《Powerful Sleep》(有效睡眠)提高睡眠质量的建议

整理笔记本里，发现以前阅读《Powerful Sleep》（有效睡眠）里做的笔记，有对这本书感的同学自己搜索一下，有中文版下载，只有60页，阅读快一点10-20分钟就可以读完。

1、光照

醒来就要看见阳光
长期在室内里要接受高强度光照
减少使用太阳镜
2、 身体锻炼

至少做15分钟的高强度有氧运动
有可能的话，清晨锻炼一下
睡觉前2个小时内避免运动
3、小睡一下

尽可能小睡一下，但避免时间长于45分钟
最佳时间是午后，洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候
4、 适当的减少睡眠

养成规律的起床和睡觉时间

5、 适当饮水


早上起来一杯水；
努力每天喝8杯水
在通常情况下，身体每天要消耗12杯水；

其他建议：

减少咖啡因、尼古丁和酒精的接触
睡前少吃难以消化的食物
尽量躺着睡或侧身睡
学习放松，减少压力