第一章 跆拳道运动概述
第一章跆拳道运动概述
一、填空题
1、跆拳道起源于多年前的朝鲜半岛，其前身是各种技击术。
2、跆拳道糅合了、等东亚武术的精华。
3、跆拳道比赛分为男女各体重级别，赤脚在的正方形的垫子上进行比赛。
4、跆拳道比赛采用电子计分系统，成人比赛分为，每局，局间休息。
5、跆拳道实行段位制，期段位分为初级和九段为最高。
6、跆拳道起源于原始社会人类的生产活动之中，并受、
、等影响，同事与古代军事技术相关。
7、公元前1世纪左右，朝鲜半岛出现了、、
三个王国相互对抗的时代，这就是朝鲜半岛历史上著名的三国时期。
8、高句丽建国于公元前年，公元年被以武力征服，存国年。
9、百济兴起于公元前年，建国约在公元年，至公元
年左右，百济壮大王国，公元年被新罗灭亡。
10、新罗，原名沙罗(或称罗伐)，后更名，公元前年在朝鲜半岛的东南部兴起，约在前后建国，定国都于。
11、国力渐渐强大的新罗，与联合，于公元年和年先后征服了与，统一了朝鲜半岛，建立与新罗王国一脉相承的。
12、2012年8月中国跆拳道队参加伦敦奥运会项目的运动员分别是
、、三人。
13、跆拳道的宗旨是：、、
。
14、2012年跆拳道队在伦敦奥运会获得的成绩是、
。
15、跆拳道进入奥运会以来，中国共获得金牌、银牌、铜牌。
二、判断题（你认为对的打√、错的打×）
1、高句丽建国于公元前37年，公元668年被新罗以武力征服，存国731年。（）
2、跆拳道比赛采用电子计分系统，成人比赛分为3局，每局2分钟，局间休息1分钟。（）
3、跆拳道实行段位制，期段位分为初级十级至一级和高级的一段至九段，九段为最高。（）
4、跆拳道比赛采用电子计分系统，青少年比赛分为2局，每局1分30秒，局间休息30秒。（）
5、、公元前1世纪左右，朝鲜半岛出现了高句丽、新罗、百济三个王国相互对抗的时代，这就是朝鲜半岛历史上著名的三国时期。（）
6、陈中共获得3块奥运会金牌，分别在悉尼、雅典、北京三届奥运会上获得的。（）
7、吴静钰获得2008年北京和2012年伦敦奥运会女子49KG以下级别金牌。（）
8、百济的跆拳道运动于公元前13年到公元660年被新罗灭亡（）。
9、1973年世界跆拳道联盟成立，现有会员国180多个，现任主席韩国人赵正源。（）
10、李氏王朝的跆拳道运动于公元1392年到公元1910年，李氏王朝在此期间逐渐形成了早期跆拳道的初步体系。（）
11、中国跆拳道男队，在历届奥运会上共获得一块银牌一块铜牌。（）
12、国际跆拳道联盟成立于1966年。（）
13、1980年世界跆道联盟获得国际奥委会承认，跆拳道运动进入国际奥委会大家庭。（）
三、选择题
1、朝鲜半岛历史上著名的三国（）。
A、高句丽
B、新罗
C、百济
D、李氏王朝
2、跆拳道起源于2000多年前的（）。
A、朝鲜
B、朝鲜半岛
C、唐朝
D、日本
3、高句丽的跆拳道运动于（）到（）年。
A、公元前37年，公元668年
B、公元918年，公元1392年
C、公元37年，公元668年
D、公元前57年，公元918年
4、跆拳道比赛男女各分（）体重级别。
A、12个
B、16个
C、8个
D、10个
5、陈中共获得（）块奥运会金牌，
A、2块
B、1块
C、3块
D、4块
6、吴静钰获得（）奥运会女子49KG以下级金牌。
A、2008年北京和2012年伦敦
B、2004年雅典和2008年北京
C、2004年雅典和2012年伦敦
D、2000年悉尼和2008年北京
7、罗威获得（）奥运会女子67KG级金牌
A、2008年北京
B、2004年雅典
C、2000年悉尼
D、2012年伦敦
8、世界跆拳道联盟（）成立
A、1973年
B、1966年
C、1975年
D、1980年
9、跆拳道（）奥运会的正式比赛项目。
A、1996年亚特兰大
B、2000年悉尼
C、1992年巴塞罗那
D、2004年雅典
10、世界跆拳道联盟现任主席（）.
A、崔泓熙
B、金云龙
C、赵正源
D、常建平
11、中国跆拳道协会主席是（）.
A、刘鹏
B、崔大林
C、赵磊
D、常建平
12、中国跆拳道协会成立于（）.
A、1992年10月
B、1994年5月
C、1995年5月
D、1995年8月
13、世界跆拳道联盟简称（）.
A、I B F
B、I T F
C、W T F
D、P C F
14、跆拳道于（）列于亚运会正式比赛项目
A、1986年
B、1990年
C、1987年
D、1980年
四、名词解释
1、跆拳道：
2、跆拳道的精神：
3、坐姿：
4、站姿：
五、简答题
1、跆拳道的特点？
2、跆拳道的作用？
3、跆拳道从原始到现在经历了那几个时期？
4、跆拳道实行段位制，十级九段分别是那十级九段？
六、论述题
1、根据你对跆拳道的理解，你认为当前我国跆拳道运动发展模式是否合理？
2、跆拳道的礼仪礼节对当代大学生的作用有哪些？
跆拳道品势基本手势
一．下格挡 起始动作： 1.右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。 2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。 规定动作： 1．动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。 2．辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。 二．中内格挡 起始动作： 1.右中内格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部伸直，拳与颈部 同高。 2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。 规定动作： 1.格挡的拳要到身体的中心线。 2.格挡动作完成后拳与肩部同高。 3.格挡动作完成后手臂的角度是90度到120度。 4.辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。 三．中位外格挡 起始动作： 1．右臂中外格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。 2．辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。 规定动作：
1.格挡的拳心向外，拳与肩部同高。 2.格挡的手臂的角度是90度到120度。 3.辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。 4.格挡时，格挡手臂的拳经过肩部。 四．上格挡 起始动作： 1.右上格挡时，右臂放在左髋关节处，拳心向上。 2.辅助的左臂弯曲放在右肩部，拳心向外。 规定动作： 1.格挡手臂的腕部到人体中心线。 2.格挡手臂与前额为一拳距离。 3.格挡完成后格挡的手臂形成45度角。 五．手刀中位格挡 起始动作： 1.左侧手刀格挡时，左手放在右髋关节处，掌心向上。 2.辅助的右臂展120度，手尖与肩部同高，掌心向外，腕部伸直. 规定动作： 1.格挡手臂的掌心向外，腕部伸直。 2.格挡手臂的角度是90~120度。 3.格挡的手尖与肩部同高。 4.格挡的手刀经过右肩部。 5.辅助手掌的掌心向上与胸口同高，与身体相隔一立掌距离。
跆拳道各带位教学内容
跆拳道各带位教学内容 白带升黄带 1.跆拳道站姿，立正，跨立，蹲姿，坐姿。 2.庄马：正确握拳方法，马步三冲拳，马步三段防，弓步下段防。 3.步法：原地交换步，上步，撤步，前滑步，后滑步，前冲步，后冲步。 4.腿法：原地正踢，里和踢，外摆踢，前弹踢，横踢，下劈。 5.品势：四围攻防（幼儿少儿学）太极一章（少儿以上学） 黄带升黄绿带 1.手型+步型:马步+三冲拳马步边段防弓步下段防+两冲拳三七步单手刀 2.步法：前进步后进步前进步+前滑步后进步+后滑步前进步+前冲步 3.腿法：滑步+前脚横踢滑步+前脚下劈横踢+下劈前进步+横踢后进步+横踢假横踢+前脚横踢腾空前踢 4.品势：太极一章二章（少儿以上）太极一章（幼儿） 黄绿带升绿带 1.手型步型：三七步单手刀三七步双手刀弓步插掌弓步燕氏手刀弓步单面手刀 2.步法：前进步+上步+前滑步上步+前冲步旋风步侧移步前滑步+前冲步 3.腿法：双飞踢侧踢（少儿以上）横踢+双飞踢侧踢+侧踢侧移步横踢（少儿以上） 前冲步+前脚横踢前进步+侧踢原地反击下劈反击横踢+下劈 4.品势：太极一二三章幼儿一二章 绿带升绿蓝带 1.手型步型：燕氏手刀弓步外段防十字交叉步 2.步法：前进步后进步前进步+侧移步旋风步前滑步+旋风步前滑步+后进步+侧移步前滑步+双手贴身防守 3.腿法：侧踢双飞踢360°旋风踢横踢+双飞踢双飞踢+360°旋风踢前脚横踢+双飞踢 4.品势：太极一二三四章幼儿一二三章 5.柔韧：横竖叉离地15厘米 绿蓝带升蓝带 1.手型步型：弓步直式下砸拳单立步外防弓步外段防弓步燕氏手刀 2.步法：前推踢步侧移步+上步前推跳步+360°旋风步前滑步+上步上步+后进步+侧移步 3.腿法：双飞踢后踢双飞踢+下劈双飞踢+反击横踢横踢+后踢前脚横踢+双飞踢+下劈反击后踢侧移步横踢 4.击破：后踢（少儿以上） 5.品势：太极一二三四五章幼儿一二三四章 6.柔韧：横竖叉离地10厘米 蓝带升蓝红带 1.手型步型：弓步单手刀防御单立步弓步顶肘弓步外腕防（注：低前屈立势+双手刀+弓
跆拳道简介
跆拳道简介 跆拳道训练注重培养人的气质、礼仪、道德修养、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神，主要学习跆拳道的技术、品势、擒拿及功力击破等内容。 跆拳道原名"跆牵"，最早出现于一千五百年前的新罗国，新罗国王为抵御外强招募爱国青年组成一支民军，而他们所练习的武术被成为"花郎道"，随后经历千年洗礼和锤炼，最后演变成跆拳道。 跆拳道之含义 "跆"是用脚踢之，"拳"是用拳击之，"道"是方法、艺术，一种精神文化的心得。可以说跆拳道是一种拳脚并用的艺术方法，由于它是以脚为主（占70%），所以称为"脚的艺术"。其特点是迅速有力、准确灵活，令人赞叹不已。跆拳道共有25种套路，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及十余种基本功夫。练习者身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰带进行比赛或训练。跆拳道练习均要求"以礼始，以礼终"。 作为一项现代竞技体育运动，1988年、1992年、1996年三次列入奥运会表演项目，现以成为2000年奥运会的正式比赛项目，设八枚金牌。同时它也是亚运会、泛美运动会、全非洲运动会及中国全运会、中国城市运动会等一系列国际重大赛事的正式比赛项目。该项目已成为全国单项比赛中参加人数最多的比赛。 跆拳道的等级划分 跆拳道训练分为十级九段，初学者必须接受一段时间的培训，考试及格后方可晋级，跆拳道九级-白带，八级-黄带，七级-黄绿带，六级-绿带，五级-绿蓝带，四级-蓝带，三级-蓝红带，二级-红带，一级-红黑带，学员至少需要一年半时间完成第一阶段后再接受更严格训练，考试合格后，方可晋升到第二阶段--黑带（一段），黑带共分九段，段数刺在黑带两端，以供识别。 跆拳道世界锦标赛分男、女各八个体重级别，各设八枚金牌。比赛在12m*12m的垫子上进行，比赛分为三局，每局三分钟，局间休息一分钟，运动员上身穿戴专用的头盔、护胸、护腿等保护用具，采用电子记分。由于跆拳道运动以腿为主要进攻手段，充分展示了人体的激烈对抗，因此比赛气氛紧张激烈，高雅动作精彩纷呈，观赏性极强。 跆拳道的技术风格 技术型：运动员在比赛中动作稳健，腿法多变，技术成熟，心理稳定，攻防一体，常常使对手在不知不觉中败下阵来。 力量型：运动员身体条件好，腿长肌肉爆发力强，先天素质高人一筹，攻势凌厉，常以力量取胜。 散手型：运动员作风顽强，比赛中多主动进攻，攻守得宜，自成一体，动作非常实用，有很高的训练水平和比赛技术。 进攻型：运动员进攻意识强烈，经常是追着对手攻击，用快速连续的技术动作压制对手。 防守反击型：运动员的技术训练水平很高，也有很多的大赛经验多是试探性进攻，在对手反击或进攻时找出弱点，然后很直接的回击。 跆拳道的特点
篮球运动发展概况及发展趋势
一、篮球运动发展概况及发展趋势 （一）篮球运动的发展概况 篮球运动起源于美国，是由马萨诸塞州斯普林菲尔德市（或译春田市）的基督教青年会训练体育学校体育教师詹姆士·奈史密斯博士于1891年设计发明的。 奈史密斯博士从当时儿童用球向桃子筐内做投准的游戏而受到启发，综合了其他一些项目的活动特点，设计了按投掷的准确性来计算得分和胜负的一种游戏。因最初使用的是盛桃子的篮子和球，故取名为“篮球游戏”。1891年12月21日，奈史密斯在馆内体育课做了第一次这种游戏比赛的试验。试验进行得非常成功，此后，这种游戏活动在国内得到广泛普及，并以惊人的速度向国外发展。至今，全世界拥有约1亿篮球运动员，平均每天在现场观看篮球比赛的观众达千万。 最初的篮球比赛由于没有明确的规则，经常出现推、拉、撞人等粗暴动作，影响比赛的顺利进行。鉴于这种情况，1892年，奈史密斯博士制定了简单的13条比赛规则。 进入30年代以后，篮球运动登上了国际舞台，成为一项世界性的运动项目。1936年6月18日，由美国等8个国家在瑞士日内瓦成立了国际业余篮球联合会。1950年，在阿根廷的布宜诺斯艾利斯举行了第一届世界男子篮球锦标赛。 篮球运动的发展总是与技、战术的改进、身体素质的提高、攻与守的对抗和竞赛规则的变化密切联系着的。它们之间相互制约、相互促进，推动着篮球运动不断向更高层次发展。 （二）篮球运动发展趋势 综观世界篮球运动发展现状，高速度、高空优势、高超技巧仍是现代篮球运动发展的主要趋势。 1、高速度 世界强队比赛给人深刻印象的是运动员体力充沛，动作速率、移动速度、重心调整、攻守衔接、战术意识和技术动作的变化，都在瞬间完成。 快攻仍然是各队进攻战术的重要组成部分，无论是争夺篮板球，还是抢断球，或是后场边线、底线球，都竭力发动快攻，或是以最快速度将球推进至前场。
跆拳道有哪些基本拳法教学
跆拳道有哪些基本拳法教学 两脚左右开立与肩同宽，右手握拳置于右侧腰间，拳心向上;同 时左手握紧斜置于腹前，拳心向内。两脚不动，左臂由腹前向左上 经脸前向左下直臂抡臂，用锤拳劈击对方的头部、颈部或锁骨。 两脚前后开立成右弓步，左手握拳收于腰左侧，拳心向上;同时 右手握拳，右臂屈肘上提至肩高，右臂放置于左肩前方，拳心向内。右臂以肘关节为轴，由内向外用拳背鞭打对方的面部或胸部。左右 势动作相同，只是方向相反。 两脚前后开立成左三七步，两手握拳，两臂屈肘置于腹前，左拳在内，右拳在外，拳心朝下。重心前移，成左弓步，同时左手臂屈 肘上提至胸前，翻肘，以肘关节为轴，前臂向上摆起，用拳背弹击 对方的鼻骨、人中穴或眼睛。 左脚上成三七步，‘同时左手前伸抓住对方的衣襟，右手握拳收于腰右侧。两脚不动，重心前移成左弓步;同时左手回拉，右拳从腰 间由下向上抄起用拳面击打对方的下颏部。抄拳的动作亦可用左手 拳进行。击打的部位除下颏部，还可击打腹部。 由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲 拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲左拳)，亦可拗式冲拳(左腿弓步冲 右拳)。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和 档部。 一、以腿法为主，拳脚并用 由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总 技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳 法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。
二、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段 跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试 的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。 在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究 资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩 速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在 比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动 作发挥出更大的威力。 四、以刚制刚，方法简练 受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的 脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻 代防的技术。 五、礼始礼终，内外兼修 在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方 面不断的提高自己。 1、对镜练习 对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不 断强化、形成正确的动力定型。 2、沙袋练习 沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙
跆拳道教学教案42个
选修跆拳道教案 课次：第 1 次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显 课的任务一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 课的类型： 新授课 课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 开 始部分5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准备 部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑2-3圈 5、抱腿跳 6、立卧撑 二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基本 部分55 ′ 一、宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、跆拳道的基本技术 3、跆拳道的特点 5′ 10′ 一、组织教法： 1、宣布本学期主要教学内容 2、介绍跆拳道基本训练方法 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳╳╳╳讲解 △ ╳╳╳╳示范
课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 基本 部分55 ′ 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 1、腹肌（抱头转体） 2、立卧撑 3、高抬腿 4、立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织： （一）队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 了解掌握跆拳道基本知 识、特点、方法、学会基本动 作 教法： 1、采用集体练习方法 2、分组转换、教练个别辅导， 提出动作重点，纠正学生易 犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全 （二）队形： 结 束部分5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材垫子课 后 小 结
跆拳道概述
第一章跆拳道概述 跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚韧不拔的意志品质。 跆拳道原名"跆牵"，最早出现于一千五百年前的新罗国，新罗国王为抵御外强招募爱国青年组成一支民军，而他们所练习的武术被成为"花郎道"，随后经历千年洗礼和锤炼，最后演变成跆拳道。 跆拳道之含义：跆拳道的“跆”字，意为像台风一样猛烈地，强劲地跳，踢的“脚”；“拳”是拳头之意，是用来防护和进功的武器，“道”是指人生的正确道路。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重对跆拳道的礼仪，道德修养的学习和遵从，每一次练习都要求“以礼设，以礼终”，培养人的礼仪，忍耐，谦虚和坚忍不拔的精神。这对青少年尤其具有特殊的教育意义。可以说跆拳道是一种拳脚并用的艺术方法，由于它是以脚为主（占70%），所以称为"脚的艺术"。其特点是迅速有力、准确灵活，令人赞叹不已。跆拳道共有25种套路，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及十余种基本功夫。练习者身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰带进行比赛或训练。人们只有具备健康的身体，并从事有意义且自己感兴趣的活动时，他的工作，学习效率才有可能提高，意欲也才能最强烈，相反，对于一个体格薄弱的人来讲，就很难达到工作的高效率，其意欲也无从生产。进行跆拳道锻炼，既能通过对人全身的运动影响全
身的各个器官，又能增强人的精力，刺激大脑，促使其的强力开发和精神振奋，精力充沛。只有这样，展示在我们面前的才不单单是一个四肢发达，体格健壮的人，而且还是一个充满朝气，富有创造精神的人。 作为一项现代竞技体育运动，1988年、1992年、1996年三次列入奥运会表演项目，现以成为2000年奥运会的正式比赛项目，设八枚金牌。同时它也是亚运会、泛美运动会、全非洲运动会及中国全运会、中国城市运动会等一系列国际重大赛事的正式比赛项目。该项目已成为全国单项比赛中参加人数最多的比赛。 跆拳道训练分为十级九段，初学者必须接受一段时间的培训，考试及格后方可晋级，跆拳道九级-白带，八级-黄带，七级-黄绿带，六级-绿带，五级-绿蓝带，四级-蓝带，三级-蓝红带，二级-红带，一级-红黑带，学员至少需要一年半时间完成第一阶段后再接受更严格训练，考试合格后，方可晋升到第二阶段--黑带（一段），黑带共分九段，段数刺在黑带两端，以供识别。 跆拳道世界锦标赛分男、女各八个体重级别，各设八枚金牌。比赛在12m*12m 的垫子上进行，比赛分为三局，每局三分钟，局间休息一分钟，运动员上身穿戴专用的头盔、护胸、护腿等保护用具，采用电子记分。由于跆拳道运动以腿为主要进攻手段，充分展示了人体的激烈对抗，因此比赛气氛紧张激烈，高雅动作精彩纷呈，观赏性极强。
跆拳道基本理论
跆拳道基本理论
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跆拳道 一跆拳道的特点： 1 以腿为主，拳脚并用 2 礼始礼终，忠孝思想 3 以刚制刚，方法简练 4 强调呼吸，发声扬威 5 以击破为测试功力的手段 二精神宗旨： 推崇：“礼始礼终”尚武精神 宗旨：礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈讲究：未曾学艺先学礼，未曾习武先习德三跆拳道宣言： 我遵守跆拳道精神 我尊敬示范和前辈 我绝不乱用跆拳道 我要成为自由与正义的使者 我要创造更加和平的社会 四跆拳道的作用： 增强体质 防身自卫 磨练意志
培养良好的修养：修身正心 观赏娱乐 跆拳道精神 礼义 跆拳道中的“礼义”是跆拳道基本精神的具体体现。跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。 廉耻 要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。例如： 一不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。 二示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。 三过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。 四真正的武道之人即使提升他的段或级也会谦让。相反，要求
少儿跆拳道教学大纲
教练员守则 一、行为规范 1、严格遵守国家的各项法律、法规； 2、严格遵守道馆的各项规章制度和工作安排； 3、热爱跆拳道事业，崇尚跆拳道精神，努力推广跆拳道运动，推动跆拳道运动健康有序的发展； 4、遵守道馆礼仪，为人师表，以身作则，时刻注意自己的言行举止； 5、刻苦训练、积极进取、不断充实跆拳道知识，提高自身修养和技术水平； 6、认真仔细的安排和组织教学工作，不断总结和提高； 7、教练员之间要相互学习，相互交流，相互支持； 二、教学要求 1、必须按照道馆教学大纲规定的内容进行教学。 2、上课前要认真做好备课工作，结合每个班学员的特点，准备好每节课的教案。 3、上课前十五分钟必须在道馆做好上课的准备工作，迎接陆续到来的每个学员。 4、上课时要注意仪容和举止，精神要积极饱满，态度要热情诚恳。 5、注意在教学中融入德育教育和习惯养成教育的内容； 6、提倡“快乐教学”的理念，注意营造良好的学习氛围。 7、文明授课，不得粗暴或不礼貌的对待学员，不得做与授课无关的事情；8、注意维护道馆设施，训练器材摆放有序。
9、下课后要主动和学员或家长交流，了解学员情况，虚心听取意见，耐心解答提问少儿跆拳道教学大纲 白带班（十级） 课时：24 课时，1500 元，上课时间：周中1 课时，隔周周末2 课时教学内容： 一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求，学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、掌握基础国际用语（立正、敬礼、准备、开始等）； 二、手型、步型、膝、足的正确使用部位，站姿、实战搏击姿势； 三、热身运动（以体育游戏为主）、腿部柔韧性训练； 四、基本拳法：马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳； 五、基本腿法：正踢、前踢、横踢； 六、基本步法：原地垫步、跳换步； 七、基本防法：上隔挡、内隔挡中防、下隔挡； 八、膝法：正顶膝、横顶膝。 德育教育： 结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯 考试内容：马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；正踢、前踢；跳换步；上隔挡、中隔挡、下隔挡，正顶膝。礼仪姿势。 白黄带（九级）
跆拳道的基本步法介绍
跆拳道的基本步法介绍 跆拳道的基本步法介绍 跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使 用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落 在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护 身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和 速度。 跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义 首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技 术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。 其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。 第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击 目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的 步法，就难以取得实战的胜利。 第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。 1、前进步： 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是 前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚 向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前
跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 2、后退步： 由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 3、后撤步： 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。 4、侧移上步： 由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的.作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。 5、跳换步： 由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。 6、弧开步： 由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准
跆拳道学期教学计划
跆拳道学期教学计划 一、跆拳道课教学目的、任务 1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。 2、跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。 3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。 4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。 二、训练任务与手段 主要抓步伐,练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力. 三、内容比例 身体素质30% 技术60% 心理素质10%
四、训练内容 1、基本姿势 2、基本步法 前后滑步，上步，退步 3、基本动作技术 前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术 4、组合动作： 5、基本战术 五、跆拳道课学期教学日历表
六、措施
1．实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。2．定期对学生的身体做测试，掌握学生身体机能状况。3．训练中积极做好学生的思想工作，保证训练正常运行，统一训练目标。 4．了解学生思想动态，正确引导和挖掘他们的最大潜力。5．组织学习专项理论知识和竞赛规则，提高对规则的理解能力。 6．坚决贯彻训练指导方针，有针对性的实施训练计划，达到预期目的。
篮球运动概述
篮球运动概述 一、篮球运动的起源与发展 篮球运动是一项集体性、综合性、围绕高空展开的立体型攻守对抗的活动性游戏，它起源于人类劳动生存过程，是社会文化进步的反映。现代篮球运动是一项活动者以各种专门的技艺为手段，以主动控制球为争夺焦点，以主动掌握时间与速度为保证，在空间、地面交叉展开立体型攻守对抗的体育竞技运动和娱乐体育活动。 现代篮球运动竞赛和各种形式的篮球活动性游戏，其基本活动方式都是围绕高3.05米、直径0.45米的篮筐和周长75-78厘米、重量600-650克的球，展开的空间与时间、控制球与争夺球、投篮与制约投篮的攻守对抗。 篮球运动以其特有的魅力，吸引并深受世界各国人民群众的喜爱，使国际篮球业余联合会成为世界单项体育人口最多的国际单项运动协会。四年一度的奥林匹克运动会男、女篮球比赛，世界男、女篮球锦标赛，美国NBA职业联赛，这三大赛事代表世界篮球运动的最高水平。 1.它的起源 1891年美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市加拿大出生的青年体育教师詹姆士.奈史密斯发明的。启发于当地青年摘桃扔入桃筐的活动性游戏，即在一块场地的两端设置两个竹制桃筐，展开投篮比赛，这便是篮球运动的雏形。随后室外——室内，将桃筐悬挂在10英尺（3.05米）的墙壁上，以足球代替其他物体，展开攻守对抗。后来将底部去掉，并将悬挂在墙壁上的篮筐安装在特殊的立柱架上，移至场地两边进行游戏比赛，，为避免将球投掷到场外远处，影响观看者，曾在篮筐后设有挡网，有些还用网形装置罩住整个场地，类似一个大网笼。因此，有些国家和某些版本的书刊上仍将篮球运动称为笼球运动。由于这种活动的游戏性和趣味性较强，有较好的健身作用，所以便在游戏的基础上很快充实活动内容，制定了某些限制性规则，不断改革比赛方式，从而逐步形成了现代篮球运动。 2.它的演进 时期：初创试行时期 时间：19世纪90年代-20世纪20年代 主要规则： 19世纪90年代，篮球运动无明确的竞赛规则，场地大小、人数不限，人数相等，进一球得一分，每进一球都要按开始的程序重新比赛。1892年，奈史密斯将比赛场地按照进攻方向分为后、中、前场，同时明确比赛的要求，如不准个人持球跑，限制攻守对抗中队员间身体接触等，对悬空的篮筐装置也做了明确规定。不久又提出了13条简明而必须严格执行的比赛规则。其中：时间前后15分钟，中间休息5分钟，平局后经队长同意延长比赛，先进球为胜；掷界外球的5秒违例；犯规等等。此后又对场地进行了调整，增设中圈和罚球线、中场线。篮圈由铁圈代替，挡网由木板代替；竞赛程序由中圈跳球，有锋、卫的位置分
跆拳道基本步法
一、跆拳道的基本步法 跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。 二、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义： 首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位 其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。 第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。 第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。 三、实战中常用的基本步法包括以下几种： 1、前进步： 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 2、后退步： 由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 3、后撤步： 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。 4、侧移上步： 由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。
篮球运动概述
第一章篮球运动概述 第一节篮球运动的特点与作用 各出5 ㈢具有推动社会发展的作用 ㈣具有促进国际交往和增进友谊的作用 第二节篮球运动的起源与发展一、篮球运动的起源
训练学校，是由该校教师美籍加拿大人詹姆士·奈·史密斯博士于1891年发明的。 在当时的基督教青年会国际训练学校里，户外体育运动已开展的比较普及，橄榄球、足球、曲棍球等深受学生喜爱。美国东部地区入冬较早，天气又较为寒冷，为了弥补冬季缺乏适当的室内集体运动项目之不足，体育教师詹姆斯·奈史密斯受到当地民间儿童摘桃投入桃筐的启发，几经尝试，于1891年12月发明了在室内进行的篮球游戏。篮球运动就是在这种情况下诞生，历经百年，已成为风靡全球的现代体育竞技项目之一。 最初的篮球运动，以足球为工具，队员将球投入挂在室内两侧离地面10英尺高的墙壁上的篮筐，参赛人数不限，只要求场上双方队员人数相等。新的运动项目一诞生就深受学生和大众喜爱，称之为“奈史密斯球”，奈史密斯根据“篮子”这一投掷目标，取名为“篮球”。最初，由于桃筐底 1895 列。 1992年我国女篮在第二十五届奥运会上获得亚军，1993年在世界大学生运动会上获得女篮冠军，1994年在第十二届世界女篮锦标赛上，夺取第二名。中国女篮已经成为世界强队之一。 1995年中国篮球协会推出篮球职业篮赛，以赛制改革为先导，积极与国际接轨，走职业化道路。这是一条与国际通用的方式接轨之路。我国球员走出国门，请进国外优秀球员和教练员到我国CBA职业联赛参赛和执教，使我国优秀球员有机会进入国际最优秀的职业培养环境，同时也引进了先进的理念、先进的打法。一进一出，内外结合，共同提高，促进了我国的篮球竞技水平，使中国篮球充满了竞争与活力，蓬勃发展，健康向上。 二、我国篮球运动的差距与努力方向
跆拳道基本知识
跆拳道基本知识 跆拳道基本知识 最佳学习年龄 跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单，而且有统一的标准，所以一般3~4岁就可以开始学习，因为这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力 学跆拳道的注意事项 练习前准备活动要充分 练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。 遵循循序渐进原则，不可急功近利 学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。 要具备自我保护能力 跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
训练结束后要进行全面的放松 训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地 消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。 跆拳道基础知识 一简介 跆拳道(韩文：英文：Taekwondo)是朝鲜半岛较普遍流行的一项传统武术,它由套路(品势)、对抗、击破、特技等部分内容组成.具 有较高的防身自卫及强健体魄的实用价值。它通过竞技、套路和功 力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不 拔的意志品质。根据两大组织的不同文化形成了两大体系(WTF、ITF)的'跆拳道分支，即为世界跆拳道联盟(WTF)和国际跆拳道联盟(ITF)这两大组织。跆拳道”一词，是1955年由韩国的“崔泓熙”将军创造，他是跆拳道的创始人。 二带位 跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的高低，以"级"、"品"、"段"来划分。级位分为10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。 10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练， 逐步上升至9级、8级、7级......直至达到较高水平的1级。1级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水 平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展 做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。 三腰带颜色的意义 白带白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
跆拳道馆教学大纲教学文稿
精武堂跆拳道馆教学大纲 十级教学大纲： 基本礼仪和行为规范 ①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼 ③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法 跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等 基本动作的教学： ①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格 ③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡 ④上段防御，下段防御，中段防御 基本腿法的教学： ①实战式的姿势，原地跳步，原地换式 ②正踢腿 ③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 身体素质与协调性的教学： ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 机动性教学： ①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习
九级教学大纲： 基本动作教学： ①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳 ④行进间走步下段防御接冲拳 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 品势：太极一章 ①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳） ②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习） ③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点 基本腿法的教学： ①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习 ②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习 5、身体素质与协调性的教学 ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉 6、机动性教学： ①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御 ②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，下劈的障碍物练习
跆拳道基本技术
．格斗式（站姿） 1．双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60 度。膝盖微曲，保持弹性和灵活（原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折）。 2．身体侧面对敌，向前约呈30-45 度。（原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000 自损500 之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。 3．前手低后手高，呈防御状态。（原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻）。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。 4．站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。（原理：在后的手脚为“主攻击手” 或称“重攻击手”因，此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为右格斗式，反之为左格斗式。有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后的才是主要攻击手） 二．步伐： 1．前滑步（后撤步）：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹性地跟进，而非被前脚拖进。后滑步反之。此步伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅速地接近或离开对手。属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。 2．前垫步（后垫步）：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。后垫步反之。此步伐用于迅速前进并直接用前脚攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。当发现对手薄弱 空挡时，可迅速前进攻击。
跆拳道教学设计
单元教学计划
广州市花地中学水平四（初中二年级） 《跆拳道》教学设计 指导思想 本课以“健康第一”为教学的指导思想，适应社会需求、教育需求和学生需求。在全面发展体能的基础上，通过跆拳道（学校的校本课程项目）的多种练习方法继续发展学生的灵
敏、速度和有氧耐力。全课从学习跆拳道相关技术动作和发展学生的耐力发展出发，通过合作学习、游戏比赛、组合练习等方式进行练习，让学生在通过与他人团结合作的练习过程中建立体育活动的合作意识，培养良好的社会适应力，为初三毕业班体育与健康课程的进一步学习打好基础。 教学对象与教材： 教学对象为我校初二年学生，平均每班人数40人，初中学生具有活泼好动、思想活跃、对新鲜事物比较感兴趣的性格，但学生多为城市中的独生子女，家庭条件较好，优越的生活环境也使得学生缺乏吃苦耐劳、勇于克服困难的良好意志品质，单一的耐力素质（如耐久跑等）练习难免会使学生感到枯燥和乏味。本课体育教学通过了学校的校本课程项目——跆拳道的多样教学方法达到学习跆拳道动作技术和发展学生耐力素质的目的，以及培养学生勇于克服困难，顽强拼搏的顽强意志品质。 教学方法与手段： 教学方法采用组合练习、分层学习、跆拳道的专项练习等方法引导学生进行学习。 教学程序： 教学常规——品势“太极一章”练习——复习《往返跑、手部“冲拳”组合练习》---前踢的徒手练习——前踢的分层练习————跆拳道专项素质练习——放松评价。 1、课堂导入：通过跆拳道的专项素质练习，激发学生学习兴趣。 2、准备热身：进行常规活动和跆拳道“太极一章”的练习。发挥学生的主动性，在“太极一章”的技术套路基础上，创编3个动作，教师加以指导帮助，组合成一套有特色的简单的跆拳道品势套路。通过师生的双边活动，促进师生情感交流，激发学生的学习兴趣。 3、主项活动：首先运用“往返跑和跆拳道的冲拳”的组合练习在游戏中达到复习、提高和巩固上节课的内容（跆拳道手部动作“冲拳”）。然后通过“前踢技术教学练习”、、和“前踢的分层练习”来学习本课的新学习内容“前踢”。最后，通过“跆拳道的专项素质练习”等灵活多样的练习形式和方法，达到本课发展学生的耐力素质的目的。练习中融入游戏成分、协作精神，从而提高学生的学习兴趣和参与意识。 4、调整结束：在舒缓优雅的音乐伴奏下，引导学生进行念动放松活动，促进学生参与、尝试的积极性，同时也达到消除疲劳，愉悦身心的目的。最后师生自我评价交流，由教师进行点评提出要求。 预计运动负荷与目标： 预计学生通过本次课学习，学生在进行跆拳道为主要教学内容的练习中发展耐力素质。预计本次课学生的运动强度为最高心率165次/分，平均心率135次/分+5，练习密度为55%+5。 场地与器材： 篮球场一块、小靶40个、大靶2个。 水平四（初二年级）体育与健康课时计划 班级：人数：40 授课教师：指导：
跆拳道基本技术教学(基本腿法教学)
?[转]跆拳道基本技术教学（基本腿法教学） 1. 前踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领： 1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、上体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 分解教学： 1、从右势实战姿势开始。 2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 2.横踢 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背) 3.后踢