简单的正念冥想法

近二十年来的研究证明，冥想可以改变思维、改善专注力，它能重塑我们的大脑。冥想还可以降低焦虑程度，有利于情绪、身体的健康，增强身心免疫力。


以下内容，整理于Tal Ben的《积极心理学》公开课视频。随时随地，我们都可以抽几分钟冥想。好东西一定要分享。平和是可以传染的，快乐是可以传染的，幸福也是可以传染的。





简单的正念冥想法（Mindful Meditation）



1，选择自己觉得最舒适的坐姿；

2，伸直脖子，让上半身成一条直线；

3，如果觉得闭上眼舒服，就闭上眼；

4，让意念集中到呼吸，深呼吸到腹部，再呼出；

5，重复呼吸数次；

6，如果精神分散了，不要紧，集中注意力，再呼吸；

7，呼吸---；注意力转移到自己的身体；

8，注意力转移到自己的脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部.....

9，找出身体觉得稍微紧张、不适之处；

10，观察它，接受它；

11，呼吸，观察，接受它，没有对错；呼吸在此部位出入；

12，反复感受它的存在，呼吸；

13，注意力移开，轻轻地，回到呼吸上；

14，用呼吸清洗整个身体，从头到脚；

15，每次呼吸更加平静，更加深入；存在加深，接受加深；

16，体验、感受这种轻松感；自然，轻松；

17，深深地轻呼气，再吐出；

18，呼气，慢慢睁开双眼。