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关爱自己学会减压培训笔记

关爱自己,学会减压

压力,是人们在一定环境刺激下所引起的一种人体非特异性反应,也指人的精神在遭遇外界影响时所产生的心理紧张,或者痛苦的情绪。

一、心理压力过大会有哪些危害

(一)压力过大容易产生消极悲观情绪

长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。

1、教师所产生的心理问题一般大致可分为以下5种类型:

1)抑郁型

2)焦虑型

3)躁狂型

4)歇斯底里型

5)思维偏差型

(二)压力过大容易引发饮食失调

压力使人的生理周期脱离正轨或者改变生理周期的长度,从而人会表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等,久压而致消化道疾病。

(三)压力过大导致免疫力下降

(四)压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生

研究表明,人体60%~90%的疾病与压力有关。长期处于紧张的压力下,容易引发身体阴阳失衡。当情绪失控时,人体的脏腑功能就会受损,就会出现情志疾病。

二、造成压力大的主要因素

(一)客观原因

1、教师最大的压力来自学生考试成绩;

2、教育科研和班级管理;

3、来自社会的压力。

(二)主观原因

1.教师个体的心理素质水平不均:社会化过程不同,看问题的角度不同(消极看问题)、心理的承受能力不同、人格素质不同(性格、气质、能力)、自我意识水平不同。

2.个人生活的变化。

(三)如何调节情绪

1、注意休息休息好是缓解压力的前提。

2、认识自我,接纳自我教师对自己首先必须有个清醒的认识,明白自身的优点以及自己的不足之处,在此基础上不断地努力改变自己,完善自我。

3、需要良好的情绪状态良好的情绪状态是指一个人无论遇到什么事情,都能始终保持积极、乐观、向上的精神状态。恰当、合理地渲泄。

4、避免期待性焦虑我们应努力把眼前该做的每一件小事情做好。注重做事的过程,不要盲目去想结果,过程做好了,结果就顺其自然好了。

5、自言自语德国的心理学家研究认为,“自言自语”是消除紧张的有效方法,有利于身心健康。

6、合理比较苦恼之源常来自于不合理的比较方式。

7、重新评价自己的目标和能力目标定的越高,就越容易受挫,压力就越大,尽量把现实的自我与理想的自我目标接近。