上班族午睡多久时间最好

上班族午睡多久时间最好

上班族午睡多久时间最好

（一）上班族午睡多久时间最好?

1、10-20秒

如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。

2、2-5分钟

如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。

3、5-20分钟

如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。

4、20-30分钟

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的.午睡。午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

5、40-90分钟

午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。

（二）上班族午睡要注意什么?

1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、午睡以15-30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适

当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

（三）午睡的注意事项

午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，

供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

夏季午睡最好的时间

夏季午睡最好的时间 夏季午睡最好的时间 夏季午睡多长时间最好？ 午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。 对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。那么夏季午睡多长时间最好呢？ 午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。 午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服时，应适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。 宝宝的午睡时间也不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦！专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时；3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1、5小时，总共睡眠时间为12小时。 一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。 午睡时间的5个级别 据悉按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有

夏季午休三十分钟就够了

夏季午休三十分钟就够了 *导读：由春天过度到夏天之后，随着气温的升高，人体的 血管、毛孔等开始舒张，皮肤的血液循环活跃起来，供给大脑的血液减少，因此人们此时很容易打盹。这是季节变换中人体的自然生理变化。事实上，解决夏打盹的最佳办法就是适当午休，那么究竟怎样午休才健康，除了午休还有什么办法可以解决夏打盹呢？…… 由春天过度到夏天之后，随着气温的升高，人体的血管、毛孔等开始舒张，皮肤的血液循环活跃起来，供给大脑的血液减少，因此人们此时很容易打盹。这是季节变换中人体的自然生理变化。事实上，解决夏打盹的最佳办法就是适当午休，那么究竟怎样午休才健康，除了午休还有什么办法可以解决夏打盹呢？ 一、午休有技巧 1.避免午饭后马上睡觉 现今的上班族很多都是“朝九晚六”，为了下午工作时能精 神饱满、思绪清晰，很多人都会选择中午饱餐一顿，以防四五点的时候肚子饿。如果饭后马上睡觉，容易使食物反流，出现打嗝的症状，甚至还会诱发反流性食管炎。因此，最佳午休时间应该是在饭后20分钟左右。 2.午睡时间不宜过长 很多人觉得中午太累了睡越久越好，其实不然。湖北省中医

院神经内科副教授谭子虎介绍：“午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。”因此，最佳的睡眠时长应该是十几分钟到三十分钟，最长不要超过1小时。 3.不要伏案午睡 工作时条件有限，大多人中午都没办法平躺下来睡觉。但是，伏案睡觉不但容易压迫胸部，影响呼吸，还会影响神经传导和血液循环。特别注意的是，伏案睡觉极其伤眼。因为伏案睡觉时，眼球被压迫，容易引起眼角膜变形，视力受损。 二、感官刺激解决夏打盹 解决夏季打盹，良好的午休很重要，但如果你实在是中午没休息好或者无法平躺下来午睡，下午工作时双眼无神、四肢乏力，此时应该怎么办呢？ 1.嗅觉刺激 可以在办公室放置清凉油、藿香水等，疲劳时就拿出来闻一闻，促使神经减轻“困乏之感”。此处不建议喷香水提神，特别是味道过于浓郁的香水。因为夏天办公场所一般都会开空调，密闭环境下空气不流通，香水味道经久不散，还是直接闻一闻清凉油效果更佳。 2.视觉刺激 工作环境应尽量保持明亮整洁，有研究表明，办公桌东西乱糟糟的人，大多工作效率比较低下、工作态度不够积极。可以尝

中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适

中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适 睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。下面店铺给大家介绍中午的美容觉的时间，希望对你有用! 中午的美容觉的时间 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。 人的一生中有1/3在睡眠中度过，以维持人体的新陈代谢和身体系统的平衡，可以说睡眠是活力的源泉。睡眠的质和量不仅影响身体健康，对保养皮肤而言也十分重要，睡眠不足或者质量不佳，就可能造成皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙等问题。 很多人都听说过“美容觉”，所谓“美容觉”，具体是指每天晚上10点到凌晨2点之间的睡眠，这段时间人体新陈代谢最为旺盛，是身体内部调整的最佳时间。睡好美容觉，趁新陈代谢旺盛的时候激活身体的自我调节机能，可以让人从内到外焕发光彩。 不过，对很多上班族而言，10点前上床几乎是“不可能的任务”，能不熬夜就很难得，睡眠不足似乎已经成为常态。对于因为工作繁忙影响了睡眠质量的女性，美容专家就建议可以通过适时的午睡来放松身心，促进体内激素平衡，从而延缓新陈代谢。 正确午睡的方法 1、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡 干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。 午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞 午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。 午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

午睡管理方案

午睡管理方案 在如今快节奏的生活中，午休已经成为许多人重要的生活方式。科学研究表明，午睡有助于提高工作效率、改善身体健康和心理状态。为了能够更好地管理午睡时间，以下提供了一些午睡管理方案。 一、制定午睡计划 1. 确定午睡时间：根据个人生活节奏和工作需求，确定合适的午睡时间段。通常，午饭后的15-30分钟是最适合午睡的时间。 2. 避免过长午睡：午睡时间应控制在30分钟到60分钟之间，过长的午睡可能导致睡眠惰性，影响下午的工作效率。 3. 定时闹钟：设置一个定时闹钟，确保午睡时间的控制。 二、创造良好的午睡环境 1. 选择合适的场所：选择一个安静、温暖、通风良好的场所进行午睡。 2. 调节室内温度：确保午睡环境的温度适宜，避免过冷或过热对睡眠的干扰。 3. 使用眼罩和耳塞：使用眼罩遮挡光线，使用耳塞屏蔽噪音，为午睡创造更好的环境。 三、放松身心，准备入睡

1. 深呼吸放松：在午睡前进行深呼吸练习，帮助放松身心，准备入睡。 2. 舒适睡姿：选择舒适的睡姿，如仰卧或侧卧，减少身体不适对睡眠的影响。 3. 放松音乐：轻柔、舒缓的音乐有助于放松身心，提高入睡质量。 四、控制午睡时间，避免影响夜间睡眠 1. 控制午睡时间：如前所述，控制午睡时间在30分钟到60分钟之间，避免影响夜间睡眠。 2. 避免午睡时间过晚：午睡时间不宜过晚，通常在下午2点之前进行午睡，以免影响晚上入睡。 五、养成良好的午睡习惯 1. 建立规律的午睡时间：每天都在相同的时间进行午睡，可以帮助身体建立一个良好的午睡习惯。 2. 坚持午睡计划：不论是工作日还是休息日，都要坚持午睡计划，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。 总结： 通过制定午睡计划、创造良好的午睡环境、放松身心、控制午睡时间和养成良好的午睡习惯等方面的管理，我们可以更好地享受午睡的好处。午睡不仅能提高工作效率，还能改善身体健康和心理状态。因此，我们应该重视午睡，并通过合理的管理来确保午睡的效果。让我

【精品】睡午觉10分钟效果最好

【关键字】精品 睡午覺10分鐘效果最好 休息，是為了走更遠的路！」上了半天班，許多上班族都會在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正確的午睡姿勢、時間，也決定了午睡品質的好壞，國外已有研究證實，午睡時間長度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會更差、更累；而中午有機會小睡一下，絕對比喝咖啡提神有效！ 人類之所以容易在午後打瞌睡，有一種說法是，可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞，在經過一整個上午的工作和能量消耗後，轉入抑制狀態，特別是在中午午餐過後，血液集中於消化道，使大腦的血液和氧氣供應相對減少，便容易使人昏昏欲睡；也有一種說法是，人體原本即傾向兩段式睡眠，一次在晚上，另一次發生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。 特別的是，午睡還具有季節性差異，夏天會比冬天容易感到想睡，主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，腦部血液供應相對不足，而使人提不起精神。加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡眠時間變短，睡眠品質不佳的情況下，便需要藉由午睡來補充睡眠。 (圖／常春月刊) 午睡超過30分鐘精神更差 新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，就生理時鐘來看，飯後約2~3小時的精神確實會變差，並且與中午的飲食有關，如果吃了不易消化的食物（如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦睏。 而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，如果發現自己一睡午覺就睡很久，那麼極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。 近年來已有多篇國際醫學文獻證實，午睡確實能達到提振精神的作用，但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測，除觀察其睡眠深度，了解清醒後的精神狀態，結果發現，醒來後以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態，而睡超過30分鐘的人，精神反而變得更差。

冬季睡眠养生合理安排午休时间

冬季睡眠养生合理安排午休时间冬季是一个寒冷的季节，天气寒冷干燥，人们的新陈代谢也会相应 变慢。在这样的环境下，保持良好的睡眠对于身体健康至关重要。而 午休是有效缓解疲劳、提高工作效率的好方法。本文将为您介绍冬季 睡眠养生的重要性，并且给出合理安排午休时间的建议。 夜晚充足的睡眠对于人的身心健康有着重要的影响。在冬季，由于 天黑的时间较长，人们一般会早一些入睡。建议晚上早点安排休息， 保证每天7-8小时的睡眠时间。这样可以让身体得到充分的休息，恢复体力。此外，冬季气温较低，人体往往会感到更加疲劳。合理安排午 休时间可以帮助我们调整状态，增加工作效率。 首先，冬季午休时间应该合理安排在中午饭后的时间段。这样可以 让身体在进食后消化吸收充分，减少大脑负担。同时，冬季中午天气 比较寒冷，午休时间也可以充分利用室内温暖的环境进行休息。 其次，午休时间一般安排在30分钟到1小时之间，具体时间根据 个人情况灵活调整。对于工作繁忙的上班族来说，可以考虑采用短时 间的午睡，如20-30分钟，来提高工作效率。而对于老年人或身体疲劳的人来说，可以适当延长午休时间，使身体得到更好的休息。 此外，在午休期间，可以选择一些适合冬季午休的养生方式。比如，可以进行冥想或放松音乐来舒缓紧张的神经。也可以进行简单的伸展 运动，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。如果气温合适，也可以选择在 室外散步，吸收阳光和新鲜空气。

在安排午休时间时，还要注意一些与睡眠质量相关的细节。首先， 选择合适的休息环境，保持室内充足的通风，并确保环境安静，避免 噪音干扰。其次，选择适合的睡眠姿势。冬季可以使用暖和的被子保暖，但不要用过厚的被子过量增加身体负担，影响睡眠质量。 总而言之，冬季睡眠养生需要合理安排午休时间。正常的睡眠时间 和适当的午休可以帮助人们保持体力，提高工作效率。在冬季午休期间，可以进行一些适合的养生活动，如冥想、放松音乐和伸展运动等，有助于缓解疲劳、提高睡眠质量。戒掉手机、电脑等电子产品也是保 证良好睡眠的重要因素。希望大家能够合理安排冬季睡眠与午休时间，保持身心健康。

午睡多长时间合适呢

午睡多长时间合适呢 关于《午睡多长时间合适呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 睡午觉是很多人都是去做的事儿，可是午休时间的问题很多人都不大好掌握，因为一个人每日要工作中8个钟头，休息时间两个小时，很多人会午睡一个多钟头，可是有些人一直感觉睡觉时间太少了，不能够确保充足的睡眠，不清楚睡觉时间究竟需要多久适合好呢?下边就详尽的给大伙儿介绍一下。 纳秒级(10—20秒) 工薪族大部分没有时间睡午觉，可是能够试着静座十几秒，也对健康有益。假如觉得身体疲乏，眼睛发干，略微睡意，能够

略微合上眼睛歇息10—20秒，能给人体迅速“电池充电”，修复精神。 分秒级(2—5分鐘) 别小瞧这短短的十多分钟的午睡，有时候这对缓解疲劳有令人震惊的实际效果。假如觉得烦躁不安，人的大脑反映越来越缓慢，非常容易发愣，最好是闭眼休养十多分钟，能够令全身释放压力，平心静气，有益于激起设计灵感，提升工作效能。 ms级(5—20分钟) 5—20分钟的睡午觉就能具有不错的保健养生实际效果。假如觉得全身无力，大脑没劲，能够午休一会儿，有益于提升短期内记忆能力、警觉性、体力、学习培训及自学能力，协助修复精神。 普通(20—30分钟)

假如你长期性记忆力不好，或者觉得双眼眼睛睁不开，人的大脑早已刚开始“休眠状态”，最好是挑选这一级別的睡午觉。除此之外，睡午觉20—30分钟还能维护保养肝脏、促消化，消除脑中没用的信息内容，提升长期性记忆力。徐大德觉得，纳秒级到普通的睡午觉最适合。 懶人级(40—90分钟) 这类午休时间有点儿长，反倒不好身心健康。由于午休时间若超出30分钟，人体便会进到深睡眠期，假如在45分鐘上下醒来时，会因为无法进行全部睡眠时间，造成头痛以及他不适感病症。假如超出30分钟，建议将午休时间增加到1—1.5个钟头，进行全部睡眠时间。 END

睡午觉10分钟效果最好

睡午觉10分钟效果最好 休息，是为了走更远的路！」上了半天班，许多上班族都会在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正确的午睡姿势、时间，也决定了午睡质量的好坏，国外已有研究证实，午睡时间长度以10分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累；而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效！ 人类之所以容易在午后打瞌睡，有一种说法是，可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞，在经过一整个上午的工作和能量消耗后，转入抑制状态，特别是在中午午餐过后，血液集中于消化道，使大脑的血液和氧气供应相对减少，便容易使人昏昏欲睡；也有一种说法是，人体原本即倾向两段式睡眠，一次在晚上，另一次发生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。 特别的是，午睡还具有季节性差异，夏天会比冬天容易感到想睡，主因是夏天气温较高、暑气逼人，皮肤血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，脑部血液供应相对不足，而使人提不起精神。加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早，睡眠时间变短，睡眠质量不佳的情况下，便需要藉由午睡来补充睡眠。 午睡超过30分钟精神更差 新光医院睡眠中心主任林嘉谟指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物（如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。 而有些人需要午睡，还可能是一种晚上睡眠不足的警讯，如果发现自己一睡午觉就睡很久，那么极可能意味着睡眠不足，需要更多的

夜间睡眠，而非只是午睡。 近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人，精神反而变得更差。

医生指出： 午睡能做到这几点, 你才算是睡对了!

医生指出：午睡能做到这几点，你才算是睡对了！ 现在人们的生活是越来越好，但是面临的压力却是越来越大，无论是生活、学习还是工作，把人都压的喘不过气。这个时候，缓解我们压力的方式之一，就是睡觉。除了我们夜晚躺 在舒适的床上酣睡之外，另外一个就是午睡了。如果你前一天夜里没有睡好，那么午睡不 仅仅能够缓解我们的睡意，同时还能够缓解我们的疲劳，让我们下午的学习、工作效率提高。但是，午睡也是有讲究的，相关医生指出：午睡能做到下面这几点，你才算是睡对了，不然没有任何意义！ 对于午睡，生活中不少人都认为，就是在中午吃完饭之后睡一觉。结果有些人一个午觉能 睡上好几个小时，毕竟睡着了谁都想着睡到自然醒；而另外还有一些人在午睡的时候就小 憩一会，简单休息几分钟草草了事。这些都是不正确睡午觉的方式。 ■想要午睡对身体有益，午睡方面你就需要做到以下几点： ●午睡控制好时间： 午睡的时间是很重要的，它跟我们的夜间睡眠一样，或多或少都是不行的。如果你午睡的 时间过短，那么就无法缓解身体疲劳，得到身体充能的作用，下午依旧会感觉到精神萎靡，学习工作效率也会大大下降；而如果你午睡的时间过长，那么就会很容易让你睡的过沉， 当你被从深度睡眠中被打断之后，不仅仅会影响到下午的学习工作效率，同时也很容易会 影响到正常的夜间睡眠，很容易打乱你的生物钟。所以，一般来说，我们的午睡时间最好 是维持在15分钟到30分钟左右是最为适宜的，最长午睡的时间也不要超过1个小时。 ●午饭后歇会再睡： 日常生活中，有不少的朋友会在吃完饭之后就开始睡觉。这种方式是不对的，因为我们在 吃完饭之后，我们的胃部充满了食物，这个时候为了消化胃部的食物，我们身体内的血液 会大量的开始聚集在胃部，如果你在吃完饭后就睡觉，那么就会很容易导致大脑出现供血 不足的情况出现。所以，在吃完午饭之后，可以站起来走一走、动一动、歇一会让食物消 化一下，再午睡。 ●午睡时不要趴着： 生活中，相信不少的朋友在午睡的时候都会选择趴在桌子上睡。这似乎是一种再正常不过 的习惯了。但是想必大家都亲身体验过，经常你会在午睡之后，手臂会出现发麻的情况。 这是因为趴着睡很容易会压迫到我们的手臂神经，甚至在你趴着睡的时候，面部的神经还 很容易会遭受到一定的压迫甚至是损伤问题。很容易会导致你的面部出现一定的变形或者 是暂行的面部局部麻痹。所以，我们在日常午睡的时候，最好是靠着椅子睡，你可以在头 部后面垫上一个枕头。 ●午睡后起身别太快：

午睡需要注意的事项

午睡需要注意的事项 午睡需要注意的事项 很多人有午睡的习惯，午睡可以在短时间内帮助人们补充一下体力和缓解疲劳。但是怎样才是正确的午睡方式呢？有些人由于对午睡的知识了解的不多，因此结果却导致了反效果。下面就来帮助你了解正确的午睡方式。 午睡不像晚上睡觉，不应该睡的太久不然会有反作用，时间最好控制在半小时。 夏季中午睡上1~2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下四个方面： 1、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。 午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。 2、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。 3、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。 4、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。 如何正确午睡 天气越来越热，我们也越来越容易犯困，中午就一定要午睡，不

养成午睡的好习惯

养成午睡的好习惯 随着人们生活水平的提高以及工作压力的增加，午休已经逐渐成为一种现代生 活的必须品。据研究，午休可以让我们恢复体力，促进大脑活动，提高效率，改善情绪，甚至可以预防慢性病。然而，养成午睡的好习惯非常重要，这篇文章将为你提供一些方法和技巧，帮助你养成良好的午睡习惯。 如何养成午睡的好习惯？ 1. 定义好午睡时间 首先，午睡时间应该在30-60分钟之间，不宜过长或太短。此外，尽量选择在 午餐后的时间午睡，这样更容易进入睡眠状态。千万不要午夜睡觉，否则会影响晚上的睡眠质量。 2. 创建一个舒适的环境 在休息前，为自己打造一个适合午睡的环境。关掉闹钟、手机及其他可能会干 扰你的设备，拉上窗帘让房间变得更加舒适。如果有必要，可以戴上耳塞或佩戴遮光眼罩以提高睡眠质量。最后不要忘记调节室温，即使是冬天也不要过度包裹。 3. 避免咖啡因、糖分和饱和脂肪酸 午睡前应该避免食用过多的咖啡因、糖分和饱和脂肪酸，这些物质会刺激大脑，影响入睡。相反，建议食用一些意大利面、饼干或其他含有复合碳水化合物的食物，能够使大脑分泌血清素和褪黑激素，有助于入睡。 4. 使用一些助眠工具 如果你遇到了睡眠障碍，可以使用一些助眠工具，比如放松音乐、冥想或深呼吸。这些工具可以降低大脑的活跃度，让你更容易进入深度睡眠状态。 5. 培养良好的生活习惯

最后，养成良好的生活习惯至关重要。坚持每天锻炼、合理安排工作、饮食和睡眠时间都对养成午睡的好习惯有益。 何时需要午睡？ 当身体缺乏能量时，会对我们的情绪和记忆力产生负面影响。如果你发现自己下午容易犯困，表现力下降或者情绪不稳定，相信下面这些情况会让你意识到除了晚上睡眠以外，午睡也是一个重要的补充。 1. 加班 如果你日常工作压力大，加班熬夜可能成为家常便饭。当你觉得身体疲惫，难以集中注意力，或者头昏眼花时，表明必须立即暂停工作，进行恰当的休息。 2. 慢性疾病 有些人患有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，午睡可供体内酸化程度下降，促进疾病恢复。 3. 学习压力 当我们要应对不断增加的学业压力时，午睡也能缓解学习疲劳。研究表明，学生在午睡后能更好地理解新知识。 注意事项 1. 不要午夜睡眠 夜间睡眠质量会因为午夜睡眠而受到影响。如果你在晚上难于入睡，或者在午夜咖啡因过多或饮食不当，午夜睡眠可能会引起失眠。 2. 不要过度午睡 根据茶树最新研究，过度午睡会导致慢性疾病，如糖尿病、肥胖等。因此，午睡时应遵循身体自然节奏。

关于午睡这些你应该知道

关于午睡这些你应该知道 夏天白昼时间变长，不知道大家在夏天有没有睡午觉的习惯，那大家知道睡午觉要注意哪些方面的事吗？下面不妨一起跟随小编一起看下“关于午睡这些你应该知道”希望会对你有所帮助，欢迎你的参阅！ 午休多长时间最好 经过一上午的紧张工作、学习之后，到了中午，人的身体已经疲劳。研究证明，每天下午1时至3时，人体处于出现清醒状态的低潮，因此中午能休息片刻，睡上一觉，对于消除大脑疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率很有益处。但是，午睡时间不要过长。半个小时至1个小时为宜。最好不超过二个小时。因为午睡时间过长，醒后会昏昏沉沉，精神不振，影响下午的工作和学习，还会影响夜间入睡。 睡午觉还应注意以下几点 （1）不要吃完午饭后便倒下睡觉，应活动5—10分钟，以免影响胃肠消化功能。 （2）夏天睡午觉时，不要用电扇吹，也不要在有“穿堂风”的地方睡。 （3）要注意保暖，冬天午睡时，最好把棉大衣盖在身上。 （4）有高血压病的人，午睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞。 除了需要注意午休的时间问题之外，在午睡的时候也应该注意自己的睡姿，而且刚刚吃完饭之后不要马上睡下，这样又会影响消化从而，也影响到自己的睡眠，如果是在天气相对来讲比较寒冷的时候，应该注意保暖，给自己披件衣服。 午睡应该注意什么呢 1.正确的睡姿 （1）睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

（2）腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。 2.醒后慢起 午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。 （1）可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。 （2）可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。 （3）可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！ （4）如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。 （5）注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。 3.优质午睡要领 （1）饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。 （2）尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。 （3）OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。 （4）午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。 （5）如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。 （6）刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。 （7）午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。