(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性
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身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地.
在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力量、速度、耐力、柔韧等素质.资料个人收集整理，勿做商业用途
羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展专项身体素质.
身体训练地安排应围绕羽毛球专项地特点来进行.力量是身体素质地基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动作.发展速度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动地变向、变速地移动速度.随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有较好地有氧代谢能力.在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发展.资料个人收集整理，勿做商业用途
专项性力量练习地内容和方法
上肢专项力量练习
（）羽毛球掷远、掷垒球练习；
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（）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；
（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；
（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习.
躯干专项力量
（）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
（）仰卧起坐、左右体侧起－；
（）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
（）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做.资料个人收集整理，勿做商业用途
下肢专项力量练习
（）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
（）负重半蹲提踵；
（）负重跨步走；
（）负重半蹲跳；
（）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
（〕跳台阶练习.发展速度素质地练习
反应速度地练习
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（）听口令，看信号地各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（）听哨音变速跑，快速冲跑—米；
（）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；
（）听口令快速转身跑，反复几次；
（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、、中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定地相应动作.资料个人收集整理，勿做商业用途
动作速度练习
（）按慢—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、”、”、””小跑步、高抬腿跑；
（）高频率跑楼梯台阶；
（）快速立卧撑；
（）高频率跨越障碍物（羽毛球）——个羽毛球一字排开，两球间距离—米.
（）”一米十宇跳；
（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳.
移动速度练习
（）各种距离（米\米、米、米、米）地快速跑；
（）—米往返折回跑（要求快速转身）；
（）越过障碍地速度练习——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）；
（）前后跑——向前跑米，后退跑米.
（）四角跑——边长约米，要求在拐角处变换方向；
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（）接力跑.发展耐力素质地训练
羽毛球运动特点决定了它所需要地耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能.其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当地乳酸性有氧供能.资料个人收集整理，勿做商业用途
．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主地练习
采用最大强度持续时间为—秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主地练习，可采用最大强度地％—％持续时间为—秒.为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法.练习可以是匀速地，也可以是变速地.资料个人收集整理，勿做商业用途
（）中距离跑米、米；
（）中长距离跑一米、米、米；
（）定时跑一分钟跑，分钟跑；
（）越野跑——距离可根据具体情况而定；
．间歇性专项步法练习
采用秒—分秒／组，—组，快速，组间休息分—分；分—分／组，—组，中速，组间休息分—分.资料个人收集整理，勿做商业用途
．多球练习
采用单项和综合技术一＋＋个球／大组，、、小组间休息秒，快速.大组间间隔分—分.发展柔韧素质地练习资料个人收集整理，勿做商业用途
柔韧体操；
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各种拉长韧带地练习；
各部关节地转动，屈、伸练习.
注意事项
如还有采用各种长距离变速跑练习，如米变速跑（米快，米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如米等.资料个人收集整理，勿做商业用途
人与人地方法都不一样地
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(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性
个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、 耐力、柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地 特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动 作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要 承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从 儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行 前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地 练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动 作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛 球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度 练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ
体能训练的方法
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
羽毛球运动员的基础体能训练
羽毛球运动员的基础体能训练 羽毛球选手的身体素质训练内容包含基础身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。基础身体素质训练指发展在完成运动动作时，人体所需要的各种素质能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五个方面。基础身体素质训练是专项身体素质训练的基础，专项素质训练是提高运动成绩的关键。 以下介绍一些羽毛球运动的全面基础身体素质训练的方法。 一、羽毛球运动员基础力量素质训练 发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能协调的改善都有良好的影响。少年时期，由于神经系统和骨骼肌肉发育时期还不成熟，表现出年龄越小，力量素质也就越差。因此力量训练根据训练者年龄特点不同，训练的方法和要求也应有所不同。一般情况下，少年儿童启蒙阶段的力量训练重点应该是全面性的，以基础力量素质训练为主，为全面身体素质提高创造条件。随着身体发育和运动水平的提高，进入成人时期，力量素质训练重点可突出专项性，加强羽毛球运动专门性力量的训练。 力量素质训练有上肢力量、下肢力量和躯干力量。( 包括基础力量训练和专项力量训练两个部分) (一) 上肢基础力量练习 1. 上肢六项哑铃操练习 用哑铃进行上肢力量训练，是初学者发展力量素质的一种有效方法。根据不同的年龄，使用不同重量的哑铃，选择不同的练习负荷。重量大，负荷次数可以相对少一些; 重量小，负荷练习次数可以相对多一些。哑铃的重量通常有3、5、7、10 磅不等，负荷次数可以安排 10X 3 组、15X 3 组、20X3 组和30X3组等。 (1) 哑铃头上推举练习; (2) 哑铃胸前推举练习; (3) 哑铃体侧平举练习; (4) 哑铃体前平举练习; (5) 哑铃扩胸练习; (6) 哑铃体侧提收练习。 根据上面规定的练习次数，上肢哑铃操可采用两种负荷方法进行：一是采用重量较大哑铃负荷，每一项内容只做1 小组，全部6项内容完成为1 大组，共练习3或6大组。另一种负荷是选用重量较小哑铃，每一项内容做3小组，6项内容完成为一大组，共练习2至3大组。但此数据仅供参考，实际训练中应根据选手实际情况酌情而定。
公安警察院校警察体能训练的意义及实施策略
龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/3011750777.html, 公安警察院校警察体能训练的意义及实施策略 作者：于海彬 来源：《体育时空·上半月》2016年第05期 中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01 摘要公安警察院校警察体能训练的科学化开展，对于公安警察院校人才培养目标的实现具有积极的促进意义。因此，本文就针对公安警察院校学生的警察体能训练工作进行了研究。文章首先简要阐述了警察体能训练的概念与内涵，然后又在此基础之上分析了公安警察院校学生体能训练的意义和实施策略，希望能够为公安警察院校学生警察体能训练活动的高效开展提供一定的理论参考与借鉴。 关键词警察体能警务技能实施意义实施策略 警察体能训练是公安警察院校学生警务技能训练的基础，是提高学生警务实战技能和战斗力水平的关键，同时也是警察体育教学体系中不可或缺的重要组成内容。因此，如何运用科学的教学训练理论、教学训练方法来组织开展警察体能训练，提高教学训练的成效，是现阶段我国公安警察院校体育教育领域的一个重要课题。 一、警察体能的概念与内涵 体能，简单来说，实际上指的就是人的身体能力，是人体在生活和运动中所表现出来能力。通常来说，体能是以人的身体素质为基础的，但是其又不等同于人的身体素质，而是包括了人的身体素质和身体基本活动能力两个方面的主要内容。具体到警察体能来说，警察体能与一般性质的体能又存在一定的不同。之所以这样讲是因为，警察这一职业的职业特点决定了，警员常常需要面对很多艰苦的条件和环境，例如：长途作战、连夜作战等等，这就对其体能提出了更高的要求。所以，警察体能，指的是警察在面对各种艰苦、复杂的环境时，为了完成艰巨的工作任务所必须具备的融脑力和体力为一体的良好的综合生物学能力，其主要是由身体基本活动能力、一般身体素质和警察专项素质三部分构成的，这三部分内容相辅相成，相互联系，缺一不可。其中，身体基本活动能力，指的是人体最基本的活动能力，例如：跑、跳、投以及游泳、爬越等等；一般身体素质，指的则是一般性质的身体素质，例如：力量素质、速度素质、灵敏素质以及耐力素质和柔韧素质等等；而警察专项素质，指的则是符合警察职业特点和职业特性的专业化素质。 二、公安警察院校警察体能训练的意义 概括来说，公安警察院校警察体能训练的意义，可以简单的概括为如下两点：
体能训练对专项运动成绩提高的重要性
体能训练对专项运动成绩提高的重要性 发表时间：2019-12-19T09:49:58.730Z 来源：《教育学文摘》2020年2月总第328期作者：苗延锡董西华[导读] 在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。山东省水上运动管理中心山东日照276800；山东省昌邑市外国语学校261300 摘要：作为运动训练的重要内容，体能训练成为体育运动成绩提高的关键因素。从体育训练学的角度来讲，任何类型的体育运动都需要体能的支持才能完成，体能训练成为了顺利进行各类体育运动的基础。体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项体育运动的特点相结合。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练对于专项体育运动成绩提高的重要性。 关键词：体能训练专项运动成绩提高 在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关，对于体能的训练因此就极其重要。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式；没有高效的体能训练，体育运运竞技能力的提高就难以保证。本文以游泳运动项目为例，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学的体能训练能有效预防运动损伤、延长运动寿命这三个方面来探讨体能训练对专项运动成绩提高的重要性。现代体育运动得到了不断地发展，游泳运动也逐渐成为了众多体育运动项目中深受人们喜爱与欣赏的体育运动项目之一。游泳运动的发展不仅仅是需要运动员运动技术的细腻，而且对于运动员的体能也提出了很高的要求。在游泳运动中，对于运动员的体能训练主要是指在游泳专项训练下，最大限度的动员各种有机能能力和对抗疲劳能力所采取的手段，也是游泳运动员在比赛中完成各种技战术任务的基础。 一、科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展 游泳运动的体能训练对于提高游泳运动员的运动技术水平起到了极为重要的作用。游泳运动的竞争激烈，对于优秀的游泳人才的选拔与培养备受关注，高质量的游泳人才储备成为各国游泳运动称霸泳坛的必要条件。游泳运动员体能水平是掌握与运用游泳运动技术和战术的基础，对于游泳运动员的训练工作的质量和水平，在未来的竞争中起着决定性的作用。而要确保游泳运动员训练工作的质量和水平，就必须要加强对于游泳运动员科学系统地体能训练，抓游泳运动员的专项体能训练，使其能够更好地适应现代游泳发展的需要。 二、体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础 游泳运动员一般是以青少年为主，青少年正处于身体发育的关键时期，是运动素质发展的敏感时期，随着游泳运动员年龄的增长，各项身体素质指标也会有所提高。一个方面是在于在运动素质发展的敏感时期对运动员进行科学的、全面的、系统的、持续的体能训练，帮助游泳运动员不断适应身体成长的变化，改善身体各器官的技能水平。另一个方面表现在系统的体能训练可以帮助运动员有效地克服在体育运动训练过程中的心理障碍，帮助运动员磨练出顽强拼搏的意志品质，保障运动技术在战术运用中充分发挥，弥补运动技能的欠缺，也是培养运动员适应大赛心理的重要途径之一，使其身体得到全面的发展，为提高专项素质和技战术打下良好的基础。 三、科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命 在体育运动的整个过程中，有目的、有针对性地科学化、个性化体能训练，是保持不同个体相关肌肉力量特别是薄弱肌肉群均衡发展的必要手段，能够有效地提高运动员内脏器官，特别是心血管系统和呼吸系统的机能，增强肌肉、肌腱、骨骼和韧带等运动器官的功能，并使中枢神经系统机能得到改善。同时，不可忽视的是在整个的体育运动训练过程中，由于每个体育运动员自身的身体素质存在不同，教练人员对于每个运动员的身体素质的针对性训练不可能做到尽善尽美。教练员对体能训练的认识也存在偏差，对训练量与强度模糊控制，过于注重技术的要求，致使训练手段不科学，使得过度训练现象始终存在，导致运动损伤经常发生。因此，科学地运用体能训练预防游泳运动损伤，不仅能有效地协调游泳运动员技能与体能的协调发展，还可以更好地发挥运动员的潜能，延长其运动寿命。综上所述，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命这三个方面来对游泳这一专项运动的重要性进行论述。可知，体能训练对于专项运动成绩的提高具有不容置疑的重要作用。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练，为运动员提高更为专业的、高水准的体能训练，从而帮助运动员在专项运动中取得更为优异的成绩。 参考文献 [1]吴映月游泳运动员技术和体能针对性训练初探[J].湖北体育科技，2012，（03）。 [2]王冬月我国优秀花样游泳运动员专项体能水平评价[J].首都体育学院学报，2013，（04）。 [3]丁可体能训练在篮球运动中的重要性[J].体育时空，2016，（03）。
体能训练教案课程
基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 （一）?理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、?腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 （一）?理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （二）?讲解示范 动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。 2、仰卧起坐 （一）?理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。 （二）?讲解示范 动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。 跑步 第二课时 1、100米跑 （一）?理论提示
浅谈形体训练中热身体能训练的重要性
浅谈形体训练中热身体能训练的重要性 这个学期，我们形体课开展了对个性舞的学习，个性舞不但锻炼了我们的身体，而且培养我们的气质。那形体训练之前的热身运动到底有什么作用呢？ 作为每一位舞蹈爱好者来说，都要懂得运动前需要热身这个理念。因为舞蹈中需要你的韧带，肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动，很容易造成拉伤，个性舞需要用到全身的关节和肌肉，因此热身运动要动到全身各个关节，是必须舞前要热身。 热身运动包括头部运动、手腕运动、踝关节活动、膝关节活动、扩胸运动等等各个方面。 在热身时必须从伸展开始，目的就是预防身体的拉伤，尤其是身体的软组织，韧带的作用是稳定关节，没有充分的热身韧带就很容易撕裂，从而对我们个性舞的学习有一定的影响。韧带本身的自我修复能力是有限的，一旦受损会困扰我们很长时间，跳过热身运动直接进入练习会增加身体受伤的几率。 当我们热身运动进行的时候，心肺会使呼吸和运动有节奏的配合，让身体热起来。心脏在这一过程中会为我们的身体提供大量血液。血液的含氧量提升会为我们后面的练习做好准备。 而且，我觉得热身运动可以调整我们个性舞学习前的状
态。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一旦器官进入到工作状态时，就可以发挥出较高的工作效率，减轻肌肉运动不协调的现象。 个性舞需要热身，就像食物从冰箱里刚取出来是凉的一样，身体内部在运动前也是凉的。没有热身运动，身体很难出汗，强度稍大也很难出汗，一旦强度超出身体的负荷，就很容易晕倒。 综合以上内容，可以看出，形体训练中的热身体能训练对于我们学习舞蹈来说，是很重要的。
体能训练课程教学大纲
《体能训练》课程教学大纲 一、说明 （一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练及实验教学部分组成的课程内容。（二）编写依据：根据2008版《成都体育学院运动训练专业本科培养方案》的培养目标，结合旅游与户外运动方向的教学具体情况，以及新形势的需要而制定。（三）目的任务： 1、培养学生忠诚党的教育事业，认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。 2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对技能的渗透基本原理。 3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点领会各户外运动体能训练理论与方法，达到贯通学生所学基础和户外运动理论与训练实践的结合，为学生认识体质与运动能力关系打好基础。 4、具有独立从事户外运动项目的体能训练及基本科研工作能力。 5、增强运动素质能力，提高专项运动技术和运动能力水平。 6、完成大纲中规定的教学内容及考核要求。 （四）课程代码： （五）教学时数与分配：本课程52学时， 3 学分。 二、教学内容与学时分配 （一）总学时教学内容与学时分配 教学内容教学时数 理论课20 实践课16 实验课12 考核 2 机动 2 合计52
1、理论课教学安排与学时分配 教学内容学时分配体能及体适能概念及关系释义2学时体能的构成及各主要项目体能构成的特点4学时体能的实现方式及促进与限制因素2学时 影响体能的因素2学时 促进体能提高的因素2学时 体能训练的恢复原理2学时早期高强度体能训练的正面与负面效果2学时提高基础体能能力与专项体能能力的方法及原理4学时 合计20学时 2、训练课教学安排与学时分配 教学内容学时分配发展各个运动专项的静态与动态柔韧能力及练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的静态起动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的动态起动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的起动与疾加速能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的疾加速能力与高速运动能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的无氧移动耐力能力及无氧力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的有氧移动耐力能力及有氧力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的移动灵敏能力及力量练习效果转化训练2学时 机动2学时 合计18学时 3、教学实验课内容及学时分配 教学内容学时分配 个人经历体能训练评价4学时* 观摩运动训练专业和竞技体校体能训练课及评价2学时
羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则
羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则 文中主要讲解了羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则,并且提及身体素质在羽毛球运动中的重要意义。 一、羽毛球运动的项目特点 羽毛球运动是一项技巧性极强的，以进行击球对抗的一项球拍类体育运动项目。1. 55米高的球网将羽毛球场地平分为两个半场，参加运动的双方，用羽毛球拍相互在空中击打共用的一只羽毛球，将球从网上击入对方场区，以使球落地或是迫使对手击球出界为胜。竞赛没_有时间限制，在规定的场地范围内，比的是羽毛球在空间运行的速度。因此羽毛球运动项目的特点，大致可以总结为以下几点。 （一）非周期技能性特点 羽毛球的非周期性技术特点决定了其专项素质是非周期性的各项运动素质组合。在进行该项运动时，虽然就击球时的某一单个的击球手法和移动步法的来看，是有一定规律的，但是由于来球方向左右不定、来球的角度和弧度有高有低、来球距离有长有短和来球的力量有小有大等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，因此运动中技术动作无固定规律，在其相关联的因素间没有固定和死板不变的模式，一切技战术都是在“动态”的状况下完成的。同一情况可以采用几种不同的解决处理方法，而且同一种情况，由于对手当时的状况不同，回击球对自己的影响也是不同的。 羽毛球变速、非周期运动特点，要求选手在场上有全方位的出击
能力，在场上空间中身体前、后、左、右、上、下等的各个变化无常的位置状况下，选手从判断来球方向，到起动、移动击球这一暂短时间里，要运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力，向来球的各个方向运用交叉步、垫步移动，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法动作，才能击出漂亮、有威力的球。羽毛球运动这种非周期技能性特点，决定了强大的速度力量、速度耐力素质能力是这一运动的素质基础。 （二）比赛无时限特点 羽毛球比赛是以三局二胜制，以最先得到规定分数的一方来定胜负，不受时间限制。大型世界比赛中，无论是单打还是双打比赛，选手双方实力相当，比赛中谁也攻不死谁的情况比比皆是，有时一个回合的竞赛就要打100多拍，拿一分都非常不容易，双方体力消耗巨大。这种发展趋势，使比赛变得更加艰苦，对选手身体素质能力的要求也就更高了。 羽毛球竞赛方式要求选手具备在一、二个小时的比赛中，随球忽快、忽慢不停移动、起跳、挥拍击球等较长时间的肌肉持续工作能力。这种素质与一般的长跑选手所具备的周期性运动耐力素质不同。它是一种与羽毛球运动特点相似的专门化速度耐力素质。如耐久力很好的长跑选手，在羽毛球场地上比羽毛球选手出现疲劳要快。因为长跑选手习惯于持续的周期性技术运动。而羽毛球选手则要求的是一种强度经常变化，并与速度和灵敏紧密结合的专f_]性的速度耐力。其变化幅度的强弱，则取决于竞赛双方选手的技、战术质量。
羽毛球教学中体能训练的作用
羽毛球教学中体能训练的作用 羽毛球运动考查的体能包含了羽毛球运动员的多种身体素质，体能训练主要包括力量、柔韧性、耐力等多种方面的内容。在羽毛球不断发展的背景下，体能训练的重要性日益凸显，因此，对体能训练在羽毛球教学中的作用进行分析具有重要的研究价值。 一、羽毛球运动项目内涵 羽毛球作为一个运动项目，对运动员的身体素质要求比较高。羽毛球运动的速度比较快，具有比较多的变化，对学院多方面的综合能力要求比较高。羽毛球运动技巧本身需要比较高的速度，同时还要求能够发挥出巨大的力量，对肌肉的收缩力量要求比较高。同时，还考察了学员的耐性、持续性等各方面的能力。这些能力都受到学生身体素质的影响，是羽毛球教学中的侧重点。 羽毛球运动中的击球质量体现在杀球、劈球的力量、速度、线路及落点，抽球的速度、发力、线路，高远球和平高球的线路和落点，搓球和勾球的线路和落点等等。击球质量的差距，就是业余选手和专业选手最大的差距。专业的选手杀球就像击爆了空气的声音。决定速度因素有选手的身体素质，选手的步法，还有很重要的一点就是选手的技战术意识。 二、羽毛球体能训练的必要性分析 最近几年，我国羽毛球运动员普遍存在一种现象，运动员的技能与战术非常出色，然而可能会由于体能原因，影响到其比赛结果。这种现象，说明运动员的体能训练上存在一定的差距，直接影响到运动员技能以及战术的有效发挥。高手不是动作幅度小，而是发力那一瞬间过程很短，很集中，专业选手的动作幅度比业余选手的大多了，因为只有充分的引拍才能充分的发力，而这些都需要强悍的体能作为支持。 体能训练在羽毛球运动中具有非常大的必要性，体能训练在羽毛球教学中具有很大的必要性，主要体现在以下几点：（1）羽毛球竞赛的成功，与运动员的体能有很大程度上的联系。羽毛球比赛的时间长达50分钟以上，运动员需要进行长时间的剧烈运动，需要调动全身上下的肌肉，对运动员的体能要求比较高。体力不支导致比赛结果失利的情况多有发生。（2）羽毛球运动员的身体素质水平如果不佳，难以承受大幅度的动作，进而直接影响到羽毛球运动员技巧以及能力的发挥。只有拥有良好的身体素质，运动员才能发挥出自己的精湛技巧。羽毛球的高低、飞行以及击球力度等都需要依靠较大的体能。（3）羽毛球运动的战术也需要依靠体能来实现，羽毛球单打或者双打都需要利用一定的战术来谋取胜利，都需要体能的支持。运动员的体能不合格，会直接影响到战术的有效发挥。 三、羽毛球体能训练作用分析
体能训练的十大好处
受应试教育影响，部分家长存在重智轻体现象，忽视对幼少儿身体素质的培养，幼儿身体素质呈下降趋势。资料显示，我国5岁以下儿童贫血率为 12.6%，18岁以下儿童超重的发生率达 17.6%。社会的发展、科技的进步对人才提出了更新、更高的要求，良好的身体素质便是其中之一。 生命在于运动。科学研究和实践证明，参加体能训练，对孩子的性格、身体、智力、自尊心、自信心、社交能力等的发展和养成都非常有帮助，且受益终身。 （一）使孩子身高xx 体能训练可增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。体能训练可改善血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时，运动对骨骼起着机械刺激的作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。 （二）使孩子的肌肉逐渐丰满 体能训练能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。若在训练中有针对性地加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼，并进行一些条件反射训练，可提高孩子的动作变得灵敏。 （三）加强孩子的心肺功能 体能训练促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气并排出更多的二氧化碳，在此过程中，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。 （四）改善肠胃功能
体能训练可增加孩子胃肠蠕动，促进消化、增强食欲、促进营养吸收，改善肠胃功能，让孩子发育地更好。厌食、挑食的孩子参加体能训练，有助于改善不良饮食习惯。 （五）促进神经系统发育 体能训练能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也得到锻炼和提高。 （六）提高孩子的整体身体素质 体能训练能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子的身体会自行调解，与外界环境保持平衡，让孩子不易生病。 （七）让学习更高效 科学家研究表明，运动可以产生内啡呔、血清素和多巴胺几种物质，使孩子们有愉悦的好心情投入学习活动中，这对提高学习效率会产生积极的作用。此外，体能好的学生学习成绩也好，因为体能好的学生可以更好地集中注意力，更高效地学习。 （八）让孩子更具创造力 人类是在劳动中不断进化的，其大脑运动区非常发达，而且功能强大。运动区的功能恰好是人类对未来产生梦想、制定计划、充分发挥巨大潜能创造力的重要区域。长期进行体能训练，能有效促进大脑运动区的发展；反之，若缺乏运动，大脑便会逐渐退化，人们的创造力也会随之减弱。 （九）获得更多体验个人意义的机会 科学证明，喜爱运动的人通常更有活力，拥有良好的体质体能，有更多的精力投身日常事务和社交，能更快地掌握新的运动技能和知识，进而获得更多的社交及体验个体意义的机会。
浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略
浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略 摘要：随着改革开放后我国国力的增强，各行各业都得到了长足的进步，体育事业也不例外，羽毛球一直是我国体育项目中的强项，尤其是近年来我国的羽毛球频频斩获国际金牌，更是激起了国民尤其是青少年对于羽毛球的学习热情。本文细致分析了青少年羽毛球训练专项体能特点，并且针对这些特点，提出了羽毛球专项训练的策略。 关键词：青少年；羽毛球运动；专项体能特点；训练策略 引言：伴随着当前社会生活节奏的加快，国民身体素质每况愈下，越来越缺乏体育锻炼的同时也对体育锻炼越来越重视，羽毛球运动由于场地限制小，器材便携，成本低等特点被大多国民所接受，越来越多的人尤其是青少年加入到羽毛球运动当中，不少国人甚至进行专业的训练，来提升自己的羽毛球水平，但是只有真正的了解羽毛球运动的特点，才能有效且针对性的进行羽毛球运动的训练。 一、青少年羽毛球体能特点分析 （一）羽毛球运动供能特点 一般来说，羽毛球比赛的运动密度为27%-46%，在100左右的时间段落中由短时间的高强度运动以及短时间间歇相互穿插组成了羽毛球的比赛时间，其中大约20%的时间段落超过11秒，而剩下的时间段落处于1-10秒范围内，这一种比赛时间的结构特点决定了运动员在进行短时间比赛的过程中剧烈运动，由磷酸原功能系统ATP-CP分解来提供肌肉活动的所需能量，而在耗尽ATP-CP前比赛进入短暂的休息，ATP-CP在运动员休息的过程中又得到了能量恢复，所以针对羽毛球运动的专项体能素质训练，应该将重点放在强化有氧代谢水平以及提高ATP-CP的攻击能力方面。 （二）非周期性特点 羽毛球这项运动具有非周期性的特点，因此，对于羽毛球的专项训练来说，应该发挥运动员非周期性的运动素质和运动能力，在羽毛球运动中，虽然单看一个步法一个手法似乎都雷同，但由于实际操作当中，落点不同、风向不同等多种变量的影响下，导致在羽毛球运动当中并没有固定规律的技术动作。羽毛球非周
少年儿童的体能训练
.. 少年儿童的体能训练 一、体能的重要性 什么叫体能？体能，指人机体的基本运动能力，它包括三个方面：一是身体形态，二是身体机能，三是身体素质。身体素质是体能的外在表现。身体素质是指人体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素质，体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平，提高有机体的工作能力，提高对训练与比赛的适应力，有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术，为专项成绩的提高打下牢固的基础。良好的体能训练，是体育竞赛创造优异成绩的基础，良好的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的保证。 二、儿童少年的生理特点与训练科学性 儿童少年一般是指7—17岁这一年龄段的人。7—12岁一般称为儿童，13—17岁称为少年，儿童少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。 科学训练能对儿童少年运动系统产生良好的影响。儿童少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。 科学训练能使肌纤维变粗，弹性增加，肌肉活动能力提高，同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚，韧带更加坚固，关节更加灵活。 科学训练能对儿童少年心血管和呼吸系统产生良好影响，儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小，科学训练后，心血管和呼吸系统会得到很大改善，各方面的功能指标都会得到有效提高，运动能力水平也会相应提高。 儿童少年正处在迅速生长发育时期，为保证训练方法的科学性，使其机能都得到全面发展，训练过程中，务必要注意如下要点： 1. 根据儿童少年运动系统发育的特点，在教学过程中要注意培养他们正确的身体姿势，全面训练身体。一旦发现异常甚至畸形，应立即采用体育康复手段予以矫正。 2. 要注意身体各部分的全面锻炼，对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡。 3. 在训练过程中，要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度。儿童少年的运动应以短时间速度性练习为主，不宜过多的耐力性练习。训练内容、形式、花样、手段要丰富，不断变换，要有新鲜感，才能持久有效吸引其练习兴趣。 4. 对于力量训练，应持慎重态度，根据儿童少年的身体特点在运动训练中要多做运动性练习，少做静止、负重、单调的动作。防止过重的力量练习，影响身体发育。 5. 要注意防止运动损伤的发生，要防患于未然，对于运动的可能事故，要有高度预见性，安全运动、以人为本，这也是教练员的重要素质。 三、田径运动是体能训练的最好载体 少年儿童喜欢户外运动，在室外，在田径场上，甚至在乡间小路上，在大山面前，在大自然中，阳光充足，空气新鲜，树木葱茏，到处都可以成为体育锻炼的场所，成为发展体能的练武之地。田径运动是全面发展身体素质的最有效的手段，少年儿童通过训练田径，能形成多种多样的动作技能，建立多种多样的运动条件反射，通过各种奔跑、跳跃，攀爬、投掷、举重等，发展了相应的身体素质。在我国和世界各国都普遍采用田径运动项目的成绩作为测定身体素质的指标。田径运动是各项运动的基础，是体能训练的最好载体。 四、体能训练的科学配伍与训练方法 体能训练的科学配伍，能有效地提高运动成绩达到预期的训练效果，但尚若不注意身体素质间的配伍禁忌或训练搭配不合理，或者每项都练一练抓不着重点，那就只能事与愿违或者是事倍功半了。
羽毛球体能训练计划
训练计划：平衡+移动性 每周3次 预热练习（20分钟）： 深蹲起身：10个*1组 屈膝抬腿：10次*3组 压腿：5分钟 肩部及手臂伸拉：5分钟 力量练习（20分钟）： 俯卧撑：15个*3组 分腿侧蹲：12个*3组 分腿旅步蹲：12个*3组 有氧练习（20分钟）： 选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。 训练计划：灵活性+力量 每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。 预热练习（15分钟）： 深蹲起身：10个*3组 提踵训练：10个*1组 力量练习（25分钟）： 俯卧撑：10*3组 单腿深蹲：每侧腿8个*3组 俯身划船：每侧腿8个*3组 分腿侧蹲：每侧腿8个*3组 有氧练习（20分钟）： 选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。 训练计划：力量+耐力 每周3次 预热练习（10分钟）： 柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。 屈膝抬腿练习：每条腿10次 深蹲起身：10次 力量练习（25分钟）： 俯卧撑：双腿置于高处3次*10组 负重深蹲起：10次*3组 硬拉训练：10次*3组 引体向上：10次*3组 核心训练：利用健身球，在球上做卷腹训练，15次*3组。注意动作的完成质量，收紧腹部肌肉，并且尽量放慢动作频率，每个动作都要做到足够充分，这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激，从而更有效地增长肌肉。
有氧练习（25分钟）： 跑步或骑车，5分钟热身，15个15秒的急速训练，组间是45秒的动态休息。最后5分钟慢速练习
浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法
毕业论文（设计） 论文（设计）题目：浅析羽毛球运动的体能特点及其训练 方法 学生姓名： xxx 所在班级： 2009级02班 所学专业：体育教育 指导教师： xxx
目录 论文题目 (1) 作者和指导教师姓名 (1) 中（英）文摘要 (1) 1前言 (1) 2 研究对象和方法 (1) 2.1研究对象 (1) 2.2研究方法 (1) 3羽毛球运动体能特点概述 (2) 3.1速度的作用与体现 (2) 3.1.1启动速度 (2) 3.1.2移动速度 (3) 3.2耐力作用与影响 (4) 3.3身体各部位的力量 (6) 3.3.1手指手腕力量 (6) 3.3.2腰腹部力量 (6) 3.3.3腿部及脚踝力量 (6) 4羽毛球的体能训练 (6) 4.1速度的提高训练 (6) 4.2耐力的强化训练 (6) 4.3增强力量的训练 (6) 5结论与建议 (6) 5.1结论 (6) 5.2建议 (6) 6致谢 (6) 7 参考文献 (7)
浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法 作者：xxx 指导教师：xxx 摘要:羽毛球是一项动作复杂，技术性较强的运动项目，它不仅需要精湛的技术，还要有良好的体能做支撑。只有在充沛的体能保障下才能将技、战术发挥出来。羽毛球的体能特点有力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性等。其中力量是基础,速度是核心，耐力是保障。要加强力量、速度、耐力的训练,提高运动员的体能,需要进行刻苦努力的训练。本文在结合国内外多种训练方法的基础上，分析整理出适合羽毛球运动体能训练的有效方法，为本学院学生的日常训练做参考。 关键词：力量；速度；耐力； 1.前言：当今羽毛球运动已经发展到了一个新的水平。运动员要具有成熟的技术，灵活多变的战术，也需要良好的体能保证。本文主要分析羽毛球运动体能特点和它的作用。对启动速度和移动速度，耐力的作用与影响，身体各部位小关节和肌肉群的训练方法进行介绍。研究分析羽毛球体能特点，探索适合羽毛训练的方法有着重要的意义。 2.研究对象与研究方法 2.1研究对象 羽毛球运动中的体能特点。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 通过“中国知网”、哈尔滨体育学院图书馆等查阅关于羽毛球体能训练方面的研究书籍相关文献资料为本研究提供相应理论依据和参考依据。 2.2.2访谈法 就羽毛球体能训练方法请教教练员。 2.2.3观察法 观察我校羽毛球运动员的体能训练，探索有效的训练方法，分析各方面的不足。 2.2.4综合分析法 对查阅的资料与访谈信息进行整理分析，提出建议。 3．羽毛球运动体能特点概述 羽毛球运动中体能特点主要有速度、力量、耐力、协调性、爆发力、柔韧性等。其中速度是核心，力量是基础，耐力是保障。本文主要分析的是速度、力量、耐力特
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练 羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。 身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。 身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍： 一、力量练习 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 （一）、上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法： 1、持哑铃练习 a、两臂侧平举 b、俯立侧平举 c、两臂交替向上举 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸 2、单杠引体向上 3、俯卧撑、指卧撑 4、双杠支撑臂屈伸 5、杠铃各种练习 a、连续向前上方挺举 b、颈后屈臂向上举 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸 6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 常用的上肢专项力量练习方法 1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、持哑铃练习，具体方法同上。
(复试)体能训练原理与方法
湖南师范大学硕士研究生入学考试自命题考试大纲考试科目代码：[ ] 考试科目名称：体能训练原理与方法 一、考试内容及要点 1、体能训练概论 考试内容 体能的定义、分类、意义；体能训练的基本原理；基本影响因素。 要点 （1）系统掌握体能训练原理基础理论知识、意义以及体能训练内容； （2）了解现代体能训练的趋势与发展阶段。 2、力量训练 考试内容 力量训练概述；抗阻力量训练；超等长力量训练；力量训练的基本方法与手段的概念、基础、种类及特点；决定人体抗阻能力的有关因素。 要点 （1）了解体能训练中力量素质训练的基本理论与方法； （2）掌握影响肌肉力量的神经肌肉学因素以及力量训练需要注意的问题； （3）了解不同力量训练的生理学机制；熟悉不同力量训练的基本方法和手段；解决力量训练在各专业教学训练竞赛等领域的实际问题。 3、速度训练 考试内容 速度概述；反应速度；动作速度训练；移动速度训练和基本要求；速度评价。 要点 （1）掌握速度的定义、分类； （2）熟悉反应速度训练、动作速度训练、移动速度训练的影响因素，掌握各类速度训练的方法、途径、影响因素、基本要求与注意事项； （3）了解各类速度的评定。
4、耐力训练 考试内容 耐力的定义、分类、影响因素；有氧耐力训练；无氧耐力训练及其基本要求；耐力测试。 要点 （1）掌握耐力的定义、分类； （2）熟悉有氧耐力和无氧耐力的影响因素； （3）掌握有氧耐力和无氧耐力的基本要求、训练方法及注意事项； （4）了解耐力测试的方法与应用。 5、灵敏训练 考试内容 灵敏定义、分类、评定；灵敏训练的基本要求、意义；程序化灵敏练习；随机灵敏练习。 要点 (1)了解灵敏的定义、分类和训练意义； (2)熟悉灵敏训练的评定测试方法；掌握灵敏训练的基本要求、运动技巧与训练手段。 6、柔韧训练 考试内容 柔韧性概念、作用；影响柔韧性的因素；柔韧练习的生理机制、分类、注意问题；柔韧性基本练习。 要点 （1）了解柔韧性训练的基础理论知识； （2）了解柔韧练习的生理机制、分类以及柔韧性训练需要注意的问题； （3）掌握柔韧性练习基本原则、方法与评价。 7、核心稳定训练