武术、拳击训练计划

武术、跆拳道、拳击训练计划

一、指导思想

以学生健康第一为指导思想，发展地方武术与拳击产业为特色，一切为了十二五精神，解放思想、实事求是、转变观念、勇于探索、深化改革、求实创新，在训练中以学生发展为中心，重视学生的主体地位，培养学生的竞争意识和合作精神，全面提高身体素质。全心为备战州运会、省运会为奋斗目标。

二、教学目标

1．增强体能，掌握和应用基本的武术、跆拳道、拳击知识和技能。2．培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。3．提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式。4．发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度

三、具体实施

九月份：

1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。

2、学习组合动作，不放松基本功训练，同时加强素质练习。

十月份：

1、从各年级再次挑选部分新队员。

2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。

3、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。

4、学习短器械的基本握法、主要运动方法。

十一月份：

1、武术：学习短器械（刀、剑）的组合动作，培养队员良好的武术意识。跆拳道的学习各种腿法和品势以及特技表演。拳击：组合拳

2、让队员了解部分动作的武术攻防含义。

3、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。

十二月：

1、组织队员分段复习规定拳，动作规范到位，形神合一。

2、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。

3、让队员观看套路录像带。

一月：

1、对本学期的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。

2、组织学生进行套路考核，展开自评与互评。

3、切实抓好素质练习，运动量加大，负荷适中。

二月：

寒假在家冬练三九

三月份：

1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。

四月份：

1、安排武术表演队的训练工作。

2、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。

五月份：

1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。

2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。

3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。

4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。

六月份：

1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。

2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。

3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。

4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。

七八月份：

暑假休息夏练三伏

武术年度教学计划

坊子区坊安街道石埠小学 2013年度《武术》教学计划 一、指导思想。 总结去年我校开展武术教学训练工作的经验，以培养我区武术后备人才为目的，想方设法改善训练环境，狠抓日常训练，重点加强我校武术后备力量的建设，促使我校武术教学训练工作迈上一个新台阶。 二、完善机制，形成合力，减少阻力。 完善我校开展武术运动领导小组，组长为韩佃亮，负责全面统筹学校的武术工作，指导教师为李士勇、孙萍，责监管和协调武术工作并组织和开展日常的武术训练工作，组员为各班主任，负责动员和鼓励学生积极参与武术运动，引导学生处理好训练与学习的关系，协助做好家长的思想工作。 三、完善工作方法，提高训练实效。 1.教学做到有计划有总结。 2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。 3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，以技术巩固基本功，以基本功促进技术的发展。 4.在人员的培养方面要注重梯队的衔接，避免出现人才的断层。 5.以“武德”的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。 6.重视对外交流，取长补短，开阔学生的视野。今年准备组织学生几次交流训练。 7.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。 8.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。 9.选好苗子，打好基础，积极输送更多的武术人才。 10．积极参加各级武术赛和各种表演活动，本学期特别是做好四月分的课题中期验收、六月份的家长开放日表演。 四、本年度的教学内容 1、课前准备：徒手操 2、五步拳 3、初级长拳第一路 五、根据上级要求和学校实际，制订各月份的工作安排。 上半年： 3月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 4月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 5月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 6月份：做好家长开放日的展示工作。 下期： 9月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 10月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 11月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 12月份：做好家长开放日的展示工作。 2013年2月篇二：武术教学计划 武术队年度训练计划 中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。

武术训练计划表

武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。 3.武术*。 六 .1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。 八 .1.基本功： 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作。 九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。 十 .1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳 5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳 2、提膝推掌 3、大跃步前穿 4、幺步连环冲拳。 五复习，学习第二段第5－7动。 名称如下：5、击拍右脚 6、转身歇步推掌 7、高虚步亮掌。 六学习第三段，第1－4动。 名称如下：1、弓步按掌 2、丁字步按掌 3、上步里合腿 4、弓步勾手推掌。

拳击体能训练(全集)

拳击体能及牵拉训练（全集） 一、牵拉 本章目标 ●理解牵拉在训练中的重要性 ●理解不同类型的牵拉 ●能够设计牵拉训练 介绍 所有运动员都必须学会牵拉和日常训练中的牵拉方法。在建立整套牵拉训练之前，应该理解牵拉的过程。和其他体能训练一样，牵拉训练也有正误之分，错误的方法诸如原地跳跃或牵拉至产生疼痛感：这些方法往往弊大于利。正确的方法追求的是一种放松、持久的牵拉，此时运动员注意力集中在被牵拉的肌肉上。牵拉之后的训练也会让运动员倍感轻松。运动员也需要花时间来牵拉紧张的肌肉或肌肉群，但往往无法准确把握时间长短。 初步牵拉 初步牵拉的时间应在10至30秒之内。不要原地跳跃！牵拉至运动员感觉中度肌肉紧张时，将当前牵拉动作保持一段时间，直到紧张感有所减弱。若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿势。初步牵拉对于减缓肌肉紧张度、活动肌肉组织有积极作用。 深度牵拉

初步牵拉后，逐渐进入到深度牵拉环节。值得注意的是不要原地跳跃！在此前的基础上进一步拉伸肌肉，直到运动员感觉中度肌肉紧张，并将当前的动作保持10至30秒，控制好身体姿态，直到紧张感有所减弱。若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿势。深度牵拉能调整肌肉，使其更加灵活。 牵拉过程中控制呼吸并放缓其节奏。做向前弯腰类牵拉的过程中，前倾时吐气，保持姿态时缓慢呼吸。运动员放松不到位时，所做牵拉会抑制其呼吸。逐步减轻牵拉动作，同时恢复正常呼吸。牵拉时心中读秒，以确保足够的牵拉时间。运动员熟练之后，能够自行体会牵拉时间而不用读秒。 牵张反射 利用牵张反射能对肌肉起到保护作用。肌肉或肌肉群受到过度牵拉时，神经系统会向肌肉发出收缩信号，以避免受伤。过度牵拉会导致肌肉发紧。 当运动员将肌肉牵拉到极限、或者原地跳跃时、肌肉承载的负荷加重，产生牵张反射，这说明此类方法对人体有害，会导致肌肉组织轻度拉伤，使肌肉产生疤痕组织，逐渐失去肌肉弹性和灵活性，也会产生肌肉紧张和酸痛。 总结： 初步和深度牵拉不会触发肌肉的牵张反射，亦不会产生疼痛感，且运动员的肌肉灵活性会得到逐步增强，这是个从易到难的过程。通过常规牵拉，运动员不会产生疼痛感，也更能超出自身的极限，发挥

拳击训练教学计划 364

拳击训练教学计划 [标签:来源] 拳击训练教学计划 拳击训练计划 拳击是两人戴上拳套在规则限制下用拳相互攻击和自卫的一项竞技运动。历史悠久，20世纪初传入中国。 拳击比赛要求快速有力、准确、清晰、有效地出拳击中对手，而自己又能巧妙地躲避对手的攻击。 完善的拳击技术是由拳击的姿势、步法、拳法以及防守与还击等部分构成。 业余拳击比赛按运动员体重分级，一般分为11个级别。成年组比赛进行三个回合，每个回合2分钟。 拳击运动能有效地增强体质，提高身体素质。培养人的勇敢、顽强精神。 一、目的和任务 （一）、目的；培养德才兼备的拳击优秀后备人才。 （二）、任务： 1、增进学员的健康水平、改善身体形态，不断提高有机体的机能能力，发展一般和专项运动素质。 2、使学员掌握专项运动的理论知识、技术、战术，并能在比赛中运用和发挥。 3、使学员掌握进行专项训练的基本知识和技能，培养其独立进行训练的能力。 4、对学员进行思想政治教育、培养其高尚的道德，优良的作风和顽强的意志品质。． 二、教材内容及课时分配

（一）、教材内容 1、基本教材 （1）拳击的基本知识 A、拳击的历史、价值、生理、心理特点、运动特点。 B、拳击的技、战术原理。 C、拳击教学训练原则、方法和手段。 D、拳击教学训练计划制订。 E、拳击运动创伤和预防。 F、拳击运动员的体重控制。 G、拳击运动竞赛计划、组织及规则、裁判法。 （2）拳击技术 A、各种姿势、握拳、拳法、步法及移动；徒手练习，器材练习等。 B、基本的进攻（左右直拳、摆拳、勾拳），防守（躲闪、隔挡）、反攻技术。 C、基本的联合技术。 D、拳击活动性游戏及对抗性练习。 （3）、拳击战术 A、战术的作用。 B、战术的内容和分类。 内容：战术指导思想、知识、意识、行动。 分类：进攻性、防守性、反攻性、佯攻、体力分配、心理战术等。 C、战术训练的任务、方法和手段。 D、战术的制定和实施。

拳击的基本动作

拳击的基本动作 站立姿势： 1.重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。 2.左右脚的步子考虑前后左右稳定即可.双腿有弹性.后脚跟提起.后肩低与前肩. 3.双手举起,前手高低平视线,左右不超过鼻子.拳比肘在前.后手贴脸侧面. 4.双肘自然下垂. 拳法:直、钩、摆 直拳---出击时高低平视线，对着鼻尖方向出去。不要抬肘。拳峰可转可不转。 钩拳---弯腰，动作象跑步摆手一样，但是肘不能后拉。方向1，往前。2，往上。不要超过头。 平钩---转体，微蹲，人不能歪，发力出拳。拳不超过鼻尖， 摆拳---类似于平钩，手有一个甩的动作。步伐： 基本记住直进横退。进--以直线斜直线进攻，退---基本不要直线退，往横的方向退。 在实战中,根据自己的体形和风格,要做出不同的对抗. 拳击训练使用的器具 沙袋 标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。 沙包手套 准备一些皮革、合成革或帆布(最好是皮革)，鬃类物若干，鞋跟若干，鞋带数根即可。 按照自己手的大体形状分别剪成图125中的形状。 缝成图126的形状，用鬃类物将里面填实，厚度为34至4.5厘米，然后将两个口分别缝合。再剪一个带开口的手掌形单片装钉上鞋眼，然后在掌心部位缝上一个"埂子"，埂内用鬃类物填实并两头再缝合，埂子高2至3厘米即可。 最后将带口的单片与填充了鬃类物的另一片缝合，一只击沙袋手套即制作成功，穿上鞋带便可使用了。 因击沙袋手套属消耗用品，制作时可一次多做几副。制作一副中的第二只时照上法实施，惟方向相反(一左一右)。 墙靶 取帆布、鬃类物、皮带(或帆布带)、毛毯(或毛毡)、木料以及铁片(厚度为1毫米)、木螺钉、小钉子若干。 制作一块平板，然后用准备好的铁片做成4个吊耳)，打上孔用螺钉固定

武术队训练计划

武术队训练教案2014年9月

武术队训练计划 武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐。走出国门,面向世界,是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质丰富学生的课外爱好与兴趣特制订计划如下： 一、指导思想： 本着以学生发展为本的理念，以激活教育为指导思想，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上，本着坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息的原则。内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平 二、体能训练： 体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。

三、技能训练: 在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。 四、教学目的与任务： 1.在教学中根据学生的特点坚持因材施教、循序渐进的教学原则，使同学明确学习目的，确立方向，由浅入深的学习武术。 2.在教学中适时调整教学方式方法，运用灵活多变、丰富生动的教学方法，启发、调动学生的学习积极性，多给学生创造自觉学习的条件，鼓励学生互助互学、独立思考和创造精神。 3.加强对学生技能、技法的培养，使学生在最短的时间内达到最佳的学习效果，了解武术套路的风格特点，激发学生的学习兴趣，弘扬中国传统文化。 4.教师以“习武先习德”的教育思想贯彻教学始终，加强对学生的武德教育，不断培养和加强学生的武术文化内涵与自身修养，保质保量完成教学任务，为祖国培养合格的体育人才。 5.通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。 6.发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。 7.培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。

武术训练计划规划方案与大纲纲要大纲.doc

...... 武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。 武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身 自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学 内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（ 1 ）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握 1 套拳术套路 ,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （ 3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（ 1 ）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格 和演练水平。 (2) 学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身 体素质得到进一步的提高。 (3) 掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定 自我训练计划。

基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1. 复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四 .1. 武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术 *。 五 .1. 复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。 2.学习单拍脚，腾空飞脚。 3.武术 *。 六 .1. 基本功。 2.五步拳起式及1－ 4 动。 七 .1. 基本功术： 4.学习五步拳 5 － 7 动及收式。 八 .1. 基本功： 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作。 九.1. 基本功： 2.五步拳总复习。 十 .1. 测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第 1－6 动，名称如下： 1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习 1－ 6 动，学习第 7 － 10 动。 名称如下： 7、弓步双摆拳 8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚 10 、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4 动。 名称如下： 1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。 五复习，学习第二段第5－7 动。 名称如下： 5、击拍右脚6、转身歇步推掌7 、高虚步亮掌。

武术训练计划.doc

德州市第七中学2011—2012 学年第二学期 武术训练活动方案 为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生 身体素质，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的，特制 订本训练方案 一、训练目标 1、身体训练方面：主要发展运动员的速度、力量等运动素质。 2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。打好扎实的长器械基本功，为学套 路打好基础。 3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。 4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。 二、训练方法 间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法 三、训练时间 每周一下午第四节 四、训练地点 学校操场 五、训练对象 初一初二武术爱好者

六、训练内容 礼仪训练和基本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。 通过武术基本功和基本运动练习，可增强各个关节、韧 带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使 身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的 专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打 下良好的基础。 七、周训练计划 周次第一周第二周第三周 教学内容 活动热身 ① 武术礼节 ② 武术的手型、步伐、推掌、冲拳等基本动作 活动热身 ① 学习弹腿冲拳 ② 学习五步拳弓步冲拳、弹腿冲拳转身落马步 活动热身 ① 学习提膝穿掌 ② 复习五步拳 ③ 学习压掌撤步歇步冲拳、转身提膝穿掌接仆步亮 掌

第四周第五周第六周第七周第八周第九周第十周活动热身 ① 学习搂勾挑掌 ② 复习五步拳 ③ 学习上步搂勾虚步挑掌、收 势活动热身 ① 复习五步拳 ② 新动作组合：马步顶肘转身弓步弹腿冲拳冲拳、 虚步亮掌 活动热身 ① 复习上节课动作 ② 学习上步并步对拳、震脚马步架截 拳活动热身 ① 复习组合动作 ② 学习马步冲拳、收势 活动热身 ① 南拳一路 ② 认识南拳一路的风格 ③ 学习南拳一路的气势 活动热身腿冲拳 ① 学习南拳一路的第一节动作 ② 分解动作讲解 ③ 熟悉第一节动作运行路线 活动热身

拳击实用拳法及训练目标

拳击实用拳法及训练目标 【摘要】本文根据拳击理论和平时训练战术的运用叙述了拳击运动项目的 实用拳法,分析了实用拳法的技术特点,可 供业余教练员和运动员学习参考。 【关键词】拳击运动拳法力量素质 1 拳击实用拳法 组合拳是由拳击的基本拳法组成的。直拳、摆拳和勾拳是拳击的基本拳法。在比赛中,单一无变化的拳法是胜不了对手的。唯有将这些拳法有机地结合起来,合成组合拳,才能与强悍的对手抗击。组合拳并不是随意想象出来的,而是人们在散手训练和拳击比赛的长期实践中,综合各种拳法的优劣长短而加以总结的智慧的结晶。 在拳击拳法中,直拳是最经济实惠的一种拳法,拳走真线,出拳距离长,时间短, 可以正面迎敌,也可以通过滑步从侧面攻击对手。拳击比赛中,拳手们往往喜欢用左直拳为引拳挑逗引诱对手,使对手防守露出破

绽,再使用其它拳法进攻。出左直拳时,由于不能把拳往后缩一下再把拳发出,因此力量 较其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量,发拳时要顺肩。右直拳的出拳力量 要比左直拳大得多,一记快速迅猛的右直拳 如果击打部位准确,足以使对手躺地十秒钟。右直拳有两种击法,一种是以腰为轴,以腰 力结合出拳力将拳发出。还有一种就是以左腿为轴结合腰力将拳发出。后者较前者力量要大,从力学角度分析,后者力臂是前者二倍。虽然后者出拳力量大,但技术要求高,消耗体力大,不易掌握。所以练前者的多,练后者的少。摆拳只能用来攻击对手的侧面部位,此拳走弧线,出拳时,人就象一根扭紧的弹簧,突然发出。力量之大可想而知,但出拳时间长,技术要求高,幅度大,且出拳时有个先 兆(原来侧立的身子,必须旋转到正面迎敌 的位置),这样很容易被对手觉察,易于防守 反击。因此,比赛中拳手很少单独使用这种 拳法,一般都是把它结合在组合拳中加以运用。比如左右直拳连击后再加上一记左摆拳或右摆拳,这样发拳的隐蔽性就大大增加了,

武术训练年度训练计划

武术训练年度训练计划 一、年度训练目标: 1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善,在各种情况下表现各个单项水平。 2、学习与掌握各个单项技术,促使整体水平提高。针对运动员的情况,形成个人特征,弥补弱项均匀发展。 3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面,要能跑、会跳、善技。运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调,柔韧全面高水平的发展。在整个训练中要以竞赛项目为主体,速度为先导,跳与投项目为两翼,力量则就是推进整体的原动力。 4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高与完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。 二、本队队员的身体素质、专项技能与成绩目标: 1、队员的身体素质:本队大部分队员的身体素质较好,都就是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别就是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高(大部分还需要进行强化训练)。 2、专项技能:(专项技能为该队员能充分反应与合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能就是一个十分复杂的指标,专项技能就是与运动项目与运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量与最终成绩特有的能力。队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别就是完成高难度动作的能力,以及平衡与柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。专项技能的训练必须就是长期培养与训练的过程,在训练中培养、在训练中强化、在训练与比赛中寻找最优秀的队员。 1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练与提高。 1)动作的规格:长期坚持严格要求,必须达到规则的要求,减少扣分点。 2)演练意识:在练习中提示,体会项目风格特点。 3)动作难度:有意识安排一些辅助性训练(负重、跳转+步型等等)。

北京拳击馆训练计划

北京拳击馆训练计划 ET进化拳馆职业训练计划表 周一 训练内容 早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟 沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时 拉伸放松10分钟 晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟 配合技术训练20分钟 实战训练50分钟，分为拳法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟 周二 训练内容

早练9 a.m - 11a.m 体能教练带领，热身10分钟 体能教练带领，专业体能训练1.5小时 拉伸放松15分钟 晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟 打靶训练1小时 地面技术训练30分钟 拉伸放松10分钟 周三 训练内容 早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟 沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时 拉伸放松10分钟 晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟 配合技术训练20分钟 实战训练50分钟，分为拳法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟 周四 早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟 打靶训练1小时 地面技术训练30分钟 拉伸放松10分钟 晚练15 p.m - 17 p.m 自由热身10分钟 专项体能力量训练1小时 放松拉伸20分钟

周五 训练内容 早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟 沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时 拉伸放松10分钟 晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟 配合技术训练20分钟 实战训练50分钟，分为拳法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟 周六 早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟 打靶训练1小时 地面技术训练30分钟 拉伸放松10分钟 晚练15 p.m - 17 p.m 自由热身10分钟 专项体能力量训练1小时 放松拉伸20分钟 周日休息

武术协会培训实施方案

武术协会培训实施方案 武术协会培训实施方案范文格式 1.(星期日）找到黄锦和麻老师商量训练时间，场地，热身负责人，大队长，副队长 （我的建议；早上自由训练，时间为6,：10至6：40。下午训练时间由黄锦老师制定，训练场地由黄锦老师定，最好是有电视的，顺便申请一个挂钟，热身负责人由老师定，最好在老成员中选择，可以自荐） 2.（星期日）将管理管理办法和计划交给老师，对不足之处进行修改。 3.(星期一晚）到各个班级下发通知：武术协会开会时间，顺便提醒武术协会成员准备好宽松衣物。 （我的建议：星期二中午12:10分开会，星期二下午开始训练） 4.（星期二中午）组织武术协会新老成员进行开会。 (先进行签到然~~后安排找位置坐好~~进行自我介绍：大家好，欢迎大家加入武术协会，我叫念武术协会管理管理办法管理管理办法还没有完善，希望在今后的学习和练习中大家一起把它完善起来，下面由老师说几句话，大家鼓掌欢迎现在请新老成员进行自我介绍，按顺序来，要求说明所在班级，姓名，是否新老成员新成员可以解散，老成员留下开会）

5.（星期二中午）老成员开会 （在老成员中选出大队长一个，副队长两个，组长四个。可自荐） 6.（星期二下午）开始训练 （全体热身由大队长，副队长负责，大队长在前面领队。副队长在后面跟着，不能掉队，不能三五成群，必须排好队一起热身。把新成员分成四个小组，分别由四个组长负责。以后可以分组比赛，看哪个组学习能力比较强并进行表扬和学习。分组必须公平，最好是每组都能有老成员也有新成员，有男同学，也有女同学。训练项目方案由老师定。训练时间星期二中午在会议上公布） 武术协会训练计划： 1.（周一）主要教热身、正踢、侧踢、压腿； 2.（周二）主要教内踢、外踢及用拳头做俯卧撑、仰卧起坐； 3.（周三）主要教扎马步，高抬腿、蹲跳、小步跑 4.（周四）首先热身，然后进行体能测试，成绩好的同学可以和老成员商量由他们带练。 二、接下来的训练 1.（周一、周二）热身及做各项体能练习，还有练习基本动作； 2.（周三）练习拳法 3.（周四）搞活动。活动内容由组织委员出。也可以由协会成员建议活动内容 三、训练时间 1.（正式时间）周一至周四下午5:30~6:30

拳击力量训练方法

拳击力量训练方法 拳击力量训练方法1、深蹲： 号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而 且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量 训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳 击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外， 不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲 到最低，这样是发展核心力量的要求。 拳击力量训练方法2、腿举： 实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并 且经常冲击极限重量。根据弗雷德哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦 诺克斯刘易斯，里迪克胞大卫图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求 和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。 拳击力量训练方法 拳击力量训练方法3、腿屈伸： 在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调 研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发 力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此， 对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性 质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。 拳击力量训练方法4、箭步蹲：

以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲 练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。 拳击力量训练方法5、仰卧起坐： 拳击力量训练方法6、仰卧举腿： 看了“拳击力量训练方法”文章的人还看了：

景德镇市体校训练工作方案

2015—2018年市体育运动学校训练工作方案 为了促进我校运动训练成绩的提高，全面实施市体育局《景市2015年—2018年训练管理办法》，把“选好苗子、从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的少儿训练方针落实到实处，根据省体育局关于《2011-2014年江西省青少年体育训练暨“315”竞技体育后备人才培养实施方案》精神，促进我校在新时期的改革和持续发展，特制定本方案。 一、组织领导 1、组长：闵子兰 副组长：吴黎明程胜和余善杰舒炳良胡显隆游萍 职责：全面负责组织、指导、促进、检查2011-2014周期体育训练暨“315竞技体育后备人才培养”工程目标任务的贯彻于实施。 2、办公室（训练科） 主任：刘玉学 成员：周丹戈王丽华叶键飚 职责：具体负责本方案的实施落实，各项目实行领队负责制，由领队负责各项目的管理服务工作。包括运动员思想政治工作、日常训练管理、运动员注册、各类资料的收集报送，完成学校及训练科布置的有关工作。 刘玉学负责：摔跤、拳击周丹戈负责：射击 王丽华负责：田径、跆拳道叶键飚负责：举重、划船 二、教练员职责 1、热爱祖国、热爱体育事业，有较强的事业心和责任感，做到爱岗敬业，为人师表，认真贯 彻党的教育、体育方针，做到训练育人。 2、努力钻研业务，运用科学知识指导训练，不断提高科学训练水平，具有善于和敢于管理队 伍、教育队员的能力。团结合作，带领合改为实现各项预期目标努力拼搏。 3、按照训练教学大纲要求，科学制定并严格执行周期，年度阶段及训练日计划，做到训练工 作有计划、有手段、有重点、有小结。努力提高自身理论水平，周期内撰写论文两篇以上，在省级以上（含省级）刊物发表一篇。 4、认真完成上级有关部门，学校及训练科安排布置的各项工作，积极参加学校和训练部门组 织安排的政治和业务学习活动。 5、较好的完成在训规模，年度少儿赛达优任务，周期输送任务和省运动会金牌任务。 6、教练员全年280个训练日，星期一至星期五下午训练，星期六上午训练，星期一至星期五 出早操。 三、目标任务。 1、项目布局及规模。 射击田径摔跤拳击跆拳道举重划船合计 60（人）50（人）50（人）35（人）40（人）10（人）20（人）265（人） 2、输送达标及省运会金牌任务本周期向上级训练举重输送运动员15人，省少儿比赛达优在25% 四、参加比赛经费开支方案。 1、领队、教练员、工作人员费用由学校支付。 2、省少儿比赛综合考察达到优秀，费用由学校支付，并进行奖励。运动员获第一名比赛费

武术进校园实施方案

三渠镇中心小学武术进校园活动 实施方案 为了继承祖国优秀的文化遗产，激发学生的民族自豪感，增强体育锻炼的兴趣，在实现强体魄的同时，实现强礼仪、强精神，以营造浓厚的育人环境为着力点，卓有成效地开展了武术文化建设，提升了学校的办学品位。 武术在我国有悠久的历史，它的产生，缘起于我国远古祖先的生产劳动。人们在狩猪的生产活动中，逐渐积累了劈、砍、刺的技能。这些原始形态的攻防技能是低级的，还没有脱离生产技能的范畴，却是武术技术形成的基础。到了氏族公社时代，经常发生部落战争，因此在战场上搏斗的经验也不断得到总结，比较成功的一击、一刺、一拳、一腿，被模仿、传授、习练着，武术逐渐形成。武术作为独立的社会文化现象，是同中华民族文明的产生同步的。商周时期，出现了“武舞”，用来训练士兵，鼓舞士气，周代设“序”，“序”等学校中也把射卸，习舞干列为教育内容之一。进入春秋战国以后，诸侯争霸，都很重视技术在战场中的运用。齐桓公举行春秋两季的“角试”来选拔天下英雄。秦汉以来，盛行角力、击剑。随着“宴乐兴舞”的习俗，手持器械的舞练时常在乐饮酒酣时出现，如《史记·项羽事纪》记载的“鸿门宴”中“项庄舞剑，意在沛公”，便是这一形式的反映。此外，还有“刀舞”，“力舞”等，虽具娱乐性，但从技术上更近于今天套路形式的运动。作为中国宝贵文化遗产的武术，正受到世界的瞩目。据不完全统计，目前已有七八十个国家和地区开展武术运动，出现了一股“武术热”、“功夫热”，从而推动了一些国家体育运动的开展。 一、指导思想

为了认真落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》牢固树立“健康第一”、“以人为本”的指导思想，进一步加强学校体育工作，丰富学生的校园体育活动，激发学生积极参加形式多样、生动活泼、健康向上的体育活动，以全面推进素质教育，切实增强学生体质，培养学生自觉锻炼身体的好习惯，促进学校体育课程的改革和发展，特制定本活动方案，以落实保证学生体育活动的顺利进行。 二、活动目标 在大力开展“阳光体育活动”的基础上： 1、培养学生树立正确的体育思想和健康意识，在坚持每天锻炼一小时的基础上让武术在校园中发芽生根。 2推进校园武术的建设，形成生动活泼的校园武术系列活动。促进校园武术的发展。 三、主要工作: 加强组织管理。责任到人，校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人，负责活动落实的统一领导、协调、保障。学校各部门及广大教师要关心和支持这项工作。学生活动时间，每班有班主任进行组织管理并进行巡视督促。 四、活动主题： 五、工作指导小组 组长：王莹 副组长：王华贾媛媛 组员：各班班主任 六、保障措施 1、加强培训，树立正确的课程观。正确看待“武术进校园”活动在课程建构中的重要性，严格执行。 2、加强学校体育安全保障。完善学校体育设施、体育课程和活动的各项管理制度，做好防范工作，确保师生安全。 三渠镇中心小学 2013年9月

初学者拳击训练方法

初学者拳击训练方法 初学者拳击训练方法 一、学会自我心理调节。 也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。 二、初学者易“急”。 所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞 般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反 而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的 结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我 到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本 没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以 前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的.动作都大幅度的变形(基本功没打牢)， 使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练 是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只 有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、 再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求 完整。 三、初学者易“燥”。

“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔 夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成 百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承 受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成 百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和 枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失 去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精 神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样 自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。 四、灵活的运用调节手段。 例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30 米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心 投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳 击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来， 这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手 的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心 理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天 训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练 用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。 这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚 拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会 热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此， 我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头 去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的 突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。

2015年12月拳击运动员训练计划

自贡市拳击队12月1/4周训练计划 教练员：何德平 12月1日至12月6日 本周训练主要任务注：周一、二、四、五早上出早操，冬训准备期间训练一定多注意安 全！ 1、后手拳稳、准、狠；距离控制感；前手拳能力、贴靠技术。 2、专项肢体耐力、一般素质 3、（70%/30%）训练原则 训练天数 5 训练次数 9 训练时间 13h 星期早上6：00-7:00 时间晚上18:00-19：30 时间 二1、拉伸5′ 2、5×300m 3、自由闪躲练习 1h 1、行进间徒手操15′ 2、行进间技术15′ 3、专项技术：5′×5 30′ 4、颈腹背肌15′ 1.5h 三休息1、跳绳15′ 2、力量：卧推、半蹲、挺举8×4组 3、颈腹肌10′ 4、放松5′ 1.5h 四1、拉伸5′ 2、5×300m 3、自由闪躲练习 1h 1、跳绳15′ 2、力量：负重俯卧撑、静力弓箭步、负 重起腿15-20×6组 3、专项技术：原地后手、前手拳练习 20′ 4、放松5′ 1.5h 五1、拉伸5′ 2、10×300m 3、自由闪躲练习 1h 1、跳绳15′ 2、前手拳、贴靠技术、距离感条件练习 5′×3组配对3′×2×3 3、滑步左右直、原地前勾前摆1×50组 4、俯卧撑、颈腹肌15′放松5′ 1.5h 六1、行进间徒手操15′技术练习15′ 2、前手拳、贴靠技术、距离感条件 练习5′×3组 3、条件手靶5′×2×3组 4、反应练习20′素质练习15′ 2h 1、行进间徒手操15′游戏15′ 2、专项体能30′ 3、无氧体能20′ 4、颈腹肌20′放松5′ 2h 日休息休息 周小结本周训练小结： 1、本周训练情况正常 2、早上出早操开始有点不适应，但是能够正常完成训练计划

拳击重拳训练方法

拳击重拳训练方法 下面为大家整理了拳击力量训练视拳击运动是一项世界性的运动,弘扬着人类不断向大自然、向困难、向命运和向人类极限挑战的勇气和精神。 下面是为大家整理的关于拳击重拳训练。 欢迎阅读!拳击重拳训练要想出拳有力，你必须首先掌握正确的出拳动作。 拳击长期以来被称为“甜蜜的科学。 它不是一项鲁莽进攻的运动。 拳击是一种多面运动，学习过程有很大的曲折性。 大多数台下的观众永远也无法领会到这项运动的复杂性。 观看拳击是一码事，参与则是另一码事。 出拳是必须经过长时间磨练的一种技术。 对于不是拳手的人来说，每天打几百拳并非出于自然。 提高出拳动作的效率需要持续的练习。 当拳手连续出拳时，他开始激活额外的运动单位。 运动单位由运动神经纤维和它所带动的所有肌肉纤维组成。 当激活额外的运动单位时，你就能够令肌肉产生更大的动力。 重复出拳可以增强机械效率和运动单位补充模式。 当逐渐适应某个特定的动作时(例如左勾拳) ，你就会获得动作效率。

这种动作效率需要长年累月的练习才能得以提高。 (译注：“甜蜜的科学这一称谓来源于赖伯宁关于拳击运动的经典著作“Sweet Science 。 )拳击重拳训练1、平衡平衡是出拳力量中很重要，但常常被忽视的一个因素。 一个拳手在以最大动力出拳时必须保持平衡。 平衡的定义就是在静止或运动时保持稳定。 你的动力很大部分来自于下肢。 一记重拳需要下肢、上肢和躯干的同步协调运动。 动力产生于地面，经髋部和核心(腰腹部)的传递，从拳上发出。 为了获得最大动力，你必须在平衡状态下出拳。 平衡是脚、腿、躯干和上肢协调运动的基础。 反击拳手“计算对方击来刺拳的时间，同时以右手下击拳反击。 击中其对手的是一记看不见的右拳。 正确的时机可以把反击拳变为一记重拳。 反击拳的到来是无法预料的，因此它显示出很强的破坏性。 拳击中的一句老话说的是，最危险的拳就是“你看不见的拳。 正确的时机可以让一个人打出看不见的拳。 这个技巧是通过对练获得的。 拳击重拳训练3、距离拳击在很大程度上可以说是一种距离的运动。 为了获得最大动力，你必须先获得充分的伸展。

武术班年度培训计划

武术班年度培训计划 为丰富学生课外体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣培养。经研究并上报批准，我校成立武术队，特制定以下年度训练计划。 一、本年度主要学习内容：武术基本功、基本动作、基本拳术。具体如下： （一）武术基本功： 1、腿部训练：压腿、扳腿、劈腿、撕腿、控腿、踢腿； 2、腰部训练：前俯腰、侧俯腰、转腰、拧腰、翻腰、弹腰、甩腰、吊腰、下腰、揉腰； 3、裆部训练：马裆步、弓裆步、虚步、丁步、仆步； 4、手眼训练：松肩、活腕 （二）武术基本动作： 1、平衡动作训练：提膝直立平衡、盘腿半蹲平衡、扣腿全蹲平衡、前后卧云平衡、仰身探海平衡、侧身平衡； 2、跳跃动作训练：腾空飞脚、腾空双飞脚、蹦步连环脚、腾空摆莲、旋风脚、腾空箭弹； 3、跌扑翻滚动作训练：抢背、侧跟斗、虎跳、加冠、小翻、鲤鱼打挺、扑虎、前倾跌、盘腿跌、绞柱； 4、折迭旋转动作训练：歇步、坐盘、前扫腿、磨盘扫腿、旋子； 5、步法训练：迈步走、偷步走、踏步走、击步走、行步走。 （三）基本拳术训练 1、拳、掌、钩、爪: 各自的定位、变动要领和名称； 2、五步拳：分两阶段教学，第一阶段包括起势、并步抱拳、左弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步冲拳。第二阶段包括提膝穿掌、仆步亮

掌、虚步挑掌，收势。 3、十二路弹腿：冲拳、十字腿、劈腿、撑扠、架打、双展、单展、蹲踹、

碰锁、箭弹、钩挂、披身拳 4、少年规定拳训练：可分成四段进行教学； 二、训练场地：学校操场、武术健身房。 三、训练时间：每周二次，每次45 分钟。 四、训练目的: 本年度主要学习基本功腿法和拳法，学会简单的五步拳，弹 腿和初级长拳 五、训练要求：武术教练根据训练内容安排每次训练内容。参训队员每 次训 练要按时到场，队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。 范文素材和资料部分来自网络，供参考。可复制、编制，期待你的好评与关注）