体育锻炼应遵循的原则

体育锻炼应遵循的原则

循序渐进

为了不使锻炼半途而废，应根据自己的生活方式和现有的健康水平，制定一个分段实施的运动计划，然后循序渐进，逐步提高运动强度和增加运动次数。

自我奖励

通过锻炼获得健康，就是最好的奖励。但如果碰到困难，感到气馁时，鼓励自己继续努力，不妨额外给自己一些具体的奖励或好处。

同伴鼓励

锻炼开始松懈时，别人有时能够激励自己。因此，和三两同伴共同参加锻炼，有助于坚持下去。一旦养成锻炼的习惯，也就是成功了。

自得其乐

要找喜欢的运动进行锻炼。时刻提醒自己，身体强健可更好地享受生活乐趣，这样也能提高锻炼的积极性。

简易的健身方法

（1）勤走路：不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等，其锻炼的决窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会；坐公共汽车可以提前几站下车，再走到目的地；尽量爬楼梯而不乘电梯等。

（2）随乐舞：在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐，慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的；若是钟情节奏欢快的舞曲，跳迪斯科、拉丁舞，将焕发青春活力。

（3）做家务：在愉悦的心情下，有条不紊的做家务也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、养护花草、收拾藏书等。每天家务劳动1小时（相当于轻体力劳动）也可以起到健身作用。

（4）骑车游：双休日，全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园，欣赏自然风景，呼吸新鲜空气，远离都市的喧嚣和烦躁，是一种省钱省时的健身运动。

简单健康锻炼方法

介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开

放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50

次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖挺直，

又手尽量去摸地，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）

上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，

同时双手去摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动髋部相

反做，连续反复的数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操作。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻微疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

体育，是一种社会文化现象，是通过身体活动增强体质，培养道德和意志品质、有目的、有计划的教育过程。在全社会倡导体育科普，达到科学健身、运动健身的目的，是玉环县国民体质监测与体育科研中心的服务宗旨。特此针对科学锻炼，简单受伤处理，运动处方三方面做出建议。以期待促进我县全民普及体育科学技术知识，倡导体育科学方法，传播体育科学思想，弘扬体育科学精神。

县国民体质监测与体育科研中心，直属于体育局，是一所集国民体质检测与体育科研为一体的健身指导和体育科研中心。中心以服务全民健身和提高竞技体育水平为宗旨。国民体质测定内容分为形态、机能和素质3大项，肺活量、台阶指数、选择反应时和坐位体前屈等到11个小项。测定数据经“国民体质监测软件”分析后打印出“测定报告”，对被测者的体质进行评价、打分，并根据其体质具体状况给出内容详细、切实可行的科学健康指导。

体质不同，科学的掌握运动量

适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持；运动量不足，锻炼效果不明显，运动量过大，引起过度疲劳，导致内分泌功能紊乱，免疫能力下降，易发生运动损伤。锻炼者要制定出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案，才能达到预期的效果。适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。

运动量由运动强度，运动持续时间和运动频率决定。运动强度是反映机体耗氧能力的强度，一般心率作为监测指标。通常计算方法是：（220年龄）X（60%—85%）得到的结果作为中等运动强度的恒量标准。运动持续时间因人而异，一般每次锻炼30分钟至60分钟左右为宜。在运动前后，锻炼者可用几分钟做准备活动和放松整理活动。

运动频率一般以每周3、4次或每天一次为宜。如运动量较小，则应增加每周训练次数，以保证训练效果。运动量安排科学的表现是锻炼者的训练后每分钟脉搏次数恢复到训练前的时间长短。如能在5-10分钟恢复，则属正常；如超过15分钟还未恢复，运动量就过大，应及时调整。

有氧运动的一般注意事项：

1、避免与进食后1小时内从事运动。

2、5-10分钟前先喝一杯开水（500cc左右），才开始运动。

3、宜穿着轻便的衣着及舒适的鞋子运动。

4、运动前宜有5-10分钟的徒手操、慢步走或跑、伸展运动等暖身运动，以免发生运动伤害。

运动后亦须有5-10分钟的冷却运动（如：慢步走），将心跳降至运动前的脉搏数，以避

免有不适的现象。

5、在户外运动，要注意温度的变化及环境的安全。

体育锻炼的安全措施与预防

一、预防

运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确着装，以防意外事故发生。

身体锻炼前要做准备活动，给机体适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张弛有度，不能“一曝十寒”，否则健康会离你很远。

体育运动中的安全防范措施多种多样：

越过器材的一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。

二、措施

1、出现内伤和挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加

压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；

2、48小时候，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢

复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。

3、出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴

位等方法促进缓解。

4、再剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至等下来，就可能出现腿酸软，脸色惨白，眼前发

黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。

体育锻炼遵守的基本原则

体育锻炼遵守的基本原则 (一)全面性原则 全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、?素质和心理 品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这 一点，?一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步， 游泳等;另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注 意的是不要过分单一性锻炼。 (二)经常性原则 经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，?只 有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则，如 果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐 下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。 (三)渐进性原则 渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是 一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变 到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体 锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意 由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。 (四)个别性原则 个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况?，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育

锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正 确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期 达到良好的锻炼效果。 (五)自觉性原则 自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人 生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调 动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。 1、可预防心血管病。 2、可改善呼吸系统的功能，增强肺功能。 3、可改善神经系统的功能，使脑血液量和能量供应增加，促进 脑组织新陈代谢，增强记忆力。 4、可使肌纤维变粗，增强肌肉、关节的韧性和伸展性，改善对 骨的血液供应，促进骨的发育，对身体的增高有帮助。 5、有利于培养学生坚强的意志和团队精神等优良的性格特征。 1、循序渐进：不能急于求成，要根据自己的身体状况，量力而行，逐步增加运动量和运动强度，使机体有一个适应过程。一般以 运动后立即测脉搏，脉搏每分钟跳动130-170次，感到有些累，经 过休息能较快消除疲劳为宜。 2、全面锻炼：青少年要进行多种多样的运动项目，以保证身体 的均衡发展。 3、个别对待：要根据年龄、性别、健康和爱好等方面来安排锻炼。 4、经常锻炼：要通过持之以恒的身体锻炼，才能逐渐获得效果。

健身运动需遵守的基本原则及注意事项(精)

健身运动需遵守的基本原则及注意事项 近年来,人民的生活水平不断提高,但由于人们在饮食和工作方式中存在着不良习惯,不合理饮食和缺乏体育活动引起的慢性疾病的发病率逐渐上升。全民健身的呼声越来越高,国家体育总局于2011年1月17日发表了《全民健身计划纲要》实施15年白皮书,全面介绍了1995年6月20日国务院颁布《全民健身计划纲要》之后到2010年的15年内,我国全民健身事业取得的成就和面临的问题。白皮书指出,15年间我国城乡居民体育健身意识普遍提高健身运动广泛开展,群众体育组织不断加强,群众健身的环境和条件明显改善,参与健身运动的人数大幅度增加,国民体质显著增强,具有中国特色的全民健身体系基本建成。但全民健身目前也存在一些问题。基层群众体育组织覆盖面不广,经常参加体育锻炼的人口比例不高,体育发展资源与公众需求存在较大差距,政府提供的公共体育服务职能为能充分发挥,新型群众体育管理体制与机制未能完全建立,这五大矛盾成为当前全民体育发展的最大障碍。在这种情况下,科学健身运动的重要性更显突出。 体育健身运动须遵循的基本原则 1、科学而全面地选择运动项目 除了乒乓球、羽毛球、篮球、游泳等运动项目,还有许多运动项目可供选择,如:交谊舞、健身舞、广场舞、健身球类活动、健身器械活动等等,可根据自己的健康状况、经济条件、环境条件、兴趣和爱好,选择几项适宜本人的健身运动项目进行锻炼, 2、善于利用不同的运动项目进行锻炼效果上的互补 不同的健身运动项目对身体素质的锻炼不同,一种健身运动项目一般不可能全面促进人体各项素质的提高。所以在选择项目的时候我们要充分挖取适合自身条件的各种“黄金搭档”健身项目 健身运动强度因人而异

1课体育锻炼应遵守的原则

体育锻炼应遵守的原则 科学锻炼身体的方法对于参加体育锻炼的人来说，是达到增强体质，促进身心健康最积极、最有效的方法。不掌握锻炼的规律而蛮干，不但收不到良好的效果，相反还有可能造成伤害事故，有损健康。因此要想获得理想的锻炼效果，就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律。了解和掌握体育锻炼的一些常识，科学的锻炼身体。 对于参加体育锻炼的人来说，要想达到增强体质，促进身心健康的目的，必须科学地进行体育锻炼。不掌握锻炼的规律而蛮干，不但收不到良好的效果，相反还有可能造成伤害事故，有损健康。因此要想获得理想的锻炼效果，就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的原则。体育锻炼应遵循的原则有自觉积极性原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面性原则和恢复性原则。 一．体育锻炼应遵循的原则 1．积极性原则 自觉积极性原则是指参加体育锻炼的人，必须有明确的锻炼目的，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东在<<体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。”体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。 如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢？ 不断提高对体育锻炼重要意义的认识，了解体育锻炼是现代人类生活不可缺少的一个组成部分；树立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和自觉性，从而调动锻炼的积极性。培养参加体育锻炼的兴趣。兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。当一个人对某项体育活动发生兴趣时，就会对这项体育活动产生极大的热情，表现出极大的主动性和自觉性。 2．循序渐进原则 循序渐进原则是指在体育锻炼时，必须遵循人体生理功能活动的规律，从不同的主客观出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏的提高锻炼水平。由于体育锻炼的过程是人体对内、外环境变化适应的过程，是一个缓慢的由量变到质变的过程。肌肉活动时对机体的刺激，使各器官系统的功能逐步适应，并取得平衡。所以，不能急于求成，逐步提高才能获得良好的锻炼效果。 如何贯彻循序渐进的原则？ 根据自身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。在体育锻炼的过程中，运动负荷的大小直接影响着人体功能变化。运动负荷是否适宜，对锻炼效果起很大的作用。负荷的大小要因人而异。即使同一个人，在不同的功能状态下，对负荷的承受能力也不尽相同。因而确定运动负荷的大小，要有充分考虑到

体育锻炼的基本原则

一、体育锻炼的基本原则 1.持之以恒原则 体育锻炼对机体的刺激会产生一定的作用痕迹，连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，持之以恒是最难做到但却是最有效的体育锻炼原则。 2.兴趣性原则 培养锻炼者对体育活动的兴趣，是体育锻炼能否坚持下来的前提。培养兴趣的方法很多，如观看体育比赛、关注体育明星的竞赛动向、把体育锻炼作为家庭业余活动的主要项目、积极参加学校和社区组织的各种体育活动等，这些都对激发锻炼者的兴趣有积极作用。 3.循序渐进原则 在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差扮演很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。 4.全面性原则 人是一个整体，各个器官系统相互影响和协调，各种运动素质也相互影响和制约。不能片面追求运动成绩，偏重单项训练，尤其是少年儿童要特别强调全面锻炼，避免身体向单一方面发展。只有在全面锻炼的基础上，才能使身体正常发育，并保证专项运动成绩不断提高。 以上各项原则是相互联系、相互促进的，在实际运用中，不可顾此失彼。 二、体育锻炼的注意事项 1.运动前要做准备活动 运动前进行必要的准备活动，有利于内脏器官和运动系统逐渐适应剧烈运动的需要，消除肌肉、关节的僵硬状态，防止受伤。 2.运动后要有整理活动 运动后，肌肉和内脏器官由紧张恢复到安静状态也需要一定的时间。因此，在停止运动前，要逐渐减少运动量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活动，再慢慢静止下来。如果停止活动后立即坐下、躺下，可导致下肢静脉淤血而使大脑和

体育锻炼的基本原则

体育锻炼的基本原则 亲爱的同学们： 体育锻炼已经成为了每位同学日常生活的一部分。经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。同学们在课余体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。同学们要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则，希望能够运用于体育锻炼实践中。 一、自觉积极性原则 体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般性躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。自觉积极性是要求锻炼者首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起锻炼有益于学习、工作和生活得正确理念。把个人的切身需要和身体锻炼的功效与民族体质、人口质量以及国家的兴旺结合起来，这样能更好地激发自己的锻炼热情。在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后获得一种精神上的满足，感到乐趣、心情舒畅。人们进行感到有趣味的活动，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。总之，体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合才能做到积极自觉地进行体育锻炼。定期检测锻炼效果，可以使自己经常看到锻炼的效果和进步，有利于增强自信心，有助于不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。 二、从实际出发原则 从实际出发地原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件状况，选择适宜的运动负荷。每个参加锻炼者的主客观条件都不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选择锻炼的内容、方法、运动负荷时要因人而异、量力而行，特别要注意运动负荷适量。 负荷适量是指体育锻炼时要有恰当的生理负荷。锻炼效果与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。机体对适宜的负荷产生适应，负荷太小，机体得不到适宜的刺激，身体功能的变化不明显，锻炼效果也就不好。相反，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而会损害健康。 运动负荷大小由“负荷量”和“负荷强度”所组成。“负荷量”可以通过练习动作的次数、组数、时间、距离、负荷重量等特征表现出来；“负荷强度”可以通过练习动作的速度、难度、练习的密度、练习间歇时间的长短、单次负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等表现出来。量和强度要处理适当。强度大，量就要相应减少；强度适中，量也可以相应加大。要做到适量，就是以练习者承受得了并有一定的疲劳为限。 从实际出发，除了因人而异外，还要因时、因地制宜，以达到最佳锻炼效果。因地和因时制宜是根据外界环境的实际情况，如地理环境、气候条件、场地器材、环境卫生等，选择适合于自身的锻炼内容和方法。 三、持之以恒原则 持之以恒原则是指体育锻炼必须持续地、系统地进行，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的重要内容。 从生物学角度看，人的体质增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高、各种运动素质的发展、运动技能的形成与巩固，都有赖于较长时期经

体育理论考试简答题及参考标准答案

体育理论考试简答题及参考答案

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体育理论考试简答题的参考答案（自己择要点选取） 1、如何预防运动损伤的发生？ 答：1. 加强思想教育 2. 合理安排教学、训练和比赛 3.合理安排运动负荷 4. 认真做好准备活动 5. 加强易伤部位的训练 6. 加强保护和自我保护 7.加强保健指导 8.要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。 第二种答案： 1.训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。 2.准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。 3.注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。 4.防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。 5.加强易伤部位肌肉力量练河。 除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。 2、谈如何科学地进行体育锻炼？ 答： （一）1、锻炼时要把握好运动的量。 2、注意动作速度。 3、控制好练习次数。 （二）体育锻炼应该遵循一些基本原则：1、循序渐进原则：要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 2、全面发展原则。 3、区别对待原则：根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待。 4、经常性原则。 5、安全性原则。 （三）体育锻炼还应做好以下准备工作：1、做必要的热身。2、做必要的伸展运动。3、做必要的水分补充。 4、运动最后需要必要“冷却”。 3、“健康就是没有疾病”说法对吗?为什么? 答：这种说法是不正确的。 因为健康的包括身体健康、心理健康和社会健康，所以这句话是不全面的。 4、常见的运动性疲劳的消除方法有哪些？ 答： 1、睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。 2、温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。 3、按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。 4、吸氧 5、营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素 C、维生素B、水等，均应得到足够的补充 6、药物

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈

体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳 过度疲劳是体育锻炼中引起的一慢性病理状态，亦有称为过度训练综合症。1983年在美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲劳的定义取得了统一的认识，即“疲劳是机体生理过程不能持续在特定的水平上进行，或整个机体不能维持预定的运动强度。”日常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑

体育基本原则及安全原则

教学内容批注） 一、体育锻炼的基本原则 （一）自觉积极性原则 体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所 具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。人们所从事的体育锻炼总是有 一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。自 觉积极性是要求锻炼时首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的 道理，树立起锻炼有益于学习、工作和生活得正确理念。把个人的切身需要 和身体锻炼的功效与民族体质、人口质量以及国家的兴旺结合起来，这样能 更好地激发自己的锻炼热情。在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼 内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后获得一种精神上的 满足，感到乐趣、心情舒畅。人们进行感到有趣味的活动，就会对这项体育 活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。总之，体育锻炼的效果、 信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合才能做到积极自觉地进行体育锻 炼。定期检测锻炼效果的信息反馈，可以使自己经常看到锻炼的效果和进步， 有利于增强自信心，有助于不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。 （二）从实际出发原则 从实际出发的原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条 件状况，选择适宜的运动负荷。每个参加锻炼者的主客观条件都不相同，如 性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在 选择锻炼的内容、方法、运动负荷时要因人而异、量力而行，特别要注意运 动负荷适量。 负荷适量是指体育锻炼时要有恰当的生理负荷。锻炼效果与锻炼时生理 负荷的适宜与否有着极为密切的关系。机体对适宜的负荷产生适应，负荷太 小，机体得不到适宜的刺激，身体功能的变化不明显，锻炼效果也就不好。 相反，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而会损害健康。 运动负荷大小由“负荷量”和“负荷强度”所组成。“负荷量”可以通 过练习动作的次数、组数、时间、距离、负荷重量等特征表现出来；“负荷 强度”可以通过练习动作的速度、难度、练习的密度、练习间歇时间的长短、 单次负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等表现出来。量和强度要 处理适当。强度越大，量就要相应减少；强度适中，量也可以相应加大。要 做到适量，以练习者承受得了并有一定得疲劳为限。 从实际出发，除了因人而异外，还要因时、因地制宜，以达到最佳锻炼

体育锻炼的原则和方法

体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则和方法简介 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。 （一）体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。 （2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方

体育锻炼的原则与方法

学生体育锻炼的原则与方法 望奎县灯塔中学 王士友

学生体育锻炼的原则与方法体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激.在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续,负荷量与强度的增长,使人体在形态,机能,素质,体能等方面,产生适应性的变化和增强.原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生 这些变化. 体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复.有人讲"没有疲劳,就没有锻炼",这话是有一定科学道理的. 体育锻炼应该遵循的基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 体育锻炼的方法 体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下： 跑步健身法 跑步键身法，是一种简便易行，锻炼价值很高的体育活动。对于成长中的青少年、儿童来说，跑步是发展速度、耐力、灵巧、柔韧等运动素质，促进运动器官和内脏机能的增强，特别是发展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。 跑步可分为速度跑（无氧锻炼）和耐久跑（有氧锻炼）。速度跑，一般指高强度、短时间、间歇性的锻炼，经常采用的有全速跑50米、100米、200米组成的间歇性快跑的方法。耐久跑，一般指连续长时间的，或一定长

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原 则 文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]

科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳

体育答案

体育锻炼的原则 体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。 一、自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。 如何提高体育锻炼的自觉积极性？ （一）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。（二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。 二、讲求实效原则 讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。 如何在体育锻炼中讲求实效？ （一）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。 （二）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。 （三）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。 三、持之以恒原则 持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。 如何才能使体育锻炼持之以恒？ （一）根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。 （二）强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。 （三）体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。

重大体育复习资料(锻炼方法)

重大体育复习资料 ——锻炼方法 一．选择题 1. 神经症患者最好参加（ A ）锻炼活动。 A.集体性 B.个人 C.竞争性 2 . 运动的次数一般为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不宜超过（ A ）天。 A.3天 B.5天 C.6天 3 . 肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动时以（ A ）为主。 A.耐力练习 B.力量练习 C.柔韧练习 4 . 人体的发展遵循着（ C ）的生物学规律。 A .周期性 B.全面发展 C.用进废退 5 . 中国特色的养身之道把（ A ）作为人身之三宝。 A.精、气，神 B.阴，阳，五行 C.经络、脏、腑 6 . 康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（ B ），不出现肿胀为度的原则。 A.12小时 B.24小时 C.36小时 7 . 力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（ A ）。 A.身体素质 B.体能 C.基本素质 8. 个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60—90%之间，每次活动20-30分钟，每周（ C ）次，才有利于心理健康。 A.2次 B.2次或2次以上 C.3次或3次以上 9. 从呼吸系统来说，利用深呼吸等方法能导致（ C ）增大，提高氧耐力水平。 A.每搏输出量 B.肺通气量 C.心输出量 10. （ B ）的体育活动能取得较好的心理效应。 A.大强度 B.中等强度 C.小强度

11 . 爱运动的人心脏功能强，能把身体的（ C ）降到最小限度。 A.疲劳现象 B.疾病现象 C.老化现象 12 . （ C ）是指头脑中形成的身体图象。 A.身体幻想 B.身体想象 C.身体表象 13 . 寒冷的冬天，在长跑途中，可采用（ A ）的方法。 A.鼻子呼.吸气 B.嘴巴吸气,鼻子呼气 C .均匀的嘴巴呼吸气 14. （ B ）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。 A.4 B.8—10 C.10—12 15.速度练习一般应该安排在训练课的： ( A ) A、前半部分 B、任何时间 C、中间部分 16.运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（ C ），同时不要忘记补充足够的水分。 A.脂肪和矿物质 B.碳水化合物 C.糖类和蛋白质 17 . 为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（ C ）或按摩。 A.热身活动 B.调整呼吸的活动 C.放松肌肉的活动 18. 汗液中主要的电解质是（ A ）。 A.钠和氯离子 B.钾和钙 C.氧和氢离子 19 . （ C ）是减肥治疗中最为积极理想的方案。 A.控制饮食 B.大量运动 C.控制饮食和运动相结合 20 . 平时的体育锻炼中我们通常进行的是以（ B ）手段来发展力量素质。 A.等长性力量练习 B.等张性力量练习 C. 速度力量练习 21 . 发展速度素质时，大众体育锻炼主要发展的是（ B ）。 A.动作速度 B.位移速度 C.反应速度 22. 健身锻炼是属于（ C ）锻炼的范畴。 A.力量耐力 B .有氧耐力 C.速度耐力 23. 最大力量练习时，它的负荷强度一般掌握在（ B ）。 A.50%～60% B.80%～95% C.75%～90%

第五章 体育教学原则

第五章体育教学原则 第一节体育教学原则概述 导入：请学生回答你组织一件事情要遵循原则吗？体育教学的组织需要原则吗？ 学生回答：要的。 一、体育教学原则的概念与含义 (一)体育教学原则的概念 (二)体育教学原则的含义 从体育教学原则的上述概念中，我们可以了解体育教学原则具有以下三层含义： (1)体育教学原则是众多体育教学要求中的那些最基本的内容； (2)这些要求是最具有体育教学特征的那些性质； (3)实施体育教学时首先必须遵循这些要求，如果不能遵循这些原则中的任何一条就不能称为好的体育教学，甚至不能称为体育教学。(三)体育教学原则的形成 1．体育教学原则是体育教学实践经验的概括和总结 自从体育成为学校教育的组成部分之后，人们一直围绕着如何更好地完成体育教学目标，提高体育教学质量而进行不断的探索。在长期的体育教学实践中，人们不断地总结成功的经验和失败的教训，并探究其中的规律，久而久之，就形成今天我们提出的一系列体育教学原则。 2.体育教学原则是体育教学客观规律的反映 体育教学原则虽然都是人们制定的，但却是体育教学过程的客观规律

的反映。无论是什么类型的体育教学，无论是国内国外的体育教学，都有一些共同的、不以人们意志为转移的客观规律。人们就是依据这些客观规律来进行体育教学实践的。 3.体育教学原则也在不断发展和完善 体育教学原则是根据人们对体育教学规律的认识而制定出来的，人们对于体育教学规律的认识受到人们认识水平的制约，随着人们对体育教学规律认识的不断深入和全面，体育教学原则将会不断发展完善，我们不能把体育教学原则看成是一成不变的教条，而应与时俱进地不断探讨和研究它。 教师问：体育教学对环境的要求能成为教学原则吗？可以讨论再回答。 二、一般教学原则体育教学的特点 (一)一般教学原则 一般教学原则是一般的教学条件下各门学科教学都应遵守的基本教学要求。一般教学原则指导着体育教学原则，但是，一般教学原则又不能代替体育教学原则，因为体育教学有它特殊的教学条件和教学要求。 (二)体育教学的特点 体育教学与其他学科的教学一样，都是“教”与“学”的双边活动都是在教师指导下进行的有目的、有计划、有组织的教学和教育活动。这是体育教学与其他学科的教学的相同点。由于每个学科在教育中担负不同的任务，因此，体育教学与其他学科的教学之间还存在着区别。

体育锻炼需要坚持的原则有哪些

体育锻炼需要坚持的原则有哪些 随着体育锻炼在人们生活之中的逐渐丰富，越来越多的人也会跟风而上，盲目的选择一种运动来进行“健身”，但是这种盲目的跟随状态其实是不正确的。对于体育锻炼的选择还需要人们正确的对待，选择适合自己的，同时自己也要喜欢这项运动。这样才能够让自己坚持下来，努力让这项运动为自己服务。 进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则： 一、全面性原则 指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。 二、经常性原则 指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。 三、渐进性原则 指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个

逐步发展，逐步提高的过程。 四、个别性原则 指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。 五、自觉性原则 指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。 合理科学的选择体育锻炼，不仅仅是对自己身体的负责，也是自己在生活态度方面的一种端正。只有这样才能够将自己喜欢的运动努力做到最好，也才能够让这项运动塑造自己的健康身体，让自己变的更加强壮。

运动健身应遵循的基本原则

运动健身应遵循的基本原则 众所周知，生命在于运动，运动有益健康，但运动也要遵循一定规律,才能更有效达到健身要求，也就是运动健身应遵循的基本原则。 自我终身运动的原则是：明确目的自觉锻炼，持之以恒，循序渐进，适量运动，全面发展，从实际出发和巩固提高。这些原则是人类在自身建设、完善和优化自我生命系统整体功能过程中客观规律的反映；是人类在长期从事强身健体、提高活力和延年益寿成功经验的总结和概括，是现代人坚持自我终身体育运动锻炼必须遵守的原则。 （一）明确目的自觉锻炼 自我终身体育锻炼之目的，在于增进自身健康、提高自我的活力；从遗传与变异观点看，对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义。所以，坚持自我终身体育运动锻炼的人，要首先明确上述目的，变锻炼为出自内心的需要和自觉行动。正如毛泽东在《体育研究》中提出的“欲图体育之有效，非动其主观，促其对于体育之自觉不可”。只有解决好“动机与效果”的统一问题，才能自由、自发地去学习和掌握自我终身体育运动锻炼的知识、技能和技术；才能真正达到增进健康、提高活力、优化自身生命系统整体功能和自娱自乐之宗旨；才能正确确定锻炼的内容和要达到的标准要求；才能灵活地运用各种锻炼手段和方法。 （二）持之以恒 持久性。任何锻炼项目都要持之以恒地进行，才会达到有益健康的目的。故运动贵在坚持，贵在终身。 （三）循序渐进 渐进性。即任何人的运动都必须量力而行，循序渐进。先进行简单的小量运动，待适应一段时间后，再进行运动量大、动作复杂的锻炼． （四）合理的运动负荷 指在坚持自我终身体育运动锻炼中，合理（适量）安排参加者身体所能承受的生理负荷。即：使参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受得住，并与休息合理交替，以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术，有效地增强体质。 运动负荷＝运动量×运动强度 运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量；运动强度包括练习密度、速度和负重量。心率不超过120～130次／分为小强度；心率达155次／分为中等强度，心率在180次／分以上属大强度。在坚持自我终身体育运动锻炼中，要合理安排运动负荷。强度加大，量则要相应减少；强度小，量可以相应增加。作为增进以健康、提高身体素质为目的而从事的体育运动锻炼，应采用最佳运动负荷。即：每分钟心率次数＝170次－年龄。 （五）全面发展 全面发展是指坚持自我终身体育运动锻炼的人，通过体育运动锻炼，达到身体的各个部位、各器官系统的机能，以及各种身体素质和基本活动能力都获得全面而协调的发展。人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体，人体的各种部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间，既相互联系又相互制约，某一方面的发展都会影响其它方面的发展。这种协同关系，如果处理得当就能相

体育锻炼的原则和方法

体育锻炼的原则 身体健康的重要性深入人心，体育锻炼对健康的好处获得广泛认同。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。 一、体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）要明确锻炼的目标锻炼前要有一个明确的目标，知道自己要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平，做到有的放矢。 （2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。 （3）要了解自身的健康状况，结合自己的性别、年龄、体质特点，规避健康风险，避免伤害和劳损。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。 （1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。 （2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。

体育锻炼的原则和方法

体育锻炼的原则与方法 体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。 第一节体育锻炼的基本原理与原则 一、体育锻炼的基本原理 体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。 （一）刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。 （二）运动疲劳与疲劳恢复 体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果。 （三）能量消耗与营养补充 运动必然要消耗体内更多的能量物质。因此，运动后就必须注意营养物质的补充。这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用，而且可使体质的增强得到充分的物质保障。 （四）用进废退 人的各种运动能力，人体各组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着“用进废退”的自然法则。就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说，其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。然而，在大学的体育课上，却有学生做不出这一简单动作，而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻，甚至更为复杂的动作。这不能不使我们吃惊地看到，人的各种原本就有的运动能力，是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的；而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多、球类运动员的反应比一般人快得多，体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。人们常讲：“生命在于运动”，这句话是颇有哲理性和科学性的。二、体育锻炼的基本原则 体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。 （一）自觉性原则