减肥攻略：最减肥的动作,4 分Tabata等于跑1小时

对于工作生活都忙碌的人群来说，每天可以抽半个小时来跑步就不错了。尽管如此，依然很多人不能坚持，并不断在谋求一些不费时间成效快的方法，恨不得5分钟的运动能燃烧掉一斤肥肉？

无独有偶，日本科学家Izumi Tabata博士创造出了一种高强度间隔训练方案叫Tabata，不仅耗时短，兼具有氧运动和无氧运动的训练效果，且做完运动的几个小时内还能继续燃烧脂肪。

那不就是我们常做的HIIT（高强度间歇训练）吗？严格意义上来说，Tabata 是HIIT 高强度间歇训练中的一

种，代表最高强度间歇训练，两者之间的减脂原理以及优点都是类似的。区别在于Tabata强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动20 秒，休息10 秒然后循环。重复8轮，总计4分钟。

听说短短 4 分钟的Tabata 相当于 1 个小时的慢跑？在揭晓答案之前，你得先知道Tabata 是如何做到4 分钟神话的？

?运动后持续燃脂效果远优于普通有氧运动

有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后

过量氧耗（EPOC）的机制，让身体在运动后12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。

?减少流失肌肉的可能性

相比持续时间较长易流失肌肉的有氧运动，Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成易瘦体质。

?心肺功能强化

Tabata 因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。

?利于突破减脂平台期

有氧运动减脂，经过一段时间后体重会难再下降，进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换为Tabata，通过强度的不断变化，使身体不会很轻易的难适应，所以Tabata 可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。

所以，相对于有氧运动来说，Tabata 训练法更容易理解和使用，但它并不轻松，甚至可以用变态来形容。说4 分钟就有效也是一个比较夸张的说法，如果你真的每天就只练4 分钟Tabata，恐怕也效果不大，建议根据自己的能力和身体状况，结合一些力量训练和有氧训练之后的辅助训练，减脂和提高心肺能力比较明显。

最后推荐大家一组4分钟Tabata高效燃脂训练，以下每个动作坚持20秒，动作之间休息10秒。不知道你们做完是什么感觉？反正猫姐昨晚第一次尝试，今天只想在家躺尸。

1 窄距深蹲

2 平板俯卧撑

3 后踢腿

4 自行车

5 侧弓步

6 触脚尖

7 背屈伸

8 俄罗斯转体

因为强度太高的关系，有肌肉、骨骼以及心脑血管疾病的人请慎做，训练前后请注意热身拉伸，一定根据身体情况循序渐进进行练习。

该减肥了 Windows7优化减肥提速全攻略

该减肥了 Windows7优化减肥提速全攻略 https://www.wendangku.net/doc/802803453.html, 2010年08月11日 01:33 https://www.wendangku.net/doc/802803453.html, 一开篇就说操作系统~为什么呢?很简单，一个预装的OEM正版系统怎么优化也比不上一个干净的原版系统。 现在国家大力推在品牌整机上出厂预装正版系统，而微软又拿着版权大棒到处挥，因此现在除了少数极低价的低端机型，其他绝大多数机型出厂的时候就预装了正版Win7系统了。羊毛出在羊身上，言外之意也就是现在所有电脑售卖的价格已经隐含了正版系统的版权费在里面。 基本上所有牌子裸机与预装了Win7 Home Basic的机子差价都是300块，和一张零售版Win7 Home Basic光盘399元价格相差不大。版本越高，授权费越贵。预装Win7 Home Premium版权授权费就要500，旗舰版就达到咋舌的2000。所有厂商为了最大限度压缩成本利润最大化，绝大多数机型都是预装授权最便宜功能阉割最多的Home Basic与Home Premium系统，尤其是Home Basic。Home Basic不单功能屏蔽最多，而且还将透明特效都被删除，十分鸡肋。(这里有个小插曲，笔者大半年前帮朋友以4K9搞定一台GT240M显卡的Y450裸机，而同时期预装了正版Win7 Home Basic系统的机子要价5K2。到今年年初所有Y450都是预装了正版Win7了，同为4K9不加价因此显卡阉割成了GT130M的马甲 GT240M LE……Y460没有裸机，砍不掉那300块版权费，怨念中……) 而现在厂商为了提高自己产品的用户使用体验，增加差异化特色功能，提高易用性(简单说就是傻瓜化)，对预装正版系统的机子都会狠下手装上一大堆软件，诸如视频播放、软

春天减肥攻略

春季减肥攻略 春季是一个大地回暖、万物复苏的季节，也是一个减肥的好时机。一方面，逐渐上升的气温，使人们可以脱去厚重的衣物，轻装简行增加户外锻炼，建议可以通过诸如快走、慢跑等主动有氧运动达到减肥的目的，每次活动时间为0.5-1小时左右。另一方面，各种植物的新发嫩芽以及嫩叶，也提供大量的食材，绿叶植物含有丰富的膳食纤维，既可以带来充足的饱腹感，又因为其热量含量较低，可以控制每日摄入的总热量，可以适当的增加食用量。通过适当的增加运动以及饮食控制，达到减肥的效果。 饮食：春天减肥主要是通过少吃、多运动的方式来进行。平时注意不要吃过多的高热量的食物，对于肥肉、猪油、黄油、芝士、鸡皮、鸭皮等减少摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。对于西红柿、西兰花、苦瓜、冬瓜、木瓜、菠菜、香菜、油菜、苹果、香蕉、梨、火龙果、猕猴桃等可以增加摄入量。身体能够吸收其中丰富的维生素纤维素、果糖，又不会引发过多的脂肪堆积，可以起到加速排便、辅助减肥的作用。 运动计划： 上午6:30 早上醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。 上午7:15

早餐时间。2个鸡蛋，高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。 上午7:45 开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。 上午9:00 喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。 上午10:00 选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个，能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。 上午11:00 在办公室里走动一下。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。 下午12:00 吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。 下午16:00 喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。

精心整理美女减肥大全减肥秘籍一

夏季减肥小窍门 外面的天气越来越热，减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情，窈窕淑女是她们的梦想。可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你健康快速减肥！ 1．享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 2．想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。 3．早餐正常吃，不要吃得油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。 4．多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。韭菜可增进肠蠕动通大便；萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶；黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪；豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低；冬瓜热量低，利尿并能“清理”体内垃圾。 5．晚餐后坚决不吃任何东西。 6．多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。肥胖者在夏季更应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。 7．每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 8．采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚餐则正常进食七分饱为原则，禁吃甜食。 9．夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。 10大减肥误区对症下药来减肥 导语：很多MM们为了瘦身成功，有的会让自己尽享地狱式的节食减肥，有的会狂做一场运动，到头来却没有什么效果。为了使身材变的窈窕纤细，会做出很多傻事，使减肥进入误区，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧! 1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃

禁不住高热量饮食诱惑 给减肥人士的12个减脂攻略

禁不住高热量饮食诱惑给减肥人士的12个减脂 攻略 减肥对于女性来说，就像是自己的事业一样，是需要每时每刻兼顾的。但凡自己接二连三的出现高热量饮食，就会非常的后悔。一旦吃过之后，下次可能还是禁不住诱惑该怎么办？面临高热量的饮食，自己控制不住怎么办？下面了解一下吧！ 给减肥人士的减脂攻略 1、绝对不要尝试排毒断食法 不吃饭绝对是最最最愚蠢的选择，每天我们的器官需要能量进行排毒。断食只会损坏你的身体健康，比如肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and 喝水！

2、不要完全禁止自己不吃某些食物 每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。还是要提醒大家，油腻少吃！ 3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康 你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。注意，少油少盐！ 4、当你开始运动（或是重新恢复运动） 少做比多做效果更好，其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要

设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。 5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合 在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！ 6、早餐要吃好 研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。 所以，聪明的方法是，清晨进食300~400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶，营养健康。

腹部减肥秘籍--各穴位按摩

人体的每个穴位都有其自己的功用，按摩穴位对于身体的益处有很多，当然按摩也是减肥的后遗症最少的一种方法。 1 预备式 平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。 2 按揉中脘穴 将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：疏肝和胃，止痛止吐。

3 分推肋下 将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。 功效：调中和胃，理气止痛。 4 团摩上腹 左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。 功效：宽胸理气，健脾和胃。

5 直推腹中线 左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。 功效：推积导滞，通便降气。 6 拿捏腹肌 将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。 功效：调中和胃，补肾纳气。

7 团摩脐周 左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。 功效：健运脾阳，和胃理肠。 8 按揉关元穴 右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：益气壮阳，调理气机。

9 分推脐旁 将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。 功效：消积导滞，通腑泄热。 10 推腹外侧 将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。 功效：健脾和胃，推积导滞。

减肥攻略：最减肥的动作,4 分Tabata等于跑1小时

对于工作生活都忙碌的人群来说，每天可以抽半个小时来跑步就不错了。尽管如此，依然很多人不能坚持，并不断在谋求一些不费时间成效快的方法，恨不得5分钟的运动能燃烧掉一斤肥肉？ 无独有偶，日本科学家Izumi Tabata博士创造出了一种高强度间隔训练方案叫Tabata，不仅耗时短，兼具有氧运动和无氧运动的训练效果，且做完运动的几个小时内还能继续燃烧脂肪。 那不就是我们常做的HIIT（高强度间歇训练）吗？严格意义上来说，Tabata 是HIIT 高强度间歇训练中的一

种，代表最高强度间歇训练，两者之间的减脂原理以及优点都是类似的。区别在于Tabata强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动20 秒，休息10 秒然后循环。重复8轮，总计4分钟。 听说短短 4 分钟的Tabata 相当于 1 个小时的慢跑？在揭晓答案之前，你得先知道Tabata 是如何做到4 分钟神话的？ ?运动后持续燃脂效果远优于普通有氧运动 有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后

过量氧耗（EPOC）的机制，让身体在运动后12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。 ?减少流失肌肉的可能性 相比持续时间较长易流失肌肉的有氧运动，Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成易瘦体质。

?心肺功能强化 Tabata 因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。 ?利于突破减脂平台期

各种类型的100个减肥方法集锦

各种类型的100个减肥方法集锦 1. 碳水化合物减肥抑制一切碳水化合物(米食面食)的摄入，对肉类、奶类一律解禁。 2. 酸奶减肥：三餐以酸奶为主，搭配蔬菜水果，鸡肉蛋类。 3. 蛋白质减肥：只吃肉类，或鸡蛋，也可以达到减肥的效果。 4. 冻豆腐减肥：豆腐冷冻产生质变，蜂窝组织吸收排泄脂肪。 5. 番茄减肥 6. 走路抬头、挺胸、收腹、起步走，想偷懒的你再也找不到借口。 7. 7日减肥汤：据说极有效果，是众多台湾女星的减肥秘方。 8. 3日苹果餐：三天只吃苹果，不想瘦也难。 9. 营养代餐减肥 10. 地中海式减肥：通心粉代替主食，橄榄油替代油品。 11. 辣椒减肥 12. 冷饮减肥冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水，只要是冷的都成！刺激胃肠蠕动，肠道收缩，利于排毒。 13. 蜂蜜减肥 14. 咖啡减肥：当然是不加糖和奶的黑咖啡。 15. 茶水减肥乌龙、普洱、苦丁、红茶，降血脂，减脂肪，刮油水。 16. 玫瑰瘦身茶玫瑰花、决明子、山楂等泡制饮用，减少宿便油脂。 17. 番泻叶茶：作胃镜前用来清肠的就是这个。 18. 有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳、登山等等。 19. 无氧运动：重量负荷，局部改善。 20. 口香糖：咀嚼以帮助脸部做运动。 21. 舍宾由电脑系统对体形全面测评与SHAPING标准数据库模型进行比较，制定出完全针对个人形体的方案进行训练。 22. 气功：通过运气修行，令体内氧气增加，燃烧脂肪。 23. 有氧搏击操(kickboxing)：激烈音乐混合拳击、空手道、跆拳道、功夫。 24. 有氧柔水操将瑜伽，舍宾移入水中，利用阻力赶走赘肉。

25. 皮拉提斯(Pilates)：结合东方瑜伽和西方的有氧舞蹈健身法，减肥瘦身，紧实形体，优美线条。 26. 瑜伽以呼吸伸展法为基础进行练习。印度人的发明听着就玄妙，难怪极度受宠。 27. 舞蹈原始的舞蹈配上有氧锻炼运动：街舞、HIPHOP、拉丁、爵士舞，注重能量消耗和对髋腰胸肩的活动芭蕾，瘦身塑性。 28. 抑制食欲类减肥药主要为苯丙胺类药物，调解兴奋饱食中枢，产生厌食反应。 29. 刺激代谢类减肥药以甲状腺素为主，提高机体的新陈代谢，增加脂肪分解。 30. 降低血糖类减肥药双胍类降血糖，增加葡萄糖利用且减少其在肠道的吸收。 31. 排油类减肥药以赛尼可为代表，抑压身体吸收食物中的脂肪，经大便排出体外。 32. 精神类减肥药：抑制食欲。 33. HGH生长激素减肥 34. 切胃截肠：手术割胃截肠，减少消化吸收途径。 35. 去骨：去掉或切割髋骨以达到塑形目的。 36. 脂肪皮肤切除切开皮肤达脂肪层，保留0.5至1.0厘米脂肪层后切除多余脂肪及皮肤，使皮肤在无过大张力下严密间断缝合。 37. 内镜胃体缩小减肥通过腹部开口，腹膜腔充气，将胃大弯处用钛钉缝合封闭部分胃腔。 38. 腹壁肌筋膜紧缩切除过多皮下脂肪和松弛皮肤，作腹直肌鞘折叠缝合，以达到有效的收腹作用。 39. 胃部分流减肥缝合胃部产生拳头大凹陷，以此代替胃并连至小肠，多吃或甜食都将使这个凹陷还以呕吐痉挛的下场，以此调整食量，改善饮食方法。 40. 胃部套环减肥在胃颈部套环并直通小肠，可通过针剂松紧套环而调节食量及消化量。 41. 针灸点穴调整机体代谢，抑制胃肠蠕动胃酸分泌，适用于脂肪型肥胖。 42. 香穴疗法运用大拇指打通能量管道，达到纤体效果。针对水分型肥胖女性。 43. 反射疗法施力足底穴位从而影响内部器官和循环系统，多用于肌肉型肥胖。 44. 耳穴埋压法调整脾胃功能，清泻消脂，减摄入，促代谢，使脂肪分解，适合

全部整理版本“大腿小腿减肥秘籍”

全部整理版本“大腿小腿减肥秘籍” 最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天，MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢？ 但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》 如何减小腿： 首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？

A. 虚胖型： 虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同， 1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称A-1型） 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称A-2型） 3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称A-3型） 4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。

Vista减肥攻略

Vista减肥攻略（不断更新中） Vista减肥攻略（不断更新中） last update:20070209（今天又研究了一些东西，写在电脑上了，等放假回家能上网了贴 上来） 文章里面可能会有BUG和纰漏，我会不断更新的。欢迎转贴至任何其他论坛，转贴请注明 作者为LeXeR@https://www.wendangku.net/doc/802803453.html, 减肥 注意：这里减肥的含义，并不是指一定要把系统减到最小，因为我们的硬盘现在都不小，也不差那1G 2G的空间，我们的目的是要把C盘减到最小。所以！能将文件转移到其他盘并且还能正常使用的，我们尽量不要删除。尽量是转移而不是删除，C盘小了，看着清爽， 备份起来也方便。 系统装完之后，先把虚拟内存，个人文档，临时文件等放到其他盘去，因为 一：备份的时候不需要他们（虚拟内存，临时文件） 二：以免C盘出问题数据丢失（个人文档） 备份的时候先清理磁盘，关掉休眠，尽量作到最小备份，否则太大了连一张DVD都放不下 了。 所有文件，如果是视频、、音频、图片等都是可以安全删除的，其他的系统文件如果不敢确定是否删除可以用压缩，一般压缩都可以压缩到原来的60%左右，效果还是不错的，像驱动等不经常使用的文件都是可以压缩的。如果你愿意，你可以把C:\*整个压缩了。 C:\Windows\Web\Wallpaper 里面是Windows自带墙纸，不需要的可以删除掉，或者转移至其他盘。可安全删除（45.5M） C:\Windows\System32\DriverStore\FileRepository 这个文件夹中是Window自带驱动备份，一般来说都不需要，所以可以删除（1.03G） 注意：删除这个之前一定要确定你不经常添加新硬件，或者你将要添加的硬件都将使用第三方的驱动。另外大家在删除的时候可以把显卡声卡等常用驱动删除，一些可能会用到的都保留，如果将所有驱动全部删除的话，会出现插U盘或者其他即插即用USB设备的时候 无法装上驱动的情况！慎重！慎重！

减肥秘籍(一个星期五斤)

你的减肥目标是什么？ 确定好减肥方法，坚持下去才是关键，找个人互相监督，制定惩罚制定，把自己的减肥进度写下来。 （每星期称一次体重） 记得减肥是个开头难的事情，养成习惯了，不要太松懈，到后面会容易很多 春季最减肥的8种水果杨桃草莓柠檬番石榴蜜桔香梨火龙果香蕉 减肥食物：绿茶（可在其中加一些红枣）、药膳（荷叶）、水果、豆类食品、香蕉燕麦粥（晚） 餐前都喝上一杯茶。7点后（晚餐后坚决不吃任何东西睡前四小时，请勿进食） 喝豆浆最好是在饭前喝。主食可以选择以面包为主，用开水代替果汁，少吃肉多吃菜或鸡肉。减肥需多吃富含维生素、蔬菜水果尽量吃新鲜的纤维素的瓜果蔬菜比如木瓜、火龙果、香蕉 减肥食谱一： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。减肥食谱二： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。 减肥食谱三： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？ 减肥食谱请注意： 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。 4、每天饮8～10杯水，约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 7、逢周末可在早午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

这6个最适合懒人的减肥方法,让体重乖乖往下掉

Get！这6个最适合懒人的减肥方法，让体重乖乖往下掉 夏天就要到了，你们是不是跟小编一样想要在夏天的时候穿上美美哒小裙子呢？最近有很有朋友问我最适合懒人的减肥方法 ，我当然知道啦，这不今天就发扬一下助人为乐的精神，给大家扒一扒最适合懒人的减肥方法。 当然市场上有各种减肥理念和产品，请仔细选择。减肥过多或过快都会对身体产生不利影响。采用科学和正确的减肥方法，对假设和未经证实的减肥概念保持警惕。 许多人减肥失败，通常是因为情感因素。你也有过这种经历，起初减肥的效果很明显，而且减肥速度很快。然而，在某个阶段，无论你减了多少，你都不会掉秤。这时，你会开始怀疑自己，然后你会感到困惑，最后你会开始放纵自己，你的体重会开始反弹。 这种现象在节食者身上尤其容易出现。起初，我什么也没吃。我减肥非常快，看起来非常有用。然而，当体重下降到一定程度时，我发现我仍然像以前一样不吃饭，我的体重似乎停止下降，甚至反弹。 在这种情况下，最好的方法是改变减肥的方式。对于只吃不锻炼的节食者来说，适当增加锻炼是快速改变现状的一种方式。对于不能锻炼的肥胖者来说，适当调整饮食结构更有效。下面进入正题，来扒一扒最适合懒人的减肥方法，这里总结了6种方法，大家可以参考一下呢。 NO.1早餐前吃一点姜 生姜有许多健康益处，包括减少肌肉酸痛、消除炎症和降低血糖水平。最近的研究增加了另一个功能：减少饥饿！一项研究发现，早餐吃2克用热水稀释的姜粉可以减少饭后饥饿。此外，辣椒和甜椒中的某些物质也会增加饱腹感，产生的热量也会有助于餐后卡路的燃烧NO.2中午以后不要吃东西 古人经常强调，健康的饮食方法是中午以后不吃东西，但是古人睡得早，所以他们晚上不会觉得特别饿。如果我们想通过中午以后不吃东西来减肥，我们必须在早上吃得好和五顿饭的基础上，在3点以后继续吃，并且养成早睡的习惯。 然而，在早餐和午餐时多吃是不健康的。如果你中午之后不吃东西，你的身体不会感到不舒服，你也不会感到很饿。这是一种健康的懒惰饮食，对于因不良饮食习惯导致的肥胖有将近一周的疗效。 NO.3注意饮食秩序 健康的减肥，首先是饮食的努力。 请对你吃的所有食物中各种营养素的含量有一个基本的了解！这很重要！推荐，可以找到常见的蔬菜和水果菜肴，或者简单地说，多吃瘦肉和蔬菜，少吃主食，少吃脂肪和少吃油。请确保你每天按时、定量地吃三顿饭。健身后，你可以在膳食中添加更多的蛋白质。 吃饭的顺序也应该小心。事实上，蔬菜不需要先吃。你可以先吃肉和鱼。这是因为除碳水化合物之外的所有营养物质，如蛋白质、脂肪和食物纤维，都有抑制因摄入碳水化合物而引起的血糖升高的作用。换句话说，每顿饭都有肉、鸡蛋和蔬菜，这比只吃主食更不容易让你发胖！ NO.4多泡脚 泡脚的温度一般为45-50度达摄氏。当人体在这个温度下停留近30分钟，热量会膨胀毛孔，自然出汗来调节体温。体内的毒素同时通过汗水排出，从而加速新陈代谢，有助于消耗多余的脂肪，让你轻松获得减肥效果。 NO.5舒缓的心情 减肥是基于稳定的情绪。没有稳定的生活条件和良好的个人情绪，即使你减肥了，你也会反

该减肥了 Windows7优化提速全攻略

操作系统篇 该减肥了 Windows7优化提速全攻略 新装的Win7系统体积是有点吓人，一张2.4G左右的光盘装出来的系统小则6~7G多则 12~13G(虚拟内存页面文件视内存容量而定)。Win7是否天生就这么臃肿庞大呢?非也~ 1、关闭虚拟内存(注：若原配只有2G内存没有升级内存容量到4G的话请不要关闭，否则系统很容易会爆内存导致进程甚至系统崩溃) Win7占硬盘空间最大头的文件，首当其冲就是虚拟内存文件，或者叫页面文件。这个文件隐藏在C盘根目录下，文件名为pagefile.sys。虚拟内存是XP时代就有的功能，其核心本质就是通过将硬盘空间虚拟为内存来供程序调用写入，借此来解决操作系统与进程占用内存资源过大而物理内存容量不足的矛盾。虚拟内存大小默认是由系统自动调节的，一般为当前物理内存容量的2倍左右。 关闭虚拟内存，不单可以省出3~4G空间，而且可以明显提高系统的运行速度并且极大地减少硬盘读盘次数(也就可以延长硬盘寿命降低坏道产生几率)。坦白地说虚拟内存的确能解决物理内存不足的问题，可惜硬盘终究不能当内存用，而且本身就是冯诺尔曼架构电脑中的瓶颈。硬盘速度比内存低了几个数量级，延迟反而高了几个数量级，虚拟内存终究是治标不治本的方法。使用虚拟内存的代价也就是后台运行程序多或者跑大型3D游戏是程序启动、运行、切换的时候系统反映缓慢甚至假死，需要很长时间才能反映过来，尤其是玩占用内存特别多的大型游戏时特别明显，相信大部分人都感同身受(玩游戏时硬盘频繁读盘导致一卡一卡，切换出桌面需要黑屏很长时间才能反应过来)。 也很坦白地跟大家说，要在经常后台开很多程序甚至要玩大型游戏的情况下畅快运行W in7系统，2G内存是捉襟见肘的。Win7系统是基于Vista的NT6.1架构，在支持新硬件、提高新功能同时资源消耗较XP也有提高，空载状况下最低也要占300~400M内存，运行程序时进程占用内存量也较XP大。如果在使用2G内存内存的状况下关闭虚拟内存一般只能满足上网、文档编辑等应用，运行大型游戏会相当吃紧容易崩溃。如果物理内存升级到4G的话就相当充裕了。这也是奉劝没有升级内存的童鞋不要关闭系统休眠的原因。 关闭方法稍微有点复杂：右键点击我的电脑，选择属性，然后选择左边的高级系统设置，在高级菜单下点击第一项性能的设置按钮，在性能选项框中再点击高级，然后点击下面的虚拟内存的更改按钮，最后选择系统所在的分区，然后点击选择下面的无分页文件，点击确认，最后一步一步确认退出即可。重启系统后，你就会发现虚拟内存不见了，C盘也瘦身了3~4 G了。 总结：对小Y而言，再加一条2G DDR3内存升级内存到4G双通道是王道。

健身减肥心得与攻略

健身减肥心得与攻略 拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行，接下来，小编在这里给大家带来健身减肥心得，希望对你有所帮助! 健身减肥心得1 瘦身有道7日鸡蛋减肥法 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 健身减肥心得2

新陈代谢减肥食谱

第一阶段详细攻略 第一阶段食谱,禁忌,注意事项 第一阶段完全禁止糖类摄入。很多人会问什么是糖类?淀粉和碳水化合物人体消化后即为葡萄糖,因此都不能吃。主食米饭面条馒头等都是碳水化合物,水果全是糖类。土豆,红薯,南瓜等也都不能吃,坚果类也含碳水化合物,第一阶段也不能吃。豆制品也含少量碳水化合物,可少量摄入。牛奶含乳糖也不能吃,含糖饮料和啤酒坚决不能喝。烧菜不要放糖是上海人特别需要注意的地方。 请注意肉类含义的丰富性,包含鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊肉、蛋、海鲜。建议每天更换肉类品种,以免腻味。 第一阶段的饮食是一半肉类,一半蔬菜,请不要忽略蔬菜的摄入,第一阶段如果蔬菜类摄入 量过少容易引起便秘。为什么不能喝酒?脂肪代谢是靠肝脏,酒精的解毒也是靠肝脏,在高速脂肪代谢的过程中如果摄入大量酒精有得酒精性脂肪肝的危险。 示例早餐1: 两个荷包蛋,肉肠或培根,1杯无糖豆浆。注意中国的火腿肠主要由淀粉组成,绝对不能吃。示例早餐2: 两个水煮蛋,一些牛肉,几根黄瓜、1杯无糖豆浆。 示例午餐1: 一份三黄鸡、1-2 种蔬菜 示例午餐2: 一条鱼、一块猪排(牛排、羊、排),1-2 种蔬菜。 示例晚餐1: 火锅是比较方便的晚餐,一半肉一半蔬菜很容易实现,而且可以一直换花样, 注意火锅的调料不要含糖。 示例晚餐2: 烧烤也是比较方便的饮食、一半烤肉、一半烤蔬菜。 示例晚餐3: 放多种肉和蔬菜煮一大锅汤。晚餐也可以和午餐类似。以上只是举例说明三餐该怎么吃,你可以充 分发挥想象力,只要符合第一阶段的饮食原则, 吃什么都可以,每顿差不多吃饱即可。 第一阶段真的饮食不限量吗?不要吃得太夸张就没问题。第一阶段两天后,人体进入全脂肪供能状态,本身会有抑制食欲的作用,因此不必担心吃得太多,作者是担心有些人吃得太少。请注意不要在低糖的情况下低热量,不要舍不得花钱买肉,身体会吃不消。本减肥法不是饿瘦得, 是靠代谢优势减肥。 第一阶段严格控糖,对脂肪摄入不做严格控制,但请特别注意以下几点: 1. 避免大块大块的直接吃肥肉,相信有这样爱 好的人不多,对减肥效果会有影响。 2. 一般肉内带的一点肥肉,比如涮羊肉等,完全没有问题。 3. 请避免摄入地沟油,在中国很难避免吗?尽量吧。强烈建议不要吃水煮鱼,火锅用清汤锅底, 不要用辣锅。 4. 避免反式脂肪的摄入,肝脏无法代谢。氢化植物油即为反式脂肪。一般标明含植物奶油的食物,很多人会误以为是健康食品。植物奶油即为植物油高温下通氢气人工合成的奶油。是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美国部分州已经立法禁止使用。咖啡伴侣,奶精,很多奶油制品都是氢化植物油制成,请在食用时加以辨别。 有人会担心第一阶段不吃糖类,会否低血糖。放心,不会。第一阶段人体主要靠脂肪供能, 并靠糖异生来产生葡萄糖,即靠分解蛋白质和甘油等物质来补充血糖。平时以糖类为主食的情况下,你的血糖是大幅度波动的,在第一阶段的饮食情况下,你的血糖基本是处于稳定状态并很小幅度波动。 有个别人在第一阶段的前两天会有轻微的头晕现象。大部分人毫无感觉。在第三天脂肪代

减肥方法：十大最时尚的减肥方法

减肥方法：十大最时尚的减肥方法 最时尚的减肥运动 瑜伽 火爆指数：★★★★★ 瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划 中占据一席之地。点一支熏香，来一点轻柔 的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸 气，慢慢地呼气，慢慢地做一个伸展的动作， 慢慢地……，慢慢地……突然有一天，美眉 们会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，眼前的世界也变得比以前要澄明，心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。 最热门的瘦身攻略 经络减肥 火爆指数：★★★★★ 经络减肥是通过针灸来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。所以在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。

最先进的塑体秘法 高科技仪器 火爆指数：★★★★ 冷光子MK-5嫩肤瘦身仪：利用肉眼看不见并且不会发热的冷光子，产生感光反应，从而加速新陈代谢及细胞分裂，达到修身的作用。 SYSMASS全能灭脂瘦身仪：利用物理学的反射和负气压吸啜原理进行减除脂肪、体型塑造、淋巴输送排毒及纤瘦收紧。 生物基因减肥技术：与中医经络内分泌减肥相结合，利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波，作用于人体，通过修正变异的减肥基因，阻断葡萄糖转化为脂肪，促进脂裂素的分泌，来加速脂肪的分解与代谢，从而消除脂肪和防止肥胖。 最实用的减肥体验 节食 火爆指数：★★★ 想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的福分了，冰激凌、巧克力、蛋糕等通通与你告别，让清、淡、素长期陪伴你。每到吃饭时分，都要计算必须摄取多少卡路里，吃饭不再是一种乐趣，而成为必须开动脑筋完成的算术作业，那滋味真的很难过！但它瘦身的奇效依然会令很多美眉将之进行到底。

45天减脂全攻略

我的思路： 45天减脂，大约分成三个部分。 前面十五天，属于从来不运动，突然运动的人的减重，脱水期。八百年不运动的人，随便跑跑步，肯定前两周得掉个2,3kg。前十五天的内容都是给他们服务的。 中间十五天，就叫做提高期吧，这个期间的知识水平必须有一个飞跃的提高。 比如前面脱水器会算卡洛里就可以了，但是到了飞跃期，起码就得会算蛋白质，碳水，脂肪。并且大约知道自己的运动消耗了多少卡洛里。 飞跃期的最后几天，应该知道有氧应该如何增加强度，而不是一味的增加时间。 最后的十五天，是万里长征最后几步，这几天反而最难坚持。很有可能熬了好几天体重都不变化。姑且就起名字叫做绝望期？？太难听不够积极向上了，就叫做细节期吧。 因为这个阶段，要开始根据自己的体型，生活习惯，饮食习惯，还有身体的吸收能力，还有自己哪部分肌肉强，哪部分弱。还有点遗传因素，给自己的身体查漏补缺，一直找到最后体重不掉的那最后一点原因。 比如说血型对于饮食的影响。 比如岁数，吸收能力。 比如自己身体对某种物质的吸收能力。有的人就是不吃碳水，简单碳水化合物，完全断掉就可以了。有的人真的就得断肉，纯素食植物蛋白。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 前十五天计划 分为两部分，运动和饮食。 运动应该分清楚有氧无氧的区别。是怎么做的区别。 饮食应该分清楚卡洛里摄入和产出大约什么值。 提高期计划 运动应该分清楚有氧运动是运动原理，主要是原理，无氧的运动原理。 并且开始尝试性加入一些无氧运动，比如仰卧起坐360，深蹲300，精疲力尽4组或者5组。饮食是一定要分清楚碳水化合物，蛋白质，脂肪的区别。 细节期计划 这里就要很精确了。 运动方面主要是有氧，需要清楚一些加强度的方法。比如变速单车，变速跑步，还有insanity的原理。 无氧方面不仅仅要开始认识自己的下肢，并且应该开始认识自己的上肢的肌肉群，妹子到这个程度往往都是过分注重下肢，上半身皮包骨头。

减肥秘籍

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~ 这个减肥法 １．会饿死你 ２．很快让你看到效果 ３．瘦２０公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西 １０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

微软WIN7系统瘦身全攻略

微软WIN7系统瘦身全攻略 时间：2010-09-14 16:43 来源：雨林木风交流论坛复制分享评论(0条) 首先开启 Administrator 用户删除其他用户!~~这个应该都会吧!~~ 1.“以管理员身份运行，所有程序→附件→命令提示符”，右击选择“以管理员身份运行”，进入命令提示符后，手工输入“powercfg -h off” 这是干什么的，木星人也会知道…… 2.关闭系统保护 计算机右键属性——高级管理设置——系统保护 3.转移虚拟内存 计算机右键属性——高级管理设置——高级——性能-设置-高级-更改 4.转移“用户的文件” 桌面双击 Administrator(用户文件夹)文件夹，在这里推荐转移4个系统文件夹 桌面，收藏夹，我的桌面，我的文档。 右键要转移的项目属性——位置 X：\Users\Administrator 即可 减肥攻略(删文件不删功能、简化优化系统不简优化性能) 不浪费口水，直接放有效地址 1.C：\Windows\Web\Wall*** (Windows自带墙纸)推荐转移 2.C：\Windows\System32\DriverStore\FileRepository 下 搜索输入 ati*.inf (14.6M) nv*.inf(94.9M) (A卡用户删N、N卡用户删A，- -|||) 搜索输入 mdm*.inf (21.6M) 现在早已没人用的东西删 搜索输入 prn*.inf (781M) prn 开头的全部都是打印机驱动，相信大多数人都是用不上的。就是有打印机，买的时候也会带有驱动，删除它! 注意：prnms001.inf/prnoc001.inf/prnms002.inf 这三个并不是打印机驱动，建议保留! 3.C：\Boot (13.3M) 这个里面是不同语言的Windows启动界面，除zh-CN外均可删除 4.C：\perflogs\System\Diagnostics (9.39M) 这个是系统测试之后的测试记录文件存放处删 5.C：\Windows\Downloaded Installations 有一些程序(Dreamweaver……) 安装的时候会把安装文件解压至此文件夹里面。可以安全删除。几十M到几百M不等。 6.C：\Windows\Help (66.7M) 全部咔嚓…… 相信没有小白同志看这个了吧…… 7. C：\Windows\IME\IMESC5 您自定吧，反正我是用第三方输入法的。 微软拼音输入法(74.5M)可留 C：\Windows\IME\IMEJP10 日文输入法(37.8M) 删 C：\Windows\IME\imekr8 韩文输入法(2.86M) 删 C：\Windows\IME\IMETC10 繁中输入法(21.6M) 删 C：\Windows\System32\IME 下也会有这几项输入法!删除方法同上

不吃药减肥最快秘籍

不吃药减肥最快秘籍 减肥是现在很多人常做的时候，想要能够很好的减肥，就需要一些好的减肥方法，这样对减肥才会有很好的帮助，那现在的减肥方法比较多，很多人常用的就是药物减肥，那不吃药减肥最快秘籍是什么呢，对这个也是很多人不太了解的，所以对减肥的时候，我们都是可以选择什么样的减肥方法。 不吃药减肥最快秘籍是什么呢，运动减肥是不错之选，对这样的减肥方式，也是能够很好的改善人体肥胖问题，而且在使用上，都是比较简单，是一个放心之选，但是对这样方法，也是要坚持进行。 ★不吃药减肥最快秘籍： ★饮食方法： 1、早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面

包2片+豆浆一杯。 2、中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。 3、少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。 4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。 ★运动方法： 1、饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。

2、每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。 3、每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易受伤，我就受伤过一次。 4、晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。夏天吃什么减肥最好瘦身又美容的水果奶昔 水果奶昔，不仅美味还能减肥。终年炎热的菲律宾，盛产着丰富的热带水果，那里的人似乎都不胖，而且几乎不喝茶的，更喜欢在饭前喝一杯水果奶昔。 通过以上介绍，对不吃药减肥最快秘籍，也是有着一些了解，因此对减肥的时候，都是可以选择以上的减肥方法，这样在减肥