秋季健康养生百科

秋季篇平定收敛，万物成熟《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急。地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁．以缓秋刑，收敛神气，使秋气平．无外其志．使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺．冬为殆泄，奉藏者少。”秋季是阳消阴长，万物收敛的季节。秋三月要早睡早起。鸡栖而睡，鸡鸣而起。收敛神气，保津敛汗，不要无谓地消耗阳气。

要把心情融八到丰收的喜悦中去．感受大自然经过了春生、夏长之后对人类的回馈．避免因为秋令肃杀、草木凋零带来的抑郁悲秋。

本章图版目录’季风的过渡季节秋季顺势养阴呼吸、按摩养肺夏末秋初的过渡忌秋膘，防悲秋润肺驱燥饮食秋冻要因人而异全性保真的养生思想天凉防寒护肚脐睡眠的四期处暑养生食谱秋季护肤的禁忌以五友为伴气爽风凉白露到饮食防治疾病秋季锻炼有”三防”呼吸道疾病的预防要点养生五事和五要秋分的气候食物的酸碱养胃功效的汤秋病的预防要点秋季养收敛．早卧顺应阴精收藏少辛增酸忌寒凉老年人生活的调节防口唇生病的宜忌贵生先己的继承阴阳的生理平衡霜降吃栗子人体健康受挫的警报自我保健防便秘趋利避害，顺应自然秋主燥金风高物燥，多事之秋秋季是指我国农历的七、八、九三个月。秋季气候的总体特征是干燥，人们常用“秋高气爽”、“风高物燥”来形容这个季节的气候。

《黄帝内经·素问·四季调神大论》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”就是说秋季三个月风劲天高，天行肃杀，此时的天气由热转凉，天地之间阳消阴长，万物归于收敛，是一个收获的季节。

秋季气候多变，是一些疾病的高发时期，人们的情绪也极不稳定，因而有“多事之秋”一说。秋季可以分初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段的气候各有特点，养生保健也应随气候的变化而采取不同的对策。

初秋——湿热重，防暑降温要继续俗语说“热在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋时期，盛夏的余热未消，天气仍然十分炎热，有“秋老虎”之说，天气以湿热并重为特点。

中医将这个时期称为“长夏”，长夏“六淫”之邪的主气就是“湿”。所以，初秋的养生仍需重视防暑降温，及时补充水分，还应特别注意防止湿热、寒湿之邪侵袭机体。

中秋——养阴要防燥。润肺益胃肠“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这个时期的气候特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，所以养生重点应该是养阴防燥，润肺益胃。这个时期人的汗液蒸发快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰等症状，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以，秋季室内要保持一定湿度，同时注意补充

水分，还要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

晚秋——防燥又防寒，情绪要．乐观俗话说“一场秋雨一场寒”，中秋过后，秋风萧杀，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛，心脑血管疾病也特别容易在这个时期诱发与加重。故养生重点除仍需要预防燥邪损侵袭，还必须防止寒邪伤人，并重视耐寒锻炼。老年人和平素患有各种慢性宿疾者，应该注意防寒保暖，防止“冻”出病来。要特别注意调整情志，避免不良精神刺激，培养乐观情绪，保持内心宁静。

温凉之燥侵体清燥养阴秋天是五谷飘香的收获季节，也是人们调养身心的大好时节。从中医养生的角度讲，秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病，还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力，改善体质，为入冬做好准备。

秋季气候的总体特点是干燥。中医认为“秋主燥”，初秋之气，由于秉受了夏季炎热气候的余气，刚烈肃杀，称之为温燥；深秋之气，由于接近寒冷的冬天，寒意加深，则称之为凉燥。“秋燥”除了易伤肺之外，还容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等情况。燥气容易伤阴，因此，中医素有“秋冬养阴”说法。

清燥益气生津秋季阳气渐衰，阴气渐盛，气候干燥，多风多尘，天气变化比较剧烈，加之秋燥易伤津耗气，人体的卫气易感不足而受病邪的侵袭，成为疾病发生的诱因。因此，秋季的药物调养应重在清燥益气生津上。如选用桑叶、桑白皮、苏叶、太子参、西洋参等药物进行配方调治。

滋阴润肺濡肠肺为娇脏，与秋令燥气相通，容易感染秋燥之邪。初秋多温燥，深秋多凉燥。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始，或复发或逐渐加重，常常是因为感染风燥、燥热或凉燥之邪，触发内伏之痰饮而诱发的。或者燥邪伤津，出现肌肤干裂、粗糙，肠燥便秘难通，甚至痔疮出血。因此，秋令宜选用具有滋阴润肺濡肠的药物进行调治。

多食温阳明代医学家张景岳说：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助，而生化不穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳助，而泉源不竭。”此话告诉我们养阴需要阳助。秋季脾胃功能健旺，是储备营养物质的大好时机，此时多食温阳之物可以达到阳中求阴的目的。阴亏者还可以适当的补充阿胶、龟肉等，便阴阳相助，生化无穷。

秋季肺当令养护肺脏秋季，其气清肃，其性子燥，肺为娇脏，主呼吸，性喜湿润而黏恶燥，所以在秋季干燥的气候环境里，肺首当其冲，中医认为秋季的养生重点在养肺。

按中医的五行学说，肺属金，秋季正是脏气最旺，功能最强的时候，可以借天时以养肺。肺主要有两大功能，一个是宣发，一个是肃降。宣发功能主要是通过发汗、咳嗽、流涕来表

现。肃降功能主要表现在两个方面，一是通调水道，下输膀胱；二是推动肠道，排泄糟粕。肃降的功能通常要从病理状态中才能感知到，正所谓：“善者不可得见，恶乃可见。”肺的宣发和肃降的力量来自中气，中气也就是脾肺之气，所以养肺首要的是要养肺气。《黄帝内经》说：“人以天地之气生”，《难经》也说：“气是人之根本”，气对人体生命的重要性不言而喻。人体中肺和气的关系最大，“肺主一身之气”，人靠肺来呼吸获得天地之气。肺虚就会气息无力、言语无力，还会自汗、畏风、面色淡白、脉弱等。

大笑、唱歌能宣发肺气中医认为“忧伤肺”，所以秋季养肺要注意心情舒畅，大笑、唱歌这类能够起到“扩胸”作用的活动，对肺气的张扬、宣发是很有好处的。中医有“常笑宣肺”一说，现代医学研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

特别是还能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅。

耐寒锻炼能健肺适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果，而且还可以使对冷空气过敏的人逐渐耐受冷刺激，缓解过敏症状。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、秋冬泳等，但这些运动应根据自身情况，量力而行。

沐浴可以润肺中医认为“肺外合皮毛”，秋季勤沐浴有利于促进血液循环，促使肺与皮毛气血相通，起到润肤、润肺的作用。沐浴时候水温最好在25℃左右，不宜过分揉搓，以浸浴为主。

阴意始杀万物收敛亦舒展大暑之后，时序到了立秋。每年的8月7、8日左右是立秋，太阳黄经为135°。秋季是肃杀的季节，立秋是节气上季节的更替，预示着秋季的到来。

根据历书记载：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。有谚语说：“立秋之日凉风至”，意即立秋是凉爽季节的开始。由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季。

从气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到9月的中下旬，天气才能真正凉爽起来。

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生；并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。据记载，宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐

移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意。

立秋之季已是天高气爽之时，应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

《黄帝内经-素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，因此，在饮食方面要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”也有主张人秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

阳消阴长免疫降低，情绪悲秋秋季是夏季到冬季的过渡，也是阳消阴长的过渡阶段，秋季气候时有艳阳高照，时有秋风萧瑟，时有阴雨绵绵，时有天气干燥，人的生理和心理都受到较大的影响和变化。人体的各种生物钟、生理指标一方面由遗传因素决定．另一方面又随环境而变，既具有稳定性又具有可调性。

秋季气候寒热多变，时有秋阳肆虐，温度较高；时有阴雨绵绵，天气以湿热并重为特点；时有雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这些秋季的气候变化，会使人体的各种生物钟、生理指标及其控制机制也随之而变，这是天人相应原理在人体上的具体体现。人体生物钟随一年四季的更替而做有序的变化，按照四季生物钟运行特点来养生，便可达到“以自然之道，养自然之身”的养生最高境界。

秋季气候对人生现的影响秋季是由夏向冬的过渡季节，人体多数生理指标在秋季都有一定的波动，秋季的生理变化总的来说有利于人体健康，但秋季人的免疫力下降，说明秋季人体的抗病力变弱，容易生病。例如秋季感冒、腹泻的人就很多，另外一些慢性病在夏季因天热而缓解，秋季则随气温降低便有加重趋势。这时严防受凉，对预防高血压、心脏病加重很有好处。

精神病专家诺曼·巨·罗森塞尔研究指出：秋季白天变短会影响人体生理过程，触及生物钟调节机制，甚至引发精神性疾病。因此，秋季养生要细化，渐少季节带来的不利影响，增加自身体质，为寒冬的到来打下基础。

秋季气候对人心理的影响秋季秋风萧瑟，秋雨凄凉，花草树木凋落、枯萎，很多人对这些季节变换很敏感，容易伤感，易“悲秋”，易“秋胖”。秋季花木开始凋零、草枯叶落、大雁南飞、动物入蛰等都可令人触景生情地引起愁绪，产生凄凉、苦闷、秉暮之感，诱发消极．隋绪、灰色心理。

降雨量也会对人情绪产生较直接和明显的影响，连续阴雨天使人烦恼消沉．情绪低落。气压对人也有影响，在气压突然降低的天气里，人的心情烦躁不安．冲动易怒，会出现反常行为。还有些人在秋天很明显地出现种种情绪方面的问题，比如贪吃嗜睡、精力难以集中、性格消沉、情绪低落、睡眠易惊醒、白天感到疲乏、缺乏活力和创造力等。这些都是秋季的气候对人心理产生的影响。

润肺驱燥养阴和中的饮食秋季是一年中最干燥的季节，人常常会感到口唇干裂，鼻咽干燥疼痛，大便干结，此外，支气管扩张，肺结核等疾病也易复发或加重。因此，防秋燥是秋季养生最关键的一环。

进入秋季，燥气过盛，与风相合形成风燥之邪，故应遵循“秋季养阴”的法则，选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。燥邪为病的主要特点：一是易伤肺，因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，故外界燥邪极易伤肺和肺所主之地；二是燥盛则干，燥邪耗伤津液，人体会出现一派干涸之象。因此，立秋的饮食应该遵循润肺防燥，养阴和中的原则来调养。

立秋伊始早防“燥”秋燥对人体的影响涉及方方面面，防治之法也颇多。正所谓：“木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。”秋日在饮食上要注意滋养津液，首先，要多补充水分，多喝开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等养阴润燥，弥补损失的津液。其次，适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，如梨、橙子、柚子、黄瓜、萝卜、藕、银耳等，可起到生津润燥的功效。另外，还应该多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。少吃辛辣、煎炸性、烈性酒及干燥的膨化食品，因为此类食品易生燥化热，多食无益，否则会助燥伤阴、加重秋燥。

秋季养阴防滥补俗话说“入夏无病三分虚”。经过漫长的夏季，人体的损耗较大，故秋季易出现体重减轻、倦怠乏力、纳呆等气阴两虚的症状，秋季进补很必要。

中医认为秋季阳气逐渐收敛，阴气慢慢滋长，而肺气和燥气过度交换循环会造成体内津液大量耗伤。此时人体如能顺应秋季收藏规律而养阴，可以使保证体内气血运行的阳气有所收敛而不致外散，积累生命活动所需的精气和营养。因而，秋季进补和中养阴为上，这也是《黄帝内经》“秋冬养阴”的真谛所在。

100条养生小常识

100条养生小常识 1记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。 2 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己 自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。 4 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。 5 人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 6 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。7 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。8 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。9 畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。10 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。11 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。12 适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。13 人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。14 与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。15 健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。16 对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。17 人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。18 人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。19 人要想健康,就必须使体内有足够的"气"来"气化"所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的"虚火"损害你体内 的脏器.这个"虚火"反过来会损耗你的"气".所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故. 21 俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。22 其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。23 人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。24 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。25 身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。26 凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。27 人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。28 气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗，29 治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。30 心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。31 人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。主发谓之机。箭在弦上要发出去，必须拨动这个机。其他任何事情都是这样，都有一个机，只有触动这个机，事情才会发生，不触动这个机，其他的条件再多，也没办法引发事件。机就是这么一个东西，它是事情发生的最关键因素。它是点，不是面。可是触动这个点，就能带动面。所以，病机就是疾病发生、发展、变化的最关键因素，（也可以讲，病机一开，人的病状就会显现出来，人就进入了“病” 的恶性循环当中。和病机相对的就是“生机”。生机一开，人就会进入康复这个良性循环当中。实际上病机和生机是一个东西的

养生保健小知识整理

养生保健小知识 搜集整理供大家参考 十二时辰养生法 古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下： 1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。 2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水， 用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。 3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气” 4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。 5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。 6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。 7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。 8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。 9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。 10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。 老年人生活的“数字化” 排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。 睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。 工作三小时老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。 进食四次老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。 喝五杯水老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。 晚七点看新闻老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。 吃八类食品老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。 晚九点入睡老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。

养生术

古典医学中心原理

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先秦，即公元前221年秦始皇统一中国以前，是传统养生术 的奠基时期。先秦诸子争鸣，在探讨自然规律及生命奥秘的 过程中，整理自古流传的养生术，产生了侧重面不同的养生 流派，例如道家以「清静无为」为核心，儒家以「修身养性」为核心，《吕氏春秋》则鼓吹运动养生术，导引术、气功养 生术也已兴起。而成书于战国时期的《黄帝内经》，对先秦 历代的医学、养生学进行了全面和系统的总结，是传统中医 和养生学的第一部经典 秦始皇、汉武帝等为上位者对长生不老梦寐以求，促进了人们对养生术的探索，汉唐时期的养生术无论在理论还是在方法上，都较先秦有了长足的发展，具体表现在： （1）涌现了华佗、张仲景、嵇康、葛洪、陶弘景、孙思邈等 很有造诣的养生学家； （2）节养术和服饵术的兴起； （3）奠定以动养、静养、食养相结合的养老(老年养生)术；（4）服食「仙丹」或「五石散」的食丹服石术盛行，由皇帝 到士大夫都身受其害，至唐末，此歪风才逐渐衰落。

宋元时期的养生术发展主要表现在： （1）先后产生了陈直、邱处机、朱震亨、忽思慧等著名养 生学家和《养老奉亲书》、《摄生消息论》、《保生要录》、 《居家宜忌》、《饮膳正要》等养生名著； （2）饮食养生术进一步发展，饮食调养和食疗受到普遍重 视； （3）药物养生术逐渐摆脱了食丹服石之风影响，开始走上 正轨； （4）医学界出现了以刘元素为代表的寒凉派，强调养生在 于养气，以张子和为代表的攻下派，以李东垣为代表的补土 派，重在调理脾胃，以朱震亨为代表的滋阴派等； （5）倒仓术兴起。 明清时期的养生术取得了令人瞩目的成就。主要表现在： （1）涌现了张介宾、冷谦宗、高濂、万全、李时珍、曹庭 栋等著名养生学家，出版了《养生四要》、《修龄要旨》、 《遵生八笺》、《寿养丛书》、《老老恒言》等养生名著； （2）老年养生术进一步完备； （3）以重视养形为核心的养形术，加强中年时期养生的中 兴术相继兴起； （4）出现了薛立斋、孙一奎、赵献可、张介宾等为代表的 温补学派； （5）调补五脏的养生法则和大量养生方剂的出现，丰富了 养生术的内容，并成为一门系统的专门学科。

健康养生知识

健康养生知识 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《健康养生知识》的内容，具体内容：健康生活是大家想要追求的，因此就显得十分重要，下面我就准备了，希望对你有帮助!【养颜美食大全】①银耳红枣汤：丰胸美白减肥;②黑糯米桂圆红枣粥：益气养血;③当归红枣排... 健康生活是大家想要追求的，因此就显得十分重要，下面我就准备了，希望对你有帮助! 【养颜美食大全】①银耳红枣汤：丰胸美白减肥;②黑糯米桂圆红枣粥：益气养血;③当归红枣排骨：滋阴润燥、养颜护肤;④核桃红枣燕麦粥：养颜补血益智;⑤红薯红枣汤：补血减肥助消化;⑥木瓜银耳汤：丰胸减肥;⑦黄豆雪梨猪脚汤：润肺美肤清心降压。 【千万要注意的8个伤胃的坏习惯】1.吃饭吃的太快;2.午餐后便立即午睡;3.用餐没有规律;4.暴冷暴热混着吃;5.一边吃一边喝;6.经常喜欢 吃刺激性食物;7.过度的依赖米饭;8.半夜还吃东西。 【人每天应该睡多久?】欧洲最新研究结果显示，6-8小时最理想。少于6小时可致死亡几率上升，多于8小时可能是疾病前兆。这些调查来自欧美东亚等地，追踪时间最长达25年，共涉150万人。调查显示，睡眠不足与过早离世直接相关。打个比方，若英国16岁以上公民全部睡眠不足，那么将有630万人因此丧命。 【感冒不吃药的11个秘方】1，吸热气。2，喝热饮。比如喝加蜜、姜

热水;3，喝鸡汤;4,多休息。5，多喝水。6，加营养。比如鸡蛋、牛奶等;7，学减压;8，会保暖;9，擤鼻子;10，勤漱口。热水中加勺盐每天漱四次;11，加枕头。垫高枕头睡觉鼻腔内黏液会顺利排出。 【警惕!喝咖啡可能会让你的胸部变小】瑞典科学家的一项最新发现指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房可能会变小。因为半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。但是隆德大学的海伦娜-金斯洛姆表示，女性没有必要为这一研究结果整天提心吊胆。 咖啡小常识：1.喝一口冷水再喝。2.趁热喝，91到96℃最能散发原味浓香。85-88度饮用最佳。3.喝一口黑咖啡，感受纯味!4.正式喝之前，先喝一口冰水，咖啡味道鲜明地浮现出。5.不要加白糖，要加原糖.6.咖啡匙只用来搅拌咖啡的，不能用来舀咖啡。7、奶球泡胆固醇很高，最好用鲜奶作调料 【看看您的身体最需要哪种水果】1.染发烫发——鳄梨;2.过度用脑——香蕉;3.过度用眼——番木瓜;4.牙龈出血——猕猴桃;5.长期吸烟——葡萄;6. 肌肉拉伤——菠萝;7.预防皱纹——芒果;8.脚气困扰—— 柳橙。经常上微博的人，长时间盯着电脑屏幕，过度用眼，维生素A大量消耗，得吃番木瓜补充哦 【维生素护肤法】1.维生素A:哪有皱纹往哪涂抹，每隔2—3天涂抹一次，适应之后就可以每晚都抹;2.维生素B3:提高皮肤的含水度，早晚洗脸后，直接涂抹在面部容易干燥和敏感的部位;3.维生素C:对抗皮肤松弛最有效，每天早晨洗完脸后，直接涂抹在脸颊、下巴、眼睛下方、颈部等部

日常生活养生小常识

日常生活养生小常识 我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间，身体慢慢跨掉，损害了自己的身体健康，下面总结一些生活中养生保健小知识，希望能给大家带来帮助！ 1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜；2.花生-能防皮肤病； 3. 核桃-可秀甲； 4.大枣-预防坏血病; 5.奶酪-固齿; 6.无花果-促进血液循环； 7.南瓜子和开心果-健脑; 8.奶糖-润肤; 9.葡萄干- 补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含 维生素C o 2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁：②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜；③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足 ； ⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不 适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。 3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子

可以美容。这因为，枸杞子可以提 高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草 纲目〉记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目坚精骨，去 疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长 寿。” 4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而 且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一 般来说，春多吃绿（椰菜、黄瓜等），夏多吃红（胡萝卜、番茄），秋多吃白（白萝卜、银耳），冬多吃黑（海带、黑芝麻），四季吃黄（南瓜、植物种子）。 6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋；2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉；5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素 E;7、最佳运动：游泳;8、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：

日常养生保健知识有哪些

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活常识分享日常养生保健知识有哪些 导语：在日常的生活中，我们要了解一些日常的保健知识，这样对我们的健康来说是非常有必要的，因为拥有一个健康的身体才能更好的生活与工作，这样 在日常的生活中，我们要了解一些日常的保健知识，这样对我们的健康来说是非常有必要的，因为拥有一个健康的身体才能更好的生活与工作，这样才能感受到生活中更多的欢乐，通常在不同的季节拥有不同的保健方法、保健常识，而且掌握保健常识也是非常有必要的，那么日常保健知识都有哪些呢？我们一起来学习一下。 10个健康小窍门：1、冲水要盖上马桶盖。2、脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。3、神经衰弱，吃点猪蹄。4、出汗多了，适当吃点酸。 5 、眼袋显着，要查血脂。6、带眼镜不会加深近视。7、黑巧克力能保护心血管健康。8、水果当饭吃，易贫血。9、吃豆腐，最好配海带。10柚子味香水使人感觉年轻。 冬季少得病的十大健康忠告：1.家庭医学专家：注重社交。2.顺势疗法医生：多吃大蒜。3.公共健康专家：经常漱口。4.针灸专家：扎针预防。5.流行病学专家：热洗衣物。6.内科专家：小心孩子。7.理疗专家：弄湿袜子。8.睡眠专家：保持规律。9.综合医学专家：补充黄芪。 10.运动医学专家：喝点啤酒。 健康小知识：红薯食来好处多，香菇赛过抗癌药；白菜通便排毒素，瓜豆消肿又利尿；番茄补血有润肤，芹菜降压抗衰老；苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好；玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老；花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃；芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥；依据情况选食疗，多样进食营养好。 生活百科：吃什么补什么吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃芒

中医养生小知识

基本内容： 1夏季养生保健之多喝水每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，、肌肉、、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。很多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购买，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。 2夏季养生保健之养阳《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。 3夏季养生保健之饮食清补在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、、菊花、荷叶、茶水等。 4夏季养生保健之补钾暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 5夏季养生保健之补充盐分和维生素人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。 6夏季养生保健之尽量穿浅色衣服深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。 7夏季养生保健之福自“苦”中来苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，

《说文解字》中的保健养生知识

《说文解字》中的保健养生知识 摘要:《说文解字》中记载了有关保健养生的字,可分为饮食、沐浴、饮水、居住、健身运动五类。表明上古时期保健养生学已达到一定水平,为此后此领域的发展奠定了坚实的基础。 关键词:说文解字,养生保健,汉字形体 ABSTRACT:Shuowen Jiezi(说文解字)describes the words of the health .These words can be divided five types : eating, bathing, drinking water, housing, bodybuilding .five types of fitness exercise. It shows that the study of health care has reached a certain level in the ancient period, and has laid a solid foundationfor the latter the development of this area. KEY WORDS:“Shuowen Jiezi”, the hea lth, character pattern 《说文解字》(以下简称《说文》)《说文》是我国传统语言文字学的奠基之作,共收字9353个,字形以小篆为主,兼收古文和籀文,还收有许多重文(包括或体、俗体、奇字和今文)。它不仅是我国最早的按字形编排的字典,也是上古汉语词汇的宝库。文字和词汇是文化的载体,它们常常反映着在它们初次出现之前业已普遍存在的社会现实。许冲《上〈说文解字〉表》称此书“天地鬼神、山川草木、鸟兽昆虫、杂物奇怪、王制礼仪、世间人事,莫不毕载。”从这个意义上说,《说文》又可看作是一部从字词训诂出发,反映自然现象、生产劳动、物质文化、社会关系、日常生活、意识形态等各个方面的文化百科全书。 从《说文》中,我们看到了在漫长的劳动实践过程中,古人为预防疾病、健康生存所采取的一些用以保护自身健康的措施,对改善人类的生活条件,增强人的体质,对人类的生存繁衍,起到了相当重要的作用。 (一)饮食 在人类的日常生活中,饮食不卫生而引发的疾病屡见不鲜。古人已意识到饭前清洁的重要性。《礼记》:“凡洗必盥。”《皿部》:“盥,澡手也。”孔颖达《正义》:“洗,洗爵也。盥,洗手也。”凡饮酒必洗爵,洗爵必亦先洗手。而且认为腐败的东西不利于健康,绝对不能吃。《食部》:“ ,饭伤湿也。”饭因湿而腐臭。《食部》:“ ,饭也。”饭经久变味。 (二)沐浴

最全 最完整的健康小常识 健康诗句

食。 喝五杯水老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。 晚七点看新闻老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。 吃八类食品老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。 晚九点入睡老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。 保健口诀“八个五”养生法 五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。 五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。 五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。 五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。 五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。 五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。 简易养生法 鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。 捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。 拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。 转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。 握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。 踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。

春季5大健康养生小常识

春季5大健康养生小常识 导语：春季是个春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节，春季人体阳气旺盛，虽然气温有所攀升，但是仍有寒气余留防寒防风仍不可懈怠。除此之外，你还知道春季养生该注意什么呢?以下是由应届毕业生网X为您整理推荐的春季5大健康养生小常识，欢迎参考阅读。 1、春季养生小常识：春捂防寒应有度 春捂是防春寒的有效措施，春季养生适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其是清晨与夜晚，穿衣盖被应该偏多偏厚一些，重点是捂身体下部。 保养阳气能增强抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多种传染性疾病。患有高血压、心脏病的老年人更需防寒、保暖、壮阳气，以预防中风或心肌梗塞的发生。 但是，春捂也应该有度，15℃是春捂的临界温度，超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发春火的产生。 另外，春季养生饮食上要注意调养肝气、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆类及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞子、菠萝等。 将这些食品科学搭配食用，能从中摄取丰富的营养，特别是蔬菜中的多种维生素，可充分满足肝脏的需要。除了春捂有度与药食调理外，还需要调养精神，制怒养肝，以防春火萌动。

2、春季养生小常识：养肝要慎吃“肝” 春天正是养肝的好季节，于是有些人便按照“以肝补肝”的方法进行食补。健康专家提醒春季养生：患有肝、肾、痛风等疾病的人不要“以肝补肝”，即使是健康人也不宜多食动物肝脏。肝脏是人和动物最大的解毒器官，从市场买回的动物肝脏均暗藏着多种毒素。 肝脏病患者由于肝功能不全，难以及时分解这些毒素，会加重肝脏的负担，影响肝病的康复。春季养生补肝应本着“以甘养肝、舒肝养血”的原则，适当吃些大枣、蜂蜜、荠菜、竹笋、香椿、菠菜以及鲫鱼、鸭肉等食品，可以达到养肝、护肝的目的。 3、春季养生小常识：多种方法解“春困” 春季养生犯了“春困”，不要只是多睡觉、补睡眠，而应找到“春困”的诸多原因，对症调养，以缓解“春困”的困扰。 坚持体育锻炼要做到清晨早起，松解衣扣，放松形体，信步漫行。春季养生可选择轻柔舒缓的活动项目，或练字功、或做体操、或慢跑、或打太极拳，活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏通，阳气生发。 只要按照人体四季变化的自然规律，顺应春季阳气生发的特点，补充氧气，刺激感官，调节精气神，食养神血，便可奏效。 春季养生喝清淡花草茶，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻“春困”。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，有助于调节情绪、焕发精神。

健康养生类节目视频汇总

健康养生类节目视频汇总 《健康早班车》 https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/lm/jiankangzaobanche/shipin/index.shtml 《生活早参考》 https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/lm/shenghuozaocankao/index.shtml CCTV2《健康之路》 https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/jiankangzhilu/videopage/index.shtml CCTV4《中华医药》 https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/lm/zhonghuayiyao/shipinji/index.shtml CCTV4《我的健康我做主》 https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/playlist_show/id_4021119_as 湖南卫视《百科全说》https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/bkqs/ 贵州卫视《天天健康》https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/zongyi/ttjk.html 河南卫视《国医养生堂》 https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/playlist_show/id_6265387.html 北京卫视《养生堂》https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/jiangzuoshipin/

山东电视台《养生》https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/list/page/1/155 第3季《百科全书》https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/baikequanshuo/ 安徽电视台综艺频道《养生一点通》 https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/vod/mp4/61/61189.shtml CCTV老年福《养生宝典》https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/playlist/id/11692199/教育电视台一套《养生一对一》 https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=?? ??????&fr=ala0 深圳电视台财经生活频道《中医养生大讲堂》 https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=?? ????????&fr=ala0 《身边》https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/podcast/shenbian 《美丽俏佳人》https://www.wendangku.net/doc/9715102497.html,/zongyi/mlqjr.html?src=aldzy

中医养生饮食健康知识大全

中医养生饮食健康知识大全 饮食与人的健康有着不可分割的关系，错误的饮食习惯会给人的身体健康带来许多危害。下面是本人为大家整理的关于中医养生饮食健康知识，希望大家喜欢! 中医养生饮食健康知识：注意七个饮食误区 误区一：食物相克要当心 蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成砒霜……食物相克理论一直流传甚广。医生表示：“这些说法95%以上是胡说八道，4%有点道理，但经不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。” 专家举例说，有人说海洋污染严重，海产品多含有重金属五价砷，果蔬富含的维生素C，会助其在体内发生还原反应，形成砒霜。但真相是：首先，海洋污染并没有如此严重，即使海产品含砷，也是微量的;另外，人体不像试管，食物也 不是纯化学物质，相互间发生反应的程度是微弱的，根本不必过于担心。 误区二：晚餐最丰盛 快节奏的生活中，很多人早餐、午餐往往随便凑合，晚上回家就吃得十分丰盛。 对此，美国营养专家表示，一日三餐都很重要，无法分出主次，忽视早餐和午餐将直接影响白天的工作状态，太看重晚餐则会导致肥胖、影响睡眠。专家建议，一日三餐应进行合理分配，一般来说，早餐应占全天总能量的25%～30%，午 餐和晚餐均占30%～40%。调查显示，国人的早餐质量普遍不高，需格外重视。 误区三：食物分“好”和“坏”

就像人们习惯把人分为“好人”、“坏人”，食物也常常被扣上“好食物”或“坏食物”的帽子。 营养师认为这种说法太武断了，“没有绝对不好的食物，只有不好的饮食习惯”。专家对此表示：“最典型的例子就是脂肪。”很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义，对于偏远、贫困地区营养不良的孩子就不太适用。脂肪也有“好”的一面，适当补充可以促进生长发育，提供能量。 误区四：精米白面最养人 精米白面口感细腻，的确更招人喜欢。但在美国营养专家看来，长期食用精米白面无益健康，吃点儿粗粮反倒更好。专家表示，米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、 B族维生素和矿物质。因此，人们每天适当吃些粗粮(50克～100克为宜)才是明智的选择。 误区五：越贵越有营养 营养和价格成正比吗?营养专家并不认同。专家指出，燕窝、鱼翅、鲍鱼等价位高的食物，其营养价值并不突出。 以鲍鱼和鸡蛋为例，两者营养成分没有多大差别，但价格却差距悬殊。还有很多人青睐进口水果，认为其营养价值更高，事实并非如此。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的，反而进口水果漂洋过海，维生素C含量会大打折扣。因此，选购食物时，不要迷信价格，当地、应季、新鲜的食物更好。 误区六：少吃主食更健康 近年来，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比，每人每天少吃了2两多主食。这一问题在美国同样存在。 美国专家表示，主食是饮食的基础，低碳水化合物饮

健康养生小常识

健康养生小常识 养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。那么，健康养生小常识有哪些呢?下面大家就随小编一起去看看吧! 1、【上班族必看】1.绿茶减轻辐射影响;2.绿豆能排泄身体有毒物质;3.蘑菇是最强悍的抗辐射食物;4.黑芝麻增细胞免疫抗辐射;5.海带抑制免疫细胞凋亡;6.大蒜增免疫减少辐射损伤;7.西红柿减少皮肤辐射损伤;8.辣椒保护细胞DNA不受辐射损伤。 2、【服装存放方法，你做对了吗?】棉麻类：须洗净、晒干后折平，白色和深色最好分开。丝绸类：须盖棉布或包好。白色服装不能放樟脑丸易泛黄。呢绒类：宜悬挂存放勿叠压。化纤类：人造纤维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。换季啦，该整理衣服啦! 3、挑准时间吃水果：①早上最宜：苹果、梨、葡萄等。②餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。③饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。富含大量有机酸，能增加消化酶活性，助消化。④夜宵安神吃桂圆。 4、你知道什么偷走你的健康吗：1、酒精“偷”走维生素B1。 2、香烟“偷”走维生素C。 3、高、低温“偷”走多种维生素。 4、抗生素“偷”走正常菌群。6、电脑“偷”走维生素A。7、运动“偷”走维生素E，在大强度运动后需服用适量的维生素E补充剂。快快转

给身边的人吧。 5、剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。最好能五六个小时内吃掉。存放时间过长，食物中细菌就会释放出化学性毒素，通过加热也无法去除 6、豆浆中打鸡蛋做法不科学。鸡蛋中黏液性蛋白易和豆浆中胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低人体对营养的吸收 7、忌用保温瓶装豆浆：豆浆中有能除掉保温瓶水垢的物质，温度适宜条件以豆浆为养料，瓶内细菌大量繁殖，3～4个小时就能使豆浆酸败变质 8、打包食物必须回锅：冰箱温度只能抑制细菌繁殖，不能彻底杀灭它们。故冰箱中食物取出后必须回锅。否则会造成不适，例如痢疾或腹泻 9、桶装水，问题多，选择购买细斟酌;水要清，看色泽，浑浊沉淀要不得;密封好，无泄漏，生产日期莫太久;冷热嘴，交替用，免得细菌再残留。祝你健康! 10、蜂蜜可促进酒精分解排泄，保护肝脏。酒后喝些蜂蜜水可解除因大量饮酒导致的头痛。做下酒菜时也可用蜂蜜代替糖类，达到解酒作用。 11、十种健康生活方式：少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。科学养生，身心健康!

中国养生古方

一篇价值百万的中国养生古方！建议收藏！ 2014-08-05 阅读(636) 健康养生 亲，先点标题下面的健康养生→ 关注我并转发此文有惊喜，感谢您订阅微信公众号jkys213 一、 1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。 2、一日两苹果，毛病绕道过 3、一日一枣，长生不老 4、核桃山中宝，补肾又健脑 5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康 二、 1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用 三、 1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 2、晨吃三片姜，如喝人参汤 3、女子三日不断藕，男子三日不断姜 4、萝卜出了地，郎中没生意 5、吃了十月茄，饿死郎中爷 四、 1、三天不吃青，两眼冒金星 2、宁可食无肉，不可饭无汤 3、饭前喝汤，胜过药方 4、吃面多喝汤，免得开药方 5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 五、 1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀 2、每餐留一口，活到九十九 3、常吃素，好养肚 4、宁可无肉，不可无豆 5、吃米带点糠，营养又健康 六、 1、早吃好，午吃饱，晚吃巧 2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠

4、若要身体壮，饭菜嚼成浆 5、若要百病不生，常带饥饿三分 七、 1、有泪尽情流，疾病自然愈 2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 3、先睡心，后睡眼 4、药补食补，不如心补 5、饭养人，歌养心 八、 1、人有童心，一世年轻 2、笑一笑，十年少 3、笑口常开，青春常在 4、哭一哭，解千愁 5、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。 6、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。 7、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。 8、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 9、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。10、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 11、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。 12、睡前三小时不要吃东西。会胖。 13、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。 14、刚出炉的面包不宜马上食用。 15、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 16、天天喝水八大杯。 17、每天十杯水。膀胱癌不会来。 18、白天多喝水。晚上少喝水。 19、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。 20、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液*到肠胃。易昏昏欲睡。 21、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 22、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 23、最佳睡眠时间是在晚上10点.清晨6点。 24、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 25、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。忌立即躺下。 26、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 27、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。 28、帮助头发生长：多食用包心菜。豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。 29、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。 30、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

100条养生知识

100条养生知识 发表者：李格7239人已访问 (本文为我的同窗好友邓旭文医生推荐，她目前在加拿大从事中医养生和保健咨询工作。她是个富有爱心和社会责任感的医生。总是把每天看到的佳作立刻发给所有的亲朋好友，让大家都能收益。我很感激能有这样志同道合的朋友） 1、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。 2 .一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。 3.、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。 4. 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。 5 .人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 6. 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。 7. 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。 8. 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。 9. 畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。 10. 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。 11. 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

中医药养生保健小常识

中医药养生保健小常识 1、怎么看待“人”和“人的健康” 1)人： a.人是独立的、自主的、是自己的主人—也就是有人权—“我命在我，不属天地”（《宋?悟真篇》） b.人不是孤立的，是身心一体、与社会一体、与自然一体的—也就 是要和谐共处—“与天地合其德，与日月合其明，与鬼神合其吉凶”（《易传》） 2)人的健康： a.您是主人—要把健康当作一件事情，最重要的事情—“修之于身， 其德乃真”（《道德经》） b.您要尊重自己的身体，它是一种自然物，不是您随意想怎样就怎 样的，要在生活中调整身心，在社会中调整身心，在时令、地域环 境的变化中调整身心。 c.您应当尊重您的身心—它具有很好的调整机制，使您自身健康最大、最有效、也最恰当的“药物”—“人身自有一大药，只是世人不肯吃” 2、四季养生： 自然的万物，最重要的规律就是时间节律，一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏；一日之中，早起、午忙、暮收、夜卧。只有符合 规律，人体才能健康。 同样的，不健康也可以通过遵循时令节律来加以改善。 《黄帝内经?素问?四气调神大论》中就专门讲述如何遵循节气养生，认为“夫四时阴阳者，万物之根本也”，讲究在时令的变化中“与 万物沉浮于生长之门”，对疾病也讲究“合人形以法四时五行而治”：“春夏养阳，秋冬养阴”

春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养 长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气 极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 逆春气则少阳不生，肝气内变。 逆夏气则太阳不长，心气内洞。 逆秋气则太阴不收，肺气焦满。 逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。 故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从 之则苛疾不起，是谓得道。 道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。 《胀论三十五》“五脏更始，四时循序，五谷乃化” 3、饮食调补： 1)中医认为，“是药三分毒”，讲究没事少吃药，养生的根本之一是饮食调养。 中医把人可以食用的东西按照对人健康的长久好处和损害分层次，只好无害的是最基本的五谷， “五谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。”