运动补水原则(精)

运动补水原则

◆不要感到口渴才喝水

脱水常常是在不知不觉中发生，当你感到口渴时，体内早已脱水。脱水会造成电解质的代谢紊乱，影响神经功能，出现肌肉无力、烦躁、焦虑等症状。严重脱水可以造成人的虚脱、衰竭、神志不清、昏迷等，以至于死亡。

翟海祥说：“不能感到口渴时才补水，因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%，只要超过2%体重，心率和体温便会上升。在相对高温的环境中高强度运动，运动者可能发生中暑。”

◆运动补水要“少量多次”

“补充体液时要遵循少量多次的原则，运动前、中、后都要补饮料。”翟海祥说，“运动前和运动中每15-20分钟补120-250毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升饮料。运动结束后，应该想喝多少就喝多少。”有的人运动后因为脱水，体重减轻了，怕体重增加就不敢喝水，这是非常伤身体的。另外，老年人的胃容易受损，运动中喝水的次数应该增加，但每次的量应该减少。

运动前饮料的理想温度是8-16摄氏度，太热太凉都不好。太热不能有效降低体温，也不便饮用；太凉则会刺激胃黏膜，而且水分子基团太大，不易进入细胞。

◆最好补充“运动饮料”

运动会大量出汗，水分和电解质的大量流失。白水或矿泉水电解质含量少，饮入后会稀释血液，使体内电解质浓度进一步降低，影响体液的正常生理功能，造成“水中毒”现象，而且容易发生肌肉痉挛和受伤，低血糖等。运动饮料中特殊设计的电解质和糖浓度能满足身体运动的需要，维持体液正常的渗透压，避免一些不良反应。

翟海祥介绍，运动饮料也可以自己配制。“凉白开水+食盐+葡萄糖和或白砂糖+蜂蜜或者果汁，可以调配运动饮料，但是饮料的口味的问题比较难解决。”

另外，自己配制的运动饮料最好即饮即配，如果需要放置一些时间的话，就需要经过高温的杀菌消毒，否则容易染菌腐败。

◆不运动最好不喝“运动饮料” ◆

为了满足人们对生活各个方面多元化的需要，每类商品都有很多种选择，就拿饮料来说，在大型超市中就能摆满至少两个大货架，茶饮料、普通果汁、运动饮料……应有尽有而且不断翻新，不仅在口味上追求多样，饮料的营养等功能也是得到更多开发。

◆运动饮料占功能性饮料一半以上

目前市场中的饮料种类众多，饮料已经脱离了单纯解渴的目的，而是向“功能性”发展，大致可以分为营养饮料、运动饮料、其它特殊用途饮料（能量饮料等）三类（《中国软饮料分类标准》规定，功能饮料是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品）。

北京体育大学运动营养硕士翟海祥说：“从目前整个功能饮料的市场份额来分，运动饮料占一半，能量饮料占四分之一，其它营养素饮料和保健饮料占四分之一，而运动饮料被认为具有最大的发展空间。”

◆运动饮料要符合国家标准

翟海祥介绍，运动饮料有严格的国家标准限制。“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点的饮料，即在运动和体力活动中能迅速渗透吸收，补充水分、电解质和能量的饮料。”

而且，不得含有国际奥委会规定的禁用物质，比如激素和咖啡因等。食品添加剂和食品营养强化剂应符合相应的国家标准或行业标准的规定。

◆不运动慎喝“运动饮料”

运动饮料最大优点就是快速补充水分电解质和能量，营养素的成分和含量能适应运动的生理特点、满足运动的特殊营养需要。翟海祥说，运动饮料的作用主要是可以促进水分吸收；其中的碳水化合物能够迅速补充能量；电解质的补充可恢复和维持体液平衡；推迟运动疲劳的出现和加速疲劳的恢复；减少运动性生理应激等。“适合大量运动的人饮用。”

但是面对超市中随手可得的运动饮料，不运动或者运动很少的人最好不要选购。北京朝阳医院营养科营养师宋新说：“运动饮料适合在强烈运动、人体大量流汗后饮用，其中的电解质和维生素可以迅速补充人体机能。但这类饮料并不适合在没有运动的情况下饮用，因为其中富含电解质，一般人饮用非但不能解除疲劳，还会给身体增加负担。如含有钠元素，血压高的人群就应当注意。”

◆喝错饮料不利健康◆

◆面对市场上各式各样的功能性饮料，人们应该怎样选择？

宋新：功能性饮料应该是适宜特定人群、特定条件的饮料。对于功能饮料，一味认为其能够增加机体功能对身体有益无害，或者因不知是否有副作用心存恐惧，都是不可取的消费心理。

每一种类别的饮料具体功效并不相同，应该强调饮用的适应人群和适宜状态。如果没有针对性地饮用，也无法发挥效用。由于一些功能性饮料的成分中有其特殊性，比如强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料，就不宜在睡觉前过多饮用；像一些含有咖啡因等刺激中枢神经成分的功能性饮料，儿童和孕妇就应该慎用；而有的功能性饮料适合在强烈运动、人体大量流汗后饮用，但对于心脏病和高血压患者来说，其中所含的钠元素可能增加机体负担，可能引起心脏负荷增大、血压升高。因此在没有强烈运动流汗的情况下，心脏病、高血压患者不适宜过量饮用。

而且，功能性饮料也不是老幼都能随意喝的，身体不舒服的话，最好不要喝。因此，选用功能性饮料时，应先看清楚饮料的说明，以防止喝错饮料，对健康不利。

◆现在有很多营养饮料，主要是强调补充维生素、矿物质等，可以多喝一些吗？

宋新：每一种维生素的膳食摄入量都是有标准的，过多或过少都会对身体不利。另外，饮料中必然会加入香精、色素等添加剂，虽然香精、色素等食品添加剂等都有国家添加标准，但是也会造成额外负担。

◆鲜榨果汁一直为人们所提倡，是否可以作为自制的“营养饮料”？

宋新：营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水。纯果汁含有丰富的维生素，特别是维生素C含量较高，儿童可适量饮用。

但果汁中含糖量较高，过量饮用会引起肥胖、腹泻、营养比例失调等。

◆运动饮料中的物质，比如牛磺酸等，会不会增加风险？

翟海祥：运动饮料中的食品添加剂和食品营养强化剂，应符合相应的国家标准或行业标准的规定，不得含有国际奥委会规定的禁用物质，比如激素和咖啡因等。

牛磺酸，是国家规定的合法的食品添加剂。牛磺酸在肌肉和神经系统中的浓度最高。具有调节心肌细胞膜功能、抗氧化和解毒、维持细胞内外渗透压等作用，与谷氨酸形成的二肽，是一种神经介质。牛磺酸的抗氧化作用，也有助于免疫功能的改善。

来源：北京晚报

红十字运动基本知识测试题

红十字运动基本知识测试题 （单项或多项选择） 1、红十字运动起源于，创始人是。 （1）战场救护，南丁格尔（2）战场救护，亨利?杜南 （3）卫生救护，亨利?杜福尔。 2、《索尔弗利诺回忆录》描写了发生于年月的奥地利 陆军与法国－撒丁联军的一场激战。 （1）1859、6 （2）1914、6 （3）1939、6 3、亨利?杜南撰写的《索尔弗利诺回忆录》于年月出版。 （1）1859、6（2）1862、11（3）1864、10 4、亨利?杜南是国人，年诞生，年逝世。 （1）瑞士，18281910（2）英国，18281910 （3）瑞士，18641919 5、年，红十字会协会理事会决定把每年的月日（亨利? 杜南生日）定为世界红十字日。 （1）1889，5、8（2）1910，5、29（3）1948，5、8 6、亨利?杜南在《索尔弗利诺回忆录》中，提出两项重要建议、。 （1）各国设立全国性的、志愿的伤兵救护组织，平时开展救护技能训练，战时支援军队医疗工作。 （2）为战俘和家人间提供传递书信的服务。

（3）签订一份国际公约，给予军事医务人员和医疗机构及各国志愿的伤兵救护组织以中立的地位。 7、年“五人委员会”在日内瓦召开首次会议，它的正式名称是，1875年改名为。 （1）1863，战场救护国际委员会，国际红十字委员会 （2）1863，伤兵救护国际委员会，红十字国际委员会 （3）1864，战场救护国际委员会，红十字国际联合会 8、年在日内瓦召开的国际会议上，通过了10项决议，其中包括采用作为标志。 （1）1863，白底红新月，保护性 （2）1864，白底红十字，标明性 （3）1863，白底红十字，保护性 9、红十字标志在年普鲁士与丹麦之间爆发的日勒苏益格战役 中首次使用。 （1）1864（2）1876（3）1910 10、签署第一部日内瓦公约的外交会议是年召开的，第一 部日内瓦公约的内容是。 （1）1929，关于战俘待遇 （2）1899，关于改善海上武装部队伤者病者及遇船难者 （3）1864，关于改善战地陆军伤者境遇 11、白底红新月标志在年由首先使用的，年被确认 为与红十字具有同等地位的正式标志。

物理疗法与作业疗法概论课稿

物理疗法与作业疗法概论 第一章物理疗法概说 1、物理疗法（PT）的定义（P3）: 英国-指利用物理手段，在预防、治疗疾病和损伤的同时，改善和恢复包括日常生活动作在内的各种功能。 美国-指在医院、诊所、疗养院、个人诊所利用物理手段进行的健康保健和康复治疗。 公认-包括运动疗法和理疗运动疗法是指通过徒手或借助于器械改善患者各种功能的运动疗法（包括体位变换、姿势改善，关节活动度和肌力的维持与增强，改善或增强运动的协调性，改善机体平衡等）理疗是指利用电、光、声、磁、冷、热和力等物理因子对患者疾病 2、物理疗法服务是指在对患者进行康复治疗的过程中，物理治疗师所做的工作，分为直接服务、间接服务、其他工作等三个方面。 3、直接服务是与患者物理治疗直接相关的工作内容。包括评定、制定治疗计划、对患者和家属的宣教与指导、开展治疗、辅助具的使用等。 4、康复目标分近期目标和远期目标近期目标是阶段性目标，指经过一个阶段的物理治疗和训练，在某些问题上可能取得的康复治疗效果;远期目标是在院康复治疗结束或出院是所达到的目标，也就是康复对象通过物理治疗可能达到的最好效果。 5、间接服务是指与患者物理治疗间接相关的工作内容，如各种会议、工作记录、器械和卫生管理等。 （一）会议包括康复评定会、专业讨论会等一些与康复医疗活动有关的会议。 康复评定会是康复流程中的重要内容。康复医疗的特点是要组织由各专业人员共同组成康复治疗组的形式完成治疗工作。康复治疗组由康复医师、康复护士（RN）、物理治疗师（PT）、作业治疗师（OT）、言语治疗师（ST）、心理治疗师、假肢与矫形器师（P&O）和社会工作者（SW）等组成。 （二）工作记录是康复医疗工作中的法律文书，包括各种诊疗记录日报和月报记录等。（1）诊疗记录包括治疗师对患者检查结果、康复评定、康复目标、治疗方案、治疗经过以及病人的反应等，应做认真如实记载。诊疗记录要按照有关规定，保存足够的法律年限。（2）日报与月报指每日、每月向医疗管理部门提供的有关信息，是康复医疗管理的重要依据。要求按照时间及时、准确记录并上报，上报者签字，注明时间。 第二章作业疗法概说（P9） 1、作业疗法是美国George Barton于1914年提出，提出依据是:许多疾病与患者的职业或某种环境影响有关，即所谓的职业病。 2、定义作业疗法occupational therapy,occupational由occupy而来，有利用时间、空间、场所做某些事情的意思（在一个人的生活里有独特的意义和目的的活动）。广义上作业有三个方面的含义:①工作②活动③通过躯体和精神活动产生物理的、生理的或心理的效果。 3、（1）1972年美国作业疗法协会提出的定义是:作业疗法是以恢复、提高、顺应生产必需的诸功能，减轻和矫正障碍及保持、增进健康的目的，选择作业活动，指导患者进行这些活动的一种技术和科学。

体育锻炼遵守的基本原则

体育锻炼遵守的基本原则 (一)全面性原则 全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、?素质和心理 品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这 一点，?一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步， 游泳等;另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注 意的是不要过分单一性锻炼。 (二)经常性原则 经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，?只 有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则，如 果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐 下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。 (三)渐进性原则 渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是 一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变 到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体 锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意 由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。 (四)个别性原则 个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况?，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育

锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正 确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期 达到良好的锻炼效果。 (五)自觉性原则 自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人 生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调 动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。 1、可预防心血管病。 2、可改善呼吸系统的功能，增强肺功能。 3、可改善神经系统的功能，使脑血液量和能量供应增加，促进 脑组织新陈代谢，增强记忆力。 4、可使肌纤维变粗，增强肌肉、关节的韧性和伸展性，改善对 骨的血液供应，促进骨的发育，对身体的增高有帮助。 5、有利于培养学生坚强的意志和团队精神等优良的性格特征。 1、循序渐进：不能急于求成，要根据自己的身体状况，量力而行，逐步增加运动量和运动强度，使机体有一个适应过程。一般以 运动后立即测脉搏，脉搏每分钟跳动130-170次，感到有些累，经 过休息能较快消除疲劳为宜。 2、全面锻炼：青少年要进行多种多样的运动项目，以保证身体 的均衡发展。 3、个别对待：要根据年龄、性别、健康和爱好等方面来安排锻炼。 4、经常锻炼：要通过持之以恒的身体锻炼，才能逐渐获得效果。

红十字运动知识竞赛题库(含答案)

红十字运动 知识题库 第一部分综合知识题（共48 题） 单项选择题（共12 题） 1．红十字运动的创始人是____C____。 A. 顾拜旦 B. 吕海寰 C. 亨利·杜南 2. 《索尔弗利诺回忆录》一书描写了发生于____A____年6 月24 日爆发的奥地利陆军与法国撒丁联军的一场激战， 4 万多受伤或垂死之人被遗弃在战场。 A. 1859 B. 1914 C. 1939 3. 国际红十字大会每____A____年召开一次。 A. 四 B. 三 C. 两 4. 国际红十字运动由____A____、________和________三部分组成。 A. 红十字国际委员会、红十字会与红新月会国际联合会、各国红十字会或红新月会 B. 红十字国际联合会、各国红十字会、各国红新月会 C. 红十字国际委员会、红新月会国际委员会、各国红十字会或红新月会 5. 我国政府分别于____A____年和年承认了日内瓦公约和附加议定书。 A. 1956、1983 B. 1949、1977 C. 1956、1993 6. 迄今为止，全世界已有182 个国家成立了红十字会或红新月会，有188 个国家承诺履行国际人道法，这充分体现了红十字运动的____D____原则。 A. 公正 B. 中立 C. 独立 D. 普遍 7. 万国红十字会上海支会成立时间为____B____。 A. 1904 年2 月10 日 B. 1904 年3 月10 日 C. 1904年4 月10 日 8. 中国红十字会是中华人民共和国统一的红十字组织，是从事____C____工作的社会救助团体。 A. 人道支援 B. 人道救助 C. 人道主义 9. 在我国，各级人民政府要依法保障红十字会履行职责，对其活动进行监督，还要给予 ____B____。 A. 重视和支持 B. 支持和资助 C. 指导和帮助 10. 财政部﹑国家税务总局《关于企业等社会力量向红十字事业捐赠有关所得税政策问题的 通知》规定：企业﹑事业单位﹑社会团体和个人向红十字事业的捐赠，在计算缴纳企业所得税和个人所得税时准予全额扣除。 该通知自____A____起执行。 A. 2000 年1 月1 日 B. 2003 年1 月1 日 C. 2006年1 月1 日 11.《中国红十字会章程》于___A_____年在中国红十字会第七次全国会员代表大会上通过。 A. 1999 B. 2000 C. 2001 12. 上海市现有遗体捐献登记机构___C_____。 A. 27 个 B. 19 个 C. 8个 多项选择题（共12 题）

运动前后补水讲究多

运动前后补水讲究多 看世界杯的朋友肯定会注意到这样的细节：当裁判中止比赛，或者有队员受伤倒地，比赛无法继续的时候，不少球员会迅速跑到场边喝水，更奇怪的是，不少运动员喝的水似乎不是纯水，而且很多运动员会喝一口，然后再漱漱口吐掉一些。其实这都是运动员科学的补水方法，那具体应该怎么做呢？你运动时的喝水方法对么？今天我就来讲讲运动补水的学问。 运动前别喝太多 一般情况下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。这样才能维持我们正常的身体代谢机能。 但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。 运动饮料补水效果最好 运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但当运动时间过长，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运动饮料。因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失。因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。 此外，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。 需要注意的是，运动饮料也并非人们都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。 运动后跟着心跳喝水 运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。 运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。 最后，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫

红十字会基本知识

红十字会基本知识 第一部分：会务知识 1、红十字运动起源于战场救护，创始人是瑞士人亨利·杜南（1828—1910）。 2、1948年，红十字协会理事会决定把每年5月8日亨利·杜南的生日定为红十字日。 3、亨利·杜南在《索尔弗利诺回忆录》中，提出两项重要建议：各国设立全国性的、志愿的伤兵救护组 织，平时开展救护技能训练，战时支援军队医疗工作及签订一份国际公约，给予军事医务人员和医疗机构及各国志愿的伤兵救护组织以中立的地位。 4、1863年，“五人委员会”，首次在日内瓦召开首次会议，它的正式名称是伤兵救护国际委员会，1875年 改名为红十字国际委员会。 5、1863年在日内瓦召开的国际会议上，通过了10项决议，其中包括采用白底红十字作为保护性标志。 6、白底红新月标志在1876年由土耳其首先使用的，1929年被确认为与红十字具有同等地位的正式标志。 7、亨利·杜南1901年获首次颁发的诺贝尔和平奖，奖励他为红十字运动做出的巨大贡献。 8、南丁格尔是现代医务护理的创始人，她的生日是5月12日被定为国际护士节；她被称为红十字运动的 先驱，红十字国际委员会设立南丁格尔奖章，以表彰各国在护理工作中有突出贡献的护士。 9、红十字运动由红十字国际委员会、红十字会与红新月会国际联合会及各国红十字会三个部分组成。 10、红十字运动1986年被正式称为国际红十字与红新月运动。 11、红十字运动的最高审议机构是红十字与红新月国际大会。 12、为确保中立，红十字国际委员会委员全部由瑞士籍人士担任。 13、和平时期，各国红十字会的寻人工作都是直接联络与合作，只有在战争或武装冲突时期及其他它特殊 情况下，中央寻人局才介入。 14、国际联合会的最高机构是大会，执行机构是领导委员会，办事机构是秘书处。 15、在国际救援活动中，红十字运动三个组成部分在不同情况中的分工不同，在战争或武装冲突中，红十 字国际委员会起主导作用。 16、红十字标志是国际人道主义保护标志，是武装力量医疗机构的特定标志，是红十字会的专用标志。 17、红十字标志具有保护作用和标明作用，二者不得混淆使用。 18、红十字标志的法律基础包括国际人道法文书，国际红十字会规章和标志的普遍适用性三方面。 19、红十字运动基本原则共有七项（人道、公正、中立、独立、志愿服务、普遍、统一），第一项是人道原 则。 20、“保护人的生命和健康，保障人类的尊严；促进人与人之间的相互了解、友谊和合作，促进持久和平” 是人道原则最主要的内涵和红十字运动的宗旨。 21、“不歧视，给予苦难者与其痛苦程度相称的帮助、排除个人偏见”是公正原则的内涵。 22、第二次世界大战结束后，曾组织过两个国际军事法庭，分别对二战中德国和日本的首要战犯进行审判。 23、国际刑事法院设在荷兰的海牙，2002年7月1日正式开始工作。 24、中国红十字会成立于1904年，初名为万国红十字会上海支会。 25、中国红十字会于1912年得到红十字国际委员会的正式承认。 26、新中国成立后，中国红十字会与1950年8月进行改组，李德全任是改组后的中国红十字会第一任会长。 27、1952年第18届红十字国际大会承认中国红十字会是中国唯一合法的全国性红十字会，这是新中国在 国际组织中恢复的第一个合法席位。 28、2004年，中国红十字会第八次全国会员代表大会聘请国家主席胡锦涛为中国红十字会名誉会长。、 29、1999年10月，中国红十字会第七次全国会员代表大会表彰彭佩云为中国红十字会会长。 30、海峡两岸红十字组织于1990年在金门就双方参与见证其主管部门执行海上遣返，达成协议，即《金门 协议》。 31、1997年7月和1999年12月，香港红十字会和澳门红十字会先后成为中国红十字会享有高度自治权的 分会。 32、2001年11月，在国际联合会第13届大会上，中国红十字会当选为领导委员会成员。 33、《中华人民共和国红十字会法》于1993年10月31日在第八届全国人大常委会第四次会议上通过。

健身运动需遵守的基本原则及注意事项(精)

健身运动需遵守的基本原则及注意事项 近年来,人民的生活水平不断提高,但由于人们在饮食和工作方式中存在着不良习惯,不合理饮食和缺乏体育活动引起的慢性疾病的发病率逐渐上升。全民健身的呼声越来越高,国家体育总局于2011年1月17日发表了《全民健身计划纲要》实施15年白皮书,全面介绍了1995年6月20日国务院颁布《全民健身计划纲要》之后到2010年的15年内,我国全民健身事业取得的成就和面临的问题。白皮书指出,15年间我国城乡居民体育健身意识普遍提高健身运动广泛开展,群众体育组织不断加强,群众健身的环境和条件明显改善,参与健身运动的人数大幅度增加,国民体质显著增强,具有中国特色的全民健身体系基本建成。但全民健身目前也存在一些问题。基层群众体育组织覆盖面不广,经常参加体育锻炼的人口比例不高,体育发展资源与公众需求存在较大差距,政府提供的公共体育服务职能为能充分发挥,新型群众体育管理体制与机制未能完全建立,这五大矛盾成为当前全民体育发展的最大障碍。在这种情况下,科学健身运动的重要性更显突出。 体育健身运动须遵循的基本原则 1、科学而全面地选择运动项目 除了乒乓球、羽毛球、篮球、游泳等运动项目,还有许多运动项目可供选择,如:交谊舞、健身舞、广场舞、健身球类活动、健身器械活动等等,可根据自己的健康状况、经济条件、环境条件、兴趣和爱好,选择几项适宜本人的健身运动项目进行锻炼, 2、善于利用不同的运动项目进行锻炼效果上的互补 不同的健身运动项目对身体素质的锻炼不同,一种健身运动项目一般不可能全面促进人体各项素质的提高。所以在选择项目的时候我们要充分挖取适合自身条件的各种“黄金搭档”健身项目 健身运动强度因人而异

红十字知识竞赛试题及答案

红十字知识竞赛试题及答案 中国红十字会是中华人民共和国统一的红十字组织，是从事人道主义工作的社会救助团体，是国际红十字运动的重要成员。以下是由学习啦小编整理关于红十字知识竞赛试题的内容，希望大家喜欢! 1、世界红十字日是每一年的( C ) A、6月14日 B、9月份的第二个星期六 C、5月8日 2、正常成人心跳每分钟( B )次 A、50次 B、60-100次 C、110-120次 3、成人胸外心脏按压深度与频率为( C ) 次，100-120次/分 B、3-4厘米，100-120次/分 C、至少5厘米，至少100次/分 4、对于呼吸、心跳骤停的伤病员现场救护的黄金时间是( C ) A、10分钟 B、15分钟 C、4分钟 5、现场进行徒手心肺复苏时，伤病员的正确体位是( A ) A、仰卧在坚硬的平面上 B、仰卧在比较舒适的软床上 C、侧卧位 6、现场进行心肺复苏时，通常用下列( C )方法打开气道 A、迅速将口腔打开

C、仰头举颏法 7、呼吸心跳停止后，脑细胞发生缺血缺氧，这种情况持续多长时间，脑功能即不能恢复( C ) A、1-2分钟 B、4-6分钟 C、超过10分钟 8、现场对成人进行口对口吹气前应将伤病员的气道打开( A )为宜 A、90度 B、120度 C、60度 9、对成人进行口对口吹气时，吹气的频率为( C ) A、5-6次/分钟 B、20-24次/分钟 C、10-12次/分钟 10、现场心肺复苏时，按压与吹气之比为( A ) A、30：2 B、15：2 C、20：3 1、现场救治成人气道异物梗塞，进行腹部冲击的部位是( A ) A、脐上二横指 B、胸骨下部 C、脐下二横指 2、现场救治婴儿气道异物梗塞时，应将婴儿置于下列( B )体位 A、头高脚低位 B、头低脚高位

运动后口渴怎么喝水好

运动后口渴怎么喝水好 大家很多人都有运动的好习惯，平时没事的时候多出去运动一下，的确可以提高大家的身体素质，也能够保持良好的精神状态。而在运动的时候，势必会消耗很多的体力，会感到比较的口渴，那么，运动后口渴怎么喝水好呢？对于运动后喝水中需要注意的一些问题，请看下面的报道。 运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常的运动。饮料中的汽儿除了引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收、影响呼吸道功能。 所以，运动补水也要讲科学合理的补充水分可缓解运动时和运动后的不适。总体的原则就是“预防性补充”和“少量多次”。 运动前 为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水。

运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。 运动中 如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。 运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。 运动后 运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时，除可饮用水外，还可补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖

量应在4~8%，过多的糖反而不利健康。 运动后口渴怎么喝水好呢？运动前、运动中以及运动后在喝水方面都是有一些讲究的，运动前就喝普通的白开水就行，当然矿泉水也可以，没有太多的要求。运动中可以多喝一些运动型饮料，运动之后可以喝含糖多的饮料，及时补充能量，缓解疲劳。

体育锻炼的基本原则

一、体育锻炼的基本原则 1.持之以恒原则 体育锻炼对机体的刺激会产生一定的作用痕迹，连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，持之以恒是最难做到但却是最有效的体育锻炼原则。 2.兴趣性原则 培养锻炼者对体育活动的兴趣，是体育锻炼能否坚持下来的前提。培养兴趣的方法很多，如观看体育比赛、关注体育明星的竞赛动向、把体育锻炼作为家庭业余活动的主要项目、积极参加学校和社区组织的各种体育活动等，这些都对激发锻炼者的兴趣有积极作用。 3.循序渐进原则 在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差扮演很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。 4.全面性原则 人是一个整体，各个器官系统相互影响和协调，各种运动素质也相互影响和制约。不能片面追求运动成绩，偏重单项训练，尤其是少年儿童要特别强调全面锻炼，避免身体向单一方面发展。只有在全面锻炼的基础上，才能使身体正常发育，并保证专项运动成绩不断提高。 以上各项原则是相互联系、相互促进的，在实际运用中，不可顾此失彼。 二、体育锻炼的注意事项 1.运动前要做准备活动 运动前进行必要的准备活动，有利于内脏器官和运动系统逐渐适应剧烈运动的需要，消除肌肉、关节的僵硬状态，防止受伤。 2.运动后要有整理活动 运动后，肌肉和内脏器官由紧张恢复到安静状态也需要一定的时间。因此，在停止运动前，要逐渐减少运动量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活动，再慢慢静止下来。如果停止活动后立即坐下、躺下，可导致下肢静脉淤血而使大脑和

红十字运动基本知识竞答题

For personal use only in study and research; not for commercial use 红十字运动基本知识竞答题 单位姓名评分 一、单选、多选题（30题每题2分，把答案英文代号填入横线上） 1、红十字运动起源于什么？创始人是谁？ （A）战场救护，南丁格尔；（B）战场救护，亨利?杜南； （C）卫生救护，亨利?杜福尔。 2、1889年，红十字会协会理事会决定把每年的（亨利?杜 南生日）定为世界红十字日。 （A）5月8日（B）5月29日（C）5月18日 3、亨利?杜南在《索尔弗利诺回忆录》中，提出两项重要建议、。 （A）各国设立全国性的、志愿的伤兵救护组织，平时开展救 护技能训练，战时支援军队医疗工作。（B）为战俘和家人间提供 传递书信的服务。（C）签订一份国际公约，给予军事医务人员和 医疗机构及各国志愿的伤兵救护组织以中立的地位。 4、1863年在日内瓦召开的国际会议上，通过了10项决议，其中包括采用什么图案作为什么标志。。 （A）白底红新月，保护性；（B）白底红十字，标明性； （C）白底红十字，保护性 5、签署第一部日内瓦公约的外交会议是1864年召开的，第一 部日内瓦公约的内容是。 (A）关于战俘待遇; （B）关于改善海上武装部队伤者病者 及遇船难者;（C）关于改善战地陆军伤者境遇 6、亨利?杜南于1901年获首次颁发的，奖励他为红十字 运动做出的巨大贡献。 （A）诺贝尔和平奖（B）人类进步奖（C）发展和平奖 7、南丁格尔是现代医务护理创始人，她的生日被定为国际 护士节；她被称为红十字运动的先驱，红十字国际委员会设立南丁格 尔奖章，以表彰各国在护理工作中有突出贡献的护士。

红十字运动基本知识竞答题

红十字运动基本知识竞答题 单位姓名评分 一、单选、多选题（30题每题2分，把答案英文代号填入横线上） 1、红十字运动起源于什么？创始人是谁？ （A）战场救护，南丁格尔；（B）战场救护，亨利?杜南； （C）卫生救护，亨利?杜福尔。 2、1889年，红十字会协会理事会决定把每年的（亨利?杜 南生日）定为世界红十字日。 （A）5月8日（B）5月29日（C）5月18日 3、亨利?杜南在《索尔弗利诺回忆录》中，提出两项重要建议、。 （A）各国设立全国性的、志愿的伤兵救护组织，平时开展救护技能训练，战时支援军队医疗工作。（B）为战俘和家人间提供传递书信的服务。（C）签订一份国际公约，给予军事医务人员和医疗机构及各国志愿的伤兵救护组织以中立的地位。 4、1863年在日内瓦召开的国际会议上，通过了10项决议，其中包括采用什么图案作为什么标志。。 （A）白底红新月，保护性；（B）白底红十字，标明性； （C）白底红十字，保护性 5、签署第一部日内瓦公约的外交会议是1864年召开的，第一部日内瓦公约的内容是。 (A）关于战俘待遇; （B）关于改善海上武装部队伤者病者及遇船难者;（C）关于改善战地陆军伤者境遇 6、亨利?杜南于1901年获首次颁发的，奖励他为红十字运动做出的巨大贡献。 （A）诺贝尔和平奖（B）人类进步奖（C）发展和平奖 7、南丁格尔是现代医务护理创始人，她的生日被定为国际护士节；她被称为红十字运动的先驱，红十字国际委员会设立南丁格尔奖章，以表彰各国在护理工作中有突出贡献的护士。 （A）5月12日（B）3月12日（C）5月8日 8、红十字运动由三个部分组成。 （A）国际委员会、国际联合会、各国红会（B）国际大会、代表会议、常设委员会（C）国际委员会、中央寻人局、各国红

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈

体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳 过度疲劳是体育锻炼中引起的一慢性病理状态，亦有称为过度训练综合症。1983年在美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲劳的定义取得了统一的认识，即“疲劳是机体生理过程不能持续在特定的水平上进行，或整个机体不能维持预定的运动强度。”日常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑

大口喝等于没喝你不知道的8个喝水秘密!

大口喝等于沒喝？你不知道的8个喝水秘密！ 睡前不喝水容易脑中风？喝瓶装水容易喝下细菌？早上起来喝温水、盐水，还是冷水好？有关喝水的知识，一次讲明白。 英国一项研究发现，青少年在缺水的状态下，会出现大脑萎缩的状态，而且失水愈多，脑部萎缩愈严重，甚至跟患病2个多月的阿兹海默症患者一样。还好，赶紧喝上两杯水，大脑就会逐渐恢复原本的状态。 身体缺水？听起来像是不可能发生的事情，但如果喝的方法与时机错了，就可能让你身体缺水，而且水分不足时，身体不一定会用口渴的方式告诉你，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。 想要让身体随时随地不缺水，学习8个喝水法，不用花力气花大钱，就能够靠喝水养生。 1、睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风！ 这是真的。 血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7～8小时中却无法适时喝水。哈佛大学

的研究曾发现，早上6～9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。 不过，为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前1－2小时有喝水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。 泡温泉或三温暖前最好也先喝水，这些活动也会流很多汗，血液变浓绸又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。 2、一起床就喝水，改善便秘！ 早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。 新光医院肾脏科医师江守山说，身体从躺着到坐起来时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果会更好。 常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠子蠕动。 至于喝温盐水，医生表示，没有证据显示加盐有助排便。加上睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其早晨时血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水就好。 3、运动前先喝水，表现更亮眼！ 大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝

红十字运动基本知识

红十字运动基本知识 一、单选题： 1. 红十字运动起始于19世纪中叶的 A. 欧洲 B. 亚洲 C. 非洲 D. 美洲 2. 是红十字运动的创始人。 A. 亨利·杜南 B. 弗洛伦斯·南丁格尔 C. 阿皮亚 D. 弗雷德里克·帕西 3. 发生于1859年的索尔弗利诺战役，是红十字运动的。 A. 本源 B. 精髓 C. 直接源头 D. 导火索 4. 亨利·杜南在《索尔弗利诺回忆录》中提出了项重要建议： A. 一项 B. 两项 C. 三项 D. 四项 5. 1864年8月22日在日瓦召开了“关于中立化在战地服务的军队医务部门的国际会议”，参加会议的12个国家的正式代表签署了第个日瓦公约。 A. 一 B. 二 C. 三 D. 四 6. 日瓦5人委员会是的前身。 A. 伤兵救护国际委员会 B. 红十字国际委员会 C. 红十字会协会 D. 红十字会与红新月会国际联合会 7. 1864年3月8日，在普鲁士与丹麦之间爆发的日勒益格战役中，佩戴红十字臂章的第一次在战场上出现，并提供人道服务。 A. 士兵 B. 救护人员 C. 医务人员 D. 志愿者 8. 在各国设立全国性的志愿伤兵救护组织，演化为当今的 。 A. 红十字会与红新月会国际联合会 B. 红十字国际委员会 C. 国家红十字会或红新月会 D. 红十字会与红新月会协会 9. 弗洛伦斯·南丁格尔等人被称为红十字运动的先驱，他们所从事的战场救护，不仅早于亨利·杜南，而且同样体现了“人道”、“”思想。 A. 奉献 B. 博爱 C. 自由 D. 平等 10. 红十字运动和国际人道法始终围绕着亨利·杜南在后所提出的两项重要建议的轨迹向前发展。 A. 土俄战争 B. 日勒益格战役 C. 索尔弗利诺战役 D. 日俄战争 11. 1948年，红十字会协会理事会决定把每年的5月8日（亨利·杜南的生日）定为，并要求各国红十字会在这一天举行庆祝纪念活动。 A. 红十字会协会日 B. 世界红十字日 C. 世界红十字会日 D. 国际护士节 12. 1863年“”的成立，标志着红十字运动的诞生。

体育锻炼的基本原则

体育锻炼的基本原则 亲爱的同学们： 体育锻炼已经成为了每位同学日常生活的一部分。经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。同学们在课余体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。同学们要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则，希望能够运用于体育锻炼实践中。 一、自觉积极性原则 体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般性躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。自觉积极性是要求锻炼者首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起锻炼有益于学习、工作和生活得正确理念。把个人的切身需要和身体锻炼的功效与民族体质、人口质量以及国家的兴旺结合起来，这样能更好地激发自己的锻炼热情。在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后获得一种精神上的满足，感到乐趣、心情舒畅。人们进行感到有趣味的活动，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。总之，体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合才能做到积极自觉地进行体育锻炼。定期检测锻炼效果，可以使自己经常看到锻炼的效果和进步，有利于增强自信心，有助于不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。 二、从实际出发原则 从实际出发地原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件状况，选择适宜的运动负荷。每个参加锻炼者的主客观条件都不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选择锻炼的内容、方法、运动负荷时要因人而异、量力而行，特别要注意运动负荷适量。 负荷适量是指体育锻炼时要有恰当的生理负荷。锻炼效果与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。机体对适宜的负荷产生适应，负荷太小，机体得不到适宜的刺激，身体功能的变化不明显，锻炼效果也就不好。相反，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而会损害健康。 运动负荷大小由“负荷量”和“负荷强度”所组成。“负荷量”可以通过练习动作的次数、组数、时间、距离、负荷重量等特征表现出来；“负荷强度”可以通过练习动作的速度、难度、练习的密度、练习间歇时间的长短、单次负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等表现出来。量和强度要处理适当。强度大，量就要相应减少；强度适中，量也可以相应加大。要做到适量，就是以练习者承受得了并有一定的疲劳为限。 从实际出发，除了因人而异外，还要因时、因地制宜，以达到最佳锻炼效果。因地和因时制宜是根据外界环境的实际情况，如地理环境、气候条件、场地器材、环境卫生等，选择适合于自身的锻炼内容和方法。 三、持之以恒原则 持之以恒原则是指体育锻炼必须持续地、系统地进行，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的重要内容。 从生物学角度看，人的体质增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高、各种运动素质的发展、运动技能的形成与巩固，都有赖于较长时期经

运动疗法、作业疗法

运动疗法 运动疗法，运用bobath,rood,vojta等神经发育疗法，通过核心训练技术，关节松动技术，姿势控制技术，筋膜牵张技术和肌力加强训练等训练技术降低患儿肌肉紧张度、纠正异常姿势，为患儿输入正确的运动模式及运动认知，从而提高患儿头颈、躯干、骨盆的核心控制能力，提高患儿肌肉力量及耐力，最终改善患儿的头控、翻身、坐起、爬行等粗大运动功能，以使其生活自理，尽早回归家庭，拥有快乐童年！ 运动疗法的基本知识 训练原则：因人而异，循序渐进，持之以恒，主动参与，全面锻炼。 基本方法：肌力训练、增强肌肉的耐力训练，维持关节活动度训练，提高平衡协调性训练，提高和恢复步行功能的训练，增强心肺功能的训练。 功能训练： 1、头部控制训练 2、诱发由仰卧位到俯卧位和俯卧位到仰卧位的翻身训练 3、坐位训练（侧坐位、长坐位、端坐位） 4、腹爬和四点爬行训练 5、跪位保持和跪走训练 6、站立和步行功能训练 7、体位转移训练（从仰卧位到坐位，坐位到四点跪位，四点跪位到跪立位，跪立位到单膝跪位以及到站立位） 8、平衡协调训练（仰卧位、俯卧位、坐位、跪位、站立位） 9、利用助行器和矫形器提高和恢复步行功能训练。 作业疗法 作业疗法主要针对各种发育障碍，肢体障碍以及有其他方面疾病的患儿，主要通过双上肢活动度训练，肌力的增强，耐力训练，双手精细动作与协调性的训练、感觉、认知及知觉的训练，日常生活活动能力及娱乐游戏训练。如：穿衣进食等，从而促进患儿身心发育，提高涵儿的独立生活能力。 肌电生物反馈 肌电生物反馈治疗是生物反馈技术与电刺激方法的结合，通过对无任何主动运动肌肉的电刺激引起微弱的肌电信号，或将患者有意识的肌肉收缩引发的肌电信号转化为放大了的反馈电流，再刺激肌肉收缩，使瘫痪肢体运动幅度加大。这种较大幅度的肌肉收缩和关节运动，想中枢神经系统提供了大量的、本体的、运动的、皮质感觉的输入冲动，传入病影响相应的大脑中枢，是大脑中枢逐渐恢复对瘫痪肌肉的控制，促促使脑损伤后中枢神经系统形成新的连接，重塑神经通路，动员相关的神经组织承担病变组织所承担的某些功能，促使神经肌肉功能障碍的恢复。 主要作用：1、增强肌力，纠正错误的运动模式。诱发分离动作。 2、防治肌肉萎缩，增强肌力。 3、保持、增加关节活动度，进一步诱发分离动作。 4、增强大脑对于肢体的控制能力。 神经肌电促通仪作用原理 1、促通疗法：通过3-1000HZ的7次不断变化，气道防止肌肉僵硬，以敲打的方式放松肌肉，减轻疼痛，缓解疲劳，促进血液循环，激活神经活性，对神经和肌肉起到全面促通的效果。 2、痉挛肌疗法：以3-100HZ的频率反复刺激肌肉，适用于肌张力过高的病人，缓解肌肉疲劳，调节肌肉紧张，增强肌肉运动收缩。 3、兴奋肌疗法：以3HZ的固定频率，对肌肉反复刺激，达到提高肌肉力量，修复收缩手机

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原 则 文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]

科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳