心理训练在体育高考术科乒乓球项目的应用
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心理训练在体育高考术科乒乓球项目的应用作者：陈境深
来源：《当代体育科技》2019年第05期
摘; 要：体育高考术科中的乒乓球项目为大多数学生所喜爱，也是考试内容相对简单、身体素质要求不高、易于得分的一个体育高考术科项目，为高等院校选拔乒乓球体育人才奠定基础和条件。然而，在体育高考术科乒乓球项目之中，出现学生心理素质偏低而导致考试失误、动作变形的现象。为此，本文针对性地分析影响学生体育高考术科乒乓球项目的因素，思考和探索体育高考术科乒乓球项目的心理训练方法和模式，以期更好地增强学生的心理素质，帮助其获得良好的体育高考术科乒乓球考试成绩。
关键词：体育高考术科; 乒乓球项目; 心理训练
中图分类号：G846; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文献标识码：A; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文章编号：2095-2813（2019）02（b）-0015-02
体育高考术科乒乓球项目是一项实践性强、技术性高、操作难度较大的运动项目，许多学生表示出浓厚的学习兴趣和热情，积极进入到对乒乓球项目的技术训练和学习之中，学习乒乓球的握拍正确方法、左推右攻的乒乓球基本动作和技术，并初步了解和学习乒乓球运动的移动步法，如滑步、跳步等，然而在考试中学生暴露出心理方面的缺陷和不足，导致出现考试动作变形、出现较多频次的无谓失误等问题，降低了体育高考术科乒乓球项目的考试成绩。为此，要针对性地加以分析，并加强对学生的心理训练，以培养学生良好的心理素质。
1; 体育高考术科乒乓球项目中影响学生心理的因素分析
（1）紧张的情绪状态。“高考”这个字眼对于学生而言极其敏感，对于体育高考生而言，他们要面对的是专业技能考试，也即总分为300分、专项为75分的体育高考术科乒乓球项目考试，由此突显出体育高考术科乒乓球考试项目的重要性，一些学生在平时训练时表现还不错，然而由于在心理上存在考试的紧张压力感，导致在应试的过程中出现心跳加速、呼吸急促、面色不良等现象，显示出应试的过度紧张状态，导致在体育高考术科乒乓球项目考试中出现肌肉僵硬、动作失调，难以真正在考试中发挥自己的正常水平。
（2）环境因素。在体育高考术科乒乓球项目之中，场地、器材在体育高考术科乒乓球考试前并不对外开放，学生无法提前适应和熟悉考试环境，对于场地、器材会产生陌生感，进而会在考试项目中出现心理紧张、动作僵硬的现象。因此，要求学生必须快速适应考场环境、场地、球台、现代发球机的供球频率，才能在考试中发挥出自己的正常水平。
（3）动作姿势。在体育高考术科乒乓球项目之中，考试内容为左推右攻、反手推球或拨球、正手攻球以及步法，学生在现代发球机的自动供球条件下，进行反手推直线、正手攻斜线
体育高考训练计划
体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下： 1、9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。 2、11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。 3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。 4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。） 5、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省统一考试）。 6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。 每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周
高三体育高考训练计划清单(全)
2013年高三体育高考训练计划 经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。 离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划： 10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。基本确定专项 11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。月底进行模拟考试。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。 2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。保证营养的补充和充足的睡眠。把身体状态调整的最佳效果。为3月考试做准备。 具体安排：10月份周训练计划 第一阶段训练计划 周一速度 1、准备活动跑到身体关节发热为止。 2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 3、间歇跑（选一或二） （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周） （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。（双周） 4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行； 5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行； 6、30～60米段落的追逐跑∕3圈； 7、反复跑（选一或二） （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）
体育高考训练计划.doc
丰南区唐坊高级中学 体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大” 的训练原则 , 以高考四项作为素质练习的重点, 注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 , 提高肌间协调性 . 以速度发展为突破口 , 确立以速度发展为中心的训练体系 , 一切以“快”为中心, 注重速度和力量发展的均衡性 .( 在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练 , 以解决力量和速度发展的不平衡 ) (2)在练习中的所有动作都要求质量高 , 轻松 , 准确 , 快速完成 . (3)培养自信、拼搏的意志品质 ( 心理素质等 ) 二、训练总原则 : (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则 : 把技术训练分解成套 , 一天练几套 , 穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习 , 使运动员既得到全面的素质发展和 技术发展 , 又不至于使身体某部位产生过度疲劳 ( 注意预防运动损 伤) 。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则 : 处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的 逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应, 再加大到再适应的过程 . 负荷的增加要缓和, 不要突击增加强度,( 注意处理好量和强度的关系 ), 即量是基础 , 强度是保证 , 质是关键 ! 同时要注重训练的恢复, 采用各种积极的与自然的放松恢复措施, 控制好负荷的节奏 .( 量的安排是一条波浪线 , 强度是一条直线 ) (3)区别对待原则 ; (4)训练手段的选择要有很强的科学性 : 一切从高考能力出发 . 目的明确 , 不摆花招 . (5)训练的整体观 : 每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时 大肌肉群轮流练 , 小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来 , 力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理 , 合理认真安排运动负荷 .( 通过观察出汗 , 心率指标等 , 来检测训练计划 ) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏 ( 和学生经常沟通) 。 三、训练时间：从 9 月— 7 月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练 100 米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800 米四项。 五、各月训练计划如下：
高三体育生训练计划[1]
高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排： 高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。 第一阶段周训练计划 周一：强度：大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 周二：强度：中运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
4、推铅球：10—15次 周三：强度：小运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、50-60m加速跑（6—8）次 4、短助跑水平单足跳：20m×3组 周四：强度：大运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m×2 3、后蹬跑：60m×2 4、跨步跳：60m×2 5、行进间加速跑：40m×460m×3 周五：强度：中运动量：中 课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、仰卧起坐30次×4组 4、收腹跳30次×4组 5、两头起30次×3组
高二体育 高考田径队训练计划
高二体育高考田径队训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 （二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划
2017高考体育生训练注意事项
2017 高考体育生训练注意事项高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才;进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术;进行思想品德教育为将来从事同样体育专业体育训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。由于青少年正处在生长发育的最后时期,各方面生理指标已经完善，因此在训练时应注意以下几点： 一、注意普及训练，在教学及训练中发现苗子 选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务，选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。五要选到好材，就必须深入到课堂及训练实践中去，仔细观察，全面了解普及训练，尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。学生在训练中所表现出来的各种身体条件，如身体形态指标(体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等)，生理机能(肺活量、心率等)，身体素质(速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等)都能十分明显地展现。 二、注意重点发展学生的心肺功能重视力量素质训练 高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段,他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门
2020广东高考体育术科考试内容新调整
2020广东高考体育术科考试内容新调整 出国留学高考网为大家提供2019广东高考体育术科考试内容新 调整，更多高考资讯请关注我们网站的更新! 2019广东高考体育术科考试内容新调整 近日，广东省招生办印发了《关于调整广东省普通高校招生全国统一考试体育术科考试内容的通知》(粤招办普〔2018〕27号)并明确：2019年起广东省普通高考体育术科考试内容作如下调整。 一、基本素质项目中的“原地掷实心球”改为“原地推铅球”，满分值不变，考试方法见文后。 二、专项基础项目中“足球运球绕杆射门、乒乒球左推右攻、 游泳”的考试方法、评分标准作适当调整，具体在《广东省2019年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲》中公布。 《广东省2019年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试 大纲》将于2018年6月公布。 基本素质——原地推铅球考试方法 一、场地与器材 (一)考试场地 按田径运动最新竞赛规则规定布置铅球的场地进行测试。 (二)铅球 男子5公斤，女子4公斤。 二、动作要求 (一)考生双脚着地，单手持球于肩上，贴近颈部。投掷时，双脚不能移动(即：不能滑步、垫步、上步)，否则视为犯规。最后用力 无论采用支撑投或跳投技术，铅球必须于肩上推出。
(二)掷球过程中，身体各部位不得触及投掷圈前半部圈外地面和抵趾板上面。 (三)掷球后，球落地后人须从投掷圈后半部退出场地。 三、测试方法 (一)考试时，每名考生有3次轮流试投机会，以其中最好有效成绩为最终考试成绩。在考试过程中，若考生有效成绩达到满分标准，则不再进行后续的试投。 (二)考试时，考生可自愿佩戴护腕，但不可将两个或两个以上手指缠在一起进行掷球，如有考生考试时肢体有开放性损伤需包扎的，应由考官现场查验无误后准许其参加考试。考生可自备一条举重保 护用腰带，腰带规格宽度不超过12厘米，长度在110—150厘米之间。 (三)考试时，考生可以在手上涂镁粉，不可在足底或足底地面放置防滑物质。 (四)测量的最小单位为1厘米，计取成绩得分时，以成绩对应的得分计取，若测量成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则按其中 较低的分值评分。 (五)测量方法：从铅球有效落地痕迹的最近点垂直测量至起掷线后沿。使用测距仪测量计取成绩，当测距仪出现故障时，用钢尺丈 量计取成绩。 (六)本考试方法及要求未尽事宜，以田径铅球比赛规则为准。
高考体育训练计划
高考体育训练计划 高台县职业中专2014~2015学年第一学期 体育高考队训练计划 一、训练时间: 2014年9月1日——2015年1月30日 二、指导思想: 1、全面进行身体素质的训练，提高学生的运动能力。 2、特出以速度、力量(主要是下肢)素质和耐力(冬季)素质为主的训练思路。 3、基本确定学生的专项(10月)，并开始进行专项基本素质和专项技术的训练。 4、运动技术的指导与训练和意志品质培养始终贯穿于训练的全过程。 5、及时分析每位队员的运动技术特点(优、缺点)，为下阶段训练计划的制定提供依据。同时注意加强学生薄弱环节的训练和指导。三、训练目标: 通过本学期的训练，学生的基本身体素质和专项能力都有明显的 提高和发展(大多能达到或超过同期学生的训练水平)。学生的训练 积极性高，并对自己充满着信心和希望。(关注队员的文化学习情况， 对队员的文化学习管理纳入系统训练管理之中) 四、教练员分工: 杨志春:训练计划的制定、训练工作(特别做好对学生优缺点的分析和针对性训练指导)，学生的思想工作。 五、训练主题及要点安排: 时强 主题及要点方法及措施重点备注 间度
1、慢跑、柔韧、大步(走、跑)、快节 奏练习 速度:步频、步幅技术 92、跑的专门性练习:加速跑、车轮跑专项:基本预定中月 3、下肢力量练习:克服自身重量的跳、下肢力量力量 杠铃 4、周末进行以专项为主的训练(素质) 1、柔韧、慢跑、关节活动跨步 跳:技术、爆发力 2、短跳、跳深、长跳跳技10较 跑:技术、力量 3、杠铃术月大 专项:素质、技术 4、周末进行以专项为主的训练(素质) 专项技术 1、柔韧、慢跑、关节活动分析 2、 80米以上的跑个人 跑:速度耐力 3、较重杠铃(提踵、稍蹲、半蹲跳) 特点:11跳:腿部力量 4、一般耐力:400米以上的跑进行中月专项:强化 5、周末进行以专项为主的训练(素质与提优 耐力:一般耐力 能力) 与补 差 耐力:800米耐力 1、 400米以上的各种跑 力量:下肢 2、杠铃:重耐力 12 跑、跳:巩固与提3、跑跳:节奏与协调能力大月
2017年广东高考体育类文科一本分数线
2017年广东高考体育类文科一本分数线 一本分数线二本分数线三本分数线文科分数线理科分数线专科分数线出国留学网高考频道提供2017年广东高考体育类文科一本分数线，和出国留学网高考频道一起来看看吧!欢迎阅读。 2017年广东高考分数发布 6月25日上午，广东省教育考试院举行新闻发布会，正式公布广东省2017年普通高校招生各批次录取最低控制分数线。今年广东省普通高校招生各批次录取最低控制分数线如下：一、第一批本科院校 文科类：总分520分。 理科类：总分485分。 体育类：文化科总分330分，体育术科235分。 美术类：文化科总分308分，美术术科230分。 音乐类：文化科总分295分，音乐术科220分。 重点高校招收农村和贫困地区学生： 文科类总分500分，理科类总分465分。 二、第二批本科院校 文科类：总分418分。 理科类：总分360分。 体育类：文化科总分280分，体育术科190分。
美术类：文化科总分280分，美术术科210分。 音乐类：文化科总分250分，音乐术科190分。 高水平运动队： 文科类总分460分，理科类总分420分。 三、第三批专科院校 文科类：总分210分。 理科类：总分200分。 体育类：文化科总分190分，体育术科180分。 美术类：文化科总分190分，美术术科160分。 音乐类：文化科总分190分，音乐术科150分。 四、高等院校招收中等职业学校毕业生 中职毕业生：文化科总分180分，并取得广东省中等职业技术教育专业技能课程考试合格证书。 高职院校招收退役士兵：文化科总分120分。 高职院校招收内地西藏新疆班：文化科总分120分，并取得广东省中等职业技术教育专业技能课程考试合格证书。五、订单定向培养农村卫生人才 第一批本科院校农村卫生人才定向： 理科类总分465分。 第二批本科院校农村卫生人才定向： 理科类总分335分。 第三批专科院校农村卫生人才定向：
体育高考训练计划
体育高考训练计划 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
丰南区唐坊高级中学 体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下：
高一体育高考生训练计划
高一年级体育高考队高考备考指导计划 一、指导思想 认真贯彻落实学校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子，经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能和训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。 二、组队 从开学始，我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。 三、活动目标 1、通过训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。 2、提高学生力量和耐力素质，发展放松跑的能力。 3、提高对高考四项球类（篮球、排球、乒乓球、足球）的活动兴趣。 4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。 四、措施 1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。
2、教练以身作侧，严格要求学生，对学生的身体素质进行科学的训练。 3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育，让学生明确训练的目标。 4、组队初进行摸底测试，期未进行测试，检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。对训练不刻苦，文化基础太差的队员进行劝退处理。 5、开始规划名校生，对体育素质比较好，文化也好的队员纳入名校生的培养范围。 五、阶段的划分 1、引导阶段（2014年9月20—11月中） 主要的训练任务：进行队风队纪整顿，初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程；初步掌握跑和跳的基本技术。 2、培养兴趣阶段（2014年11月中—2015年2月） 主要的训练任务：进一步巩固提高摆臂、压腿动作，熟练掌握准备活动的流程，掌握跑的专门性练习方法，培养2—3项球类活动的兴趣，发展耐力。 3、基础训练阶段（2015年2月—2015年7月） 主要的训练任务：跑的练习、提高各种跳的能力，加强柔韧性、协调性、灵敏性和爆发力的练习，发展力量素质和提高放松跑的能力;初步掌握完整的三级跳远和前掷实心球的基本技术动作。 六、具体的周活动计划 1、引导阶段（2014年9月20—11月中）
体育生高考前训练安排的几点建议.doc
体育生高考前训练安排的几点建议 甘肃省永登县第五中学体育组（730311） 魏周太 全国高考体育专业考试各省虽然项目设置不同，但科学、合理。考试过程对考生身体素质、运动技术水平综合能力全面进行评价。体育考生考前训练，积极调整考生的竞技状态，做好考前准备，已成为指导训练的教师、教练员迫切需要解决的问题。本人结合多年从事体育教学、指导体育业余训练的经验，谈几点体育生高考考试前训练安排的建议。 一、调整好训练内容，合理安排训练负荷 考前训练随着考试时间的临近，训练运动量相对减小，训练负荷强度增大。训练内容应放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，把主要训练与次要训练结合起来。训练采用多组合、多样化的方法，使考生心理、生理、技术等得到全面调节，达到积极性调整的目的。以较大负荷量训练后，安排适宜强度的技术练习；在高强度技术训练后，安排适量的力量练习；在中等强度技术训练后，安排速度耐力练习。从多年的实践及带学生训练总结的经验。采用一个月的时间为一周期定为考前准备训练期（考前封闭训练期）。第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷较小，第四周以模拟考场进行测试性训练。从周期调整中，使一般学生通过1—2周的考前适应训练（强度达到考试的70％—80％）和其他辅助性训练达到身体恢复。有利于考生在最后一周肌体调整到最佳状态，克服考前紧张的心理情绪，以良好的心理状态进入考试。
在考前一周训练中，安排总量相对减少，练习强度、组数也减少。在考前两天安排一天休息，考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用力，达到微出汗为宜。这样训练的目的是，有助于防止考试前出现过度兴奋，达到改善代谢和提高工作能力。通过这些安排，能为培养考生竞技状态起到积极作用。在这段训练中还特别要注意提高中枢神经系统的工作能力。神经系统的兴奋性提高，使各器官系统的能力随之提高，对考生运动能力起决定性作用。一般说中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越强。 二、考试科目的专门准备训练 在考前准备训练期中，主要使考生技术稳定、动作流畅熟练、把握技术、调整状态、稳定情绪达到整体训练效果。要达到这一目的，主要通过模拟测试或比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定三级跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从“各就位”的下蹲到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏或静听“鸣枪”，并集中在快速发力的训练上。考前一周训练安排中，铅球、100米、立定三级跳远练习的比例较小，800米耐力项目练习时以500～600米的强度为主，量也同样下降，多安排一些辅助性练习来调整考生的厌倦情绪，使考生对考试产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。切忌，因考前
带体育高考生的心得体会
体育高考训练心得体会 韩松年 近年来，随着国家对高等教育重视程度的提高，考生竞争越来越激烈，体育专业也不例外，越来越多的学生选择了体育专业。但是体育考生存在着术科和文化课双上线问题，体育考生承担着训练术科，文化课的学习双重任务。所以训练既要提高术科成绩有不能严重影响文化课学习。这就要求教练在选材、管理、训练各方面精心计划，妥善实施。以下是我带体育高考的一点体会，仅供参考。 一、根据实际要求进行选材 选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。 二、正确处理好文化学习与体育训练的时间关系 学生体育训练的时间一般都是早晨和课外活动时间，但如果早晨安排的训练量与强度过大，学生往往易产生困乏，精力不集中，上课打瞌睡等现象，久而久之，对他们文化课的学习会造成很大的影响。因此，早晨的训练不能统一要求学生都出来训练，要区别对待。比如可根据学生的文化成绩和专业成绩，把学生分成不同的组数，提出不同的要求。文化成绩较好，体育素质较差的学生每天早晨要求训练，力求体育专业的提高；体育素质较好，文化成绩较差的学生每天早晨不要求训练，专心文化课的学习；体育素质和文化成绩一般的学生要求每周早晨训练两至三次，力求体育素质和文化成绩同时提高。早晨训练的内容，应以灵敏性、协调性、柔韧性、爆发力、球类、技术性等中小负荷为主，以保证一天的学习精力。 三、科学训练，讲究实效。 在体育高考训练中，教师要根据各训练阶段目的，合理地安排阶段性练习内容, 如：第一、第二阶段的训练多以速度、力量和专项素质练习为主；第三阶段逐步加大专项训练内容
高考体育训练素质训练方法
高考体育训练素质训练方法 （翟金华整理，请专家多批评指正） 运动前的热身方法 运动前需要进行合理的热身活动。 开始正式的运动前 5~15 分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、 背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微 微发热。 1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 ?拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从 胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30 秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触 不到脚尖也没关系 )。换腿做。每条腿拉伸 3-5 次。 ?拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个 姿势，数 10，放松，然后重复3-5 次。 ?拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体， 双手从腿内侧去 抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5 次。 ?拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿 (伸直，脚尖着地 )支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心 集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状 态，数 10 ，放松，重复 3 次，然后换另一条腿做 3 次。 ?拉伸背部肌肉 坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持 20 秒，放松。然后重复 3-5 次。 2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 ?肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕 10 次，再向前环绕 10 次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10 次。 ?摆胯及绕跨练习
2012广东省高考术科体育考试大纲
广东省二○一二年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲 广东省教育考试院 二○一一年十月二十七日
III.考试方法和评分标准 一、基本素质——100米跑考试方法和评分标准 （一）考试方法 1. 考试在标准的400米塑胶田径场直道内进行，采用分道跑，考生必须自始至终在各自的分道内跑进。每名考生只有一次考试机会。 2. 起跑必须采用蹲踞式起跑姿势，并使用考场提供的起跑器。凡不按田径竞赛规则的要求起跑的考生将被警告或取消考试资格。考生可穿自备的钉鞋进行考试，但钉鞋必须符合规则规定（鞋钉长度不得超过9毫米）。 3. 起跑犯规判罚：对于第一次起跑犯规的相关考生给予黄牌警告，并向该组所有考生亮黄牌警告，对于之后出现起跑犯规的相关考生（不论是一名或多名），均出示红牌并取消相关考生的本项目考试资格。 4. 考试采用全自动终点摄像计时装置和人工手计时方法同时计取成绩，以全自动电子计时成绩进行评分。若全自动终点摄像计时装置出现故障，可使用手计时成绩，加0.24秒换算评分。若电动计时和人工计时同时出现故障无法计取成绩时，重新安排该组考试。成绩计取以成绩对应的得分计取，若成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则计取其中较低的分值。 (二)评分标准 100米跑评分标准详见“表1 男子100米跑考试评分标准”和“表2 女子100米跑考试评分标准”。
二、基本素质——立定三级跳远考试方法和评分标准 （一）考试方法 1．场地规格（如图1所示） （1）跳跃区与落地区在同一水平面内。 （2）起跳线至落地区远端的距离不得少于10米。 （3）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于5米，女子不少于4米。 （4）在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有1．22米宽的塑胶地面或塔当道。 （5）考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定（鞋钉长度不得超过9毫米）。 米 图1 立定三级跳远场地图 （6）起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设7米、6米、5米，女考生均设6米、5米、4 米，在高考报名时，考生必须确定其起跳线距离，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。 2．动作要求 （1）考生原地双脚站立在起跳线后，做预摆动作的过程中，前脚掌不能离地，如有违反者，则判为试跳失败。 （2）考生起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败。 （3）立定三级跳远的动作要求：考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地（第一跳），跨步跳时用另外一只脚落地（第二跳），最后双脚落地完成跳跃动作（第三跳），凡不符合上述动作要求，则判为试跳失败。 （4）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败。 3．测试方法 每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。 4．测量方法 （1）考试采用电子激光测距仪测量计取成绩，当电子测距仪出现故障时，以钢尺丈量计取成绩。 （2）测量最小单位以1厘米计算。 （3）测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。测量线应与起跳线或其延长线垂直。 （4）如成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则取其中较低的分值评分。 （二）评分标准 立定三级跳远评分标准详见“表3 男子立定三级跳远考试评分标准”和“表4 女子立定三级跳远考试评分标准”。
体育高考男子各项目评分表
体育高考男子各项目评分表 男子立定跳远评分表（单位：M） 成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值 2.86 25.00 2.69 20.85 2.52 16.70 2.35 12.57 2.85 24.75 2.68 20.60 2.51 16.47 2.34 12.33 2.84 24.52 2.67 20.35 2.50 16.22 2.33 12.08 2.83 24.27 2.66 20.12 2.49 15.97 2.32 11.85 2.82 24.02 2.65 19.87 2.48 15.73 2.31 11.60 2.81 2 3.78 2.64 19.63 2.47 15.48 2.30 11.35 2.80 2 3.53 2.63 19.38 2.46 15.25 2.29 11.12 2.79 2 3.28 2.62 19.13 2.45 15.00 2.28 10.87 2.78 2 3.05 2.61 18.90 2.44 1 4.75 2.27 10.63 2.77 22.80 2.60 18.65 2.43 14.52 2.26 10.38 2.76 22.55 2.59 18.40 2.42 14.27 2.25 10.15 2.75 22.32 2.58 18.17 2.41 14.03 2.24 9.90 2.74 22.07 2.57 17.92 2.40 1 3.78 2.23 9.67 2.73 21.82 2.56 17.68 2.39 1 3.55 2.22 9.42 2.72 21.58 2.55 17.43 2.38 1 3.30 2.21 9.18 2.71 21.33 2.54 17.18 2.37 1 3.05 2.20 8.93 2.70 21.08 2.53 16.95 2.36 12.82 2.19 8.70 女子铅球评分表男子铅球评分表 成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值 9.60 25.00 7.30 17.33 12.00 25.00 9.70 18.02 9.50 24.67 7.20 17.00 11.90 24.70 9.60 17.72 9.40 24.33 7.10 16.67 11.80 24.38 9.50 17.42 9.30 24.00 7.00 16.33 11.70 24.08 9.40 17.12 9.20 23.67 6.90 16.00 11.60 23.78 9.30 16.82 9.10 23.33 6.80 15.67 11.50 23.48 9.20 16.52 9.00 23.00 6.70 15.33 11.40 23.18 9.10 16.20 8.90 22.67 6.60 15.00 11.30 22.87 9.00 15.90 8.80 22.32 6.50 14.67 11.20 22.57 8.90 15.60 8.70 21.98 6.40 14.33 11.10 22.27 8.80 15.30 8.60 21.65 6.30 14.00 11.00 21.97 8.70 15.00 8.50 21.32 6.20 13.67 10.90 21.65 8.60 14.70 8.40 20.98 6.10 13.35 10.80 21.35 8.50 14.40 8.30 20.65 6.00 13.02 10.70 21.05 8.40 14.10 8.20 20.32 5.90 12.68 10.60 20.75 8.30 13.80 8.10 19.98 5.80 12.35 10.50 20.45 8.20 13.50
体育普招高考训练计划安排体育工作计划
一、高考体育考生特点: 基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想: (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经 系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要 时就适当加强力量训练,以解决[由网站收集整理]力量和速度发展的不平衡) (2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) (3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.三、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全 面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动 损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大 动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意 处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则: (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群 天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗, 心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通) 注:对于高 一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花 架子。四、训练计划安排:
高考体育专业训练方法
高考体育考生立定跳远力量训练方法 施平林(学员)发布时间： 2010-08-14 09:24:21 高考体育考生立定跳远力量训练方法 [摘要]以我校高考体育考生为研究对象，对立定跳远的技术结构进行分析，力量是立定跳远中的关键因素，根据本校体育类学生实际情况，经过多年训练经验，总结出一套适合体育类考生立定跳远力量训练的方法。 [关键词] 体育考生立定跳远力量训练 1立定跳远的本质及决定因素 立定跳远是指人体克服自身阻力，使用自身肌肉的力量，把自己的身体抛起来的能力。立定跳远能力的强弱，主要取决于弹跳力；客观指标是身体总重心腾起的高度或时间。这种力量主要是靠全身力量的协调配合，在一瞬间集中用力的能力和学生自身相对力量的大小。而力量是决定立定跳远好坏的重要因素。经过长期训练，可使肌纤维增粗，导致肌肉横断面增大，从而使肌肉收缩时的力量增大，提高立定跳远成绩。 2立定跳远力量训练中常用的几种方法 2.1采用各种各样的跳跃练习来发展弹跳力 因为它是行为和目的的统一体。它既可以提高快速力量，又可以提高全身瞬间的协调配合用力。如：蛙跳、单脚跳、挺身跳、收腹跳、快速跳起摸脚尖、纵跳、立定多级跳、原地跳起摸高、助跑摸高、跳绳、跳绳双摇跳等腿部跳跃练习。 2.2“跳深”练习发展腿部快速力量 在采用“跳深”训练时，向下跳着地的过程，首先是缓冲身体总重心向下的运动速度，有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长，接着身体朝相反的方向尽力克制，腿部肌肉迅速蹬伸起跳。“跳深”是借助身体的重量和重力加速度，不用器械也能提高大强度的力量效果，往往还能大大超过杠铃的强度。适宜的“跳
深”高度，就是通过“跳深”之后，再跳起摸高，摸的最高的那个落差，就是最适宜的高度。使用这个练习要有较好的一般力量的训练水平，并且要学会落地缓冲的训练技术。如向下跳台阶，要求双脚并拢以脚前掌有准备地落地后曲膝缓冲并保持一定的膝角，一般在100度左右。然后从30—40厘米高度开始进行跳深，落地后要迅速跳起，当没有滞留现象之后再加高高度，直到自己的适宜高度。每次跳得不应太多，初学者一般跳10—20次就可以了，跳前要有充分的热身运动；训练要安排在体力充沛、协调性较高的时刻。 2.3立定跳远中负重力量训练方法 2.3.1发展最大力量训练 最大力量是指人体肌肉在随意收缩时所表现出来的最大力量的能力，主要取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展与改善。体育考生立定跳远最大力量的主要训练方法有杠铃练习法： （1）深蹲：重量为65%--90%的强度，6组×4次；每组间歇2—3分钟进行放松恢复练习。 （2）半蹲：重量为75%--95%的强度，6组×6次；每组间歇2—4分钟进行放松恢复练习。 （3）提踵：重量为65%--85%的强度，6组×8次；每组间歇2—3分钟进行放松恢复练习。 （4）半蹲跳：重量为60%--80%的强度，6组×6次；每组间歇2—3分钟进行放松恢复练习。 （5）跳台阶：重量为30%--50%的强度，高度为20厘米—40厘米，6组×2 次。每组间歇2—4分钟进行放松恢复练习。 2.3.2发展速度力量训练 速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内，发挥出尽可能大的力量的能力。训练实践中，速度力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致，解决好练习负荷与动作速度的优化配合问题。立定跳远速度力量的主要训练方法为： （1）杠铃半蹲跳：重量为40%--60%的强度，6组×10次，每组间歇1—2分钟，放松恢复练习。