散打运动八大要点
散打运动八大要点
一、临战心态
在实战或擂台比赛前，保持头脑清醒冷静，心态自然的良好战备状态至关重要。在战
前如果因内心怯懦而造成的临阵畏缩，反应迟钝、不战而栗、丧失斗志，交战时将必败无疑。从心理和气势上首先要压倒对手、战胜对手。战前蔑视对手——对敌手如秋风扫落叶。战时重视对手——视对手如猛虎。上阵前要抛弃一切杂念，不受外界环境影响，抱有必胜
的信念，集中精力应战。
二、严密防守
在交战中，严密防护是每个散打运动员必须牢记的，如疏忽防守或防守不到位，交战
中有可能对手突然的一记重拳或一个鞭腿就能结束战斗，瞬间让你完全丧失反抗能力，重
则倒地休克或造成脑震荡后遗症。所以，要严密防护好自身的重要部位。如：眼睛、太阳穴、后脑、裆部。这些人体的要害部位，也是致命部位。
三、先发制人
拳打眨眼之工，突然主动快速的攻击，让对手措手不及，尽力招招制敌，速战速决、
兵贵神速、出其不意、攻其不备。突然出击在对手不经意之时，攻击对手毫无防备的瞬间，使对手猝不及防。快速攻击的同时，拳脚要有杀伤力，没有杀伤力达不到重创对手的效果，只有快速重击对手，方能省时省力地结束战斗。
四、后发制人
冷静等待对手出击，当对手攻击过来露出空档时，乘机而入，猛烈反击，专击对手的
要害部位规则中禁击部位除外。出手引手，引进落空，见手使手。如果对手防守严密，以
静制动，就要主动出手，引出对手的拳脚，要迅速躲闪，让对手击空，以便消耗对手的体能，再乘势反击。适时可佯装不敌对手，当对手大意、疏忽之时，再果断反击，这也是后
发制人的一种策略。无论是先发制人，还是后发制人都要稳、准、狠。
五、斗勇斗智
勇者相斗智者胜。散打运动拼的是勇气、技术、智力，用智慧的头脑巧用武术中的技巧，久经沙场的老将多是用技巧、智攻战胜对手的，技巧取胜为上策。在拳来腿往中靠睿
智的目光捕捉战机，防守的同时要准确击中对手的要害部位使对手受到重击。有勇无智的
搏斗，时常是以被KO而结束战斗。智勇双全、技术过硬、经验丰富方能攻无不克，战无
不胜。
六、体能分配
散打比赛一般是打三局，如果打平时可加赛一局。无经验的拳手在第一局时打得很猛烈，有如初生牛犊不怕虎的精神，当对手觉察到你的体力消耗一半时再进行攻击能起到事半功倍的效果。第二局当你的体力消耗多半时，对手借机发起猛烈的攻击使你难以招架，打到第三局你的体力消耗殆尽，对手攻击时，你已无招架之力，此时你基本成了对手的人体沙袋。街头野战可能一砖、一棍就能解决问题，结束战斗，不需要消耗很多体力，而擂台比赛不是街头巷尾的野战，所以要根据自身的体力、耐力，合理地分配体能，以免体力透支、力不从心。
七、灵活善变
在交战时如果遇到强硬的对手，不可死打硬拼，应采取游击战术，应迂回攻击，或指上打下，或声东击西，灵活的变化让对手难以捉摸你的实力。以硬克硬只能挫伤自己的锐气。随机应变，反应敏捷。当对手躲闪过或格挡住你的拳时，用快速的腿攻;截住你的腿时，用快速的拳击或肘击。拳脚并用如狂风暴雨般让对手防不胜防。
散打实战是残酷无情的，大脑思维中时刻准备的是狼性法则——狼能在数分钟内战死它视为庞然大物的驴，其要诀就是凶狠、灵活。
八、技术全面
交战时，怎样以刚克刚、以柔克柔、以柔克刚、以刚克柔?需要全面的技术来应对。做到技术全面要吸纳百家之长。大海纳百川——既要懂八卦太极中的阴柔，又要用少林、形意拳的刚猛，还要学泰拳的凶狠。出招不能制敌，瞬间变换招术战术，在搏斗中技术单一，就像“黔驴”一样技穷毙命。擂台、实战从来没有常胜冠军，二虎相争必有一伤或两败俱伤，在激烈的散打中鼻孔流血、眉骨处破裂不是新鲜之事，热爱散打的朋友努力吧!少给自己的面部留下伤痕，打出自己超常的技术水平!
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散打运动特点以及锻炼价值
散打运到特点以及锻炼价值 散打运动的特点 1．体育性 散打是两人运用踢、打、摔等基本技法，按照规定的场地、时间、条件进行的一项较技、斗智的激烈对抗的体育项目。在现代社会中，散打与其他运动项目基本相同，属于体育的范畴，但它又突出地反映出武术的特殊本质“技击性”，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术。20年散打比赛的实践证明，散打对人体的健康不仅没有伤害，而且能增强人的体质。 2．对抗性 徒手对抗格斗是散打运动的基本特征。这种对抗，是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、斗智，一分上下。 3．民族性 散打是中国传统武术的内容之一，具有鲜明的民族特色。如在擂台上进行比赛，就是沿袭了中国古代“打擂比武”的遗风；散打技术是拳打、脚踢、摔跤等技术的并用，也反映了中国武术的历史传统。 散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它不?quot;拳击加腿"，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。充分表现出"手是两扇门，全凭脚打人"，"三分手，七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动。
初级散打课程教学大纲
初级散打课程教学大纲 课程名称：初级散打课程学时：32 课程学分：1 编写负责人：张艺千执笔人：张艺千审定人：赵子龙，杨志宇 一、课程的性质、目的与任务 1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程，实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。 2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。 3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。 4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练习的习惯，全面提高身体素质，强健体魄。 二、课程的基本要求 学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。 （一）专项理论知识 1、散打运动概述 2、散打运动的起源与发展 3、散打运动的特点及其锻炼价值 4、散打运动的内容 5、散打运动的战术分析 6、散打运动竞赛规则与裁判法简介 （二）散打技术部分 1、预备姿势 2、基本步法 3、基本拳法 4、基本腿法 5、基本摔法 6、持靶与击靶技术（三）散打身体素质部分 1、发展最大力量的方法 2、提高身体素质的方法 3、发展耐力素质的方法 4、发展柔韧训练的方法 5、发展灵敏训练的方法 6、增强击打力量的方法 7、增强抗重力的训练方法 五、推荐参考书目
张山《中国散手》人民体育出版社 黄鑫、石天敬《散打》北京体育大学出版社
散打文化
第一节什么叫散打？ 散打的作用 散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。 散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。 散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。 腿法训练 弹腿和接腿 腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横批腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，
浅谈武术散打技术特点
浅谈武术散打技术特点 摘要:散打是中国武术的一个分支,是在传统武术的基础上,对各派的实用性招法进行的提炼整合。我国近代散打发展的趋势一直存在着不同的观点。面对现状,武术散打技术只有向更高一级的技术方向发展,才能使我国散打技术的优势得到充分发挥。 关键词:武术散打发展方向技术创新 一、散打运动技术概论 武术散打技术,是在双方格斗中,为合理有效的击打、摔倒对方而使用的动作方法。散打技术动作的合理性充分表现在:符合人体运动生物力学原理,运动学特征,以及符合武术相生相克等技击法则和竞赛规则要求。散打技术的有效性表现在运动员能够最大限度的发挥动作的功能和人体潜在的运动能力,以最小的消耗达到战胜对手、保护自己、取得最佳成绩的目的。运动员在竞赛过程中,获胜的因素是多方面的,涉及到技能、体能、战术,战法、心理素质等。而运动员所具备各方面的能力是不平衡的,在诸多因素中,各种能力“互为补偿”。但是,技术的优劣对于提高运动水平仍然起到至关重要的作用。 二、对散打技术特点的认识 1.散打技术是指散打运动员在实战中运用进攻、防守及反击动作的方法,是散打运动员竞技能力水平的重要因素。从散打技术的定义我们可以看出散打技术不是指单纯的动作,它是一种动作的使用方法,是将“静态”的动作用活的方法。因此,完整全面的散打技术,应该包括散打动作和动作运用两个方面。而散打技术特点也应从散打动作特点和动作运用特点两个层次去理解。 2.散打动作特点及内涵 任何事物的特点都是相对而言的,是与其他事物横向比较得出的。散打动作和运用特点也是如此,通过与国外拳击、泰拳、空手道、踢拳道、跆拳道等搏击术的比较发现散打动作特点可以用快、准、狠(重)、稳、隐、长来表述。 2.1“快”是指速度,具体表现在反应快、判断快、启动快、变化快、完成快几个方面。散打有全面而复杂的拳、腿、摔技术体系,只有反应、判断快才能更好的抓住稍纵即逝的反击时机,更多地抓住各种时机、战机;只有启动快、变化快、完成快才能击中对手,才能达到“先发先中”或“后发先中”以及使“对手打不中”的效果。“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”等都是对动作“快”的精辟描述。 2.2“准”是指准确,指动作发出后到达对方时,自己肢体的发力点和打到对方的攻击点两个部位都要合理准确,不同动作有不同的肢体发力点,同时可以击打不同的有效部位。运用合理的肢体发力点击打不同的攻击点,并且要打得准。这是
散打简介
历史与发展 散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。现在的散打是两人按照国内的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。散打就是格斗对抗形式的一种。现在武术散打对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态，找出其中带有共性的规律，即把中国各拳种门派的拳法、腿法通过规整，总结出它们的基本运动形式。 散打特点 散打之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。 体育性----散打与其它运动项目基本相同，属于体育，但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的技法。散打规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。 对抗性----散打运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散打的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。 民族性----武术散打是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。中国散打不同于拳击，也不同于跆拳道，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。 散打的作用 通过学习和训练散，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。 散打级别
散打与跆拳道竞技特征之比较
体育教学 散打与跆拳道竞技特征之比较 Ξ 唐 波1,林小美2,陈国安3 (1.蒙自师专体育系,云南蒙自661100; 2.浙江大学教育学院体育系,浙江杭州310028; 3.杭州陈经纶体育学校,浙江杭州310007) 摘 要:通过对散打与跆拳道的技击思想、方法及竞赛评价标准等方面进行对比研究,发现二者追求的技术目标、技击理念及评价角度等方面存在着较大的差异。这些差异一方面体现了散打的独特性风格、特点,另一方面也显现出了散打运动在竞技场上的不够完善。建议散打应该改革影响其竞技特征的摔法技术,取消对小腿的击打及先后倒地的得分标准。 关键词:散打;跆拳道;竞技特征;比较;改革 中图分类号:G 8521419 文献标识码:A 文章编号:1001-747Ⅹ(2003)04-0100-03 Comparing with Wushu Sanshou and T aekw ondo ′s Characteristic of Athletics T ANG Bo 1,LI N X iao 2mei 2,CHE N G uo 2an 3 (11Physical Education Department of Mengzi T eachers ′C ollege ,661100China ;21ZheJing Universits ,Hangzhou 310028,China ; 31Hangzhou Chen Jinglun sport school ,Hangzhou 310007,China ) Abstract :By investigating and com paring the thoughts ,method and com petition ’s judgement standard of Wushu Sanshou and taekw ondo ,we found that there are quite big diversity am ong their skill purpose ,attack thoughts and direction of the judgment.These diversities dem onstrate Wushu Sanshou ′s unique styles and characteristics ,on the other hand ,they als o show that the Wushu Sanshou isn ′t mature enough in the com petition.C om petition should change the tumble skill which may affected Wushu Sanshou ′s characteristic of the athletics ,cancel the score standard of attack on crus and the scoring of s ooner -later falling down.K ey w ords :Wushu Sanshou ;taekw ondo ;characteristic of the athletics ;com paring ;reform 武术散打与跆拳道,产生和发展的背景渊源、环境因素等方面具有较大的相似性。经过漫长发展至现代,跆拳道已经与其前身(手搏)有了很大的改变,在继续注重精神与品格修炼的同时,呈现出最大限度的向体育化方向转变,这就为跆拳道的日益普及开辟了道路。并于1988年的汉城奥运会上被列为正式比赛项目。按照时代发展要求进行整合后的散打运动,同样以体育化为目标,进行了不断的改革与发展,目前正以较快的速度走向世界并不断国际化。此刻,积极借鉴具有同源文化特征的跆拳道的积极成份,无疑有助于缩短散打运动的发展进程。笔者通过对武术散打与跆拳道在竞技场上所表现出的各自的技术认同情况、允许击打范围及评分标准进行对比,剖析各自的技术特点、技击理念、赛场效果,并从深层次的文化特征进行分析探讨,为散打运动提供发展性建议。 1 竞赛中允许使用的技术比较 111 体现出不同的技术风格特征 武术散打突出技法全面,具有多样的拳法及腿法并继承了传统技击术的贴身快摔技术。跆拳道则显示出拳法单一,以多样性腿法为主的技法群。这就为形成各自不同的技术特点提供了前提条件。竞赛场上的武术散打表现出技法全面多样,踢打结合,打摔结合,边打边踢,边打边摔,形成了一种快速灵活、以巧取胜、注重得分的技术风格。跆拳道则形成手法简捷(不允许击打头面)以腿法为主,提倡力量强劲、华丽的对踢风格。 112 不同技术风格特征的对比 根据当代搏击竞技术的竞赛要求和奥运会的“更快、更高、更强”的格言,体育竞赛性质的技击术应向着竞争性、公正性、奋斗性、独特性、观赏性等方向发展。按照这种思路分析武术散打与跆拳道。 跆拳道手法单一,动作简单,便于裁判判点记分,符合竞赛的简捷要求,也利于准确性与公正性的体现;提倡力量强劲的对踢,正好符合西方体育思想的技击理念——— ? 001?西安体育学院学报 JOURNA L OF XI ′AN I NSTIT UTE OF PHY SIC A L E DUC ATI ON V ol 120 N o 14 Oct 12003 第20卷第4期2003年10月Ξ收稿日期:2003203217;修回日期:2003204220 作者简介:唐 波(19632),男(土家族),湖南张家界人,云南蒙自师专讲师;林小美(19622)女,浙江杭州人,浙江大学副教授,武术国际级 裁判,研究方向为武术教学与训练;陈国安(19592)男,浙江杭州人,浙江杭州市陈经纶体育学校散打高级教练。
武术的魅力
第一篇武术的魅力:散打的魅力 散打的魅力 散打之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。 1体育性 散打运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是散打比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同，有人甚至认为散打不是武术，而只是“拳击加腿击”。因为民间流行的武术搏击，一般都认为是防身自卫，一招致敌；或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化，风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中，我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存，应把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。于是，原国家体委武术院经过试验、论证后，认为散打的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，使散打成为体育，即寓技击术于体育之中。 由于决策正确、方法得当，散手运动才得以顺利的开展和推广，从现在的散打运动形式来看，散打与其它运动项目基本相同，属于体育，但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的技法。散打规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。 2对抗性 散打运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散打的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。 3民族性 武术散打是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。中国散打不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶。肘撞、膝击的泰拳和不能用脚，只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目；由于散打设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术，以及法国的忍拳等。武术散打要求“远踢、近打、贴身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。
散打技术动作分解
散打技术动作分解 散打技术动作分解 拳法 拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有数度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的.好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。 直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。 摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右臂自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。 勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送做髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。 腿法 腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿屈膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背，实战范例：左侧弹腿佯 攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。 正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力 达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻 击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。 侧踹腿：以左侧揣腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹脚，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假 装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。 摔法 摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给 对方留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。 抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压，迅速屈肘，两手用力会拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。 抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对 方向后摔落。 抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。 抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。
散打训练方法运动特点以及锻炼价值
散手运动的训练方法 散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。为了适应现代散打的快.长.重.准.稳.无.活.巧的竞技特点，现将现代散打训练方法浅析如下。 一、慢速、快速重复练习 慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。经教练员的讲解、示范或自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一次性练习中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在组数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。 快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。 二、结合身法和步法练习 经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习鞭腿技术时，可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。或是后滑一步再练习鞭腿，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。 三、意念实战练习 运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，想象你在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况，遇到不同的情况自己要选择何种腿法，拳法，摔法来进攻或防守。比如，当我用后手直拳进攻对手时，对手后滑防守时我该用什么技术攻击对手而得分。 四、空击的攻防练习 由于散打是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理而达到预防运动损伤。但在进行时，应要求： 1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。 2.要求运动员在运动中做出动作。 3.由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢．要仔细揣摩步法和抓住击打的距离时机角度并借鉴对方的长处。 五、固定靶的练习 这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶脚靶
散打运动损伤的特点原因及其预防
散打运动损伤的特点原因及其预防 在散手的基础训练过程中，由于训练计划的不完整，运动员的身体素质差，或急于求成的心理等原因，都有可能出现伤情。尤其在条件实战、全面实战和比赛中，由于技、战术水平的差异，发生损伤不可避免。如果出现运动损伤，队员就不能参加正常的教学与训练，从而不能保证训练的系统性和持续性，妨碍技术水平和运动成绩的提高，严重的会缩短运动寿命。可见，运动损伤的防治在散手运动中占有重要的位置。如果了解和掌握散手运动损伤发生的规律和原因，做好预防，就能最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证训练和比赛的正常进行。同时，教练员和运动员必须掌握运动损伤的处理及救治方法，从而最大限度地减少运动损伤后的不良后果，以保证伤情早愈。 笔者一九八五年毕业于武汉体院运动系散打专业，在二十六年散打教练职业生涯中，目睹和经历了一些散打训练和比赛所造成的运动损伤，并查阅了一些有关散打、拳击等体育运动损伤方面的书籍,以及一些体育运动处方等有关资料,并对其进行了有效的检索、分析和利用。现总结归纳如下,借此深入了解此项目造成损伤的原因,以期达到及早预防,尽量避免此类事件的发生,为推动散打运动的开展提供参考。 一、散手运动常见的损伤及处理 1、擦伤 机体表面与粗糙物体相到磨擦而引起的皮肤表层损害，称为擦伤。 运动员在踢靶、打靶或相互对抗时，脚背、手、臂、口、眼、鼻都有可能出现擦伤。如果擦伤面积较小，可用0.1%的新洁尔灭溶液涂抹；若擦伤面积较大，需用2.5%的碘酒和75%的酒精在伤口周围消毒，再生生理盐水棉球涂除伤口异物，然后用绷带包扎。擦伤在散手训练中是很常见的，所以为了避免或少发生擦伤，准备活动要充分，训练前要检查器械是否有破损或异物，训练强度和运动量的安排要渐进。 2、挫伤 人体某部位受钝性外力作用而引起的局部闭合性损伤，称为挫伤。 运动员在互相对抗时，由于防守不到位，头部，躯干受到重击，或失衡倒地自我保护不合理，都有可能发生挫伤。如果局部仅有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍等较轻症状时，可在局部冷敷新伤药，加压包括扎，抬高患肢；如果出现骨折、肌肉或肌健断裂时，应将肢体包扎固定后送医院治疗。挫伤在散手训练中偶有发生，主要在于条件实战或实战时双方配对不合理，技术有悬殊，强者不愿陪练，打起来“没轻没重”造成的。
散打运动八大要点
散打运动八大要点 一、临战心态 在实战或擂台比赛前，保持头脑清醒冷静，心态自然的良好战备状态至关重要。在战 前如果因内心怯懦而造成的临阵畏缩，反应迟钝、不战而栗、丧失斗志，交战时将必败无疑。从心理和气势上首先要压倒对手、战胜对手。战前蔑视对手——对敌手如秋风扫落叶。战时重视对手——视对手如猛虎。上阵前要抛弃一切杂念，不受外界环境影响，抱有必胜 的信念，集中精力应战。 二、严密防守 在交战中，严密防护是每个散打运动员必须牢记的，如疏忽防守或防守不到位，交战 中有可能对手突然的一记重拳或一个鞭腿就能结束战斗，瞬间让你完全丧失反抗能力，重 则倒地休克或造成脑震荡后遗症。所以，要严密防护好自身的重要部位。如：眼睛、太阳穴、后脑、裆部。这些人体的要害部位，也是致命部位。 三、先发制人 拳打眨眼之工，突然主动快速的攻击，让对手措手不及，尽力招招制敌，速战速决、 兵贵神速、出其不意、攻其不备。突然出击在对手不经意之时，攻击对手毫无防备的瞬间，使对手猝不及防。快速攻击的同时，拳脚要有杀伤力，没有杀伤力达不到重创对手的效果，只有快速重击对手，方能省时省力地结束战斗。 四、后发制人 冷静等待对手出击，当对手攻击过来露出空档时，乘机而入，猛烈反击，专击对手的 要害部位规则中禁击部位除外。出手引手，引进落空，见手使手。如果对手防守严密，以 静制动，就要主动出手，引出对手的拳脚，要迅速躲闪，让对手击空，以便消耗对手的体能，再乘势反击。适时可佯装不敌对手，当对手大意、疏忽之时，再果断反击，这也是后 发制人的一种策略。无论是先发制人，还是后发制人都要稳、准、狠。 五、斗勇斗智 勇者相斗智者胜。散打运动拼的是勇气、技术、智力，用智慧的头脑巧用武术中的技巧，久经沙场的老将多是用技巧、智攻战胜对手的，技巧取胜为上策。在拳来腿往中靠睿 智的目光捕捉战机，防守的同时要准确击中对手的要害部位使对手受到重击。有勇无智的 搏斗，时常是以被KO而结束战斗。智勇双全、技术过硬、经验丰富方能攻无不克，战无 不胜。 六、体能分配
散打教学计划
散打教学计划 第一周 : 教学目标： ? 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。 二、教学方式及手段： 1 、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。 教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点：要讲动作的意义 三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周： ? 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。 ? 教学组织方法与步骤。 ? 总复习直拳的防守技术 复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。 学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两 人一组进行。 ? 素质练习 上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2 三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。 第三周： ? 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。 ? 教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习 直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。 学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行， 两人一组。 三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。 第四周： 一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。 二、教学组织方法与步骤： 1 、学习勾拳的进攻防技术 2 、学习侧踹腿的防守技术 组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。 教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误 三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。 第五周： 一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。 二、教学组织方法与步骤 1 、拳法复习 2 、学习轻身摆拳的攻防技术 组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。
最新散打复习提纲讲解学习
散打考试复习提纲： 填空题：（每题2分，共20分）选择题：(每题2分，共20分) 判断题：（每题2分，共20分）简答题：（每题5分，共20分）问答题：（每题10分,共20分） 一、填空题： 1、现代武术散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方、徒手对抗的、斗智斗勇的现代竞技体育项目，它是中国武术重要的组成部分。 2、散打从1989 年起已被为国家批准，列为正式比赛项目。 3、散打的竞赛种类分为个人比赛和团体比赛。 4、散打的竞赛办法为淘汰赛，循环赛。 5、成年运动员的参赛年龄限在18——35 周岁，青年运动员的参赛年龄限在16——18 周岁以下。 6、散打比赛采用每场三局两胜制,每局净打 2 分钟。局间休息 1 分钟。 7、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3 次，判对方为该场胜方。 8、运动员经资格审查合格后方可参加称量体重，并且必须携带运动员注册证。9、主动倒地超过 3 秒不起立，对方得 1 分。 10、女子运动员和男子65公斤级及以 下级别的拳套重量为230 克：男子70公斤级及以上级别的 拳套重量为280 克。 11、散打中的得分部位有头部、躯干，大腿 12、称量体重后进行抽签。抽签由比赛设定的最小级别开始，如本级别只有一人，则不能参加比赛。 13、散打是一项互以对方技击动作为转移的斗智，较技，的对抗性竞赛项目。 14、比赛的护具分红色，黑色两种。 15、记录员在比赛中应根据台上裁判的口令和手势记录运动员被警告、劝告、强制读秒的次数。 16、一方被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10 秒，或虽站立但知觉失常，判对方为该场胜方。 17、散打的禁击部位主要有后脑、头部、裆部。 18、侵人犯规是在口令“开始”前或喊“停”后进攻对方，用不允许的方法击中对方。 19、散打比赛按体重划分共分12 个级别。 20、淘汰赛时，一场比赛中，如获胜局数相同，按下列顺序决定胜负；受警告少者为胜方，受劝告少者为胜方，体重轻者
散打的特点及得分标准是什么
散打的特点及得分标准是什么 散打项目属于体育范畴，和各种运动项目相比，有其共性，但也有特殊性----即抗击。 由于散打竞赛规则严格规定了某些部位，诸如后脑、颈部、裆部等为禁击部位，并禁止使用反关节及用膝部攻击对方，因而具有一定的安全性。 对抗性的技击内容是散打的基本特征，比赛双方无明显固定的动作顺序，而是互以对方技击动作随机应变，互相利用对方的弱点斗智、斗勇进行对抗。 它不仅要求散打选手要熟练掌握攻防战术，还要求选手有敏捷灵活的应变能力，因而有别于其他武术套路的运动形式。 中国的散打具有较强的观赏性。随着散打运动的日益发展，它已成为我国广大人民群众极为喜爱的一项体育竞赛项目，每次比赛均吸引了成千上万的群众，有些比赛还出现了观众爆满的情景。 例如2002年底在廊坊举行的“散打争霸赛总决赛”和2004年在广东举行的“中日散打对抗赛”就出现了观众爆满的热烈场面，许多买不上票的观众只好守着电视机看比赛的实况转播。 (一)优势胜利 1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。 2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。 3、被重击(侵人犯规除外)倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。
4、一场比赛中，被重击强制读秒(侵人犯规除外)达3次，判对方为该场胜方。 5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场胜方。 (二)得3分 1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。 2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。 (三)得2分 1、一方倒地(两脚以外任何部位接触台面)，站立者得2分。 2、用腿法击中对方躯干部位。 3、被强制读秒一次，对方得2分。 4、受警告一次，对方得2分。 (四)得1分 1、用手法击中对方得分部位。 2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。 3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方得1分。 4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。 5、受劝告一次，对方得1分。 (五)不得分 1、方法不清楚，效果不明显。 2、双方倒地或下台。 3、双方互打互踢。
散打运动有什么特点及其注意事项
散打运动有什么特点及其注意事项 武术散打从传统武术中吸取精华，又从体育的观点出发，你知道散打运动有什么特点吗?下面是有散打运动的特点，欢迎参阅。 1、散打运动具有体育性 散打项目属于体育范畴，和各种运动项目相比，有其共性，但也有特殊性。由于散打竞赛规则严格规定了某些部位，诸如后脑、颈部、裆部等为禁击部位，并禁止使用反关节及用膝部攻击对方，因而具有一定的安全性。 2、散打运动具有对抗性 对抗性的技击内容是散打的基本特征，比赛双方无明显固定的动作顺序，而是互以对方技击动作随机应变，互相利用对方的弱点斗智、斗勇进行对抗。它不仅要求散打选手要熟练掌握攻防战术，还要求选手有敏捷灵活的应变能力，因而有别于其他武术套路的运动形式。 3、散打运动具有民族性 散打是中华民族的瑰宝和优秀的民族文化遗产，它具有鲜明的民族特点。空手道虽然能手脚并用，但无快摔技术;法国踢腿术以脚为主，配合拳法，但也无摔得技术。散打于泰拳也有较大的区别。相比之下，散打是把拳法、腿法、摔法结合在一起的有中国民族特点的体育项目，具有鲜明的民族性。 4、丰富文化生活，具有较强的观赏价值 武术散打有着广泛的群众基础和很强的生命力，比赛紧张激烈。在丰富文化生活的同时，运动员在比赛中所表现出的坚韧不拔的意志品质、拼搏向上的竞技精神也会给人一种启发。如今不仅习练散
打的人越来越多，而且观看散打比赛的观众也日益增多，这说明了 武术散打有很高的艺术魅力及观赏价值。 5、提高竞技水平、增进友谊 在武术散打的学习过程中，教师的言传身教，学员间的互相切磋，学习时的相互尊重和共同提高，这一过程不但加深了学员的武德修养，增进了相互之间的友谊，同时也提高了竞技水平，正所谓是以 武会友。随着武术在世界范围内的传播和普及，散打比赛不仅增进 了散打竞技技术的交流，而且增强了各国运动员之间的友谊，有不 少的外国运动员通过武术了解了中国文化和东方文化。 1、学习散打能够发展人的身体素质 通过学习和训练散打，能够发展人的速度，力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项以对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。 2、学习散打能够培养练习者的品质 通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。在实战 的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯 时自我保护能力。 3、学习散打可以锻炼拳手临危时的应急能力 学习散打可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对运动有利，而且 对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大 的帮助作用。 1、在学习之前一定要做好准备工作 在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等; 各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。压腿是训练课中不可 或缺的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练
散打教学大纲
武汉体育学院 民族传统体育专业武术散打(专选)课程教学大纲 （一）说明 １、课程定义：一门全面系统的教授武术散打基本理论、技术、战术和培养专项教学训练、裁判能力的课程。 ２、编写依据：本大纲是依据我院2006/2007学年修订的《武汉体育学院民族传统体育专业本科培养方案》、学生实际和结合多年来教学实践经验的基础上编写的。 ３、目的任务： （1）培养学生勤奋学习、团结拼搏、勇于进取的优良品德及良好的职业道德风范。继承和发扬传统美德的精髓，忠诚党的武术教育事业，全心全意为人民服务。 （2）较全面掌握武术散打专项的基本理论和相关的基础知识。 （3）较全面掌握武术散打专项的基本技术、基本技能和基本战术，达到武术散打一级运动员水平。 （4）掌握武术散打教学与训练的一般原理、方法、形式和手段，及教学、训练计划的制订和实践能力。 （5）具有组织省、市级竞赛的能力和经验，裁判等级达二级以上水平。 （6）较全面了解武术散打科研的信息、内容、方法和实施步骤，在教师的指导下，能独立完成毕业论文。 ４、课程编号：B04007a。 ５、学时与学分：576学时(其中理论课46学时，技术课490学时，实践课40学时)，22学分。（二）教学安排与学时分配 １、总学时教学安排与学时分配 ２、理论课教学安排与学时分配
３、技术课教学安排与学时分配 （三）教学内容与知识点 １、理论课教学内容 （1）第一章:散打概论 第一节:散打的概念 第二节:散打的简史 第三节:散打的分类 第四节:散打的特点 第五节:散打的作用 知识点:散打概念;发展简史;散打的分类;特点和作用;学习散打的注意事项。 （2）第一章:散打技术分析 第一节:散打技术概念 第二节:散打技术原理 第三节:散打技术运用时的动态变化与调节 第四节:散打技术运用的战机 第五节:散打技术运用的规律 第六节:散打技术要求 知识点:技术概念、作用、性质；动作的结构及表现特征；技术原理;动态变化与调节,技术运用规律和战机。