办公室里的运动
1. 转转眼球给双眸解困。
若要评选OL 们五官中最累的是哪一个，恐怕非眼睛莫属了。一上班就对着电脑看，酸涩、干燥都让双眸健康受苦。好好利用开会这个暂时可以离开电脑屏幕的好机会，慰劳一下双眼吧。
在听其他同事发言的时候，你可以头颈保持不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，先左右，后上下，各转10 次。再配合按摩太阳穴、睛明穴、下眼眶，让眼部肌肉更放松。
2. 揉搓双耳按摩全身小宇宙。
耳朵就像是身体的小宇宙。中医认为，耳与五脏六腑都有关联，按摩一遍耳朵，等于将四肢和五脏六腑都梳理了一遍，从而提高抗病能力。
一边看文件你可以一边按摩耳朵：先将耳朵往上、侧边、向下牵引；接着将手指伸入耳洞中，按压耳壁及软骨，最后沿耳廓打圈圈按压到耳垂，酸痛处多停留一两秒。耳朵背面到脖子也有许多穴道，可以一并按。
3. 按摩劳宫穴缓解鼠标手。
做多了鼠标运动，我们的手腕也疲惫不堪。
开会的时候可以利用间隙时间帮助手腕放松。例如先把手掌来回搓热，再按摩劳宫穴。这个穴位位于掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处就是。如果用手按摩觉得有点累的话，也可以用笔头来代替。
4. 扩胸拉伸让身体姿态更美好。
这个练习对于那些一坐下来就习惯于含胸驼背的人来讲尤其有效。
以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。
5. 叩齿转舌让牙齿更健康。
中国人的寿命正在延长，没有一个好牙口则会大大影响你的生活质量。
专家说口腔健康要从年轻时开始储备，你可以在开会时做做口腔“隐型运动”——轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36 次；转舌，以舌尖舐顶上颚多次，促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。
6. 松松肩膀远离OL 职业病。
肩部、颈部不适是OL 们最普遍的职业病，趁开会的功夫，做做耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位。
端坐在椅子上，双肩放松。双手扶在桌子上，吐气的同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉。保持这个姿势，吸气、吐气，同时放松双肩及各部位肌肉。最后，双肩以向上、向后、再向下的顺序绕环，释放肌肉的紧绷感。
7. 搞搞YOGA小动作塑造紧致下半身。
主管在讲话，你可以一边听一边做几个简单的YOGA 动作。
例如，端坐在椅子上，让大腿和腰椎保持90度。向左边转动腰身10 次，呼气，再反方向做10 次。记得每转动一次时做一次深呼吸，同时下压双肩，坚持几秒钟后完全将气吐尽时，同时收缩腹部肌肉。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。
8. 梳梳头提升你的脑动力。
别小看梳头这个动作，靠它就能打通人体的很多经络。头部按摩可以缓解脑疲劳，让你的思维更活跃。
随身携带一把能握在手心里的小梳子，梳头时，从前额开始向后梳，梳时要紧贴头皮部位，用力大小适中，动作缓慢柔和，当头皮有热胀、微麻的感觉即可。也可以用手指肚来梳，但记得要把指甲剪平了，以免划伤头皮。
9. 做做凯格尔运动提升你的性感受。
如果你不说，谁会知道此刻你正在神不知鬼不觉地操练着凯格尔运动。
坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，端正坐姿，面部朝前；提气，收缩肛门和阴道5秒钟，放松5 秒钟。熟练之后，可以每次把时间延长至10 秒。收缩放松为一个周期，并重复该动作20 次。交替收缩和放松骨盆底肌肉，可改善盆腔血液循环，增加阴道肌肉弹性，从而有效提高性感受，并远离尿失禁的困扰。
10. 五趾上昂让脚趾快乐舞蹈。
所谓“五趾上昂”，就是脚掌不动，立五个脚趾，让它们都往上翘。因为大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走膀胱经。脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。
既然好处那么多，就不妨在开会时，让你的脚趾们躲在鞋子里“跳舞”吧！
十个适合在办公室做的运动
十个适合在办公室做的运动 上传: 德勤更新时间：2012-11-12 22:10:06 十个适合在办公室做的运动 上班时间没法离开办公室？那就试试这些办公室运动，让你的工作日压力少一点，健康多一点。 桌上俯卧撑 加强上半身的力量：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。起身时呼气。做20次。 小美人鱼式 这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一。在椅子上坐直。把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟。还原。把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。每一侧重复5次。
幻椅式 这个幻椅式动作可以作为加强运动。做这个动作时，椅子越低，效果越好。站在椅子前，双脚间距与臀同宽。双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来。重复20次。 伸展腿筋 为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到离办公桌一腿的距离。（女士们，要在没穿裙子的时候再做这个练习。）勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。坚持10秒钟。上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。换腿重复练习。
肩部拉伸训练 这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作。在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。右手向上伸出，弯曲，试着够左手。如果能够着是非常好的，保持10秒钟。如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。换一个手臂重复练习。 端坐转体拉伸运动 这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。保持10秒钟。放松，并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持10秒钟。
职工趣味运动会方案
职工趣味运动会方案 为进一步活跃职工文化生活，展示广大职工团结和谐、充满活力的精神面貌，能使职工通过趣味性活动，增强集体组织力和战斗力，以更高的热情投入到xxxx的发展事业中。中心拟定于11月4日在四楼多功能厅举办主题为“益智健身、永葆活力”的首届职工趣味运动会。 一、指导思想：以科学发展观为指导，以益智健身、弘扬正气、促进交流、增进友谊、凝心聚力、鼓舞干劲为目的，以各种趣味性活动为载体，大力弘扬xxxx以人为本、敢于创新的精神，为推进三个文明建设做出更大的贡献。 二、组织机构 成立xxxxxxxx管理中心首届职工趣味运动会组委会。 主任： 副主任： 委员：组委会下设五个工作机构： 1.筹备组 组长： 组员： 工作职责：负责执行组委会前期的各项决议，包括奖品采购、奖项设置、奖券监制、号牌设计、道具筹备、联系各承办项目责任人，落实好赛前的各项筹备工作； 2.宣导组 组长：
组员： 工作职责：负责运动会期间的宣传，赛程安排，运动项目容、比赛规则解释，项目实施区域划分，对承办项目进行赛前预备工作督导； 3.裁判组 组长： 组员： 工作职责：负责监督各项赛事规则落实情况，对活动的违规行为随时提出意见，对参赛人员的违规行为做出判定，督促承办部门按照比赛规则开展工作； 4.奖品组 组长： 组员： 工作职责：负责运动会期间的奖品与奖券发放、领用、保管、统计等工作，严格按照奖品与奖券对应比例兑换实物，并认真填写实物换领明细表； 5.后勤保障组 组长： 组员： 工作职责：按照组委会安排，机动性根据现场需要，做好各项服务配合工作，包括提供水果、点心、咖啡、茶水等工作。 三、赛事安排 第一环节：部门竞技项目（按项目顺序依次进行，共设258奖券） 部门竞技项目分六个队进行，即技术部、经营部、礼宾服务部、保安部以部门为单位参加部门比赛，部门经理任队长；中心
《拉伸：最好的运动》适合在办公室里做的5个动作
《拉伸：最好的运动》 适合在办公室里做的5个动作 身体比较健康时这些动作试上几天就能体会到效果，反之，如果已经有些职业病的症状，要几个月才能看到效果。 建议把这篇文章保存到印象笔记中，每天做几次，坚持做上一、二周亲自体会一下，看看对你是否有用。 一共找出5个适合在办公室时进行的活动，大家可以根据自己情况选择一下。每个动作时间都非常短。 1、工作开始前的拉抻时间：1分钟 早上电脑开机时，做一下 2、电脑使用者时间：76秒
3、上网的抻拉动作时间：1分钟 4、久坐后的拉抻时间：4分钟
5、压力过大时的拉抻时间：90秒 12种最佳拉伸运动
练习原则： 1、大重量、低次数； 2、多组数； 3、长位移； 4、慢速度5：高密度；6、念动一直7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。. 8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。11、宁轻勿假：。12、深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉非常好的方法13、提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。14、每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的1 5、根据人体生理现象的呼吸方法：不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。
办公室运动会
办公室运动会策划案 本次运动会申请目的在于培养公司职员运动锻炼意识，增强其身体素质，磨砺自己，树立健康向上的生活态度。 一、活动目的 本次活动目的在于良性比拼，激励大家在工作之余加强锻炼，注意自身健康。在此基础上，团队项目的娱乐性比拼更好的从细节去磨合团队，让大家在公司找到归属感，更高效的团队配合。 二、具体项目计划 ①每周两次项目比拼 ②项目采用固定轮回制度（如有更好项目建议或实际操作中不合适的项目可进行跟换） ③单项目比拼第一名可赢取公司现金奖励（多项目第一名可重叠） ④每周比拼项目暂定于周二、周四下午4点（可视情况调整） ⑤本次活动面向全体员工 具体安排如下： 第一周 周二安排项目标准俯卧撑（双手距离大于肩宽） 规则：以标准动作进行俯卧撑数量比拼，无休息间隙以数量决出胜负。 周四安排项目平板支撑（身体呈笔直斜线） 规则：以标准动作进行平板支撑时间长度比拼，无休息间隙以坚持时间决出胜负。 第二周 周二安排项目标准仰卧起坐（平躺直起） 规则：以标准动作进行仰卧起坐数量比拼，无休息间隙以数量决出胜负。 周四安排项目一分钟跳绳（限时60S） 规则：以标准动作进行跳绳数量比拼，时间为一分钟，无休息间隙以数量决出胜负。 第三周 周二安排项目引体向上（双手距离对等肩宽，双腿后交叉，双眼低于杠杆算为有效成绩）规则：以标准动作进行引体向上数量比拼，无休息间隙以数量决出胜负。 周四安排项目王者荣耀（自由组队进行团队比拼、团队一旦确定不可跟换人员、可三人组赛场或五人组赛场视情况而定） 规则：以单场比赛胜出团队为团队胜者，如有多队参加可组织淘汰赛 第四周 周二安排项目踢毽子（限时120S）
工会健身趣味活动方案
工会健身趣味活动方案 方案一：教师工会健身趣味活动方案 为了进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》确定的目标，迎接“五一”劳动节到来，树立“每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的体育意识，掀起全民健身的高潮，展示我校教师崭新的精神风貌。学校工会将举行"趣味体育运动",具体安排如下: 一、比赛时间：20xx年4月18日—4月30日 国际象棋比赛4月27日下午1：10~5：00 XX米健身走比赛4月27日下午4：10 二、比赛地点：校园操场体育馆乒乓球馆 三、比赛项目： 1. 国际象棋比赛 2. XX米健身走比赛
3.羽毛球比赛 4. 乒乓球比赛 5. 两分钟投篮比赛 四、比赛形式：集中比赛和分组比赛相结合 五、比赛流程： 1. 以办公室为单位，每人选好一项体育项目后，于4月20日前交工会小组长； 2. XX米健身走比赛分成40周岁以下年龄组和40周岁以上年龄组；其他比赛项目根据报名情况进行抽签分组； 3. 国际象棋比赛和XX米健身走比赛采用定时定点比赛形式，羽毛球比赛、乒乓球比赛和两分钟投篮比赛采用分组不定时、自行评分决定胜负的形式进行比赛。 4. 奖项的设置：原则上按1：1：2的比例确定各组一、二、
三等奖名额；人人有奖。 5.比赛规则 ⑴国际象棋比赛、羽毛球比赛、乒乓球比赛：采用“三局两胜”定胜负。 ⑵XX米健身走比赛：统一令下后，沿着操场走10圈，以最先完成者为胜。不能跑，不能绕道，违者以三等奖处置。 ⑶两分钟投篮比赛：在两分钟时间内，用一个篮球进行投篮，投中一个得2分，得分多者为胜。 方案二：教师工会活动之健身趣味活动方案 活动时间：20xx年12月日上午开始 活动目的：辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。活动地点：校园操场
团队小游戏-适合在办公室玩的有益团队锻炼沟通能力的小游戏
中保比讯策划部团队活动游戏库 室内部分（场地要求较小） 一：记忆考验 简述：随着越来越多要记的东西，试试自已可不可以 人数：每组一名代表 场地：会议室 游戏方法： 1. 参与人围成一圈，从第一个人开始说"今天我吃了一个AA"(AA为随意食物名!) 2. 接着第二个接着说，吃了一个AA，二个BB…(BB不同的食物名!) 3. 像这样一直传下去，每传一个人就必须重覆前面的食物名，另加一个新的食物名。 4. 一直到有人中途讲错出局! 5．最后留在场上的为胜利者 题目例子： 可选一些较难的食物名或菜名!或一些平常不容易吃到的!例：滑蛋干贝牛肉汤。 二：河东狮吼 1.简述：用动物的吼叫声击溃羞涩 2.人数：4组每组4人，每组自行编号1-4号、编号后不得更改 3.吼叫声：按首选参与者形式首字母决定：（对应方式为随机抽选） 4.A~G ：狮吼 5.H~N ：狼嚎 6.O-T ：牛吟 7.U-Z ：鸡鸣 场地：会议室 游戏方法： 8.确定每组成员编号、确定对应叫声类型、 9.抽签分组对决A组2队 B组2队，抽签决定每组编号对决顺序公示后，主持人按顺序主持 10.叫到相应编号2位的队员立刻上前对视10秒后吼叫三十秒，力求气势压倒对方 11.吼叫结束后，由其他两队和围观群众投票，每队有1票由决策者决定外交家宣布投票，若无围观 群众或群众一件不一致则忽略，双方不计分，赢者为队伍积1分。 12.四人皆赛完后两队积分高者，进入下一轮，若比分相同则需每队选派一人决胜负，此时出现平局 主持人拥有一次投票，不可不投！ 13.胜者进入下一轮 注：吼错声音的队员出局，对方积1分 三：大小对决： 简述：对数字的反应能力 人数：每组每轮一名代表 赛制：每局三轮，一轮积1分，三轮过后积分最多则获胜！若出现平局则进入下一局！一局三轮。
当好四大员,做好六大项,强化五种意识--做好办公室工作体会发言
当好四大员,做好六大项,强化五种意识--做好办公 室工作体会发言 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable{mso-style-name:普通表格;mso-tstyle-rowband-size:0;mso-tstyle-colband-siz e:0;mso-style-noshow:yes;mso-style-parent:”“;mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;mso-para-margin:0cm;mso-para-margin-bottom:.0 001pt;mso-pagination:widow-orphan;font-size:10.0pt; font-family:”Times New Roman”;mso-fareast-font-family:”Times New Roman”;mso-ansi-language:#0400;mso-fareast-languag e:#0400;mso-bidi-language:#0400;} 当好“四大员”，做好“六大项”，强化“五种意识思路决定出路，出路决定方向和目标，也决定重点和内容。依据上述总体工作思路，我们认为，办公室在新的一年里，要抓好以下几方面工作：一）突出重点，当好“四大员”。当好服务员、督查员、管理员、宣传员，是我们办公室及其全体人员的基本职责所在。 1. 当好服务员。新的形势要求办公室工作要不断强化服务功能，增强服务意识，拓宽服务领域，提高服务质量。在为领导服务上，要做到优化领导意图，搞好深化服务。多主动当参谋，
公司趣味运动活动方案
XX公司趣味运动会活动方案 一，活动目的 增强各个部门的凝聚力，展示出新时代新企业的蓬勃朝气和竞技热情。弘扬奥运精神，增加团队凝聚力，在这个充满活力与光明的时代，有挑战才有财富。 一方面它比拓展训练更具有趣味及凝聚力，能更好的把企业文化渗透到每个员工，增进员工之间的情谊，从中学会团队协作。 另一方面它具有强身健体的作用，对于整天在办公室工作的员工来说它的刺激性，趣味性及观赏性能给他们带来另一种新奇体验，能够使活动形成兴奋，热烈，互动的气氛，进一步锻炼员工的团队精神与协作能力。 二，活动原则 友谊第一，比赛第二，重在参与。 三，活动主题： “全民健身，共迎奥运”。 四，活动简介 一），活动时间：待定。 二），活动地点：待定。 三），参赛对象：公司全体人员。
四），比赛项目 1，滚雪球； 2，两人三足； 3，足式保龄球； 4，三分钟跳绳； 5，众人一条心； 五),参赛规则： 1,公司员工除参赛人员外分成四队，每队8人。 2，各队选出一名领队，各比赛项目参加人员由本队人员选。六）奖励规则 1，本次比赛采取积分制共100分，总积分最多的队伍获胜。 2，相关比赛会有奖品颁发给获胜者。 五，比赛项目及规则 1）滚雪球(20分) 比赛道具：长杆标志物两个。 比赛规则：每队参赛人员纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。时间短的队胜利。 注意事项：1，全队人员全部超过终点才算全部到达。 2参赛人员必须手拉手绕过起点、终点的折转标志物才能向前跑，否则算犯规。犯规者必须绕过未绕过的折 转标志物才能重新向前跑。 3，中途掉手算犯规，需在掉手的地方手拉手重新起跑。备注：每队参赛人员5人（四女一男）,起点距离标志物20米。 第一名为积20分，第二名积16分，第三名积12分，第四名积8分 2)两人三足（20分） 比赛道具：长绳或布条若干，长杆标志物2根。
办公室特色活动策划书
办公室特色活动策划书 ——真心话与趣味运动会 策划人；郭祖达 一．活动背景 刚进入大学的我们，对一切还不了解，同时又充满好奇，怀揣着梦想我们进入了学生会这个大家庭，因为我们对彼此还不了解，特举办这个户外拓 展活动，以增进学生会各成员之间的情感与默契。 二．活动目的 我们这样一个新家庭，为了有更好的默契和团队信任感，为了一致我们的方 向，坚定坦然地一往无前，我们选择这样的活动来磨砺、融合我们。力求通过本 次活动达到以下目的： 1．培养团结一致、密切配合克服困难的团队精神； 2．换位思考，挑战自己，将看似不可能完成的任务变成现实，培养战胜 困难的决心和信心； 3．消除相互间的隔阂，建立同伴之间的信任与依赖，使队员深深体会到 信任与被信任的美妙感觉； 4．增强同伴间相互理解与包容，增强学生会部员之间的责任心，培养为团队的奉献精神。 三．活动时间 星期天下午1；00-结束，具体时间待定 四．活动地点 十一栋教学楼前草坪 五．活动主办方 华中科技大学武昌分校机电与自动化学院团学联 六．活动组织方 华中科技大学武昌分校机电与自动化学院团学联办公室 七．活动准备物品 气球两袋，打气筒，带有数字（1-14）的A4纸14张（打印），桌椅一套， 朔料绳一卷（在趣味运动会时用作起点和终点的标记），两袋棒棒糖(比赛奖品) 八．活动前期准备
1．活动举办前办公室内部人员完成本次活动的策划书，并由办公室主任刘雪峰在部长会议上通知本次活动的有关事宜。 2．办公室准备活动当天所需物品，并留好收据，以便活动结束之后报销。 3．办公室内部根据本次活动的策划书讨论有关细节并分配有关任务,例如；当天活动那个部员拿哪个号码，怎么计时等，真心话时部员怎么组织等，趣味运动会的场地布置等。 九．活动流程 1．活动当天办公室人员提前到达场地，并带好相关物品，同时将气球吹好，并由办公室人员负责签到。 2．活动当天1；15之前各部门由各部部长组织集合完毕，办公室主任刘雪峰作相关讲话，并宣布活动开始。 3．各部门部员报数，然后各部门报1的部员和办公室部员拿1号码的人员站在一起，并围成一个圈坐在草坪上，，报2的部员和办公室部员拿2的人员站在一起，依次类推，共有14个圈，找相应的地方坐下来，各部门剩下的人组成一圈，各部部长和副部随机插入一个圈。 4．坐在一起的人彼此不认识，此时由拿办公室的部员首先组织大家作简短的自我介绍，然后开始玩游戏【真心话；由一人开始创造对话情景，依次往后延续编故事，不符合逻辑者为输。例如Ａ说：“今天我去大河玩”，Ｂ接着说：“看到了什么？”Ｃ说：“天上飞的”，Ｄ说：“大雁(必须具体)”……（如果谁没有接上，就接受惩罚。）】，选择真心话的人需要回答一个问题。顾名思义，答案必须是真实的。当然，问题越刁钻越隐秘越有趣，但是要注意莫要侵犯人家隐私哟。如果选择大冒险，则出错人接受对面人的一个难题。 5．真心话结束之后，办公室人员布置好场地，开始趣味运动会【 （1）办公室人员示范办公室人员在比赛开始前示范比赛进行方式，让参加人员对比赛有所了解，然后在终点计时。 （2）比赛开始第一组选手拿气球后开始搬运，在起点出发时,两人用背部夹住气球,中途不能以手触球,若气球破了则应重新回到起点;若中途气球掉落,拾起重新开始。 （3）选手交接第一组选手到达目地地后两人用力夹破气球，下一组选手开始运送气球，依次交接直到最后一组选手到达终点夹破气球。
办公室简单锻炼方法
办公室简易锻炼方法 一、放松运动 1. 头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 2. 头侧屈 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 3. 头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。 练习中常可听 到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 4. 肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 5. 体侧转 坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 6. 腿抬伸 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 7. 膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 8. 体放松 端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
二、简单体能锻炼 锻炼时身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。 注意向上撑起时呼气，下降时吸气。 侧腹、上肢肌肉 身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。 也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。 腹部肌肉 坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。 1）利用每天上下楼梯的机会，尽可能地做运动，上楼梯时脚尖先着地,长期坚持； 2）在家有空反复踮起脚尖，再放下，曲膝做效果更好； 3）利用平时坐公交车或上班坐着的时间，膝盖并拢，内侧用力贴近，踮起脚尖； 4）站着乘车时，脚尖用力，背挺直，收小腹，双脚用力站直； 5）利用任何空隙，以平均每分钟不低于120次的速度，上下摆动脚部。
单位趣味活动策划方案
单位趣味活动策划方案 一、指导思想为了丰富教职工生活，活跃教职工的身心，打造和谐校园，以朝气蓬勃的状态迎接新年的到来，特此举办艺术幼教中心“教工迎新趣味运动会” 。 二、活动时间 XX年1月12日下午3: 00—4: 30 三、活动地点 艺术幼儿园操场 四、参加人员 中心全体教职工66 人，分成南园幼儿园小、中、大工会小组及艺术幼儿园小、中、大工会小组共六个组，每组10-12 人，活动主持: 李萍。主裁判6 人（具体分配见附件）。 五、运动项目设置 集体项目: （以各项累计积分获奖） 1. 跳长绳比赛 比赛规则:在规定的时间3 分钟内，教师连续地一个接一个跳，跳的个数最多的为胜利的一组，第一名得6 分，其余依次获5、4、3、2、1 分。 参赛对象:各工会小组全体成员 材料准备: 3 根长绳 2. 十人十一足 比赛规则： ⑴参赛队员以十人一组参赛，并排站在一起，将脚两两
绑起来。 ⑵在听到起跑发令后出发，中途不能断，摔跤后爬起来继续跑。 ⑶哪一组到达的时间最短为胜。第一名得6分，其余依 次获5、4、3、2、1 分。 比赛对象：工会小组全体成员材料准备：绳子若干秒不NG 比赛规则： 第一关：1 人游戏，抱着小球走过梅花桩交给第二关的 人。 第二关：1 人游戏，一手拿小球，一手拿着扫帚，围着扫帚向同一方向转5 圈后给第三关的人。 第三关：2 人游戏，一人抱球反面抛球，一人手抱小篓子正面接，接住后给第四关的人。 第四关：1人游戏，用胯下拍球的方法，拍20 个后给第5 关的人。 第五关：1 人游戏，一人一边转呼啦圈一边把球运到终点。 中间有犯规或不成功的要从头重新开始，最后哪一个年级组用时最短的获胜。 比赛对象：每组选出6 人参加游戏。游戏共5 关。材料准备：梅花桩、球扫帚、小篓子、呼啦圈 4. 车轮滚滚比赛规则：组内成员用报纸粘贴成一个大纸圈，并站在纸圈上网前滚，最先到达终点且纸圈不坏掉的为胜利者，如中途都坏掉则看，走的最远的一组为胜利。第一名得6 分，其余依次获5、4、3、2、1 分比赛对象：工会小组全体成员材料准备：报纸若干、透明胶若干个人
办公室综合协调工作四大职能
努力发挥四大职能不断提高办公室工作水平 办公室是一个单位或部门的“大脑”和“窗口”，是沟通上下的“咽喉”，联系左右的“纽带”，也是机关的参谋中心、指挥中心、信息中心和服务中心。办公室工作开展得如何，直接制约和影响着全局工作能否顺利开展和各项工作任务能否按时保质完成。而办公室工作是综合性、整体性极强的工作，职能涉及到方方面面。大体来说，办公室应主要发挥参谋助手、综合协调、督办督查、服务保障四大职能。这“四大职能”是办公室工作的核心，是衡量一个单位办公室工作成绩的主要标志。如何充分发挥好这“四大职能”，是新形势下做好办公室工作，不断提高办公室工作水平必须要认真思考和不断总结的中心内容。 一、“参谋助手”要谋高度 办公室作为一个单位最重要的辅助决策机构，必须要立足不断发展变化的新情况和出现的新问题，多动脑筋、想办法、出主意，不断提高辅助决策的能力和参谋助手的高度。这就要求办公室要有较强的政治意识、责任意识，增强工作的主动性、预见性、创造性，以较高的政策理论素养和业务工作能力为领导出谋划策、查漏补缺。多谋才能善断，作为□□机关办公室而言，要注重从一下几个方面扮演好“参谋助手”的角色，不仅要“参的进”，还要“参得准、参得高”。一是加强研究，不断提高辅助决策的层次和高度。作为教委办公室，必须要在认真学习、领会、掌握党和国家关于□□的一系列方针、政策以及□□发展的前沿理论知
识的基础上，切实把握区域经济社会发展对□□发展提出的新要求，进一步加强对推进□□事业改革与发展、发挥□□在经济社会全面协调发展中的先导性和基础性作用等方面工作的研究，为领导决策提供更多的具有前瞻性、创造性的合理化建议和意见。要紧扣领导的思路、想法、指示等加以完善和细化，力争提供出详细具体的方案让领导参考决策，提高领导对参谋意见和建议的采用率。同时，不断提高公文起草的质量。二是要超前谋划，增强主动型和预见性，力求考虑问题快半拍，早半拍，抢半拍。千万不能认为“亡羊补牢，为时未晚”，一定要当“事前诸葛亮”。既要想领导之所想，又要超前思考，想领导之未想，从浅层次的被动思考中向深层次的主动谋划转变。要围绕领导关注的重点问题，强化“参谋”意识，做到领导未谋有所思；要围绕工作中的难点问题，强化“助手”意识，做到领导未示有所行。在工作中尽可能“贴近”领导，想领导之所想，参领导之所需，谋领导之所求，做到谋在点子上，参在要害处，以满足领导的工作需要。三是要在信息反馈及上情下达、下情上达、上下通达上有新突破，为领导决策提供真实、详尽、可靠的信息依据。办公室所反馈的信息必须实事求是，没有任何虚假成分，经得起实践的检验。要迅速准确地向领导传送上级部门的有关文件和上级领导的指示，有选择地向领导呈报下级的有关请示、报告。同时经常深入基层调查研究，把出现的新情况、新问题、新矛盾，特别是突发事件和群众的来信来访情况如实地反映给领导。既要报喜又要报忧，总结成绩不夸大，反映问题不缩小，为领导决策提供具有实际价
趣味运动会策划的方案
趣味运动会策划的方案
活动策划书
主办单位： 【活动总揽】 一．活动主题：与爱同行,共同成长 二．活动地点： 三．活动时间： 四．活动背景： 为了能促进楼委会内部团结，丰富同学们的课余生活，由楼委会策划了这次趣味运动会，旨在增强各个部门的凝聚力，展示出新时代
大学生的蓬勃朝气和竞技热情。弘扬奥运精神，增加团队凝聚力，在这个充满活力与光明的时代，有挑战才有财富。本次的趣味运动会是丰富校社联各个成员的课余生活，给每一位学生展现自我的机会。在学习之余好好锻炼身体，注意各种才能的挖掘、培养与展示，同时增加同学之间、学院之间的交流、并促进友谊为美好的大学生活留下灿烂的一笔财富。 五．活动目的： 1、趣味运动会是一种在玩乐中进行体育锻炼、在体育运动中进行玩乐的集体性活动。趣味运动会是注重趣味性、娱乐性、合作性、观赏性和广泛性的一种体育游戏，以集体参加游戏的形式让男女老少同时参与的健身活动。 2、趣味运动会将“趣味”融于“团队”中，注重个人的奉献和集体的协作。各种主题趣味运动会的运动项目中，既有考验团队合作精神的集体项目，也有充分展示个人风采的个人项目，既有需要较高技巧的项目，也有非常消耗体力的剧烈运动。它把同学们从日常繁重的学习中解放出来，让大家彻底释放工作中的压力，充分享受生活中的无限乐趣。压抑在趣味中消逝，信心在运动中增强，了解交流在不知不觉的过程中完成，集体的力量也在无限的快乐中悄悄凝聚。 3、当前，新兴趣味时尚运动项目对学生的吸引力远远超过传统的。新兴的趣味运动项目具有娱乐性强、动作易学、场地器材简单等特点，在运动会上设置这样的运动项目，既有利于新兴运动项目的传
公司趣味活动方案
公司趣味活动方案 通过公司趣味活动，丰富员工的业余生活，以下是为大 家的公司趣味活动方案，供大家参考借鉴，欢迎浏览！ 公司趣味活动方案30-5 : 30 三、活动人员 全体教职员工 四、活动内容 投篮、投飞标、跳长绳、20米抱球接力 五、活动具体方案 星期一下午：投篮、投飞标 投篮要求： 全员参与，每个人投十个球，按投中个数进入小组总分，最后按小组平均个数取名次，分别按十分、八分、六分、四分、三分、二分记入小组积分。本活动分六个小组进行。 裁判：一年级王太平二年级阳平平三年级刘娟四年级田庆五年级阳小东六年级崔铁森 投标要求：全员参与，每人三米线外投四次飞标，按总环数记入小组总分，最后按平均环数取名次，加分同上。本活动分三组进行。裁判：一、二年级李秋梅彭岚三、四年级阳卫国袁华 五、六年级陈虹李莉 星期二下午：二十米抱球接力 活动要求：每组选六人参赛，男1,女5,每人抱三球迎
面接力，球落地者从落地处拾球再从该处抱起跑，按时间多少取前六名，记入小组积分。本活动分三组进行。 计时裁判：熊建伟 中裁：一、二年级刘玺刘小武三、四年级阳小东崔铁森 五、六年级罗美容田庆 星期三下午：跳长绳 活动要求：每组选八人跳绳，两人摇绳，男1,女9,三 分钟之内以跳过次数记数取前六名，记入小组积分。本活动分三组进行。 计时裁判：熊建伟 裁判：一、二年级罗美容阳平平三、四年级刘娟阳卫国五、六年级陈虹王太平 后勤记分组：邓启桂胡巧蓉 摄影组：李竹华尹光胜 六、取奖办法： 1、集体奖 按小组积分取一、二、三等奖，第一名为一等奖，资金340 元; 二、三名为二等奖，资金320元，四?六名为三等奖，资金300元。 2、组织奖 投篮、投飞标必须人人参赛，无故不参赛，小组取消组织奖，接力和跳绳时小组人员必须全员观赛，无故不参加，
社团室内趣味活动策划书
社团室内趣味活动策划书 一、活动目的： 为促进自律委员会各部门之间的合作与交流，加强彼此间的联谊和沟通，塑造良好的组织文化和和谐的组织气氛，形成正确的价值观，增强团队意识，增进大家的友谊。 二、活动意义: 通过趣味活动的举办，展示自律各部门的魅力和风采，展示全体学生干部的青春活力，培养团队合作精神，相互学习，扬长补短，有利于自律委员会的长远发展。 三、时间地点 1.活动地点：自律委员会办公室 2.活动时间：第九周（具体时间视情况而定） 四、参加人员：自律委员会全体学生干部（以部门为单位） 1.主持人：勒荣荣 2.裁判成员：自律委员会全体学生干部 3.物品负责：自律委员会秘书部 五、奖品设置：自律委员会秘书部负责设置 六、活动内容： 1.主持人开场白，组织者宣布比赛规则，宣布 比赛开始
2.“玩转大话西游”、“心有灵犀”、“僵尸保龄 球”、“猪八戒背媳妇”、“蜡烛爆破音”、“春风吹，战鼓擂”、“我爱记歌词” 3.颁奖仪式 4.领导讲话 5.活动结束 七、活动安排： 1.朗诵《玩转大话西游》 规则：共分为6个版本，各自小队抽签决定，每组各派1人参加，先有创意且新颖化的自我介绍，再进行朗诵，以投票评分分出高低.（痛不欲生版、欣喜若狂版、乐极生悲版、惨不忍睹版、死去活来版、上窜下跳版） 2.“心有灵犀” 规则：每组各派3男3女参加，分2组。脸对脸夹气球，以气球最多为胜，计时5分钟（要求：球不能掉下来；手不能碰到球，否则此球作废，从头开始） 3.“僵尸保龄球” 规则：每组各派3男2女参加，没人投2次，累计总数，球多者为胜（不得用排球砸向饮料瓶，否则此球作废） 4.“猪八戒背媳妇” 规则：每组各派3男3女参赛，男生需要用布条蒙住眼睛背着女生，由女生指挥快速到达目的地，将女生放下，女生迅速跑回起点抢走水瓶回到目的
公司趣味运动活动方案
公司趣味运动活动方案
XX公司趣味运动会活动方案 一，活动目的 增强各个部门的凝聚力，展示出新时代新企业的蓬勃朝气和竞技热情。弘扬奥运精神，增加团队凝聚力，在这个充满活力与光明的时代，有挑战才有财富。 一方面它比拓展训练更具有趣味及凝聚力，能更好的把企业文化渗透到每个员工，增进员工之间的情谊，从中学会团队协作。 另一方面它具有强身健体的作用，对于整天在办公室工作的员工来说它的刺激性，趣味性及观赏性能给他们带来另一种新奇体验，能够使活动形成兴奋，热烈，互动的气氛，进一步锻炼员工的团队精神与协作能力。 二，活动原则 友谊第一，比赛第二，重在参与。 三，活动主题： “全民健身，共迎奥运”。 四，活动简介 一），活动时间：待定。 二），活动地点：待定。 三），参赛对象：公司全体人员。
四），比赛项目 1，滚雪球； 2，两人三足； 3，足式保龄球； 4，三分钟跳绳； 5，众人一条心； 五),参赛规则： 1,公司员工除参赛人员外分成四队，每队8人。 2，各队选出一名领队，各比赛项目参加人员由本队人员选。 六）奖励规则 1，本次比赛采取积分制共100分，总积分最多的队伍获胜。 2，相关比赛会有奖品颁发给获胜者。 五，比赛项目及规则 1）滚雪球(20分) 比赛道具：长杆标志物两个。 比赛规则：每队参赛人员纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。时间短的队胜利。 注意事项：1，全队人员全部超过终点才算全部到达。 2参赛人员必须手拉手绕过起点、终点的折转标 志物才能向前跑，否则算犯规。犯规者必须 绕过未绕过的折转标志物才能重新向前跑。 3，中途掉手算犯规，需在掉手的地方手拉手重 新起跑。 备注：每队参赛人员5人（四女一男）,起点距离标志物20米。 第一名为积20分，第二名积16分，第三名积12分，第四名积8分 2)两人三足（20分） 比赛道具：长绳或布条若干，长杆标志物2根。 比赛规则：各队队员两人一组成纵队在起
当好四大员,做好六大项,强化五种意识--做好办公室工作体会发言
当好四大员,做好六大项,强化五种意识--做好办公室工作体会发言 当好“四大员”，做好“六大项”，强化“五种意识 思路决定出路，出路决定方向和目标，也决定重点和内容。依据上述总体工作思路，我们认为，办公室在新的一年里，要抓好以下几方面工作： 一）突出重点，当好“四大员”。 当好服务员、督查员、管理员、宣传员，是我们办公室及其全体人员的基本职责所在。1. 当好服务员。新的形势要求办公室工作要不断强化服务功能，增强服务意识，拓宽服务领域，提高服务质量。在为领导服务上，要做到优化领导意图，搞好深化服务。多主动当参谋，要有自己系统的思考，发现问题的本质，提出解决问题的方案，更好地指导和服务于基层工作。同时，围绕领导决策，还要搞好超前服务，要站在全局的高度，在自身工作职责的范围内，想领导所想和来不及想的问题，把工作做在领导所想和未想之前。在为机关和审计一线服务上，我们必须要准确掌握审计一线的工作情况，改变过去那种坐办公室等服务为走出去有重点、有目的地进行跟踪服务，及时分析所掌握的材料和信息，为领导理清工作思路，为解决机关和审计一线存在的问题出谋献策。 2. 当好督查员。办公室工作的出发点和落脚点就是抓落实。为此，办公室必须行使好政务督查的重要职能。第一，明确两个督查重点。一是区委区政府有关审计工作的重要决策、部署，督查的重点是年度区政府审计工作目标、区委区政府领导批示事项的落实完成情况。二是局党组对审计工作的决策、部署，督查的重点是局党组每年的工作要点、局党组会议纪要、局长办公会议纪要和局领导批示件的落实完成情况。第二，建立健全必要的督查工作机制和制度。督查工作能否做好，关键还是要有一套行之有效的工作机制和制度，并落到实处。因此，办公室将根据局机关工作的实际，制定和完善一些切实可行的督查工作制度和办法，使这项工作有章可循、有规可依。第三，树立良好的督查工作作风。 3. 当好管理员。办公室承担着人事管理、内部财务管理等各项职能。一方面，大力推动审计队伍建设。要协助党组、行政、支部突出抓好深入学习科学发展观实践活动和文明机关创建结活动，使思想教育在潜移默化中深入开展，促使审计干部不断加强思想修养，树立和巩固正确的世界观和价值观；要加强科技文化学习，提高审计干部专业水平；要注重引导和锻炼，提高审计干部综合素质；要加大干部培养、考核、推荐、选拔力度；要加强廉政和作风建设，为审计事业发展提供坚强保证。另一方面，要做好管好财物的工作。要积极争取各项经费保障，为各项机关后勤工作提供支撑；要严格预算管理，提倡勤俭节约；要严格各项财务管理制度，落实各项报销规定，做到“要求别人不能做的，自己首先不做”。 4. 当好宣传员。办公室承担着日常审计宣传、法制教育等工作。一是要继续加强《审计法》等的宣传，让社会各界更了解、关心和支持审计工作；二是用心编好审计信息简报，提高被采用率，深化审计成果；三是积极向各种媒体投稿，宣传审计工作，扩大审计影响；四是精心经营审计网站，争取不久将来成为部门优秀网站。 二）工作创优，抓住“六大项”。 根据全局年度工作重点和岗位目标责任制要求，办公室要做好自身岗位责任制工作，积极争创和谐办公室，同时，抓住下面六项看得见摸得着的工作，作为创优的切入点。 一是抓住岗位目标责任制管理工作。协助党组、行政做好上级审计机关对本局工作的综合考核，区政府对审计工作目标的考核，既要实事求是，又要确保我局工作在全省、全市、全区名列前茅。 二??核工作。按照审计复核制度规定，履行专职复核员工作职责，不出大错，少出小错，把好办公室范围内复核关。 三是抓住工作总结、情况汇报及有关专题材料等撰写工作。做到精益求精，及时高效，创精品、出精品。
腰间盘突出的办公室锻炼法
腰间盘突出的办公室锻炼法 关于腰椎间盘突出症的自我保健疗法的相关知识 对于腰椎间盘突出症，重在预防。那么，怎样预防腰椎间盘突出症或防止其复发呢?注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而达到良好的治疗及预防作用，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖，防止本病的复发。 自我保健疗法 腰椎间盘突出症患者应注意什么, 腰椎间盘突出症的自我保健疗法 一、动髋:仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 二、蹬腿:仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 三、昂胸:俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 四、鱼跃:俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 五、下腰和后伸:站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
治腰椎病试试倒步走 年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢,日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。 腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显 窦教授说，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。 所谓的绕环运动，基本动作如下: 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动 作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。 还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
单位工会趣味活动方案4篇
单位工会趣味活动方案4篇 篇一：2019单位工会趣味活动方案 2019单位工会趣味活动方案 方案一：单位工会趣味活动方案 为了进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》确定的目标，迎接"五一"劳动节到来，树立"每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子"的体育意识，掀起全民健身的高潮，展示我校教师崭新的精神风貌。学校工会将举行"趣味体育运动",具体安排如下: 一、比赛时间：XX年4月18日—4月30日 国际象棋比赛4月27日下午1：10~5：00 XX米健身走比赛4月27日下午4：10 二、比赛地点：校园操场体育馆乒乓球馆 三、比赛项目： 1. 国际象棋比赛 2. XX米健身走比赛 3.羽毛球比赛 4. 乒乓球比赛 5. 两分钟投篮比赛 四、比赛形式：集中比赛和分组比赛相结合 五、比赛流程： 1. 以办公室为单位，每人选好一项体育项目后，于4月20日
前交工会小组长； 2. XX米健身走比赛分成40周岁以下年龄组和40周岁以上年龄组；其他比赛项目根据报名情况进行抽签分组； 3. 国际象棋比赛和XX米健身走比赛采用定时定点比赛形式，羽毛球比赛、乒乓球比赛和两分钟投篮比赛采用分组不定时、自行评分决定胜负的形式进行比赛。 4. 奖项的设置：原则上按1：1：2的比例确定各组一、二、三等奖名额；人人有奖。 5.比赛规则 ⑴国际象棋比赛、羽毛球比赛、乒乓球比赛：采用"三局两胜"定胜负。 ⑵XX米健身走比赛：统一令下后，沿着操场走10圈，以最先完成者为胜。不能跑，不能绕道，违者以三等奖处置。 ⑶两分钟投篮比赛：在两分钟时间内，用一个 篮球进行投篮，投中一个得2分，得分多者为胜。 方案二：顺义区教育工会区直单位工会干部趣味运动会活动方案 为调动工会干部参与"我运动我健康我快乐"健身活动的积极性，强化工会干部队伍的带头作用，丰富工会干部的业余体育生活，顺义区教育工会决定举行区直单位工会干部趣味运动会，为保证此项活动顺利实施，特制定本方案。 一、活动目的：
办公室必做的四项运动
办公室必做的四项运动 每天久坐且使用电脑、伏案写字、画图、说话、不断加班等，从而导致身体各种不适，甚至导致疾病。对此，“办公室一族”不妨跟着美国著名的梅奥医院(Mayo Hospital)健康专家来做下面的运动。 运动一：常常收腹 “办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。 现在请跟着做以下运动：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。 运动二：左右摇双腿 “办公室一族”需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。 运动三：摇头晃脑 “办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。 针对这一办公室疾病，专家建议你，当在操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。 运动四：伸臂旋腕 手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作。请你将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，
使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气；最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。 生活中常吃特别有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘；多吃酸又绿色的食物，如青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。