训练中周期的安排与计划

训练中周期的安排与计划

根据阶段训练的主要任务，训练中周期有不同的类型。一般有：基本训练中周期，准备比赛中周期，比赛中周期，恢复中周期。 训练中周期的计划

训练中周期的计划比大周期训练计划更详尽一些，要明确中周期的时间，及由几个小周期组成，训练的任务指标和重点内容，比赛的安排，运动负荷的安排节奏，恢复的措施等。还可安排阶段检查和测验。

中周期训练计划表

训练中周期

年 月 日至 年 月 日

共 训练日 主要任务：

训练小周期的安排与计划

训练小周期通常称之为周的训练，根据工作、学习的生活节律，一般是七天为一周期。根据训练任务的不同小周期一般可分成四类：基本训练小周期、赛前诱导小周期、比赛小周期、调整小周期。

小周期训练计划表

运动员（队） 项目 教练员 小周期类型 ， 训练阶段第 周 训练主要任务

篮球训练周期计划

篮球球性练习 课时计划： 星期一：球性练习 星期二：投篮与上篮练习 星期三：脚步移动练习 星期四：传接球练习 星期五：运球与实战练习 星期一 球性练习 一、运球热身运动 1低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。 2高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。 3运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈） 二、球性热身操 1 单手直臂旋转球练习（左右手共 10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习（ 4 个八拍）胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习（ 4 个八拍） 4左右伸展练习（ 4 个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习（ 4 个八拍） 6单手持球侧上举练习（ 4 个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习（ 4 个八拍） 三、球性练习 1三环绕球练习（ 4 个八拍）不要弯腿。 2胯下换手抓球练习（ 4 个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度 还要快。 3胯下前后反弹球练习（ 4 个八拍） 4 胯下 8 字绕球练习（ 4 个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外） 5 单手直臂翻转球练习（ 4 个八拍） 6 前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 7行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 8 胯下 8 字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 四、放松 放松走：围绕篮球场慢步走。

星期二 投篮与上篮练习 一、运球热身运动 二、球性热身操 三、上篮练习 1 两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后直接上篮。 2 一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。 3 体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。 四、投篮练习 1 两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后调整重心后投篮。 2 一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。 3 体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。 五、放松

田径训练安排时间表

田径训练安排时间表作者 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 （二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适

设计周期、进度计划及承诺模板一;

设计周期、进度计划及承诺； 一设计周期、进度计划、质量保证及措施、承诺 1设计周期 收到业主勘察资料后30天内完成。 2设计进度计划 设计进度是建设部门对工程建设控制的关键程序，也是设计单位提高工作效率和项目管理的关键因素；建设部门和设计单位都很重视的管理环节，但在实施过程中设计单位却屡遭投诉或投诉占比居高不下的成因。我们在日常工作管理中如何主动、确保在规定时间内完成设计文件的编制工作；制定适合的设计进度计划及控制设计进度的措施尤为关键。 （一）制定设计进度计划： （1）设计总进度计划：用于安排自设计准备开始至施工图设计完成的总设计时间所包含的各阶段工作的开始时间和完成时间，从而确保设计总进度目标的实现。 （2）阶段性设计进度计划：这些计划用来控制各阶段设计进度，从而实现阶段性设计进度目标，在编制阶段性设计进度计划时，必须考虑设计总进度计划对各个设计阶段的时间要求。 （3）设计准备工作进度计划：设计准备进度计划一般考虑规划设计条件的确定、设计基础资料的提供及委托设计等工作的时间安排。提前准备好设计勘察提纲，熟悉项目情况、环境、资源及相关流程，收集相关资料，保证严格按设计合同要求的现场勘察的程序和时间进行勘察。 （4）施工图设计工作进度计划：施工图设计工作进度计划主要考虑各单位工程进度及其搭接关系。 （5）设计作业进度计划：为了控制专业的设计进度，并作为设计人员分配设计任务的依据，根据施工图设计工作进度计划、单位工程设计工日及所投入设计人员数，编制设计作业进度计划。设计进度的计划编制应与建设部门沟通，确认后提交计划。

施工图设计进度计划表

注：上表适用于本类项目设计的各项工作划分、工作的开始时间和完成时间、工作内容的用时，以及整个工程项目设计的开始、完成和总时间；各阶段耗时根据实际情况确定及控制缩进量。(一定在甲方要求时间内完成设计） （二）控制设计进度措施： （1）推进落实驻地化服务，配备足够的经验丰富的专业设计人员、勘察仪器仪表设备、交通工具等保障设计进度的条件。 （2）建立计划部门及相应的项目组，负责工程项目设计进度的编制，严格按照建设工程设计阶段进度控制工作流程图（见下图）作业，并在设计实施过程中，跟踪检查这些计划的执行情况，定期将实际进度与计划进度进行比较，进而纠正或修订进度计划，使设计工作进度始终处于可控状态。 （3）建立有效的沟通机制：根据项目要求，编制切实可行的设计总进度计划、阶段性设计进度计划和设计进度作业计划，在编制化时，加强与建设单位、监理单位、施工单位及设备采购供应商的协作与配合，使设计进度计划积极可靠。并按要求设计进度进行日报、周报制，在每次工程勘察工作前向建设发出书面的勘察计划书，确定联系人员及电话，介绍参加本次勘察工作的人员构成、时间安排、勘察内容和需要建设方配合的相关工作；保证本项目设计进度。

周期训练计划样稿

周期训练计划样稿 篇一：活动计划格式 附件三：活动计划纲要： 整体宋体四号及以下行距磅大字体单倍行距 文件格式统一工作 活动计划 主办方：吉林大学数学学院团委承办方：数学学院团委实践部数学学院团委志工部 爱心阶承青年志愿者协会 （具体字号根据字数确定） 目录 活动简介-------------------------------------------------------------- 活动目的-------------------------------------------------------------- 活动项目-------------------------------------------------------------- 活动流程

--------------------------------------------------------------前期-------------------------------------------------------------中期-------------------------------------------------------------后期------------------------------------------------------------- 注意事项-------------------------------------------------------------- 活动备品-------------------------------------------------------------- 活动预算-------------------------------------------------------------- 附录 文件格式统一工作（二号加粗）活动计划（小二号加粗） （空两行） 活动简介（三号加粗） 介绍活动基本情况，背景等（四号） 活动目的 明确提出活动的目的，紧扣相关活动文件

课训练计划制定

一、周训练计划的制定 周训练计划是最常用、最典型的小周期训练计划。周训练计划是落实大周期和阶段训练计划的基本单位，同时，它也为每天的训练规定了内容、方法和手段。由于周训练的时间跨度较短，便于教练员进行设计和控制，再加上现代训练中周训练的课次和负荷安排上趋于递增，因而，周训练计划是最为重要的一种计划，深受广大教练员的重视。 根据课余体育训练的特点，周训练计划一般为7天，但在训练实践中，根据情况设计短于7天或长于7天的周训练计划，如比赛的持续时间为4天，那么赛前的小周期可考虑4天为一个小周期的训练安排。所以，实际上，4-10天都可成为一个完整的小周期。 由于田径是各竞技项目的基础，因此，在此以田径为例来说明周训练计划的类型及其制定。一般地，周训练计划包括引导小周期计划、准备性小周期计划（包括一般性准备小周期和专门准备小周期）、赛前训练小周期计划、比赛小周期计划以及恢复小周期计划等五种类型。 一、引导小周期 （一）引导小周期主要任务 这种小周期的主要任务是将运动员的身体机能引导到即将开始的紧张训练所需的状态上来，常安排在准备期第一阶段的开头。因为运动员经过恢复调整后，身体机能水平往往很难一下子进入紧张的工作状态，引导小周期的安排能促使机体尽快进入工作状态（常安排1-2周。）实践中不少教练忽视这种小周期的训练安排。 （二）引导小周期的训练内容及负荷安排 训练内容上表现出明显的多样化特点，多采用一般身体训练内容。负荷不大，应按循序渐进的原则逐渐加大负荷量，负荷强度不大，以55%-75%为宜。训练手段应多样化。

二、准备性小周期 准备性小周期可分为一般准备小周期和专门准备小周期两种类型。 （一）准备性小周期的主要任务 一般准备小周期的主要任务是发展运动员的一般体能，提高运动员的竞技能力，为初步形成竞技状态准备各种身体条件。专门准备小周期的主要任务是积极发展专项体能和专项技能，提高机体对比赛的训练性适应，完成对专项化训练的转化并为顺利过渡到比赛期训练打好基础。其中，一般准备小周期的负荷强度以70%～80%为宜，并以一般训练内容为主；专门准备期的负荷强度达到80%～95%范围，以专项训练为主。 （二）准备性小周期训练负荷特点 根据准备性小周期的任务，在这期间多安排一些负荷较小的小周期，并体现出加量周向加强度周方向转化。因此，一般准备小周期多采用“加负荷量，保持或降低负荷强度”的负荷安排方式，专门准备小周期多采用“加负荷强度，保持或降低负荷量”的负荷安排方式，而无论哪种准备性小周期形式均可采用“保持一定的负荷量和一定的负荷强度”的负荷安排。 由于准备性小周期的数量多，时间跨度大，在学校课余体育训练中，普遍采用周训练负荷的两段式结构安排，即把周训练主要分为前后两半，前一半和后一半的负荷内容和负荷量度等安排较为相似，而中间则安排较小的负荷或其他方式的积极性休息作为调整。 需指出的是，一般的学校尤其是中小学校在周一至周五的学习中，周三和周四往往学习任务会比较重，为使课余训练尽量少影响学生的文化课程学习，常安排周三和周四作为调整日。同时，也尽量考虑把大负荷的训练课安排在双休日。总之，应根据学校的具体情况来安排一周的训练负荷和训练内容。 三、赛前训练小周期 （一）赛前训练周的主要任务 赛前训练周主要用于比赛期在重大的比赛前的专门准备性训练。其主要任务是使运动员的机体适应比赛的条件和要求，即把运动员长期训练过程所获得的竞技能力各要素集中到专项比赛所需的特定方面上去，以便在比赛中创造出优异的

初三学习魔鬼训练时间安排表

初三学习魔鬼训练时间安排表 初三的安排: 1.每天6:10起床.打开收音机边听英语,边洗漱吃饭. 2.到校后利用课前时间多看看今天要讲什么,回顾昨天的东西. 3.充分利用每堂课,认真听讲,不懂就问,多和周围同学交流学习经验和解题方法. 4.中午要有午睡习惯,大约在20--40分钟左右.剩下的时间用于背语文的古诗和历史.每天中午背3--5首古诗.同学,贵在坚持不懈! 5.在校10分钟的课间里,最好不要再想着出去玩,要在这10分钟里好好理顺一下刚才老师所讲的自己懂了多少,有问题及时解决. 6.放学不在外逗留,抓紧时间回家,10分钟内吃完饭,然后就一心学习. 7.初三前几个月重点放在物理,数学,化学和语文背诵上. 8.到后期重点放在文科,理科方面也要适当做些经典题. 学习方式: 对于语文,我认为最重要的就是平时的积累. 教课书上的古诗\文言要会背,重点段落要会翻译和默写.生词表上的单词要会写. 这是前面基础的10分. 后面的阅读一定要注意平时的积累, 首先要多读好的文章, 注意积累其中的词汇. 读完一篇好的文章不仅仅是读了就完了,要像在语文课上一样做分析,分析一定要透彻,这样才有助于阅读水平的提高. 做题的时候一定要在把握文章中心的基础上. 读不懂就再读, 要是真的读不懂,那么就是基础功不够了...关于作文首先卷面一定要整洁,有必要的话练下字去.平时要多读好文章\好作文,并深刻解析,这样对作文也会有帮助.但关键还是靠自己的感觉. 数学平时如果作业不多的话,自己多做一点题吧!一定记住:熟能生巧!这一点致关重要!!!去年中考我考了117,也是粗心...所以对于理科,做完了都要检查.检查的时候如果时间还多,那么把答案蒙起来,重新做一遍吧!时间紧就把你认为你没有把握的题目做一遍.最后加一点:切忌骄. 英语其实没有我们想象的那么难,关键看你有没有兴趣啦!上课注意听讲,语法不仅仅要背得,而且要熟练(这点跟数学一样),学习了语法就多用用,练习相信老师布置的已经够的多了.单词也一定要努力背诵,不要一次性背诵,要反复巩固,多学\多背\多用才是硬道理!也不要忽略课外的培养,多看一点适合自己的英语杂志\电视等等,并且我个人认为不要看中文了,这样有一点适当的压力未尝不是好事.语感的培养同样重要,有了较强语感可以大大加强速度及正确率.这全依赖与课外培养. 物理是一门理科,但同时又与日常生活密切相关,从某个角度所,物理就是生活的学科.平时的生活中可以注意观察一下周围的物理现象,比如打篮球的时候篮球飞了起来那是因为人的手对它做了功,它依靠惯性飞行;飞行过程中是动能转化为重力势能,重力势能又转化成为动能等等.物理的公式\定理也要像数学一样的理解并且记忆,并且懂得举一反三的道理.做物理实验的时候不能马虎,注意观察,并且要亲自动手做一做. 政治考试的时候应该是开卷的(至少我们是).这样题型会相对灵活,但是万变不离其中.考试之前对教材一定要熟悉,我是采用通读教材的方式熟悉教材的,挺有效的.另外做题的时候要好好审题,答偏了可是一点分都不给....答一题的时间不能太长,简答题答清要点即可.如果闭卷一定要背得各个概念. 生物我认为挺简单的,我们初2时也是开卷考试.但是对教材也要熟悉,同样可以采用通读的方法.答题的时候可以适当的发散. 历史对于大事件一定要清楚地记忆人物\时间\地点\过程和结果.历史的背诵最好是平时就背诵了,你要临时记忆效果不会太好...历史是一门正宗的课外学科,所以课外的积累是最重要的.课外的掌握若是丰富了,自然不会怕考试. 学习地理同样是课外的积累,我个人推荐《中国地理杂志》一书,我认为对于有需要的人,它是不错的选择.学习地理我还有一个小窍门,那就是听天气预报,这对于记忆各省市行政区很有帮助. 最后一点,学习之余要注意劳逸结合.

击剑年度训练大周期的训练要点

篇一：击剑训练计划 本学期，击剑队在校领导和办公室同仁的关心下，一如既往地展开训练。现对本学期的击剑训练做如下规划。 这个学期，由于俞老师开创自身事业，所以暂时不能过来带训练，这样，三个剑种的训练任务就落在我一个人身上。在学期初小青松招生的情况下，我又自找苗子，积极动员，与家长、班主任及时取得沟通，共招收新生4位，这还不包括小青松周六班的学生。从学生的情况看到，目前，男同学呈现饱和状态，女同学目前有8位学生参与训练，但其中有2位同学年龄较小，明年的比赛暂时不能参加。所以，目前也正在积极动员，争取能在最短的时间内召齐3个剑种9名队员。值得高兴的是，老队员在坚持训练了一年多的时间后，到现在都没有退出的，其中还有3个是六年级的。他们每天克服学习任务重的压力，一下课就赶到场地进行训练。 训练的质量和数量是保证好成绩的关键，我们击剑训练的特点是：动作多变，技战术难度较大，这就要求老师在每位学生的身上都要下功夫。由于受到学生学习压力的冲击，以及小青松课程的限制，所以我在小青松原定的时间内，利用早上的时间有针对性地进行小范围的辅导。接下来，还准备利用大课间的时间。现把训练时间分配如下： 周一至周五：早上7：20—8：10 周二、周四：下午4：00—5：20

周三：在兴趣组的基础上适当延长训练时间 周六上午8：00—11：15 针对实际的情况，对训练的时间也会做出相应的调整，但每周每人5次的训练是必须要保证的。在训练中，我努力做到：学生没到我先到，学生离开我再走，认真制定每次的训练计划，根据学生实际掌握的情况，有针对性地进行个别课指导，争取让每个学生受益。 我们队中的每个孩子，其实就像是自己的孩子，和他们在一起的时间，比和我女儿在一起的时间还多。我会秉着一颗母亲的心，悉心教导每个孩子，让他们在学习、训练两不误，做一个全面发展的孩子。 篇二：击剑训练计划 20XX-20XX学年第二学期业余体校击剑队训练计划我校开展击剑项目已经多年，当中取得不少成绩，在新的一年里，我校将认真贯彻和落实击剑工作条例 社团精神，大力推进素质教育，切实做到教书育人、以德育人、以体育人，促进学生德、智、体全面发展。以加强、发展与提高为指导思想，使我校击剑训练工作再上新台阶，队员之间已经相互熟悉。内部关系也十分融洽，都做好新学期新工作来临的准备。 一、训练的目的与任务 1、目的

训练时间和内容安排

训练时间和内容安排 训练时间表:2011年7月26日至8月26日6：30－7：30 起床，洗漱, 7：30－8：00 感统训练: 接球100个;拍球100个;投球20个;跳蹦蹦床200个,在感统球上跳100-200个,在平衡木上左右晃100次.教具：感统室的感统设备无注意：家长辅助 8：00－8：30 个训课:听指令:把指定的东西送给指定的人或是指定的地方;认字:水果,日常用品;分类:吃的东西,穿的东西,用的东西;排序:在插板上按指令用红、黄、兰、绿、白色插，如：红黄兰按顺序排下去。按数取物/按物报数：取2、3、4、5。。。块积木给妈妈、老师等；老师手里拿着不超过十个小积木，只让QIQI看一眼，然后问他共有几块积木；发音：拿数字卡片，让QIQI目测有几个物体（水果，动物等）并大声数数。唱儿歌：拔萝卜；数字歌；拍手歌。。。玩橡皮泥教具：图形卡，数字卡片，铅笔、橡皮，练习本，橡皮泥事先准备好 8：30－9：00 早餐，吃完饭走路上幼儿园 11:30－13：00吃水果，吃午饭， 13:00－15：30睡午觉 16:00－17：30 个训课：认字卡，学说话，填数字：1、2、3、、5、6、、8、、10、、12、13、、15。。。； 2、4、、8、10；1、 3、、7、9。目测数字（10以上的数字卡）：看一眼，之后，说出图片上共有多少个物体？分类按指令取卡片：把吃的东西拿给妈妈（老师），把能穿的给妈妈。。。学习方位词：上面，下面，里面，外面。。。玩游戏、唱儿歌。玩橡皮泥。卡片、铅笔、橡皮擦，橡皮泥注意：老师大声说指令，要求QIQI大声回答问题，正确拿笔写写，手工课:剪纸,撕纸,描红,涂色,点连线,吹颜料,吹泡泡，学习。 18:30－19:00 感统、亲子游戏：跳羊角球；爬滑车；翻跟头；学青蛙跳；做体操；轮数数（老师、妈妈、阿姨、QIQI四个人围着圈轮着数数）。 19:00－19：30吃晚饭 20:00－21:30 亲子游戏，手工，写数字，做QIQI自己喜欢的活动电脑课:学儿歌；数学:形状、高矮、长短,大小,最大的,最小的,中间大的，一样多，第一个，第二个。。。第十个；排序；归类：把同样颜色的东西摆在一起，。。。《娃娃丫丫》软件 注意力训练 一、发现训练法，让他在训练中有所发现，有所感受，使他的大脑不断地运转，从而达到训练注意力的目的。 例题1：让他把10至20个不同的珠子按要求一个个的插在数学插板的孔里，然后再一个个地从插板上拿出来。例题2：画5-10根平行的横线或竖线（由疏到密，由少到多加大难度。）让其数出共有几条线，开始可以用手数，最后只用眼睛观察，不用手指点。 例题3：把5-10根牙签一个根挨一根堆放在一起，让他一根一根拿起来，力求做到拿起一根时不触动其他的，数量由少到多加大难度。 二、信息集中训练法。让他快速的在较多的信息中找出所要求的信息。 例题1：在一个横竖都是4的共16个的正方形格子里写出9-16个数字（可空着一些格以降低难度），让他从格中按顺序找出指定的数字（2-4个），还可用格子的大小和多少来控制难度。 例题2：在一个16-25格的正方形的格子里，写出数字1-10，要他用手指按顺序指出数字1-10，并念出声来，越快越好。 三、形象辨别训练法。通过让幼儿辨别错乱摆放的模糊不清的形象，训练其注意力。 例题1：单物混组辨别，数出错乱重叠的单一图形的数量。 例题2：双物混组辨别，数出错乱重叠的两种图形分别的数量。 四、迷宫训练法 例题：小白兔怎么走才能吃到出口处的胡萝卜等。 五、快速反应训练法。通过训练幼儿对快速出现的信息的反应来训练注意力。 例题1：老师依次念一些动物类和其他类东西的名称，让他听到动物名称拍一下手（难度可加到听到另一类拍二下手）。 例题2：让他把一个乒乓球向上抛出或向下扔到桌子上，然后接住，反复10-20次。 例题3：指鼻子游戏。老师无规则的快速说出人体器官名称，让他快速指出，然后换过来，让他说人体器官名称，老师指出相应器官。 六、延时训练法。通过训练幼儿对事物相互关系的注意和反应来达到训练注意力的效果。 例题：老师给他许多块各种形状的积木，让他把这些积木一块块叠加起来，叠加得越高越好。老师要指导他尽可能的慢慢叠，这样会叠得高些，并提醒他注意平衡。 七、拿积木在XZ的头上滑下，接住。 八、在桌面上能够接住滚动小球。（小车、豆子） 九、拿XZ喜欢的小画书向上抛，向下掉，在他跟前摆来摆去，最后把它仍在远处，命令XZ拾起来，训练XZ

项目进度计划书

项目进度计划书 系别： 组长（学号）： 组员（学号）：

【例文】课题名称：某大学工资管理项目进度计划书 一、项目计划 1.实际工作时间：一周工作5天，每天工作大约2个小时（每天晚上放学后），周六日可适当增加调配，当作加班处理。 2.工期估算：项目规划、需求分析、设计、测试和提交计划估计各需要1周时间，其中设计需求时间较短；由于人员对打代码的工作不太娴熟，所以需求3周时间；对相关使用着的培训2周时间，可在代码基本成型后开始（大约设计开始一周半后）。所以，共约需8周半。 3. 估算结果列表： 估算项估算结果 进度估算：该软件开发时间五个月 人员数估算：所需的人员为3个人 4.支持条件 ?技术可行性 硬件可行性有充足设备 软件可行性功能齐全的软件 人员投入的可行性学校拥有雄厚的技术力量。 ?经济可行性已批准投资6万元人民币用于购置设备和软件开发。 ?社会可行性 领导重视和管理层的普遍支持学校主管领导十分支持这项工作

管理基础和基础数据管理方面的可行性 5.功能 各处室，学院，教学系，工厂，校医院的扣款清单，补贴清单，工资变动清单管理 教务处工资台帐管理 教务处职工汇总表管理 6.目标 解决帐物管理问题 提高可靠性提高工作效率 二、项目团队情况简述 职位人员 项目经理：耿宇森 需求分析员：耿宇森唐琳 概要设计员：张海越 详细设计员：耿宇森唐琳张海越 编码人员：耿宇森唐琳张海越 测试人员：唐琳张海越 三、项目实施进度计划 任务完成时间负责人资源备注 项目规划2011-10-20 耿宇森老师 需求分析2011-11-10 耿宇森唐琳老师 需求确定2011-11-15 耿宇森老师 设计2011-11-25 张海越 项目实施2011-12-20 耿宇森唐琳张海越有待细化

美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表

美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 第二项：抬脚尖 1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 2、脚尖抬到最高点。 3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。 第三项：跳台阶 1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。 2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。 3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖. 2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲 3、到地时,再迅速起跳,完成一次. 第五项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点, 2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 此项项只在星期三练习

1、站立，怀抱篮球于胸前. 2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。 3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。 4、着地，完成一下。 5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。 美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4）此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有一项做不到位，你的训练效果就会打折扣。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高，这是没有理论根据的，至少我练这计划没影响身高。 注意事项 一、饮食：关于饮食，每个人要根据自己的情况进行调节。朋友们上百度知道，搜索“健身饮食”，自己制定饮食计划。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性。这里我就不多说了。可乐大家就不要喝了，它的害处自己上网查吧，弊大于利。 二，训练：每个动作的做法，视频里都有示范，大家学着做就行。下面，我以第七周的周一为例，进行细致讲解。首先要热身，热身动作自己选，然后做舒展运动，视频里都有。这些准备活动5分钟就可以了。（热身之后，要用拇指按摩

周施工进度计划表

周施工进度计划表 TPMK standardization office【 TPMK5AB- TPMK08- TPMK2C- TPMK18】

编号：_____________ 木工班组承包协议 发包方：________________________________________________ 承包方：___________________________ 签订日期：_______年______月______日 发包方（全称）（以下简称：甲方） 承包方（全称）（以下简称：乙方） 第一条：工程概况 工程名称： 结构类型： 建筑面积：平米（结算时以图纸变更后的实际面积为准） 第二条：劳务承包内容 1、承包内容：一至三层的石膏板吊顶及其它零星项目。 第三条：承包要求 1、工期要求：根据甲方施工任务单要求，乙方承包的部分（分项）工程于年月日开工，年月日交工，由乙方自身原因造成工期延误，甲方不予工期顺延，且乙方承担一切由此而造成的损失。

2、质量要求：乙方承包的分部（项）工程，其质量管理按国家规定质量验评标准评定，必须达到合格等级，必须遵守甲方的技术质量管理制度。否则，不仅不结算劳务，而且要承担材料损失费，机械、用具租赁费用。 3、安全要求：乙方在整个施工过程中一定要注意安全生产，并承担一切安全责任，所有进场施工人员必须经甲方同意并提交身份证复印件后方可进场施工。 第四条：验收与保修 工程验收 1、乙方必须按照施工验收规范和施工图纸施工，在施工中发现设计有误，须立即通知甲方，取得甲方同意后方可施工，因乙方原因造成返工和返修的，发生的费用（材料费、人工费、机械租赁费）由乙方承担。 2、隐蔽工程具备隐蔽条件的，由乙方提前通知甲方进行隐蔽工程验收，验收合格后，乙方方可进行下道工序施工，验收不合格的乙方须在甲方规定的时间内整改完毕，重新验收。 工程保修：按国家建设工程质量保修制度和保修期限保修。 第五条：文明施工 1、在施工现场要求乙方所用的工具、材料应堆放整齐，在施工过程中或搬运工具、材料时应注意成品保护不能碰损其他器物。若达不到要求，工地负责人有权给予处罚。 2、在施工过程中对其他工种的成品损坏，应无条件的给予赔赏，并进行处罚。 本合同经双方法定或委托代理人签字（盖章）后生效，在完成承包工作内容，结清工程价款后终止。本合同一式两份，甲乙双方各执一份。

篮球训练周期计划

篮球球性练习 . 课时计划： ; 星期一：球性练习 星期二：投篮与上篮练习 星期三：脚步移动练习 （ 星期四：传接球练习 星期五：运球与实战练习 , 星期一 球性练习 — 一、运球热身运动 1、 2低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。 3高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。 4运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈） ' 二、球性热身操 % 1 单手直臂旋转球练习（左右手共 10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习~ （ 4 个八拍）胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习| （ 4 个八拍） 4左右伸展练习) （ 4 个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习~ （ 4 个八拍） 6单手持球侧上举练习— （ 4 个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习; （ 4 个八拍） 三、球性练习@ 1三环绕球练习（ 4 个八拍）； 不要弯腿。 2胯下换手抓球练习（ 4 个八拍）（ 手快（前后左右）比球下落的速度 还要快。 ~ 3胯下前后反弹球练习（ 4 个八拍） $ 4 胯下 8 字绕球练习（ 4 个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外）) 5 单手直臂翻转球练习（ 4 个八拍）& 6 前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶, 7行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。< 8 胯下 8 字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 ] 四、放松 放松走：围绕篮球场慢步走。：

星期二 投篮与上篮练习 一、运球热身运动 二、球性热身操 三、上篮练习 1 两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后直接上篮。 2 一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。 3 体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。 四、投篮练习 1 两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后调整重心后投篮。 2 一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。 3 体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4 长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。 五、放松

施工周进度计划表

施工周进度计划表 工程名称：裕隆苑小区施工计划时间：2012年4月19日——2012年4月25日建设单位：潍坊龙德晟置业有限公司施工单位：潍坊昌大建设集团二分公司 月度主要施工计划：4#、9#、11#主楼清槽清完，坡道硬化，塔吊基础浇筑完成 上 周 施 工 计 划 完 成 情 况 4#、9#、11#楼主楼清槽完成，塔吊基础浇筑完成 本周施工计划8#、10#楼主楼清槽清完 4#、9#楼垫层打完 10#楼南侧、11#楼东侧车库底槽清完 需 甲 方 协 调 事 项 集水坑降水、地基验槽 昌大建设集团二分公司 2012年4 月18 日

工程名称：裕隆苑小区施工计划时间：2012年4月26日——2012年5月1日建设单位：潍坊龙德晟置业有限公司施工单位：潍坊昌大建设集团二分公司 月度主要施工计划：车库垫层打完 上周施工计划完成情况8#、10#楼主楼清槽完成， 4#、9#楼垫层打完，并完成8#、10#、11#垫层 10#楼南侧、11#楼东侧车库土已倒完，因下雨未清完槽 本 周 施 工计 划4#、10#楼南侧车库垫层完成， 4#、8#、9#、10#、11#楼砖模、抹灰完成 需 甲 方 协 调 事 项 昌大建设集团二分公司 2012年4 月25 日

工程名称：裕隆苑小区施工计划时间：2012年5月2日——2012年5月9日建设单位：潍坊龙德晟置业有限公司施工单位：潍坊昌大建设集团二分公司 月度主要施工计划：车库垫层打完 上周施工计划完成情况4#、10#楼南侧车库垫层完成 4#、8#、9#、11#楼砖模、抹灰完成 10#楼因地下水，集水坑部分砖模未完成 本周施工计划4#、10#楼钢筋进场 4#、8#防水做完 车库土全拉完，垫层全部完成 需 甲 方 协 调 事 项 昌大建设集团二分公司 2012年5 月2日

周期安排原则

第五节周期安排原则 一、周期安排原则释义 周期安排原则是指周期性的地组织运动训练过程的训练原则。也就是依照运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状发展的周期性原则，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。 每个都有自己的生物节奏和身体状态的变化规律，这是客观存在，不依人的主观意志为转移的客观事实。按实事求是的原理来分析，就是要我们从中找出一定的客观规律，按照客观规律来制定训练方法，训练计划，合理安排训练量和训练强度。说白了，简单的讲，就是“顺天行事”。既然每个人的运动节奏、状态变化都不一样，这些方法、计划、内容实施的也不可能一成不变。要根据每个人的实际情况来合理安排训练，这样才能收到事半功倍的效果。 二、周期安排原则的科学基础 （一）物质运动周期性的普遍规律 学过哲学的都知道，好象大家多少都有点哲学基础，那就好办了。运动是绝对的，静止是相对的，事物的运动和发展过程是周而复始呈现一定的周期性。每一个运动周期，都不是上一个周期的简单的重复，而是有所提高和改变，在原有的基础上呈现螺旋式上升。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。 长年坚持训练的跑友可能有这种体会，每年都在按年度计划进行训练，今年和去年采用的是一个计划，但今年的水平明显比去年高出一块来。当然了，这是指得是在一定时间内，刚开始训练那时。如果跑了十年八年，至V达运动极限的话，基本上每年水平都差不多。 哲学还是挺好的，哪个地方都能体现出哲学的理论，用哲学来解决问题，简直是胡同里逮驴--两头堵啊。不管怎么说，都能给你找出来一段理论来解释。怪不得哲学自称是最基本的人生观和方法论呢！

运动员年训练的计划与组织

第十一章运动员年度训练的计划与组织 班级人数时间 教学任务与要求：了解制定年度训练计划的意义和作用；正确理解多年训练计划的种类；掌握制定年度训练计划方法在实践中的正确应用。 教学重点与难点 重点：什么是年度训练计划？年度训练计划的基本结构是如何构成的？ 难点：如何正确掌握不同类型的年度训练计划在训练实践中正确应用。 教学步骤 年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划，是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。 第一节年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学依据 运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定私划分的。 运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期(或称训练期)、比赛时期和恢复时期(或称过渡期)的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期(表 11-1)。 二、不同数量大周期的安排特点 年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期(包括单周期双高峰)、双周期和多周期等不同类型。 (一)单周期 全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。随着人们训练活动的效率不断提高，在现代高水平竞技体育活动中，单周期安排己经越来越少采用了。 马特维也夫于1965 年提出了单周期训练过程的基本模型 (图11-1)。在这一模型中，三个时期的时间分别是6 个月、4 个半月和1 个半月。 (二)双周期 全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目(首先是中等时间的，即运动时间在8 分钟以下的耐力项目)，以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。 根据1983~1984 年对北京、南京、大连少年夏季运动项目训练竞赛安排所进行调查的结果，而设计的中小学生全年训练分期的适宜模式如图11-4 所示。

施工周进度计划表

施工周进度计划表

施工周进度计划表 工程名称：裕隆苑小区 施工计划时间：2012年4月19日——2012年4月25日 建设单位：潍坊龙德晟置业有限公司 施工单位：潍坊昌大建设集团二分公司 月度主要施工计划：4#、9#、11#主楼清槽清完，坡道硬化，塔吊基础浇筑完成 上周施 工计 划完成情况 4#、9#、11#楼主楼清槽完成，塔吊基础浇筑完成 本 周施工计划 8#、10#楼主楼清槽清完 4#、9#楼垫层打完 10#楼南侧、11#楼东侧车库底槽清完

需甲方协调事项 集水坑降水、地基验槽 昌大建设集 团二分公司 2012年 4 月18 日 施工周进度计划表 工程名称：裕隆苑小区 施工计划时间：2012年4月26日——2012年5月1日 建设单位：潍坊龙德晟置业有限公司 施工单位：潍坊昌大建设集团二分公司 月度主要施工计划：车库垫层打完 上周施工计 划完成情况 8#、10#楼主楼清槽完成， 4#、9#楼垫层打完，并完成8#、10#、11#垫层 10#楼南侧、11#楼东侧车库土已倒完，因下雨未清完槽

本周施工计划4#、10#楼南侧车库垫层完成， 4#、8#、9#、10#、11#楼砖模、抹灰完成 需 甲 方 协 调 事 项 昌大建设集团二分公司 2012年4 月25 日 施工周进度计划表 工程名称：裕隆苑小区施工计划时间：2012年5月2日——2012年5月9日

建设单位：潍坊龙德晟置业有限公司 施工单位：潍坊昌大建设集团二分公司 月度主要施工计划：车库垫层打完 上周施 工计划完成情况 4#、10#楼南侧车库垫层完成 4#、8#、9#、11#楼砖模、抹灰完成 10#楼因地下水，集水坑部分砖模未完成 本 周施工计划 4#、10#楼钢筋进场 4#、8#防水做完 车库土全拉完，垫层全部完成 需甲方协 调事项 昌大建设集 团二分公司

周期训练

图10-1 运动训练过程的基本结构 P289 （引自：田麦久.论运动训练过程，1988） （引自：田麦久.论运动训练计划，1999）

图10-2 运动训练计划的基本内容及制定计划流程图 P292 *周、课训练计划中不包括此项内容 （引自：田麦久.论运动训练计划，1999） 图10-3 运动员竞技能力的获得途径 P296

表10-7 全程性多年训练的计划 P300 （引自：田麦久.论运动训练过程，1988） 竞技状态 发展过程 生物学基础训练任务训练时期 形成适应性机制： 机体对外界刺激的适应性现象 提高竞技能力，促进竞技 状态的形成 准备时期 保持动员性机制： 心理/生理能力被释放动员， 各系统高度协调 发展稳定的竞技状态，参赛 创造好的成绩 比赛时期(引自：田麦久.论运动训练过程，1988)

图11-1 年度单周期训练计划模型（马特维也夫，1965） P331 图11-2 年度双周期训练计划模型（译改自Tudor O.Bompa,1999）P332

图11-3 年度多周期训练计划模型（译改自Tudor O.Bompa,1999）P334 11-4 确定大周期日程的倒数计时充填式工作程序 P337 （引自：田麦久，1997）

表11-8 两种大周期的比较 P344 （引自：田麦久，1994） 周次 方案甲 方案乙 1 2 3 4 5 （★周未安排测验） 图11-8 未经训练的运动员5周集训方案示例 P358 常规大周期 微缩大周期 周数 14~32 8~12 训练比赛任务 ①逐一提高各类竞技能力 ①重点提高个别竞技能力 ②提高综合的竞技能力 ②恢复/提高综合竞技能力 ③比赛中充分表现竞技能力 ③参赛表现竞技能力 训练内容 一般 专项 一般 专项 专项化程度 较高 高 负荷量 大 中 小 中 小 负荷强度 中 小 大 中 大