂放松，交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
手段：采用逐级增速、逐级增幅和变换方向的方式进行。
8、单手上提球练习
目的：提高手控制球的能力。
方法：两脚自然开立，两手持球于胸前，一手发力另一手顺势将球上提至肩上，稍有停顿，下落至腹前，再移至另一手上提至肩上，反复进行此动作。
要求：双手协调用力，交接球顺畅，球不离手。
易犯错误：手臂及肩关节紧张，动作不连贯，球易脱手。
纠正方法：肩关节放松，强调手指对球的控制，手臂协调用力，交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
手段：采用逐级增幅、逐级增速和变换上提顺序的方式进行。
9、单手下拉球练习
目的：提高手控制球的能力。
方法：两脚自然站立，单手持球于肩上，下拉球至胸部交另一手举球于肩上，再下拉球至胸腹部，两手交替进行。
要求：双手协调用力，交接球顺畅，球不离手。
易犯错误：肩关节放松，强调手指对球的控制，手臂协调用力，交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
纠正方法：肩关节放松，强调手指对球的控制，手臂协调用力，交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
手段：采用逐级增幅、逐级增速和变换下拉顺序的方式进行。
10、绕肘转肩、拉抡球练习
目的：肩肘灵活性与控制球能力。
方法：两脚自然站立，两手持球于胸腹前，以右手为例，单手托球绕肘关节内旋，顺势转肩举球至头上，手腕外旋，然后将球提抡至胸腹前。
要求：球不得离手，绕肘转肩放松自然，拉抡速率要快。
易犯错误：躯干紧张，肩肘转动幅度不够，手掌控球不稳，球易脱手。
纠正方法：身体放松协调用力，肩肘灵活转动，手掌始终在球的下方托球。
手段：定时，定数，编成球操或对抗比赛。
11、绕身体前后传递球练习
目的：提高手控制球的能力。
方法：两脚自然站立，两手持球于腹前或腰部，绕身体前后传递交接球练习。
要求：两臂放松自然，两手交接球时要快，动作由慢到快。
易犯错误：身体重心不稳，手臂传递球幅度小，腰部前后晃动，球易脱手。
纠正方法：强调手指对球的控制，交接球时用力拨球，身体不许移动。
手段：定时，定数，编成球操或对抗比赛。
12、绕身体前后上、中、下传递球练习
目的：提高手控制球的能力。
方法：两脚自然站立，两手持球于腰腹前，两手交替传递交接球，使球绕腰部、头部，然后绕腿、踝，依次连续上下进行此练习。
要求：两腿始终直立，动作速度由慢到快，两手交替频率要快。
易犯错误：身体僵硬，交接球时躯干移动，交接球不连贯，球易脱手。
纠正方法：身体放松，强调手指对球的控制，双手协同配合，交接球时用力拨球。
手段：定时，定数，编成球操或对抗比赛。
13、绕肩大“∞”字练习
目的：提高肩灵活性与控制球能力。
方法：两脚自然站立，双手持球于体前，左手送球，右手持球手臂伸直以右肩为轴向后引，向右转体绕肩划圆，当右臂绕至体前，右手顺势送球，左手持球手臂伸
直以左肩为轴向后引，向左转体绕肩划圆，并交替此动作练习。
要求：绕肩转动时手臂要伸直，转动幅度要大。
易犯错误：手臂弯曲，身体僵硬，躯干晃动，手指控球不稳，球易脱手。
纠正方法：身体放松，强调手指对球的控制，交接球时用力拨球。
手段：采用逐级增幅、逐级增速和变换绕环方向的方式进行。
14、单腿绕球练习
目的：提高手控制球的能力。
方法：两腿弓步站立，使球绕前腿正、反方向练习，两腿交换做同样练习。
要求：保持头部正直，两眼平视，动作速度由慢至快，并随时变换方向练习。
易犯错误：上身弯曲，低头看球，交接球不连贯，球易脱手。
纠正方法：上身正直，两眼平时前方，强调手指对球的控制，交接球时用力拨球。
手段：采用逐级增幅、逐级增速和变换绕环方向的方式进行。
15、膝关节“∞”字绕环练习
目的：提高手控制球的能力。
方法：两脚平行站立略宽于肩，脚尖朝前屈膝半蹲，使球从两腿内则和外侧进行“∞”
字绕环练习。
要求：头部保持正直，两眼平视，动作速度由慢至快，身体重心不要起伏。
易犯错误：上身弯曲，身体左右晃动，交接球不连贯，球易脱手。
纠正方法：上身正直，重心平稳，两眼平时前方，强调手指对球的控制，双手协调用力，交接球时用力拨球。
手段：采用逐级增幅、逐级增速和变换绕环方向的方式进行。
16、胯下双手抛接球练习
目的：提高身体协调性和手控制球的能力。
方法：两脚平行站立略宽于肩，脚尖朝前屈膝半蹲，两手同时前后交替向上抛接球，把球始终控制于两腿之间，保持球不落地。
要求：手指控制球，不要前后抛球，向上抛球力量适宜，动作速度由慢至快。
易犯错误：手指手腕僵硬，抛球方向错误，抛接球不连贯，球易掉落。
纠正方法：手指手腕放松，手腕上提抛球，手臂放松移动灵活迅速。
手段：采用逐级增速和逐级减速的方式进行。
17、胯下交叉接球练习
目的：提高身体协调性和手控制球的能力。
方法：两脚平行站立略宽于肩，脚尖朝前屈膝半蹲，一只手在体前，另一只手在体后持球于两腿之间，两手同时交叉换位，球始终保持在两腿之间而不落地。
要求：手指控制球，身体可随动作上下有起伏，动作速度由慢至快。
易犯错误：手指手腕僵硬，抛球方向错误，抛接球不连贯，球易掉落。
纠正方法：手指手腕放松，手腕上提抛球，手臂放松移动灵活迅速。
手段：采用逐级增速和逐级减速的方式进行。
18、抛球击掌接球练习
目的：提高身体协调性、手眼配合和手控制球的能力。
方法；两脚自然站立，两手持球于胸腹前，用指、腕力量向上抛球，小臂稍跟随，球抛出后，按一、二、三、四、五、……的程序双手击掌后接球。
要求：用力程度和抛球高度要随击掌次数的增加而增大和增加，熟练后可改为身后击掌。
易犯错误：手臂和肩关节紧张，抛球方向偏出，接球不稳。
纠正方法：手臂放松，手指用力抛球，方向在头的正上方，判断准确，及时出手接球。
手段：采用逐渐增加抛球高度和逐渐增加击掌次数的方式进行。
19、前后抛接球练习
目的：提高身体协调性、手眼配合和手控制球的能力。
方法：两脚自然站立，两手持球于胸腹前，两手于体前将球抛起至身后，并从身后把球接住，再由身后将球抛起，于体前接球。
要求：抛球过头部力量要适中，要用腕指力量抛球，小臂做自然跟随，接身后球时不要弓背。
易犯错误：肩关节紧张，抛球方向偏出，判断错误，接球不稳，球易落地。
纠正方法：身体放松，抖手腕、手指拨球将球抛出，判断准确，伸手迎球，接球稳。
手段：采用逐渐增加抛球高度和逐渐增加速度的方式进行。
20、跨步背接球练习
目的：提高身体协调性、手眼配合和手控制球的能力。
方法：两脚自然站立，两手持球于胸腹前，两手于体前将球抛起过头，向前跨出右脚或左脚，在背后把球接住，反复进行此练习。
要求：抛球过头部力量要适中，要用腕指力量抛球，小臂做自然跟随，接身后球时不要弓背。
易犯错误：肩关节紧张，抛球方向偏出，判断错误，接球不稳，球易落地。
纠正方法：身体放松，抖手腕、手指拨球将球抛出，判断准确，伸手迎球，接球稳。
手段：采用逐渐增加抛球高度和逐渐增加速度的方式进行。
21、换腿接球练习
目的：提高身体协调性、手脚配合能力和手控制球的能力。
方法：两腿前后跨步站立，右脚在前，左脚在后，右手在右腿外侧，左手在两腿之间，双手持球于胯下，使球掉落在地上，同时两腿做跳换步，并在球再次落地之前
把球接住，交替进行此练习。
要求：用手指、腕控制球，力量要适中，换手动作要迅速，并富有节奏，头保持正直，两眼平视。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
22、连续击地球练习
目的：
方法一：上体正直，两腿直立与肩同宽开立，持球于体前，并在两腿之间向后击地，双手在身体背后将球接住，再从体后两腿之间将球向前击地，于体前将球接
住，交替进行此练习。
要求：膝关节伸直，控制好击地角度，手指、腕发力带动手臂，开始练习时可侧身看球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
方法二：两脚平行开立，弯腰，双手距身体一臂间隔持球，将球于双腿之间击地反弹到体后，并在体后将球接住，然后再把球从后面反弹传到体前，直臂接住，
交替进行此练习。
要求：双臂要始终伸直，击地角度要大些，用手指、腕发力，带动手臂的挥摆，动作
速度由慢至快。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
23、球击手掌练习
目的：
方法：两脚自然站立，上体保持正直，右手持球于头上，左臂侧举、掌心朝上，将球从头上向下，用力猛击到左手掌心，交替进行此练习。
要求：向下击掌时，手指和指端快速用力把球控制住，被击手掌不要向球主动移动。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
24、抛接反弹球练习
目的：
方法：两脚自然站立，上体保持正直，两手持球于胸腹前，抛球时，两手向内向上翻腕，用小指、无名指、中指用力将球抛起，当球下落由地面反弹时，两手呈球
形、掌心侧对地面、五指自然张开接住球。
要求：抛球要过头部，接球时身体要下蹲，越接近地面接住球越好。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
25、（内外）绕腿走练习
目的：
方法：两手持球于两腿之间，右腿迈步时将球传递到右腿下，并绕过两腿外侧到前面两腿之间，然后上左脚，再从左腿后面绕到体前，步行前进，使球在两腿之间
传递，交替进行此练习，熟练后可向反方向练习。
要求：两脚在行进时不要离地太高，身体重心保持平稳，开始练习时眼睛可以看球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
26、∞字击地传球练习
目的：
方法：两脚自然站立，上体保持正直，两手持球于胸腹前，开始时右手体前拍球从两腿之间至背后，左手在背后接反弹球，并控制球于体前，再拍球从两腿之间至
背后，右手在背后接反弹球，并控制球于体前，交替进行此练习。
要求：保持身体正直，两眼平视，熟练后动作速度由慢至快。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
27、抬腿拍球练习
目的：
方法：两脚自然站立，上体保持正直，两手持球于胸腹前，开始时轮流抬起左右腿，先做由腿外侧向内侧的拍球，再做由腿内侧向外侧的拍球。
要求：拍球穿腿时，大腿要抬起，上体不要前倾。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
28、背后变向换手拍球练习
目的：
方法：两脚并拢自然站立，双手持球于胸腹前，以右手先拍球为例，第一次向下拍，第二次向后拍，使球反弹到右侧身后，第三次拍球由右侧身后经背后变向至左
侧身前，左手重复右手动作，交替进行此练习。
要求：做变向时将球拍至另一侧脚跟处，开始时可以看球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
29、绕单腿运球练习
目的：
方法：两腿跨步站立，右腿在前，左手放于背后，用右手围绕右腿做弧形运球，然后再反向做同样练习，两腿交替做此练习。
要求：用手指、腕发力控制球，手臂围绕腿做弧形运动，初学时可以看球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
30、跪地绕身穿胯拍球练习
目的：
方法：身体成跨立跪地姿势，做身前穿胯身后绕过跪腿的拍球，两腿交换跪地进行练习，以相同动作反方向练习。
要求：绕过跪腿和穿胯后须换手拍球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
31、绕身拍球练习
目的：
方法：两脚和腿并拢，膝微屈，绕两腿做圆形拍球，然后以相同动作反方向练习。
要求：球的反弹高度不超过膝关节，用手指、腕控制球，初学者可以看球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
32、坐地腿下拍球练习
目的：
方法：坐地时两腿伸直，以右手运球为例，在抬起双腿时，把球从腿下拍向对侧至左手，继续不断地来回进行练习。
要求：拍球与抬腿的动作节奏要一致，动作要协调、连续、快速。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
33、坐地跨腿拍球练习
目的：
方法：并腿坐地，上体正直，持球于体前，右手先在右腿外侧拍一次球，然后将反弹起的球越过并腿，推放在左腿外侧，左手再将球以同样的动作方法，越过并腿
推放在右腿外侧，按此方法交替进行练习。
要求：拍球跨腿时，拍球手要扶着球有推球动作。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
34、坐地单手拍拉球练习
目的：
方法：并腿坐地，上体保持正直，以右手为例，在右腿外侧拍一次球，然后将反弹起的球，拍过并腿推落在左腿外侧，当球再反弹起时，右手又把球拉回到右腿外
侧，以此方法右手连续做跨腿拍拉球动作，交换至左手进行同样练习。
要求：手要随球上、下按拍，拍球跨并腿时，手要有推球和拉球动作，拍、推动作快速连贯
易犯错误：
纠正方法：
手段：
35、分腿坐地跨腿拍拉球练习
目的：
方法：分腿坐地，上体保持正直，持球于体前，以右手为例，在右腿外侧拍一次球，然后连续拍球两次分别跨左、右腿再到左腿外侧，右手再从左腿外侧将球跨左、
右腿拍拉回来，以此方法右手连续做跨腿拍拉球动作，交换至左手进行同样练
习。
要求：拍、拉跨腿动作要快速、连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
36、并腿坐地绕身拍球练习
目的：
方法：并腿坐地，上体保持正直，持球于体前，以右手为例，从右侧拍球至并拢的脚掌，换左手拍球，上体前倾并逐渐抬起，球拍至左侧身后变向，再换右手拍球，
以此方法连续绕身拍球，可变换方向练习。
要求：绕并腿脚掌拍球时，两膝关节要伸直，拍球动作协调、连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
37、仰卧拍球练习
目的：
方法：并腿坐地，上体保持正直，持球于体前，以右手为例，在右侧拍球时，上体逐渐后倒，并平卧在地，收腹坐起连续拍球，交换至左手进行同样练习。
要求：上体后倒和收腹坐起时，两腿不能离地，平卧时头部要着地，要凭感觉用手指、腕拍球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
38、俯卧拍球练习
目的：
方法：全身俯卧于地，两手持球放在头前，拍球时上体抬起，两臂前伸，先以一手拍球，再用左、右手交替进行拍球练习。
要求：用手指、腕的抖动动作拍球，拍得越低、越快、越好。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
39、交叉换腿拍球练习
目的：
方法：前后分腿站立，在原地连续做前后交叉换腿的跳步动作，球在两腿之间经一侧拍至另一侧，交替进行此方法拍球练习。
要求：换腿与拍球动作节奏要一致、连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
40、半蹲身体前后拍球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲，两手持球于胯前，拍球时，用右手和左手先在体前各拍一次球，然后两手再到体后各拍球一次，重复进行此方法练习。
要求：用手指尖触球，两手前后交替拍球要协调、连续、快速。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
41、举双臂下拉双球练习
目的：
方法：两脚自然站立，屈臂两手各持一球于腹前，双臂同时上举，然后翻腕下拉，重复进行此练习。
要求：拉球时，手指尖要沾住球，球不要碰身体，动作协调、幅度大。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
42、平托双球体转练习
目的：
方法：两脚自然站立，两手侧平举，掌心朝上，各托一个球，开始先由右向左转腰，再由左向右转腰，重复进行此练习。
要求：两脚不动，两臂要拉平，指根以上部位触球，腰转动的幅度要大。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
43、双球转肘练习
目的：
方法：两脚自然站立，屈臂两手各持一球于腹前，双手同时托球转肘，动作过程同单臂绕肘转球。
要求：两臂动作要对称、一致，不要有先后。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
44、平行抛接双球练习
目的：
方法：两脚自然站立，屈臂两手各持一球于腹前，两手用手指腕力和小臂自然跟随动作向上抛球和接下落球，重复进行此练习。
要求：抛球要过头部，用手指尖接球，动作要对称。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
44、交叉抛接双球练习
目的：
方法：两脚自然站立，两手侧平举，掌心朝上，各托一个球，两手用手指、腕力和小臂自然跟随动作向身体对侧上方抛球，然后对侧手分别接下落球，重复进行此
练习。
要求：抛球要过头部，一手抛球要高于另一球，两球在头上交叉，用手指尖抛接球，动作要对称、协调、一致，初学者可以看球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
45、上下抛球接双球练习
目的：
方法：两脚自然站立，屈臂两手各持一球于腹前，开始右手先向上抛球，当右手触及下落球同时，左手接着向上抛球，两手一上一下轮流抛接球。
要求：抛球和接球需一上一下，一接一抛，动作要连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
46、抛转两球练习
目的：
方法：两脚自然站立，屈臂两手各持一球于腹前，开始右手将球向上抛后，左手随即将手中的球递送到右手，然后接下落的球，右手接着抛起由左手送来的球，两
手连续做一抛一接动作，球在空中划成一个运动的圆圈。
要求：上抛与送球两手动作要协调、连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
47、高抛接反弹双球练习
目的：
方法：两脚自然站立，屈臂两手各持一球于腹前，两手用手指、腕力和小臂自然跟随动作向上高抛球，然后迅速下蹲，掌心向下迎反弹球，并随球反弹迅速翻转手
腕，控制住球，站起重复进行此练习。
要求：接反弹球时，用手指触球并随其向上引球、翻腕，动作要协调、快速、准确，两球不要相碰。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
48、高低变换拍双球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立，两手各持一球于腹前，开始两手做高拍球，然后边拍边下蹲，直到深蹲拍球，再由深蹲回到直立拍球。
要求：拍球于两脚侧外部，站立拍球高度在胸腹之间，深蹲拍球要低而快，初学者可以看球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
49、前后交替拍双球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立，两手各持一球分别于腹前和背外侧，开始上体稍向背后运球手方向转，然后开始练习，一球在体前运，一球在背后运，重复进行此
练习，再换方向练习。
要求：拍球高度在腰部，两手动作一致，可稍屈膝，初学者可以看球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
50、半蹲转体拍双球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲，两手各持一球于胸腹前，开始时两手拍球于体前，然后向左转动拍球一次，再由左向右转动拍球一次，重复进行此练习，
再换方向练习。
要求：拍球时上体要保持正直，两脚不要移动，以腰转动，拍球力量要重，转体时球要粘在手上，并随上体转动。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
51、半蹲转体上下拍双球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲，两手各持一球于胸腹前，开始时两手拍球于体前，然后向左转动拍球，再由左向右转动拍球，重复进行此练习，再换方
向练习。
要求：上下拍球要连贯，两脚不要移动，上体保持正直。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
52、半蹲体前拍交换球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲，两手各持一球于胸腹前，两手拍球时，左右手一前一后地向相对方向拍球，两球同时对换至另一只手拍球，重复进行此
练习。
要求：两手拍球时动作要一致，两球不要相碰。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
53、半蹲交换手拍双球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲，两手各持一球于胸腹前，两手同时在体前拍球，然后交叉换手拍球，再换回拍球，重复进行此练习。
要求：拍球动作要低、快、协调。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
54、双手推拉运双球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲，两手各持一球于胸腹前外侧，两手同时做由前向后和由后向前的推拉运双球。
要求：推拉运球时，以肩关节为轴，大臂带动小臂，指根以上部位触球，同时注意掌心的方向变化。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
55、摆浪拍球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲，两手各持一球于体侧腰腹部，两手分别推拉球，（前后）方向相对，一前一后的摆动拍球。
要求：推拉运球时，以肩关节为轴，大臂带动小臂，指根以上部位触球，同时注意掌心的方向变化，动作协调有节奏。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
56、立跪拍双球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立、屈膝半蹲，两手各持一球于胸腹前，先直立拍球，然后下蹲，再到跪地拍球，再由跪地、下蹲到直立拍球，重复进行此练习。
要求：跪地时两脚跟提起，起立时两膝蹬地、收腹，重心后移。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
57、绕身拍两球交换练习
目的：
方法：两脚并拢自然站立，两手各托一球于体侧，两手同时拍球，右手第一次向下拍球，第二次向后拍球，第三次由右侧身后拍至左侧身前，左手第一次向下拍球，
第二次拍至体前，第三次拍至右侧身前，同时两手于身体前后换用另一手拍球，
重复进行此练习。再换方向练习。
要求：左右手同时各拍三次球，两球对换，拍球的次序不能乱，动作要协调、连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
58、坐地前伸后拉拍两球练习
目的：
方法：并腿坐地，两手各托一球放在身前，先做前伸手臂拍球，再做后拉拍球，重复进行此练习。
要求：前伸、后拉拉球动作的幅度要用手指、腕发力控制。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
59、坐地两手拍跨腿球练习
目的：
方法：分腿坐地，上体正直，两手各托一球于体前，左右手分别于同侧腿外、内，来回做跨腿拍拉球。
要求：两手拍球方向相反，动作速度、节奏要一致。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
60、并腿坐地双球绕脚尖练习
目的：
方法：并腿坐地，两手各托一球放在身前，左右手分别拍球于并拢腿两侧，然后右手先做绕过脚尖的拍球，并将球跨过并拢腿拉拍回右侧，接着左手做绕过脚尖的
拍球，并把球拉回左侧，重复进行此练习。
要求：拍球绕脚尖时，膝关节不要弯曲。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
61、俯卧拍双球练习
目的：
方法：俯卧于地，两臂自然伸直，托球于手中，先做两手平拍球，再做两手上下拍球，重复进行此练习。
要求：动作协调、快速。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
62、翻身拍两球练习
目的：
方法：并腿坐地，两手各持一球于体前，两手同时拍球于身体一侧，身体在地上打一个滚，然后坐起，两手同时拍球于身体另一侧，以此方法重复进行练习。
要求：拍球、翻身、坐起动作要协调、连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
63、坐卧拍两球练习
目的：
方法：并腿坐地，上体保持正直，两手各持一球于体侧，两手同时拍球于体侧，并连续做仰卧和坐起拍球，以此方法重复进行练习。
要求：平卧时头部要触地，并凭感觉拍球，坐起时双腿不能离地，动作协调、连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
64、原地低运球练习
目的：
方法：两脚自然前后开立，微屈膝上体前倾，以肘关节为轴，利用手腕的上扬和下压动作拍球，球从地面向上反弹的高度为25厘米至45厘米，球要在膝关节以下，
熟练后换至另一手进行练习。
要求：上体要与地面平行，球的落点在体侧前方，手心空出，并抬头不看球，动作速率要快。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
65、原地高运球练习
目的：
方法：两脚自然站立，以肩关节为肘，大臂带动小臂运球，利用引球动作使球反弹至腰部高度，熟练后换至另一手进行练习。
要求：主动做引球动作，手指、腕下压球有力。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
66、原地体前不换手运球练习
目的：
方法：两脚与肩同宽平行站立、屈膝，上体稍前倾，运球时（虎口朝上）将球从体前一侧推拨至另一侧，并迅速旋腕（虎口朝下）将球拉回，重复进行此练习，熟
练后换至另一手进行练习。
要求：球的落点始终要在体前两脚之间，控制球于球的两侧中上方，上体可随运球动作左右摆动，抬头不要看球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
67、胯下运球练习
目的：
方法：直线大步走，将球从身体一侧经胯下运至身体另一侧，球的反弹点在胯下地上，做一次胯下运球向前走一步，重复进行此练习。
要求：步法不要乱，要有节奏，控制好球的反弹点，速度逐渐加快。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
68、胯下换手拍两球练习
目的：
方法：两脚自然前后开立，屈膝半蹲、上体稍前倾，两手各持一球于体侧，同时两手运球，右手第一次拍球于身体右侧，第二次拍球由体前拍至于身后，第三次拍
球由身后经胯下反弹至身体左侧，左手第一次拍球于体前左侧，第二次拍球于
体前，第三次拍球至身体右侧，左右手拍三次球后换球，接着用左手拍胯下球，
重复进行此练习。
要求：拍球的落点要准确，节奏要一致。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
69、双手轮流拍两球穿胯练习
目的：
方法：两脚与肩同宽、平行站立、屈膝半蹲，上体稍前倾，两手各持一球于体侧，以右手先于身后拍穿胯球反弹至身前，随即右手绕至身前接住反弹球，同时左手
先于身后拍穿胯球反弹至身前，随即左手绕至身前接住反弹球，在左手绕至身
前接住球的同时，右手又于身后拍穿胯球反弹球，以此方法左右手轮流做拍两
球穿胯练习。
要求：两手各拍的反弹球需靠近同侧腿，动作要协调、连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
70、胯下拍两球练习
目的：
方法：两脚比肩稍宽、平行站立、屈膝半蹲，上体稍前倾，两手各持一球于体侧，两手同时由身前拍球绕过同侧腿至身后，并将球再身后拍回至身前，两手又回到
身前拍球，以此方法重复进行练习。
要求：两手拍球时，身体要保持平衡，左右手的拍球动作要同步，球要拍得低，两球穿胯时不能相碰。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
71、变速运球练习
目的：
方法：在场地上设置4至5个标志物，距离4至5米，快速运球至第一个标志物后，立即改为低运球，速度减慢拍两、三次球，再加速变快速运球至下一个标志物，
重复进行此练习。
要求：去时用右手，回来换用左手，加速运球时球的落点要在体侧前方。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
72、体前交叉运球练习
目的：
方法：在场地上设置4至5个标志物，距离4至5米，快速运球至第一个标志物后，将球经体前推至另一侧，并换手运至下一个标志物，重复进行此练习。
要求：做交叉换手动作时，球要低，换手要快。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
73、前拉后推运球练习
目的：
方法：在场地上设置4至5个标志物，距离4至5米，快速运球至第一个标志物后，向后拉一次球，然后再向前推球并快速起动向前运球，重复进行此练习。
要求：去时用右手，回来换用左手，急停时控制好球的部位和身体重心，加速运球时球的落点要在体侧前方。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
74、前拉运球与体前交叉运球结合练习
目的：
方法：在场地上设置4至5个标志物，距离4至5米，快速运球至第一个标志物后，将球由前向后拉并做体前交叉运球，变换手继续向前快速运球，重复进行此练
习。
要求：控制好球的部位和身体重心。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
75、快速运球与原地晃动运球结合练习
目的：
方法：在场地上设置4至5个标志物，距离4至5米，快速运球至第一个标志物后，变成原地运球姿势，随即在单手继续运球的同时，两脚和身体在原地晃动约3
秒钟，然后起动变快速运球，在到达每一标志物时，完成此练习。
要求：动作要逼真，头、腰、眼要随之移动，起动速度要快，返回时换手运球。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
76、单手体前运球练习（佯做体前换手）
目的：
方法：在场地上设置4至5个标志物，距离4至5米，快速运球至第一个标志物时，佯做体前变方向运球的动作（使防守产生要做体前换手变方向运球的错觉），然
后立即将球横拉回原来一侧，向原来方向快速运球。重复进行此练习。
要求：动作要逼真，头、腰、眼要随之移动，起动速度要快。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
77、转身运球练习
目的：
方法：在场地上设置4至5个标志物，距离4至5米，快速运球至标志物时，做从右侧突破的假动作，接着急停做后转身，同时做向后拉球动作，转身后换左手继
续运球。重复进行此练习。
要求：转身和拉球动作连贯完成，同时用另一只手在体前做保护球的动作。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
78、背后运球练习
目的：
方法：在场地上设置4至5个标志物，距离4至5米，快速运球至标志物时，以肩关节为肘，将球拉至身后并经变向至身体另一侧，换手继续运球，重复进行此练
习。
要求：换手变向动作协调连贯。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
投篮练习
1、躺地单手投篮练习
目的：
方法：仰躺地上，两手持一球，用单手投篮的方式将球垂直上投，双手接落球，以此方法重复进行练习。
要求：体会手指、腕对球的感觉，要将球拨转。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
2、结合接球的跳步急停练习
目的：
方法：在移动中跳起腾空接球后，两脚同时落地，脚跟先着地，屈膝降低身体重心。
要求：注意脚跟先着地的动作，是以缓冲身体向前的冲力，可以在两人间做一抛一接进行练习。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
3、结合接球的跨步急停（两步）练习
目的：
方法：在移动中跳起腾空接球后，两脚先后落地，先着地的脚要用力，全脚支撑体重，以免滑动，后着地的脚要落在另一脚的前方，以保持身体平衡。
要求：脚着地时屈膝降重心，先落地的脚为中枢脚。
易犯错误：
纠正方法：
手段：
4、对墙单手传接球练习
目的：
方法：以右手传球为例，身体左侧对墙站立，离墙两至三米，右手持球于胸前做单手胸前传球，左手掌心对墙接反弹球，以此方法重复进行练习。
要求：传与接的动作衔接要快，熟练后换手进行此练习。
易犯错误：
纠正方法：
手段：连续做10～20次为一组。
5、身后单手抛接球练习
目的：
方法：持球于胸前自然站立，单手从背后向身体另一侧做抛球，另一手在体侧接球，两手重复进行此方法练习。
要求：
易犯错误：
纠正方法：
手段：连续做10～20次为一组。
脚功的基础部分练习方法
第一节原地部分
1、脚内侧蹬地的摇摆练习
方法：两脚开立与肩同宽或略宽，脚尖向前，屈膝内扣，上体正直，两臂自然下垂脚跟离地两脚内侧前掌触地，两脚依次蹬地使身体产生摇摆动作。
要求：重心前移于脚掌，虽摆动移动中心，体会用力部分。
练习的数量与强度：
2、半蹲提踵起立练习
方法：两脚开立半蹲，上体正直，开始脚跟提起、放下、重复几次后，再做一次提踵起立，连续重复。
要求：重心提踵前在脚跟，提踵过程中逐渐前移前掌。
易犯错误与纠正方法：
练习的数量与强度：
3、侧跨步蹬回练习：
方法：两脚开立，屈膝重心前移至前脚掌。开始异侧脚内侧向体侧用力蹬地，同时，同侧脚向外跨出，并脚内侧蹬地，然后蹬回还原。交换脚重复进行。
要求：跨步时注意重心的左右移动，步长不能太短，也不能太长，要因人而异。蹬回时跨出脚用力蹬地，目光平视。
易犯错误与纠正方法：
练习的数量与强度：
4、提踵下蹲练习
方法：两脚开立、直立、开始脚跟向上提出，同时身体迅速蹲下，然后起立复原。
要求：提踵和下蹲的动作要一致,控制好身体平衡.防止前倾后仰。
易犯错误与纠正方法：
练习的数量与强度：
5、交叉步蹬回练习
方法：两脚开立与肩同宽，屈膝内扣，手臂自然弯曲，重心前移。开始的一脚中枢脚，移动脚内侧蹬地，并向身体对侧前方跨出。上体随之移动，探肩，脚前掌触地，然后再蹬地还原，交换腿重复进行。
要求：移动脚贴地面移动。中枢脚(支撑脚)要用力前蹬。上体的转移与脚的动作协调一致。易犯错误与纠正方法：
练习的数量与强度：
6、同侧步变交叉步蹬回练习
方法：两脚开立与肩稍宽，屈膝内扣，手臂自然弯曲，重心前移，开始的一脚为支撑脚，另一脚向同侧跨步，落地后用脚内侧蹬地再向异侧前方跨出，并用力蹬地收回成原站立姿势。交换腿重复进行。
要求：重心不要过大起浮，向同侧跨步时，支撑脚内侧用力蹬地，上体要协调一致。
易犯错误与纠正方法：
练习的数量与强度：
7、向前跨蹬练习
方法：两脚自然开立，双手自然下垂,开始重心的前移，身体前倾。迅速向前跨出一步，前脚掌触地，并屈膝制动，然后用力蹬回，复原，两脚交换进行。
要求：跨步腿不要抬起，脚底贴着地面向前跨出。
篮球基本功(附图)
篮球教学：细节决定成败——篮球基本功[附训练图] 图片： 在论坛上看一位会员朋友的帖子，帖中提到他的一些缺点，说他平时在场下一些能完成的动作到了场上就发挥不出来。相信很多朋友们都遇到过这样的问题，也都很疑惑，那些技术动作明明自己已经掌握了，平时做得很流利，为什么一上场就发挥不出来了呢？答案很简单，如果你遇到了此类问题，说明你的基本功还不够扎实。 很多业余的篮球爱好者自打篮球开始就没怎么系统的训练过，在我认识的一些朋友里面，有些是打篮球的时间长了，水平自然的比一般人好了些；有的是打篮球非常的刻苦，每天花很多时间去打篮球……但是如果你想要对自己的篮球水平感到满意，这样做是不行的， 只会起到事倍功半的效果。 千万不要盲目的学习一些职业球员潇洒飘逸的技术动作，大家看到的职业球员打篮球都是十分的流畅，十分的写意，却不知道他们背后的练习是如何的辛苦，不知道他们每一个动作都练了多少遍。不要以为突破的时候把花哨的动作做出来了就可以过人，加入防守你的人力量比你大很多，亦或速度比你快很多，这种情况下，你做再多的动作也是起不到作用的。为什么？因为你的动作不够娴熟，不是说你做的某一个动作不够娴熟，而是说你的基本动作 不够娴熟。
记得前两天在论坛上看到一位在校的会员朋友说他加入了比他自己高几个年纪的球队，说不用再练习原来那些动作了。这点是非常错误的，希望这位朋友能纠正一下自己的观点。打篮球基本的动作是最重要的，很多朋友都没有意识到这一点。如果基本功不扎实，却练出了一大堆的动作，打球的时候别人都会说你华而不实，你自己也会发现那些动作用起来根本就没有用。而那些动作在职业球员用起来为什么就那么完美呢？或许你的这个动作可以做到跟职业球员一模一样，但是你的基本功却远远没有他们的扎实。篮球的动作不比看动漫，一帧一帧设计好的，顺着放出来就行。毕竟在打篮球的时候下一秒钟是什么情况谁都不知道，假使你的这个动作完成的十分漂亮，而防守者却没有按你意料的被晃开，这时候你就得再做下一个动作，而你的基本功不够扎实，在这个时候可能就会出现失误…… 例子有很多很多，在此不多提了。希望大家能明白这一点，打篮球跟做所有的事情都是一样的，要从细节开始，而且往往在最关键的时候最重要的也是一些基本的东西。很多人在人生上，在事业上的失败可能就来自某一个细节，细节虽小，却可以给你最为关键的致命一击。打篮球也是一样，细节是最重要的，这里的细节就是指基本功！ 贴上几组控球基本功练习图片 持球练习 1.半蹲胯下持球 2.双手迅速松开
篮球基本功训练
1、突破上篮 过人无外乎就是从防守者的两个方向过去—左边和右边 平时打篮球有没有发现纯用速度一般很难过去？ 所以节奏很重要掌握防守者的节奏这个除了用一些必要的假动作和变向运球突破外打乱防守节奏更重要的是经验打得多了对防守者的防守动作就了解了 还有一点就是球感多练练运球和提高护球的水平尤其是护球保证在过人时不被对手断掉用手臂和肩膀护住球运球时要保证球不要离身体过远 如果你的个子不高突破上篮肯定会面对大个子上篮时除了用后背靠住隔开对方和高抛外，还要看清封盖动作掌握上篮时机和节奏，所以上篮的节奏也很重要 你再练练中投 中投不用说中投完全靠练 2、中投 弹跳靠天分，投篮靠练习 至于投篮的姿势听谁说都白搭，自己的姿势都不见得正确还教别人 个人建议你上网看看雷阿伦或者阿兰休斯顿（他俩的姿势公认的标准）的视频仔细的揣摩并且模仿他们的投篮姿势（如果手底下没有球空手练就可以） 也可以看“张卫平的初级篮球教程” 土豆酷6网上有视频讲的也比较详细 3、防守 防守凭的是精神和气势有时气势比防守技术更重要具体的防守技术你也可以看看“张卫平的初级篮球教程” 4\力量与速度 力量无非就是多做做俯卧撑蹲起跳绳提踵 速度最好的办法是练习变速跑 耐力就是跳绳或长跑 5、配合（你一对一，这个用不着） 虽然用不到但是这一点在集体比赛中是最重要的这不是一个人的运动只有动的配合才能使自己最强至于传球，有条件的话找一面墙在墙上画个和球一般大的圈站在离墙3-5米
处用各种传球的姿势把球传到圈内. 尤其控卫对配合、传球这一点要求很高，如果想打控卫还有一个忌讳，要冷静要做到接到球后首先反映到脑子里的是传球绝对不能独不能轻易出手（这并不代表控卫得分能力就不强），除非得分机会相当好或者全队打不开场面需要你提高志气的时候你可以毫无忌惮的展示你的得分能力 在正规篮球比赛里有一句话“如果一场比赛对方的控卫得分最多那就不用怕他们十有八九会输掉比赛”因为空位的基本职责不是得分，如果空位得分全队最多，只说明一个问题，那就是这个队的其他位置的球员都得不了分了，也就是没有其他的得分点了 凯文不求别的花哨篮球把这三点做好 先来谈控球这是基本功的问题 是篮球的基础练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球 其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等 最后就要学会跑动中的运球不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型 正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球 手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形 出手时手臂自然前推 注意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高但求快 最后就是上篮 这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的 上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快但求钻对方的弱侧（即空间大的一面） 起跳不求高注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮别僵硬 篮球初学者千万不能做的八件事！！！ 1．盲目模仿球星动作。 球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦） 2．不重视基本功练习。 基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。 3．投篮后仰 球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定
篮球运球技巧与基本训练方法
篮球运球技巧与基本训练方法 在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。 运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而禁止过多的运球也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。 同样你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。 运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。 运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。 不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。 运球时要尽量贴身，且重心放低。顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。 运球的方式大概有三点： 第一点：控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或
工作计划篮球基本功训练计划
篮球基本功训练计划 手的基本功训练方法 1、手指挤、捏球练习 目的：加强手感与手指力量。 方法：两脚自然站立，手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球，使球弹起，反复进行此项动作。 要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快，两手交替进行。易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。 纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。 手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。 2、手指抓、捏球练习 目的：加强手感与手指力量。 方法：基本站立姿势同1, 一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球，手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。 要求：五指自然张开，增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。易犯错误：掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球。 纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏。手段: 同1 3、双手头上传拨球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。
方法：两脚自然站立，双手上举持球于头上，肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。两手在头上往返做轻拨传递球练习。 要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快。易犯错误：掌心触球。 纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。 手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。 4、双手体前上下传拨球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习，然后由下而上反复进行。 要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度（上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。 易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张。 纠正方法：掌心空出，强调两臂、手腕关节放松。 手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。 5、单手肩上传送球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：站立姿势同前，单手持球于肩上，引肩后摆做单手肩上传球动作，大臂带动小臂
【教学工作计划】篮球教学计划
三一文库(https://www.wendangku.net/doc/fd2933555.html,)/工作计划范文/教学工作计划 〔篮球教学计划〕 篮球教学计划（一） 一、课程名称：篮球 二、授课对象：4,5，6年级学生 三、课程目标： 5—6年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学比赛，攻防战术学习等。 小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的 集体性运动项目，集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的娱乐性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。 “小篮球校本课程”的实施开展，首先从思想上高度 重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市“校本课程”中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），
深受家长和学生喜欢。因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。 六、课程实施： （一）实施形式： 1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。 2、组织形式：采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。 3、活动地点：校内。 4、活动准备：提高思想认识，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。 5、成果展示：在校内开展各种比赛及展示活动，采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。 （二）实施办法： 1、坚持以发展学生兴趣入手、坚持从提高学生技术技能为本。 2、坚持每节课安排球性练习，各种运球练习。 3、教师对技术教学、动作要规范。 4、激发学生学习兴趣，发展学生身体素质及提高学生篮球技术教学相结合。 5、明确考查内容，让学生明确学习目的，促进学习。
中考体育训练技巧：篮球项目训练.doc
中考体育训练技巧：篮球项目训练 为您整理“中考体育训练技巧：篮球项目训练”，欢迎阅读参考，更多有关内容请继续关注本网站中考栏目。 中考体育训练技巧：篮球项目训练 1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。 方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。 要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。 易犯错误： (1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。 (2)球时低头看球，不注意观察场上情况。 (3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。 纠正方法： (1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。 (2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。 (3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。 2、运球急起急停：
要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。 3、体前换手变向运球： 方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。 要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。 易犯错误： (1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确; (2)换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。 纠正方法： (1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度; (2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。 要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
篮球基础班训练计划
篮球基础班训练计划 中考改革在即，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，供大家参考。 第一阶段：（5天） 1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。 2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。 3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。 4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球：原地双手胸前传接球队。 6、投篮：原地单手头上投篮（正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序）、投正篮、投擦板篮。 7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。 8、身体素质训练（35分钟）。 第二阶段：（5天） 1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。 2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。 4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。 6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。 7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻。 8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。 9、身体素质训练。（35分钟） 第三阶段：（最后5天） 1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。 2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。 3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。 4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球。 6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳起投篮。
[少儿篮球基本功训练方法要如何做]15分钟篮球基本功训练
[少儿篮球基本功训练方法要如何做]15分钟篮球基本功训 练 篮球运动项目备受世界广大青年所向往和喜爱，少儿的篮球运动基本功也有一定的训练方法。下面给大家介绍关于少儿篮球基本功训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。 篮球运动从幼儿做起，从幼儿园开始做起。在幼儿园开展篮球运动要坚持做到三个基本，就是基本技术、基本素质、基本配合。当今学前教育，有少数幼儿园在做篮球特色园，有的以篮球为特色，有的专门以篮球为主特色园来做。在幼儿园，每个老师都有自我的一种教学方式，千变万化，各展特色。经过在幼儿园多年一直坚守在一线老师位置上，以多年的幼儿篮球教学实践探索和经验，凭借对幼儿心理的理解，针对幼儿的年龄特点。下面谈谈如何在幼儿开展篮球运动以及开展篮球运动的策略。 一、选球与持球方法 根据幼儿年龄特点和能力，从小班到大班，幼儿园的儿童用球为3号小篮球。当幼儿第一次碰到篮球时都会觉得很兴奋，对于幼儿一般选择低手持球方法，高手持球：五指张开，两大拇指朝上，两手抱球。第一次授课时，要讲解示范正确的动作要领，对于有些掌握不好的幼儿要个别指导。最初，各种持球方法都会有。其实，正确的持
球方法对幼儿来讲是非常重要的，一旦幼儿掌握到正确的持球方法，幼儿会很容易受到受害，特别是幼儿的手指，例如幼儿持球方法不对，手指戳到球，这对幼儿的手指的伤害是非常之大。因此老师在给初学者的幼儿上篮球课时必须教会幼儿如何正确的持球，这样可以减少伤害，为下一步动作打好基础。 二、拍高球 (一)原地拍高球 对于初学者的幼儿来说，他们对球感，熟悉程度都是比较陌生的。在原有的基础上，针对幼儿拍球要从原地不动拍球开始，简称“原地拍球”，把这种拍球方式看成是幼儿往后学习的出发点和起点。原地拍球顾名思义，就是站在自己的位置不移动的拍球。原地拍球的最基本的要素分为一个“基本”和“三个要点”分为原地拍球的基姿、原地的右手拍球、左手拍球、双手交替拍球。“基本”讲的是基姿，幼儿站在原地拍球的基姿。基姿的动作要领：两膝盖微屈，腰背挺直，身体稍向前倾斜，刚开始练习基本姿势站立时对幼儿要进行时间上的考验和锻炼，由多到少，可根据幼儿最喜欢的数数来计量。由于根据习惯幼儿也经常喜欢用右手拿东西，因此开始从右手开始练习原地拍高球，原地右手拍高球的动作要领：站在自己的原地，基姿站好，双手五指张开，右手放在球的上面，左手放在球的下面托住球，双手托
篮球教学中脚步技术的训练
龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/fd2933555.html, 篮球教学中脚步技术的训练 作者：白印龙 来源：《读写算》2014年第08期 【摘要】笔者在多年体育教学尤其对篮球技术训练中，通过剖析脚步移动技术在比赛中的重要地位，提出脚步移动技术在教学中的运用方法，以求对这项基本技术的教学有所受益。 【关键词】脚步技术篮球教学训练比赛 一、.脚步训练的重要性 篮球运动中的脚步动作有多种形式，在运用中更灵活多变。总的可分为：平移、转身、跳跃。篮球运动中的脚步动作有自身的特点。比赛时，要想具有良好的控制力和各个方向移动身体的能力以及快速有力的起动、起跳能力，必须有扎实的脚步动作基本功。脚步动作不仅有选择位置、摆脱防守、防守对方的作用，而且与持球、运球、投篮等每项技术的完成都有密切不可分的联系，影响着每个技术动作的效果。赛场上，队员在快速激烈的情况下，要完成急停，控制身体平衡，改变方向，转体，重心移动等，为得球、突破、投篮、协防等创造条件，阻止对方得分，无论是防守或进攻，都与脚步动作和身体平衡相关。在实际训练中，对手上工夫和脚下工夫训练存在明显的不平衡。普遍较重视手上技术，而对脚步动作训练不严格，上下肢不协调，很多队员因缺少突然性与灵活性训练，在快速对抗中表现稳定性与协调性较差，影响了技术的正常发挥，甚至失误。为此，必须强调脚步动作的重要性，使教练员、运动员真正认识其重要地位，在脚步动作上多下工夫。 二、脚步技术特点分类及其分析 篮球运动的脚步包括的内容很多，它们既可以单独运用，也可与其他技术结合运用。而脚步动作掌握正确与否以及熟练程度，又与打好篮球有直接关系。在讲综合篮球脚步的技术特点时，我们将它归纳为平移、转身、跳跃三种技术类别。 2.1平移技术。平移技术包括的内容很多，诸如像变速，变向，侧身跑，起动，急停，滑步，交叉步等等都属于平移技术之类，它的技术特点是能较好地保持正确的基本姿势，便于移动，使动作能迅速达到所需要的状态，重心转移有直线和曲线，基本上在一个平面上，有助于维持身体平衡和应变，从而保证了迅速启动（也包括动态的变速）和协调地完成各种技术动作。 2.2转身技术。转身技术是运动员以一脚做中枢脚和另一脚蹬地向前，向后跨出改变自己身体的站位方向与对方位置关系的一种方法。它可分前转身和后转身。
篮球脚步动作练习方法教学教案
篮球脚步动作练习方法教学教案 篮球技术不仅仅是锻炼手上的技术动作，同样需要注重最基础的脚步动作，下面我给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。 篮球脚步动作的简介 脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。脚步动作，两脚一定要同时跨步移动!防守在进攻对手的正前方、效果很好!在不断的变向之后，考验你的技巧，从而过人投篮得分。 篮球脚步动作的基本内容 脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。脚步动作，两脚一定要同时跨步移动!防守在进攻对手的正前方、效果很好!在不断的变向之后，考验你的技巧，从而过人投篮得分。 篮球的脚步动作，是指篮球比赛中运动员移动时，所采用的各种脚法、步法的总称。从篮球技术的结构来看，除了脚步动作自身移动技术外，几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法这两个关键部分紧密结合构成的。 篮球的脚步动作是基本功的主要内容,在某种意义上讲它起着重要作用。它的熟练程度是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一。然而在我们的篮球教学与训练中对脚步动作的重视程度还远远不够。几乎所有
的篮球教学与训练都是以投篮和传接球开始,而脚步动作常常是一带而过,没有摆在应有的位置上。因而,学生在比赛中显得脚下功夫不扎实,缺乏突然性和灵活性,在快速和激烈的对抗中稳定性和协调性较差,不能正常发 挥所学技术,已知失误较多,进攻和防守都显乏力。所以我们要充分认识脚步动作的重要性,明确脚步动作是篮球技术的基础,对技术的掌握与改进,对学生的成长,对其水平的提高,以及对适应教学训练的需要都会起到有 益作用。 篮球脚步动作的基本技巧 1、降重心：所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的)。 2、顺步和交叉步：顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。交叉步则是先迈靠后的脚。 在这两种步法中，顺步的优势是在启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在。然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。而顺步的缺点则是保护力度不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 同样，交叉步和顺步有很多地方不同，交叉步是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，
篮球课中利用循环训练法增强体能的训练课
篮球课中利用循环训练法增强体能的训练课 在篮球课的过程中，可将跑动接球、运球过人、急停跳投、运球绕圈、运球三步上篮的方式作为篮球课上训练体能的方法，它不但起到了熟悉球性的作用，更重要的是让同学们在枯燥无味的体能训练过程中感受到篮球的快乐，从而提升了学生的积极性。 1、跑动接球：2人1组，从球场一边的底线准备出发，两人中一人持球，在跑动过程中相互传递，跑到球场另一边的底线，再由原路返回，即为1组，在此过程中，要求单人传递次数至少在10次以上，每一小组做3组，每组时间不超过40秒，组与组之间休息30秒。总时间安排在5分钟。 2、运球过人上篮：2人1组，其中一人持球为进攻球员，另一人做防守球员，防守人员在防守过程中，身体各个部位不准碰触球，只为其干扰对方的作用，进攻球员在此过程中在防守球员的干扰下运球过人上篮，两人交替实行防守、进攻，每人至少完成15次的防守、进攻，总时间安排在10分钟。 3、急停跳投：学生每人手持篮球排好队，从球场的底线依次跑动运球，直到对面罚球线时急停跳起投篮，在此过程中，要求跑动速度至少为6m/s，跳起高度至少为35cm，学生与学生之间间隔5秒练习，每人练习次数至少6次，总时间安排10分钟。 4、运球绕圈：学生持球在球场的底线排好队，人与人之间的间隔距离为3米，采用左右手交替运球的方式沿球场的边线以中速运球前进，要求在此过程中运球要稳，速度为中速，运球一圈为1组，每一圈时间不超过1分钟，每人3组。组与组之间休息30秒，总时间安排在10分钟。 5、运球三步上篮：全班学生持球，在球场中线排好队，从中线开始运球跑，进入三分线以后实行三步上篮的方式将球投进篮圈算完成一次，在此过程中，学生间前后间隔为5秒，每人做5次，总时间安排在5分钟。 通过以上几种训练方法，不但能够提升学生们对篮球的学习兴趣，还能够很好地训练同学们的体能、耐力、灵敏，柔韧等身体素质。
篮球基本功训练教案.docx
一、篮球（综合练习）重点动作的综合运用。 教材 难点动作的编排组合。 教认知目标：学生知道本年级年级已学动作的名称及基本要领。 学技能目标 :学生能将已学过的动作按教师的编排组合要求综合运用，巩固和提高已掌握动作的质量和运 目用技术的能力。 标情感目标：学生练习积极性高，自学完成练习。 教学时次 教学内容教师活动学生活动教师个人修改意见过程间数 准一一、体育委员整队，报告人一、队列如图示 常规数。 二、师生相互问好。 备 三、老师宣布本课主要内 10` 容和任务。 四、慢跑400 米 部 8*8 拍 二、徒手操 五、徒手操； 分 二、练习图： 1、伸展运动 ` 1、学生听清要求和规 2、体侧运动 则。 3、俯背运动2、认真练习动作到位。 4、踢腿运动 5、侧压腿、前压腿
教学时次 教学内容教师活动学生活动教师个人修改意见过程间数
一、篮球一、 1 传接球 ----投篮练习学生练习图： （综合练习） 2 曲线运球 ----投篮练 习 20` 3 曲线运球 ----传接球 ---投篮练习 4运球 ---- 传接球 -----投篮练习 基 （1）教师讲解要求 （2）组织学生练习 （3）巡回指导 ` 本 部若 干 次 二、 1 学生分成四小组 二、游戏 分 2 各组在小组长带领 5` 下认真练习。 二、教师讲解练习要求和 内容（曲线运球投篮比 赛） 2组织学生练习 3巡回指导1、强调肘下 垂，持球时 掌心空出， 多做徒手 模仿练习 和持球慢 动作，如对 墙传接球。 2、强调两手 手型呈口 代状，手指 触球，手心 空出，及时 后收。
教学 教学内容教师活动 过程 一、领做放松操 一 二、本课总结讲评 整理 1．学生自我评估学习情况放松 2．教师总结 3．布置收还器材 结 三、师生再见 二 束小结 部 分 实班级备注 施 情 日期一二三四五 况时次 学生活动教师个人修改意见间数 一、随教师做充分放松 二、 1 学生分组小结自我 评估。 2集中汇报。 10` 3男生第一组归还器 材 三、师生再见 一、组织：如图 ` 二、要求： 放松、调整呼吸 预 计练习平均 负密度 35 % 心率 142 次 / 分 荷
篮球运球练习方法
篮球运球练习方法 再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确！ （身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度 的不同而有所变化。） 低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主 要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为 轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的 时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。） 当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平！ 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 8。动作名称：原地低手控球
少儿篮球的基本训练方法
儿园趣味小篮球活动教学的实践研究“趣味小篮球活动”是一项娱乐性、健身性的幼儿球类活动。在全民健身运动的背景下，小篮球活动与游戏相结合，非常符合3-6岁幼儿的生理、心理特征，有利于幼儿园的大面积普及。基于上述认识，我园自2006年9月开始进行了“趣味小篮球活动教学”的研究与实践。（一）“趣味小篮球活动教学”分级目标的制订（二）教学活动内容的安排（三）“趣味小篮球活动”教学程序的构建“小篮球活动教学”共分活动准备、基本部分、游戏环节、结束放松等四个学习环节，各环节步骤、形式、时间因学习阶段不同而有所变化。（四）“趣味小篮球活动教学”途径的开掘在小篮球教育的具体实施过程中，我们主要通过基本的小篮球活动、日常生活中的小篮球活动、专门小篮球队活动三大途径来实施。1．日常生活中的小篮球活动幼儿小篮球教育也离不开日常生活的各个环节。为了加强体能锻炼的强度和密度，在晨间区域活动时，我们让幼儿在运动区拍拍球，以发展其手脚协调能力；课间放松活动时让幼儿练习徒手拍篮球，以增强幼儿的球感。餐后，我们带领幼儿头顶小篮球沿着塑胶边缘“走小路”；充分利用放学前的时间，下雨天则在教室的走廊里“走直线”，提高平衡、控制能力。把小篮球教育自然地融人日常生活中，幼儿学得轻松、愉快，使小篮球教育的实施更具生活化。2．基本的小篮球活动这是在面向全体幼儿的基础上重点开展的系列活动，包括趣味小篮球活动、趣味小篮球游戏两块内容。（1）趣味小篮球活动指教师根据不同年龄幼儿的特点及动作发展水平而编排的操节和律动，多在早上的课间活动进行。其目的是激发幼儿对小篮球的兴趣，提高幼儿的健康水平。趣味小篮球包含走、跑、跳、平衡、弯腰等基本的动作，在选择合适音乐的基础上，根据音乐的节奏、速度，配以操节口令，把基本动作编排为成套的简单而又富有艺术性的小篮球操，以培养幼儿身体各部位的灵活性和协调性。根据不同年龄段幼儿的不同发展需要，我们在实践过程中创编、每学期改编一套新的节奏快、动感强的幼儿趣味小篮球操和歌词比较形象、风趣，模仿性较强的韵律操。在趣味小篮球的创编过程中，我们从以下两方面着手：①选择音乐：音乐作为幼儿小篮球活动的重要组成部分，在创编中是不容忽视的。音乐应符合幼儿小篮球的特点，应当是节奏鲜明、热烈活泼，有蓬勃向上的感觉。我们收集活泼的儿童歌曲，节奏鲜明强烈的爵士乐、以及一些轻松愉快的音乐等等。例如：节奏鲜明、热烈活泼的乐声响起，幼儿就跟着节奏的快慢来表现小篮球的的快慢。②编排动作：编排趣味小篮球的动作时，我们先根据音乐的风格设计一些具有该风格的、独特的、篮球技术动作，把舞蹈动作与小篮球动作有机的结合，再根据音乐的段落，把动作放在相对应的队形中将它表现出来，给人以活泼、欢快、优美、轻松自如的感受，这样整套 篮球操的动作活泼流畅。在欢快、优美的音乐伴奏下进行的趣味小篮球活动，不仅可以激发幼儿对音乐节奏的强烈共鸣，而且对幼儿的活泼开朗性格的形成也极为有利，更主要的是它能预防和纠正一些幼儿的不良体态，使幼儿保持挺拔、精神，身体各部位的灵活性得到发展。（2）趣味小篮球游戏：幼儿最喜欢的小篮球活动之一，它将体育动作与趣味游戏、音乐游戏有机地融合在一起，以达到小篮球活动的目的。如“对墙拍球”，就是专门用来锻炼幼儿手臂力量的一个游戏，两手都需要一定的臂力，又要相互配合，紧密协调。3．专门的篮球活动我们成立了16人的校篮球队，掌握基本技术与素质的学习与训练。包括拍球的“手型手法”、“步型步法”，“手感球感”、“行进运球”、“障碍运球”、“投球”等基本技术并进行简化的小篮球对抗训练，包括“传接球”的配合、“过人假动作”、“二打一”、“场上的跑位”等。在前两阶段的基础上加以编排球操，使幼儿的动作具有实用性与表演性，并加以展示。（五）教学策略的运用策略一：“创”其境，“增”其色我园户外活动场地及彩色塑胶跑道，其颜色鲜艳，场地柔软，不易跌伤，安全系数大，便于开展竞赛活动，尤其适合年龄小的幼儿进行小篮球活动，从小让幼儿熟悉运动场地，增强运动的意识。为了增强幼儿对篮球活动的兴趣，每班教师都积极创造富有篮球特色的摆放环境。如小一班的
篮球训练营教学大纲
篮球训练营教学大纲 一、眼功练习 1.篮球基本功：训练手段、作规格。 2.篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。 3.视野训练：扩大眼角余光视野能力。 二、手部基本功训练 1.球感练习 目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。两手交替接球绕身体练习； 1)单臂、单手交替控球上下挥摆练习； 2)两手左右托、挥、摆传球练习； 3)左右手交替持球，左右转体练习； 4)体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。 2.手指弹、点、拨控制球能力练习 目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力 提高身体与手臂的协调用力能力。 1)双手10指依次拍击球； 2)仰卧体侧10指依次拍击球； 3)俯卧反弓拍球； 4)屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球； 5)体前、头上、背后两手相互传接球； 6)对墙单手头上连续拍球。 3.提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法 目的：翻转腕的技术能力 1)单手托球翻转腕，转手臂； 2)单手推拉、左右拨球练习； 3)单手头上直臂连续托、点拨球； 4)左右侧跳跃起接高球练习； 三、腰、胯基本功练习 练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。 训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。 1.持球5点转身跨步触地练习 2.原地蹬转练习 3.持球蹬转练习 4.跳起空中伸展腰腹练习 四、脚步基本功练习 练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心）、蹬地、转身、跨步、跑、跳。
篮球训练方法
篮球训练内容 1、身体训练 2、球性练习 3、脚步练习 4、接传球练习 5、运球练习 6、投篮练习 7、抢篮板球技术 8、突破技术 9、防守技术 10、抢断技术 11、战术演示 12、辅组体能练 13、心理调节方法 篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
篮球队基本训练方法
篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 四、上篮训练 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 五、运球训练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
小学生篮球基础训练课──运球
小学生篮球基础训练课──运球 一、指导思想 坚持健康第一的指导思想，激发学生学习兴趣，培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手，让学生感受篮球运动的乐趣，喜爱篮球运动。在篮球运动中健身，促进学生健康成长。 二、学情分析 五年级正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有一定的了解但却充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；五年级男生喜爱上体育课，尤其喜爱上球类项目的课，但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性，从而改变对篮球的认识。 三、教学目标 1．参与目标：提高学生对篮球的兴趣及认识，了解篮球的起源与发展等知识，培养积极参加体育活动的意识。 2．技能目标：通过各种形式的练习，提高学生的运球水平。 3．身体目标：通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。 4．心理和社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新、合作精神，增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系，增强学生的自信心。 四、教材分析 篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性，增强呼吸、循环、消化等系统的机能，以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现，但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想，特别是手型和球感上。 五、教学重点和难点
篮球熟悉球性基本功练习方法的探讨
篮球熟悉球性基本功练习方法的探讨 0、引言： 篮球运动是最受人们喜爱的运动项目之一，它在全世界范围内得到广泛的开展和普及，为了尽快地发展篮球事业，应进一步提高篮球教学和运动训练水平。手控制球的能力是篮球运动中重要技术环节。对球性的熟练程度直接影响其水平的高低，运用熟悉球性练习进行准备活动进行了尝试，实践证明，此方法科学合理，有明显效果，它既丰富了准备活动的内容，又促进了教学质量的提高。 １、篮球熟悉球性基本功练习方法的内容 1、１抛接球练习方法 1.1.１双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。 1.1.2双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。 1.1.3自抛自接从地面反弹球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下，抛球的高度要从低到高。 1.1.4单沙壤土过顶抛接球：两脚左右开立。右手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上），用向上摆臂和指明腕的力量将球弧线抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，右手接球。依此连续进行。 1.1.5单手背后抛球过异侧肩接球：两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手体前接球，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手体前接球，两手交替进行抛接球练习。
1.2交接球练习方法 1.2.1踢腿交接球：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。 1.2.2两手体前相互拔传球：两脚左右开立，双手相距40～50㎝，用一球快倒手。只许手指触球，不许手心触球。由腹部高度到胸部高度再至头上高度，再向下，反复练习。 1.2.3胯下两手前后颠接球：两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在胯下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手以迅速移至体前进胯下接球。依此连续进行，动作由慢到快。 1.2.4胯下“8”字交接球：两脚左右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后，在胯下将球再交右手。依此连续进行交接球，速度由慢对快，球移动轨迹是“8”字形。 1.2.5行进间膝下“8”字交接球：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿。同时左手持球经两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下“8”学交接球。行进速度可由慢到快，方向亦可不断交换。 1.2.6环绕交接球：用一球向上绕腿、腰、肩、头再向上绕环，反复练习。速度由慢到快 1.3挥摆球练习方法 1.3.1单手斜后上方挥摆球：两脚左右开立，持球于体前左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 1.3.2单手体侧前后摆球：两脚左右开立，左手或右手持球于体侧。练习时，先向后拉摆球至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐