大学生心理焦虑的成因及自我调适-文档资料

大学生心理焦虑的成因及自我调适

基金项目］本文系滨州学院科学基金项目（人文社科类）

大学生心理健康教育的现状与对策研究”的成果。（项目编号：

BZXYRW20050)7

随着高等教育改革的不断深入，大学生面临的矛盾和问题

越来越多、越来越具体、越来越复杂。面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，每名大学生都经历着学业的加重、人际关系的障碍、升学就业的困惑、青春期的烦恼等问题的困扰。近年来大学生由于心理问题引发的休学、退学，乃至自杀、凶杀等恶性事件屡见不鲜，极其严重地影响到了其健康成长。分析大学生心理障碍、心理焦虑的成因，及时予以调整，提高其心理承受能力，帮助他们掌握一些自我调适方法是非常有益的。

、大学生心理焦虑综合症的成因分析

焦虑是一种在困难、挫折、打击面前出现的，包括自尊心

的损伤、自信心的丧失、意外事件的打击、失败感和愧疚感交织而成的紧张、不安、焦急、郁闷、忧虑、恐惧等消极情绪状态。

大学生心理焦虑是指受内外环境的强烈影响或意外事件的打击所产生的情绪上的波动和生理上的变化，持续时间过长，会使人产生情绪上的焦虑和紧张、痛苦和愤懑，甚至会使人灰心失望、痛不欲生、精神崩溃、一蹶不起，逐渐郁积为焦虑综合症和其他心理疾病。

1.由于环境变化而产生的心理焦虑。入学后的大学生由于生活环境、学习条件、人际关系等方面的变化，面对新的集体、

新的生活方式、新的学习特点，有些学生茫然无措，产生失落感、压抑感、自卑感和焦虑情绪。

2.由于自我认知失调而产生的郁闷焦虑。有些学生在中学

时多是学业上的成功者，具有较强的自尊心，为自己设立过高的目标，对自我的认识往往高于实际或别人的评价，由此产生自傲心理，表现为清高自傲，或盛气凌人，或过分地争强好胜。当这些学生没有考入理想的大学时，强烈的自尊与失落相冲突，容易产生强烈的自卑感，消极地评价自己和他人，缺少安全感和自信心，表现为胆小退缩或自我封闭。

3.由于学业负担过重而产生的学习焦虑。面对着社会、家

庭、学校和自身的过高期望，在激烈的学习竞争中，有的同学感到了巨大的压力，出现了学习焦虑。表现为注意力难以集中，理解力减弱，记忆力明显下降；晚上难以入眠，大脑昏昏沉沉；整天心慌意乱，茶饭不思，最终导致学习效率下降、学习成绩下滑、精神上焦虑不安等。

4.由于难以协调人际关系而产生的社交焦虑。人际关系已

成为当代大学生的一个敏感问题，由于大学生身处异地，更渴望交往。但如何与来自天南海北，具有不同家庭背景、不同文化修养和个性各异的同学交往，有的学生不知所措，容易产生冲动、急躁、嫉妒、猜疑、社交恐怖等现象，随之出现难以排解的焦虑感、压抑感、孤独感。

5.由于交友心理困惑而产生的情感焦虑。青春期的情绪和

情感不稳定，使大学生渴望被爱和被异性关注的情感难以遏制，他们找异性伴侣，谈情说爱几乎成为时尚。但在现实中，他们往往对爱情的本质理解不深，加之影视、网络等对性爱的过度渲染以及一些外来文化的影响，导致个别学生不能正确区分和对待爱情与友情、爱情与学习的关系。诱发出的心理冲突导致情感焦虑，一旦失控，就会以病态的、极端的方式爆发出来。

6.面对困难和挫折承受力不足而产生的挫折焦虑。绝大多

数大学生是在社会、学校、家庭的关爱和呵护下一帆风顺地成长起来的，他们很少受到挫折教育。面对个人学习生活中的挫折与失败，例如当学习成绩下降、家庭遭遇不幸、同学友情破裂、交友失恋、一时行为失当受到批评处分等时，就会使感情、自尊心、自信心受到严重伤害，从而产生自卑感、焦虑感、挫折感甚至绝望感。

7.由于社会竞争就业压力而产生的就业焦虑。近年来高校

毕业生数量逐年增加，就业竞争不断加剧，在新的就业模式下，部分大学生面对市场的选择，缺乏心理上的准备和必要的应变能力。当个人过高的期望和现实产生矛盾时，有的学生不是努力去调整自己的心态，而是一味抱怨社会或怨天尤人，由自信转向自卑，整天处于焦虑之中，对未来产生恐惧和压力。

8.由于家庭贫困而产生的物欲焦虑。对贫困大学生而言，

特殊的家庭环境和生活条件，加之价值观念等因素的变化和冲击，更容易产生不平衡的心理和不现实的虚荣心，从而导致自卑和抑郁，甚至自轻、自贱、自我鄙视等心理。

二、大学生心理焦虑的自我调适

作为一名新时期的大学生，除了应有远大的理想、高尚的

道德、良好的才智、创新的观念外，还要有良好的个性心理素质。

要在纷繁复杂的学习生活和工作中，注意时刻把握自己，了解、分析自己心理压力的成因，选择适合自己的调适方法，善于进行心理上的自我调节，从而始终保持一种积极向上、朝气蓬勃的精神风貌。

1.认识调节法。当心情郁闷和焦虑时，无论老师、家长、朋友、同学怎样开导和帮助，解决问题的关键仍在于大学生自己如何去认识和面对，如果能正确地面对现实、认识现实、分

析现实、超越现实，那一切问题就迎刃而解了。

一是要保持积极良好的心态。大学生应以积极进取的人生

观作为人格的核心，时刻想到自己应具备的心理修养，自觉驾驭自己的情绪情感。二是要正确评价自己。其前提是正确地认识自己，能体验到自己的存在价值，对自己的能力和性格做出恰当的、客观的评价，不对自己提出苛刻的、非分的期望与要求。适当的自我评价能帮助自己进行最优化的自我反馈和自我调节，使自己处于既不自卑、又不自满的心理状态中。三是要努力提高自己。

要在能力和素质的提高上进行艰苦的自我锻炼，对于自己与他人

存在的差异，要有针对性地进行调整。当然，优良气质、性格的培养和提高，不可能一蹴而就，需要经过长期甚至痛苦的磨炼。

四是要学会换位思维。对同一事物、同一事情，如果从某一个角度来看，可能引起消极的情绪，使人陷入心理困境，但如果从另一角度来看，就可能发现它的积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。因此，在遇到挫折和不顺心的事时，要学会转换视角。

2.注意转移法。转移注意力，避开令自己焦虑、痛苦或气

愤的情绪，去做一些其他的事情，是摆脱心理困境的一种行之有效的方法。人的心情烦躁，会在一定的情境中产生心理困境。因此，采取“三十六计、走为上策”的策略，避烦求安，是很必要的。当感到烦恼时，出去走走，有意识做自己平时喜欢做的事情，或是全身心地投入一项工作，不仅可以回避心理困境，也能增进积极的情绪体验。

3.自我发泄法。陷入心理困境时，把产生的不良情绪痛痛

快快地表达出来，把心中的郁闷释放出来，就是自我发泄法。心理学家认为，个体遭到挫折就会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪一定要通过种种形式发泄出来，心理才能保持平衡。如果不

良的情绪得不到发泄，随着挫折的增多，不良情绪积累起来，往往会对人有更可怕的影响。

自我发泄法有多种形式。一是倾诉发泄：就是通过与

亲

朋好友的交谈，尽情地将消极情绪倾诉出来，倾吐其全部苦闷。

倾诉就是一种解脱，倾听也是一种理解，这既可以使情绪得到缓

解，又可以从对方那里得到忠告，从而更快地找到解决问题的方

是书写发泄：不良情绪也可以用写信、记日记、写诗等方法。

式表达出来。当不良情绪被书写出来时，心情也就舒畅起来。三是运动发泄：做剧烈的运动也是发泄不满、抑郁和愤怒情绪的有效途径。如大声喊叫、跑步、打球、蹦跳、打沙袋等。值得注意的是，有些人遭遇挫折时，习惯于用摔打东西或暴力性的攻击行为来发泄情绪，这种破坏性的发泄方式是不可取的。四是哭泣发泄：许多人认为哭是没出息的表现。而心理学家通过研究发现，流泪能将人体内导致情绪抑郁的化合物质排除，从而消除不愉快的情绪，减轻心理的压力。可见哭泣也是一种积极的情绪发泄方式。

4.言语暗示法。言语暗示法是以内心的主观想象或内心独

白的方法对自己进行自我刺激，并自信它能引起相应的生理、理变化的心理调适法。人的情绪在心理系统中有相对的独立性，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；能引起某种情绪反应，也能排除、克制某种情绪反应。因此，在日常生活中，人们可以充分利用语言的作用，缓解不良情绪，保持心理平衡。

5.自我安慰法。当人遭遇挫折时，经常会找出种种理由来

为自己辩解，进行自我安慰，缓解心理痛苦，这种方法就是自我安慰法。人在自我安慰时所谓的理由可能是“自圆其说”，但

这种方法却确有维持心理平衡，摆脱心理痛苦之功效。尤其是在当

事情已成定局、无法挽回时，就该安慰自己，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理困境。

6.幽默解脱法。当一个人处于困境或尴尬时，可以用幽默

来化险为夷。列宁说：“幽默是一种优美的、健康的品质。”学会幽默，通过幽默的方式来表达自己的思想情绪，既可以化解冲

动和愤怒，又会使对方感受自己在智慧、道德和教育上的优越感。

当人际幽默是走出心理困境的阶梯，当事业和生活受到挫折时，交往出现僵局时，幽默的行为、幽默的语言，常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然，从而使紧张精神得到放松，淡化痛苦，化解误会，和缓气氛，释放情绪，摆脱困境。

7.替代补偿法。当一个人因种种原因无法达到原定目标

时，

及时地放弃原有目标，以另设的目标代替原来受阻的目标，以新的活动方式代替原来的活动方式，以此来弥补因失败而丧失的自尊和自信，减轻挫折造成的痛苦是非常明智的，心理学称之为替代补偿。在日常学习和生活中，如果某一方面是弱项，那么可以放弃其弱项，发挥其强项，通过强项的发挥来带动弱项。

8.避免心理错觉法。有些痛苦和心理负担是人们的心理错觉造成的，是单凭主观意识想象的，也可以说是自己虚构的。这是因为：一是一个人所有的心境都是由于他的思想或者说“认识”而产生的，之所以会有错觉，正是由于这个人此刻的想法所造成的。二是当感到心情郁闷时，是由于人的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领，在这个时候，整个世界看起来都一无是

处。三是消极思想几乎总是包含着严重的失真，扭曲的思想差不多是使人感受到痛苦的唯一原因。所以，当一个人排除了这些失真的思想而勇敢地面对真正的问题时，他就不会那么痛苦了。因此，人们应该正确认识心理错觉的形成原因，在恶劣情绪产生之前就识别和制止它。

9.睡眠及饮食调节法。充足的睡眠与合理的饮食也会调节

心理焦虑。美美地睡上一觉，对祛除源自心理压力的疲劳很有帮助。若失眠时，可布置一个舒适的安眠环境：如寝室空气新鲜，被褥舒适，枕头的高低软硬合适，或洗一个热水澡，睡前热水暖足，喝一杯热牛奶；上床后深呼吸，想象清新的空气进入体内，以口吐气，将吐气视做摒弃一天的烦恼或不愉快。同时，在日常饮食中多食有助抗御心理压力的食物，注意钙质、蛋白质、维生素C 的补充等等，都有助于抗衡心理压力。

总之，当大学生心理郁闷和心理压力过大，陷入心理焦虑

的困境时，只要掌握并运用这些科学的心理调适方法，进行积极自我心理调节和心理保健，就可以减轻心理的焦虑和

增强痛苦，自己的信心，化挫折为动力，变压抑为激励。从而

能够更好地适应大学环境，战胜困难和挫折，把全部精力投入到学习之中。

大学生心理自我调节的方法

大学生心理自我调节的方法 大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

其三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

心理调适方法完整版

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自我心理调适方法 发布时间：2013-10-21 浏览次数： 现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理健康的人，不是对任何事情都能保持健康的心态，而是善于调节和控制自己，因此心理保健的必要性日益受到重视。其实，冷静地处理心理问题也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，这里介绍几种常用的缓解压力的方法： 1.正视情绪问题 遭遇困境或受挫出现消极的情绪时，不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应），冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，又不利于良好人格的重塑。 2.暗示法 通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人，可以经常告诫自己：“要想开一些快乐一些”、“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用，对于有中度以及严重的心理障碍问题的人，建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。

3.宣泄法 就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄（因受社会道德和规范的限制）要选择合理的方式与适度。否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油，反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。（1）高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的，且唱得最好而又有气势的歌曲。（2）大声呼喊：可以吼叫（在室内面壁）或呼喊（到操场、旷野、山顶），再不妨碍他人的情况下高声疾呼，吐出胸中的郁闷。（3）哭出声来：当痛苦悲伤时，流泪会使人内心感到舒畅一些，如低声饮泣不能减轻悲痛，则索性哭出声来。（4）文体活动：听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法，有时骂人也无妨（在无第三者的情况下，大声痛骂某一个使你倍受屈辱者）。再者，求助咨询师，通过向其倾诉，缓解来自不良情绪的压力，削减可能出现的侵犯动机。合理宣泄可使尽快地拨开迷雾。 4. 改变不良认知 助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念：（1）对自己的不合理要求：“我必须出色地完成所作的事情，赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这件事上办糟了。（2）对他人的不合理要求：“人们必须善意对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上，这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。（3）对

大学生自我心理调适

大学生自我心理调适 摘要：大学生是心理问题的高发人群，处在当今社会中的每一位大学生都离不开自我心理调适。自我心理调适是大学生在现实生活环境中通过自己努力积极主动维持一种良好有效的生存状态和发展状态的心理.行为过程。自我心理调适是大学生学业与事业成功的重要基础。 关键词：大学生适应自我心理调适 现阶段，大学生面对的社会是一个史无前例的变迁剧烈、震荡激烈、发展迅速、改革不断的社会，每一个大学生都会或者将会承受如此社会带来的压力与挑战、机遇与发展、成功与失败;随时都会面临新的适应，把握好社会上的无数选择或被选择的机会。需要走出墨守成规这一变革的误区。抛弃头脑中的不合理信念。大学生的心理健康问题(诸如孤独、忧郁、失落、沮丧、自卑、退缩、恐惧、逃避、浮躁、烦恼，紧张、焦虑、愤怒，冲动、空虚、怠卷等心理行为问题)和与之相应的自我心理调适对策逐步受到包括大学生在内的众多人士的重视，因为自我心理调适是实现心理健康的重要途径之一，过去的那种只重视大学生的智力开发和技术掌握，而忽视自我心理调适的做法有了很大的改观。 适者生存仍然是一个不变的规律。在现实社会生活过程中，大学生的适应性往往被看作影响一个大学生社会生活成败的主要个性特征。一个大学生能够科学地而不是非科学地(例如迷信地或带有邪教色彩地)、有意的二不是无意的、积极的二不是消极的调适自己的心理活动，增强自身的心理素质，使其处于健康的心理状态，是大学生们生活幸福化、工作高效化的重要手段。 大学生自我心理调适的内涵自我心理调适这一概念在心理学界特别是在心 理健康教育领域的研究成果虽然不多，但大家并不陌生。然而，其定义目前尚未统一。要探讨自我心理调适就不能忽视与自我心理调适密切相关的另一个概念是适应，目前，从心理学角度解释适应概念比较权威的定义是：“适应是来源干生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。 整合现有资料，我们认为自我心理调适是大学生在现实生活环境中积极主动维持一种良好有效的生存状态和发展状态的心理、行为过程。即大学生在自身努力和外界环境的作用下形成既满足个大学生需要又符合社会生活条件的积极的 心理、行为过程。这里是从心理学范畴论述自我心理调适，所以自我心理调适的概念既不同干严格的生物学意义上的生理适应(如大学生的感官对光、声、味等物理刺激的适应)，又不同干狭义的心理上的适应(即遭受挫折后的自我调节过程)，也不同干社会学意义上的适应(如为生存而使自己的行为符合社会的要求、为发展而努力改变环境等)。生物科学上的适应是指所有活着的有机体都要随着它们环境中某些条件的变化而改变其括动。即生物在竞争中适合环境条件而形成一定性状的现象。对于不能满足需要的环境情况进行适应是动物和大学生生存的

(完整word版)大学生心理挫折与应对

一、什么是心理挫折 挫折是指个体在通往目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使需要无法满足、目标不能实现时所产生的不愉快的情绪反应。诸如紧张、焦虑、沮丧、困惑、愤懑，甚至迁移、攻击等都是心理受挫时常见的情绪反应。挫折的产生有两个基本要素：挫折情境和挫折感受，两者密切关联。挫折情境是引发挫折感受的条件，挫折感受是受挫折者心理需求不能满足的一种内心体验。但两者之间并不是必然的关系，同样的（挫折）情境，由于不同的人的需求不同、心理承受力不同，所产生的心理感受也不同。如同样考上一所普通大学的甲、乙两个学生，甲的抱负远大，立志考重点大学，而现在只考上了普通大学，对甲学生来说就会产生挫折感。而乙学生，他的抱负本来就不大，现在考上了大学已经很满足，甚至还有些喜出望外，对他来说不但没有挫折感，反而还有较强的成就感。所以，挫折也叫心理挫折，心理挫折的产生，不取决于挫折情境，而是取决于个体的内在心理感受。 大学生的年龄一般在18－23岁之间，处在青年中期，这时期的学生生理已经成熟。生理的成熟，使大学生产生了强烈的成人感，但涉世不深，经验不足使得大学生的心理显得幼稚，行为容易冲动。羽毛初丰，使大学生踌躇满志，对未来充满憧憬与期待；不谙人世，使大学生对前进路上的曲折坎坷估计不足。需求的多样性与心理的脆弱性使大学生成为一个心理容易受伤的群体。 二、大学生心理挫折产生的原因 大学生产生心理挫折的原因是多方面的，可从客观和主观两方面的原因来加以概括。 （一）客观因素 客观原因通常是指个人意志和能力所不能左右的因素，如学生不能决定自己的家庭出身，不能选择自己的父母，不能左右教师考试考什么内容等。客观因素可能引发心理挫折，但不是心理挫折产生的决定性因素，如同样是出生在贫困家庭的学生，有些学生因自己的家庭贫困而产生挫折感，有些学生则能坦然接受，并因此而自强不息，终有所成。所以，心理挫折产生的关键不在客观因素，而在主观因素。 （二）主观因素 挫折产生的主观因素主要是指心理因素，包括个体对客观事物的看法不当以及个体的心理需求不当等。个体对客观事物的看法不当会产生心理挫折问题前面已作描述，这里不再累赘。心理需求不当导致的心理挫折通常有以下几种情况： 1、自我估计不当，抱负水平过高。抱负水平是指个体对自己所要达到的目标所规定的标准。一个人是否受挫折，与个体能否根据自己的实际情况，给自己合理定位、确定恰当的成功标准有关。一个人如果对自己的能力估计过高，抱负自然高，成功的可能性就低，挫折就容易产生。相反，如果对自己的能力估计过低，缩手缩脚，抱负水平过低，就算事情成功了，也可能会产生挫折感。 2、动机冲突。大学生的需求很多，而且都渴望得到满足，于是便产生了多种动机。但在现实生活中，有些动机往往是相互冲突的，非此则彼，不可能是所有的需求都能得到满足，这时就常常会产生挫折感。如大学生既想做学生干部，又不想影响自己的专业学习，两者之间，若不能平衡，冲突便会产生，长期以往，也会引发挫折感。 3、不合理、不切实际的需要。学生正确合理的需要得不到满足，会产生挫折感，但往往是由于客观因素造成的，学生内心可以接受，正常情况下对学生的心理健康危害不大，可使学生吃一堑长一智。但是有些挫折往往是由于学生不合理、不切合实际的需要造成的，如攀比、高消费、绝对平均等，这种心理如果得不到调适，将会严重影响学生的心理健康。 三、挫折后常出现的行为反应 人要生存和发展，就一定有需求，但在现实生活过程中，人的需求不可能都得到满足，挫折产生

——大学生心理健康教育之第三讲 情绪与大学生挫折、压力应对(王

教案【教学单元首页】 第 3 次课授课学时 2 教案完成时间：2011-8-28

第三讲情绪与大学生挫折、压力应对 第一节情绪的概述 情绪是人对客观事物态度的体验，是人对客观事物的一种特殊的反映形式。情绪有积极和消极之分。积极的情绪包括喜爱、崇敬、高兴、幸福等，消极情绪包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。情绪包含着情感，情感是情绪的一个部分或者成分。 依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪划分为心境、激情和应激。 1. 心境 心境是一种比较微弱而又持久的情绪状态。心境具有弥散性，它不是关于某一事物的特定体验，而是由一定情境唤起后在一段时间内影响各种事物的态度体验。当一个人处在某种心境中，他往往以同样的情绪状态看待一切事物，即所谓“忧者见之则忧，喜者见之则喜。”心境的持续时间可能是几小时，也可能是几周、几个月或更长时间。某种心境持续的时间依赖于引起这种心境的客观环境和个体的个性特点。 2. 激情 激情是一种强烈、短暂、爆发式的情绪状态。这种情绪状态往往是由一个人生活中具有重要意义的事件所引起的。另外，对立意向的冲突或过度抑制也很容易引起激情。激情发生时一般有很明显的外部表现，例如面红耳赤、咬牙切齿、手舞足蹈，有时甚至出现痉挛性动作，言语过多或者不流畅。 3. 应激 应激是出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态，是人们对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。应激状态对人的活动有着很大影响，它能导致生理和行为的急剧变化。在生理上，心跳过速，呼吸急促，血压升高；在行为上，由于发生普遍性的兴奋反应，在一定程度上造成行为上的紊乱，动作不协调，姿势失常，语无伦次等；在心理上，由于意识自觉性的降低，造成思维的混乱，判断力减弱，知觉和记忆错误，注意的转移发生困难。有些人在应激状态下，全身发生抑制，使身体的一切活动受阻，呆若木鸡，甚至休克。中等程度的应激状态会对人的行为产生积极作用，在这种状态下，个体能更好地表现出思维清晰和反应增强。

大学生心理焦虑的成因及自我调适-文档资料

大学生心理焦虑的成因及自我调适 基金项目］本文系滨州学院科学基金项目（人文社科类） 大学生心理健康教育的现状与对策研究”的成果。（项目编号： BZXYRW20050)7 随着高等教育改革的不断深入，大学生面临的矛盾和问题 越来越多、越来越具体、越来越复杂。面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，每名大学生都经历着学业的加重、人际关系的障碍、升学就业的困惑、青春期的烦恼等问题的困扰。近年来大学生由于心理问题引发的休学、退学，乃至自杀、凶杀等恶性事件屡见不鲜，极其严重地影响到了其健康成长。分析大学生心理障碍、心理焦虑的成因，及时予以调整，提高其心理承受能力，帮助他们掌握一些自我调适方法是非常有益的。 、大学生心理焦虑综合症的成因分析 焦虑是一种在困难、挫折、打击面前出现的，包括自尊心 的损伤、自信心的丧失、意外事件的打击、失败感和愧疚感交织而成的紧张、不安、焦急、郁闷、忧虑、恐惧等消极情绪状态。 大学生心理焦虑是指受内外环境的强烈影响或意外事件的打击所产生的情绪上的波动和生理上的变化，持续时间过长，会使人产生情绪上的焦虑和紧张、痛苦和愤懑，甚至会使人灰心失望、痛不欲生、精神崩溃、一蹶不起，逐渐郁积为焦虑综合症和其他心理疾病。 1.由于环境变化而产生的心理焦虑。入学后的大学生由于生活环境、学习条件、人际关系等方面的变化，面对新的集体、

新的生活方式、新的学习特点，有些学生茫然无措，产生失落感、压抑感、自卑感和焦虑情绪。 2.由于自我认知失调而产生的郁闷焦虑。有些学生在中学 时多是学业上的成功者，具有较强的自尊心，为自己设立过高的目标，对自我的认识往往高于实际或别人的评价，由此产生自傲心理，表现为清高自傲，或盛气凌人，或过分地争强好胜。当这些学生没有考入理想的大学时，强烈的自尊与失落相冲突，容易产生强烈的自卑感，消极地评价自己和他人，缺少安全感和自信心，表现为胆小退缩或自我封闭。 3.由于学业负担过重而产生的学习焦虑。面对着社会、家 庭、学校和自身的过高期望，在激烈的学习竞争中，有的同学感到了巨大的压力，出现了学习焦虑。表现为注意力难以集中，理解力减弱，记忆力明显下降；晚上难以入眠，大脑昏昏沉沉；整天心慌意乱，茶饭不思，最终导致学习效率下降、学习成绩下滑、精神上焦虑不安等。 4.由于难以协调人际关系而产生的社交焦虑。人际关系已 成为当代大学生的一个敏感问题，由于大学生身处异地，更渴望交往。但如何与来自天南海北，具有不同家庭背景、不同文化修养和个性各异的同学交往，有的学生不知所措，容易产生冲动、急躁、嫉妒、猜疑、社交恐怖等现象，随之出现难以排解的焦虑感、压抑感、孤独感。 5.由于交友心理困惑而产生的情感焦虑。青春期的情绪和 情感不稳定，使大学生渴望被爱和被异性关注的情感难以遏制，他们找异性伴侣，谈情说爱几乎成为时尚。但在现实中，他们往往对爱情的本质理解不深，加之影视、网络等对性爱的过度渲染以及一些外来文化的影响，导致个别学生不能正确区分和对待爱情与友情、爱情与学习的关系。诱发出的心理冲突导致情感焦虑，一旦失控，就会以病态的、极端的方式爆发出来。

自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法 1．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的

立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。7．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

大学生心理问题及调试方法

大学生心理问题及调试方法 英文信管邱鸿浩大学生的心理健康问题既有与其她群体的相似性,又有其特殊性。由于这一时期正处于青春后期与成年初期阶段,所以,学生们正面临着从青少年向成人转化的重要阶段,不仅有着明显的生理与心理的成熟转变,而且由于学校生活的特殊性,更使她们的心理健康问题带有明显的独特色彩。下面就是一些大学生常见的心理问题与调试方法。 1、难以适应生活环境的转变。 告别中学时代,迈进大学校门,人生的历程翻开了新的一页,人生的道路跨入了新的阶段。进入大学以后,同学们离开父母独立生活,许多同学还远离家乡,衣食住行学等日常生活都要靠自己安排。同学们来自五湖四海,兴趣爱好、生活习惯可能存在差异。而大学阶段的学习,知识的广度与深度大大加深,自由支配的时间大大增多。此外,党组织、团组织、学生会、班委、社团等组织活动增多。很多学生一时不能从高三的极度紧张的学习气氛中转变过来,对于新的事物有恐惧感,不能适应新生活,导致空虚、失落等负面情绪的产生。 因此,大学生应该确立独立生活意识,虚心求教、细心体察,大胆实践,不断积累生活经验。过去没有做过的事,需要学着去做。 2、难以忍受的学习压力。 经过高考拼杀的学生带着良好的感觉进入大学校园之后,突然发觉自己站在“山顶”的感觉没有了。在高手如云的集体内,昔日那种“鹤立鸡群”的优越感已荡然无存,“众星捧月”的地位变了,无形中在心理上产生了一种失落感。就拿我自己来说,进入广外后,发现自己的英语水平在的确处在下游,这时心理会有一点自卑。毕竟高中时代一直被老师捧在手里。而期中考试、期末考试等等纷至沓来,各种论文与调研充斥于脑海,压力甚大。 针对这种情况,我认为首先要放宽自己的心胸,敢于接纳一切,敢于挑战一切,不沉沦,不堕落。其实有时候我们的成绩不如别人,并不就是能力不如别人,而就是大学以后,自己的惰性增强了,在城市的花花绿绿之中迷失了自己。有时我们又放不下架子,去向其她同学、老师求教。只要虚心加勤奋,一切问题都不就是问题。 3、无法正确处理社团与学习的时间关系。 在大学中,社团林立。而且每个部门都会有许多工作,琐碎且繁多。每周的例会,连绵不断的总结与策划,让大学生们焦头烂额。在这种情况下,学生们用于学习的时间急剧减少,会直接造成第二点心理问题。 因此,学生们在加进社团之前,必须要充分考虑到自己的时间与精力。而且要懂得舍弃,明辨主次,制定详细的计划表。每个人的兴趣爱好都不同,所以要具体问题具体分析。 4、贫困大学生的自卑心理。 首先,能考广外的贫困生,在家乡就是众人注目的对象,心里充满了自豪,但进入大学后,在家境优越的孩子面前,原本没在意的“贫困”二字就显得特别刺眼。这种矛盾敏感的心态调整不好,就易导致自卑,从自豪到自卑这一个巨大的心理落差,容易产生失意、失落、抑郁等症状。其次,有许多贫困生怕别人瞧不起自己,哪怕就是别人一句不经意的玩笑也可能让她们敏感地认为就是在小瞧自己。她们往往以自我封闭等方式逃避交往,从而维护自己的尊严。最后,一部分贫困生不愿意多与别人交往,于就是把学习作为自己大学生活的全部内容,希望通过

大学生常见心理问题及调适方法

大学生常见心理问题及调适方法 一）大学生常见的心理问题有很多，例如： 以自我为中心；性情孤僻，自我封闭；对人有偏见，有嫉妒心理；讨好行为，功利主义；个性张扬，无拘无束；还有些人性格比较小器，对什么事情都斤斤计较；或者因为自身的生活习惯，对任何人都过于挑剔，对同学的生活习惯都过分要求；或者性格比较高傲，看不起被自己差的人；或者性格过分的独立，有自己的想法，不屑于与同学的交往，缺少集体观念。 二）现在提取其中几个我认为主要的、较为普遍的心理问题提出我个人的看法。 第一：性情孤僻，自我封闭。有些人性格孤僻，不愿与他人交往，或者把自己的真实思想、情感掩盖起来，不关心周围的同学，冷眼看世界，周围的同学也很难与他交谈，对班里的事情表现的很冷淡，对任何事情不发表意见，也不表示赞同。 调适方法： 这其实是一种消极的心态，若发现周围存在有这种心态的人，同学们首先应该理解他的性格，任何事情的出现都是有原因的，若果能了解该同学产生这种性格的原因则可以对症下药；如果不知道原因，他周围的同学应该以一种积极的态度去与之相处，经常陪同他/她参加一些活动或者到校外走走，分散他的注意力，引领他更多地接触外部世界。而拥有这种心态的本人也应该意识到这种心理的害处，积极地改正。 第二：对人有偏见，有嫉妒心理。有些人经常在待人处事时很容易偏激，对他人言行敏感、多疑与不信任，猜疑是大学生之间进行交往的大敌。有些人因为他人的长处、成绩会有偏见而产生嫉妒的心理，会心怀不满，甚至在行为上冷嘲热讽和采取不道德行为；有些人会因为别人的家庭情况比自己好进而产生嫉妒，在生活上处处针锋相对，不能与同学和平相处。调适方法： 从具有这种心理问题的本人来看，对人有偏见，有嫉妒心理，其实是一种自己不具有那种优秀的能力的自卑的体现。所以，他本人必须首先不断地向比自己优秀的人学习，努力达到那

大学生心理调适

大学生心理调适 12月1日，我们荣幸的邀请到顾宁老师加入到我们的主题班会中，这次班会的主题是“大学生的心理调试”顾宁老师为我们做了精彩的讲解，给我们分析了大学新生可能遭到的压力与不适，使我们了解到问题的原因，进而更加容易的解决问题，缓解压力，做出正确的心理调适。 顾老师给我们做了如下的讲解： （1）我们大学新生可能在大学里遇到的各种的不适与问题。饭难吃，人难处，事难做，学习很轻松，貌似有很多的课余时间，感觉对 专业无从把握，这些都是我们遇到的情况。 （2）语言方面的不一样会有很多的误会，例如南方的人说话带有很重的地方口音，令我们很难的理解。 （3）1、入学适应问题 2、竞争的压力带来的学业问题 3、人际交往的困惑 4、就业的压力，择业中的问题 （4）家长意志家长望子成龙心切，认为学习是主要的、也是惟一的目的，想方设法阻止孩子的一切业余爱好。大学生活丰富多彩， 受家长压抑的学生，除学习外，无一技之长，会很自卑。有的家 长强迫孩子上不喜欢的学校或专业，以至上学后对大学没感情， 对学习没兴趣，甚至有的想退学。 （5）恋爱方面对爱情，大学里找不到关于恋爱的 明文规定 这些都是我们在大学里面遇到的的问题，当然我们要有一定的方法去解决这些问题，给大学的生活做一些规划： ★学会独立生活 ★学会结交朋友，学会与人相处 ★尽快适应大学的学习方法 ★丰富课余生活，有利身心健康发展 ★英语过级的问题 ★紧跟时代的步伐，学会应用计算机 由这次主题班会我感到有一些东西需要去适应，大学不只是知识的增长，也是人格的完善，去适应大学的生活，一定可以有一个美好的明天。 大学是我们人生真正的开始，自己去生活的开始。为了自己的将来，不能荒废大学，为自己的幸福努力吧！

大学生就业心理调适-大学生择业心理障碍及调适

二）主观因素 大学生们是社会的一个特殊群体。大学生主体意识较强，代写市场营销论文在探寻人生价值过程中崇尚“自我”，主张“自我选择”、“自我成才”、“自我发展”，突出强调个人价值，追求人格独立。在贡献和索取之间，在义与利的价值选择上，功利色彩日益浓厚、“务实”。表现在择业上便形成了追求个人价值实现、才能的发挥和较高的物质待遇，寻找良好的工作环境。他们把过去那种“到基层去，到边疆去，到祖国最需要的地方去”的“老三到”变为“到外资企业去，到国外去，到挣钱最多的地方去”的“新三到” 。“新三到”实现不了，心理失衡、心理障碍的发生就在所难免了。 三、大学生择业心理的调适 大学生在求职择业中，遇到困难、挫折和冲突是不可避免的，关键是让大学毕业生懂得如何去调适自己的心态，以减轻或消除心理障碍，用健康的心态去求职择业。 （一）客观地认识自我

自我评价是个体对自己的生理、心理和社会特征及行为的某一方面或整体的评价过程。正确的自我评价是大学生择业的基础。客观全面地分析自己的实力，作出对自己实事求是的评价非常重要。大学生应该全面恰当地认识和了解自己的理想、价值观、素质、个人的气质、性格、兴趣爱好、能力、知识，甚至身高、外貌等，不要以己之长比他人之短而自大，也不能以己之短比他人之长而自卑，要在实事求是地肯定自己的长处的同时，善待自己的不足，通过努力逐步克服缺点。以社会需求标准来衡量自己，把个人客观性与社会客观性统一起来，注重以个人服从社会。认真分析用人单位的录用条件，看看自己具备了哪些，不能把就业理想建立在不切实际的幻想之上。 （二）树立正确的择业观大学生的择业观，即大学生由毕业走向社会时选择职业的观点和态度，实质上是世界观、人生观和价值观的反映。在择业问题上，价值观不同，择业态度和行为会有所不同。在市场经济条件下，社会价值观趋于多元化、功利化和务实化，影响部分学生过分注重物质待遇，出现不顾国家和社会需求的倾向。 职业是人生的重要组成部分，选择职业就是选择自 己的未来，因而大学生树立正确的择业观是十分必要 的。树立正确的择业观，必须要认识社会、了解国

心理调适方法ABC教学设计

授课年级：职业高中电子电器一年级学生 学科：《心理健康》 适用对象：职业高中学生 第四课心理调适方法ABC教学设计 古浪县职业技术教育中心教师：张玉林 一、教学背景 心理健康教育是素质教育的重要内容，也是当前中小学教育面临的新任务和新要求。由于种种原因，中职生存在着不同程度的心理行为问题。如厌学、逃学、说谎、自私、任性、耐挫力差、攻击、焦虑等种种外显的和内隐的心理行为问题。这些心理行为问题不但严重地影响着中职生自身的健康发展，而且也给正常的职业教育带来巨大的困挠，直接影响学校教育任务的完成与教育目标的实现。因此，在中等职业学校开展心理健康教育是十分有意义的举措。 二、教学目标 使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的好习惯。 三、教学重点 掌握我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态，并能够在日常生活中运用这些方法来调节自己的情绪状态。 四、教学难点 把改变认知变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。 五、教学方法 教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法 学法：自主学习法、体验学习法。 六、教学过程 （一）心灵有约 “生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。” 播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行

为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。心态改变，命运也就能随之改变。 ——萨克雷 欢迎走入心理健康课堂！ （二）导入新课 了解刘淇奇同学的故事。 问：刘淇奇的故事带给你什么样的启示？ 由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态。 （三）心海导航 1、改变行为 人的消极心理状态有可能是环境导致的。 自我心理调适的方法 （1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、找人倾诉等。 （2）情绪转移：是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。例如：音乐陶冶转移法、体育锻炼转移法等。 （3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 例如：富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。 2、改变认知 （1）请同学们欣赏双关图，自由地谈谈看法。 为什么同一张图能看到两种不同的事物？（学生讨论，得出结论）

在校大学生挫折心理分析与调适

在校大学生挫折心理分析与调适 2016-05-31 09:39:23 作者:7天论文网【大中小】浏览:13次评论:0条一、大学生心理挫折的表现大学生缺乏社会经验,世界观正处在发展和形成的过程中,容易从主观出发处理生活中遇到的问题, 一旦有不顺心的事情,顺其发展，在其身体、经济、感情上的损害都有可能造成巨大损失，产生挫折。 （一）大学生交往挫折失调的人际关系是人类的心理病态的主要原因。人们活在集体里都希望获得归属感与尊重，而人际交往是其基本手段，也是形成良好个性品质的主要途径。如今大学生出现了各种“宅”的现象，人与人交往的机会减少了。大学里的学生来自五湖四海，每个人的成长环境千差万别。现实中，通讯设备越来越发达，虚拟交际圈也越来越广，大学生角色也日益呈现多元化，进而导致人际关系更加复杂。那些具有攻击性、反抗性的学生的人际关系可能更容易一团糟，不合群的性格，使自己在同学中处于被误解、被冷落的境地，时间久了，就会产生精神压力，产生冷漠、自卑等不健康心理。 （二）理想与现实反差大大学是一个不同于中学的新的成长环境，在高中生眼里，高中是一个紧张学习的过程，而大学是象牙塔，是一个自由轻松的国度。但实际上大学就是一个社会的缩影，激烈的竞争也给大学生带来很大的压力。大学是全国高材生聚集地,一些学生进了大学，以往的学习成绩优势就越来越被消弱, 失去了光环但心里又不甘落伍,使得学习压力和心理压力都增大。有的学生觉得自己缺少舞台，才华长处无处施展，沉溺于幻想之中，逃避现实。 入学后，对那些平时习惯于依靠父母的人来说，日常生活的自理也是一个难题。这是因为宿舍代替了家，成了主要的生活区，离开父母，很多琐事都需要自己去尝试，去解决。 再加上大学生对未来的美好规划，充满信心，而现实中，自己在大学里并没有感受到自己的优秀，感觉自己离理想越来越远，现实和自己的理想脱节，心理产生焦虑。 二、原因分析（一）学习生活环境大学生正处于一个从不成熟走向成熟，从依赖走向独立的年龄，自己的“三观”容易受外界的影响，容易由环境造成各种挫折心理。找工作难使大学生感到前途渺茫。社会上表现

心理调适的原则与方法

心理调适的原则与方法 樊富珉清华大学心理学系副主任/教授 二0一五年四月 各位学员，大家好，我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面，我们会讲三个问题，第一个问题是什么是心理调适，第二个问题是心理调适的目标，第三个问题是心理调适的具体的原则。 一、什么是心理调适 首先我们先来讲一讲，什么是心理调适？顾名思义，调适调适，就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整，改善人的适应，以提高心理健康为目的。 对现代人而言，生活节奏很快，工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的，它是我们保持和促进心理健康的重要的方法，重要的过程。心理调适作为一种心理活动，作为一种心理健康的促进的手段，它贯穿人的一生，是一个动态变化的过程。 那我们在讲心理调适的时候，首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容，因为我们说心理调适是调适心理，那我们就要问了，心理到底是什么，人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲，人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵，它非常得芬芳，非常得复杂，非常得多样。但是心理学的研究，把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容，包括了认知的过程，情感的过程，意志的过程。另外一方面，心理现象包括的个性心理，这里面又涵盖个性倾向性，比如说人的需要，人的动机，人的价值观。还有就是个性心理特征，也就是说，我们区分于人和人之间差异的那些气质，性格和能力。那么我这边有一张表，也许大家一看就清楚了。 心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康，健康和不健康有什么区别？在这张表里面列的非常清楚，我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态，就是思维很清晰，符合逻辑，行为有序，语言有条理，行为符合人的活动，同时行为反应正常，这是我们讲的心理。 也许我们对心理是什么，心理现象是什么，有一个清晰的了解之后，我们就可以更加清楚地知道心理调适，它调适的是什么。那么心理调适，既可以自我调适，也可以帮助别人。 （一）自我心理调适 自我心理调适，就是根据自身的发展和环境的需要，对自己进行心理的控制和调节，最大限度地发挥个人的潜力，维护心理的平衡，消除心理的困扰。

自我心理调适途径

三、大学生进行自我心理调适的途径 所谓自我心理调适，就是自己根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。大学生学会自我心理调适，能够帮助自己在择业遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己择业的理想和目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。 1、充满自信 知人为聪，知己为明；知人不易，知己更难。大学生应该对自己有充分的认识，把主观愿望和客观条件结合起来，强化自信心理。一些大学生在求职过程中，由于怯于出头，羞于表现，常常给人以唯唯诺诺、缺乏能力的感觉，不能给自己提供施展才华的机会。在面对日益激烈的人才竞争，大学生就应该抛弃自卑心理，树立自信意识。充满自信，在平时就应注意培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的不良的人格品质，培养自信乐观，自强不息，宽容豁达，开拓创新等品质，树立自信心。在求职遇到挫折困境时，要相信自己的能力，不被暂时困难所吓倒，正视现实，放眼未来，要相信未来是美好的前途是光明的，对自己抱有合理而坚定的信心，定能达到理想的彼岸，找到自己满意的工作，同时要适时调整自己的不良心理。对求职的期望适度，保持实事求是，知足常乐的心理。有理想、有抱负的青年大学生，更应该怀着一腔热血，到祖国最需要的地方去建功立业，奉献青春。 有这样一个寓言故事：有两只小青蛙，不小心掉进了一个装油的坛子里，想跳出来，油太腻，想爬出来，坛子太滑，多次努力没有结果。其中一只想：反正没有希望还游什么呢？这样想着于是越来越游不动了；而另一只虽然疲劳还是坚持游着：只要有力气，我都要游下去！游着，游着，它突然碰到了一块坚实的固体，是黄油在它的不停的搅动下凝固起来，它踩在凝固的黄油上一用劲跳了出来——原来成功就这么简单。 2、正视社会现实 人是社会之人，是现实之人。正视社会现实是大学生择业必备的健康心态之一。积极的心态是正视社会，适应社会；消极的心态是脱离社会，逃避社会。目前总的趋势是随着知识经济时代的到来，社会越来越尊重知识，尊重人才，而随着大学生就业制度改革深化，随着国家劳动认识制度的改革配套，社会将尽可能为大学生求职择业提供较好的环境，职业选择的机会将大大增加，这必定为大学生施展自己的才能提供广阔的天地，也有利于大学生自身的发展与成才。但同时也必须看到，我国目前的生产力还比较落后，供需形势不平衡，教育结构不合理，社会为大学生提供的工作岗位不可能使人人满意。另外我国的大学生就业市场还需要进一步完善，不正之风还有可乘之机，用人单位自主权扩大以后，对大学生要求更加严格。所以，大学生要从实际出发，

在校大学生挫折心理分析与调适

在校大学生挫折心理分析与调适 一、大学生心理挫折的表现 大学生缺乏社会经验，世界观正处在发展和形成的过程中，容易从主观出发处理生活中遇到的问题，一旦有不顺心的事情，顺其发展，在其身体、经济、感情上的损害都有可能造成巨大损失，产生挫折。 （一）大学生交往挫折 失调的人际关系是人类的心理病态的主要原因。人们活在集体里都希望获得归属感与尊重，而人际交往是其基本手段，也是形成良好个性品质的主要途径。如今大学生出现了各种“宅”的现象，人与人交往的机会减少了。大学里的学生来自五湖四海，每个人的成长环境千差万别。现实中，通讯设备越来越发达，虚拟交际圈也越来越广，大学生角色也日益呈现多元化，进而导致人际关系更加复杂。那些具有攻击性、反抗性的学生的人际关系可能更容易一团糟，不合群的性格，使自己在同学中处于被误解、被冷落的境地，时间久了，就会产生精神压力，产生冷漠、自卑等不健康心理。 （二）理想与现实反差大 大学是一个不同于中学的新的成长环境，在高中生眼里，高中是一个紧张学习的过程，而大学是象牙塔，是一个自由轻松的国度。但实际上大学就是一个社会的缩影，激烈的竞

争也给大学生带来很大的压力。大学是全国高材生聚集地，一些学生进了大学，以往的学习成绩优势就越来越被消弱，失去了光环但心里又不甘落伍，使得学习压力和心理压力都增大。有的学生觉得自己缺少舞台，才华长处无处施展，沉溺于幻想之中，逃避现实。入学后，对那些平时习惯于依靠父母的人来说，日常生活的自理也是一个难题。这是因为宿舍代替了家，成了主要的生活区，离开父母，很多琐事都需要自己去尝试，去解决。再加上大学生对未来的美好规划，充满信心，而现实中，自己在大学里并没有感受到自己的优秀，感觉自己离理想越来越远，现实和自己的理想脱节，心理产生焦虑。 二、原因分析 （一）学习生活环境 大学生正处于一个从不成熟走向成熟，从依赖走向独立的年龄，自己的“三观”容易受外界的影响，容易由环境造成各种挫折心理。找工作难使大学生感到前途渺茫。社会上表现的各种负面现象，如腐败、堕落等，也同样摧残了一些大学生的心灵，使他们的道德观念出现滑坡。在校园里，学生分别来自不同的地域，拥有不尽相同的文化背景、价值观念，再加上他们是从学校走入学校，处理人际关系的经验较少。要想在短期内建立起一种融洽的人际关系，既需要娴熟的交往技能，又需要积极的交往模式，人际交往很有难度。

教师自我心理调节的方法

教师自我心理调节的方法 作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。 教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。 有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。 热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。 具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。 能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。 和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 现代教师心理压力调节方法 换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

大学生毕业前心理及其调适

大学生毕业前心理及其调适 菏泽学院教育系邢恩有 摘要：随着就业压力的增大，大学生在毕业这一自然人向社会人转变的过程中显现出了诸多心理问题。这些心理问题的存在对大学生顺利毕业、走向社会有很大的消极影响。文章对大学生毕业前存在的心理问题及这些心理问题的调适策略进行了相关探讨。 关键词：大学生毕业焦虑心理调适 大学生是一个特殊的社会群体，生理基本成熟，但心理尚未健全。受过多年知识理论教育，但实践经验比较欠缺。大学毕业是大学生由自然人向社会人的转变。但面对现在相对激烈的就业压力，很多毕业生在毕业前心理冲突和矛盾尤其明显，会出现焦虑、茫然不知所措等心理现象[1]。 根据华东师范大学心理咨询中心反映，有一个有意思的现象，每到毕业前都有不少毕业生来中心要求预约咨询。虽然接待人员向他们解释说，由于学期将近，如果有比较严重的心理问题的话，离校前短暂的心理咨询可能无法对他们的心理状态有充分的调整，可他们还是坚持要求在离校前给他们安排一次咨询。在咨询中了解到毕业之前来咨询的同学通常有以下心态： 第一，因为焦虑而来。有的同学虽然要毕业了，工作还是没有着落，所以心理特别着急，前途迷茫，不知道未来会怎样。觉得自己都大学或者研究生毕业了，经济上不应该再依赖父母。可现状不容乐观，目前就业市场竞争激烈，怎样面对现状呢！他们希望得到专业的帮助，调节自己焦虑的情绪。 第二，为了适应而来。还有的同学是觉得马上要毕业走向社会了，担心自己适应不了来寻求帮助的。有的同学觉得自己的适应能力比较差，每换一个环境都需要很长的时间去适应，虽然最后都能适应，但中间的过程比较痛苦。而这次要真正走上社会，社会环境要比校园环境复杂许多，所以要担心自己能否适应了。他们期望通过心理咨询来调节自己的情绪，做好走出大学校门的准备。 面对毕业大学生集中体现了很多心理问题。这些问题的存在将影响大学生顺利毕业乃至整个社会的稳定。及时发现存在的问题并制定出相关的调适策略具有重要意义。本文将对大学生毕业前心理存在的问题、大学生毕业心理调适的内涵与作用、大学生毕业心理调适策略进行探讨。 一、大学生毕业前心理存在的问题 面对就业形势的紧迫和岗位竞争的加剧,毕业前的半年到一年时间已成为大学毕业生心理、意志、情绪、行为上的危机期和艰难期。在面对就业时,因为各种原因使得高校毕业生的就业心理存在许多问题,其主要表现为: （1）对就业的过度焦虑恐慌。就业是大学生走向社会的第一步,是他们人生中的一次重大转折。虽然说外面精彩的世界让一直生活在校园中的大学生有对踏入社会的渴望,但纷繁复杂的社会现实,使他们产生了一定的焦虑和恐惧感。面对日益激烈的就业竞争,社会就业供给与相对有限的就业需求及复杂的工作环境等众多因素的干扰,让一些缺乏社会经验、涉世不深的大学生产生种种激烈的心理冲突,感到焦虑甚至恐慌。担心自己的理想不能实现,找不到发挥自身特长、利于自己发展的单位和工作环境,害怕就业时遇到挫折等,特别是一些长线专业或性格内向或成绩不突出、能力一般的大学生,更加焦虑