当前位置：文档库 › 咏春教学之咏春拳小念头

咏春教学之咏春拳小念头

咏春教学之咏春拳小念头（一）

小念头不正，终生不正。

“小念头”是咏春拳中的代表套路，也是初级套路。“念头”是“意念、想念”，即是要动用“意识中的思维”，也就是所谓的悟。这就是“小念头”的意义。要学习咏春拳的“小念头”，一般分为以下四个阶段进行。“小念头”拳套分析点击进入

第一阶段，刚刚学习小念头，在半年内，不需要意念学习，只要模访自己师傅的动作，或模访视频中师傅的动作，力求与他们的手法动作相同就行了。很多人学习过“小念头”的套路，也会演示一套“小念头”外表是似模似样，但是，不是每个人都懂小念头的内涵和真正的“意念”训练。

第二阶段，不论学习那一门派的“小念头”，学习有半年后，就要追求理论指导，所以，就要多提问师傅，师傅不在身旁时，就要进入初步意念中去，自己思想，每个手法都要问：为什么这样？自己解答不了就问师傅，如此反复进行。

第三个阶段，必须追求理论结合实际，其“意念”进入中级阶段，自己思想，这个动作为什么这样运行，在实际应用上有什么用，一定要将样想“经过十几代的前辈们留传下来的是经验，是实战总结，不是虚构的，“它的存在，就有道理”，它一定有其独到的使用价值”。要这样想，才是正确的“意念”。

否则，“这样是多余动作，那样是练功动作，这样是增加套路的美感”，等等“不正确的念头”出现，将会令你的咏春拳技，有名无实。

第四阶段，练习高级“意念”，在小念头的所有动作中，如何正确使用每个手法，动作？如何能证明是正确与不正确？拿什么作标准？有，就是在这套小念头中的每个动作，与另一只手的结合使用，与马步的给合使用，就会增加几种应用技术了，使这每一个手法，单一的使用技术，可以提升至：摔跌，击打，擒拿”的综合应用，这些技术必须在实战中要用的上它，这样，才是真正学会了小念头技术，海外广州杨式咏春拳，就是这样要求的。

学习咏春“小念头”，最重要的是其中的内涵，在练习中也要学会放松，用意念引领练习，自然就能练出咏春拳外松内紧、由外透内的功力了。

注意事项：

在练习全过程中，双拳不要接触身体，为的是锻炼左右脑同时使用。文中所讲顺时针和逆时针都是相对练习者本身而言。（一）开马

１：身体自然站立，双眼目视前方，缓慢呼吸，集中精神；

２：双手平举握拳，反转夹肘，以双肘为发力点往身体两侧回抽，双拳自腰间上提至胸侧；

３：先左脚后右脚画半圆开马，呈二字钳阳马。

（二）交叉按手、封手、收拳

１：双拳变掌，沿指尖方向伸出交叉，掌心朝上，左上右下；然后手腕反转令掌心朝下，以肘发力运至掌外侧，双掌按下至双肘伸直位于腹部。

２：双手腕翻转令掌心朝内，同时双手臂屈肘往胸前回收，呈交叉手，左手在内右手在外。

３：双掌变双拳，以双肘为发力点往体侧回抽，双拳自腰间上提至胸侧收拳。

（三）左右冲拳、圈手、揦手、收拳

１：左拳向右斜出，令左肘归中至前胸，以肘底发力将拳头以寸劲直线弹出，力达拳面，完成日字冲拳。

２：左拳变掌，左手夹肘翻转，掌心朝上；继而放松手指，以手腕旋转，令手指朝右、下、朝上旋转一周做圈手使掌心朝前、手指朝上（大拇指仍弯扣）；左掌运劲于手指抓握成拳，拳面朝上拳眼朝右，呈揦手；接着，左手夹肘，翻转拳头令拳眼朝左、拳面朝前；左手屈肘回抽，左拳自腰间上提至胸侧。

３：右拳向左斜出，令右肘归中至前胸，以肘底发力将拳头以寸劲直线弹出，力达拳面，完成曰字冲拳。右拳变掌，右手夹肘翻转，掌心朝上；继而放松手指，以手腕旋转，令手指朝左、朝下、朝上旋转一周做圈手，使掌心朝前、手

指朝上（大拇指仍弯扣）；右掌运劲于手指抓握成拳，拳面朝上拳眼朝左，呈揦手；接着，右手夹肘，翻转拳头令拳眼朝右、拳面朝前；右手屈肘回抽，右拳自腰间上提至胸侧。

咏春教学之咏春拳小念头（二）：一摊三伏、横拍手、格手、正掌、反掌

紧接咏春教学之咏春拳小念头（一），本文为大家继续介绍咏春拳小念头教学（二），包括一摊三伏、横拍手、格手、正掌、反掌等动作步骤的图解教学。

左一摊三伏

(22-23)左拳变掌，沿指尖方向斜出，令左肘归中至前胸，以肘底发力令左掌缓缓向前摊出，呈左摊手，指尖的高度与下颌平齐（此为“一摊”）。

(24-26)左手放松手指，手腕旋转，令手指朝右、朝下、朝上（顺时针）旋转一周做圈手，最后掌根发力以寸劲下沉成护手，掌心朝右、手指朝上出，（大拇指仍弯扣）；护手缓慢回收至颈部。护手动作也称为“佛掌”。

(27-28)左手再次放松手指、自然下垂，大拇指轻按于中指第三截，手腕往前下压、移至上腹，手臂夹肘归中成伏手，接着以肘发力将伏手前送并稍向上提起，高至胸前，手指斜向下。（此为“一伏”）

(29-32)左手手指放松，手腕旋转，令手指朝右、朝下、朝上（顺时针）旋转一周做圈手，最后掌根发力以寸劲下沉成护手，掌心朝右、手指朝上（大拇指仍弯接扣）；护手缓慢回收至颈部。

(33-34)左手手指自然下垂，大拇指轻按于中指第三截，手腕往前下压、移至上腹，手臂夹肘归中成伏手，接着以肘发力将伏手前送并稍向上提起，高至胸前，手指斜向下。（此为“二伏”)

(35-38)左手放松手指，手腕旋转，令手指朝右、朝下、朝上旋转一周做圈手，最后掌根发力以寸劲下沉成护手，掌心朝右、手指朝上（大拇指仍弯扣）；护手缓慢回收至颈部。

(39-40)左手手指自然下垂，大拇指轻按于中指第三截，手腕往前下压、移至上腹，手臂夹肘归中成伏手，将伏手前送并稍上提起，高至胸前，手指斜向下；（此为“三伏”)

(41-44)左手放松手指，手腕旋转，令手指朝右、朝下、朝上旋转一周做圈手，最后掌根发力以寸劲下沉成护手，掌心朝右、手指朝上（大拇指仍弯扣）；护手接着以肘发力缓慢回收至颈部。（至此为“左一摊三伏”）。

左横拍手、格手、正掌、反掌、圈手、揦手、收拳

(45)左掌以肘底发力运动于掌侧拍出至右肩，手指朝上，呈横拍手；

(46)左手肘部保持不动，左掌掌心朝前，以掌外侧发力使前臂移至胸前成为格手；

(47)肘底发力运劲于掌根掌外侧，然后以前臂的寸劲通过胸前的中线位置拍出，手臂伸直成正掌。

(48-51)左手夹肘翻转，掌心朝上；继而放松手指，以手腕旋转，令手指朝右、朝下、朝上（顺时针）旋转一周做圈手：使手心朝前、手指朝上（大拇指仍弯扣）；左掌运劲于手指抓握成拳，拳面朝上拳眼朝右，呈揦手；接着，左手夹肘，翻转拳头令拳眼朝左、拳面朝前；左手屈肘回抽，左拳自腰间上提至胸侧。

右一摊三伏

(52)右拳变掌，沿指尖方向斜出，令右肘归中至前胸，以肘底发力令右掌缓缓向前摊出，呈右摊手，手指朝上指尖的高度与下颌平齐。（此为“一摊”）

(53-55)右手放松手指，手腕旋转，令手指朝左、朝下、朝上（逆时针）旋转一周做圈手.最后掌根发力以寸劲下沉成护手，掌心朝左、手指朝上指尖的高度与下颌平齐。（大拇指仍弯扣）；护手缓慢回收至颈部。

(56-57)右手手指自然下垂，大拇指轻按于中指第三截，手腕往前下压、移至上腹，手臂夹肘归中成伏手，接着以肘发力将伏手前送并稍向上提起，高至胸前，手指斜向下。（此为“一伏”）

(58-61)右手放松手指，手腕旋转，令手指朝左、朝下、朝上（逆时针）旋转一周做圈手，最后掌根发力以寸劲下沉成护手，掌心朝左、手指朝上（大拇指仍弯接扣）；护手缓慢回收至颈部。

(62-63)右手手指自然下垂，大拇指轻按于中指第三截，手腕往前下压、移至上腹，手臂夹肘归中成伏手，接着以肘发力将伏手前送并稍向上提起，高至胸前，手指斜向下。（此为“二伏”)

(64-67)左手手腕旋转，令手指朝左、朝下、朝上（逆时针）旋转一周做圈手，最后掌根发力以寸劲下沉成护手，掌心朝左、手指朝上（大拇指仍弯扣）；护手缓慢回收至颈部。

(68-69)右手放松手指、自然下垂，大拇指轻按于中指第三截，手腕往前下压、移至上腹，手臂夹肘归中成伏手，将伏手前送并稍上提起，高至胸前，手指斜向下；（此为“三伏”)

(70-72)右手手腕旋转，令手指朝左、朝下、朝上（逆时针）旋转一周做圈手，最后掌根发力以寸劲下沉成护手，掌心朝左、手指朝上（大拇指仍弯扣）；护手接着以肘发力缓慢回收至颈部。（至此为“左一摊三伏”）。

右横拍手、格手、正掌、反掌、圈手、揦手、收拳

(73)右掌以肘底发力运动于掌侧拍出至右肩，手指朝上，成横拍手；

(74)右手肘部保持不动，右掌掌心朝前，以掌外侧发力使前臂移至胸前成为格手；

(75)肘底发力运劲于掌根掌外侧，然后以前臂的寸劲通过胸前的中线位置拍出，手臂伸直成正掌。

(76-79)右手夹肘翻转，掌心朝上；继而放松手指，以手腕旋转，令手指朝左、朝下、朝上（逆时针）旋转一周做圈手：使掌心朝前、手指朝上（大拇指仍弯扣）；右掌运劲于手指抓握成拳，拳面朝上拳眼朝左，呈揦手；接着，右手夹肘，翻转拳头令拳眼朝右、拳面朝前；右手屈肘回抽，右拳自腰间上提至胸侧。

咏春教学之咏春拳小念头（三）：按手、摊手、叠桥手、左右杀颈手

咏春教学之咏春拳小念头（三）包括按手、摊手、窒手、叠桥手、杀颈手等动作的练习方法，在习练过程中要注意手脚的相互配合。

左右按手、双后按手、双前按

(80)左拳变掌，手腕翻转令掌心朝下，以肘发力运劲于掌根掌外侧，左掌朝左前下方以斜撑按出，手指朝前，成左按手；

(81)紧接着右拳变掌，手腕翻转令掌心朝下，以肘发力运劲于掌根掌外侧，右掌朝右前下方以斜撑按出，手指朝前，成右按手；

(82)双掌后摆置于身后，指尖指向后腰，以肘发力运劲。于掌根按下成双后按手；

(83-84)双掌摆置于胸前，指尖朝前，以肘发力运劲至掌根及掌外侧，双掌朝前下方以斜撑按出，成双前按手。

叠桥手、左右杀颈手、换桥手

(85-86)双手交叉，左手在前右手在后，以双肘发力，双手飞起至双掌平行平置于胸前，左手在下，成叠桥手；

(87)左脚并拢至右_内侧，脚尖点地；同时，两手平行向右转动；在上右手在下，成叠桥手；

(88-90)左脚朝左后方45度撤步，腰、马、步合一转成高位平马，双手下引，由右下方经腹前顺时针再朝左上方运动；左手以时底发力运劲于掌外侧，手掌由下而上朝左上方斜击至手臂伸直，掌外侧高于颈部，成左杀颈手：同时右手手腕旋转，手掌置于左胸，掌心向上；

(91)左手曲肘回折，手掌掌心向下，同时右手腕反转令掌心向下，两掌平行置于胸前，左手在上右手在下，成叠桥手；

(92)右脚并拢至左脚内侧，脚尖点地，两手向左牵引；

(93-94)右脚朝右后方45°撤步，腰、马、步合一转成高位平马做右杀颈手，方法同上述左杀颈手；同时左手手腕旋转令掌心向上，手掌置于右胸；

(95)左脚并拢至右脚内侧，脚尖点地，两手做叠桥手，左上右下；

(96-98)左脚朝左前方圈马开步，右脚紧跟着经过左脚内侧向右圈马开步，站回钳阳马；双手在左脚圈马时不变，在右脚向右开步时换桥，即右手在左手后面升起往前平置，左手在右手前面下沉往后平置，换成右手在上左手在下的叠桥手。

双摊手、窒手、标指、下拍手、顶手、反掌、圈手、揦手、收掌

(99-100)双肘下沉令双掌交叉，手腕翻转令掌心朝上，双肘归中、双掌朝前送出成双摊手。

(101)双肘不动，手腕翻转令掌心朝下，以掌跟为发力点并用寸劲下挫，手指自然朝上，成双窒手;

(102)以肘底发力运劲至指尖，双手手指同时用力向前标出，掌心朝下，成双标指；

(103)双肘下沉，运劲于掌根及掌外侧，双手掌朝前下方拍击，成双下拍手；

(104)双手猛地抬起，手腕向上顶，手指自然下垂，成双顶手。

(105-108)双手夹肘翻转，掌心朝上反掌；继而放松手指，双手腕同时旋转，令手指向内、向下、向，外、再向上旋转一周做圈手，使掌心朝前、手指朝上（大拇指仍弯扣）；双手手掌运劲于手指使其抓握成拳，拳面朝上拳眼相对，呈双揦手；接着，双手夹肘，翻转拳头令拳眼各自朝外、拳面朝前；双手屈肘回抽，双拳自腰间上提至胸两侧。

(109)左掌以肘底发力运动于掌侧拍出至右肩，手指朝上，成左横拍手；

(110)左肘归中，手掌摆置于胸前，手指朝左、掌心朝前，肘底发力运劲于掌跟及掌外侧用寸劲击出，指尖朝左，成左横掌。

(112-115)左手夹肘翻转，掌心朝上反掌；继而放松手指，以手腕旋转，令手指朝右、朝下、朝上（顺时针）旋转一周做圈手，使掌心朝前、手指朝上（大拇指仍弯扣）；左掌运劲于手指抓握成拳，拳面朝上拳眼朝右’呈揦手：接着，左手夹肘，翻转拳头令拳眼朝左、拳面朝前；左手屈肘回抽，左拳自腰间上提至胸侧。

咏春拳教学大纲

咏春拳课教学大纲一、课程性质本课程是为装甲兵工程学院武术俱乐部成员开设的课程。二、课程目标通过本课程的学习，培养学生自我防范的意识、防范的观念、防范的策略、及防范心理；使学生初步了解和掌握基本防范的技法与技能，在练习中提高个人的勇气和胆量，达到增强体魄、磨练意志、塑造品格的教学目的。三、教学内容表一教学内容第一部分：（1个月时间）单式：耕手、摊手、伏手、膀手、日字冲拳、蛇形云手等单操手练习！桩功：正身钳阳马、六合混元桩、双弓钳阳马。对练：对冲日字拳、降三星、双人压腰、摊伏手接直拳，各种单式接招对拆练习。套路：小念头第二部分：（1个月时间）单式：转马、转马冲拳、勾钻拳、直撑脚（穿心脚）、虎尾脚、煞脚、勾挂脚、拐脚、钉脚、转马双劈肘对练：对练单圈手、单黏手、单推手、碌手、穿桥捞手、过手压桥、腿法攻击、腿法防守等！步法：推蹬步、箭趟步套路：寻桥（沉桥）第三部分：（1个月时间）? 单式：逼步连环冲拳、横撞拳、耕拦手、外镰手、盖肘、横肘、挑肘、砸肘、后撞肘、圈步。对练：双黏手、黏手离桥、过手对拆、双推手。套路：标指第四部分：（1个月时间）单式：三角步、扣步转马、各式自由步法、各式木人桩单式手法。对练：用本派各种招术自由搏击对练。套路：木人桩。用内劲练小念头过度到内家内功。第五部分：（1个月时间）六点半棍套路、黏棍练习、棍对其它兵器攻防练习、强化式黏手对抗练习、离手自由搏击。

四、学时分配教学内容时数分配表表二教学内容教学时数教学形式百分比1第一部分 2 理论讲授 2第二部分 2 理论讲授 25% 3第三部分 2 教学实践 4第四部分 6 教学实践 5第五部分 2 教学实践 62.5% 考试 2 技术考试 12.5% 合计 16 100% 五、考核安排 1.考核的依据本课程的考核以大纲的教育目标为依据。 2.考核内容及比例（1）技术运用：占60%。（2）平时成绩：武德表现、出勤、技术考察，占40%。 3.考核方式及要求（1）考核方法：考生随机分为两组，第一组抽签确定进攻的状态，第二组根据随机搭配的对手所使用的方法，完成三种反击自卫的技法。（2）评分标准：技法正确，运用熟练，效果明显，为满分（20分）；技法错误，0分；技法正确，运用生疏，效果不明显，10分。注：只有一次机会。（3）考评成绩：由考评组教师按三种技法运用的情况评定成绩，随后与平时成绩相加，为该考生最后成绩。（4）平时成绩：由任课教师评定。六、必要说明 1.认真执行大纲，做好课前准备工作，编写好教学进度及教案；课后小结。 2.技法运用要求学生相互配合，用力适当，注重技法的准确，以防损伤。 3.教书育人注重学生良好的组织纪律性，严守教学常规。 4.抽签号和抽签内容考前要准备好。七、参考书目执笔人：李捷 2012年11月20日

咏春拳基本功咏春入门技法咏春拳基本功

咏春拳基本功咏春入门技法咏春拳基本功咏春拳基本功咏春入门技法咏春拳基本功话题:咏春拳基本功武术叫什么名字个人经历对手中国武术博大精深，经过千年的发展，更是分出了很多的派系，其中，咏春是其中的一支。咏春的声名大噪还是因为叶问对于咏春的发扬。提高咏春，大家第一个想到的就是叶问，是啊，叶问对于咏春乃至中华武术做出了巨大的贡献。许多人因为看了相关影视作品都非常的渴望去学习咏春，小编也不例外，那么今天，小编就和大家一起了解一下咏春拳基本功，以及咏春拳实战教学。另外在和大家谈一谈咏春拳历史。咏春拳基本功练习转马用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。进马擦着地而进(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。退马擦着地而退(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。蛇形手咏春拳的基本手。连环拳在练习这样拳法的时候需要全身与精神的放松，寻找速度感，打出速度来，毕竟咏春强调的是快，久而久之，练到家的力量和速度就会一并的体现出来了，之后再配合之前的马步进行练习。练马力可独脚站马步，练马力。抓筷子练指力、腕力、前臂力。手感练习(重点)单圈手A(外桥手)与B(内桥手)双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。双圈手是双手同时做单圈手，一双手在内(B)，一双手在外(A)，以双摊手相对，处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。单蛇形手A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复...双蛇形手两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。单粘手练习封手练习(在双粘手练习之前的练习)。双粘手练习以上手部感觉练到一定

咏春拳法

1. 预备式双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。 2. 立正抱拳依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。 3. 正身二字拑羊马依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。 4. 下交叉耕手依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向 5. 上交叉摊手依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。 6. 收拳依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。 7. 左日字冲拳依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 8. 右日字冲拳依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 9. 左摊手依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前 (护手与胸口须保持一个拳头位距离)。 10. 左三伏手依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三次。 11. 左横掌依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前 12. 左正掌依循上式，左掌依中线向前推出， 13. 标指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。重覆 9—13 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。 14. 正身左按掌依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 15. 正身右按掌依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 16. 正身后双按掌

陈君翎：广州咏春拳秘传纳外内帘手_w

广州咏春拳秘传纳外内帘手大凡搏击之道,离不开控制与反控制。在拳脚交加之际,能有效地控制敌人,就能稳操胜券。在咏春拳的搏击理念中,强调逼而打之和黐而打之的心法,实则也是为了控制战局,形成一个“只有我打你而没有你打我”的良性局面。咏春拳脱胎于福建鹤拳,传说清朝时,五枚师太因见蛇鹤相斗而悟出咏春拳,所以,在咏春拳中有大量以鹤为形的身形手法与步法。以白鹤的凌厉双翅、锋利双爪及尖喙为仿生对象,不但适合搏击,而且运动幅度大,攻防配合亦相当到位。在古代,“手搏”就是一种以打法为主的技术,并辅以踢法、摔法和拿法,属于徒手格斗技。咏春拳强调以双手打法为主体技术,不但继承了传统“手搏”积累的经验,而且还有所创新,而咏春拳的“纳外内帘手”就是这种综合体现。其特点有三: 第一,双方对峙时,先发制人与后发制人并重。先发制人可以“抢”为主,除可以“先下手为强”抢占对手的中线外,更可抢攻敌方,所以要“因时而攻”。第二,纳外内帘手是双手并重,双手可以在同一时间内使出不同形态的招式,发出不同的劲力(图1),这是“连消带打”的基础。人体是对称的,像建筑物的设计一样,外有几何中心线,内有力学重心线。当以双手为主技击时,意念中可将身体一分为二,设计与搏击有关的动作,其单手的每个关节都有特定的运动方向和劲力方向。如将手视为兵器时,单手的基本动作可有刀、枪、剑、斧、锤、盾、钩等许多作用。当将左右合二为一,有规则组合动态格斗模式时(散手),其左右动作对称与否均可,但整体必须动态平衡。双手同做一动作可模仿双刀、双剑等(图2),做不同动作可模仿一刀一盾或一枪一钩等,这是连消带打的原理(图3)。第三,守中打中是咏春拳攻防意识的不二法门。咏春拳的中线理论是在无数次实战中总结出来的,竟与古罗马经济学家柏列图的经济理论极为相似。柏列图在长期对经济活动的观察中,总结出如下规律:在当时的罗马,80%的财富由20%的人占有;在日常买卖交易中,80%的销售额往往由众多买主中的20%下订单;在生产一种产品中,80%的质量问题往往是由仅占20%的原因导致的;在公司的库存原料中,可能有20%的品种,其价值占总库存的80%。所以,柏列图法则认为:管理工作应集中在最关键的20%上,因此,柏列图法则也称”“80-20法则”。咏春拳先辈告诉我们:敌方向我们攻击的部位,主要是头、胸、腹、裆四个位置,这四个位置都处于人体的中心线,而且这四个位置的面积总和亦大致等于人体总面积的20%。只要把防守精力集中在人体最关键的20%上,就可以有效地消解来自敌方80%的攻击。东西方哲理竟不谋而合。所以说,守中抢中打中是咏春拳攻防意识的不二法门。在弄清楚有关咏春拳的搏击实操原理后,我们再回到“纳外内帘手”的课题上来。

咏春技巧三篇

咏春技巧三篇篇一：咏春技巧詠春心法、口诀詠春心法劲从知觉转，手从身法转，身形手法到，化拆寻对手，有师更需求，无师无对手，镜与桩中求，桥来桥上过，脚来脚下消。詠春口訣來留去送，逢甩直沖，敵一移動，重心己空，先發制人。因時而攻，尋求巧變，事半倍功，身轉手轉，動作齊同。意動眼到，注意前鋒，提防偷漏，無影破中，逸柔定勁。置敵於兇，穩打穩紮，力位上風，信心具備，直倒黄龍。逢膀必扣，吞橋破中。詠春要訣

大凡學藝者，苦學透因由，保食廉節色，心静氣長留。化拆對手黏，連續無停留，怒目前方窺，假作敵當頭。闖陣見將多，多法莫等謀，强勁還雖快，成敗決當頭。正歪力在外，對镜与樁求，力隨知覺轉，眼向前方窺。心明身手正，法以正宗求，化拆尋對手，有師更需求。無師無對手，可作敵當頭，此乃其中竅，再將靈變通。加諸勤對練，無有不成功。咏春绝技源自少林招无虎鹤法无五行只谈线位力与角度同门技力四位三度以弱胜强始是功夫内外相消并无绝招蓄劲似蛇发劲似猫朝形似鸡阴阳发力不行心意只用精神来留去送甩手直冲梅花五点手脚互通门分内外手有生死劲发六合力从地起发劲在腰出招在膊力未还原切忌出手寸内发劲力有对错发尽散尽散尽发尽力有八种当知分间真假虚实蓄谷松散线有安危主分内外

顶位定位得不追手拳入三关任我行走马有五败十者九坏演挟跪撑摊身最惯敌手行桥必须落马蹬腰作势为抢内门上不过膊中不过争下三路手以脚消脚摆放有威打须有势三角朝形线守分明桥行中线指尾垂地正身子午侧身争底两点之间直线最短转马朝形以圆化直敌压三关以横打直拳有三尖掌有三角有身打身无身打颈怕打终打贪打防空以攻为守以守为攻追形接打变化无穷三桩三拳步手身全地脚梅花木人红船念头主守寻桥打手追形之始求诸标指旁边辅助箭槌八种走马斜角幡龙跳跃固定标步半全起脚练力之法阶段五重松沉稳劲清脆玲珑先松後紧再紧後松松松紧紧循环不穷邪行仇念正用精神假想有敌不可用心意投於外一点精神反覆练习配合由勤手脚属我控制随心升肩耸膊气提不利意沉身稳高低无忌发力出招必第一下手脚发力与身无关力无定位喉咙争膊嘴不闭气力发无形动静无碍语出如宁拳争掌膊也可伤人

咏春拳小念头(理论概念)

咏春拳小念头(理论概念) 1. 小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色： - 不必用力 - 拥有最坚强而又最省力的招式结构 - 引导发挥人体的意念力量 2. 小念头的练习方法，须分为三个阶段： - 首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。提肛是要点之一，能令全身结构连为一体。 - 以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招式均在意念驱使下完成。 - 完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解称之为『小念头』，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥超力量的自动反应。 3. 小念头拳套的分析：一. 招式的结构 - 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。须知同一质量的物质，成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。小念头的重心手法「摊」、「膀」、「伏」，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置

于内圆或外圆。例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。 - 以直线作为进攻的用力基础。口诀云「二点之间，直线最短」，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。 -「二字拑羊马」的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加二. 意念的推动小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念推动招式境界，便能得到随心所欲的意念力量。三. 念力的灌输学习小念头经过了模仿期和意念推动期之后，就应着重将念力灌输到身体四肢上。「念力」是一种无形的内功。练习者达到能驱使「念力」的境界时，均能感觉到「念力」的存在。「念力」所到之处，力量在无形中增强，令每一招式都充满坚强而富有弹性，在迎敌接触时发挥吸收和反弹的作用，也会自动发出最适当的招式，不论防守或进攻均达到最佳效果。四. 中线的理论 - 中线，是任何物体的中心，也是物体重心的垂直线，承受整件物体的重量。当物体移动时，若接触该物体移动方向的重心点，便承受了整件物体重量的冲击。物体的中心点或重心点何在，则是根

咏春拳秘传基本功

咏春拳小念头筑基南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法,以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳,少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文,希望本文不仅仅是引导,而是揭示一种拳术的实质与本质。一、摊手摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。在一定意义上讲,摊手就是松手放手之意,而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法,而不是主动的。手法形成过程:在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1)。当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。正确的摊手从侧面看,手臂呈V字型,手掌是平的。易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行,导致肘部无法直接摊至中心(图2)。 2.摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。 3.摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出,手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量,使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4)。辅助训练方法:1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力。可分三组练习,每组30秒到1分钟,每组间歇30秒。垂吊重量由轻至重,也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的。摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的。试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大,如果是格挡后再去反击,还没等出拳,对方的下一拳就会接二连三的打来,对方根本就不会给你反击的机会。上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌,也是不实际的。换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期,所以咏春拳强调摊打同时。战例示范:1.摊手日字拳击面。对于中远距离以直拳进步攻击我的对手,我转马同时左手摊其来拳手臂,同时右手日字拳攻其面部。当对方收拳以另一拳打来时,我右手拳回收摊其来拳手臂,左手同时摊打其面部(图5～图7)。运用要点:摊手时由中心摊出,须腰马转动,脚跟为轴,做到摊打同时,回转同步,连惯有力。

叶问亲传116式咏春木人桩法

咏春拳是极合乎科学化之一门武术，其学习程序，以拳套、黐手、自由搏击、木人桩法，进而刀棍等。而“黐手”之练习，又为学习程序中之极重要的一环。故每学员自入门后则与“黐手”之锻炼结下不了缘。表面观之，黐手为两人对练，桥手互搭，上下滚动，有若推磨摇船，没甚出奇之处，但习之以恒，得其精髓，自可由此简单之动作中，进而为一种变化莫测，消打异常迅速之高深拳术。黐手之程序可分为二，曰黐单手和黐双手，黐单手为训练黐手的基本位置，力度与感觉等，待其左右手分别单黐纯熟后，进而以双手互黐，在循环变化之动作中产生对力点、锐觉等之认识，于此为用，则能巧打，以柔制刚，借力打力，手法紧密的一项自卫术。大体而言，黐手是“活木人桩”的练习，“戒蛮力”、“宜守中”、“尚感觉”三者皆为黐手和木人桩的三要。 “戒蛮力”则不强进退，以顺为势，不动牛劲而讨巧者。如咏春俚语云“来留去送”则明显易见矣。 “宜守中”则以肘底部获心腹要害，成中门密集手法，故“飞挣”则不为吾人所取。 “尚感觉”则令吾躯感觉特别敏锐，当触及对方时便已知其位置，所谓“知人者智，自知者明”，倘于对敌中以目注视来袭手法，则易为敌所纷扰，如能附以感觉力去攻敌，更能收事半功倍之效，此实为咏春所异于他派之特色也。桩，是一条圆柱形的木头，将这一条木头加上手脚，安装起来，便成为练武所用的桩，所以它又叫做“木人桩”。本来，咏春的桩，并不是现在用两条横方担起来的这个样子，而是在桩的下半截多一只约三尺长的脚。另外，在地上挖一个三尺深、比桩脚稍宽的洞。要练习时，便将那只桩脚安放在这个洞里，然后练习。但是在地窄人稠、寸土寸金，尽是高楼大厦的今日，依前法式设桩实是困难，乃由叶问宗师改成目前的样式。咏春桩，共八节一百二十四式，其中一至三节各二十式（实际第二节是十九式，第三节是廿一式），四、五两节各十五式，六、七两节各十式，第八节十四式。但是，叶问宗师认为后两节的脚法太狠，不大愿意将它传诸后世，所以将部分招式保留，而成为现在的第七节十六式。这样计算起来，咏春桩就变为七节，共一百一十六式。咏春桩法是在学习咏春拳已有一定时日，而对咏春各种基本法度、原理了解到一定程度后，进一步练习之用。由于这一套桩法具有很高的实用价值，所以武林人士，特别是咏春门人，对它十分重视。学习咏春桩的要点，说起来十分简单。那就是要求做好腰马和贴身功夫，与此同时，绝不能犯有飞挣、束桥等咏春大忌。要做到这几点，并不是一件容易的事。学习咏春桩，一般分为三个阶段。第一阶段，是认识阶段。在这个阶段里，应该将各节各式的桩法顺序练习，并且将它们练得十分纯熟。第二个阶段，是琢磨阶段。在这个阶段里，应将各节各式的桩法，在师傅的指导下，逐式研究，了解各式的部位、要点及其实用价值。第三阶段，是空桩阶段。所谓空桩，就是在没有桩的情况下，打出原来有木桩的手法。完成这三个阶段后，自然就能做到得心应手，运用自如。

咏春拳的练习注意事项

咏春拳的练习注意事项资质习武的其中一个主要目的是学习怎样去应付去面对来自同是人类的武力使用。咏春拳是教我们怎样有效使用我们已经拥有的身体条件，并不是要求我们首先拥有超越自己的身体条件。咏春拳理并不要求将腿踢得太高，而是灵活。要使身体灵活的方法很多，例如体操游泳等。但要是技击上的灵活就必须要实践学习，按部就班。一些初学者或对咏春拳学认识尚浅的人很容易会认为咏春不适合自己。只不过是他们暂未掌握到咏春拳学的法度要求。假以时日，大部分人都可成器。初学者一般都会将他过往的习惯带入练习中。例如较为力大或肌肉发达的人黍手时总会惯用臂力去解决问题，有些人在出拳时总值先将手拉弓抽后，或一手向前而另一只手总不自觉的向后抽，学过其他功夫的人在初学阶段总值将他过往的惯用姿势或方式用上。只要经过一段时期的训练，始终能练得好的。视乎所练的是否得法，合理。马步与脚法咏春拳的马步包含力学、数学物理学、人体支架力学于一身，是中国人于不断实战而产生的经验结晶。二字箝羊马这名字的来由是来自羊互相打架时的形态。羊打架是用头顶上的角互相向前推，被推倒的一方便算为输。而他们互相向前抵力时后腿的形态就是二字钳羊马的姿势。这三角形的结构姿势能有效的将身体的重量及动力向前集中一点送出，也能有效的应付来自前方的压力。这姿势也为将来要起时作出了预备。在小念头中很注重我们身体的平衡，在地球上任何物体必须要有三点或经上与地面接触才能有效的保持平衡。但人只是两条腿，只有两点与地面接触，用一个三角形的结构站立姿势能较为有效的保持自己整体重心的平衡。在技击中要应付很多压力，除对手给我们的压力、自己向对手攻击的动力外，最大的压力是来自我们自己人的重量。重量可作为一份动力也可以是一份负担。无论我们一进或一退，就等于用体能将一个百多磅的物体移前或搬后。练小念头时注意以下几点：将盘骨向上抽（抽马），开马后将双脚尖向内靠约定45度，将头、脖、腰、大腿尽量成一垂直线。练日字动拳时必须要从桥面打出，不能从桥底或左右打出。每拳都打同一点。肘推手出，而不是手带肘出。在技击中脚的主要作用是将自己的身躯灵活移动及保持自己的平衡及重心。当然也可以作攻击用途，但当攻击完毕不论成功或失败都要尽快返回地面。

梁焕枝古劳咏春拳《龙筋虎骨金刚劲功法》

梁焕枝古劳咏春拳《龙筋虎骨金刚劲功法》龙筋虎骨金刚劲为古劳咏春拳之秘功，可在最短时间内挑起周身大筋，充实骨髓，令整体劲力巨增，每日仅需15分钟，1-2月功力上身。关节强化，活化异于常人，内脏结实，机理类似真传易筋经，切实可行。 1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。 2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。 3：直臂上举至极限。自然呼吸。要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，以下各式除特别说明，均适用此原则。 4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。 5：尽力交叉，此时肩关节应有强力拉伸之感，交叉至极限后不动，自然呼吸。 6：侧面。 7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。 8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。 9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。 10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。 11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。 12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。 13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。 14：双手下按至胯前，紧接下动。 15：左手下勾，右手上勾，手型如2，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右

梁赞简介

梁赞简介（附照片）梁赞先生（1826年－1901年），享寿75岁。原名梁德荣，广东鹤山古劳人，是中国晚清著名武术家，人称咏春拳王。梁赞宗师早期在佛山传授咏春拳的弟子有陈华顺(找钱华)﹑阮其山﹑吴少雷和其子梁壁。后来此拳在佛山地区盛行，人们习惯地称为“正宗佛山咏春”。耳顺之年(50来岁)在一次算命问卜中，算命先生对梁赞说：“到60岁你会有大病之灾”(当时人们比较迷信)。梁宗师思乡心切，决定返故乡广东鹤山古劳村养老。其间又把咏春拳传授给乡亲兄弟，此时宗师把一生技击的精华和咏春拳的全部内容变为对拆，又把长、中、短手和肘法的技击散手加入，删去全部套路练习，而以技击心诀代之(“来留去送”即小念头技击要诀；“你要上我要下，你要下我要上”即寻桥要诀；“高接低攀”即标指技击要诀)，并将要诀融合到对拆和技击之中，将咏春拳的拳理拳法高度概括，使学者易于掌握和理会。梁赞宗师在古劳乡传授此拳的第一代传人是黄三公(封建时代乡人称前辈不言其名，只称辈份，故其真名难知)。黄三公是古劳乡人，只有七十来市斤，身材细小。黄三公得其真諦后，经常与人切磋，未输一次(包括咏春拳一些高手)。黄传与古劳乡人：冯廉、八叔、“古劳交”、“大只南”四个结拜兄弟和冯廉之堂弟冯朝振，至今为止古劳镇(过去是村) 懂此拳的前辈只有八叔一人。时下七八十岁高龄，现在本乡只传一弟子古某某。冯廉已故，五六十年代他到广州大新路开饭店兼医跌打，晚上教徒。在广州冯廉第一个徒弟是赵赴继，其徒弟

中能学全此拳的只有冯之女婿陈兆全师叔和吾师赵赴继和其子冯生三人。兆全师叔又在广州泰康路宅内秘传亲友不超过十人。兆全叔学得此拳后如获至宝，三十多年来不停教徒研练，又常与同道切磋，算是当今本门的佼佼者。赵师一直与他有来往。赵赴继则在广州北郊故乡传其老襟(连襟)梁焕枝等，到此为止的门徒应是本拳的第四代。冯生现在香港九龙以行医跌打为业，他的徒弟多是香港特警。“大只南”、“古劳交”有否传人不甚清楚。冯朝振则在香港发展。1999年末《广州日报》首报道冯朝振重返宗师梁赞故居的新闻。报道中说：“梁赞是咏春拳的一代宗师，现在，咏春拳在全球63个国家和地区设有协会，中外习者多达100多万人，著名的歷史人物黄飞鸿及李小龙都是咏春门徒。梁赞故居已成为全球咏春门徒的圣地之一。” 梁贊父親在佛山筷子街贊生堂經營中醫及跌打醫館。梁贊18歲時先師從紅船子弟梁二娣學習南少林拳術。後梁二娣將梁贊引薦到亦師亦友之黃華寶門下。黃華寶亦是古勞人，與贊是同鄉。

咏春介绍

言叶咏春协会一、咏春基本介绍咏春拳是中国南方拳种之一，早年流行于广东、香港。后经叶问宗师极其弟子李小龙传于世界各地，时至今日世界上学习咏春拳的人数不胜数。咏春拳术以身体结构、关节活动及人体力学为基，它是极富科学逻辑性的近身格斗武术。咏春拳套路有三，分别为小念头丶寻桥丶标指；器械有木人桩丶八斩刀丶六点半棍。以上六者是咏春的传承亦是咏春的精髓所在。二、社团简介：本校咏春拳协会传授叶系咏春，以速度快，爆发力强，近身黏打为特点；注重防卫，稳重灵巧。它拳快而防守紧密，马步灵活，移动迅速，攻守兼备，体力消耗小（不受身材的影响）。学习咏春，强身健体，调理身体，防身自卫，保护他人都将不会再是空谈。社团内教学人员是拥有师承的叶问第四代传人，同时也为武汉新春秋会馆教练。因此社团能够提供正规的教学，能让你在课外体验传统武术的魅力。三、社团目的：本着“文武双全，以德为先”的创作作风，努力开展以咏春为主的各类活动以丰富我校学生课余生活；以提高武德修养，树立新形象，增进学生身心健康为宗旨。在强健学生身体的同时，

将咏春艺术化，增添校园文化魅力。并通过与他校的交流提高我校的影响力。四、学习咏春的好处：（1）咏春拳法中的双人对拆训练能让练习者主动想办法克服困难，在较量之中体会到自己进步的过程，养成高效率、勤思考、敢于钻研、勤奋干练的作风。同时适当的抑制武力，懂得并接受止戈的武术含义，建立自己的动作体系，正确的武术观。（2）丰富社员们的业余生活，提高自保能力。（3）咏春拳训练能使学习者具备“认真、吃苦、礼仪、诚信、专注”的优秀品质；咏春拳令学习者更懂得尊重、服从与忍耐，非但不会让学习者好斗，反而会令学员更加谦虚与礼貌，兼备身心健康与人格完善。让学习者在日常生活中能够“洁身自好、孝敬父母、宽厚待人、弘扬正气”。（4）随着学业压力的加重，通过娱教结合的训练，在不痛苦、不疲劳、全身放松的氛围中轻松学会诸多技法，对抗理念，在拥有健康身体的同时还具备一颗强大的内心。同时在紧急关头成为一名功夫高手，防身自卫，克敌制胜。中国传统武术的博大与精深，需要我们去探索，去发现，并将之不断完善，不断传承下去。

咏春拳谱口诀

咏春拳实战口决心法理论（摘要） [日期：2010-08-01] 来源：功夫资讯网作者：KungFu [字体：大中小] 发制敌有玄机，桥来桥上去，来留必去送，摊拦和耕膀，点点心法不含糊，后发先至藏奥秘，肘来肘上消，甩手要直冲，搭截与沉标，着着招式要分清，一招得手莫停留，长桥逼身破，直来曲中取，黏摩兼烫荡，一线之差隔天涯，连环逼打要紧记。马来马争先。横来直手标。吞吐带偷漏。半点疏懒定淘汰拦摊膀，推托拉按，缠撞挂漏，曲手留中，甩手直冲，以桥占桥逢虚须冒进,出手力留中；转马手先行,发拳肘在中见手追形，逢空必进，朝形破敌，有手则留，无手破中，来留去送，甩手直冲咏春拳要求你牢记：一不「显意露形」，二不「追手」，三不「惜敌」。一不「显意露形是隐蔽动作的意思，攻击前要防止攻击意图不要有多余动作。二不「追手」是指力求主动攻击，不做无效防御。如对方将动时，你有机会即可出手直接击打，不要等对方出手后消手再动作或对方不在你防御要求之内，这与对方手桥相接等等。三不「惜敌」指实战搏斗之时，要敢拚敢打，一旦获得主动要乘势猛击，切习心慈手软。（１）中线理论：中线者由人体头顶至尾闾（尾龙骨）之线。若将敌我之中线连接使成一个中线平面。若配合「朝面追形」我们在进攻和防守方面是绝对的有利．在进攻方面，我们沿着中线配合「朝面追形」向敌方中线攻击，这是敌我最短之距离；同等拳速拳轨、近者自然较快击中。再看我们若向敌

方左或右攻击、对方很容易卸去我们之力．但若我们向敌方中线攻击。对方则甚难卸力，而且受力较重。在防守方面，我们守中线配合「朝面追形」及沿着中线平面以分水方法去消解，这也是消法之最短行轨。（２）朝面追形：与对方朝正面对面者为「朝面」。若不能「朝面」（如对方面向其它方向）我们之面沿着中线平面追望对方中线之形者是为「追形」。咏春对敌时尽可能是正面朝敌的。无论敌方环绕着我走向任何方向我们必定朝面追形向着敌方。其好处如下：?防守方面：简化敌人向我们进攻的来向。因为正面之攻击，敌人向我们进攻之来向只限于九路。九路者即左上、左中、左下、中上、中中、中下、右上、右中、右下。因此我们对敌人来势较易捉摸。?进攻方面：配合中线理论。我们较易击中目标及敌人受力较重。?出手快而影少；仅手美同时到达敌人，所以出手时不用转。动勃颈。因此出手之影（先兆）会很少。而且左右手很易相互兼顾。（３）埋踩理论：咏春出手或防守大多数是手踩紧贴着中线平面的、好处如下：?巧方面：可抢中线以达最短距离和最重之攻击。?守方面：一方面埋踩本身已保护身体若干重要部分，另方面守中线以达最短距离之防守；（４）收踩理论：永春出手后（不论是攻或守）手和手臂均不再蓄力，手踩微曲是为收踩。这样除了有利自己同一双手能立刻再作攻击外，在防守方面使敌方难以取我们之关节并守位方面亦会较紧密。（５）来留去送：「来留」者对方向我们击来之手法，我们除了消外最好尽可能将其留住，以便

咏春拳的基本知识

咏春拳的基本知识咏春拳，中国拳术中南拳之一。其起源有3 种说法：一说是福建永春县严三娘创造，一说是由少林寺和尚至善从福建带到广州光孝寺，另一说是方永春所创造。该拳内容主要包括小稔头、标子和寻桥3套拳，以上、中、下三搒手为基本动作。身型要求护裆,沉肩,落膊,抱拳,护胸。主要手型有凤眼拳、柳叶掌等。主要手法有挫手、撩手、三搒手、左右破排手、沉桥、黏打。主要步法有三字马、追马等。攻防中多采用闪身、贴身、紧迫和紧打，动作敏捷，快速，刚柔相间。咏春拳是中国拳术的南拳之一，早年流行于广东、福建各地。此拳初传于福建永春县，为该县严三娘所创，以地名为拳名，故名“咏春拳”。亦传此拳由五枚师太所创，后传授与弟子严咏春，故名“咏春拳”。此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术套路主要有小念头、寻桥和标指3套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有四平马、二字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集内家拳法和近打于一身的拳术。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性，短桥窄马，擅发寸劲为主要特点，以大闪侧，小俯仰，耕拦摊膀，摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳羊马”的身形步法为标志。凭借手桥肌肤灵敏的感觉，发挥寸劲力量的内家拳法。著名武打明星李小龙曾跟随叶问系统地学习过咏春拳，可以说，李小龙创立的截拳道与咏春拳有着密不可分的关系。叶问的十大弟子分别是张学健、何金铬、招允、卢文锦、黄淳梁、王乔、伦佳、梁挺、李小龙、徐尚田。现分布于世界各地。拳法特点咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。咏春拳就其理论、心法、手法等创有小念头、寻桥和标指等三拳套及木人椿法。更配合黏手练习以训练及敌桥手双接后的感觉和反应。咏春拳用一种叫做“寸劲”之发力方法来攻击和防守。理论和心法方面注重中线、埋踭、朝面追形、左右兼顾、来留去送、甩手直冲等，以最短距离和时间去进攻和防守。以下是咏春拳特点之逐项陈述：（一）理论和心法：（1）中线理论：中线者由人体头顶至尾闾（尾龙骨）之线。若将敌我之中线连接便成一个中线平面。若配合（朝面追形）我们在进攻和防守方面是绝对的有利。在进攻方面我们沿着中线配合（朝面追形）向敌方中线攻击，这是敌我最短之距离；同等拳速，拳轨近者当然较快击中。再者我们若问敌方左或右攻击，对方很容易卸去我们之力。但若我们向敌方中线攻击，对方则甚难卸力，而且受力较重。在防守方面我们守中线，配合（朝面追形）及沿着中线平面以分水方法去消解，这也是消法之最短行轨。（2）朝面追形：与对方朝正面对面者为“朝面”。若不能“朝面”（如对方面向其他方向）我们之面沿着中线平面追望对方中线之形者是为“追形”。

武术体育课学习心得体会5篇

武术体育课学习心得体会5篇体育课是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。。以下是小编整理的武术体育课学习心得体会5篇，欢迎阅读参考! 武术体育课学习心得体会(1) 本学期武术课上主要学习了太极拳，在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣，关注之后发现太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如名家乔松茂先生所言“它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子;由改架子到走顺架子;由走顺架子到技击的运用;由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在老师的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。谈及学习心得，我个人认为首先，要注意放松。特别是精神上要轻松。将学习生活中的各种顺心不顺心的事情，都痛痛快快的丢开，要告诉自己我现在练拳了，这是享受，不要让什么打搅了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面带

咏春气功(肾气归元功)

咏春气功(肾气归元功) 提起气功练习，人们马上就想起意守丹田及打通大小周天诸法度。气功与神秘、未知息息息相关。然而咏春气功是简单而实效的。肾气归元功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。气功锻炼，是练功者利用特殊的形体和松静方法作用於人体内的五脏六腑和经脉穴位，借助空间的物质元素，通过“吐纳”或“导引”的方法强化人体机能，促进气血循环、保持气血兴旺的一种方法，是经过几千年的长期实践，行之有效的具有中国特色的传统健身方法。肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸，不别家气功那样把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长，也无须固守丹田。此功法能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速，使神、体、气三者即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过回圈渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉等得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。据岑能先生介绍，肾气归元功法是咏春拳的收功法。在练习完咏春的各套拳法（如小念头、寻桥、标指等）和功法（木人桩、卧虎功、红砂手等）后，均须练习肾气归元功，意在将所练功法的功力纳入体内，为己所藏，所谓功法是也。故我咏春同门中人不可不察、不可不练。注意事项一、练功时间：肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时（即下午5时至晚上11时）。这段时间练习可以活跃肾纳内气，促进心肾相交，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然，在早晨或其馀时间练功亦可以，无任何负作用，不会走火入魔。二、练功环境：最宜空气清新、人少寂静的地方，避免日照射和冷风吹袭。三、在此功锻炼中要节制性生活。四、饮酒不要过量，要少饮，酒醉可使气乱，少饮也能助气。五、不要动怒，怒火伤肝，发生气逆，有害身体。六、在练功中不要讲话。七、一般三个月内腰后命门有温热感觉，由点及面遍及全身，但切不可盲目追求、要听其自然，听之任之。此快感属练功入门之启示，但不要刻意追求。现将肾气归元的练习法，共14式介绍如下：第一式：预备式两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧（沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经），鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂（沟通任督二脉），两目微闭平视（高视则气上，下

咏春拳小念头的正确练习方法

1. 小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色：- 不必用力 - 拥有最坚强而又最省力的招式结构 - 引导发挥人体的意念力量

2. 小念头的练习方法，须分为三个阶段： - 首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。提肛是要点之一，能令全身结构连为一体。 - 以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招式均在意念驱使下完成。 - 完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解称之为『小念头』，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥超力量的自动反应。 3. 小念头拳套的分析：一. 招式的结构 - 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。须知同一质量的物质，成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。小念头的重心手法「摊」、「膀」、「伏」，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置于内圆或外圆。例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。 - 以直线作为进攻的用力基础。口诀云「二点之间，直线最短」，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。 -「二字拑羊马」的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加二. 意念的推动小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念推动招式境界，便能得到随心所欲的意念力量。三. 念力的灌输