1000米跑教案 2

体育课1000跑教案本课任务

1.学习1000米技术。

结构教学内容运动量

组织教法要求时

间

次

数

准备部分

准一.课堂常规

1.整队、检查报告人数。

2.师生问好，安排见习生。

3.宣布本课内容和目标。

概述：

2.本节课的主要内容是，复，

学习1000米技术。

。

二. 准备活动

1. 一般准备活动。

（1）慢跑800m

3

4

一、

1.（1）组织：四列横队

××××××××××

××××××××××

××××××××××

××××××××××

△

（2）教法

①教师介绍本次课的学习内

容。

②学生听。

（3）要求

①教师声音洪亮，精神饱满。

②学生整队快、齐、静。

③学生注意力集中，认真听讲。

备部分

准备部分（2）原地徒手操

①头部运动 4×8拍

②扩胸运动4×8拍

③体转运动4×8拍

④腹背练习4×8拍

⑤弓步压腿4×8拍

⑥仆布压腿4×8拍

⑦膝关节4×8拍

⑧踝、腕关节4×8拍

（3）行进间踢腿

①正踢腿 20m×1组

②侧踢腿20m×1组

③内摆腿20m×1组

④外摆腿20m×1组

2.专项准备活动

①小步跑15m +加速跑20m

②高抬腿15m +加速跑20m

③30m加速跑

④60m加速跑

10

5

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

2

2

组织：

××××××××××

××××××××××

△

教法：

①教师观察。

②体育委员领跑，其他学生跟

跑。

要求：学生有秩序的跑。

组织：

××××××××××

××××××××××

××××××××××

××××××××××

△

前后左右间隔1.5m成体操队形

散开。

教法：教师讲解、示范、喊口

令，学生做。

要求：学生动作舒展、大方，

动作到位。

组织：

××××××××××

××××××××××

△

教法：教师讲解、示范，学生

做。

要求：学生动作有力，到位，

完成规定距离。

组织、教法同上

要求：学生动作协调、连贯，用力正确。

基本部分学习1000米技术。

，由学生根据自身的特点，选

择适合的内容，自主练习。

25 组织：

学生自主练习

教法：教师准备测试工作，学

生自主进行练习。

要求：注意安全，调整好自己

的状态。

依照教学大纲的要求，采用不

分道跑的方式，将全部学生分

为两组进行测试。

结束部分

一．集合整队。

二．放松活动。

1.慢跑400m

2.两人一组互相按摩

三．课堂小结。

四．回收器材。

五．下课。3 组织：

组织：两列横队

××××××××××

××××××××××

△

教法：

①教师鸣哨集合

②学生听到哨音后快速集合。

组织：

××××××××××

××××××××××

△

教法：

①教师观察。

②体育委员领跑，其他学生跟

跑。

组织：

××××××××××

××××××××××

△

教法：

①教师指导

②学生互相按摩

组织同上

教法：教师点评，学生听

课后小结

教案6(男子1000米女子800米)

体育课教案 总课次：2 年级：八年级周次：第 6 周备课人：刘正跃教研组长签字： 一、教师讲解男子1000M和女子800M跑的注意重点：1、姿势。 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。 中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大 上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。 2、步频和步长。 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。 一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2M,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M －1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。 3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术） 4、着地缓冲的技术 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。 5、呼吸。 a. 1000米（800米）跑呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 b.呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 c.加强呼气深度 许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负

1000米跑步技术讲解及技巧

1000米跑步技术讲解及技巧 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，

动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

中考体育800米、1000米跑专项指导

中考体育800米、1000米跑专项指导 800和1000米属于中距离跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力，在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，无论是成绩的提高还是技术动作的稳定都需要一定的时间基础进行强化和巩固，所以应贯彻循序渐进的原则，逐步提高，切勿心急硬练，死练而造成不必要的运动损伤，适得其反。 第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到迈佳步中短跑计时系统起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。 第二段：放松跑，体会一个：“松”字。不要因为是考试，就忘记了这三个字，肌肉紧绷对于成绩没有任何帮助，所以在平时训练时就应该注意心理的调整。放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到**提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是中距跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。 第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，

《千米的认识 》的教学设计

《千米的认识》教学设计 教学目标 1．使学生在已经认识了米、分米、厘米及毫米的基础上学习长度单位“千米”，知道千米在实际生活中的应用，初步建立1千米（公里）长度的观念，知道1千米（公里）＝1000米．通过实践活动使学生掌握测量1千米的方法．2．通过教学，培养学生的观察、想象能力和合理推理的能力以及实际测量和估测能力． 3．渗透数学知识来源于生活实践的思想，培养学生的空间观念． 教学重点 使学生认识1千米的长度，掌握1千米和1米的关系． 教学难点 让学生亲自体会生活中测量1千米的方法． 教学过程 一、复习导入． 1．师问：我们都学过什么长度单位？你们能用手比一比1毫米有多长吗？1厘米、1米呢？如果测量铅笔的长度，用什么单位比较合适？测量教室的长度呢？ 2．小组交流，整理资料（课初，以小组为单位，交流一下课外测量的情况）各小组汇报课外测量情况： （1）测量一下路边两根路灯间的距离为多少米？多远为1000米？ （2）测量一下学校运动场的跑道一圈是多少米？跑几圈是1000米？ 二、创设情境，提出问题． 1．出示图片“认识千米”． 师问：请同学们说一说，你看到了什么？你想说什么？发表自己的看法．2．教师小结：通过画面我们看到了路旁的里程碑上标有50千米（km）、100千米（km）的字样，同时板书“千米”． 3．设疑：计算比较长的路程，为什么通常用“千米”（公里）作单位？ 你们想了解有关千米的什么知识？这节课我们一起来认识长度单位“千米”．

三、自主探索，研究问题． 1．各小组汇报课外实际测量情况．学生汇报时，教师及时给予评价，并把有关数量板书． 2．教师说明：路边两根路灯杆间的距离是50米，二十一根路灯杆的距离长1000米； 运动场跑道的一圈通常是400米（结合本校实际）跑两圈半是1000米．那么，1000米用较大的单位表示就是1千米． 师问：你们知道1千米和1米之间的关系吗？（板书； 1千米＝1000米）3．估想． （1）师问：1米有多长？50米有多长？100米有多长？两个里程碑间1千米的长度？（让学生闭眼想象） （2）师问：从学校门口到什么地方的里程大约是1千米？（小组讨论）（3）师问：你能说一说你是怎样猜测的吗？想一想，你还知道什么物体间的距离大约是1千米，或者是几千米？ 记忆进率． 问：还记得手指游戏吗？现在请你猜一猜“大哥和二哥”之间有什么秘密？ 明确：大拇指代表“千米”、食指代表“米”；大拇指和食指之间的距离较远，正好表示它们之间的进率是1000． 四、运用知识，解决问题． 1．看下图，从小林家到什么地方有1千米远，把路线画出来． 学生汇报时，说一说想的过程． 2．把每小时的路程和合适的交通工具用线连接起来． （学生订正时，适时加入交通法规教育．） 五、实践． 师问：你们想不想体验一下走1千米有什么感觉？想不想知道自己走了多少步就是1千米？走了多长时间大约是1千米？（组织学生到操场分小组进行探究活动“走一走”） 汇报：你们是怎么走的？有什么感觉？ 六、看书质疑，全课总结．

800米—1000米)训练方法

中长跑（800米—10000米）训练方法 中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。 1、中长跑正确动作讲解: ⑴呼吸： 中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。 ⑵起跑及起跑后的加速跑: ①站立式起跑： 各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。 ②起跑后的加速跑： 起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 (3) 途中跑 ①直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。 ②弯道跑技术： 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 ⑷冲刺跑：

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。 2、分解跑步动作,单个动作讲解 ⑴上体姿势： 上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。 ⑵摆臂姿势: 两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。 ⑶腿部动作: ①抬高大腿: 跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。 辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑 ②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬 要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬。由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)。 辅助动作练习: 正压腿侧压腿原地做抬大腿迈小腿动作高抬腿跑动中的迈小腿练习 ③前脚掌后扒地 跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地。

1000米跑教案

体育课1000跑教案 第十四周第1次课（2）实习老师: 指导老师：本课任务 1.学习1000米技术。 结构教学内容运动量 组织教法要求时 间 次 数 准备部分 准一.课堂常规 1.整队、检查报告人数。 2.师生问好，安排见习生。 3.宣布本课内容和目标。 概述： 2.本节课的主要内容是，复， 学习1000米技术。 。 二. 准备活动 1. 一般准备活动。 （1）慢跑800m 3 4 一、 1.（1）组织：四列横队 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× △ （2）教法 ①教师介绍本次课的学习内 容。 ②学生听。 （3）要求 ①教师声音洪亮，精神饱满。 ②学生整队快、齐、静。 ③学生注意力集中，认真听讲。

备部分 准备部（2）原地徒手操 ①头部运动 4×8拍 ②扩胸运动4×8拍 ③体转运动4×8拍 ④腹背练习4×8拍 ⑤弓步压腿4×8拍 ⑥仆布压腿4×8拍 ⑦膝关节4×8拍 ⑧踝、腕关节4×8拍 （3）行进间踢腿 ①正踢腿 20m×1组 ②侧踢腿20m×1组 ③内摆腿20m×1组 ④外摆腿20m×1组 2.专项准备活动 ①小步跑15m +加速跑20m ②高抬腿15m +加速跑20m ③30m加速跑 ④60m加速跑 10 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 组织： ×××××××××× ×××××××××× △ 教法： ①教师观察。 ②体育委员领跑，其他学生跟 跑。 要求：学生有秩序的跑。 组织： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× △ 前后左右间隔1.5m成体操队形 散开。 教法：教师讲解、示范、喊口 令，学生做。 要求：学生动作舒展、大方， 动作到位。 组织： ×××××××××× ×××××××××× △ 教法：教师讲解、示范，学生 做。 要求：学生动作有力，到位，

体能测试：1000米800米长跑训练及考试技巧

体能测试：1000米/800米长跑训练及考试技巧 以下经验仅供参考，我个人的实际经验是：考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差，关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。我本人（小虎https://www.wendangku.net/doc/9615099354.html,）就是这样训练，从4分15秒到考试时候的3分25秒的（刚满分，不多，却也不少）. 一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个2 00米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 一、方法 这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

800米1000米跑步技巧

800米1000米跑步技巧_800米跑的锻炼 方法 800米跑步是我们学生时期必考的短跑项目，但是跑 800米还是有一定的技巧的。下面给大家分享800米1000米跑步技巧，希望能帮到大家。 800米1000米跑步技巧在1000/800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。 1、起跑后的加速跑（前50-100米）。 2、途中跑（中段600-700 米）。 3、最后冲刺跑（最后150-200米）。 阶段1主要任务：获取有利位置与加速。 阶段3的主要任务：冲刺过终点。 阶段2的距离最为长，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。 1、呼吸节奏。 在跑步过程中，一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为 2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

2、呼吸方式。 全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。提到呼吸，有必须赘述一下。 3、“极点”与“第二次呼吸”. “极点”指的是在1000/800米的后段，400米-700米处（距离因人而异）在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”?这是人体的保护抑制系统（人体在受到外界伤害时的正常反应）的作用。 这时不可能停止运动。首先，减慢步频与减小步幅；其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“——”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”，这也是人体的正常反应。 高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸” 800米跑步技巧的训练方法一、800米跑步技巧之耐力训练 800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是 800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得 800米项目好的成绩，后天都 需要训练?但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般 采用长距离跑步法

教案6—800米、1000米跑教案

第八周 本课内 容 女生800米完整跑技术男生1000米完整跑技术 结构教学内容 运动 量 组织教法要求时 间 次 数 准备部分一.课堂常规 1、整队、检查报告人数。 2、师生问好。 3、宣布本课内容和目标。 本节课的主要内容 是，学习800米1000米跑 完整技术。 二. 准备活动 1. 一般准备活动。 （1）慢跑800m （2）原地徒手操 ①头部运动 4×8拍 ②扩胸运动4×8拍 ③体转运动4×8拍 ④腹背练习4×8拍 ⑤弓步压腿4×8拍 ⑥仆布压腿4×8拍 ⑦膝关节4×8拍 ⑧踝、腕关节4×8拍 （3）行进间踢腿 ①正踢腿 20m×1组 ②侧踢腿20m×1组 ③内摆腿20m×1组 ④外摆腿20m×1组 2.专项准备活动 3 15 1.（1）组织：四列横队 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× △ （2）教法 ①教师介绍本次课的学习内容。 ②学生听。 （3）要求 ①教师声音洪亮，精神饱满。 ②学生整队快、齐、静。 ③学生注意力集中，认真听讲。 专项准备活动组织： ×××××××××× ×××××××××× △ 教法：教师讲解、示范，学生做。 要求：学生动作有力，到位，完成规定距离。 组织、教法同上 要求：学生动作协调、连贯，用力正确。

①小步跑15m +加速跑20m ②高抬腿15m +加速跑20m ③30m加速跑 ④60m加速跑 基本部分一.学习800米跑完整技 术动作（女） 二.学习1000米跑完整技 术动作（男） 练习内容，由学生根据自 身的特点，选择适合的内 容，自主练习。 15 组织： 学生自主练习 教法：教师准备测试工作，学生自主进行练习。 要求：注意安全，调整好自己的状态。 依照教学大纲的要求，采用不分道跑的方式。 结束部分一．集合整队。 二．放松活动。 1.慢跑400m 2.两人一组互相按摩 三．课堂小结。 四．回收器材。 五．下课。 1 10 1 组织： ×××××××××× ×××××××××× △ 教法： ①教师观察。 ②体育委员领跑，其他学生跟 组织： ×××××××××× ×××××××××× △ 教法： ①教师指导 ②学生互相按摩 教法：教师点评，学生听 课后小结

中考体育800米、1000米跑专项指导doc资料

中考体育800米、1000米跑专项指导

中考体育800米、1000米跑专项指导 800和1000米属于中距离跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力，在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，无论是成绩的提高还是技术动作的稳定都需要一定的时间基础进行强化和巩固，所以应贯彻循序渐进的原则，逐步提高，切勿心急硬练，死练而造成不必要的运动损伤，适得其反。 第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到迈佳步中短跑计时系统起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。 第二段：放松跑，体会一个：“松”字。不要因为是考试，就忘记了这三个字，肌肉紧绷对于成绩没有任何帮助，所以在平时训练时就应该注意心理的调

整。放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到**提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。 第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是中距跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

体育测试男1000米女800米跑步技巧

体育测试男1000米女800米跑步技巧 1、姿势。 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。 中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。 2、步频和步长。 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。 一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1. 6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7 M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。 3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和8

1000米跑步技巧电子教案

1000米跑步技巧

一个正常人的爆发体能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的时候你要用自己百分之75、85的体力来加速和热身，最住要还是要枪一个好位子（跑到），在 100——450米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在450——900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜的更 大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度。跑步的主要动作和要领；一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸）。二、身体姿势；在跑步过程中注意自己上半身前倾的角度75——85%（注意身体可以前倾，但是脖子不可以弯曲，一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅，面部尽量对着正前方）。三、摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率（摆臂：可以在原地练习，以跑步的姿势原地站立，双臂原 地摆动越快越好，注意要常练习）。四、大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿要抬起来成90度（速度也是一样；快），小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼（同样是速度）。五、在跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地，因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑，如果你在跑步的时候着地了，当你在跑动的时候会浪费你一部 分的体力（当你脚后跟从地面离开的时候，记住了是你每跑一步都消耗一部分体力。）正确的着落点:是以前脚掌着地。 每天早晚两次锻炼，每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟，期间不妨多练习以下长跑。能坚 在整个跑的过程中，注意放松肩部，一定要让肩部放松，要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受，尤其是最后冲刺阶段，一定要放松肩部，用你的摆臂来带动双腿。不要仰头，仰头也会使肩部肌肉紧张，影响成绩。保持你的身体稍前倾的姿势，不要后仰（尤其是在冲刺阶段）。体力分配方面，除了冲刺，均衡分配即可，不要一开始窜的太快，否则

体能测试1000米800米长跑训练及考试技巧

以下经验仅供参考，我个人的实际经验是： 一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排： 在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，

1000米教案

教学目标 1、知识与技能 使学生认识千米，初步建立千米的空间表象，知道1千米=1000米，学会千米和米之间的简单换算。 2、过程与方法 通过走一走、估一估、说一说、想一想、量一量等活动，让学生经历认识1千米有多长的过程，初步建立千米的空间表象。 3、情感态度价值观 感受数学鱼生活的紧密联系，进一步认识数学的价值。 教学重点：建立1千米的长度概念，掌握千米和米之间的进率。 教学难点：千米概念的建立。 教学准备：卷尺，多媒体课件 一、复习导入 1、师：同学们，到上节课为止，我们都学了哪些长度单位呢？它分别用什么字母表示呢？ （学生回答，教师板书：毫米、厘米、分米、米） 2、谁能比划出一米的长度？一起比划一下1分米、1厘米、1毫米的长度。 3、说出下列测量活动用什么长度单位合适呢？ 测量铅笔的长度。测量课桌的高。测量硬币的厚度。测量教室的长。 4、师：如果要测量我们学校到广州的距离时可以用哪个长度单位来测量？ 用米比较麻烦。那用什么单位呢？今天我们就来认识一位新朋友“千米“。这节课我们就来学习“1千米有多长”（并板书）。

二、自主学习，探索新知。 把学生带到操场上进行教学： （一）、实践活动。 活动一：手拉手 1、同学们手拉手站成一排，需要几个人才能站成大约10米长。要数清需要几个人。（请同学们拉一拉，说一说。） 2、全班同学手拉手站成一排，够不够100米，若够100米，则需要多少人呢。（请全班小朋友拉一拉，想一想。） 活动二：走一走 1、到操场上走一走，数一数10米大约要走多少步，要用多少时间，并做好记录。 2、走一走，数一数100米要走多少步，要用多少时间，做好记录。将两次记录填在下面表格里。 米数10米100米1000米 所走步数 所用时间 组织学生回教室。 设计意图：走路是每个学生天天都在做的事情，就是没有从数学的角度去思考，通过这样的情境，引起学生对数学的兴趣，为后面要学的实际测量奠定基础。

800 1000米跑的技巧

800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲 1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。 练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。 呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的

出现，呼吸的频率有所增快。 对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在 1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。 (1)持续训练法 主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。 (2)间歇训练法 间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800 米所需要的。 问：考试之前和当天有没有什么需要注意的事项？

800米、1000米耐久跑

教 材 1、耐久跑（1） 2、身体素质 教学目标1、认知目标；学生知道耐久跑中的途中跑的正确姿势及合理的呼吸方法。 2、技能目标：能正确掌握途中跑的姿势且呼吸方法正确、合理。 3、情意目标：学生能不怕苦，不怕累，能克服困难，战胜困难的意志品质。 教学过 程教 学 内 容 教师活动 时 间 学生活动 练习 次数 准备部分一、 常规 二、 准备 活动 教师提前到场，准备好场 地、器材，等候上课。 在集合地点观察、检查学 生服装，并接受体育委员汇 报。 1、“同学们好！” 2、宣布本课的学习内容， 揭示目标和要求。 3、安排见习生。 1、游戏：集中注意力练 习 （1）教师讲解练习的方法 及要求。 （2）口令指挥学生练习。 1、慢跑： （1）教师讲解跑动的跑线 和要求 要求：动作整齐，纪律性强。 1 分 1 分 ２ 分 体育委员带领全班同学按 约定地点集合，检查到班人数 并向老师汇报出勤情况。 １、班成二列横队集合。 组织如图一： ×O ×O △ ☆ （图一） ２、“老师好！： ３、认真听讲，明确学习内容 和要等。 ４、见习生按要求随堂听课， 做力所能及之事。 1、学生认真听讲，记住练 习时的有关要求。 2、根据教师的口令，注意 力应高度集中，认真完成练习。 （1）学生认真听讲，记住 练习时的有关要求。

教学过 程教 学 内 容 教师活动 时 间 学生活动 练习 次数 （2）哨音指挥学生练习， 并慢跑伴随。 2、准备操1~6节 教师口令指挥，并且进行讲 解示范 5~ ６ 分 （2）学生根据教师的要求 进行有序的练习。 组织： （图二） 学生按下图进行练习。 ××××× O O O O O ××××× O O O O O ××××× O O O O O ××××× O O O O O ☆（图三） ４～５ 圈 各 ４×８ 基本部分一、 耐 久 跑 １、教师讲解有关知识 点、要求及重点等。 要求：发展一般耐力，途 中跑时正确的身体姿势和合 理的呼吸方法。 重点：呼吸和跑的节奏相 配合。 ２、组织学生练习： （１）原地练习 （２）跑的练习 教师先讲解后进行示范 ２０ 分 学生认真听讲，记住要求 和重点等。 学生练习： （１）原地跑步配合呼吸的 练习（二、三步一呼，二、三 步一吸） （２）慢跑体会脚掌着地的 方法和呼吸节奏 （３）由体锻小组长带队绕 场进行 （４）走、跑交替，体会动 ２次 ２次 １～２ 圈 ２圈 ☆ ×××× O O O O O ×××× O O O O O

800米—1000米)训练方法

中长跑（800米10000米）训练方法 中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米一10000米 统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。 1、中长跑正确动作讲解： ⑴呼吸: 中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。 ⑵起跑及起跑后的加速跑： ①站立式起跑: 各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。 ②起跑后的加速跑: 起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 ⑶途中跑 ①直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。 ②弯道跑技术: 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 ⑷冲刺跑:

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量, 克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。 2、分解跑步动作，单个动作讲解 ⑴上体姿势: 上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。 ⑵摆臂姿势： 两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。 ⑶腿部动作: ①抬高大腿: 跑步的速度是步幅和步频共同决定的，因此有大的步幅是非常重要的，而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿，因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。 辅助动作练习：原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑 ②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬 要想获得大的步幅，只有抬高大腿是不够的，还要把小腿充分迈出去，而要小腿充分的迈出去，需要送髋及加强支撑脚的后蹬。由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高，所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习（如正压腿侧压腿）。 辅助动作练习：正压腿侧压腿原地做抬大腿迈小腿动作高抬腿跑动中的迈 小腿练习 ③前脚掌后扒地 跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动，跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力，作用力与反作用力原理，自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地。 辅助动作练习：小步跑