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游泳攻略(蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳)动画演示

游泳的五种训练方法

游泳的五种训练方法 05-03-31 00:04 发表于:《南京碧水游泳培训班》分类:未分类 游泳的五种训练方法 训练种类能量系统能力发展 1.持续训练:氧化作用,耐力 2.任意变速训练:氧化作用和一部分酵解过程,耐力、持续速度 3.间歇性训练:氧化作用和酵解过程,耐力、持续速度 4.目标设定训练:酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持续速度、肌肉力 量、耐力 5.短冲训练:磷酸肌酸、酵解过程,爆发速度、肌肉力量 持续训练 游的距离较长,速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力,从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。 缺点:对于提高速度没有多大作用,过程单调、枯燥。 任意变速训练 这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量,从而提高持续速度。 例如:“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。 间歇性训练 两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是,运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合,达到不同效果。 分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”,侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”,发展耐力。 优点:对DIRT的调节,使得该训练法适合于每个人;更具趣味性;使运动员承担更大负荷,有很好的激励作用。 目标设定训练 又叫做重复训练法。按照规定的时间,多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高,但重复次数少。 目标设定训练训练强度很大,因此安排要分散,不要积劳成疾。 短冲训练法 全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米),而且要全力游,练习之间的间歇要更常,呼吸和心率更要恢

蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)

蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式,如果你想学习蛙泳,那么你先要熟知蛙泳的技巧,然后在水中实践,最终是要下水的,但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完,然后花两个小时的时间在水中练习,很快就可以游起来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领: 两臂同时一划水,抬头吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴; 收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿; 此种配合要牢记,协调配合要学会; 蛙泳手臂动作口诀: 蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下; 两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划; 划到肩下快收手,两肘用力向里夹; 双手平行向前伸,伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀: 蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑; 收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽; 边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边; 用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

蛙泳教程 第一步:学习腿部动作 蛙泳的腿部动作 蛙泳入门陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习 收--大腿带小腿,边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。 初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时,可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念,它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉,其优点是自己能判断动作的错误与否,缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏,但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行,在动作不熟练的情况下,往往容易出错,因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 蛙泳入门水上练习

自由泳教学过程

一、腿的练习 1、侧打腿练习 练习目的:利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。 练习方法:一臂前伸,另一臂位于体侧,头保持侧向,打腿密而快速。 2、6次腿滚动练习 练习目的:使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。 练习方法:一臂前伸,一臂位于身侧,保持身体侧向,并打腿,完成6次打腿后,前伸臂做一次划手动作,体侧臂做移臂动作,身体做滚动动作。“滚”向另一侧;再完成6次打腿动作;练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作,脸向下,在手入水时,眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。 3、扶板打腿 练习目的:提高打腿和划手的协调配合。 练习方法:一手扶板,另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打2次腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打3次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿 练习目的:最大程度的练习腿、身体控制能力。 练习方法:保持身体流线型,在水下进行打腿练习。 5、18次打腿练习 练习目的:提高身体的控制能力。 练习方法:两臂前伸,保持流线型姿势并做12次打腿后,然后做1臂的划水动作并完成6次打腿,然后重复,并做另一臂的划水动作。 二、臂的练习 1、蛙自混合划手练习 练习目的:提高抱水和内划技术。 练习方法:两臂前伸,一臂做3/4蛙泳划臂动作,然后做自由泳划臂动作,两臂交替进行;注意在划臂过程中保持打腿动作;在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。 2、“2 + 3”划水练习 练习目的:提高抱水和推水技术 练习方法:右臂做2次小蛙泳划臂,然后做3次自由泳划臂;两臂交替进行;运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。 3、抱水/身体滚动练习 练习目的:提高动作划幅、划水路线;掌握身体滚动技术。 练习方法:一臂划水时,另一臂前伸,身体侧向滚动,并尽量保持住;注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。 4、单臂划水 练习目的:提高划水效果。 练习方法:一臂位于体侧,一臂做自由泳划水;注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。 5、侧身划臂练习 练习目的:体会水下划水技术、提高加速推水技术。 练习方法:练习者一臂前伸,一臂位于体侧;身体在水中保持侧向(前伸臂一侧);前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位,并感觉手臂完全伸直;之后从水下前伸至起始位置,并重复练习;可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线;要求练习者做较深的抱

蛙泳教学精华

(1)教学方法不当 在游泳教学中,教练起着至关重要的作用。若教师教学方法和手段简单,语言生硬,动作示范不规范、不正确,水中保护不够,均易使学生感到乏味、害怕,而产生厌恶、恐惧心理。比如在学习的初期,有些小学生不敢把头放进水里面憋气,有些教练会强行的把他们按到水里面,有的时候适得其反,会加剧其心理恐惧,甚至使得产生逃课的心理,这种教学方法是不可取的。 在游泳教学中,一些教师急于求成,上课时诱导性和辅助性练习安排不够,急于将教学的进度、难度上升到学生接近或最大的能力水平,使学生学习起来觉得非常吃力,而失去信心,结果容易产生恐惧心理。比如说,在蛙泳教学中,蛙泳腿的练习一定要达到7到8个课时甚至更多,让蛙泳腿基本定型之后,再教授蛙泳手,如果蛙泳腿还没有完全掌握,就教蛙泳手,到最后蛙泳腿和蛙泳手都没有完全掌握,学习的效果是可想而知的。 、(2)克服或消除恐惧心理障碍的教学方法 (1)循序渐进法。循序渐进法是按照从易到难、由简到繁、从小到大的渐进性原则进行练习运动技能的方法。在蛙泳练习过程中也是一样,不能够急于求成。比如说熟悉水性阶段一般包括以下教学步骤:熟悉水性练习——憋气练习——水中原地换气练习——漂浮练习;蛙泳基本技术训练阶段包括以下教学步骤:蛙泳腿练习——蛙泳手练习——完整的蛙泳配合练习等,都是按照循序渐进的方法,有利于学生克服恐惧心理和掌握动作技能。 (2)心理训练法。心理训练法就是采用一定的方法和手段来形成学生良好心理状态的过程。在游泳教学过程中,运用较多的是表象训练和认知训练。比如说蛙泳腿教学,首先通过老师的讲解,再进行示范,学生把看到的动作和要领在脑中回放,反复多次进行,有助于学生掌握和改进蛙泳腿动作。遇到不会的动作,多进行表象训练,防止动作错误或急乱而导致恐惧心理。有些学生缺乏正确的学习动机,怕苦怕累,遇到困难不积极面对,通过认知训练,用积极、合理的认知信念取代学生消极的、不合理的信念,提高学生自信心,增强学生的意志品质,控制学生的紧张情绪,消除恐惧心理。比如在换气环节,学生怕呛到水,不敢进行换气练习,学生进行自我暗示,“别人能做到,我一定能做到”,这样敢多尝试几次就有利于消除恐惧心理。在练习过程中,要多进行思想教育,培养学生正确的动机,发展学生积极的思维方式。 (3)分层教学法。分层教学法是按照对动作的掌握程度给学生进行分组,并且给予相应教学方法的方法。在游泳教学中,运用比较普遍的是升降组法。给学生进行测试,把学生分成三组,第一组是掌握的动作相对较好,心态比较放松;第二组是掌握的动作一般,心理稍微有点紧张;第三组动作基本不对,有轻微的恐惧心理。在老师布置练习任务之后,过段时间进行测试,表现好的可以晋升到上一组,反之就要降组,这样大大提高学生的积极性。当然也要按照具体情况,防止受群体的影响,不能使掌握不好的学生掉队,老师应重点关注有心理恐惧的学生,多给他们帮助和辅导,必要时也可以用优生带差生的方法,使得他们尽快克服心理恐惧,改进动作。 (4)语言诱导法。语言诱导法是通过语言启发、引导、激励或激将来指导学生进行练习的方法。在游泳教学过程中,语言要富有感染力,特别针对一二年

学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解

学蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF 学蛙泳简要口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。 学蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。

蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。 2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。 3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。 4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。 5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 *总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

青少年初学者自由泳技术训练方法的实验研究(开题报告)

青少年初学者自由泳技术训练方法的实验研究 一、选题依据(本课题研究现状综述,选题的理论意义与实践价值) 当今的游泳比赛竞争愈发激烈,运动员不仅需要技术、速度、爆发力和耐力,还需要具备比赛的心理。其中生物力学是影响游泳成绩的最重要的因素之一,在训练前期和训练中期都必须进行技术训练和练习。任何微小的技术进步,都将会带来意想不到的收获。每当制定大阶段训练计划时,首先必须有明确的技术目标。比如在准备重大比赛时,我们必须了解当今先进的技术特点。在此基础之上,要有比对手更先进的技术要求,这才是走向胜利的第一步。训练强度、力量素质、比赛发挥都是建在有利于技术发展的基础之上。 目前,在我国主要依赖游泳教练员所掌握的技术知识和多年积累的经验,利用模仿、语言或手把手地使其掌握和改进游泳技术,而教练都很难针对每一个运动员的特点进行直观地分析、讲解,帮助运动员理解、掌握、改进游泳技术,使运动员的游泳技术在规范的基础上形成个人特长。 根据游泳技术分析结果,对游泳技术教学和改进技术的应用研究,目前我国主要多见于初学者和一般水平运动员的研究较多。如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[1]、杨光在《自由泳技术训练手段与方法》[2]、林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东在《游泳运动技术优化与创新的研究》中认为自由泳的速度主要取决于手臂的划水动作。力量和耐力的提高,有助于提高划幅,要求运动员所能保持的最好平均成绩以及保持这一成绩所必须的最少划水次数[3]。 具体针对青少年初学自由泳技术训练方法的研究文献在我国几乎不多见,只有少数文章是针对初学者自由泳技术的,如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》中认为,在大直臂教学中具有高划频和低划幅的技术特点。大直臂自由泳技术学起来比较简单,适合自由泳的初学者。大直臂与屈臂自由泳技术相比教,大直臂自由泳技术上升空间却有限。自由泳划 [1]《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[J].吴子竟.南京体育学院.2014(5) [2] 《自由泳技术训练手段与方法》[J]. 杨光. 当代体育科技.2015(9) [3]《游泳运动技术优化与创新的研究》[J]. 林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东. 体育科学.2016(4)

蛙泳教学计划8节课

蛙泳 蛙泳简介:蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。蛙泳身体姿势平稳,动作省力,呼吸自然,特别适合长时间、长距离游泳。蛙泳是竞技游泳四大泳姿中最适合初学者学习的泳姿。 蛙泳动作要领配合口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。蛙泳教学步骤: 第一节课:在基本熟悉水性的基础上,学习蛙泳腿部动作。 第二节课:巩固提高蛙泳腿部动作。 第三节课:复习蛙泳腿部动作,学习蛙泳手部动作。 第四节课:复习手部动作,手脚初步配合练习。 第五节课:上下肢动作配合协调练习。 第六节课:全面复习,学习基本池边转身技术。 第七节课:强化巩固,熟练掌握。 第八节课:娱乐竞赛 第一节课:在基本熟悉水性的基础上,学习蛙泳腿部动作 1:课堂常规(检查服装、清点人数、自我介绍等) 2:介绍本节课学习内容与学习目标 3:教学内容 1)教师先示范:首先完整示范,给学员建立完整的动作表象。随后坐在地面上做反蛙泳腿的动作(有条件可以趴在长凳上做蛙泳腿示范) 2)讲解蛙泳腿动作方法 (1)动作要领:两腿从并拢伸直开始,大腿带动小腿向前收,边收边分,当大腿收到与躯干约成120°~140°角时,两膝与髋同宽,两脚紧靠臀部外侧,小腿与水面垂直,脚掌底向上。接着两膝内扣,两脚钩脚外翻,脚掌内侧和小腿内侧对准后方,紧接着大腿发力,小腿和脚加速向后弧形蹬夹水,蹬夹同时结束,两腿并紧,呈流线型姿势滑行。 (2)教学重点和难点 A:重点:要同时蹬夹腿。 B:难点:收腿时要翻脚。

2)学员练习 A:陆上模仿 ①跪撑翻脚压腿:两腿分开,两脚钩脚外翻,小腿和脚内侧着地,跪于地上,两手侧后撑,缓慢向下振压,此练习学生既可体会翻脚动作,又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压3~5分钟,做动作要循序渐进,小心学生受伤,如下图。 ②坐撑模仿:坐于池边或凳子上,两手侧后撑,上体后仰,模仿蛙泳腿部动作。练习时,先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习,在过渡到 “收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中,应边做边看自己的动作是否符合动作要领,尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做30~50次。 ③俯卧模仿:俯卧在凳子上或出发台上,模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习,对动作有体会后,再独立进行练习,练习时可进行分解动作练习,再逐步过渡至完整动作练习,练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。 ④池边俯卧模仿练习:俯卧于池边,下肢置于水中,做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增加动作实感。如图。 B:水中练习 ①扶边蹬腿:一手抓池槽(或池边),另一手反撑池壁俯卧水中,做模仿练习蛙泳腿部动作,可先由同伴帮助进行练习,对动作有体会后,再独立进行练习,如下图。

蛙泳口诀(精华版)

蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。 蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。 2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。 3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力

量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高 速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。 4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。 5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。 总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。 蛙泳的动作要领 蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点: 1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。 2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊! 蛙泳配合动作详细图解 蛙泳动作图解

如何提高游泳运动速度的技巧

如何提高游泳运动速度的技巧 自由泳近体直划手的入水点 手掌与水呈45度角向外侧,从拇指开始入水,手臂向肩前方伸展。有一点要指出,在近于头部的位置入水,这是个开始时的错误。在靠近头部是由于太急于划水。在这一位置入水的选手在下一个动 作要完成的后半部分手臂将不会伸直。因此不能为做下一个划水动 作做准备,这样就无法提高速度。 划水 逐步加快划水速度,不是推水而是划水。 手掌的角度 倾斜20~50度会加快速度。 游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作,利用所谓的扬力而获得推力。 如果能把手掌倾斜到适当的角度,不仅可以提高游泳速度,而且节省力气。 手掌的角度是40度的时候,能产生最大扬力。如果手掌正是受 水的阻力的角度,那么即使拍水,推力也很小。因此,向哪个方向 划水是关键,在实际游泳当中,保持40度划水很难,因此20到50 之间是正确划水角度,为了更快地提高速度,掌握这个角度拍水的 技术非常必要的。 1、手掌与水的角度为0度时,与水成平衡状态的手掌不能划水,受到水的阻力虽然小,但扬力也小,而且无法产生推力。 2、手掌与水的角度为40度时,阻力与扬力的平衡性好,能产生最大推力。为了能前进提高速度,应以40度角为中心,在20到50 度之间这样的角度划水。

3、手掌与水的角度为70度以上时,这是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,扬力愈小。不仅浪费力气,而且不能产生 推力。 增加体内热量 增加食盐量 炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。 增加钙、磷、钾 由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样 既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身 体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。 保证充足的睡眠 在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。看过提高游泳速 度的技巧的人还会看:

蛙泳换气技巧

蛙泳的换气动作: 要闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。 (一)水中闷气: 手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 ※胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气 (二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。 ※以口吸气适用腹部的力 (三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似: 在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气) 我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多 还有就是姿势的原因 游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时,一开始蹬腿时没注意翻脚,一天突然注意到了就

爬泳自由泳姿势图解

爬泳自由泳姿势图解 自由游泳是全身运动,需全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上用躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次呼吸1次。 1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 2.入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 3.手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 4.出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 1.手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

腿部鞭状打水: 1.打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 在游爬泳时,身体俯卧于水面,两腿上下交替打水,两臂轮流划水,动作很像爬行,故称为"爬泳"。大家对"爬泳"这个名称比较陌生,是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。因为,在参加自由泳项目比赛时,运动员可以采用任何游泳姿势,而爬泳速度最快,参赛选手都选用爬泳。久而久之,人们已经习惯地将爬泳称为自由泳,甚至有的人反而不知爬泳是怎样游的了。 爬泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸及完整配合等几部分构成。 爬泳的特点 速度快,动作幅度大,划臂和打腿的声音大,水花四溅,动作简单易学,实用价值高。 知识窗--爬泳在竞技游泳中的地位 在奥运会游泳比赛中,共设有32个项目。其中自由泳项目就占14项。在男、女个人混合泳项目和混合泳接力项目中都有爬泳。因此,评价一个国家游泳水平的高低,往往以该国的爬泳水平来衡量。在与游泳有关的项目中,如现代五项、铁人三项、水球等项目都是以爬泳为主要技术。 一、身体姿势 爬泳的身体姿势是尽量保持水平,身体应位于水面较高的位置以减少阻力。头部的位置很重要,正确的头部位置是与水面平行,两眼看池底,水应在发际线与头顶之间。在游进中,良好的身体姿势,将有助于初学者掌握好爬泳技术并能最大限度地减小阻力。 1.身体保持水平 2.身体围绕纵轴做有节奏的转动 在游进中,身体围绕纵轴随着划水动作做有节奏的左右转动,它有助于呼吸和移臂动作的完成。 ★★★★★专家提示★★★★★

游泳教程:游泳时的换气技巧

游泳时的换气技巧 蛙泳游泳换气技巧前提知识: 憋气与吐气 吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。 水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出。 游泳换气技巧(一)水中憋气: 手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。 游泳换气技巧(二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 游泳换气技巧(三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似: 在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气) 蛙泳的游泳换气技巧进阶 蛙泳换气是最难,因为牵扯到手脚平衡。既要游的快,又要能换气,因此难度极大,如果没有那么多要求,其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快,首先身体不能摆的太直,如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜,找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点,不要埋的太下,通常双臂夹耳是身体水平,夹后脑勺就是太低,初学者容易向前倾,屁股,脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。 游泳换气技巧1、手划水的时候肘部要往胸前收,这一收头部自然就起来得多了,不然拼命划水很费劲。 游泳换气技巧2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,也有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露出水面时间的很少,吐气再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了。 游泳换气技巧3、手伸直,不划水,蹬3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,吸一口空气吞下去。换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保存节奏。 游泳换气技巧4、没学会的时候不要着急,论坛上有很多熟悉水性的练习,平时多做一做,练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉,身心都得到放松,水性跟泳技都一样,都是要一点一点积累的,这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如,象听音乐一样美妙能在游

自由泳十节课教案复习课程

自由泳十节课教案

【原创】自由泳教学十节课教案(本教案针对具有一定的游泳基础的人,转发请标明出处)作者:张陈 2019年7月10日星期三 前言 广大游泳爱好者看到之前我写的蛙泳的成人、儿童的游泳教案后,得到大家的一致好评,应广大游泳爱好者的要求,写了这一份关于自由泳的教案。多谢大家对我的教学表示肯定,本人还会努力向大家介绍国外的游泳教学,让中国的大众游泳也和国际接轨,发掘更好的游泳人才,为国争光。后期还有会更多更精彩的关于游泳相关的帖子,请大家敬请期待。 本教案适用对象:6岁以上儿童、18岁以上成人 再此打个小广告: 1、本人在西安开办了游泳培训班,有兴趣的朋友,可以添加我的微信以及关注我的微博,都有游泳教学、游泳技术的更新,也可以进行报班来提高自己的游泳技术,我们有专业、高颜值的游泳教练团队,让您上课不枯燥。 2、需要游泳装备的朋友,福利来了,国产飘、英发、国外速比涛、阿瑞娜等一线游泳装备大品牌,低价正品,一手货源,从此告别经销商提高价格带来的烦恼。欢迎添加微信询价。 3、加我微信为好友,我拉你进群,我会不定期会在群里发放一些游泳小福利,大家一块交流游泳技术,让很多不会游泳的人敢于下水,成为水中蛟龙。 4、本人接受任何关于游泳商务合作,如有合作请添加微信。 微信:zc94237 微博:@游出好身材

微信公众平台搜索:张教练的游泳课堂 本人后期会开一贴专门写运动饮食的帖子,欢迎广大吃货们关注,运动、饮食两不误,三分运动七分吃,合理的运动饮食才能起到减肥的效果。本人还有一种想出书的冲动,大家拦一下我,哈哈。想把关于游泳技术、运动饮食、游泳安全等方面总汇一本书,即使最后没有发表出来,也是传播了游泳这项运动。 再一次谢谢大家的支持。我会努力写出更好的游泳知识。 自由泳是广大游泳爱好者非常喜欢的一种泳姿,自由泳的动作虽然看着舒展,但是游泳技术不过关的人游起来会比较吃力并且动作难看。所以说自由泳对于个人的肩部的柔韧性要求比较高,在自由泳上课前、下课后,我都会安排一些柔韧拉伸的练习。 在自由泳的教学中,由于有了蛙泳的基础,多数学员在六节课左右可以学会。所以看本教案之前建议看一下蛙泳的教案。 自由泳是四种泳姿里速度最快的一种泳姿。自由泳还有一个名字是叫爬泳,顾名思义,身体位置是趴在水面上完成动作的。 自由泳的比赛规则在四个泳姿里,要求最少的,为何叫自由泳,其实在游泳比赛过程中,该项目是可以采用任何姿势来进行比赛的,只要你的动作在水里游的快就能采用,甚至在游进过程中双脚可以踩在池底(正规比赛泳池比较深,一般都踩不到底),在这么多年游泳的发展,爬泳的游进的速度最快,所以大家都采用了爬泳这个泳姿。在前两年的美国游泳比赛,菲尔普斯参加了50米自由泳比赛,菲尔普斯采用蝶泳的技术,最后获得第三名。 最后在提醒一句大家:野游诚可贵,生命价更高。远离公开水域。

蛙泳教学重难点

蛙泳的教学重难点 蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式,如果你想学习蛙泳,那么你先要熟知蛙泳的技巧,然后在水中实践,最终是要下水的,但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完,然后花两个小时的时间在水中练习,很快就可以游起 来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领: 两臂同时一划水,抬头吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴; 收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿; 此种配合要牢记,协调配合要学会; 蛙泳手臂动作口诀: 蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;

两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划; 划到肩下快收手,两肘用力向里夹; 双手平行向前伸,伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀: 蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑; 收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽; 边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边; 用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。 蛙泳教程 1.学习腿部动作 蛙泳入门陆上模仿

1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习 收--大腿带小腿,边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。 初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时,可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念,它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉,其优点是自己能判断动作的错误与否,缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。

游泳快速入门——自由泳六步教学及纠错方法

游泳快速入门——自由泳六步教学及纠错方法游泳快速入门 ——自由泳六步教学及纠错方法 镇海中学赵奎强翁伟炯 随着游泳活动的大力开展,中考游泳项目的推出,游泳学习变得越来越热门,由于人多场地少,学生学习游泳的时间有限,尽快学会游泳变得尤为重要,笔者经过观察和教学发现,自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势,容易使身体悬浮,控制重心,且速度较快,初学者如果能从自由泳学起,效果较好,通过六步教学法学生一般能在三、四课时就能自己游起来。这种师傅领进门的速成教学方法能起到事半功倍的效果。只要学生按照要领继续刻苦练习,不但能顺利通过游泳考试,同时也让学生掌握了一门求生技能。因此,探讨这种快捷教学方法有着重要的现实意义,以供同行参考。 一、动作分析 由于自由泳在比赛中速度最快,所以又称捷泳,也称爬泳。游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行,两腿上下交替鞭状打水,两臂轮流空中前移,肩前入水,经腹下向后划水,身体纵轴随着两臂划水自然转动,头同时侧转呼吸。动作配合:一般是两臂各划水一次,两腿打水六次(或四次或两次),呼吸一次。自由泳的三大原则:延伸的、直线的、板平的。动作要领口诀:身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。 二、六步教程 1(学习憋气:张嘴吸足气后,闭嘴将面部或头部浸入水中稍憋气后,用嘴

或嘴鼻同时吐气,直到吐完后嘴鼻出水面再吸气,头出水面保持低头张嘴姿势。 2(展体漂浮:从原地站立开始,深吸气后下蹲,低头团身,两臂抱紧收拢在胸前的两膝,前脚掌蹬离池底后,自然漂浮于水面。接着慢慢伸臂伸腿,且臂腿伸直并拢,使身体成流线型漂浮于水面上。站立时收腹收腿,两臂向下轻轻压水,同时两脚主动踩池底站立,头出水面保持低头张嘴姿势。 3(蹬壁滑行:背靠池边站立,两手并拢,两臂向上伸直,将头夹住,一脚后抬贴住池壁,脚跟靠近臀部一脚站立,吸气后,两脚用力前蹬,低头,身体俯卧于水面上向前滑行。掌握这种正确的流线型动作是学习自由泳的一大基础。 4(漂浮打腿:首先学习双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髋关节伸展,练习时可要求大腿带动小腿打水,向下打水时稍用力,向上则放松,可做快打和慢打的交替练习。然后进行水中滑行打水练习:吸气后蹬边,缩小腹,身体尽量伸展,腰背保持适当张力,头夹于两臂之间成流线型,滑行后开始打水。 5(手臂划水:两腿前后并立或左右并立,上体前倾,肩部浸入水,划水时要用力,移臂时放松。开始时可先单臂练习,一开始划水可分为:?入水、?抱水、?划水、?空中移臂,四段练习,然后缩短为两段练习: 即?抱水划水、?移臂入水。移臂时宜强调肘高于手,并由单臂逐渐过 渡到双臂连贯练习,也可做臂和呼吸的配合练习。然后结合蹬壁滑行打腿动作进行手脚配合练习。 6(呼吸换气:首先手扶池边做头侧转换气练习,要求水中吐气,嘴出水面马上吸气后在水中继续闭气,如此连续反复练习。然后蹬壁滑行后,在

暑假游泳班教学方案计划步骤

游泳初学班教学步骤(针对小孩) ------教无定法,贵在得法 第一次课开始部分(10分钟) 1.教练自我介绍;认识学生 2.介绍我们这个班要学习的内容,如:我们这个班要学的是蛙泳。你们看过青蛙游泳吗?我们学的蛙泳就像青蛙游泳时的姿势差不多。 3.安全问题强调:(安分问题是重点,而且以后每次课都要强调,如有发现学生不听这方面劝告,一定要严肃处理!!!) (1)、游泳池地面滑,不能追逐打闹,一不小心摔下来就有可能骨折了。老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。 (2)、上课期间所有事情都要向教练报告,去厕所也要教练同意后才能去。去厕所要有家长带领,不能跑。 (3)、上课要认真,不能和同学玩水,要认真完成教练布置的任务,课后要自觉完成教练布置的家庭作业 (4)、没有得到教练的允许,不准到深水池去。 (5)、不听话的小孩,我就把他扔下去深水池喝水。(这句话可以用来吓唬一下初学班的小孩) 4.卫生要求:不能在游泳里吐痰、拉尿。吐痰要吐到水沟里,拉尿要到厕所去。5.介绍一下游泳时必需的装备及正确的使用方法 (1)、必需的装备:游泳衣/裤、泳镜、泳帽 (2)、泳帽、泳镜怎样戴 (3)、泳镜的使用的方法和注意事项、保养方法。

6.教练示范一下本期学习的游泳技术(中速示范) 第一次课操作部分 课目标:消除怕水心理,熟悉水性,能做到水中浮体与站立、呼吸。1.准备活动 2.陆上呼吸模仿 A、水下用口、鼻呼(水中用口呼气时是用小嘴呼,不能张大口呼,要不然的话水就入口中了) B、水上用口吸 C、不能用手擦脸 3.蛙泳腿坐 4.水中行走和跳跃。可穿插的游戏:水中赛跑比赛 5.水中闭气与呼吸:手扶池壁憋气(3秒→5秒→10秒);可穿插的游戏:洗脸;水下睁眼数数;水中捡东西 6.水中浮体与站立。可穿插的游戏:浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸 7.扶边蹬壁漂出去 对于个别紧张的学生,可用哨声限制他起水的时间,让他漂久点,就能慢慢体会

几种游泳技能技巧

几种游泳技能技巧 蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 ' 臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ' 1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 腿部动作:

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 ' 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '

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