第四版“中国舞蹈考级”第二级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第二级
目录
* 《健康快乐每一秒》热身练习
一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习
二、《牙刷火车》头部练习
三、《不倒翁》腰部练习
四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习
五、《时钟在说话》手的方位练习
六、《宝宝要睡觉》手臂练习
七、《拍皮球》跳跃练习
八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习
九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合）
十、《礼貌歌》表演组合（选学组合）
一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习
1.训练目的：训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态
2.主要动作及规格：
a.吸腿坐姿：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。
b.勾脚（单、双）:脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最
大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。
c.绷脚（单、双）:脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形
成流线式造型。
d.勾脚双开脚：保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。
e.绷脚双开脚：保持绷脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：面向一点，双吸坐，双手旁点地
准备音乐（两个八拍）
（1）1-8 准备位
（2）1-2 右倾头
3-4 头还原
5-6 左倾头
7-8 头还原
第一段（两个八拍）
（1）1-2 右倾头，右脚勾脚（双吸坐）
3-4 头脚还原
5-6 左倾头，左脚勾脚（双吸坐）
7-8 头脚还原
（2）1-4 双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚
5-6 双吸坐
7-8 正步位绷脚伸坐
第二段（八个八拍）
（1）1-2 右倾头，右脚勾脚（双伸坐）
3-4 头脚还原
5-6 左倾头，左脚勾脚（双伸坐）
7-8 头脚还原
（2）1-2 双勾脚，上身前倾，双手扶膝，眼视一点3-4 双绷脚，上身还原
5-8 重复1-4
（3）1-2 双勾脚
3-4 勾脚双开脚
5-6 绷脚双开脚
7-8 双绷脚
（4）1-2 双勾脚
3-4 勾脚双开脚
5-6 绷脚双开脚
7-8 双绷脚
（5）-（8）重复第二段（1）-（4）
结束（一个八拍）
（1）1-4 双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚5- 双吸坐
6-8 保持
4.教学提示：
a. 勾脚与绷脚时要做到最大限度。
b. 勾脚与绷脚的双开脚，注意运用肌肉带动骨骼向外旋转。
c. 动作过程中要保持后背直立、挺拔。
5.教育意义：通过比较妈妈和宝宝脚丫的大小养孩子的观察力。
6.歌词：
谁的脚丫大妈妈的脚丫大妈妈的脚丫啪啪啪高兴的踏踏踏
谁的脚丫小宝宝的脚丫小宝宝的脚丫啪啪啪高兴的到处爬
二、《牙刷火车》头的练习
1.训练目的：进一步认识头的运动方式，训练颈部的灵活性。
2.主要动作及规格：
a.低头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌
肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。
b.仰头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏向上仰起，颈前
肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上方。
c.点头：仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。
d.倾头：后背直立，双肩平正固定不动，颈部一侧肌肉最大限度
收缩，一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。
e.转头：后背直立，双肩平正固定不动，头保持平行向两侧转动
f.摇头：在转头的基础上，幅度变小频率加快，下巴颏微微扬起。
g.小牙刷舞姿：握空拳，伸出食指,表示小牙刷拿在手上。
h.火车跑舞姿：手指上下快速摆动，在嘴前或一侧向另一侧行进。
i.大嘴巴舞姿：左手胸前，右手头顶前斜上位，右手拍向左手同
时点头四次，最后一次头回正。
3.组合动作与顺序节奏
准备位置：右脚在前盘坐双手叉腰不动。
准备音乐（一个八拍）
（1）1-8 准备位
第一段（四个八拍）
（1）1-2右手小牙刷造型，同时向右倾头
3-4手右叉腰头回正
5-8反面
（2）1-8大嘴巴舞姿四次（最后一拍头回正）（3）1-4左手叉腰，右手火车跑动作，同时左倾头5-8反面动作
（4）1-6刷牙舞姿同时摇头
7-8身体回正，眼视一点，手保持不动
第二段四个八拍
（1）1-4 仰头两次
5-8低头两次
（2）1-4左转头两次
5-8右转头两次
（3）1-4左手叉腰，右手火车跑动作，同时左倾头5-8反面动作
（4）1-6刷牙舞姿，同时摇头
7-8身体回正，眼视一点，手保持不动
第三段两个半八拍
（1）-（2）重复第一段（1）-（2）
（3）1-4刷牙舞姿，同时摇头
4.教学提示：
a.大嘴巴舞姿最后一拍把头回正。
b.仰头、低头、转头时刷牙舞姿手保持不动。
5.教育意义：通过学习刷牙的动作，培养孩子养成刷牙的好习惯。
6.歌词：
小牙刷手中拿张开我的大嘴巴
牙刷火车出发啦嘁擦嘁擦呜～～～
上刷刷下刷刷左刷刷来右刷刷
牙刷火车嘴里跑嘁擦嘁擦呜～～～
刷完牙笑哈哈漏出牙齿白花花
三、《不倒翁》腰的练习
1.训练目的：训练脊椎伸展、弯曲、转动的能力。
2.主要动作及规格：
a.松腰：上身按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次迅速
下沉放松，后背呈弧线。
b.提腰：身体迅速按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次
迅速提起，后背直立。
c.旁弯腰：手扶地时，肘要放松，另一侧旁肋最大拉长。
d、转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位
向左或向右最大限度转动。
e.喜的表情：手指提起在脸颊两侧呈笑脸状。
f.怒的表情：双手握拳按在脸颊两侧呈生气嘟嘴状。
g.哀的表情：双手握拳于眼前转动做伤心状。
h.乐的表情：双手形成摆剪刀状于眼旁做乐呵呵（手心向前）。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：盘坐（左腿在前），手自然位于膝盖上
准备音乐：（两个八拍）
（1）-（2）准备位
第一段（八个八拍）
（1）1-4 松腰
5-8 提腰，同时喜的表情
（2）1-2 旁弯腰，左手单手撑地，右手抬起至上位，扩指碎摆手3-4 回正
5-8 反面动作
（3）1-4 松腰
5-8 提腰，同时怒的表情
（4）重复（2）的动作
（5）1-4 松腰
5-8 提腰，同时哀的表情
（6）1-2 双手旁按位转腰至3点方位
3-4 回至1点方位
5-8 反方向动作
（7）1-4 松腰
5-8 提腰，同时乐的表情
（8）重复（6）的动作
间奏（两个八拍）
（1）1-2 保持斜下手位，弯腰朝左，左手撑地
3-4 保持斜下手位，弯腰朝右，右手撑地
5-8 重复1-4动作
（2）1-2 保持斜下手位，弯腰朝左，左手撑地
3-4 保持斜下手位，弯腰朝右，右手撑地
5-8 盘腿坐姿，手自然位于膝盖上
第二段（五个半八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4）的动作
（5）重复第一段（6）的动作
（6）1-4 乐的表情
4.教学提示：
a.用语言启发孩子做出喜怒哀乐四种情绪
b.四种表情在完成组合教学的基础上，可以启发学生自编其他表情。
c.转腰时肩时以腰为轴最大限度转动，后背保持直立。
5.教育意义：让小朋友认知喜、怒、哀、乐，并学会正确表达自己
的情绪。
6.歌词：
说你呆你不呆胡子一把样子像小孩
说你呆你不呆推你倒下你又站起来
四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习
1.训练目的：前腿和旁腿的柔韧性训练
2.主要动作及规格
a.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，骨盆固定不动，
向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
b.旁压腿：坐地旁开腿，上身保持直立，骨盆固定不动，向旁折
叠下压于腿上，后背延伸拉长。
c.吸腿抱团身：双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱
于小腿上，额头贴膝盖。
d.双分手：双手掌形，经体前、正上位，向旁打开到旁斜下位，
感觉双手在身部上方画一个弧线然后落下。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：双吸坐，托腮花型手
准备位音乐：（两个八拍+两拍）
（1）1-8 准备位
（2）1-8 正步位双吸坐右、左四次倾头
（3）1-2绷脚直腿伸坐向前，同时双手打开旁斜下位点地
第一段（四个八拍）
（1）1-2 左倾头，同时右手折臂到嘴前，指尖点唇（亲吻状）3-4 反面动作
5-6 双手打开经前平位，带动上身折叠下压，贴
于腿上，后背保持平直，目视腿面。
7-8 双手打开旁斜下位点地，同时起身回到正步位直腿伸坐（2）1-4吸腿抱团身
5-6滑至前压腿
7-8打开手起身到直腿伸坐。
（3）重复（1）
（4）1-4吸腿抱团身
5-6开胯到对脚盘坐，双手握住脚弓处；
7-8打开旁开腿，直膝绷脚，双手旁斜下位点地。
第二段（四个八拍）
（1）1-4在旁开腿上做亲吻舞姿2次（先右手再左手）5-6双分手到旁斜下位
7-8双手掌形胸前折臂搭手（右上左下），同时右旁压腿，后背保持平直，头倾于手上，目视1点
（2）1-6重复（1）1-6
7-8双手掌形胸前折臂搭手（左上右下），同时左旁压腿，后背保持平直，头倾于手上，目视1点
（3）1-2双脚收回对脚盘坐，双手旁斜下位
3-4合胯到双吸坐，双手旁斜下位
5-6绷脚伸坐前压腿，双手经旁向前
7-8起身回到直腿伸坐,双手旁斜下位
（4）1-4双吸坐对腕花型手右左倾头
5-8双吸坐，双分手至旁点地
结束段（四拍）
（1）1-2 在吸坐上，两脚绷脚碎步点地
3- 双手亲吻同时开胯到对脚盘坐
4- 前平位掌心向前，上身前倾，目视前方
（4）教学提示：
a.压腿时，后背保持平直，双膝伸直。
b.双吸坐对腕花形手，肘尖放在膝盖上。
c.旁压腿时注意上身拉长，绷脚。
（5）教育意义：通过边唱边舞，增进孩子与父母的感情及让孩子懂
得感恩。
（6）歌词：
亲爱的妈妈我要谢谢你
梦里陪伴我找寻甜美的香气
亲爱的爸爸我要谢谢你
灌溉我每一天满满的勇气
亲爱的妈妈我要谢谢你
梦里陪伴我找寻甜美的香气
亲爱的爸爸我要谢谢你
灌溉我每一天满满的勇气
啦啦啦啦啦
五、《时钟在说话》手的方位练习
1.训练目的：训练手的方位的准确性
2.主要动作及规格：
a、时针、分针舞姿：一手旁平位，一手正上位，五指并拢，手心
向前（左手平位时是3点钟，右手平位时是
9点钟）
b、时钟表盘：想象一个以身体为中心的表盘，时针秒针在表盘上
运动，五指并拢，正下位（手心向里）、旁斜下位
（手心向下）、旁平位（手心向下）、旁斜上位（手
心向下）、正上位（手心向前）两拍一动。
c、时间滚滚：双手由正上位握空拳相互缠绕至胸前，松腰低头。
d、时钟布谷：双臂屈肘于体前，双手握空拳顶碗，食指伸出，身
体前倾45°（模仿钟表里的小鸟报时）
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：身向一点，前人双跪坐，后人站立，双臂收体侧
准备音乐：（两个八拍+四拍）
（1）-（2）+四拍准备位
第一段（四个八拍+四拍）
（1）1-4 右臂旁平位右转头，手心一点
5-6 左臂正上位左转头，手心一点
7-8 双臂收准备位，头视一点
（2）同（1）反面
（3）1-8 时钟表盘
（4）1-4 时钟滚滚
5- 收准备位
6-8 不动
（5）1-4点头两次，重拍在下
第二段（四个八拍+四拍）
(1) 1-2 双臂斜下位，手心向下；3-4斜上位
5-6身前倾做布谷鸟状；7-8收准备位
(2) 反复(1)
(3)-(5)+四拍反复第一段(3)-(5)
第三段（四个八拍+四拍）
（1）-（5）反复第一段
第四段（三个八拍）
（1）-（3）反复第一段（1）-（3）
结束（一拍）
（1）1- 右臂落至旁平位
4.教学提示：
a.注意手的方位的准确性，强调一拍到位，有机械感。
b.时钟布谷动作要做出布谷鸟快速从时钟里探出身体的感觉。
5.教育意义：通过时针、分针、秒针、时间滚滚等动作帮助小朋友们
树立珍惜时间的观念和意识。
6.歌词：
听谁在说话叮咚叮咚时钟在说话叮咚叮叮咚
时钟啊提醒我时间不停在溜走时钟啊我知道时间走了不回头听谁在说话叮咚叮咚时钟在说话叮咚叮叮咚
谢谢它提醒我做事不要慢慢拖谢谢它提醒我用功才会有收获听谁在说话叮咚叮咚时钟在说话叮咚叮叮咚
六、《宝宝要睡觉》手臂练习
（1）训练目的：训练手臂的表现力及手臂运动路线的认知。（2）主要动作及规格：
a. 单臂立圆：扩指手型，手心向外，经体前由下到上至旁斜上
位划立圆。
b. 双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂、腕和手指尖，依次提起
和落下，手臂弧线圆长。
c. 静悄悄舞姿：握空拳，食指伸出，指尖向上放于嘴前做“嘘”
状，屈膝。
d. 微风舞姿：双臂与肩同宽正上位，掌心相对，小臂右左摆动，
模仿柳枝在随风飘荡。
（3）组合动作与顺序节奏：
准备位置：正步位站立准备，双手在身体两侧垂直向下
准备音乐：（一个八拍）
（1）1-8 保持准备位不动，目视1点
第一段：（四个八拍）
（1）1-2 右臂单臂立圆掌心向外至旁斜上位，右脚向3点迈步旁移，左脚旁点地
3-4 左臂单臂立圆掌心向外至旁斜上位，重心移至左腿5-8 双手锁骨前抖手指，掌心向内，左右移动重心
（2）1-4 双撩手原地平脚碎步，掌型
5-8 正步位屈膝半蹲，静悄悄舞姿
（3）1-4 微风舞姿，右左移动重心
5-8 双手锁骨前抖手指，掌心向内，左右移动重心
（4）重复（2）动作
第二段（两个十二拍）
（1）1-8 双撩手同时平脚碎步向前移动，掌型
9-12正步位屈膝半蹲，静悄悄舞姿
（2）1-12重复第二段（1）1-12
4.教学提示：
a.移动重心时，经松膝转换重心，上身随动。
b.双撩手向上时下巴颏微扬眼视前斜上位。
5.教育意义：在柔美的音乐之中，引导孩子养成早睡早起，生活有规
律的好习惯。
6.歌词：
星星在闪烁月光柔柔照鸟儿不再闹宝宝要睡觉
微风轻轻吹花儿弯弯腰听着妈妈故事宝宝要睡觉
哼嗯～哼嗯～宝宝要睡觉......
七、《拍皮球》跳跃练习
1.训练目的：训练正步位跳跃，提高跳跃能力
2.主要动作及规格：
a、正步位跳跃：双手叉腰，正步位准备，经蹲推地跳起，
空中直膝，双腿并拢，落地时先蹲后起。
b、拍皮球：左手插腰，右手扩指作拍球状，双腿配合屈膝。
3.组合动作与顺序节奏：
准备音乐：（两个八拍）
（1）1-8 插腰，面对面正步位站立
（2）1-8 保持
第一段（五个八拍）
（1）1-4 拍皮球两次，对面同学双手插腰正步位屈膝两次
5-8 双手胸前击掌两次，双腿配合屈膝两次。对面同学正
步位跳跃两次
（2）1-8 两人（1）动作互换
（3）1-8 拍皮球四次
（4）1-8 正步位跳跃四次
（5）1-8 平脚碎步牵手旋转换位
间奏（一个八拍）
（1）1-8 双手插腰面对面正步位站立准备
第二段（五个八拍）
（1）-（5）重复第一段（1）-（5）的动作
结束（一个八拍）
（1）1-8 重复间奏的动作
4.教学提示：
a 注意两个人的相互配合。
b 腾空时，空中膝盖伸直。
c整个跳跃过程中要保持身体直立。
d强调跳跃时蹲的重要性
5.教育意义：在舞蹈中提高小朋友相互配合与协作的能力。
6.歌词：
大皮球圆又圆拍一拍跳一跳
拍的轻跳的低拍的重跳得高
我的皮球接住了
八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习
1.训练目的：训练顺序节奏、平踏步、队形与调度认知
2.主要动作及规格
a.平踏步：双膝微曲放松，平脚交替行进，踏地有声。
b.小鸡舞姿：体旁曲臂折腕，掌形。
c.小鸡展翅：五指并拢，旁斜上位顶腕
d.小鸡学飞：五指并拢，由旁按手位到小鸡展翅
e.小鸡啄米：面对一点为例，双手于身体4、6点斜下方扩指抖
手，掌心相对，俯身向前，后背保持平直
f.老鹰飞：双臂由大臂带动肘、小臂、腕和手指尖，依次提起和
落下，手臂弧线圆长。手是爪型。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：（小鸡）双腿跪坐，双手旁按手
（母鸡）正步位站姿，双手旁按手
准备音乐:（一个八拍）
(1)1-8保持在准备位不动
第一段：（六个八拍）
（1）1-2母鸡起左手“小鸡舞姿”，眼睛看左手
3-4小鸡做母鸡的镜面动作
5-6母鸡起右手“小鸡舞姿”，眼睛看右手
7-8小鸡做母鸡的镜面动作
（2）1-2母鸡起左手“小鸡展翅舞姿”，眼睛看左手
3-4小鸡做母鸡的镜面动作
5-6母鸡起右手“小鸡展翅舞姿”，眼睛看右手
7-8小鸡做母鸡的镜面动作
（3）1-2“小鸡啄米”舞姿
3-4回准备位手型
5-8小鸡动作相同
（4）重复（3）1-8
（5）1-4 母鸡和小鸡同时做小鸡学飞动作两次，两拍一动5-6 起右腿上步，左腿跪立
7-8 起左腿，双腿正步站立（母鸡不动）
（6）1-8 平脚踏步，小鸡和母鸡站成一排，双手搭腰（母鸡双手
到旁平位左转身在小鸡队伍的最前面）
第二段（六个八拍）
（1）1-4平脚踏步右脚启动，一拍两次，转头看一点
5-8小鸡学飞舞姿两次，同时双腿屈伸
（2）重复（1）
（3）重复（1）
（4）1-8左转身到教室的六点方向
（5）1-4平踏步到准备位置
5-8母鸡转身对小鸡
（6）1-4右腿跪，左腿跪
5-8跪坐（母鸡双手由旁平位到旁按手位）
第三段（六个八拍）
（1）-（6）重复第一段（最后一个八拍老鹰飞平脚踏步二点方向上场）
第四段（五个八拍）
（1）1-4 平踏步右移（老鹰平踏步左移）
5-6右弓箭步，右倾头（老鹰左腿重心，旁斜上位扩指）
7-8回正（老鹰右腿重心，旁斜上位扩指）
（2) 1-8 重复（1）做反面动作
(3)-(4)老鹰、母鸡、小鸡都做双撩手玩老鹰捉小鸡的游戏老鹰向
后带成半圆
(5)1-8老鹰在半圆前面跌倒，最后一拍造型结束
4.教学提示：
a.母鸡的动作与小鸡的动作是镜面动作。
b.强调游戏性，老鹰的动作鼓励小朋友们自己创编，保留平踏步。
c.平踏步在节奏中进行，一拍两步。
5.教育意义：培养孩子们的应变能力和合作意识。
6.歌词：
老鹰抓小鸡老鹰抓小鸡哎呦呦老鹰跑东又跑西
小鸡跟着母鸡跑呀哎呦呦哎呦呦躲过来又躲过去躲呀躲过去哎呦哎呦呦
老鹰抓小鸡老鹰抓小鸡哎呦呦老鹰累的直喘气
老鹰抓鸡抓不着呀哈哈哈哈哈哈小鸡团结得胜利得呀得胜利哈哈哈哈哈
老鹰抓小鸡老鹰抓小鸡哎呦呦老鹰累的直喘气
老鹰抓鸡抓不着呀哈哈哈哈哈哈小鸡团结得胜利得呀得胜利哈哈哈哈哈
九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合）
1.训练目的：培养孩子的造型感，提高孩子的表现力。
2.主要动作及规格：
a.娃娃化妆：自己创编，模仿妈妈化妆。
b.芭比造型：自己创编，模仿芭比娃娃的造型。
c.炫美造型：自己创编，模仿模特走秀摆造型。
d.吸跳步：动力腿吸至主力腿小腿处，主力腿蹦跳，交替进行。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：领舞，其余人芭比娃娃造型每人一个摆住不动
第一段（八个八拍）
（1）-（4）小女孩自己化妆（自己编排）
（5）-（8）小女孩与芭比娃娃互动，调整芭比的造型
间奏（开门音效、高跟鞋音效、魔法棒音效）
小女孩听到妈妈去上班非常高兴，拿下芭比娃娃手中的魔法棒让芭比娃娃复活，一起时装秀。
第二段（二十二个八拍）
（1）1-8芭比娃娃开始复活，动作要求机械化
（2）1-8芭比娃娃复活成功，吸跳步胸前拍手与小女孩站成一横排准备走秀
（3）-（18）芭比时装秀。每人两个八拍，第一个八拍走T台
第二个八拍摆造型（四拍一个）然后三七点下场（19）1-8三七点上场站一排，吸跳步胸前拍手
（20）1-8各自摆造型
（21）-（22）吸跳步胸前拍手二龙吐须
间奏（开门音效、高跟鞋音效）
妈妈回来了，芭比娃娃各回各位，小女孩提醒芭比娃娃安静第三段四个半八拍
（1）-（5）小女孩用魔法棒使没有回位芭比回到最初造型
最后把魔法棒放回芭比娃娃手中，结束
中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级
中国舞蹈考级第三版第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习）;这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 2、点点头拍拍手（节奏练习）; 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 3、说句悄悄话（头的练习）;两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。 4、小雨点（勾绷脚练习）;小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在花园里，花儿乐得张嘴巴:小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈 5、小星星洗澡（手位练习）;小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。 6、蜗牛（胯的练习）;喂！喂！蜗牛；喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）; 我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦啦啦啦咦？ 8、表情秀（表情与节奏练习）;现在几点了？sorry,我忘了带表。Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。请你跑到梦里面，快去冒险！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就变美！啊!Happy happy day! Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。 开心地笑，开心地飞，最想飞到你身边，Happy day! Happy happy day! happy day!啦啦啦！Happy happy, Happy happy day! Make happy day! 9、超级变变变（空间方位游戏）; A ring, a ring o' roses,A pocket full of posies;Tishoo, tishoo,We all fall down.10、玩具熊（再见曲）; Teddy Bear Teddy Bear turn around ;Teddy Bear Teddy Bear touch the ground ;Teddy Bear Teddy Bear show your shoes ;Teddy Bear Teddy Bear that will do ;Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers ;Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light ;Teddy Bear Teddy Bear say good night 音乐反应（一）我是一个大苹果，小朋友们都爱我。请你先去洗洗手，要是手脏别碰我 音乐反应（二）天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清。一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴。 扩指：爸爸瞧妈妈看宝宝的小手真好看；爸爸瞧妈妈看宝宝的小手看不见；爸爸妈妈都来看宝宝的小手又出现 手臂动作：小花猫，上学校，老师讲课它睡觉。左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑，喵～～～ 弯腰转腰：嘀哒嘀哒嘀哒嘀哒，你听小钟说话嘀哒哒 前压腿：小脚踏踏叫醒小花哩哩哩哩哩哩哩；小脚跳跳多像小鸟叽叽叽叽叽叽叽 小脚跳跳树儿点头沙沙沙沙沙沙沙；小脚蹦蹦跳过板凳啦啦啦啦啦啦啦 脚位：星期天呀擦玻璃我和妈妈早早起窗子擦的明又亮照得屋里更美丽更美丽 摆臂：我伸出右手去我收回右手来；我伸出右手摆一摆，右手收回来 我伸出左手去我收回左手来；我伸出左手摆一摆，左手收回来 我伸出双手去我收回双手来；我伸出双手摆一摆，双手收回来 蹦跳步：兔子乖乖把门儿开开；快点儿快点儿把门儿开 我要进来要进来；小兔子乖乖谁叫也不开
中国舞蹈考级第二级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第二级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 二、《牙刷火车》头部练习 三、《不倒翁》腰部练习 四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 五、《时钟在说话》手的方位练习 六、《宝宝要睡觉》手臂练习 七、《拍皮球》跳跃练习 八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习 九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合） 十、《礼貌歌》表演组合（选学组合）
一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 1.训练目的：训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态 2.主要动作及规格： a.吸腿坐姿：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。 b.勾脚（单、双）:脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最 大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。 c.绷脚（单、双）:脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形 成流线式造型。 d.勾脚双开脚：保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 e.绷脚双开脚：保持绷脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向一点，双吸坐，双手旁点地 准备音乐（两个八拍） （1） 1-8 准备位 （2） 1-2 右倾头 3-4 头还原 5-6 左倾头 7-8 头还原
第一段（两个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双吸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双吸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-4 双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚 5-6 双吸坐 7-8 正步位绷脚伸坐 第二段（八个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双伸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双伸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-2 双勾脚，上身前倾，双手扶膝，眼视一点 3-4 双绷脚，上身还原 5-8 重复1-4 （3） 1-2 双勾脚 3-4 勾脚双开脚 5-6 绷脚双开脚
中国舞蹈考级第四版教材第二级
《中国舞蹈考级》 第二级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 二、《牙刷火车》头部练习 三、《不倒翁》腰部练习 四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 五、《时钟在说话》手的方位练习 六、《宝宝要睡觉》手臂练习 七、《拍皮球》跳跃练习 八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习 九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合） 十、《礼貌歌》表演组合（选学组合）
一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 1.训练目的：训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态 2.主要动作及规格： a.吸腿坐姿：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。 b.勾脚（单、双）:脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最 大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。 c.绷脚（单、双）:脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形 成流线式造型。 d.勾脚双开脚：保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 e.绷脚双开脚：保持绷脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向一点，双吸坐，双手旁点地 准备音乐（两个八拍） （1）1-8 准备位 （2）1-2 右倾头 3-4 头还原 5-6 左倾头 7-8 头还原 第一段（两个八拍） （1）1-2 右倾头，右脚勾脚（双吸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双吸坐） 7-8 头脚还原 （2）1-4 双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚
5-6 双吸坐 7-8 正步位绷脚伸坐 第二段（八个八拍） （1）1-2 右倾头，右脚勾脚（双伸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双伸坐） 7-8 头脚还原 （2）1-2 双勾脚，上身前倾，双手扶膝，眼视一点3-4 双绷脚，上身还原 5-8 重复1-4 （3）1-2 双勾脚 3-4 勾脚双开脚 5-6 绷脚双开脚 7-8 双绷脚 （4）1-2 双勾脚 3-4 勾脚双开脚 5-6 绷脚双开脚 7-8 双绷脚 （5）-（8）重复第二段（1）-（4） 结束（一个八拍） （1）1-4 双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚5- 双吸坐 6-8 保持 4.教学提示：
中国舞等级考试教材第三级
中国舞等级考试教材第三级(图文)连载 OCR扫描文字未进行校对,有错请提出~ 年级教学任务 第三级 一、能较好地完成第一、第二级年级教学任务的各项要求。 二、熟悉围绕自身的基本方位(上、下、前、后、旁、平、斜位)。 三、听音乐时能找到节拍，动作节拍准确。 四、培养幼儿在跳舞时有自娱感，热爱考级课程。 第三级教学大纲 TEACHING OUTLINES FOR GRADE ]lI
第三级教材内容索引 INDEX TO CONTENTS OF TEACHING MATERIALS OF GRADEⅢ 1．吸跳步和敬礼Skips and Salute (10) 伴奏曲有礼貌Learn to be Courteous 2．音乐反应Music Response(12) 伴奏曲之一叮铃铃Music 1 Dingdong Goes the Bell 伴奏曲之二春天Music 2 Spring 3．波浪Waves (14) 伴奏曲春雨Spring Rain 4．弯腰Bend (16) 伴奏曲找小铃Looking for the Small Bell 5．勾绷脚Foot—flesing．and．stretching (1 8) 伴奏曲划船Go Boating 6．吸伸腿Developpe (20) 伴奏曲小炮手Young Cannoneer 7．后吸腿Passe(21) 伴奏曲新年的灯Lanterns in the New Year 8．手位Position of Hands (22) 伴奏曲sJx；J＼泥瓦匠Little Plasterer 9．松肩Shoulder—relaxing (24) 伴奏曲小指挥Little Conductor 10．半蹲DemI_Plie(26) 伴奏曲骑木马Riding Wooden Horse 11．踮脚走Tiptoeing (28) 伴奏曲4＼7L雀Beautiful Peacocks
中国舞蹈考级第一级教材(文字)
中国舞蹈考级第一级教材（文字）尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑：金山 1、玩娃娃 （压腿练习） 2、点点头拍拍手 （节奏练习） 3、说句悄悄话 （头的练习） 4、小雨点 （勾绷脚练习） 5、小星星洗澡 （手位练习） 6、蜗牛 （胯的练 习） 7、我们不怕大野狼游戏 （平踏步练习） 8、表情秀 （表情与节奏练习） 9、超级变变变 （空间方位游戏） 10、玩具熊 （再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾
曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置： 身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵ — 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度
中国舞蹈考级第一级教材一
中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑：金山 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身
5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作
中国舞蹈考级七级教材
尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交
叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头 （6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位 5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位 （7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位 3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点 5-8 重复（7）1-4反面动作 （8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲
中国舞蹈考级第二级教材
中国舞蹈考级第二级教材 责任编辑：金山 1、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 2、小铃铛（脚位练习） 3、娃娃（胯的练习） 4、咯咯咯（头的练习） 5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习） 6、月儿（手臂练习） 7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习） 8、我是小小兵（重心移动练习） 9、大家来照相（节奏与造型练习） 10、小天鹅（再见曲） 一、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 1、训练目的： 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。. 2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾 曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与 腿部形成一个流线形造型。 b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双
脚协调支配的能力。 c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。 e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏： 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐 ⑴ —1—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚 ⑵— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑶—⑷ 重复⑴—⑵的反面动作 第二段： ⑸— 1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚
⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 间奏音乐： ⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次 ⑻— 7—8 绷右脚，头回正 ⑼— 1—4 松膝 5 回至准备位 6—8 保持准备位姿态 第三段： ⑽—⑾ 重复⑸—⑹动作 ⑿— 1—8 重复⑼1—8动作 提示： a、勾与绷时要做到最大限度。 b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词： 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。 二、小铃铛（脚位练习） 1、训练目的： 对三种脚位的认知 2、主要动作及要求：
第四版中国舞蹈考级第三级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第三级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《数星星》勾绷脚练习 二、《兰花草》兰花掌与手位练习 三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习 四、《小飞机》腰背肌练习 五、《小鸡过河》脚位练习 六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习 七、《家务小能手》重心移动练习 八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合 九、《萌萌哒》胯的练习（选学组合） 十、《薰衣草》再见曲（选学组合）
一、《数星星》勾绷脚练习 1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2.主要动作及规格： a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。 b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。 c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。 d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°， 一脚位于另一脚正上方。 e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上 右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。 f.星星眨眼：双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：睡觉舞姿 准备音乐：（两个八拍） （1）1-8 睡觉舞姿 （2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到旁斜下位点地，眼随手动 5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。 第一段（四个八拍+两拍） （1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方 3-4 头脚还原； 5-8 重复1-4 （2）1- 右倾头，双手肩前位扩指 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指
3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指 5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方 7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地 （3）-（4）正步位伸坐，重复（1）-（2）的动作。（5）1-2 保持舞姿 第二段（四个八拍） （1）1- 双勾脚 2- 勾脚双开脚 3-4 绷脚双开脚 5-6 右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方 7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1点 8- 双绷脚回正 （2）1-2 右脚勾脚，右倾头 3-4 交替至左脚勾脚，左倾头 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 还原至双脚绷脚 （3）1-8 重复（1）的动作，反面 （4）1-2 左脚勾脚，左倾头 3-4 交替勾绷脚，右倾头 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 双绷脚 第三段（两个八拍） （1）1-4 双吸腿团身，双手扶膝
中国舞蹈考级第一级教材
中国舞蹈考级第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练 习 ）9、超级变变变（空间方位游 戏） 10、玩具熊（再见曲）
一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指
5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段：
中国舞蹈考级第七级教材.docx
中国舞蹈考级第七级教材 1、小花旦 2、马兰谣 3、来比高 4、赛龙舟 5、拾豆豆 6、打水的姑娘 7、摩登女孩 8、喊月亮（手眼练习）（藏族舞） （跳跃练习）（踢腿练习）（东北秧歌）（傣族舞） （三拍舞步练习）（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云 :两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子 : 右手兰花手 , 中指点于右腮处, 左手兰花手8 点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交 叉于胸前，向 2 点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1） 1-8 保持准备位舞姿 （2） 1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4保持准备位舞姿，左舔腮 5-6左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1） 1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相
5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2） 1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至 1 点方位5-8左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3） 1左手叉腰，右手单指点于 2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4保持姿态 5右手保持姿态，左手单指点于8 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8保持姿态 （4） 1-4双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至 1 点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至 1 点方位（5） 1-2双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步 1 次，身体与头随动 3-4重复（ 5） 1-2 反面动作 5-8双手胸前碎绕手帕，圆场向 1 点方位前进，同时含胸低头 （6） 1-4双手由胸前交叉向 2 点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视 2 点方位 5-8双手由胸前交叉向8 点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视 8 点方位 （7）1-2双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至 1 点方位 3-4双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左 脚屈膝旁点 5-8重复（ 7） 1-4 反面动作 （ 8） 1-2左手收至背手，右手单指经体前向下点至 2 点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7 点方向迈步至踏步半蹲 3-4保持舞姿收神并再亮相 5-8左手背手，右手收至背手，同时身体经左向 5 点方向回身 （9） 1-8 双背手，圆场向 5 点方向前进间 奏段 （ 10） 1-4双手至准备位姿态，左脚向8 点方向迈步至踏步半蹲 5保持姿态回神并再定睛亮相 6-8保持姿态 （ 11） 1-6在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6 动作 7-8右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段 （ 12） 1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向 2 点方位迈步至踏步位 5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏 步位直立 7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲 （ 13）1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立
中国舞蹈考级第二级教材歌词1
1、《膝盖脚指头》 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。 2、《小铃铛》 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 3、《娃娃》 娃娃,娃娃,我是可爱的娃娃。 娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。 哦,爸爸,THANK YOU,给我快乐的家。 哦,妈妈, THANK YOU,给我温暖的家。 哦,爸爸, THANK YOU,给我安定的家。 哦,妈妈, THANK YOU,给我幸福的家。 娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。 娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。 4、《咯咯咯》 老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯， 好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。 路上找到一颗米， 衔起来又放下，咦呦喂！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 我的孩子快来吃，快来吃！ 路上找到一颗米， 衔起来又放下，咦呦喂！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 咯咯咯咯咯咯咯！ 我的孩子快来吃，快来吃！ 5、《爱睡觉的加菲猫》 加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。 它的身体胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟,
它的身体胖嘟嘟,就像小胖猪。 加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。 6、《月儿》 月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边， 看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。 月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边， 镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。 7、《蚂蚁掉进河里边》 有只小蚂蚁掉进河里边, 它在哭,它在喊,谁也听不见。 波里滚呀浪里翻,眼看把命丧呀， 嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。 有片小树叶,绿色一条船， 在漂荡,在旋转,坐上真安全。 蜻蜓和它做游戏,鱼儿和它玩呀， 嗨呀,嗨呀,快快乐乐靠了岸。 8、《我是小小兵》 小小兵,小小兵,我是小小兵。 年纪小,胆量好,常常练兵操。 有敌人,来帮我,向他开枪炮。 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前冲,向前冲,敌人不放松。 嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。 10、《小天鹅》 小天鹅，在湖中， 天天梳洗,忙不停。 对着碧波,对着碧波, 照呀照， 洁洁白白,真干净。
中国舞蹈家协会考级一级课程介绍
2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级（4-6岁） 1、光阴（3/4节奏练习） 2、饼干圆圆（手臂练习） 3、玩娃娃（压腿练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、星星很美丽（手位练习） 6、说句悄悄话（头的练习） 7、蜗牛（压胯练习） 8、小铃铛（脚位练习） 9、一二三（手指练习）选学组合 10、玩具熊（再见曲） 一、光阴（3/4节奏练习） 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) （1）—（8）保持准备拍动作 第一段： （1）—（4）拍膝盖四次 （5）—（8）拍手四次 （9）拍地板 （10）双手收回叉腰，后背直立 （11）—（12）重复（9）—（10）动作
（13）摆手 （14）双手掌型，收回胸前，后背直立 （15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 （16）双手收回叉腰，后背直立 第二段： （17）—（20）重复（1）—（4）动作 （21）—（24）重复（5）—（8）动作 （25）—（28）重复（9）—（12）动作 （29）—（32）重复（13）—（16）动作 （33）—（36）重复（9）—（12）动作 结束段： （37）—（40）准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘， 宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。 滴滴滴滴滴，答答答答答，跟着光阴在玩耍，滴滴滴滴滴，答答答答答，宝贝一天天长大。昨天是故事，今天就开始，明天有梦来编织，光阴在飞舞，我们要抓住，分分秒秒的幸福。 二、饼干圆圆（手臂练习） 1、训练目的： 手臂路线的认知练习 2、主要动作及要求： a、画饼干：双手经体前交叉画立圆至2、8点斜上位 b、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2 .8点 c、吃饼干舞姿：双臂曲臂架平，虎口张开，放于嘴边，低头张嘴做出吃饼干的动作 3、节奏： 准备位置：体对1点，双跪坐，双手斜下位 准备音乐： （1）—（2）保持准备位置 第一段： （1）1—2 画饼干动作 3—4 双手落于斜下位 5—6 画饼干动作 7—8 双手落于斜下位
中国舞蹈考级第七级教材
中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交 叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相
5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头 （6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位 5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位 （7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位 3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点 5-8 重复（7）1-4反面动作 （8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲 3-4 保持舞姿收神并再亮相 5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身 （9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进 间奏段 （10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 5 保持姿态回神并再定睛亮相 6-8 保持姿态 （11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作 7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段 （12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲（13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立
华彩中国舞教案 第二级教案资料
华彩中国舞教案第二 级
尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “华彩中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 师舞堂对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 2015版华彩中国舞蹈考级教材第二级 适用年龄（5-7岁） 1、小秘密（压胯练习） 2、我是好小孩（勾绷脚练习） 3、姐妹（压腿练习） 4、咯咯咯（头的练习） 5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习） 6、月儿（手臂练习） 7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）选学组合 8、生日快乐（胯的练习） 9、大家来照相（节奏与造型练习） 10、小天鹅（再见曲） 一、小秘密（柔韧练习） 1、训练目的： 训练胯的柔韧性。 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。上体向腿部贴靠，胸前探，头微仰，肩与胸完全展开，地面保持平行线。 b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同。 c、小秘密：左手扶足弓处，右手食指伸出于嘴前，肘架起，对脚盘坐压胯，同时左倾头。 d、许愿：双手拳形合十，右手在上，低头胸前许愿。 e、不能说：左手扶足弓处，右手前平位扩指摆手，左倾头。 f、勇气：头向2或8点方向，手叉腰。 g、寻找：掌形手位额前。 h、拥抱：双手2.8点方旁平位，扩指，掌心对1点，上身前倾。 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处。 准备音乐： 1—4 保持准备位动作 第一段： （1）1—4 对脚盘坐许愿 5—8 前压垮小秘密
中国舞蹈家协会考级教材一级精华
一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 三、说句悄悄话（头的练习） 1、训练目的 初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。 b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。 c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。 d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 五、小星星洗澡（手位练习） 1、训练目的 初步掌握手臂的几个方位 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位 c、切手：胸前位扩指小臂上下摆动，掌心向内
中国舞蹈家协会七级教材讲课教案
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第七级 目录 一、《少年中国说》踢腿练习 二、《小池》古典舞身韵元素练习 三、《风是邮差》转的练习 四、《小星星》印度舞手眼练习 五、《采桑谣》傣族舞 六、《俏兰花》安徽花鼓灯 七、《小兵》风格及队形练习 八、《最美的花季》表演组合 一、《少年中国说》踢腿练习 1、训练目的： 腿部肌肉的爆发力和柔韧性，以及髋关节的灵活性。 2、主要动作及规格： a. 把下踢前腿：虎口掌双山膀准备，身体直立，主力腿收紧直膝，
动力腿经过擦地绷脚，以脚尖带动整条腿走最远路线向上踢起，快踢轻落。 b.拳形:四指握紧拇指压于中指上。 c.虎口掌:五指在伸直的状态下，虎口尽力张开，指根压紧上翘。掌外侧用力外推，掌心呈涡形。手腕与手背呈弧状，切不可呈直角状，俗称“折腕子”。 e. 踏步位端掌：在丁字位基础上，胯向2点方向，身向一点，右脚自然虚踏于后，身体重心微向前。左手背于身后，右手保持虎口掌形，肘部外旋呈圆臂状，掌心向上对胸前，眼视一点方向。 f.点步位顺风旗:在丁字位基础上，左脚向前脚虚点于2点方，重心在后，右手托掌位，左手山膀位，形成顺风旗位，眼视一点方向。 g.大八字位抱拳:身体面向一点，双脚成大八字位，双手抱拳礼。 h.抱拳礼：右手握拳，左手掌形，合拢在胸前，右手在下，左手在上。左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。用左手抱右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”。 i亮相：一连串动作之后突然静止，眼睛定格。 g.扬掌：手心向上，整个手臂在斜上方约45度。 3、组合动作与顺序节奏：