康宝莱科普夜晚减肥妙招

夜晚让脂肪悄悄溜走

晚上是增肥的危险期，反之，也是燃脂的黄金期。谁先明白这个道理，谁就占据了减重的高地。

但是，很多小伙伴会选择不吃晚饭或者只吃水果等方式减肥。这些方法不仅容易反弹，也会危害健康，往往得不偿失。

掌握正确的夜间燃脂方法，才能够守住自己的减重成果哦！燃脂六步走，让脂肪安静地走开！

第一步→重视你的早餐和午餐

省略早餐或者午饭不吃，或不摄取卡路里会让你到了晚上更“饥不择食”。事实上，早餐和午餐只要没有太多的热量摄入，到了晚上都已消化，并不会引起多余脂肪的堆积。反而是晚上的“暴饮暴食”会让脂肪在睡觉的时候迅速堆积。

第二步→改变饮食结构

虽然很多过午不食等减肥计划提倡不要吃晚饭，但是在这里建议改变晚饭的结构才是更佳方法。选择瘦肉蛋白质、高纤维量等食物作为晚餐，这些能够提升饱腹感又低热量的食物会让你的夜晚不“失守”。

PS：来杯奶昔代餐

蛋白混合饮料不但能够补充身体所需的维生素、蛋白质、矿物质等必须营养素外，低热量、高饱腹感都会让你夜晚的肚子不再感到“寂寞”！多种口味可选，美味减重两不误。

第三步→拒绝狼吞虎咽

美国《肥胖症》杂志近日刊登日本冈山大学一项新研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍。因此，想要晚上轻松“燃脂”，吃饭的时候还是做个优雅的公主或绅士吧！而鱼类和草食性动物的菜色能够有效防止狼吞虎咽的发生。

第四步→远离甜食诱惑

如果你对精致的小点心情有独钟，那就试着早上的时候品尝。而到了晚上尽量避免选择

甜食或者富含碳水化合物的食物，这些都是难以燃烧脂肪的罪魁祸首。

第五步→藏好你的零食

有时候，别太相信自己的意志力！橱柜和冰箱里尽量别放垃圾食物和其他高热量零食，

这样就不会因为不小心打开冰箱而一发不可收拾了！

第六步→来点舒缓运动

吃完饭后如果担心腹部赘肉，不妨来点运动强度不大，家里就能完成的瘦腹健身操。不但能够帮助消化，还可以缓解紧张的神经，提高睡眠质量。

第七步→缓和肠胃需求

如果晚上什么都不吃，难免太过煎熬。那就不妨坐在沙发上看电视时，喝一杯花草茶或

是热柠檬水。大多数茶饮都能够舒缓你的胃，没有卡路里负担，还能减弱你对美食的渴望。

健康的生活方式在日积月累中养成，夜晚养成良好的饮食习惯，脂肪将无处藏身！

青少年减肥的最好方法 适合青少年减肥方法

青少年减肥的最好方法适合青少年减肥方法 虽然我们常说过于纤瘦的身体不健康，但瘦一点，再瘦一点，是青少年女生们最想达到的目的。快速减肥已成了诸多爱美人士的一个追寻目标。今天，小编为你带来了适合青少年减肥方法。 适合青少年减肥方法介绍 Tip 1：早餐一定要吃 卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。 Tip 2：欺骗妳的胃 问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。 鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离” 不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。 Tip 4：远离高油食物 对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。 Tip 5：热量周期 不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。 Tip 6：锻炼身体代谢 运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。青少年有效预防肥胖 饮食注意营养均衡少吃零食 青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。 很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。 建议：

科学减肥知识

科学减肥知识 科学减肥知识 1、新鲜水果水分多，单位热量较低，但如果做成果脯类、蜜饯，经过加工后糖分会大量增加，而且不是天然糖分，减肥时建议最好 不要吃。 2、你有星期一综合症么?运动除了可以减肥之外还能改善肌肤状况。因为锻炼能够加速皮肤下的血流，出汗能清洁毛孔，还能释放 压力。 3、木耳中的脂肪含量仅为0.6%，是为身体排毒的主要成分，建 议您每周吃一次木耳，夏天用醋拌着吃也很凉爽，还有预防便秘的 功效。 4、减肥时切记远离啤酒和烈性酒，它们都有可能提高体内的可 的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时还倾向于食用更多 的食物。 5、纤维不仅能增加饱腹感帮助减重，也可预防便秘，使腹部不 至显得过大。赶快在您的食谱中加入大豆、菠菜、梨、粗粮等高纤 食品吧。 6、规律锻炼不仅能防止肌肉流失，增加肌肉数量，还使我们的 新陈代谢保持在一个较高水平，增强我们的力量和耐力，保持充沛 的精力! 7、时刻保持正确的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴， 久坐的时候每隔1小时就起来活动活动，放松绷紧的肌肉，有助您 上半身塑形。

8、有研究显示大量饮用含糖饮料，比吃任何其他食物可能更易 让腰围变粗喔。就从这个夏天起，赶紧放开可乐瓶，加入泡茶的行 列吧! 9、如果想吃肉就选鸡胸肉吧，是鸡肉中蛋白质含量较多的，脂 肪含量和虾、螃蟹等昂贵海鲜一样。100克的鸡胸肉只有133大卡喔。 10、过多的腹部脂肪组织会产生“饥饿荷尔蒙”，让本来已经肥胖的人吃得更多，导致腹部更加肥胖，由此出现恶性循环，“小腹婆”要警惕喔! 11、运动时皮下血管扩张并大量出汗，不宜马上洗冷水澡，否则体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外冷，破坏人体平衡 易生病。 12、如果最近生理期延迟没来，除了注意保证谷薯和肉蛋类的适量摄入，你也需要重视睡眠。每天7小时以上午夜前睡眠，也就是 23点前睡吧。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克， 牛奶200克，植物油25克。 13、单纯节食减肥时肌肉的流失约占所减总重的25%左右，而做 有氧运动同时进行力量训练，既能增加消耗的能量，又能防止肌肉 的减少。 14、热量的品质和数量一样重要，选择自然食品，而非加工食品，新鲜水果比果脯好，蒸土豆泥比薯片好，麦片、全麦面包比蛋糕甜 点好。 15、快走是最易操作的运动之一，但走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，这样才能刺激你的腹部肌 肉哦。 16、吃饭时，要避免以汤汁浇饭，因为炒菜尤其是勾芡的的汤汁中含有很多油、盐和调味料，不仅热量高，而且会促进食欲，增加 进食量。

12岁小学生科学减肥方法

12岁小学生科学减肥方法 12岁小学生科学减肥法想要减肥、瘦腿，需要在饮食、运动上下功夫。 在饮食上，不要暴饮暴食，要做到均衡饮食。下面是有助于瘦腿的食物： 1、奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。 此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 2、香蕉含有高营养 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 3、番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限 度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

4、菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。 5、芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。 6、西瓜增强你的消化 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾 含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 7、花生既美腿又补心 适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效 果。同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。 在运动方面，建议： 方法1，腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌 肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，

怎样科学减肥小论文

目录 一、科学减肥的相关概念 (2) 1.1什么是科学减肥 (2) 1.2为什么要科学减肥 (2) 1.3怎样科学减肥 (2) 二、运动减肥 (3) 2.1运动减肥的概念 (3) 2.2运动减肥原理 (3) 2.3运动减肥的方案 (3) 2.3.1每周进行1到2次中低强度间歇性运动 (3) 2.3.2进行户外运动消耗更多热量 (3) 2.3.3坚持游泳 (4) 2.3.4跳绳有效减肥不反弹 (4) 2.3.5骑自行车 (4) 三、饮食减肥 (4) 3.1饮食减肥的概念 (4) 2.2饮食减肥的原理 (4) 3.3饮食减肥的科学搭配 (5) 3.3.1科学安排一日三餐 (5) 3.3.2控制主食和限制甜食 (5) 3.3.3多餐少量 (5) 3.3.4膳食纤维 (5) 3.3.5适量饮水或喝汤 (6) 五、结语 (6) 六、参考文献 (6)

怎样科学减肥 XXX (三明学院海峡理工学院XXXX专业XX级X班福建三明 365004) [摘要]随着人们生活水平的提高，人们的饮食种类也日趋丰富肥胖的人越来越多了，因此肥胖已经成为一种现代的健康隐形杀手，甚至在一些发达国家引起一定的恐慌。减肥也成为现代社会的潮流，减肥的方式多种多样，所以如何科学、健康地减肥早已成为人们关注的热点话题。 [关键词]减肥科学健康均衡 一、科学减肥的相关概念 1.1什么是科学减肥 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。科学减肥就是遵循一个“稳扎稳打，营养不减”的总原则，通过运动和饮食等方式，纠正造成肥胖的不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。 1.2为什么要科学减肥 减肥的方法多种多样，常见的有节食减肥、运动减肥、吸脂减肥、药物减肥等几个类型，细分之下的各种方法更是不计其数。但是如果没有以恰当的方式，盲目的减肥有很多危害，身体虚弱、营养不良，甚至厌食都是因为减肥者不注重营养，盲目节食减肥导致。所以减肥者们十分需要纠正错误的减肥方式，以科学健康的方式进行瘦身。 1.3怎样科学减肥 科学减肥的方式主要是以运动减肥和饮食减肥两种方式为主，因此就运动和饮食两种减肥方式展开探究。科学减肥要遵循一个“稳扎稳打，营养不减”的总原则，着重以以下几个方面进行：①养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。②作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。③适量的运动对于健康减肥是必不可

科学健康减肥方法

科学健康减肥方法 科学健康减肥方法1.吃饭细嚼慢咽 喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多，所以，专心吃饭吧!藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不 是更好? 科学健康减肥方法2.别被低脂迷惑 低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物，多吃了热量还是很可观，千万不要以为低卡低脂就不会胖! 科学健康减肥方法3.坚持跑步 要保持体形，就必须经常锻炼。例如，影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样，就要做到每隔 一天运动一次，这样不但能磨练身体，也能给身体足够时间补充葡 萄糖，修复运动中受损的关节。 科学健康减肥方法4.分类健身 很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。 但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。 科学健康减肥方法5.饭后步行 为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如 果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食 完的胃胀感觉。 科学健康减肥方法6.保持良好姿态 科学健康减肥方法7.多喝水

德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝大约2杯，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计， 通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400 卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。因此，减肥水不可或缺。 科学健康减肥方法8.只吃八成饱 我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总 是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以， 吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。 看过“科学健康减肥方法”的人还看了：

[什么方法减肥最科学]科学减肥的最好方法

[什么方法减肥最科学]科学减肥的最好方法很多朋友想减肥的话，都会通过各种各样的减肥方法进行尝试，但是往往以失败而归，然而，科学减肥却不一样，今天，为你带来了减肥最科学的方法。 1、加入健美操运动 健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用，因而是一种相当不错的减肥方法，值得一试。 2、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。 3、制定科学合理的减肥计划

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。 4、坚持健康饮食 坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才 更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!。 5、增加身体的肌肉 肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪 燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。 1、按时用餐

办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身，而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。 2、每隔一小时站立10分钟 站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。 3、有一个适当的用餐地点 如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。 4、只吃八分饱 吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

减肥最快的科学方法

减肥最快的科学方法 1、仰躺运动 我们在看电视的时候，不少人都会躺着看电视。那么躺着如何来燃烧脂肪呢?躺着看 电视的时候我们可以选择仰躺，然后拿一个沙发垫放在两腿中间夹住。最后两只手手指相 互交叉抱头。做完以上动作后双脚上下运动，你可以选择做次数，也可以选择按照时间计算，做得越多，燃烧的脂肪也就越多。这组动作只要燃烧的是腹部还有臀部跟腿部的脂肪。 2.双腿伸直 横坐在一个大沙发上，双腿与身体成90度伸直;然后双手伸到后背，手指交叉;记住 能尽量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆时针往下压，直到前胸碰到双腿。这组 动作不但可以锻炼臀部机群，而且还能上肢跟胸部的肌肉更加紧实。 3、压身运动 这组动作跟双腿伸直运动相差不大，不同点在于双手手指交叉抱头。然后就是上半身 在挺直的情况下逆时针往腿上压。看电视的时候可以利用广告的时间做个20组。压身运 动主要是消耗腰部跟腹部的脂肪。 4、椅子运动 看电视常常坐在椅子上面，因此我们可以利用椅子做一些减肥小动作。首先就是坐在 椅子上面，然后双手向前伸直;双脚并拢往上抬，直到膝盖与伸直的手臂相碰;最重要的动 作来了，那就是在上半身保持不动额情况下，小腿相互交叉，来住做10到20次。这做法 主要就是燃烧腹部跟臀部的脂肪，同时还能塑造大小腿的线条。 不吃早餐 如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会 让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋 白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 吃速食 在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健 康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允 许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。 每天称体重

减肥最好的方法

——"我们不是生来就是女人，而是要学着做个女人" ——美丽是一点点经营出来的 减肥最好的方法 ?世界上任何事情都需要经营? 所谓天长地久的爱情就是你在正确的时间遇到了正确的他。爱情不需要你牺牲，只需要你付出全心；更不需要你刻意，只要你尽力而为。爱情、婚姻中的一切都不是我们想象的那样短暂和不如人意，世界上任何事都需要你的经营，难道不是吗？ 减肥最好的方法 先用梦想巩固容颜 每个女人心里都会有一个变成白天鹅的梦，包括我自己。但时间飞驰如电，当我们还在为痘痘为婴儿肥烦恼时，最初的衰老已经悄悄地来临；当我们开始有气质，开始韵味袭人的时候，却看见最令人骄傲的青春正渐行渐远……生活应该就是这样吧，上帝都不完美，他拿什么供你十全十美？ 我一直怀疑“江山易改，本性难移”这句话，我相信，只要每天抱着让自己快乐一点点、美丽一点点的想法，人怎么会有改变不了的东西？很多女人为了爱情、为了孩子、为了家庭、为了父母……很容易就把自己的梦想放弃了，殊不知，梦想才能从根子上巩固一个女人的容颜。 美丽是一点一点经营出来的

沉浸在爱与幸福中的女人，才可能是真正美丽的，因为，她懂得美丽是经营出来的。 减肥最好的方法 从一个忽闪着懵懂双眼的小女孩长到今天，我慢慢地懂得，要低调地经营自己的幸福——相信人世间的美好，对别人都要抿嘴微笑，懂得和爱人一起埋头理财，相信只要积极地去追求，命运就会改变…… 很庆幸在一个正确的时间里遇到了Sean，虽然两情相悦多年，但从来没有情书和惊喜，甜言蜜语也很罕见。回忆起刚开始恋爱时，就像老两口过日子，我要花，他才送我花；我要首饰，他就买戒指；在哪里吃饭、去哪里玩、节日怎么安排、送什么礼物、花多少钱，从来都是事先商量好的，从没体验过所谓的浪漫。但说他不用心，也太冤枉他了，他关心我所看重的任何事情，而我喜欢的事情他从来都支持我做，在做的过程中他还会一直默默地帮助我。可以说，我的愿望就是他的理想。 减肥最好的方法 可以爱得很深，但要爬得出来 自从与Sean交往以来，我越来越体会到所谓的爱情跟书上写的完全不一样，爱到海枯石烂后，紧接着就是柴米油盐酱醋茶，刷锅洗衣做饭睡觉上班。乱七八糟的琐事堆在一起，两个人就要不停地干活，既要把家里维持得干净有序，还要在各自的职位上努力，努力实现个人的社会价值……

科学锻炼身体的方法[减肥科学锻炼方法]

科学锻炼身体的方法[减肥科学锻炼方法] 秋季人体新陈代谢比较缓慢，想要不变胖就要赶紧加入了减肥 的队伍，今天，为你带来了减肥科学锻炼方法。 1、无氧运动+有氧运动 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。 2、全身运动结合局部运动 有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常 以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

3、把握运动时间点 研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。 4、多做户外运动 研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。 5、每次运动至少12分钟 任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效

教您7种最有效的懒人减肥方法

教您7种最有效的懒人减肥方法

· 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

最科学有效的减肥方法

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 最科学有效的减肥方法 最科学有效的减肥方法 2019-08-18 22:00:52 1、每天吃 5-7 小餐每天吃 5-7 个小餐，而不是 3 大餐。 只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。 少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！ 2、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。 事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。 而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来弥补自己哦！ 3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。 但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！ 4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。 这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。 5、摆脱高热量饮品想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。 摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。 1 / 6

6、多喝水水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。 而减肥的 MM，最好是保证每天喝 12-16 杯水。 7、吃水果减肥要合时水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。 但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。 相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。 8、控制碳水化合物摄入碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。 所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。 9、蛋白质很重要您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入 1-1.5 克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。 10、遏制你的渴望控制食欲是减肥成功的一个关键因素。 很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！ 11、积极运动运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。 选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。 12、常走楼梯经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。

科学正确的减肥方法是什么

科学正确的减肥方法是什么 对于减肥来说，相信是每个人肥胖的人都在做的事情，有的人甚至使用了各种的减肥方法，仍然达不到目的，有的人甚至选择节食减肥，给身体带来了一些不适，那么科学正确的减肥方法究竟有哪些呢！ 1.喝水充饥 喝水能排毒减肥，这是人们都认可的方法。在你肚子饿想吃东西的时候，不防用水来抵御饥饿感。但是，喝水的时候需要注意，不要牛饮，要慢慢喝水，这样子能够避免因水分无法充分吸收而导致水肿。我们说的喝水减肥，一般指的是白开水，而非哪些加了各种成分的汽水。如果你想喝其他水，小微建议可以喝苏打水这种偏碱性的水。

2.每天多燃烧100kcal 如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1 年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。 3.喝茶减肥 一般的茶都含有儿茶素、咖啡因、茶多酚等有助减肥物质，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。要想快速减肥，可以养成喝茶的习惯，在饭后半小时或着吃了油腻食物以后，喝些茶来解腻。但要注意，处于经期或怀孕的女性要少喝茶。

4.勤漱口 人容易肥胖，很大程度上是因为控制不住食欲。而舌苔太厚会影响人的味蕾，让你怎么吃都不能满足。因此，平时勤漱口，漱口时候，可以用软毛牙刷清清舌苔。另外，漱口以后，你会有意识地提醒自己已经漱过口，不能吃东西了，这样就可以有效控制食欲，帮助减肥。 5.饭后站立半小时 饭后就立马坐下来休息，不利于肠胃消化，腹部容易肥胖。而饭后站立半个小时，则有助于促进肠道蠕动，消除腹部赘肉。 6.多做有氧运动 有氧运动是指氧气参与代谢的一种运动。有氧运动会消耗大量的糖类和脂肪来为身体提供能量，减脂效果要比无氧运动好。

9大最有效的夏季减肥方法 快速瘦身不反弹

9大最有效的夏季减肥方法快速瘦身不反弹 1、饭前喝两杯水 在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！ 2、缩小你的餐具 跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟“面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。 3、买一个计步器 买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！ 4、偶尔犒劳自己 如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦！ 5、充足的睡眠不可少 科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！ 6、每天游泳45分钟 游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。 7、均衡饮食更享瘦 节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。 8、让一切都在“规划中” 完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦！ 9、晚上8点后就要禁食 晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

科学减肥(专业知识值得参考借鉴)

本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！ 科学减肥(专业知识值得参考借鉴) 一概述肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。是一种多因素造成的慢性代谢性疾病。肥胖本身就是一种疾病，而且跟高血压、糖尿病、癌症等多种慢性病、老年病的发生有密切关系。现代人活得长并不难，但是想要做到健康长寿，则应该做到体重达标。因此，想要健康长寿就要积极减肥。 二肥胖判定医学界确定肥胖的标准，最主要的是考虑发生糖尿病、高血压等疾病的风险。要不要减肥需要对照医学标准，不能简单地跟周围比较。例如，由于北京一大半的男士超重或者肥胖，满街是胖人，导致很多男士体重已经超标30多斤了,还真心觉得自己不算胖。肥胖的医学标准是BMI，BMI是BodyMassIndex的缩写，BMI 中文是“体质指数”，是以人的身高和体重计算出来的。 BMI=[体重（公斤）÷身高（米）]÷身高（米） BMI=24～27.9超重；≥28肥胖。 中国成年人腰围红线：男85厘米（2尺6）；女80厘米（2尺4）。 三减肥要科学1.减肥离不开营养治疗 俗话说胖都是吃出来的，不管哪种减肥方案，都离不开饮食控制。如果饮食习惯不改变，能量摄入过多，不仅减肥时事倍功半，大量运动或者药物治疗一旦停止，体重反弹是必然。 认为减肥饮食就是清汤寡水完全是误解，减肥饮食不是一减了之，遵循控制能量、均衡饮食的原则，食材丰富、营养全面，做到吃得少、吃得好。 （1）肥胖的营养治疗方法：营养学不是简单的食材增减，而且研究各种营养素与人体关系的学问。目前肥胖的营养治疗大致包括极低热量饮食疗法、低热量饮食、低碳水化合物饮食、低脂肪饮食和高蛋白饮食。这些词大家听起来挺陌生，原因在于肥胖的营养治疗就是专业性很强的工作，辣椒减肥法、黄瓜减肥法、橙子减肥法、苦瓜减肥法不是医生的工具。 （2）高蛋白饮食减肥：高蛋白（低脂）饮食减肥是在控制膳食总能量的基础上，提高蛋白质的供能比例，具有减肥速度快、对饮食和运动要求比较宽松的优点，最近在欧美比较流行。减肥机制：①饱腹感强，少吃不饿。②提高代谢率，增加能量消耗。③促进肌肉生长，对抗肌肉流失。肌肉越多越耗能。由于肉里面含有一定量的脂肪，少吃粮食多吃肉的阿特金斯减肥法很难做到低脂，已经

2017三周减肥新方法

三周减肥法 1. 三周减肥法 三周减肥法，就是在三周内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。 三周共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。 减肥第一阶段：前3天： 断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。 减肥第二阶段：中8天： 蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，

因此，你还需要刻意提醒自己改变。三周减肥法的食物选择心得：三周减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。 减肥第三阶段后10天： 可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。 2. 三周减肥法说明 严格执行三周后一般减少体重15斤左右，如果不到三周就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。 具体作法如下全程三周减肥，分为三个阶段： 1.前3天： 断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。

7种最有效的懒人减肥方法

7种最有效的懒人减肥方法 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻

网友疯传的简单有效的减肥方法

最完美的回答：简单点的说就是吃饭不要过饱，7 成绩好饭后不要立即坐下，站立 1 小时走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果晚上 6 点后就不要进食不吃油腻的食物必得远离夜宵哦够简单了吧，还有就是要多逛逛路，想的起来走路的时辰要收腹啊其他回答 18：我的几点意见：1 心态放好点拉！减肥要顺其天然，太苛刻的减肥对身体不好，且容易反弹。2 一个人的身体的重量大多数是个人的体质和遗传决议的，所以要正视肥胖疑难题目。3 别太懒- 肥胖现在称之为发福缘故原由就是现在的糊口太好，衣来伸手，饭来张口。4 少吃多动，从生物科学上来讲就是摄入的葡糖过多而不克不及全数被吸收从而转酿成脂肪。人的身体活动要消耗很多 ATP（能量），ATP 大多靠葡糖分解而来，当你运动时需消耗大量 ATP，葡糖分解不敷就由脂肪孕育发生化学反应转变为葡糖提供 ATP，但愿你能看懂。为什么人人都说减肥就要去锻炼，这就是真谛。未几说了，又死好多脑细胞了 .. 其他回答 6：告诉你一个轻松的减肥方法，不消吃药不伤身体并且可以美容哦！！！我自己试过，一个礼拜就瘦了 5 斤，并且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！早饭：一根黄瓜+一杯豆浆午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋想的起来要多口杯呀！！！！效果很好的！！！！我头几天看电视学到一个减少进食要求的方法，那就是把食指的熬头个指节和第二个指节和三拇指的熬头个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少进食要求，据说很多车模都用这个方法，还有一个就是吃饭钱口杯，这个原理很简单，喝多了水就没有饿的觉得了，就可以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝. 其他回答 9： hello 红豆富含维他命 B1、B 二、卵白质及多种矿事物，有补血、住进排尿、消肿、增进心脏活化等功能。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增长肠胃 慢慢爬动，减少便秘增进撒尿，消弭心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可让你的大腿和腰有很是较着的曲线窈窕的殊效。红豆减肥法绝对有措施让你在两个月以内，达到瘦13 公斤摆布的具体效果！并且瘦的部分恰是腰和大腿！食用红豆狂瘦大腿和腰利用红豆减肥的具体步骤： 1.买来红豆,也叫小豆儿,赤豆,赤小豆儿,差其他地方所的叫法纷歧样的 2.泡红豆,24 小时 3.煮红豆,最好沙锅,可是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2 个半小时,高压锅 10 分钟，然后就可以吃了。香港流行的红豆减肥法材料：红豆 200 克、陈皮 5 克、盐少许具体作法：先把红豆浸泡半个小时, 插手煮滚的 500cc 清水中, 煮30 分钟摆布,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 然后加上一点盐就可以了。逐日餐后饮用, 至少吃两个礼拜。辞行大肚腩——陈皮红豆沙建造：红豆泡软后，隔水蒸熟，插手水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，插手切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清馨的陈皮味。女性：减少腹部脂肪堆积，帮你辞行大肚腩。本草：红豆即赤小豆儿，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性奶水通行不顺畅疗效确切。这个之外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。除开红豆，绿豆也是炎天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。色泽嫩肤——马的蹄子绿豆爽建造：马的蹄子去皮切碎，插手冰糖、宁檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马的蹄子汤水中即可。细碎的马的蹄子粒，为口感新增几分爽脆，滋味儿甜而不腻。女性：减少青春痘，美肤减肥本草：绿豆性甘凉，可清热除毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马的蹄子 (荸荠)含有富厚食物纤维，同时马的蹄子当中的糖分、卵白质、铁、钙、磷和维他命 A、B、 B 二、C 等，更有降血压和防癌功能。以绿豆 100 克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗粉刺和皮肤皲裂。

减肥的最科学方法

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物