哪种减肥方法最快

哪种减肥方法最快——7大减肥正解PK5大减肥误区

误区一：一天只吃1～2餐，少吃就不会胖

每天只吃一餐或二餐，打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时，人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至让你比减肥前还要胖。

建议：不要刻意减餐，三餐一定要正常进食，谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的瘦身之道。

误区二：懂得计算卡路里，减重没问题

自从卡路里的观念兴起后，一些缺乏营养

知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥，经常出现的情况便是，被复杂的食物

份量和热量搞得晕头转向，似懂非懂的营养知识反而令人无所适从，结果可能吃得更多。

建议：先着手了解简易的食物热量计算原则，你可以购买专业指导的卡路里手册对照，等你熟悉了热量计算方式后，便可自行计算卡路里，从而有的放矢的调配个人饮食结构。

误区三：不吃淀粉类，不然减不了

减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。

建议：可渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢减少。或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。

误区四：水果都低热量，不必限量

和其他种类的食物相比，水果

的热量的确很低。但是任何食物吃多了，积累的热量都会变得很可观，加上很多新品种的水果甜度很高，热量也会相对增加，所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。

建议：把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心，可以补充维生素和矿物质，千万别将水果作为单一减重法的主食，否则很容易出现营养不良的情况。

误区五：立即拒绝零食，完全碰不得

许多人减重失败常是因为一时嘴馋，事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯，一时之间是难以戒除的，最好的方法还是逐步戒除零食瘾，一步步的循序渐进，才能取得减肥成功。可多准备一些低卡的水果，以备嘴馋时享用。

建议：事先准备一些低卡的零食，如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、洋菜冻、仙草、无糖口香糖等，真的忍不住时，就拿出来解馋吧。

十二篮体重管理建议，身陷减肥怪圈中的的胖友们想要减肥不反弹，要科学合理地安排饮食，安排生活。加入十二篮体重管理，获取十二篮体重管理方案提供合理的饮食方案和运动方案可以更好地减肥。(4000-937-917)

七大减肥正解：

1.水，一定要多喝

水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2.辣味食物促进代谢运转

很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

3.吃鱼与代谢快慢有关

MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔

蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。

4.少吃多餐

少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

5.多喝茶

茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

6.蛋白质摄取量足代谢才会快

很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。

7.及时补充维他命B族

现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。

一周疯狂瘦下来推荐几个如何最快速有效的减肥方法

一、快速有用的瘦身办法有哪些 1.打篮球 打篮球不仅训练了身体，使其愈加健康，而且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。 2.划船 划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉剩余脂肪，也能够放松身心，缓解我们的不快。

3.骑马 骑马不光有用地训练了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的瘦身运动，它能够拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘，而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。 4.打羽毛球 打羽毛球，让我们的手臂愈加纤细，肌肉更急紧实，也能够最有用的训练女性的胸部，使其愈加饱满挺立，让全身的脂肪焚烧! 5.游水 游水是一项有氧运动耗费的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所耗费的热量，与在同样温度的空气中2小时所耗费的热量相同。所以它有更好的瘦身作用。 游水时人的推陈出新速度很快，30分钟就能够耗费1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时刻，所以游水对错常抱负的瘦身办法。游水时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 二、快速有用的瘦身好办法

1.尽情的手舞足蹈 既然在外面不敢或者害臊，怕扭动身体的动作太夸张，而被别人笑话，那就在家尽情的跳吧，不要总在家里一动不动，身体是需求运动的，只要常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会焚烧，也会削减脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时刻让自己动起来。 2.常常踮起脚 不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、仍是往常站着或者取东西，多踮踮脚，尽管这个动作简略，但却很有用果，它能够使我们的腿更直，还能够分解腿部剩余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。

哪种减肥方法最有效10大流行饮食法大PK

. 想减肥的人往往会从网络或媒体搜索各种减肥资讯，但实际执行后，效果往往不如预期。因为每个人的身体都具有独特性，适合别人的方法，不一定适合你。 除了生酮饮食法，许多饮食法也曾红极一时，比如阿金饮食法、地中海饮食法、低G I饮食法、低油饮食法等。 在确定采用哪一种减肥法之前，请先检视一下自己减重的目的。有人是为了更好的体态，有人是为了控制慢性病、有人则是希望成功受孕，也有人是为了想要活得更长久...既然每个人减重的初衷都不一样，那么，就不要盲目跟随潮流，找出自己最适合的方法才是关键。

1、阿金饮食 如果一个人摄入大量的精制淀粉，那么体内胰岛素的分泌将会急速上升以遏制血糖浓度，接着又快速下降。胰岛素的骤升使得吃进体内的食物较容易囤积成身体中的脂肪，且不容易消耗体脂肪，因此，阿金饮食（A t k in s D i e t）提倡降低碳水化合物的摄入来控制胰岛素的分泌，进而达到减重的效果。阿金饮食法也被称为低碳水化合物饮食法。 阿金饮食法分成4个阶段：第一阶段为期2周，其食物含有10%的碳水化合物，20-30%蛋白质和60-70%脂肪。之后的三个阶段，碳水化合物的比例可以随个人需要而逐渐提高。 简单来说，阿金饮食是一个严格限制淀粉，却可以尽情吃肉的减肥法。长期执行高脂肪、高蛋白的饮食，存在着一定的风险，在执行时须请教医师与营养师。 用途：减重。

2、生酮饮食 生酮饮食法（K et o ge n i c D i e t）有几个不同版本，而所谓的“标准版”是含有5%的碳水化合物，20%蛋白质和75%脂肪。通过降低碳水化合物、同时大量地提高脂肪的摄入量，比如牛油果、椰子、坚果、种子、鱼油、橄榄油等，达到降低体重的目的。 这或许听起很诡异，摄入大量脂肪竟然可以减重?其原因在于：当人体数天没有摄入碳水化合物(或是摄入量极少)时，身体将会转由脂肪的代谢产物——酮体作为主要的能量来源。人体在产生酮体的过程中会伴随着水分的流失，因此，生酮饮食在短期内(<6个月)有显著降低体重的效果。

青少年减肥的最好方法 适合青少年减肥方法

青少年减肥的最好方法适合青少年减肥方法 虽然我们常说过于纤瘦的身体不健康，但瘦一点，再瘦一点，是青少年女生们最想达到的目的。快速减肥已成了诸多爱美人士的一个追寻目标。今天，小编为你带来了适合青少年减肥方法。 适合青少年减肥方法介绍 Tip 1：早餐一定要吃 卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。 Tip 2：欺骗妳的胃 问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。 鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离” 不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。 Tip 4：远离高油食物 对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。 Tip 5：热量周期 不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。 Tip 6：锻炼身体代谢 运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。青少年有效预防肥胖 饮食注意营养均衡少吃零食 青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。 很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。 建议：

【最快的科学减肥方法】女生最科学的减肥方法

【最快的科学减肥方法】女生最科学的减肥方法 现在很多人生活习惯不规律，又容易暴饮暴食，因此肥胖问题一直是很多人的苦恼。那么我们 __快速有效瘦身减肥呢?今天，为你带来了最快的科学减肥方法。 一、科学安排一日三餐。 吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。 二、控制主食和限制甜食。 少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。 三、多喝温开水。 多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同

时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。 四、多吃膳食纤维。 纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。 人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。 五、适量饮水或喝汤。 饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了 太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。 六、少吃猪肉。 100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容 易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

运动减肥最有效的8种方法

如何运动减肥最有效 想要减肥，很多人倾向于运动减肥。但运动减肥的方法有很多，那如何运动减肥最有效呢？很多爱美者都想知道。下面就针对如何运动减肥最有效，我们一起来了解一下吧。 如何运动减肥最有效？下面八个运动减肥方法，相信对想要运动减肥的你会有所帮助： 1、翘臀运动减肥。25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

2、侧踢腿。10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。 3、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。 4、抬腿。10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大）。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。 5、自由式。10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。 6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。 7、双脚交差80度。20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚打开交错（叫一定要直，宽度安个人最大限度吧），交换。

什么减肥方法最快 减肥饮食.doc

什么减肥方法最快减肥饮食 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。下面是由我为你带来的“什么减肥方法最快 减肥饮食”，内容仅供参考，。 什么减肥方法最快减肥饮食 肥胖介绍： 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。评定标准：肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%。 肥胖原因： 1.遗传因素 大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。 2.社会环境的因素 很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。 3.心理的因素 为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来当作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素 运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。 在值得一提的是心里因素： 一项心理学调查显示，30岁左右的女性，每个人平均有6次瘦身经历，对自己体形不满意的占总数的93%，对自己的体形感到非常满意的不到3%。这说明，女性在反反复复地进行瘦身，尽了最大的努力，结果还是对着自己的脂肪无可奈何，这种情形在现代都市女性中非常普遍。 瘦身不能忽视“瘦心” 现在，关于瘦身的广告铺天盖地，有关瘦身的器械、药品、食物和饮料，甚至体育活动、整形手术，数不胜数，或是用低糖来应对饭后血糖的急剧上升，或是依靠运动来大量消耗体内的热量，或是用手术去除赘肉。 这些方法的局限在于忽视了对人们食欲的抑制，在如今物质生活极大丰富的条件下，不抑制自己强烈的食欲，在美食诱惑下，只会减了又吃，吃了又减，陷入越减越胖的怪圈之中。 心理学家们发现在一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不想。恰恰相反的是，一个人在生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。 这个现象说明：人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，有能力把握自己内心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，这样去瘦身才可以成功。一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。 因此，我们不能忽视对自己心灵的关注，片面地奢谈瘦身没有多大的实际收益。

教您7种最有效的懒人减肥方法

教您7种最有效的懒人减肥方法

· 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

瘦臀最快最有效的几种方法

瘦臀最快最有效的几种方法 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在

不吃药减肥最快最有效的方法

不吃药减肥最快最有效的方法 不吃药减肥最快最有效的方法蜂蜜减肥 蜂蜜减肥是时下的一种减肥方式，吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要添加一些蜂蜜，就可以降低脂肪在人体中沉积下来。 蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖份如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饱腹感得到增加，饥饿感也就随着消失了。 因此，蜂蜜是可以减肥的。 黄瓜减肥 1、黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。所以说多吃黄瓜能预防脂肪的增多。 2、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄排毒。而且对降

低胆固醇也有一定的作用。 3、黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。 9个快速有效的减肥法1、在工作中燃脂 在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。 2、每周两天不吃淀粉 米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。 3、嘴馋时嚼口香糖 嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。 4、降低卧室温度 在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。 5、多吃辣 在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。很多mm都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。 6、保持心态平和 根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。精彩推荐：女人床上做这个姿势一夜瘦10斤

喝什么汁减肥最快立竿见影的减肥方法

喝什么汁减肥最快立竿见影的减肥方法 寒冷的冬季总是容易长赘肉，那么怎么样才可以减肥呢?今天，为你带来了立竿见影的减肥方法。 1、注意主食与辅食的搭配 女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。 首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。 2、进食速度要慢 吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

3、注意必须吃早饭 因为经过一夜睡眠，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新 补充能量，保证人体一天体能精力旺盛。 4、早餐大、午餐中、晚餐小 与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的!不过明白晚饭 __人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小吃多姿味! 5、多吃绿色蔬菜 蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、 萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。 6、少油少盐少糖

最快减去大腿的脂肪要多长时间怎样才能减肥快.

最快减去大腿的脂肪要多长时间怎样才能减肥快. 胖瘦与金钱也能挂钩？不是模特不是明星，胖瘦真的有那么重要吗？不管你现在是胖是瘦，是否都会激发起你的减.肥壮志？近日，体重影响工资论引热议。网友对于这份体重影响工资论中瘦子比胖子工资高产生了质疑。其实这只是拥有肥胖的一个后果！殊不知，肥胖的女xing朋友们，很多危机正在悄悄向你们走来！你是否察觉到过？那么面对肥胖，有什么好的方法可以迅速占领高地？怎么才能彻底远离身上多于的肉肉？ 最快减去大腿的脂肪要多长时间? 胖不是一天两天，老实说，我从小就胖嘟嘟的，爹地和妈咪非常溺爱我，然后....就喂我吃更多的东西...不过小时候有婴儿肥是很正常的。最快减去大腿的脂肪要多长时间?可是没想到，长大后我还是延续着儿时的肥。到了初中时，我还是那么胖，大学毕业的那一年，我依然是小胖妹一个，130多斤!!我惊觉事情不妙。最快减去大腿的脂肪要多长时间?怎么身边的女生都超瘦的!!这对我来说简直是莫大的刺激。重点是...身边的好朋友还是一样瘦......所以我真正下定决心要开始减肥!! 我是吃胖的，当然要先从吃着手。最快减去大腿的脂肪要多长时间?我选择节食，方法是三餐减量，早餐是鸡蛋+牛奶，中午基本是吃素，晚餐喝粥吃水果，或者烫些青菜吃吃。每天吃完饭后马上就饿得眼冒星星，爸妈看我这样心疼死了，很担心我得厌食症，我害怕她们又宠得我无功告返，让她们别管我。最快减去大腿的脂肪要多长时间?一次周末去逛街，在路上突然晕倒了，还好朋友及时把我送到yi院给输葡萄糖液，我才没事。才瘦了3.4斤，不得已，节食减肥结束。最快减去大腿的脂肪要多长时间?其实中间我也试过运动，但是，第一，耗时长，第二，难坚持，第三，效果差……还容易反弹……所以我才选择了节食。 最快减去大腿的脂肪要多长时间?老妈看我一副非瘦不可的架势，也开始帮我找其他

产后哪种减肥方法最快

产后哪种减肥方法最快 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《产后哪种减肥方法最快》的内容，具体内容：很多女性产后都会发胖，那么产后发胖怎么办呢?产后发胖怎么减肥呢?产后减肥的方法有哪些呢?今天，我为你带来了产后减肥最快方法。产后减肥的最快方法1、仰卧床上，两膝关节... 很多女性产后都会发胖，那么产后发胖怎么办呢?产后发胖怎么减肥呢?产后减肥的方法有哪些呢?今天，我为你带来了产后减肥最快方法。 产后减肥的最快方法 1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。 2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。 3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。 4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。 产后主食餐单推荐 燕麦——减肥口碑好物 燕麦在减肥界颇有盛名。因为其含有丰富的聚葡萄糖，属于可溶性纤维，有助于维护肠道健康，可增加粪便体积，避免便秘发生。不过燕麦虽好，

却不能乱选。市场上的各种口味麦片中，有些可能是营养低且热量高，纯过口瘾。所以，挑选时要注意纯天然燕麦产品的配料表中只有"燕麦"，而一些加工交多的麦片的产品配料表中还有"植脂末"、"白砂糖"、"麦芽糊精"、"食品添加剂"等成分，尽量选购纯麦片。 推荐燕麦类食谱：水果燕麦片 食材：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干 步骤1：倒入适量的燕麦进入杯中。 步骤2：燕麦片用半杯热开水冲泡。 步骤3：鲜奶加入燕麦片中拌匀。 步骤4：将苹果、香蕉切片备用。 步骤5：牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了 玉米——减肥的代用好物 热量低，营养高，饱腹感强，妥妥的说明玉米是减肥圣品，其也常常被作为减肥的代用品。玉米内含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素，却时为物美价廉的养生好物。不仅能帮助人们肠胃蠕动，减肥便秘型肥胖，而且要知道即使是属于肥胖人士，也能从玉米种获取极大的饱腹感。产后爱吃个不停的妈妈，餐前喝杯玉米汁，也是不错的好主意哦。 推荐玉米类食谱：玉米汁 步骤1：甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒。 步骤2：把玉米粒倒入锅中，再倒入清水。

7种最有效的运动减肥方式

7种最有效的运动减肥方式 专家告诉我们，运动减肥并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。 那么，什么样的运动减肥方式才是最佳的呢？我们将这个问题交给了相应的专家，他们给出他们的最佳答案： 1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。 散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 2、间隔练习 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。 专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。 方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。 3、蹲坐力量练习 在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。 为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。 4、跨马步 就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。 5、俯卧撑 如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可

怎样去减肥最快最有效[减肥的最有效方法]

怎样去减肥最快最有效[减肥的最有效方法] 有的MM到现在还在使用无效的减肥方法，今天为你揭秘最有效的减肥方法，让你远离肥胖，迈向瘦身美人行列。 跳舞能促使脂肪燃烧 跳舞很有效的减肥运动，它能使体内的脂肪加速燃烧，还能有效的促进新陈代谢，血液循环等。当你在扭动身体的时候，你身体的各个部位都得到了充分的锻炼，使你的身体更显优美曲线，而练习舞蹈还能让你更有气质。 按比例进食 吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入，当你吃下一份美味的肉类食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不论你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入，以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。 远离饮料 常喝饮料是会上瘾的，有的饮料中含特殊成分，让你喝着就难以戒掉，而且饮料含糖量高，常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将

手中的饮料换成水或者新鲜果汁，它们能帮你润肠道排毒素，还能帮你补充身体所需的营养，想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。 常游泳能瘦身 游泳能锻炼到你的全身，是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时，你的身体已经得到充分的锻炼，在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。 常踮脚能踮出美腿 要知道踮脚不过是一个很平常的运动，它不限制场合与时间，只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼，让腿部肌肉更显紧实，你会发现腿部的线条的更加性感迷人。 适当食用粗粮 适当的食用粗粮能有效的改善你的体型，如：绿豆，红豆，燕麦，糙米，玉米，荞麦等。这些粗粮能促进肠胃蠕动、新陈代谢，加

速排毒，利尿消肿，还能使你产生饱腹感等。每天食用一点粗粮，你就能轻松瘦身哦。 1、白菜粥减肥法。 做法： 1.将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末。 2.在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止。 3.出锅前放入少量的盐。 食用方法：使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。白菜粥减肥法，可以减重2斤左右。 2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法。

最快速健康的减肥方法是什么

最快速健康的减肥方法是什么 最快速健康的减肥方法：控制热量均衡营养 均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，但是却做不到摄入全面均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于: 全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。 最快速健康的减肥方法：控制主食和限制甜食 控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也

应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 最快速健康的减肥方法：运动减肥法 准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。 原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。 找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。 4转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。同时每天坚持五十上下蹬跳起步。 最快速健康的减肥方法：游泳 游泳是属于水下的锻炼，因为水的阻力，所以瘦身的效果也是可以加倍的，并且每周游个两次或是三次就足够了，但是值得注意的是，在运动完之后绝对不可以吃东西哦，即便是再饿也不可以吃哦。 最快速健康的减肥方法：爬楼梯

最有效的7种饮食减肥法 越吃越瘦

最有效的7种饮食减肥法越吃越瘦 一：吃黑豆2周减8斤，美容又减肥 有效指数：★★★★★ 做法：黑豆减肥法的核心重点，就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。 黑豆最好煮熟或者蒸熟，味道都很不错。其所含的植物性脂肪，会让身体有种正在进食的饱足感；黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪，则会让身体自动地发出吃饱的讯息，让你有种“不能再继续吃了”的感觉。 黑豆减肥原理：耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质 黑豆除了耐饿，同时也具有帮助排毒的功效，能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能够清除体内的脂肪，净化人体的血液，还有亚麻油酸能够帮你分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。 再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷，能够有效且根本地改善肥胖体质，所以，黑豆减肥法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素，而且也能改善你的体质。 二：香蕉醋减肥法，速瘦16斤 有效指数：★★★★★ 做法：每天3汤匙，可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好； 还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味。 这个方法简单又有趣，最令人惊喜，据专业调查，在日本就有许多人因为喝了香蕉醋，体重在2个月急瘦8kg，体脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常呢！香蕉醋减肥法的功效真的是非常神奇！ 香蕉醋减肥原理：柠檬酸循环加速脂肪分解 这是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用：当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。

柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效！ 三：3个月减24斤，神奇豆渣减肥 有效指数：★★★★★ 做法：吃豆渣减肥最基本的方法是以豆渣为主食，一日多餐，吃饱即可，只要不超过七点吃就行了。 但是这样的话，味道就显得很单调，也容易让人无法坚持下去。所以要吃豆渣减肥，你可以在其中加点其他材料进行调味： 1、豆渣配豆浆一起享用； 2、把豆渣加进三明治夹层，做成豆渣三明治； 3、豆渣加在肉饺子里一起煮了吃； 4、豆渣加鸡蛋，做成煎饼吃； 5、把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感不错。 豆渣减肥法原理：低热量+饱腹感 为什么吃豆渣可以帮你减肥？首先是因为豆渣是热量很低的食物。举个简单的例子：如果把每一种主食都用100克算，面包有264卡，白饭有168卡，但是豆渣只有111卡！ 而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后，剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多，能在肠胃中，吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收，同时让排毒更顺畅。 因此，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了！

三十种简单快速的减肥法

三十种简单快速的减肥法 搜集了如下的方法，有红色标出的，感觉很有效的。但是方法有效后，不能恶狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持啊！ 一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

二．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐量） 三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。 七．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 八．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 九．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的 -十天可瘦10斤 十．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 十一．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 十二、果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥 十三、黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 十四、清除体内垃圾餐减肥法： 早：250毫升纯牛奶 1根香蕉

10个简单快速有效的减肥方法

10个简单快速有效的减肥方法 简单快速有效的减肥方法之出去逛个夜街 我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大帮助。 简单快速有效的减肥方法之时跳，时走，时手舞足蹈 别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。开心时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧! 简单快速有效的减肥方法之忙到忘了吃零食 宅女一般都是从事特别行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。 简单快速有效的减肥方法之拖拖地，吸吸尘 闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。

简单快速有效的减肥方法之少用洗衣机 多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。 简单快速有效的减肥方法之晒衣服时，踮起脚 平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的mm们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。 简单快速有效的减肥方法之洗热水澡 洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦! 简单快速有效的减肥方法之闲时多摆弄家具 闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。mm们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。 简单快速有效的减肥方法之两餐自己做 我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入! 简单快速有效的减肥方法之晚睡晚起 随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。我也喜欢在家忙

六种最有效的排毒减肥法

日常生活中我们常说，想减肥就得先排毒。排毒就是将您体内的有害物质排清，那如何排毒最有效果呢？现在介绍6种最有效的排毒减肥法，我们一起来体验无毒新世界。 1、青汁排毒法 这种方法很多艺人都在用，像很多日本、台湾的艺人都感觉这种方法很有效果，很多女人选择畅饮青汁。所谓青汁，就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦若叶青汁来喝。它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射，因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽!而且，我发现，长期喝，还可以改善我的经常会过敏和长痘的皮肤。比较推荐knd青汁， fancl的也不错，就是价格太贵! 2、清肝排毒冲洗法 所谓的清肝排毒冲洗法（Flush Liver）是藉由避孕药的附加功能，帮肝脏解毒并促进新陈代谢，配合两周内禁止任何酒精或咖啡因的饮食，不能吃碳水化合物，只能补充亚麻籽油、蔓越莓果汁和水。问题来了，第一，避孕药是禁止拿来作减肥用图的；第二，没有任何研究能帮这项减肥计画背书；最后，好端端的人，干嘛吃什么清肝排毒餐，肝脏负责分泌的胆汁来消化蛋白质和转化营养变成能量，没得消化时胆汁容易和胃酸形成胆结石，什么都没吃的情况下，肝脏要排哪来的 毒呢？ 3、含SPA的排毒套课 在Martha's Vineyard Diet的排毒套课里，参加者除了要洗泥巴浴，也没有吃东西的自由，几乎都是「喝」食物，其他SPA课程包含每周的结肠疗法和灌肠，21天可瘦21磅。（尽管效果惊人，但我还是想说：妈妈咪呀，不要闹萝！只有泥巴浴还可以考虑，灌肠？这比较像有肠道疾病像是便秘或是直肠癌在做的耶，更何况光报名就要35至500美元，特制流状饮食、生机食品、蒸馏水、酵素胶囊和通便的疗程通通另计！外加老话一句：去的快，恢复的也快） 4、多吃粗粮和水果排毒法 在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。 5、断食排毒法 你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢？其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽? 这是方法好是好，就 是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。 6、饮水冲洗法： 每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温 开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。 以上就是小编给你们总结了6种最有效果的排毒减肥法，希望能给你们带来帮助。