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营养与健康——远离亚健康

当今的社会竞争越来越激烈，生活节奏不断加快，人们的工作压力越来越大，势必对躯体和精神状况产生不良影响，如不注意调节，导致心理失衡，使神经－内分泌功能失调，则抵御疾病的能力明显下降。反复的恶性循环，最终导致疾病。

那么怎样才算是健康的呢？世界卫生组织（WHO）明确规定：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态”，同时WHO还提出了衡量健康的10条标准。规律的体育活动加合理的营养是达到这些标准的最重要的保证。因为人的健康10－15％取决于医疗保健，15－20％来自于遗传，20－25％依赖于环境，而生活方式和条件则占有了50－55％。由此可见规律运动加合理营养对健康是何等重要。

规律的健身运动一般是指根据不同年龄和身体状况确定的不同的中等强度运动，有人称其为“轻体育”。这种运动不拘形式，每周的能量消耗1800－2200千卡。我国体育人口还不足1/3。随着改革开发以来我国经济持续增长和1995年“全民健身计划纲要”的批准和实施，健身的人群在逐年增加，轻体育将成为新世纪的热点。

在运动之外，营养在健康中占据着同样重要的位置。运动和营养就象是健康的两跟支柱，二者缺一不可。合理的营养首先来自于合理的饮食，即全面、平衡、适量的饮食；其次，适当的营养食品的补充也是非常重要的。对于经常从事健身运动的人群来说，营养需要还有它们各自的特点，要通过更高水准的营养补充剂来满足他们各自的需要。

一、运动是如何增进健康的

大家都知道，长期坚持运动和健身对于增进人体健康是非常有意义的，长跑、游泳、球类运动、登山……都是被广大健身人群普遍采用的健身方式。此外，各种各样的健身房和健身俱乐部由于设施齐全、器械使用方便、健身项目丰富、有专门教练辅导、环境舒适等诸多优势，已经成为时尚人士的新宠。那么，健身运动是通过怎样的方式增进我们机体健康的呢？

目前我们所进行的各种健身运动主要还是属于中等强度的有氧运动。有氧运动是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。有氧运动对人体有以下益处：（1）改善心脏功能：有氧运动能使心脏的肌肉变得更强壮，跳动得更有力，有

每次挤出更多血液的同时，也改善了心脏本身的的血液供应。（2）增加肺脏功能：有氧运动可使呼吸加深、加快、从而提高了肺活量，即增加了吸入氧气的能力。（3）控制高血压：有研究认为有氧运动对血压正常的人影响小，而对高血压的干预影响比较大。坚持有氧运动，有些人可使收缩压下降10毫米汞柱，舒张压下降6毫米汞柱，甚至下降的幅度更大些。（4）减肥：高血压、糖尿病常合并肥胖、高血脂；体力活动不足与饮食过量也同样会引起肥胖。反过来一定程度的肥胖增加了患高血压心脏病和糖尿病的可能性。如果每天增加2次快走，每分种120米，每次20分钟，同时配合适当的饮食，2周就可以减掉0.5公斤脂肪。若能持之以恒，一年便可以减少12公斤纯脂肪。（5）改善心理状态：坚持参加有氧运动，可以消除肾上腺素作用，有助于控制生活中的紧张感。由于动运后体内的内啡肽作用，使每个坚持锻炼者都能会到有氧代谢运动后的舒适感。（6）增加骨密度，防止骨质疏松：快速步行的骨骼需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨髓的承重能力，有效防止钙的丢失，锻炼了骨关节的灵活性。事实也证明，经常参加锻炼的老年人很少发生骨折。

与有氧运动相对应的是无氧运动，无氧代谢运动是机体供应的氧气不能满足机体对氧的需求，肌肉在没有持续氧气补给的情况下工作的一种运动。正因为没有充足的氧气，能量使用不充分，肌肉的时间就受到限制。因此，无氧代谢运动一般不能改善人体的心血管系统功能。最典型的无氧运动是指一些高强度、短时间的运动，如100米跑、跳高、投掷、举重等，这些比赛项目运动不适合健身锻炼，也达不到锻炼的效果。

二、与健身运动相关的营养问题

在健身过程中，由于我们所进行的绝大部分运动都属于中等强度的有氧运动，人体处于一种生理应激状态，体内发生一系列代谢变化，当然这些变化的结果最终都使我们的身体向好的方面转变。但大多数人都没有意识到，在体内代谢发生改变的同时，机体的营养状况也发生改变，主要表现在营养物质减少耗竭和有害的代谢物质增多，从而影响了运动锻炼的效果，所以及时的营养补充就显得非常重要了。

（一）运动引起的身体代谢变化

1．能量大量消耗

在运动过程中消耗最直接和最迅速的能源物质是三磷酸腺苷（ATP），在运动最初几秒种之内，体内储存的ATP就会消耗怠尽。在有氧运动中，能量的供给主要是依靠糖的有氧氧化为主，葡萄糖在氧供给充足的情况下经过三羧酸循环氧化供能，产生大量的ATP，满足运动是对能量的需要。因此需要体内有充足的糖原储备，当体内糖原耗竭时，ATP的合成速度就会减慢，不仅运动能力会下降，并且也容易在运动中受伤。在糖原储备不足的情况下，机体会通过脂肪和蛋白氧化，供给机体的能量需要，这也是为什么有氧运动可以达到减脂效果的原因。但是随着蛋白质的氧化分解和参与供能，也会造成蛋白质的大量分解，所以及时补充足够的优质蛋白质是非常必要的。

2．脱水、电解质丢失

在运动过程中会大量出汗，这个时候如果不能及时补充水分，会引起体液减少，尤其是血浆容量的减少。而血容量减少以后，大脑、肌肉、心脏、肝脏等各种脏器血液灌注就会不足，同时心脏和肾脏的负担也会加重，会直接影响到健身的效果。体液减少以后体温调节也会受到影响，从而出现体温升高。在出汗的同时，不仅水分大量丢失，很多电解质和无机盐也会随着汗液大量排除体外，电解质关系到体内的离子平衡和细胞膜内外的电位，电解质大量丢失会导致细胞功能出现紊乱，进一步还会使身体受到损伤。

3．酸性代谢产物推积

在能量消耗的同时，随着糖、脂肪和蛋白质的分解氧化，体内会产生大量的酸性物质，典型的表现就是因乳酸堆积造成的肌肉酸胀感。酸性物质堆积会是体液的PH值下降，影响正常的葡萄糖代谢，能量供给受到影响；同时影响体内钙离子的代谢，影响肌肉力量；血液PH值下降会降低神经传导造成机体反应性下降，出现反应迟钝、行动缓慢等表现。

4．维生素和微量元素丢失

维生素和微量元素在能量代谢和各项生理功能的发挥中都具有重要作用，健身过程中，伴随着维生素和微量元素的消耗和随汗液排出，会造成体内维生素和微量元素的缺乏。如果不重视维生素和微量元素的及时补充，可使人体的内环境稳定性破坏，机体代谢调节功能受损，各种机体生理活动发生障碍，从而出现各种维生素和微量元素缺乏症的表现。

（二）健身运动的营养补充

正是由于机体在有氧运动过程中会出现上述各种生理生化变化，那么在运动以后机体的恢复过程就显得尤为重要。运动以后机体恢复的快慢，是与健身运动的实际效果息息相关的，合理的营养补充是保持良好健康和运动能力的物质基础，对人的机能状态、体力适应、运动后的恢复和预防疾病，均有良好作用。科学的健身活动锻炼和合理的膳食营养措施结合，对增强人民体质、提高健康水平和防治慢性疾病等方面的作用日益为广大群众所认识。“运动加营养，远离亚健康”不仅是康比特公司提出的口号，更是我们公司孜孜以求的长远目标。

1、糖的补充

补充碳水化合物在健身运动中是非常重要的，体内葡萄糖的有氧氧化是运动中的能量供给主要而且是直接的来源。运动前补糖可以增加体内糖原储备和血糖来源；运动中补糖可以提高血糖水平、节约储备糖原的消耗，延长运动时间；运动后补糖可以加速糖原储备的恢复。我们知道体内糖原水平不仅与运动耐力密切相关的，而且很大程度上也是造成运动疲劳的主要原因。

糖的种类有很多，其中葡萄糖吸收最快，果糖引起的胰岛素分泌作用较小，二者适宜联合使用；低聚糖具有渗透压低、甜度小、吸收快等特点，非常适宜健身运动中使用。淀粉类事物除了含有各种复合糖外，还含有维生素、无机盐和纤维素，可在运动后的饭食中增加摄入。

2、补充足够的水和电解质

健身运动中因为出汗会造成机体大量体液丢失，因此在运动前后以及运动过程中要特别注意水的补充。人们在补水的问题上，存在几个误区，第一个就是口渴才补水。当人体感到口渴的时候，丢水就已经达到体重的3%，即机体已处于轻度脱水的状态，所以我们提倡预防性补水。第二、一次补充大量的水，短时间内大量补水，会造成恶心不适和排尿增加，从而影响到机体的运动能力，补水应该遵循少量多次的原则。补水的第三个误区是单纯补充纯水。在运动过程中补水应该避免补充纯水，要将补水与补糖、补电解质结合起来，因为随着水的丢失还会损失大量的电解质，而单纯补水会进一步加重体内电解质紊乱。

我们因此推荐运动饮料是非常理想的补液形式。运动饮料在补水的同时还可以补充了足够的糖和钠、钾等电解质。一种好的运动饮料应该符合以下标准：

低渗透压，糖含量在10%左右，含有包括葡萄糖、低聚糖等在内的复合糖，口感适宜，电解质含量适中、含有一定的无机盐，不含二氧化碳等等。

3、注重蛋白质的摄入

长时间的有氧运动使蛋白质代谢加强，会增加蛋白质的需要量；力量训练因使肌肉组织增加也需要增加蛋白质的摄入量；运动过程中，由于细胞破坏增加、肌蛋白和红细胞合成代谢亢进以及应激时激素和神经调节等反应，也会增加对蛋白质摄入的需要。因此健身人群一般都非常重视蛋白质的补充。

如何科学的补充蛋白质呢？首先要特别注意补充蛋白质的营养价值，也就是必须氨基酸的含量和模式。总体来说动物性蛋白的生物学价值高与植物性蛋白，因此提倡将动物和植物蛋白混合使用。但是单纯靠一些大鱼大肉来补充蛋白质的方法是不值得提倡的，在鱼、肉类食物中，虽然含有一定量的蛋白质，但是同时含有大量的脂肪和胆固醇，摄入这些食物的时候，在获得蛋白质的同时必然会伴随着大量脂肪和胆固醇的摄入，而后者是我们所不希望发生的。因此我们推荐在健身以后，要额外补充一些优质的蛋白粉。蛋白粉中主要是以蛋白质为主，脂肪和胆固醇的含量甚低。蛋白粉的种类很多，其中乳清蛋白是从牛乳中提取纯化的，是目前发现的生物学价值最高的一种蛋白质，具有吸收迅速、吸收完全、吸收率高、无脂肪和胆固醇等特点，是补充蛋白质的理想方式。大豆蛋白虽然在氨基酸组成和吸收利用率上不如乳清蛋白，但是由于大豆蛋白中含有一种称为“植物雌激素”的物质，特别适宜女性健身人群使用。每天补充25克蛋白粉可以起到显著的健身效果。

4、适当的补充维生素和微量元素

维生素和微量元素的补充是经常受到广大健身人群忽视的。摄入适宜的维生素和微量元素有利于维持组织正常功能、维持正常的物质代谢和酶活力的增加等，维生素和微量元素长期摄入不足可以造成维生素或微量元素缺乏出现功能损害。健身运动过程中，能量代谢增强，维生素和微量元素的消耗和丢失也随之增多，如果没有及时补充足够的维生素和微量元素，则不仅影响机体生理机能、代谢和能量的转化过程、同时造成机体运动能力减弱，抵抗力下降，代谢紊乱等。

健身运动以后机体对维生素和微量元素的需要量较不运动的人群增加的原因可能是由于；1）有氧运动使胃肠道对维生素和微量元素的吸收功能下降；2）

汗液、尿液及粪便中排出量增加；3）体内维生素和微量元素的周转率加速；4）高强度运动的初期适应和/或急性运动中使能量代谢突然增加等情况。

维生素和微量元素的补充主要是通过合理的膳食来实现的，首先要做到膳食种类的多样化，避免挑食。因为不同食物中维生素和微量元素的种类和含量是不同的，例如水果里面维生素C的含量很丰富，但是维生素B1则主要来源与谷类食物。其次，复合维生素和微量元素制剂的使用对于有效补充各种维生素和微量元素是必要和有益的。

5、抗氧化剂的合理补充

在有氧运动增加氧消耗的同时，自由基生成及伴随自由基生成的脂质过氧化增加，对人体组织和功能均会造成一定损伤。运动生成自由基的同时，还可引起对抗自由基损伤的防御能力（通过抗氧化酶活力）增强，增加量约为15-50%，但是防御能力增加的程度是否足以对付氧化应激、保护机体免受损伤，还有待于进一步研究。但是补充抗氧化剂有利于减轻过氧化的有害作用是显而易见的，而且某些抗氧化剂基本没有什么毒副作用，因此在运动以后，适当补充一些抗氧化剂是非常必要的。膳食中主要的抗氧化剂是维生素E、维生素C和β胡萝卜素，此外适量补充微量元素硒和牛磺酸对于抗氧化和养生保健均有良好影响。

另外我们还应该注意运动过程中钙的补充问题，尤其是对于女性朋友。

三、康比特公司部分营养品介绍和应用实例

1．健身饮。康比特健身饮是一种非常理想的运动饮料，将人体必须的水、糖、无机盐和各种维生素融于一体，使您一举四得。不仅可以补充因运

动过程中丢失的大量水份，同时补充糖、电解质和维生素，延缓运动疲

劳的出现。将50克健身饮配制成500ml饮料，运动前补充250—500ml，能提高水份和糖储备；运动中每15—20分钟补充150ml左右，保证运动

质量、延缓疲劳发生；运动后，根据体重改变情况，体重每下降1公斤，补充健身饮1000ml，可以快速消除疲劳，恢复体力。

2．纯蛋白粉。康比特纯蛋白粉采用源自牛乳的100%乳清蛋白，其消化、吸收率超过任何其他蛋白质，且低胆固醇、低脂肪、低热量。根据中国健

身人群的特点，经过特殊工艺处理使乳清蛋白中β-乳球蛋白含量增加，

从而提高了运动人体所需的支链氨基酸水平，另外，本品经过速溶工艺

处理，溶解度极佳，同时口感浓郁，及适合运动人群使用。健身人群每

天可以选择在运动后，睡前或者两餐之间服用纯蛋白粉25克，可以有效

补充优质蛋白质，达到强身健体的效果。

3．植物精华蛋白。康比特植物精华蛋白采用高纯度大豆蛋白为原料，大豆蛋白中含有特殊的大豆异黄酮，具有植物雌激素的功能，非常适合女性

使用，在补充机体所需蛋白质的同时，能使女性更加青春，更加靓丽，

更有女性魅力。

4．番茄红素。番茄红素是β-胡萝卜素的一种，抗氧化能力是维生素E的100倍，而且安全无毒，是一种理想的抗氧化剂。健身人群每日补充番茄红

素10mg，不仅可以抵消运动过程中产生的自由基对机体的损害，提高机

体抗氧化能力；而且具有防治癌症、保护心血管的作用，起到延缓衰老、预防疾病的目的。对于女性来说番茄红素可以起到延缓衰老，美容养颜

的作用。

5．维他保。维他保是经过专家的科学研究后，根据健身人群维生素缺乏的实际情况，精心研制的。每日1片维他保，可以起到补充各种维生素、

提高运动能力、预防维生素缺乏症等症状。

6．金维力口服片。金维力口服片是一种多种维生素和微量元素补充剂，是在整合了维他保的基础之上研制开发的，完全针对健身人群在维生素和

微量元素方面的特殊需要，而且特别增加了铬、硒两种元素的含量，对

于增肌减脂、防病养生具有特殊的针对性。每日补充金维力1片，即可

可以满足机体一天所需的多种维生素和微量元素。

7．钙镁D。康比特钙镁D钙元素含量高，与维生素D搭配合理，吸收好，口感好；补钙补镁同时进行，相互促进。现代研究表明，除了钙以外，

镁对骨矿物质的内稳态也起着重要的作用，而且镁缺乏也是骨质疏松症

的一种危险因素。每日补充康比特钙镁D，与健身运动相结合，对于预

防以及改善骨质疏松具有良好作用。

四、小结

运动、营养、健康三者密不可分，运动加营养是获得健康的前提和保证，二者缺一不可。运动在增强体质、增进健康的同时，会带来一系列机体内部的生

理生化改变，导致比一般人更多的营养素的丢失，如果不注意纠正会影响我们的锻炼效果。那么，针对运动当中出现的实际营养需要，在合理膳食的基础上，更要注意运动营养品的合理使用。康比特公司立足于健身人群的实际需求，开发研制了各种各类的运动营养品，为了各类健身人群提供了体能恢复的有效手段，促进健身与营养的有机结合，可以达到事半功倍的效果。

临床营养师：亚健康人群日常七大饮食调理

亚健康人群不但日常生活习惯、饮食结构都有问题，尤其是饮食结构不合理。下面我们来一起来了解下亚健康病人的饮食如何搭配，不同人群调理方法也不同。亚健康人群日常七大饮食调理：眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A.另外，吃韭菜炒猪肝也有效。大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。记忆不好，丢三拉四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2～3类，互相搭配，则效果会更好。能改善亚健康的9大食疗方法考试用书现代人生活节奏快，很多人处于亚健康。改善亚健康除了睡眠外，还要讲究饮食等调养，小编就推荐一些攻克亚健康的食疗配方。 1、脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、奶酪、乳酸等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝一点儿会有益处。 2、丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗枝大叶时，应补充维C及维A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。含有非常丰富的维C及A的食物有辣椒、笋干、卷心菜、田螺、鱼干、牛奶、胡萝卜和红枣等。 3、失眠焦躁健忘时：多吃含很多的钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。 4、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助胃肠蠕。 5、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会感觉越来越不舒服。 6、精疲力竭时：可在口中嚼些花生、腰果、胡桃、杏仁等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有很多的丰富的蛋白质、B族维他命、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。除此以外，蛤蜊汤、草莓、凉拌蔬菜、芝麻、青椒肉丝等食物含丰富的蛋白质及适度的热量，

二十四种最常见的亚健康的营养调理配方

二十四种最常见亚健康的营养调理配方（安利营养师郑重推荐）以下24种最常见亚健康或慢性疾病的营养调理配方经过多名资深营养师根据其患病原理经多年研究和实践已基本定型，其配置和食用量均已较为接近于最佳的营养调理状态。现在， “身体不适，或想永远健康，就去看营养师”已成为时尚。生病了即要看医生，也要看营养师，用药品和营养品（非药品）双管齐下更有效。实践证明，有不少病症看医生的效果还不如用营养品来调理的效果，还有许多大病在用药物治疗的同时，服用相应营养品能加速康复。 24种最常见亚健康或慢性疾病分别为：贫血、中风、高血压、糖尿病、解酒及提高酒量、易感冒、哮喘、支气管炎、小腿易抽筋、骨折或易骨折、牙龈易出血、骨质疏松症、口臭、厌食偏食、胃十二脂肠溃疡、肝炎肝硬化、便秘、预防近视或用眼疲劳、黑斑雀斑、青春痘、黑眼圈、孕妇及哺乳期妇女、儿童发育不良、减肥、痛经、抗衰老保青春。以上未提到之营养调理配方可在线特别咨询。一：贫血蛋白质粉：2瓶，每次1勺，每日3次

天然B族维生素片：2瓶，每次2片，每日3次复合维生素C片：1瓶，每次2片，每日3次铁质叶酸片：补充铁质，每次1片，每日3次；（吃猪血、猪肝。补充铁质时不宜喝茶）二中风、高血压天然B族维生素片：2瓶，每次2片，每日3次维生素E：2瓶，每次2～3粒，每日3次复合维生素C片：1瓶，每次2片，每日3次蛋白质粉：2瓶，每次1勺，每日3次深海鲑鱼油胶囊：1瓶，每次1粒，每日2次（应吃低脂饮食，少吃动物油）三糖尿病果蔬纤维素嚼片：2瓶，每次2～3片，每日3次（饭前15～30分钟细嚼后咽，再喝1杯水（200ml以上）维生素E：2瓶，每次2粒，每日3次蛋白质粉：1瓶，每次1勺，每日2次（饭前冲开水，不宜加糖）四解酒及增加酒量配方饮酒前提前2～3小时先吃蛋白质粉1～2勺果蔬纤维素嚼片2片复合维生素C片2～3片

远离亚健康的十条建议

远离亚健康的十条建议 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998

远离亚健康的十条建议远离亚健康的十条建议"自觉不爽，检查无病"，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为"亚健康"，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食； 4、控制体重，保持正常状态； 5、适度运动； 6、不吸烟； 7、适量饮酒。结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。笔者结合我国国情，提出"走出亚健康，保持健康水平"的十条建议，以供读者参考。每天睡7-8小时

健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。不忘吃早饭早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。一日三餐外不吃零食吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负

亚健康与食物

亚健康与食物人体的“第三状态”，是近年来为医学界和社会学界人士所确认的一种介乎于病与非病之间的亚健康状态。中医认为，人体阴阳平衡才是健康，然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，也就是说“第三状态”是客观存在的。选用食疗是调整人体“第三状态”的较佳方案。不同状态可用不同食疗：百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁：肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，可多食用。山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖：脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，可多食用。羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果：肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能衰退等表现，可多食用。萝卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西红柿、香菇：肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳，应少吃淀粉类和糖类，多食用蔬菜和水果。龙眼肉、酸枣仁、柏子仁：心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，可多食用养心安神的食品，煎服。莲子、龙眼肉、百合、猪骨、大枣、糯米：神经衰弱状态有视力下降、记忆减退、行动笨拙等表现，可以煮粥食，若是血虚、紧张引起的神经衰弱，可吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。亚健康与佰纳吉酵素原液酵素的作用主要有以下几点： 1.平衡内分泌系统：荷尔蒙、抗体分泌平衡 2.消炎抗菌，增强免疫力 3.净化血液，维持酸碱性体质 4.热能作用，产生A TP能源使精力充沛 5.神奇酵素帮你恢复好肠道 6.分解作用：帮助食物消化吸收 7.帮助制造新细胞，促进细胞新陈代谢佰纳吉酵素具有改善饮食平衡！动物性脂肪、蛋白质的过量食用，促使肠内的腐败，结果污染血液使之变得黏糊。在这一点上，酵素不仅不含动物性脂肪，相反含有很多代表生理活性物质的微量成分，因此它对于跟踪现代人这种容易污染血液的不平衡饮食，是非常有效的食物。

5、怎样预防亚健康

三、《怎样预防亚健康》教案一、学习目标： 1．运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。 2．运动技能：掌握有关健康和亚康的基本知识，认识“亚健康”状态，了解“亚健康”的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。 3．身体健康：通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。 4．心理健康：不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。 5．社会适应：培养团队合作精神，提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提高社会适应能力。二、学习重点：预防亚健康，改变“亚健康”状态。三、学习难点：科学地制定健康处方。四、学习内容：（一）、远离亚健康通过提问引出主题。（提问：什么是健康？）（学生回答问题，教师进行阐述） 1．健康的概念：健康指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。 2．亚健康状态概念：是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 3．亚健康状态的24种症状：浑身无力、容易疲劳、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。 4．亚健康的危害：会使人在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适，在心理上使人情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起来兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生活没有意义，甚至会产生轻生的念头。三、中学生亚健康状态的表现 1．心理素质“亚健康” 学习上的焦虑：学习缺乏主动性、积极性，把成绩不好完全归于客观原因；学习压力过大，紧张不安，考试不能很好地发挥，出现情绪不振，对什么都不感兴趣，心烦意乱，记忆力下降，学习成绩退步等症状；有的学生心理焦虑不安，上课时

营养学基础教案 (1)说课讲解

营养学基础教案(1)

第一单元食品营养学基本概念（2学时）教学目标：知识目标：掌握营养学基本概念；了解我国居民膳食营养状况及未来发展的重点；了解食品营养学的研究任务和内容。技能目标：灵活运用食品营养学基本概念。品质目标：培养学生细心、诚信的职业品质。教学内容：营养、营养素、营养学、RDA、DRI等基本概念；营养学的发展历史和研究概况；食品营养学的研究任务、内容及方法。重点：营养、营养素、营养学难点： RDA、DRI等的基本概念和内容指标。教学方法：讲授、引导式提问、讨论学情分析: 学生在高中基础较差，大部分学生对学习热情不高，接受能力较弱,几乎很少有学生能在课前进行预习。课程设计：

当一个人活到65岁时，将进食 70,000餐，经过身体所处理的食物高达50吨。我们喜爱食物的同时也关注自己的健康，自然，每个人都想知道食物是如何影响自己的健康的。学习营养知识，可以让你知道哪种食物对你有益，你可以运用所学的知识帮助你选择合适的食物，安排一日三餐，设计食谱。学习营养知识，可以有助于你增进健康，而不必担心自己是否吃的合适，也不会因为自己的饮食充满负罪感。一、营养学基本概念 1、营养学（nutrition or nutrioloty）：是研究人体营养规律及其改善措施的科学。营养学是研究营养过程、需要和来源以及营养与健康关系的科学。是研究食品和人体健康关系的一门科学。（1）人类（基础）营养学（human nutrition）：主要研究各种营养素以及人体在不同生理状态和特殊环境条件下的营养过程及对营养素的需要。（2）临床（医学）营养学（clinical nutrition）：主要研究各种营养素与疾病的关系，人体在病理条件下对营养素的需要及满足这种需要的措施。通过这些措施对疾病有辅助疗效，促进身体康复。（3）食品营养学（food nutrition）：主要研究食物、营养与人体生长发育和健康的关系，以及提高食品营养价值的措施。

亚健康的运动处方与营养

亚健康的运动处方与营养主要内容 ?亚健康状态的定义及判断标准 ?亚健康的主要症状 ?亚健康的干预手段亚健康定义及判断标准 ——人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称?°疲劳综合征?±。亚健康定义及判断标准亚健康定以及判断标准自测：我是否存在亚健康？ ?1，严重脱发；5 分 ?2，情绪低落，经常对着窗外发呆；3 分 ?3，记忆力下降，经常丢三落四；10分 ?4，害怕进办公室，对工作感到厌倦；5分 ?5，不愿面对同事和上司，有想独处的渴望；5分 ?6，工作效率下降，已引起上司的不满；5分 ?7，工作1小时后，就出现倦怠、胸闷、气短等不适感；10 分 ?8，工作状态差，经常无故生气，但无法发泄；5 分 ?9，食欲下降；5分 ?10，盼望早早地逃离办公室，回家躺在床上休息；5分 ?11，对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望宁静；5 分 ?12，对朋友聚会，不再像以前那样热衷，有种强打精神、勉强应酬的感觉；2分 ?13，晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也差，经常做梦；10分 ?14，体重减轻；10 分 ?15，机体免疫力下降，经常感冒；5分 ?16，性欲减退；10 分自测：我是否存在亚健康？亚健康的主要症状 ?心病不安惊悸少眠出汗津津经常感冒 ?舌赤苔垢口苦便燥面色有滞目围灰暗 ?四肢发胀目下卧蚕指甲成像变化异常 ?潮前胸胀乳生结节口吐粘物呃逆胀满 ?体温异常倦怠无力视力模糊头胀头疼亚健康的主要症状 ?轻度亚健康，会降低人的生活质量

?中度和重度亚健康，会出现上面提到的不舒服 ?更严重时，会大大影响人们的生活、工作，而且会逐渐造成机体不可逆的器质性损害。 ?计算机病 ?甜食综合征 ?高楼综合征 ?家电噪声病 ?空调病 ?办公室综合征 ?书写痉挛 ?考试综合征亚健康的干预手段运动方式亚健康的干预手段 ?运动强度和持续时间对于不同人群或者不同的健身目的，运动形式、时间、强度都有所变化。亚健康的干预手段 ?纠正不良饮食习惯亚健康的干预手段纠正不良饮食习惯亚健康的干预手段 ?不良膳食习惯亚健康的干预手段

十个喝水好习惯让你远离亚健康

十个喝水好习惯让你远离亚健康作者：莱特莱德哈尔滨水处理 “你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。”十个喝水,喝水 “不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然。喝水就能是身体保持健康长寿，仅一瞬间，很不起眼，以下10个喝水好习惯就能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。请把健康常识牢牢地掌控在自己手中! 好习惯一：晨起一杯白开水，喝出一天好心情! 我国古代医学有一句谚语："朝朝盐水，晚晚蜜汤。"意思是早晨喝点盐水，晚上喝点蜜水，是补充人体水分的好方法，成为多年来人们进行身体保健的一个传统养生习惯。有人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起也喝淡盐水，这种认识却是错误的。喝淡盐水有利健康不假，这对于夏天出汗后补充水

分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。生理学的研讨以为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理运动要耗费丧失很多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状况此时如饮必定量的白开水可很快使血液得到稀释，改正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况,水宜生水杯怎么样，凌晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，迫害健康。人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已呈浓缩状态，此时如饮一定量的白开水，便可很快使血液得到稀释，而纠正夜间的高渗性脱水。喝盐开水则反而会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高。这对正常人都是有害的，对血压高的老年人来说更是危险。所以要尽量在身体大量运动出汗后在补充一定量的盐水，这才有益于身体的健康! 水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量养成一下几个好习惯。

预防亚健康的措施

预防亚健康的措施首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，大家一定要每天吃早餐，因为早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。预防亚健康的措施——久盯电脑屏幕用眼过度办公一族用电脑比较多，一直会盯着屏幕，很多人眼睛酸痛、疲劳的情况下会自行点眼药水，建议大家最好到专科医院检查并谨遵医嘱，不要自行使用眼药水，对于没有器质性眼病的白领办公一族则可以服用杞菊地黄丸达到益肾明目的效果。润洁：主要成分是维生素B6、牛磺酸、门冬氨酸。维生素B6外用可改善局部神经功能并减轻炎症反应。牛磺酸是一种特殊的氨基酸，是人体必不可少的一种营养元素，有维护健康的功效。科学研究发现牛磺酸对眼睛、肺、肝脏、胃肠等都有保护作用。预防亚健康的措施——电脑辐射对皮肤产生困扰不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上。风池穴：

足三里穴：足三里由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。合谷穴：合谷穴位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧(即是通常所说的虎口)。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

现代人如何预防亚健康

现代人如何预防亚健康如何预防亚健康：调整心理状态并保持积极、乐观广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。及时调整生活规律劳逸结合，保证充足睡眠; 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。增加户外体育锻炼活动每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。亚健康症状： 1.心病不安，惊悸少眠主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。 2.汗出津津，经常感冒经常自汗、盗汗、出虚汗，稍不注意就感冒，怕冷。 3.舌赤苔垢，口苦便燥舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。 4.面色有滞，目围灰暗面色无华，憔悴;双目周围，特别是眼下灰暗发青。 5.四肢发胀，目下卧蚕

有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。 6.指甲成象，变化异常中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑，或累及经络、营卫阻滞。 7.潮前胸胀，乳生结节妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。 8.口吐黏物，呃逆胀满常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，而且越来越重。此时，应及时检查胃部、食道是否有占位性病变。 9.体温异常，倦怠无力下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。 10.视力模糊，头涨头疼平时视力正常，突感视力下降非眼镜度数不适，且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。感谢您的阅读，祝您生活愉快。

营养与健康基础知识

营养与健康什么是健康？健康就是能吃能喝，没病对吗？以前我也是这样认为的，现在通过学习我才知道没病并不是健康的全部，世界卫生（WHO）给健康下了一个完整的定义：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康，良好的社会适应能力和道德健康。具备这四个层次，才是完整意义上的健康。据世界卫生组织统计真正健康的人占整个人群的5%，被诊断患病的人不足20%，有75%以上的人群处在健康和疾病之间的生理功能低下的第三状态即亚健康状态，其最重要的表现就是疲劳、乏力或头晕、失眠、腰酸腿疼，便秘等，但到医院检查又没有任何毛病，不用吃药，这些感觉也能自行消失，但又不能彻底消除，总是时隐时现时好时坏，此时如果注意预防保健就可以恢复健康，否则会一步步的转向疾病。我想再问问大家，人生的追求是什么？我们每个人，是一个“1”，娶一个妻子，加上一个0，生个儿子，加上一个0，位子（0），车子（0），票子（0），房子（0），面子（0）。。。。好大的数字对不对？当这个顶天立地的“1”一旦倒下，后面这些0再多也没有意义了对吗？也就是说当你失去健康的时候，当你不在的时候，妻子，管别人叫老公，儿子，管别人叫爸爸，位子给别人占，车子让别人开，票子让别人花，房子给别人住，让你死了一点面子都没有。。。王军瑶，大家知不知道王军瑶？军瑶集团的掌舵人，36岁，38个亿，有钱吧？再有钱也买不回他的三寸肠子，直肠癌，英年早逝，现在

军瑶集团四分五裂，妻子不到一年嫁给了他当年的司机。健康重不重要？拥有健康不一定拥有一切，但失去健康，一定会失去一切！有很多人说我太有钱了，不需要钱了，但有没有人说，我太健康了，不需要健康了！没有人会这么说吧，只听说过一句话，缺啥别缺什么？钱。有啥别有什么？病。没钱的，病不起，有钱的，死不起！对不对？所以，健康才是你唯一。那么如何才能让我们的身体处在一个健康的状态呢？首先：一．保持积极乐观的心态。想好的，会得好的，事情发生的大小不重要，重要的想法和看法，对不对？人之所以快乐，不是因为得到的多，而是计较的少。很多疾病都跟情绪有关系，比如胃病啊，关节炎啊，都跟人的情绪有关，而压力也是现代人健康的隐形杀手。二．充足的睡眠。睡眠可以让我们的机体得到修复，我们的细胞白天被折腾了一天，元气大伤，晚上呢，就利用营养素一个一个修补好，为什么有的睡眠不好的人早上起来觉得很没力气啊，就是因为细胞还没修复好。充足的休息可以让我们精力充沛的去迎接新的一天。女士的美容觉是几点到几点？对，晚上十点到凌晨两点，男士呢？午后一点到两点。三．适量的运动。我们经常说，生命在于运动。运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动有慢跑，散步，游泳等，无氧运动，象举重啊，百米跑啊等

亚健康中医和养生

现在的中国人们基本上都处于亚健康和疾病的困扰之中，什么是亚健康：就是处于健康和疾病之间，一天到晚都是稀里糊涂的这里不适哪里不舒服的，一种说不出具体是哪里痛的现象，去医院检查就是什么病都没有，一切的检查指标都是正常的。为什么检查不出来呢？不是说是科学吗、先进的仪器吗？其实这种现象运用中医就是有疾病的征兆，就是胃、肝、肾出现了病变交杂一些湿热、风湿，只需要做一些推拿，刮痧，针灸就好了，严重一点的再配合一些中药。可是现在的人不去做呀，他们到医院里用“科学”的东西检查，一切都“正常”就不去理他了，就认为自己没有病。整天还是烟、酒、茶、打牌晚上一两点钟都不睡觉，火锅、串串香的吃个没完（没有听说有地沟油吗？含黄曲霉素，毒性是砒霜的100倍，高度致癌物质。要得癌症的）。话说回来，他们这样作践自己，完全是他们根本就不懂保健知识也没有自我保护意识；其实这些都和政策政府有密切的联系，没有这方面的宣传和活动。有很多医生都是稀里糊涂的，更不用说是不懂医学知识的人们了卫生部不是一直都在医改吗？怎么就不向这个方面去改革啊，都在说看病难、看病贵，还在做全民医保，就像刚才说的有了病的征兆为何到了医院又说没有“病”，到最后检查到病了，又医好了吗？大多数的病都是终身服药，吃药都跟吃饭一样了，那些药呢、都有：胃肠不适感、肝肾功能不全者慎用或者禁用，最后全身的脏腑都被药物损害了，再后就被阎王请去了，呜呼哀哉!!政策做的不是渴而穿井、斗而铸锥吗? 很多人在一、两年以前全身体检都是正常的，为什么一、两年后就是癌症、高血压、糖尿病、心脏病、肝硬化、尿毒症等等，病友发展的那么快吗？为什么检查出来都是中晚期了呢？意思就是说根本就治不好了、还说什么病因都没有弄明白、根本就不知道是什么原因引起的。其实这些病因早在两千多年以前的《皇帝内经》就已经说的很清楚了，外感六淫、内伤七情、五谷杂粮、饮食所伤等；现在的情况比以前要复杂很多倍，已经不再是那些致病因素那么简单了，还有了环境污染、畜牧业的严重污染和不洁，催长素、添加剂、农药、毒素等很多，还有西药的抗生素和激素的滥用等，这些难道不是引起疾病的原因吗？生命在于运动，人类是在劳动之中进化的，一天到晚不运动一坐就是大半天，难道不生病吗?还有就是那个尿毒症真的是肾的主要病变吗，它的很多症状按照中医辨证都是胃的症候啊。看病贵的问题真的解决了吗?有一患者、头天家里都说是好的，第二天就不省人事，送到医院里说是脑出血，要马上做手术、费用要三、四万。问：三、四万能医好吗？答：只是当前的急救费用、能不能下手术室都还是一个问题。呜呼！自从政府倡议：中、西医结合以来,很多的医生就弄得中医不像中医、西医不像西医，中医用四诊八纲给病人看病给病人解释，最后拿西药给病人吃；西医就不知道用的是什么方法给人看的病、在开中药处方。问他你几时学的中医啊，他回答说:中医好简单哦，看几本书就会了撒！感叹啊！真他娘的是天才！他们龙蛇混杂的一会儿在用中医的术语，一会儿在用西医的思路，搞得来自己都不知道在说些什么，最后干脆问病人：你看吃点什么、吃中药呢还是西药。最后病人说吃点西药嘛，中药难得煎，最后病人拿了几样抗生素、止痛片之类的走了。人家别个说西医是西方的科学，你见过科学吗?你知道科学具体是什么吗？找不到病因病理，头痛医头、脚痛医脚，很多都是长期服药最后不是病死而是被药物毒死，根本就是打着科学的旗号瞎捉弄。中医的圣经《黄帝内经》里面那些理论博大精深，两千多年的以来都一直在指导发展着中医，那些东西用现在的所谓科学根本就解释不出来，就像经络学说里的经络的走向、穴位的定位，不是经过很多年都没有解释出来吗？可是临床上这个东西又是确实存在的。那么古人为什么能在两千多年以前就知道了，并且把它画了出来，那个时候是没有现在的科学的哦，古人学的东西的理念就是不一样，加上那些神医都是有慧根的、人家都有发明创造。还有《易经》，人家外国人读了之后就研究出了很多的东西，从而就是科学发明，而现在我们用的科学的东西都是外国人扔到了的垃圾的东西，还有人利用来赚钱，

健康讲座-亚健康-中医的预防与调理

健康讲座-亚健康-中医的预防与调理一、亚健康的概念亚健康是在上世纪八十年代中期前苏联科学家研究发现并提出来的人类生命的一种状态。除健康状态和疾病状态之外，还存在一种界于两者之间的非健康非疾病的状态，又称为“第三状态”或“中间状态”，在学术上称为“亚健康状态”。二、健康标准： WHO于1947年提出了健康的新概念,健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。三、亚健康状态的发生原因：中医认为，亚健康的发病多因七情内伤，加之劳倦、饮食、生活不节等因素，导致人体内阴阳平衡失调，升降失常，气血津液，脏腑经络功能紊乱，导致心脾气血亏虚，肝郁气滞，气滞血淤，肝肾阴亏、脏腑功能失调，而导致亚健康状态的出现或发生疾病。四、亚健康状态的主要表现身体亚健康的主要表现： 1、慢性疲劳 2、睡眠障碍 3、头痛、头昏 4、抵抗力下降 5、代谢紊乱、消化功能紊乱 6、原因不明的胸闷、心悸、血压不稳定，月经紊乱、出汗、尿频等等。 -1-

五、亚健康状态的预防与调理：中医历来就很重视对亚健康的预防，春秋战国时期，我国最早医学巨著《黄帝内经》早就强调“防患于未然”。《素问·四气调神大论》中说“圣人不治已病治未病”。意思说，不要等到已经患病之后才治理，要在没有患病之前就进行预防。以人为本，防治结合，未病先防，既病防变，特别要做好预防措施，能有效地防止亚健康状态的发生。 1、调摄精神：精神情志活动，与人体的生理、病理变化有紧密的关系。时常保持心情舒畅，精神愉快，能使人体气机调畅，气息和平，能有效地预防亚健康状态的出现。 2、体育锻炼积极参加各种体育运动锻炼，根据个人的爱好、体力、生活条件和环境的不同，而选择各种各样的形式，量力而行，和结合自己的实际情况进行体育运动。经常进行气功、瑜伽、太极拳、太极扇、五禽戏、易筋经、八段锦等体育锻炼，能有效地增强身体素质，减少和防止亚健康状态的发生。 3、劳逸结合：日常工作生活和起居饮食都要有规律，工作时注意力集中，动作协调更灵活，纠正工作中的不良姿势，避免工作时间过长，过度疲劳。工作之后要充分休息和有良好充足的睡眠时间和睡得好，使大脑神经和全身肌肉都能得到充分的放松和休息，恢复如常，这样可以减少亚健康状态的发生。 4、饮食调理：以中医基础理论为指导，《素问·四气调神大论》“春夏养阳，秋冬养阴”;“春天宜清补，夏天宜淡补，秋天宜平补，冬天宜温补。”做到“辩证施膳，药膳同源”。下面给大家介绍几款汤水的制作：（仅供参考） ①生鱼野葛菜汤：生鱼一条 500—800g 红萝卜 250 g -2-

《保健品与亚健康》课程教学大纲

《保健品与亚健康》课程教学大纲一、课程说明课程代码：030711035 所属系部：运动人体科学系适用专业：营养与食品卫生课程类别：专业基础课课程性质：必修课学分：4学分学时：64学时二、课程时数分配本课程开设在第三学期.共64学时，其中理论32学时，实践32学时。表1课程时数分配表三、课程性质和作用（一）课程的性质和作用本课程是营养与食品卫生专业核心（必修）课程。通过这门课程让学生掌握保健品与亚健康的知识，掌握保健品与亚健康的关系，满足今后学生从事保健品的销售以及想从事营养讲师等职业岗位的知识要求。这是是营养与食品卫生专业

学生所必须要求的。（二）1、教学内容的选择遵循实用够用的原则：专业基础课的作用主要是为后续课程服务的，在教学内容的选择上必须符合于高职教育的培养目标要求，力求教学内容的实用与够用，弱化学科知识的系统性，强调知识的可用性。基于此，在课程设计时，需要对后续课程进行深入分析，选择最恰当的知识点传授给学生。 2、教学活动的安排结合学生的认知规律：强调理论与实践相结合、课内与课外相结合，考核实行过程考核与终结考试相结合。教学根据内容分步推进，由简到繁、由易到难。 3、教学方法的选取注重对学生能力的培养：把培养学生动手能力、实践能力和可持续发展能力放在突出的地位，以配合本专业整体的人才培养目标达到加强和提高学生的职业能力和职业养成教育的目的。三、课程教学目标 1．正确认识健康标准，掌握亚健康，保健品的概念、主要成分及其药理作用和其适用范围；掌握亚健康的概念、分类、特征及其防治。了解国内外保健品的发展趋势；以及如何使用保健品防治亚健康。 2．培养职业道德、宣传保健品与亚健康的知识、提高广大群众保健意识的使命感。 3．从本门课程学习过程中形成学习的责任感和自主性；养成思考的习惯，合作与交流（包括师与生、生与生）的意识；摸索出适合个人的有效学习方法；使个人的自我意识更加成熟并获得自信。四、教学内容第一章保健品与亚健康的概述（理论4学时）（一）教学内容 1. 理论部分（4学时）（1）保健品与亚健康的概念（2）保健品与亚健康的历史沿革

造成亚健康的原因

造成亚健康的原因造成亚健康的原因 1、心理失衡古人云：万事劳其行，百忧撼其心。现在高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度凌乱，素不宁心，不仅会引起睡眠的不良，甚至还有可能会影响人体的神经体液调节和内分泌的调节，进而影响到机体各系统的正常生理功能啊! 2、营养不全现代人的饮食往往都是热量过高的，营养素也是很不全的，加之食品中人工添加剂的过多，人工饲养动物成熟期比较短、营养成分偏缺，就会造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱的情况。 3、噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，这就使很多居住在城市的人群生存空间变得非常狭小了，其实是倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统都会产生很多不良的影响，使人烦躁、心情郁闷的发生。亚健康有什么危害 1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危

及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。如何远离亚健康 1.「合理的饮食搭配」多吃一些蔬菜，补充人体所需的各种维生素。生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素锌、硒、维生素b1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充sod经典含片，sod具有抗氧化、抗疲劳、抗衰老、抗疾病、抗肿瘤、抗辐射损伤、增强免疫力等功效，对处于亚健康状态的精英阶层、精力不济的中老年人、青春活力衰退的女人具有显著的细胞能量支持。在进食质量上全面、完全，因为人要适应环境，要与天相应(天人合一)，那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。 2.「工作中劳逸结合」工作繁忙会导致人身心俱疲，适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

中医养生与亚健康

1．简单说明中医养生与中华传统文化的关系。 ①中医养生是中华传统文化的重要组成部分，是中华文化中一颗璀璨的明星 ②中医养生作为中华传统文化的精华，中医养生展现出中华传统的魅力，丰富了中华文化的内涵，以其独特性和实用性向世界展现了中国传统之独特所在，也促进了中华文化的传播，促进中华文化走向世界。 ③中华传统文化作为中医养生的基石，为中医养生提供了许多可以借鉴的地方，中华文化的每一次创新其实也推动着中医养生的进步，使其在保留原有精华之时，也能更符合当下潮流。 2说明你对中医养生与中医哲学的理解。 ①中医养生：中医养生是利用中医的各种方法，包括中药、针灸等传统方式来调节人体，使人可以“天人合一”，达到养生的目的。中医养生强调一个整体概念，不同于西医专注于一个点下药，中医会整体把控你全身各处情况，以达到平衡状态。 ②中医哲学：中医中强调的“天人合一”“整体把控”思想其实是哲学的范围，它是一种理念和方向，贯彻到了实际操作当中，衍化出不同于西医的一种中医体系。 3简单说明阴阳学说在中医养生中的应用。阴阳学说，其实一直在中华文化上占据重要地位，阴阳平衡，是国人一直追求的，我们做何事都会讲究一个中和调节。在中医中这也体现着，例如我们常说阴虚阳盛，这就是阴阳学说的体现。中医养生中，调节身体，我们总会考虑他的阴阳平衡情况，以对症下药；有时中医建议做的运动，注意事项，也会根据季节、气候、日夜来，这也包含我们的阴阳学说。 1简单解释“满而不实，实而不满” “满而不实”和“实而不满”是五脏与六腑的主要区别之一。由于五脏所贮藏和化生的精气，呈弥散状态，充满于五脏，故说“满而不实”。而由于六腑多为空腔器官，其功能特点是传化饮食水谷，而水谷的形质较粗，饮食进入胃部，则会胃实而肠虚，食物消化后向下流动，则肠实而胃虚，故说“实而不满”。 2如何从形态与功能上区别脏腑脏为五脏；腑分为六腑和奇恒之腑 1.形态：五脏为实体性器官，六腑为管腔性器官，奇恒之腑形多中空、类似与腑 2.功能： ①五脏功能为藏精气（化生和贮藏精气）。精气是人体生命活动的物质基础，不得外泄，应时刻保持盈满，不似六腑充实水谷，呈现时满时虚的流通状态。 ②六腑功能为传化物（受纳和传导水谷）。受纳水谷、吸收精气、排泄糟粕，不得久留，应时刻保持流通、有入有出、时满时虚，不似五脏藏精，时刻处于盈满状态。 ③奇恒之腑：功能似脏，贮藏精气。 3为什么有人一生气就胃痛？中医是以五脏为中心的整体观，从生理上说，人体的外在形体诸窍，四肢百骸、精神情志都有五脏密切联系。而生气即怒，与肝密切相关，生气会肝气郁结，之所以胃痛是肝气犯脾胃而引起的。 4上火能喝凉茶吗

亚健康的产生原因及防治

亚健康的产生原因及防治【摘要】：亚健康(Sub—Health，也称次健康、第三态、中间状态、游移状态、灰色状态)状态是指机体虽无明确的疾病诊断，却过早表现出疲劳增加，活力、反应能力降低，适应能力减退，介于健康与疾病之间的一种健康低质量状态及其体验。WHO一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。本文对亚健康状态的主要表现、诱发因素进行了论述，提出了预防亚健康状态的一些主要预防方法并对这些方法从心理、社会、药物、情绪、生活习惯等方面进行了评价。【关键词】：亚健康；亚健康的诱因；亚健康防治；预防方法评价人的生理状态分为健康状态、病理状态及亚健康状态，当亚健康状态积累到一定程度时,便转化为疾。在我国，据有关方面的调查，已经处于亚健康状态的超过7亿占全国总人口的60%～70%年轻人（20～45岁）是亚健康的高发人群，比例接近50 %，脑力劳动者明显高于体力劳动者，知识分子和企业管理者的比例最高，2002年从全国16 个省( 市）超过百万人口的城市调查发现，北京是75.31%，上海是73.49%，广东是73.41%，经济发达和沿海地区高于贫困落后地区。从行业分布来看城市的新兴行业如高新技术产业、电子信息、IT业，新材料业、广告设计、新闻及行政机关等人群高达50 %以上，亚健康状态人群还呈上升趋势并且逐渐成为现代人生活与生命的一大隐忧，有人称“亚健康是21世纪人类健康的大敌”。因此，研究亚健康的症状、诱因并提出合理防治方法就显得尤为重要。 1、亚健康状态的表现 (1)身体亚健康。个体亚健康的主要表现就是个体总感到身体有些不舒服．即乏力困倦，肌肉酸痛，失眠憔悴，生理功能下降，功能紊乱等，影响个体正常生活、学习、工作和事业的发展。 (2)心理亚健康。现实中不少人总感到烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等。这些都属于心理亚健康，导致心理亚健康有多种原因，主要有：个性人格不健全。生活事件的打击。周边人际关系不如意等。心理亚健康状态的

基础营养学复习题.

复习题 1．营养学的发展历史悠久，在近代史中被称为“营养之父”的是谁？ 2．《黄帝内经》的“素问”中提出的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，与目前我们所推荐的什么膳食原则相一致？ 3．我国卫生系统第一个法是什么法？ 4．我国营养学杂志创刊于哪一年？ 5．阐述中国膳食营养素参考摄入量的概念？ 6．分别解释EAR、RNI、AI、UL的含义以及实际应用价值？ 7．中国居民的平衡膳食宝塔是什么？ 8．健康的概念是什么？ 9．什么叫亚健康？ 10．解释下列名词：营养、营养素、营养不良、食品、无公害食品、绿色食品、有机食品。 11．营养素包括哪几类？ 12．什么是三大供能营养素？ 13．什么是微量营养素？ 14．组成蛋白质的基本单位是什么？ 15．人体必需的氨基酸有几种？分别写出他们的名字。

16．评价蛋白质的营养价值有哪些指标？分别写出它们的英文缩写。 17．蛋白质有哪些生理功能？写出缺乏时的表现。18．氮平衡如何表示？说明什么？ 19．什么是氨基酸模式？ 20．什么是蛋白质互补作用的机理？ 21．简述限制氨基酸。 22．评价人体蛋白质营养状况必需检测哪些指标？23．脂肪包括哪几种物质？它们的生理功能分别是什么？ 24．人体必需的脂肪酸是什么？ 25．n—6脂肪酸和n—3脂肪酸对人体有什么作用？写出缺乏时的表现。 26．碳水化合物包括哪些种类？分别来自哪些食物？27．蛋白质和脂肪分别来自哪些食物？ 28．碳水化合物的生理作用？ 29．膳食纤维包括哪些成分？它们对人体健康的作用是什么？ 30．蛋白质、脂肪和碳水化合物的参考摄入量分别为多少？（以占总热量的比例表示） 31．营养学上能量的单位如何表示？它们相互间的交换关系是什么？