精要太极拳二十六式动作分解说1

精要太极拳二十六式动作分解说１

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精要太极拳二十六式动作分解说明

(陈式太极拳老架一路精简套路）

第一势太极起势

1、两脚并立,两臂自然下垂,头顶百会穴虚领顶劲,下颌微微内含,两眼平视前方，立身中正,周身放松，心静意专,呼吸自然。

２、屈膝松胯,重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内侧先着地，然后慢慢踏实,两脚平行，脚尖朝前。

３、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤,至双手与肩平，手腕放松,沉肘,两臂呈弧形,宽与肩同。

4、双手向内向下捋和按,同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。

第二势金刚捣碓

１、身体向左旋转３0度,重心缓缓移至右腿,左手逆缠丝，右手顺缠丝,向左上方捧,左手掌心朝外，右手掌心斜向上。

2、左手顺缠丝，右手逆缠丝,身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右方,重心移至左腿,屈膝松胯,右脚脚尖跷起。

３、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿。

４、左手顺缠丝,右手逆缠丝,左手掌心翻向上,同时提起左腿。

5、左腿向左前方45度开步，重心仍在右腿。

6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线,同时重心由右腿移至左腿,身体转向正前方，左掌在左膝上方，掌心朝下；右手在右膝上方,掌心朝上。

7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地,左膝弯曲,重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。

８、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上,双手同时下落至腹部位置。

9、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。

10、右手砸落于左掌中,同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正前方。

第三势懒扎衣

1、双手同时向左走螺旋，右拳变掌,重心在左腿，身体微向左旋转。

2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线，同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧线。重心移至右腿。右手护住门前,掌心朝上;左手护裆在小腹部位置，掌心朝下。３、重心左移,右手顺缠丝走下弧线,左手逆缠丝走上弧线。同时提右腿膝与胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外侧。

4、右腿向右平开步,重仍在左腿；同时右臂屈肘,左手翻掌向下搭在右手前臂上。

５、身体向左旋30度。

6、重心右移，左手下落至腰间，左脚尖内扣；同时右手横掌，掌心朝外走逆缠丝向右平旋至右腿上方,然后立掌，腕与肩平,松肩沉肘。

第四势六封四闭

1、左手顺缠丝走下弧线向右上方捧，略低于右手,身体微向右旋转。

2、双手掌心朝下向左下方捋，至左膝上方两侧，移重心到左腿,身体微向左旋转。

３、两手翻掌心向上两手指尖相对，缓缓提起与左肩平,再翻掌心向前方，两手指尖相对。

４、重心移到右腿,同时提左腿，左脚落于右脚旁，左脚尖点地。双手由左肩按至右胯上方。

第五势单鞭

1、双手变掌心向上，身体向右旋转，右手顺着左手前臂内侧微向上拉。２、右手五指相合成勾手，向身体右侧提起,手腕放松，手高与肩平。左手收到小腹,掌心朝上。

3、提起左腿,膝与胯平。

4、左脚向左平开步,重心移至左腿，身体微向左旋转。

5、左手向右上方穿掌,停于右胸前，同时重心移向右腿。

６、左手翻掌心向外逆缠丝平旋向左拉开,左手腕与肩平停于左腿上方，松肩沉肘，同时重心移至左腿。两臂舒展呈半圆形。

第六势白鹤亮翅

１、接上式，重心不变，左手逆缠，右勾手变掌顺缠，两手同时画弧线,两掌心向下按于左腿上方。

2、左手顺缠,右手逆缠，向右上方捧捋,左掌心向上，右掌心向外，两掌略高于肩。同时重心移到右腿。

3、左手逆缠,右手顺缠,两掌走弧线向左捋，左掌心向下在左腿上方,右掌心向上在右腿上方;同时左脚尖外摆，重心移到左腿，身体向左旋转,两眼平视。４、左手向左前方撩起，掌心向下。收右脚上前半步,脚尖虚步点地,右手在右腿外侧,掌心斜向上；然后右手向上，左手向下，合于胸前,左手落于右手前臂上。

5、提右脚向右前方上半步，脚跟先着地，脚尖跷起,同时两手略上抬，右手变

掌心向下，身体略左转，重心在仍在左腿。

6、重心移到右腿,收左脚上前半步虚步点地;两手分开左手逆缠走下弧线，掌心向下到左腿外侧,五指朝前;右手右手逆缠走上弧线到身体右前方,掌心朝前五指向上略高于肩,再松肩沉肘。

第七势斜行

1、左手逆缠,右手顺缠，随身体向左转。

２、左手顺缠掌心向上，右手逆缠掌心向外,身体向右旋转同时两手向右平捋，重心移到左腿，左脚尖内扣,右脚尖跷起略向外摆。

３、两手竖掌五指向上掌心向外，向前随身体前推,两臂保持弯曲,重心移到右腿。

4、左手顺缠掌心向上，右手逆缠掌心向外,两手向后平捋,同时提左腿。

５、左脚向左前方45度开步,脚跟先着地,两手不变,重心仍在右腿。

６、两手掌心翻向上。

7、身体微向右转,左手逆缠变掌心向下，右手向下向后画弧线再合于右耳旁;重心由右腿移到左腿，此时身体向左转，左手绕左膝走弧线,在膝盖外侧,五指合拢成勾手松腕提起下肩平，右手合到胸前。

８、右手逆缠五指朝左掌心向外展开，随身体右转，右手再变五指向上掌心朝外,身体略左旋转，松肩沉肘。

第八势搂膝

1、左手变掌，两手逆缠丝，同时两手背向里合。

2、两手顺缠丝，走下弧线合于左膝两侧，手心相对。

３、双手掌心向上,与左膝同时提起,重心移向右腿，双手提至胸前,左膝高与胯平。

4、左脚脚尖轻点地，落于身体前方,双手逆缠丝向前缓缓推出，手臂保持弯曲,重心落在右腿。

第九势拗步

１、双手向后向下捋和按,左膝上提。

2、双手向后向上划弧同时左脚向左前方４５度上步，脚跟先着地，左手掌心向外,手臂舒展成弧形，略高于肩,右手掌心向前合于耳边，重心在右腿。

3、重心移到左腿,右脚向右前方45度上步同时左手逆缠丝走下弧线,掌心向下停于左腿外侧，右手掌心向前随右脚上步,向前推出,且手臂保持弯曲。

4、右脚尖外摆,左手顺缠丝走上弧线,左脚同时提起，右手逆缠丝走下弧线落于右腿外侧，然后左脚向左前方45度上步,同时左手逆缠丝向下，右手顺缠丝向上,两手交叉，左手合于右手前臂上,重心在右腿。

第十势掩手肱拳

1、双手逆缠丝走下弧线，手心向下,左手在左腿外侧,右手在右腿外侧，重心在左腿。

2、双手同时逆缠丝走上弧线,右拳收在腰间,左手竖掌在胸前，手心向外，重心移到右腿,身体微微右转。

3、双手握拳,蹬右腿冲右拳拳心朝下,同时左手握拳收至左腰间拳心朝上。

第十一势撇身捶

1、左拳逆缠丝,右拳顺缠丝,随身体向左旋转，左拳拳心向下到左腿外侧,右拳

拳心向身体左侧，在胸前位置，重心在左腿。

2、左拳顺缠丝走上弧线,右拳逆缠丝走下弧线，身体向左旋转,重心移向右腿,左拳拳心向身体右侧,在胸前位置，右拳拳心向下到右腿外侧。

3、左拳逆缠丝走下弧线，右拳顺缠丝走上弧线,身体向左旋转，重心移向左腿。

4、重心移向右腿,左脚尖内扣，同时拧腰，左拳背贴于左腰,右拳齐眉外翻，拳心向外拳眼朝下手臂舒展,目视左肘尖。

第十二势青龙出水

１、重心移向左腿,右拳顺缠丝走下弧线，拳心向上收于右腰间；左拳变掌，掌心向右五指向上向右平推,身体微微向右旋转。

２、重心移到右腿，同时左手握拳拳心向上收到腰间,右拳逆缠丝沿右腿内侧向外发劲挡出。

第十三式双推掌

1、双手变掌,向右上方捧,左手掌心向上,右手掌心向外,重心不变。

２、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手向左捋至左腿上方掌心向下,同时左脚尖外摆，重心移到左腿，身体微微向左旋转,收右脚向右前方45度开步,脚跟先着地，脚尖缓缓下落。

3、双手翻掌掌心向上,五指相对提起与肩平,双掌逆缠丝变掌心向外,重心不变。

4、重心移到右腿,收左脚于右脚侧,两脚与肩同宽。左脚尖虚点地，同时双手向前缓缓由内向外旋转推出，松肩沉肘,两眼平视前方。

第十四式肘底看拳

1、双手翻掌掌心朝上,身体向右旋转约3０度同时右手顺左手前臂内侧拉回到肘部。

2、左手逆缠丝走下弧线掌心朝下到左胯位置，右手逆缠丝走上弧线掌心朝外略比肩高,身体微微向左旋转。

３、左手顺缠丝走上弧线,右手顺缠丝走下弧线握拳合到腰间，身体微微向右旋转。

4、左手向下沉肘，右拳向前平移到左肘下，同时身体回转到朝正前方。

第十五式倒卷肱

1、左手向前方推,右手由拳变掌逆缠丝走下弧线至右胯位置，掌心朝下。２、双手翻掌掌心朝上,同时身体向右旋转，两手高度与肩同高，双臂舒展,松肩沉肘。

3、提左腿，同时右手合于耳旁右肩上，掌心朝外。

4、左脚向身体左后方45度退步,右掌向前推，同时翻左手掌心朝下，逆缠丝走下弧线，停于左膝盖外侧，重心在右腿。

5、左手顺缠丝走上弧线变掌心向上,右手也变掌心向上,身体向左旋转同时收右脚，双手与肩同高，掌心向上。

６、扣左脚尖,左手掌合于左耳旁，右脚向右后方45度退步，左手向前推，右手掌心朝下逆缠丝走下弧线,停于右膝盖外侧,重心在左腿。

7、右手顺缠丝走上弧线翻掌，同时左手翻掌，两手掌心朝上,收右脚，身体向右旋转。

8、扣右脚尖，右手掌合于右耳旁,左脚向右后方４５度退步,右手向前推，左手掌心朝下逆缠丝走下弧线，停于左膝盖外侧，重心在右腿。

第十六式闪通背

１、左手顺缠丝,右手逆缠丝，双手走上弧线向右上方捧至与肩平。

2、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手走下弧线向下捋到左腿上方，同时重心从右腿移到左腿。

3、右手逆缠丝,左手顺缠丝,双手走上弧线，同时重心从左腿移到右腿,右脚尖向外摆;提起左腿膝与胯平，右手合于腰间掌心向上,左手掌心向前手臂舒展在左腿上方。

4、左腿向左前方45度开步,重心移到左腿同时左手变勾手落于左腿外侧,右手掌心向上由腰间向前穿掌,五指尖比肩略高，松肩沉肘。

5、左手勾手变掌掌心斜向上在左腿外侧,左脚尖内扣,右手逆缠丝变掌心向外，重心在左腿。

6、左手逆缠丝,右手顺缠丝,双手走上弧线，提右腿,身体向右旋转１80度；右脚震地,左腿提起向左前方4５度开步,同时左手搭在右手前臂上,左手掌心向下，右手掌心向上。

第十七式指裆捶

1、双手逆缠丝分于双腿膝盖上方,同时重心由右腿移到左腿，身体向左旋转。

2、双手同时逆缠丝走上弧线，右拳收在腰间,左手竖掌在胸前手心向外,重心在右腿，身体微微转向右方。

3、左手曲肘向后打,同时右拳从腰间向下打，右脚蹬地，转腰冲拳，重心移到左腿，一气呵成。

第十八式白猿献果

1、左拳逆缠丝转动，右拳顺缠丝走上弧线至右上方,重心移到右腿。

2、左脚尖外摆，重心移到左腿,右拳走下弧线随右腿同时向上冲拳至眉毛高度。

3、右脚向右平开步,脚跟先着地,两拳变掌分开画弧线合两耳旁。

４、双手斜向下按至右胯处,同时收左腿,脚尖点地，重心移到右腿。

第十九式单鞭

1、按上式,左手不变,右手向上移,身体微微向右旋转。

２、左手手背合于胸前，掌心朝外；右手松腕向外缠绕,掌心朝内，至两手掌心相对,身体微微向左旋转。

３、双手旋转变左手在下，右手在上，两手掌心相对，身体微微向右旋转。

4、右手五指相合成勾手,向身体右侧提起，手腕放松高与肩平,左手向左停于腹部掌心向上。

5、轻轻提起左腿，膝盖与胯平；左手逆缠丝,绕丹田走弧线。

6、右手勾手不变,左脚向左平开步，脚跟先着地,重心移到左腿,同时左手顺缠丝走下弧线至左胯位置,身体微左转。

7、右手保持不变,左手手心向上，向右斜上方穿掌至右胸前,重心移到右腿，身体微右转。

8、左手逆缠丝,手心向外五指朝右,手臂向左平捋打开，重心移至左腿，松肩沉肘。

第二十式雀地龙

1、双手握拳,左拳走上弧线，右拳走下弧线，两手臂相合,左臂落于右臂上,左拳拳心向下右拳拳心向上，重心不变。

2、双拳拳心相对拉开，重心移向右腿,左拳在左膝盖上方拳心向上,右拳至右上方略高于头顶处拳心向左。

第二十一式上步七星

1、左脚尖外摆,重心移至左腿,左拳向上,右拳顺缠丝走下弧线合于左拳内侧,双拳高与胸平，右脚上步脚尖着地。

2、双拳由外向内旋转变掌交叉于胸前向外略向微推出，同时右脚顿地发力。第二十二式下步跨虎

1、收右脚向右平开步，两手向外画弧线至两膝盖上方,两手掌心向下,重心在右脚。

2、两手顺缠丝走弧线向前穿掌至胸前,两手心向上,左手略前,同时收左脚至身体正前方，左脚虚步脚跟着地。

第二十三式转身双摆莲

1、左手逆缠丝右手顺缠丝向左转，左手掌心向下在左胯旁；右手掌心向身体左侧,停于胸前。

2、左手翻掌向上与右手同一高度,左手顺缠丝手心向上，右手逆缠丝手心向外，扣左脚尖身体向后旋转１8０度，右脚脚尖跷起,重心在左腿。

3、提左脚向左上方４5度开步，脚跟先着地,重心在右腿,两手手形不变。

4、左脚内扣,提右腿身体向右后方旋转180度,面向正前方,重心至右腿,两手手形不变。

5、左手逆缠丝右手顺缠丝，两手变掌心向外五指朝右,身体向左转,重心移到左腿。

6、提右脚，让脚侧面依次击打双掌心,然后右脚落于右脚旁,脚尖着地，双手握拳拉回至右胯外侧,左手拳心向下,右手拳心向上。

第二十四式当头炮

1、两拳变掌画弧线向左上方捧出,右掌心向外，左掌心向上。同时右脚向右后

方45度退步，重心在左腿。

2、两手由掌变拳,收到右胯上方,拳心朝腹腰部。身体向右转，重心移到右腿。

3、身体向左旋转,同时两拳随腰旋转向正前方冲拳，拳心相对,拳眼向上，重心蹬至左腿。

第二十五式金刚捣碓

１、两手由拳变掌，左手手心向上,右手手心向外，向右后平捋,重心移至右腿。２、左手逆缠丝右手顺缠丝向后画弧线，身体向左旋转，重心移至左腿,左掌在左膝上方掌心朝下;右手在右膝上方掌心朝上。

3、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。

4、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上,双手同时下落至腹部位置。

5、右臂屈肘向前上冲拳,同时提右腿膝与胯平。

6、右手砸落于左掌中,同时震右脚落地，两脚宽与肩相同,两脚尖朝正前方。

第二十六式太极收势

1、右手变掌,两手掌心向上五指相对,同时由两边向外上走弧线,至前额上方变两掌心向下五指相对。

2、两手缓缓向下按至丹田处,身体重心同时向下沉；然后两手分开回到两腿外侧掌心向内。同时重心移到右腿,收左脚使身体自然站立成立正姿势。

正阳县袁寨乡王大春太极山庄教练简介

总教练：王大春

副总教练:丁富强

主教练：吴涌、周银行、丁留勇

教练:李天、何震、李玲玲、丁晓、丁文顺

副教练：刘奥伟、姜通、付尚飞、王继坤，……等。

基本常识：

１.什么是太极拳:

太极拳是我国传统文化的瑰宝,它将意念、呼吸、动作三者密切结合,其宗旨要领是：内外兼修、阴阳平衡。发源于河南省焦作市温县陈家沟的陈氏太极拳是众多太极拳流派的始源。其创始人陈朴。陈氏太极拳第九世传人陈王廷，

依据祖传拳术，博采众家之精华，结合太极阴阳之理,参考中医经络学说、气功引导、吐纳之术，创造了一套具有阴阳结合、刚柔相济的太极拳，即当今风靡世界的太极拳。

2.太极拳外形要求：

头部:虚领顶劲、两眼平视、舌尖抵上腭,牙齿轻合、下腭内收、颈部正直。

上肢:松肩沉肘坐腕、掌心要虚、勾手五指尖相扣、握拳拳心要空。

躯干:含胸塌腰突臀、两肋要松、腹部要实、气沉丹田裆要圆开。

下肢：屈膝松胯、脚下虚实分清，脚下涌泉穴要虚。

总体要求：练习太极拳，肩、肘、腕、膝、胯等关节基本上没有完全伸直状态。

3.太极拳的内在要求:

以意念引导内气，以内气催动外形，内气不动，外形不动,内气一动，周身无处不动。上下相随，内外相合,连绵不断。用意不用力,内气起于丹田,行于骨髓，再由骨内行于肌肤,到达四肢,最后复归丹田。内劲起于脚,发于腿，主宰于腰,开于手。

4.太极拳总体要领:

意念、呼吸、动作要沉着，姿势顺遂要以内气为主，要求立身中正、意气灵活、形神兼备。气宜鼓荡、神宜内敛。进退转换、往返折迭。以脊背发劲,步法随身体转换。运劲如抽丝,迈步如猫行，顺逆走螺旋。身、手、足等上下九节皆贯穿,发劲沉着稳静，有弹性而无僵硬。

5.太极拳基本功介绍：

太极拳的手形:拳要空心,掌要瓦垄(五指自然伸直分开，掌心含空，虎口撑圆）,勾手自然空心不可故意用力。

单手正缠丝劲：略

单手反缠丝劲:略

双手正缠丝劲：略

双手反缠丝劲:略

捧捋划圆：略

捧捋挤按：略

步法1：向前开步、向前45度外开步、向侧面平开步等都是脚跟先着地。若重心前移需要先外摆脚尖。

步法2：向后开步、向后45度外开步,均是脚尖先着地。若重心后移需要先内扣脚尖。

6.无极桩简介:身形同“太极起势”结尾动作，脚尖向前两脚平行,两脚距离与肩同宽，屈膝松胯,舌尖轻抵上腭,两眼平视微闭。两手掌心向腹部,拇指向上，其余四指相对，中指与肚脐同高。两手尖相距两拳宽。两臂合圆如抱球。两脚脚趾抓地。吸气时身体微微后仰,吸气时身体微微前倾。一呼一吸反复练习。练功时要排除一切杂念。

7．开合桩简介:先在练习无极桩半月至一个月的基本础上，再练习开合桩。起始动作要求与无极桩一样，吸气时收腹收肛同时身体微微后仰两手展开成弧状，呼气时松腹松肛同时身体微微前倾两手合拢回到起始状态。意念引导，吸气时将日月星辰等自然界能量从头顶百会穴吸入，呼气时让能量下行至丹田。练功一个月左右有气流感觉，三个月后力气大增。只有少数人可将气流运行到身体各部位。

太极拳二十六式套路名称：第01式：太极起势

第02式:金刚捣碓

第03式：懒扎衣

第04式：六封四闭

第05式：单鞭

第06式:白鹤亮翅

第07式：斜行

第０8式：搂膝

第09式：拗步

第1０式：掩手肱拳第１１式:撇身捶

第12式:青龙出水第13式:双推手

第14式:肘底看拳第15式:倒卷肱

第16式：闪通背

第17式：指裆捶

第18式：白猿献果第１9式：单鞭

第20式:雀地龙

第21式:上步七星

第２2式:下步跨虎

第2３式:转身双摆莲

第24式:当头炮

第25式:金刚捣碓

第2６式：太极收势

太极拳术十要２01１年07月04日阅读：［３1]来源:未知

第一、虚灵顶劲顶劲者，头容正直,神贯于顶也。不可用力，用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵项劲，则精神不能提起也。

第二、含胸拔背含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则

24式太极拳分解教学

24式太极拳分解教学 关键词 ： 24式太极拳 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 三、白鹤亮翅

17 18 19 20 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵 琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42

43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 第一集 ｜ 第二集 ｜ 第三集 ｜ 视频演练 传统武式太极拳练习五阶段 太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如乔松茂先生所言“……它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架子到技击的运用；由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在师父的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。 练武式太极拳原本没有阶段划分，或准确的讲，它的阶段之间是相互渗透不可以分得清清楚楚的，是一个逐步提高的过程。这里为了学者便于掌握，让初学者在心中有一个大概的框架，本人根据个人体会将练习功架的过程分五个阶段来阐述，以便同好参考

24式太极拳-分解动作口令

24式太极拳分解动作口令 一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠 8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠 三、白鹤亮翅 1、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、右臂前摆 2、摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌 五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手3虚步合手 六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌 2、退步卷肱 3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌 5、退步卷肱 6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、左揽雀尾 1、转体撒手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 八、右揽雀尾 1、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手 2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌 十、云手 1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步 十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步 3、弓步推掌

陈式太极拳56式拳谱分析

陈式太极拳56式拳谱（好东东哦） 标签：马步金刚陈式太极拳陈式转身2008-10-03 08:18 前几天休假无事，将以前学习的陈式太极56式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。 陈式56式太极拳分解套路 第一组： 1.起势 （分脚开立） 2.右金刚捣碓 （1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣 （1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭 （1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭 （1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶 （1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶 （1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打） 8.白鹤亮翅 （1.擦步插掌 2.虚步分掌） 9.斜行拗步 （1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂） 10.提收

（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按） 11.前趟 （1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌 4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳 （1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶 （1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘） 14. 背折靠 （1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 15.青龙出水 （1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手 （1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖 （1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈） 18.海底翻花 （1.转腰提臂 2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（ 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳） 20.左六封四闭 （1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌） 21. 右单鞭 （1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组 22.右云手 （1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手

太极拳动作分解

陈氏太极拳老架一路动作分解说明 陈正雷 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。 要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云：“学者初上场时，先洗心滁虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。” 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。要求：横开步时，重心先移右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田（肚脐下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉时呼气。此时，心中一无所念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平视。 要求：当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉，促使心气下降。切忌肩上纵，横气填胸。两手上升时吸气。 内劲：接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再由两腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于两手，两臂慢慢抬起。 动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹前，手心向下，两目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯（髋）部要松、虚、活；下蹲时如坐凳子一样，两手下按时呼气。 内劲：接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两臂，一部分绕风池，冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田；这样一起一落，内气在周身通任、督，达四梢，畅通大小周天，由无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑圆一体。 第二式：金刚捣碓 动作一：接上势，身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。 要求：上掤转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。练此动作时吸气。 内劲：丹田气下降至涌泉，随着身体左转，由右脚顺右腿缠至腰间：腰左转、使劲通过肩、肘，贯于两手，形成上掤劲。 用法：上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳，左手接肘，掤劲不丢。 动作二：接上势，身体右转90o，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆，两手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。 要求：右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加掤劲。重心移动要自然，切忌挑肩架肘。此动呼气。 内劲：内气由右脚上缠至丹田，一部分下缠于左脚，另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手，形成捋劲。用法：承上势，接住对方冲拳后，应迅速转体，将其劲引空。 动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视身体左前方。 要求：左腿上提，身体下沉，形成上下相合，切忌弯腰凸臀。此动吸气。 内劲：接上势，两手掤劲不丢，继续后捋，劲由左腿缠至右腿，提左膝松胯，劲合于丹田。用法：提腿，扣膝，可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加掤劲，目视左前方。 要求：向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上掤，形成上下对称，此动呼气。 内劲：气由丹田上行，劲催至两手加掤劲，气下行至左脚。

陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解

陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解 一、起式1、并脚直立2、开步站立 二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳 三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌 四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按 五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌 六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击 七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂 八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌 九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂 十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按 十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌 十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳 十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳 十四、背折靠 十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳 十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌

十七、翻花舞袖 十八、右海底翻花 十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳 二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按 二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌 二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击 二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌 二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌 二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推 二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推 二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈 二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳 二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳 三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推

38式武当太极拳详细分解动作

38式武当太极拳详细分解动作 第一段： 1、起式：重心下沉，脚尖点起，左脚迈开成马步；两手合到腹前下沉，抱球提至胸窝，翻腕沉至膝盖前，两手合掌从两侧提至肩平，沉肩沉掌；合掌至头顶，翻腕下沉膝平，收起向手穿掌下沉勾手提于同肩宽。 2、退步崩式：两手交叉（左手在上），抱球扣脚收脚成丁步，转身左脚向斜脚迈步前移，马步弓掌。 3、揽雀尾：翻掌后座，扣脚抱球收脚，迈步按手，按手一插二插收脚，翻腕提膝弓直收回，重心下沉，上步马步送掌；转身翻腕收脚点起，后撤弓步带掌至后右斜角，后座穿掌收左脚，下沉扣脚抱球正前方。 4、正单鞭：左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，提膝蹬脚，脚尖崩直后收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开左弓步。 5、提手上式：后座扣脚，左掌由后向前穿出成正马步；翻腕收脚勾手蹬脚崩直；收脚抱球下沉，脚跟着地，扣脚转腰抱球，左脚迈出，马步成掌。 6、白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右举左按左脚前点。 7、左搂膝拗步：右掌旋下，左掌向上成丁步，左掌下按右掌与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。 8、右搂膝拗步：跟步后座，撇脚转身带掌成丁步，重心下沉，右脚迈出，右搂左推。 第二段： 9、倒转肱：拨掌后座，转腰右掌从拳位向左西下插，左插扣脚，拨掌后座，两手收至拳位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉，右脚后退，左掌收至拳位向膝盖下插，二插扣脚，拨掌收脚，两手收至拳位，掌心向上，送掌提膝，脚尖崩直。 10、斜飞式：重心下沉，左脚向斜脚退步，转身右掌下插，二插收脚丁步。右脚后退，转身右掌从心窝送出成右弓步，掌心向上。 11、虚步亮掌：右掌翻掌，左掌收至拳位从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。 12、提手上式：右掌穿出，左脚后退，带手收脚，两手收至拳位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰，翻球收脚，掌心相对。重心下沉，左脚迈开，马步成掌，掌背相对。 13、白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。 14、左搂膝拗步：右掌下沉，左掌上托，收脚丁步，左掌下按右掌上托，迈步搂膝推掌。 15、海底针：按掌收脚，一插二插换脚三插上步，成右虚步。 16、闪通背：重心前移，摆脚翻左架右，两拳心向上，马步。 17、上步搬拦捶：跟步合手（左手在上），后座转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上（左手在上）。 18、揽雀尾：跟步后座，两手收至胸前，推掌丁步。重心下沉，右脚迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托

五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤

1 太极拳分解教学 （陈式五十六式竞赛套路） 分解学习步骤 陈式五十六式太极拳分解教学 （练习步骤分解） 第一式：起 势；（分脚开立，假设方向向东。） 第二式：右金刚捣碓；（1、转腰摆手。2、转身右平捋。3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右则后方。 4、躬腿前棚， 方向正南。 5、虚步撩掌。6、震脚砸拳。） 第三式：搅扎衣；（1、转腰托拳。2、转腰分掌。3、提脚擦步合臂，擦步方向正西。4、马步立掌。） 第四式：右六封四闭；（1、转腕旋掌。2、下捋前挤。3、左刁右托。4、虚步按掌，收脚成虚丁步，按掌方向西南。） 第五式：左单鞭；（1、左推右提。2、提脚擦步，方向正东。3、转腰托掌。4、马步托掌，现在的步形是马步，重心略偏于后则。） 第六式：搬栏捶；（1、转腰摆拳。2、马步横打。3、转腰翻拳。4、马步横击。）

第七式：护心捶；（1、转腰塞拳。2、跳转龙摆。3、马步棚打。） 第八式：白鹤亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向东北。2、虚步分掌，方向正东，步形丁虚步。）第九式：斜形拗步；（1、转腰绕臂。2、踏脚擦步，出脚方向东北。3、收掌扭腰提勾。4、马步展臂。） 第十式：提收；（1、扣脚合手。2、收脚收手。3、提膝推按，方向正东，独立步。） 第十一式：前蹚；（ 1、落脚擦步下捋。 2、转体搭手，两手在胸前相合。 3、转腰翻掌提腿擦步。 4、马步分掌。） 第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。 2、震脚擦步。 3、马步掩手。 4、弓步冲拳。） 第十三式：披身捶；（1、右转腰掩肘。2、左转腰掩肘。） 第十四式：背折靠；（1、折叠缠臂。2、拧腰折靠，现在的步形是侧弓步。） 第十五式：青龙出水；（1、转体绕臂。2、转腰缠臂。3、马步撩弹，4、马步进拳。） 第十六式：斩手；（ 1、摆脚翻掌。2、震脚切掌。） 第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。2、挑掌抡臂，方向正东。） 第十八式：海底翻花；（1、转腰摆臂。2、提膝翻抖。） 第十九式：右掩手胧捶；（1震脚收拳。2、擦步合臂。3、马步掩手。4、弓步冲拳，弓步方向东南，冲拳的方向东北。） 第二十式：左六封四闭；（1、转腰下捋。 2、转腰前挤。 3、转身虚步刁托，方向东南。 4、虚步按掌。） 第二十一式：右单鞭；（1、右推左提。2、提脚擦步，方向西北。3、转腰托掌。4、马步立掌。）第二十二式：右云手；（1、收脚摆掌。2、开步推掌。3、擦步右云。4、开步左云。5、转腰押掌。6、缠臂横出。） 第二十三式：左云手；（1、震脚摆掌。2、开 2

24式太极拳分解动作及练习要领

24式太极拳分解动作及练习要领 预备式 一起势 1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。要“轻起轻落、点起点落”。 2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。 3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。 二野马分鬃 （一）左野马分鬃 1、抱手收脚：上体稍向右转（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地（这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可），眼看右手。 2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。面向南偏东。 3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。两臂微屈，眼看左手。面向正东。（二）右野马分鬃 1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。 2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。 3、转体上步 4、弓步分手（三）左野马分鬃 1、转体撇脚 2、抱手收脚 3、转体上步 4、弓步分手练习要点： 1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。屈肘时，上臂与前臂的夹角约120度，手腕、前臂同胸部之间应有20-30厘米的距离，要使能容下一个球的空当，既能抱得住这个球，而又不使球触着身体。 2 、上步：上步时一腿支撑体重，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早地前送，整个脚掌一下子踏实，呈“砸夯”状。 3、弓步：弓步四要素：“踏掌”、“弓腿”、“转腰”、“蹬腿”。脚尖与中线的交角成45~60度，两脚调整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之间的“人弓步”。前后腿分担体重的比例是：前弓腿约承担三分之二，后弓腿约承担三分之一。弓步时，胯部自然里合，从而使上体正直，腰部放松。脚跟蹬展的整个过程中，脚掌都要贴着地面，不允许出现脚外侧离地的“掀脚”或脚后跟离地的“拔跟”现象。太极拳的弓步，后腿不能象练长拳那样挺劲绷直，但也不可过于放松，使膝部出现较大的弯屈度，显得软化无力。 4、分手：分手时左手手心斜向上，力点在手臂外侧，向左斜上方“靠”出。此时左肩要松沉，肘部要微屈，使左臂保持弧形。分到顶点时，要展掌、舒指，力贯指稍。由过渡运作到完成姿势，属于由虚到实的变化，手指表现为由自然微屈逐渐地展掌、舒指。右手同时向右斜下方分开，直“采”至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，右臂保持弧形。采到顶点也要求展掌、舒指、坐腕，肩部要松沉。这种“分”的手法运用，就好象要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不把它拉断似的。 5、眼神：眼神是太极拳运动的一个重要部分。一般规律是：视线随主要动作的手移动，或保持头颈正直，目光平视。要避免低头或歪头，也不要死盯着前手。应把视线不时平移远望，有张有弛。 6、定式：太极拳的每一个动作都是由“过渡

最全二十四式简化太极拳动作图解

最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城 分享至： 2015-06-29 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 1起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，

两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 3白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

陈氏56式太极拳竞赛套路分解动作

陈氏56式太极拳竞赛套路分解动作 第一段 1.起式 : 1.分脚开立 2.右金刚捣碓 : 1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.弓腿前棚 5. 虚步撩掌 6.震脚砸拳 3.揽扎衣: 1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌 4.右六封四闭: 1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌 5.左单鞭: 1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌 6.搬拦捶: 1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击 7.护心捶 : 1.转腰栽拳 2.跳转抡摆 3.马步棚打 8.白鹤亮翅 : 1.擦步叉掌 2.虚步分掌 9.斜行拗步: 1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌搂膝提勾 4.弓步展臂 10.提收: 1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按 11.前趟: 1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌 12.右掩手肱捶: 1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳 13.披身捶: 1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘

14.背折靠: 1.折叠缠臂 2.拧腰折靠 15.青龙出水: 1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸拳 16.斩手: 1.摆脚翻掌 2.震脚切掌 17.翻花舞袖: 1.旋臂伸掌 2.跳转抡劈 18.海底翻花:1.转腰摆臂 2.提膝翻抖 19.左掩手肱捶: 1.震脚收拳 2.擦步合臂 3.马步掩手4.弓步冲拳 20.左六封四闭: 1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌 21.右单鞭: 1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌 第二段 22.右云手: 1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.插步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击 23.左云手:1.震脚摆掌 2.开步推掌 3.插步左云 4.开步右云 24.高探马: 1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌 25.右连珠炮:1.转腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌 4.撤步刁托 5.跟步推掌 26.左连珠炮:1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.撤步刁托 5.跟步前推 27.闪通背: 1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌

标准二十四式太极拳分解动作详图

二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼 平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽 2?两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的折腕”屈膝时松腰敛臀，上体 保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成 丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上， 右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱, 右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。 分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱 球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时 完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1 ?收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向 上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手

56陈式太极拳分解教学

56 陈式太极拳分解教学 太极流派众多，每个流派都有其鲜明的特点，而且太极拳不但能够保健身体，还能缓解头痛。下面是为大家搜集的56 陈式太极拳分解教学，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。 特点 陈式56 式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。 陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。 口令 第一组 1. 起势 （分脚开立） 2. 右金刚捣碓 （1. 转腰摆手2. 转身右平捋3. 擦步推掌4. 躬腿前棚5. 虚步撩掌6. 震脚砸拳） 3. 揽扎衣 （1. 转腰托拳2. 转腰分掌3. 提脚擦步合臂4. 马步立掌）

4. 右六封四闭 （1. 转腕旋掌2. 下捋前挤3. 左刁右托4. 虚步按掌） 5. 左单鞭 （1. 左推右提2. 提脚擦步3. 转腰托掌4. 马步立掌） 6. 搬拦捶 （1. 转腰摆拳2. 马步横打3. 转腰翻拳4. 马步横击） 7. 护心捶 （1. 转腰塞拳2. 跳转龙摆3. 马步棚打） 8. 白鹤亮翅 （1. 擦步插掌2. 虚步分掌） 9. 斜行拗步 （1. 转腰绕臂2. 踏脚擦步3. 收掌扭腰提勾4. 马步展臂） 10. 提收 （1. 扣脚合手2. 收脚收手3. 提膝推按） 11. 前趟 （1. 落脚擦步下捋2. 转体搭手3. 转腰翻掌4. 提腿擦步5. 马步分掌） 第二组 12. 左掩手肱拳 （1. 提膝刁收2. 震脚擦步3. 马步掩手4. 弓步冲拳.） 13. 披身捶

标准二十四式太极拳分解动作详图

标准二十四式太极拳分解动作详图

二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步

１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。 ２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。 （三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。 学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。 五、手挥琵琶

陈式太极拳56式动作图解及攻防含意

陈氏太极拳五十六式 动 作 图 解 及 攻 防 含 意

56式陈氏竞赛套路图解教程 (一)起势 1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。 动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；

含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。 注意事项：左脚跟离地采用吸气。 动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意。 2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．112。 左脚开立 注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。 动作用法：攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 (二)右金刚捣碓

1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。见图113。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图114。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图115。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图116。 转腰棚臂

注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。 2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图117、图．118。 注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，不可歪斜，不可弯腰。转体右捋时采用吸气。 动作用法：假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手

陈式太极拳56式拳谱

陈式太极拳56式拳谱(2009-10-17 13:40:13) 陈式56式太极拳分解套路 第一组 1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推） 27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌） 第四组： 28.指裆捶（1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳） 29.白猿献果（1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳） 30.双推掌（1.落脚收掌2.虚步双推档） 31.中盘（1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提） 32.前招（1.转腰悬腕2.虚步摆掌） 33.后招（1.转腰活步2.虚步摆掌） 34.右野马分鬃（1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠）

四十二式太极拳分解动作口令词含图

四十二式太极拳分解动作口令词 第一段 1起势： 1并脚直立 2开步站立 3两臂前举 4屈蹲按掌 2右揽雀尾： 1收脚抱球 2转体上步 3弓步绷臂 4收脚抱球 3左单鞭； 1转体上步 2弓步推掌 4提手； 1扣脚摆掌 2转体举掌 3虚步举掌 5白鹤亮翅； 1转身抱球 2转体举掌 3虚步亮拳 6楼膝拗步； 1转身落掌 2收脚落拳 3上步收掌 4弓步推掌 7撇身捶； 1摆脚分掌 2收脚落拳 3上步举拳 4弓步搬拳 8捋挤势： 1扣脚变掌 2转体抹掌 3收脚后捋 4上步棚臂 5弓步前挤 6扣脚翻掌 7转身抹掌 8收脚后捋 9上步棚臂 10弓步前挤9进步栏捶； 1后坐分掌 2收脚握拳 3上步搬拳 4转体摆掌 5上步栏掌 6弓步打拳 10如封似闭 1穿手变掌 2后坐收掌 3翻掌下落 4跟脚按掌

第二段 11开合手； 1转体开掌 2提脚合掌 12右单鞭； 1开步转掌 2弓步分掌 13肘底锤； 1扣脚掩掌 2收脚抱球 3摆步分掌 4跟步摆掌 5虚步握拳 14转身推掌 1撤步举掌 2转体屈肘 3上步收掌 4跟步摆掌 5转身举掌 6上步收掌 7跟步推掌 8转体抹掌 9收脚下捋 10上步棚臂 11跟步摆掌 12上步抹掌 13弓步架推 15玉女穿梭； 1转体伸掌 2收脚下捋 3上步棚臂 4跟步摆掌 5上步收掌 6弓步架推 7扣脚落掌 8转体抹掌 9收脚下捋 10上步棚臂 11跟步摆掌 12上步收掌 13弓步架推 16左右蹬脚； 1扣脚落掌 2转体分掌3收脚合掌 4蹬脚分掌

5落脚转掌 6转体分掌 7收脚合掌 8蹬脚分掌 17掩手肱锤； 1落脚掩掌 2开步落掌 3弓步分掌 4转体合肘 5弓步冲拳 18野马分鬃； 1转体捋掌 2转体棚臂 3专题横掌 4转腰旋掌 5提膝托掌 6弓步穿掌 7摆脚翻掌 8提膝托掌 9弓步穿掌 第三段 19云手； 1扣脚摆掌 2转体翻掌 3转体云掌 4收脚翻掌 5转体云掌 6开步翻掌 7转体云掌 8收脚翻掌 9转体云掌 10开步翻掌 11转体云掌 12收脚翻掌 20独立打虎；1撤步穿掌 2转体扣脚 3提膝握拳 21右分脚； 1垂脚抱掌 2分脚分掌 22双峰贯耳；1屈膝落掌 2落脚收拳 3弓步贯拳 23左分脚； 1转体分掌 2收脚抱掌 3分脚分掌 24转体拍脚；1转身落脚 2转体抱掌 3拍脚举掌 25进步栽锤；1落脚转体 2上步提拳 3弓步栽锤

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正 第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌 第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚

56式太极拳分解动作

陈式太极拳 56 式分解套路动作名称 陈式太极拳 56 式分解套路动作名称 第一组 1.起势起势（分脚开立）（假设起势方向向南）起势 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩 掌 6. 右金刚捣碓震脚砸拳） 3.揽扎衣揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）揽扎衣 4.右六封四闭右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤3.左刁右托 4.虚步按掌）右六封四闭 5.左单鞭左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）左单鞭 6.搬拦捶搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）搬拦捶护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打） 7.护心捶护心捶 8.白鹤亮翅白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）白鹤亮翅 9.斜行拗步斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）斜行拗步

10.提收提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）提收前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌） 11.前趟前趟 第二组： 12.左掩手肱拳左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）左掩手肱拳 13. 披身捶披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 14. 背折靠 15.青龙出水青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）青龙出水斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 16.斩手斩手 17.翻花舞袖翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）翻花舞袖 18.海底翻花海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）海底翻花右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳） 19.右掩手肱拳右掩手肱拳 20.左六封四闭左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）左六封四闭 21. 右单鞭右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）

精要太极拳二十六式动作分解说1

精要太极拳二十六式动作分解说１

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精要太极拳二十六式动作分解说明 (陈式太极拳老架一路精简套路） 第一势太极起势 1、两脚并立,两臂自然下垂,头顶百会穴虚领顶劲,下颌微微内含,两眼平视前方，立身中正,周身放松，心静意专,呼吸自然。 ２、屈膝松胯,重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内侧先着地，然后慢慢踏实,两脚平行，脚尖朝前。 ３、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤,至双手与肩平，手腕放松,沉肘,两臂呈弧形,宽与肩同。 4、双手向内向下捋和按,同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。 第二势金刚捣碓 １、身体向左旋转３0度,重心缓缓移至右腿,左手逆缠丝，右手顺缠丝,向左上方捧,左手掌心朝外，右手掌心斜向上。 2、左手顺缠丝，右手逆缠丝,身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右方,重心移至左腿,屈膝松胯,右脚脚尖跷起。 ３、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿。 ４、左手顺缠丝,右手逆缠丝,左手掌心翻向上,同时提起左腿。 5、左腿向左前方45度开步，重心仍在右腿。 6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线,同时重心由右腿移至左腿,身体转向正前方，左掌在左膝上方，掌心朝下；右手在右膝上方,掌心朝上。 7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地,左膝弯曲,重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。

８、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上,双手同时下落至腹部位置。 9、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。 10、右手砸落于左掌中,同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正前方。 第三势懒扎衣 1、双手同时向左走螺旋，右拳变掌,重心在左腿，身体微向左旋转。 2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线，同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧线。重心移至右腿。右手护住门前,掌心朝上;左手护裆在小腹部位置，掌心朝下。３、重心左移,右手顺缠丝走下弧线,左手逆缠丝走上弧线。同时提右腿膝与胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外侧。 4、右腿向右平开步,重仍在左腿；同时右臂屈肘,左手翻掌向下搭在右手前臂上。 ５、身体向左旋30度。 6、重心右移，左手下落至腰间，左脚尖内扣；同时右手横掌，掌心朝外走逆缠丝向右平旋至右腿上方,然后立掌，腕与肩平,松肩沉肘。 第四势六封四闭 1、左手顺缠丝走下弧线向右上方捧，略低于右手,身体微向右旋转。 2、双手掌心朝下向左下方捋，至左膝上方两侧，移重心到左腿,身体微向左旋转。 ３、两手翻掌心向上两手指尖相对，缓缓提起与左肩平,再翻掌心向前方，两手指尖相对。