健康生活方式知识

健康生活方式知识

一、我国提倡的生活方式8条：

⑴心胸豁达、情绪乐观；

⑵劳逸结合、坚持锻炼；

⑶生活规律、善用闲暇；

⑷营养适应、防止肥胖；

⑸不吸烟、不酗酒；

⑹家庭和谐、适应环境；

⑺与人为善、自尊自重；

⑻爱好清洁、注意安全。

二、美国“新起点”健康生活方式

作为一种健康的生活方式，“NEWSTARr,目前在美国十分流行。NEWST ART“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：

N:NUTRITION代表：营养（以下同）

在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制的食物。特别强调的是控制食盐摄入量。每天每人食盐生理需要量仅为1克左右。研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。

E:EXERC工SE体育运动

一个人每天散步1小时或慢跑半小时，每星期坚持5次，半年后，其心血管功能就增强50%。

W:WATER水

身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。每天要喝6至8杯清水。清晨起床要喝两杯,两餐饭之间再喝6杯清水。不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。

S:SUNLIGHT阳光

适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素D3的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。特别对婴幼儿和孕妇来说:阳光照射更属必需。每天在接受充足阳光的照射时，注意对皮肤和眼睛的防护。

T:TEMPERANCE节制

酗酒者的平均寿命比正常人少12年。还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等。

虑和烦恼。在人感到疲劳之前就要休息。在忧虑、紧张和情绪不安时，唯一解决的办法就是放松、放松、再放松。减少压力要有充分休息时间。充足睡眠是身体健康的保证。除此之外，适当参加社交活动，听音乐、看电影、电视、看小说等也是积极的休息。

T：TRUST信念

信念是开启健康生活大门的钥匙。每个人要对自己有充分的了解，客观地评价自己的能力，恰当地认同他人，与人为善。加强生活方式概念的灌输，提高认识，增强信心，是健康促进的一个组成部分。

三、新时代的健康生活方式

2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟限酒，心理平衡，体育锻炼”的健康促进新准则。在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？现代人对生命生理、寿命预期规律的再认识，人们对当今的各种各样的“现代病”（动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白内障、老年痴呆以及诸多常见病、多发病）的认识和揭示发现，归根到底，都是因为不文明的生活方式造成的。参照国外经验，结合我国特色，总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”经过实践和验证，人们如果恪守这新的健康生活方式，高血压病可以减少55%，脑卒死、冠心病可减少75%、糖尿病减少50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上。短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，让我们在这一新时代的健康生活方式中，充满旺盛的生命活力。健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。要

健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

据调查：我国有关核心长寿经验的集中点是合理的生活方式。核心内容为：坚持活动、情绪乐观、生活规律、营养适中、戒烟少酒、讲究卫生等24个字。

四、中老年如何改善体质的生活方式

据报道，目前，我国中年知识分子的健康现状十分堪忧，与全国人均寿命68岁相比，他们的平均寿命要低整整十年。在死亡的中老年知识分子中，中年者占61.4%，40岁至50岁是死亡的高峰期。为什么会出现这种情况？中年知识分子之所以死亡率高，死亡年龄提前，主要是他们肩负家庭、事业双重的压力，他们缺乏劳逸结合，他们的思想包袱和工作负担都明显偏重，再加上疏于自我保健，缺乏及时有效的调理，健康就会失去活力。在中年知识分子死因中，癌症赫然高居榜首，其后则为心脏病、高血压、脑血管意外和糖尿病等慢性疾病。

所以，中老年改善体质最关键的还是要靠自己加强自我保健，坚持正确生活方式，纠正不良生活习惯。从中年起我们的机体已经开始步入衰老轨道，会呈现器官功能减退、机件磨损、退化等一系列毛病，此时不服输，仍然一味逞强势必会付出巨大的代价！中老年人应该懂得劳逸结合，适度劳作的重要性，任何透支体力脑力的行为都是对健康的损害。中老年人还应该调整好自己的心态，要多一点淡泊、豁达，少一点儿斤斤计较、勾心斗角，要善于在日常家居生活中寻找领略生

活的乐趣。也许，适当放松工作节奏和生活节奏，让机体多得到一些休养生息的机会，会大大延长你的寿命，改善你的健康状况。

至于中老年人的营养，重点在于平衡膳食，全面适量，而不是多多益善，不是天天盲目进补，因为营养过度往往适得其反。那种中老年人健康主要依赖补品的认识主要是受了我国传统文化的影响，他们过于迷信滋补品的“神奇功效”，但就是没有想过封建王朝皇帝王子成千上万，滋补用品应有尽有，可又有几个高寿的呢？实际上，凡能够用得起补品的人，其日常饮食已完全可以满足正常的生理需要，滋补品此时此刻发挥的不过是“心理作用”罢To

具体说到中老年人的膳食营养，一是要注意添加奶制品，藉以补钙；二是要增加新鲜蔬菜水果，多摄入一些碱性食品，因中老年酸性体质为多，同时以摄入足量的抗氧化维生素、膳食纤维和矿物质，其他像蛋白质等无须特别增加数量，可根据身体状况请医生给予必要的指导。

五、运动对心理、神经、免疫的作用

运动能使人获得健美的形体，发达的肌肉，亮洁的皮肤，匀称的线条；运动同时又在构筑机体赖以生存的免疫屏障。

运动影响机体免疫系统的奥秘，从近年来兴起的心理神经免疫学研究成果可见端倪。研究者认为，心理、神经、免疫是互相联系、互相影响、分科不分“家”的机体活动。因为，显示心理状态的情绪,可以影响中枢神经系统，使之发生生物化学变化，进而作用于内分泌和免疫系统。

人们发现，适度的运动之所以让人欣快、振奋，使人获得好心情，

是因为运动会促使大脑分泌更多的心理叫俞快素”（B-内啡吠）。这是一种生物活性最强的物质，其止痛作用足以使人在运动时对疼痛的耐受力增加数十倍；能调节血管的收缩和舒张，使血管富有弹性；能使生长激素分泌增加，有利于青少年生长发育。近年来，人们又发现，内啡吠的神奇作用，还在于充当了心理与免疫间不可缺少的递质。

且内啡吠可以与脑循环中的免疫细胞相结合，使免疫细胞因心理活动而获得一种特殊信息，进而获得更大的免疫活性。同时，能使这些免疫细胞聚集在体内某一部位，在把心理效应转化为免疫“能”的过程中，内啡吠的作用更引人注目。

人们都知道免疫功能对机体健康的价值。各种免疫细胞：是游戈在体液中的“卫士”，它们能跟踪侵入机体的有害因子，并乘机战而胜之；它们能在正常细胞蜕变为癌前细胞时，进行监视，并及时给以“处决”，以防后患。运动能给予免疫系统以良好的影响，对捍卫权体健康功不可没。

然而，运动给以机体免疫细胞的活力，只有在运动“适度”时才能实现。据研究，在严重的应激状态下，免疫细胞的主力军淋巴细胞接受儿茶酚胺、促肾上腺皮质激素和可的松的受体，在与这些分子相结合时处于饱和状态，其增殖与分泌功能受到限制，免疫功能随之减退；而过量的运动能使几茶酚胶和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T 细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，且会抑制B淋巴细胞和巨噬细胞的生物活性，因而超负荷运动后易得感冒，或者加重已患疾病的病情。

有人曾建议给“生命在于运动”赋予“适度”二字是有道理的，只有适度，才有利通过心理效应增强免疫功能。否则，欲速则不达，物权必反，有损免疫屏障。

六、提高生活质量越活越年青

如果能按下面的方法生活，会使老年朋友精力充沛身心健康，生活质量越来越高，长期坚持会感觉越活越年轻。不妨一试。

早餐吃好不管有多忙，千万不要忽略了吃早餐，早餐是一日三餐中最重要的一餐。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。

多喝开水水对人身心活力有神奇的作用，它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般情况调下，每天要喝2升左右的水最佳。假如锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水，记住，不能用饮料代替，尤其是可乐类饮料。

常吃香蕉香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。

喝杯牛奶牛奶中念有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。

常吃果仁如果实在没有什么事可做，不妨吃些坚果打发时间。因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到血液中，保持健康活力。

爱护皮肤每次外出要记得抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，

这样太阳照射对皮肤的危害就会减少。另外，用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。

经常游泳游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯的健身效果要好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。

讲究卫生培养一些良好的卫生习惯，常晒被褥、勤换内衣、常开窗户通风换气、饭前便后洗手，不吃腐烂不洁净的食物。早餐坚持刷牙、饭后漱口等等。

多闻花香植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。

户外活动经常到户外去呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳。做一些如登山、跳绳、做体操等活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。

七、影响健康的不良行为习惯

世界卫生组织认为，预防急性传染病发生一靠环境卫生，二靠个

人卫生；而预防慢性病发生主要靠养成健康行为习惯和改变不良的习惯行为。与慢性病发生有关的不良行为主要有以下几种。

A型行为指容易发生心脑血管病的行为习惯。有A型行为的人血中、尿中儿茶酚胺含量较一般人高，它可引起血压高、心脑血管硬化、冠心病，心梗发生率较一般人高3T倍。因此要克服易生气、易激动的情绪，工作要删繁就简，不超负荷工作，劳逸结合，生活规律。

C型行为指易患癌瘤的行为类型。特征是：克制压抑的性格，好生闷气有孤独感或失助感。C型行为易导致免疫力降低。C型行为转变的

方法是：有情绪一定要发泄，多交朋友，要乐观，处事要从大处想，不要斤斤计较。

致胖行为引起肥胖的行为习惯叫致胖行为。其特征有：饮食结构不合理，热量高，消耗少于吸收，运动少；紧张时以多吃饭来补偿。最近卫生部调查，64%离退休老人超重。肥胖人易产生高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气道阻塞综合征等。

高盐食行为为世界卫生组织规定老人每日食盐量应在5克以下，超过此标准均为高盐食行为。据北京市卫生防疫站调查，市民平均摄入盐量为17克，离退休人群中均有高盐食行为。高盐食易导致脑卒中发生。

吸烟行为据全国调查，成人中有60%人吸烟，经查明香烟中有损害健康的物质。戒烟的办法宜采用认知疗法配合系统脱敏法。六、酗酒行为脑、肝是人体内代谢最旺盛的器官，受酒的危害也最大。慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。戒酒的心理疗法如同戒烟，可采用认知疗法、脱敏疗法，还可用厌恶疗法。

八、有害健康的“习惯病”

睡眠过多睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动到最低水平。且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。

洗脸过频洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏。

导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。

刷牙过久刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。

步行过久步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使趾骨负重增加容易发生骨折。

擦肤过猛人体身上的皮肤脱落层仅厚0.1毫米，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，洗澡狠搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会趁虚而入，使人易患毛囊炎甚至疖肿及败血症。

喝茶过浓浓茶会使胃粘膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变

色，关节变形瘫痪。

光浴过久长时间曝晒会使皮肤出现红斑、灼烧感、起泡，使色素沉着。还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。

喝酒过量酒喝多了会伤肝脾胃，长期饮酒还会使酒精在人体内积累形成慢性中毒。麻痹神经，使人体代谢功能紊乱，加速衰老。

生熟混放有些人清晨买菜，将糕点、油条、包子等放在篮子里,同蔬菜、生肉、水产品一起带回家，这很不卫生。因为菜篮内带有细菌、微生物，它们与蔬菜、熟食均会发生交叉感染，许多肠道传染病如肝炎、菌痢等正是由此而来。

物品合用有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一把牙刷、一个盆子，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会闹一人“红眼”，全家“眼红”，一人肝炎，全家患病。

不吃早餐医学专家告诫说，不吃早餐有百害无一利，夜间分泌的

胃酸得不到食物的中和，造成胃不舒服。早餐有助于促进肌体的新陈代谢，而不吃早餐，使人易感到疲倦和头痛，易诱发低血糖而虚脱。长此下去，势必引起胃溃疡、贫血等慢性疾病，造成营养不良，导致早衰。

饱食饮茶饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。研究发现，人们吃高蛋白高脂肪食物后立即饮茶的做法是不科学的，由于茶叶含有大量的糅酸，糅酸与蛋白质结合，使得肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内的时间。

吃饭过饱会使胃胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到

充分消化，导致消化功能障碍，加快人身衰老。

鞋跟过高使足趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。

有个说法：健康是“1”，其他像金钱、地位、房子等都是“0”。其中道理，不言自明。可是在日常生活中，众多影响健康的“一”却随处存在，应该引起注意。

一副碗筷：据检测，碗筷上最易染有细菌。每只碗和每只筷子上约有细菌病毒等1600-3100多个。所以家庭用膳，最好专人专筷专碗。

一块案板：许多家庭切生、熟食品都用同一块案板，这是极不卫生的。据检测，启用7天后的案板上，每平方厘米有葡萄球菌200多万个、大肠杆菌400多万个，还有其它细菌。

一块抹布：一块普通的洗碗抹布上，每平方毫米竟有常规细菌1000万以上，而且用得越久的抹布含菌数越多。因此，抹布要经常用药液清洗或煮沸消毒；接触食具的抹布，切勿兼作其它用途；凡接触过生食品的抹布，不能再接触熟食品；做其它用途的抹布，不要在洗涤食品的器皿中清洗。

一支牙刷：经分析验证，新牙刷使用一个月后便含有多种致病细菌，如白色念珠菌、溶血性链球菌、葡萄球菌等。这些细菌在潮湿的外环境和糖源（牙膏上的蔗糖、口腔里的葡萄糖）培养下会迅速繁殖。若牙龈被刷破，细菌入血，一些有免疫缺陷和口腔炎的人就易受感染。有的人感冒经久不愈，口腔疾病反复发作，就是由于不换牙刷的缘故。

一张旧报纸：据化验检查，在一张旧报纸上，除油墨中含有苯、甲苯或二四苯、多氯联苯等有毒物质外，还带有20多种病菌和虫卵。

一次发怒：人发怒时，心跳每分钟激增可达180〜230次，收缩压可达230毫米汞柱。易怒者高血压、心脏病、癌症的发病率高达75%以上；而乐观、豁达、冷静者，这些疾病的发病率仅为25%左右。因此，平时生活要保持乐观情绪，学会制怒和息怒。

总之，健康这个“一”是众多方面的“一”组成的，关注健康，珍惜生命，是方方面面都要注意顾及到的。

•有害健康的十种生活习惯

1,不吃早餐。专家们认为，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人在一上午繁忙的工作中感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别容易产生胆结石，同时

又极易催人老；

2,空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心率不齐，甚至导致猝死，尤其是50岁以上的老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多，发生意外的危险性更大；

3，用滚开水泡茶。用滚开的水泡茶会破坏茶叶中的维生素C。有保健专家认为，泡茶最好用70至80摄氏度的白开水，这种水温泡制出来的茶水最有益于人体健康；

4,睡前不刷牙。睡前不刷牙，对人身体危害很大。国外防疫专家研

究认为，晚上睡觉前经常不刷牙，特别容易患感冒和肺炎，也特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，乃至牙齿脱落；

5,睡前不洗脸。由于面部皮肤上的化妆品和污垢会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康；

6,用油漆筷子吃饭。油漆含有多种对人有害的化学物质，其中的硝基成分被人体吸收后，会与含氯乙氨的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺；

7,鱼刺卡喉后喝醋。醋非但不能排除鱼刺，相反还可能引起粘膜蚀伤、食管水肿；

8,药片掰开后服用。药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，容易损伤食管和肠胃；

9,餐桌上铺塑料布。多数塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒；

10,醉酒后饮浓茶。茶中的咖啡碱与酒精反应后会产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

•现代生活方式病

生活方式病是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。

当今社会，与生活方式密切相关的疾病已构成了威胁人们健康的主要问题。在农业型生产为主的国家和社会里，生产水平低，物质生活极贫乏，人们的健康主要受传染病、寄生虫病和营养缺乏症等疾病的危害；而在工业型生产为主的国家和社会，生产水平高，物质生活富裕，人们的健康则主要受心血管疾病、恶性肿瘤、营养过剩和遗传性疾病等疾病的威胁。这就是“穷有穷病，富有富病”。在这两类不同条件下，疾病的发生，虽然受各种因素的影响，但有一个共同的因素就是与人们缺乏必要的卫生保健知识，以及不健康不科学的生活方式有很大关系。根据世界卫生组织的估计，发达国家75%的成年人处于患一种以上非传染病的危险之中。而发展中国家既有传染病的威胁，又有“人为疾病”即非传染病的蔓延，这是源于生活方式的选择，主要是由于食物太咸、脂肪过多、缺乏锻炼和污染的空气引起。

现代生活方式病主要表现如下几个方面：

1.由于心理情绪紧张刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污

染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血管病、脑血管病、

糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因。

2.由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合征、离退休生活不适应、情绪性腹泻等。

3.由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女青年中明显增加。

4.现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、太阳眼镜病等在男女

青年中较常见。

5.养鸟、养猫、养狗等宠物导致动物传染的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行。

6.吸烟人数大增，已成为肺癌、心脑血管病的重要因素；酒精中毒经常发生。

7.在脑力劳动者中间，由于久坐、用眼、用脑等，写字多，造成脑力疲劳，视力疲乏较常见。

•防治现代病

现代社会竞争激烈，生活节奏日益加快，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战和问题。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过在一段时间内情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、

头痛、注意力不集中的经历，有的甚至长期或经常出现这种情况。美国

一些著名的医学和健康专家对这种现代人的通病进行了研究，提出了一系列简便可行的办法：

定时“充电”即在正常的一日三餐之外每隔2—3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免筋疲力尽。所选择食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素（避免血糖波动）和少量的脂肪（减缓

饥饿感）。国外盛行迷你食品即适应了这种需要，一杯脱

脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心足矣。避免使用肉类，脂肪太多

也会使人昏昏欲睡。

香味提神实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢、能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。沐浴阳光俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果明显。

深呼吸深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内

正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于一分钟。

健身锻炼定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有“完美的体型意味着完美的心脏”之说。另外积极的锻炼能够提高机体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。

不要依赖咖啡和酒精饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地思考问题、作出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。

郊游在假期和周末远离喧嚣的都市现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。

补充维生素和矿物质维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是机体正常新陈代谢不可或缺的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。

了解自己的生理周期每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差

异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

•改变生活方式防痴呆

痴呆是指意识清楚的病人，由于各种躯体疾病而引起的持续性高级神经活动功能的全面性紊乱，最终导致精神功能衰退的一组后天获得性综合征。痴呆的特征是严重妨碍社会交往和职业功能的进行性智力减退。痴呆病人的记忆力、定向力、抽象思维能力、学习能力、视觉空间感知能力、语言能力、结构运用以及高级执行功能（例如计划、组织和顺序）等均受到损害。

如何改善老年人的认知能力呢？首先要及时发现老年人的认知能力下降，早期检查确诊，及时给予药物治疗。同时，还要积极查找并治疗一些内科疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症和动脉粥样硬化、抑郁症等。因为一些老年人常年服用多种药物，有些药物会损害大脑的认知储备功能。由于老年人多患青光眼、白内障，经常出现因视觉和听觉功能缺失引起的感觉损害，这些感觉损害能使老人产生孤独感，甚至患上抑郁症。因此应尽早医治眼科和耳科疾病。还要防止老人摔倒，因反复轻微的头部外伤亦能引起认知能力下降。吸烟和饮酒都是脑血管病的危险因素，所以要提倡老年人戒烟戒酒。改变生活方式，对预防老年痴呆有积极的作用。

1、增进大脑储备，坚持活到老学到老。积极参与社会活动和复杂多样

的职业活动，有利于延缓衰老。有研究表明，老年人的认知能力下降与受教育水平低、平素少言寡语、口笨舌拙有关。长期坚持从事复杂的非职业性活动对预防老年痴呆有益，保持社会活动、避免与社会脱离是维持老年人认知能力长期不衰的重要因素。丰富多彩的环境和良性刺激能增加大脑的毛细血管形成，促进神经突触的发生。2、进行认知能力训练。复杂的智力游戏能增加老年人的认知功能。练书法、学电脑等都有益于提高老年人的认知能力。

3、体育锻炼对改善认知功能有益。研究表明，体育锻炼可增加脑源性神经生长因子的水平，其对神经细胞的健康和功能有重要意义。

4、减少紧张和应激状态，保持良好的生活规律。任何急、慢性应激刺激都能损害认知能力和认知储备功能，尤其是老年人。

5、保证充足的睡眠。老年人经常起夜，一夜分成几段短的睡眠，睡眠不足和睡眠障碍性疾病都能损害认知能力。另外，经常服用催眠药物、患有睡眠呼吸暂停综合征都能影响记忆力和学习能力。午睡有助于大脑的休息和充电，但对于有睡眠障碍的病人应避免白天小睡。

6、合理营养。老年人要限制高热量的摄入，当然也要注意防止营养不良。尤其要注意防止维生素B12缺乏，它是老年痴呆的病因之一,要鼓励老年人经常吃一点动物肝脏。

•调整生活方式防失聪

美国研究者的一项最新专题调查显示，在60岁以上老人中，失聪者约占15%,此外听力明显减弱者更是高达50%左右。但专家们指出，

如果在中年时就能及时对生活方式进行科学调整，老年失聪是完全可以预防的。专家们的建议如下：

节食据研究，与对照组相比，长期坚持节食的老人失聪率要低30%左右。

适度锻炼经常适度锻炼的老人不仅心血管病患病率较低，而且不易发生微循环障碍，由此失聪危险也随之减少。

减少脂肪摄入过多脂肪易阻塞包括耳部微细血管在内的血管，从而增大了因耳部血液供应不足造成的失聪。

远离噪音研究显示，经常处于强噪音环境中的老人，其失聪危险比经常处于安静环境中的同龄老人要高出许多。鉴于此，有条件的老人不妨将寓所迁徙至远离闹市的乡间。此外，老人也切莫像年轻人那样整日痴迷于“随身听”。

调整食谱50岁后的老年人最好能多摄入含铁、锌和维生素D较多的食品，是因为铁、锌等微量元素以及维生素D都有扩张耳部微细血管、促进耳蜗功能、保证耳部营养供应等功效。含铁丰富的食品有黑木耳、菠菜、瘦肉、豆类、猪肝等，含锌丰富的有海产品、萝卜、大豆和鱼类等，而含维生素D丰富的有蘑菇、银耳、蛋类、乳类等。

健康生活方式知识

健康生活方式知识 健康是每个人都追求的目标，而养成良好的生活方式是实现健康的关键。本文将介绍一些关于健康生活方式的知识，帮助您了解如何改善自己的生活习惯，提高身体健康水平。 一、饮食健康 1. 均衡饮食：合理搭配各类食物，包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶、豆类坚果和油脂等，保证摄入各类营养素。 2. 控制摄入量：根据自身需求，控制能量摄入，避免过量摄入导致肥胖和其他健康问题。 3. 多食多样：多样化的食物可以提供更全面的营养，避免单一食物导致营养不均衡。 4. 少油少盐少糖：减少高油脂、高盐分和高糖分食物的摄入，降低患心脑血管疾病和糖尿病的风险。 5. 饮食时间规律：保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或暴饮暴食。 二、适度运动 1. 选择适合自己的运动方式：根据自身条件和兴趣选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。 2. 每周坚持运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或相应强度的混合运动。 3. 增加日常活动量：尽量减少长时间久坐，多进行站立、走动和伸展等活动。

4. 注意运动安全：在进行运动前进行适当的热身活动，避免剧烈运动过度造成 身体损伤。 5. 根据自身情况调整运动强度：年龄、健康状况、体能水平等因素都会影响运 动强度的选择，适度调整运动强度，避免过度劳累。 三、良好的睡眠习惯 1. 确保充足的睡眠时间：成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，保证身体得到 充分的休息。 2. 定期作息时间：建立规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床。 3. 营造良好的睡眠环境：保持安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适 的床垫和枕头。 4. 避免过度兴奋：睡前避免饮用咖啡、茶和含有刺激性的食物，避免过度使用 电子设备。 5. 放松身心：睡前进行适当的放松活动，如泡澡、听音乐或阅读，帮助身心放 松入睡。 四、心理健康 1. 积极应对压力：学会有效的应对压力的方法，如适当的放松、寻求支持和进 行心理调节。 2. 维护良好的人际关系：与家人、朋友和社区保持良好的互动和交流，分享快 乐和困扰。 3. 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事物并投入其中，帮助缓解压力和提升心情。 4. 寻求专业帮助：如果遇到心理健康问题，及时咨询专业心理咨询师或医生， 寻求适当的帮助和支持。

健康生活方式的正确知识点

健康生活方式的正确知识点在现代社会，人们越来越意识到保持健康的重要性。健康的生活方式不仅能够提高个人的生活质量，还能够预防和减少多种慢性疾病的发生。本文将介绍一些关于健康生活方式的正确知识点，以帮助读者更好地理解如何保持健康。 1. 积极锻炼身体 积极锻炼身体是保持健康的重要一环。无论是有氧运动还是力量训练，适量的体育活动可以增强心肺功能，提高代谢水平，减少疾病风险。根据个人的身体条件和喜好，可以选择跑步、游泳、瑜伽、打篮球等适合自己的运动方式，并坚持每周进行几次锻炼。 2. 均衡饮食 均衡饮食是健康生活的基础。合理搭配蔬菜、水果、谷物、蛋白质和脂肪等营养物质，控制食物的摄入量，可以维持身体的正常功能。建议多吃新鲜的、高纤维的食物，并减少高糖、高盐和高脂肪食品的摄入。此外，我们还应该养成定期用植物油烹调食物、吃饭时嚼慢、不过度饮酒等健康的饮食习惯。 3. 充足睡眠 良好的睡眠质量和充足的睡眠时间对健康至关重要。睡眠不仅有助于身体的恢复和修复，还对大脑的功能和情绪调节有重要影响。为了保证睡眠的质量，我们应该养成固定的睡眠时间，并创造一个安静、

舒适的睡眠环境。此外，避免在睡前过度使用电子设备和饮用刺激性 的饮料，也有助于提高睡眠质量。 4. 心理健康 心理健康是健康生活方式的重要组成部分。压力和焦虑对身体健康 有负面影响，因此我们需要找到适合自己的方式来缓解压力。例如， 阅读、冥想、锻炼、与亲友交流等都是有效的方式。此外，学会积极 应对问题，保持良好的情绪状态，也能够改善心理健康。 5. 戒烟限酒 吸烟和酗酒是常见的不健康习惯，对健康造成严重伤害。烟草中的 尼古丁和酒精都会增加患上癌症、心血管疾病等疾病的风险。因此， 为了保持健康，我们应该尽量戒烟，并限制酒精的摄入量。 6. 注重个人卫生 个人卫生是预防传染病和维护身体健康的基本要求。我们需要保持 良好的洗手习惯，定期洗澡，并养成刷牙、修剪指甲等良好的个人卫 生习惯。此外，注意饮用安全的水源，避免食用过期或不洁食品，都 是保护个人卫生的重要措施。 7. 定期体检 定期体检是预防和筛查慢性疾病的重要方式。通过定期的身体检查，可以发现潜在的健康问题并及时处理。建议每年至少进行一次全面的 体检，特别是中老年人和高风险人群更应该注意做好健康检查。

健康生活方式知识

健康生活方式知识 一、我国提倡的生活方式8条： ⑴心胸豁达、情绪乐观； ⑵劳逸结合、坚持锻炼； ⑶生活规律、善用闲暇； ⑷营养适应、防止肥胖； ⑸不吸烟、不酗酒； ⑹家庭和谐、适应环境； ⑺与人为善、自尊自重； ⑻爱好清洁、注意安全。 二、美国“新起点”健康生活方式 作为一种健康的生活方式，“NEWSTARr,目前在美国十分流行。NEWST ART“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：

N:NUTRITION代表：营养（以下同） 在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制的食物。特别强调的是控制食盐摄入量。每天每人食盐生理需要量仅为1克左右。研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。 E:EXERC工SE体育运动 一个人每天散步1小时或慢跑半小时，每星期坚持5次，半年后，其心血管功能就增强50%。 W:WATER水 身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。每天要喝6至8杯清水。清晨起床要喝两杯,两餐饭之间再喝6杯清水。不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。 S:SUNLIGHT阳光 适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素D3的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。特别对婴幼儿和孕妇来说:阳光照射更属必需。每天在接受充足阳光的照射时，注意对皮肤和眼睛的防护。 T:TEMPERANCE节制 酗酒者的平均寿命比正常人少12年。还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等。

虑和烦恼。在人感到疲劳之前就要休息。在忧虑、紧张和情绪不安时，唯一解决的办法就是放松、放松、再放松。减少压力要有充分休息时间。充足睡眠是身体健康的保证。除此之外，适当参加社交活动，听音乐、看电影、电视、看小说等也是积极的休息。 T：TRUST信念 信念是开启健康生活大门的钥匙。每个人要对自己有充分的了解，客观地评价自己的能力，恰当地认同他人，与人为善。加强生活方式概念的灌输，提高认识，增强信心，是健康促进的一个组成部分。 三、新时代的健康生活方式 2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟限酒，心理平衡，体育锻炼”的健康促进新准则。在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？现代人对生命生理、寿命预期规律的再认识，人们对当今的各种各样的“现代病”（动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白内障、老年痴呆以及诸多常见病、多发病）的认识和揭示发现，归根到底，都是因为不文明的生活方式造成的。参照国外经验，结合我国特色，总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”经过实践和验证，人们如果恪守这新的健康生活方式，高血压病可以减少55%，脑卒死、冠心病可减少75%、糖尿病减少50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上。短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，让我们在这一新时代的健康生活方式中，充满旺盛的生命活力。健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。要

健康的生活方式25条

健康的生活方式25条 1. 健康饮食：多食用蔬菜水果、细粮食物；少食加工食品、肥肉、糖类及油脂；定期进行膳食平衡。 2. 适量运动：每天适当运动，保持体能与身材的健康；每周2-3次强度较大的运动，保持耐力与体质。 3. 限制饮酒：尽量不要饮酒，如果必须饮酒，则每天酒量小于20g（一杯），长期不超过100g。 4. 预防感冒：及时增强体质，养成合理作息习惯，多晒太阳，多运动，注意多补充维生素C，增强抵抗力；多饮水，减少接触感冒源；注意卫生，勤洗手，多吃新鲜蔬果，避免房间太冷等。 5. 生活卫生：每日洗漱，每周换床单被套等；定期更换鞋子；勤洗手，洗完澡后身体要及时补水。 6. 紧跟时尚：保持个性时尚有品位，增强自信心，避免过分追求潮流，节制购买欲。 7. 少看电视：尽量少看电视，缩短看电视时间，多参加实践性的文体活动，获得精神上的愉悦。 8. 保持心理健康：进行心理调适，充分发挥自我潜能，保持心理健康，改善不良情绪；多阅读、乐观向上思考，及时排解压力。 9. 多参加户外活动：多参加户外活动，体验大自然美景，获得营养，吸收阳光，保持心态平和，增强免疫力。 10. 定期体检：定期体检，及时发现疾病，早期诊治，有效预防疾病的发展。 11. 合理作息：保证充足睡眠，保持充沛的精力；建立正确的个人作息习惯，避免夜间或早晨长时间工作。

12. 禁止吸烟：不吸烟，不在有人吸烟的场所，及时离开；不 协助、纵容他人吸烟，拒绝二手烟的伤害。 13. 理性摄取营养：适当摄取营养物质，多食用新鲜蔬果；注 意多补充钙、磷、铁、锌、铜、硒、维生素B群、维生素C、蛋白质等营养元素，确保营养良好。 14. 避免极端气候：尽量避免极端天气，如刮大风、冻雨等； 远离高温、烈日、大雾等；注意保暖、防晒，避免受凉，延缓衰老。 15. 保护眼睛：加强眼部保健，多眨眼，避免长时间盯着电脑等；定期进行眼科检查，及时发现眼部疾病；佩戴合适的眼镜防护眼睛，选择防护性强的护目镜。 16. 心脏保护：多吃新鲜蔬果，多喝清水；保持心理平和，减 少急躁；保持充足的睡眠，BDNF信号通路更加活跃；定期体检，发现心脏病变得以及早期治疗。 17. 预防口腔疾病：保持口腔清洁，坚持刷牙漱口；合理安排 饮食，减少甜食的摄入；常就医检查，发现口腔疾病及时就医治疗。 18. 按摩保健：定期按摩，促进血液循环，以加速新陈代谢； 增强免疫力，活化身体机能，舒缓身心紧张，改善体质，达到自我调节的效果。 19. 合理使用药物：遵医嘱用药，按照正确的用药方式使用药物，避免乱用抗生素，减少药物不良反应。 20. 限制放烟：勤洗手，禁止贴花生、豆类及吃动物内脏；少 接触受污染的水源，少用来源不明的食物；避免多呼吸、饮食等皮肤接触着烟味的空气。 21. 适当运动：定期运动，可以增强免疫力，调节血糖水平， 控制体重，改善心血管系统功能，延缓衰老；尽量避免剧烈运

健康生活方式小知识

健康生活方式小知识 什么是健康的生活方式？ 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：1.健康饮食 2.适量运动 3.不吸烟、不酗酒 4.保持心理平衡、充足的睡眠 5.讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。 健康生活方式，要做到哪些？ 一、合理饮食 1.每天选择食物品种越多越好。 2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。 3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜占一半。 4. 每天吃新鲜水果200克~400克。 5. 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。 6. 常吃适量的鱼（每天75克~100克）、蛋（25克~50克）、 禽和瘦肉（50克~75克）。 7. 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。 8. 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或 30克。

9. 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中 的食盐量）摄入量不超过6克。 10. 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。 11. 足量饮水，合理选择饮料。 二、适量运动 1. 日常生活少静多动。 2. 养成规律运动的习惯。 3. 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 三、戒烟限酒 1. 吸烟有害健康。 2. 被动吸烟有害健康。 3. 吸烟者越早戒烟越有益健康。 4.饮酒应限量。 四、疫苗接种 1. 儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。 2. 家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。 3.接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。 五、日常卫生 1. 勤洗手是预防传染病的重要措施。

健康生活方式

一、健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 1．合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 2．坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。 3．戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。 4．心理平衡。 二、不健康生活方式包括： 1．极度缺乏体育锻炼， 68%的人几乎从不锻炼； 2．有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病； 3．不主动体检； 4．不吃早餐； 5．与家人缺少交流，41%的人常感身心疲惫，但很少与家人交谈； 6．长时间处在空调环境中； 7．久坐不动； 8．不能保证睡眠时间； 9．面对电脑时间过久； 10．三餐饮食无规律。 三、健康新理念 1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生； 2.三餐八分饱，定时定量身体好。 3.日走万步，不药而愈。

4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。 5.让健康做你一辈子的好朋友。 6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。 7.清洁的食物，更好的身体。 8.清而淡食物，健康新主张。 健康的生活方式是美好生活的基本，是有一个好的身体的基础，健康的生活方式可以减少疾病的发生。健康生活方式包括的内容很多，但主要就有那么几点： 1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合. 2.、合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 3、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持 4.少喝酒,不吸烟. 5.少烦恼,开心每一天. 主要包括精神的追求,心态的调整,情感的交流,以及日常习惯的培养,等等.所谓精神追求,就是要明确人生的目标,树立坚强的信念,知道自己在追求什么,希望通过自己的努力得到什么样的生活.所谓心态的调整,就是要善于即时调整失衡的心理状态,要正确看待得失,学会宽容.所

健康生活方式20条核心知识

健康生活方式20条核心知识 1.健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。每个人都是自己健康的第一责任人。 2.合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。此外，保持健康体重、及时治疗疾病也对健康至关重要。 3.膳食应当丰富多样，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果、畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入12种食物，每周摄入25种以上食物。 4.成人每天摄入食盐应不超过5克，少吃酱油、腊肉、咸菜等高盐食物。 5.成人每天烹调油摄入量不超过25克。 6.成人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料。 7.成人如果没有运动相关的禁忌，每天应至少进行累计相当于6000步以上(约等于行走3-4千米)的身体活动，每周应进行3到5次，每次30分钟以上的中等强度运动，运动类型应当包括健走、慢跑、游泳等有氧运动以及伸展运动、肌肉负重运动。 8.久坐时间过长有害健康，每隔30至60分钟时打断久坐的状态，起来走动、活动身体5分钟左右，可以预防久坐行为带来的健康风险。 9.吸烟可导致全身各个器官损伤，并增加多种癌症患病风险，成年人应当避免吸烟并远离二手烟。

10.成人男性一天饮用酒的酒精量不应超过25克(约为1两高度白酒)，女性不超过15克。 11.个人保持心理健康的措施：保持乐观、开朗、豁达的生活态度， 合理设定自己的目标。建立良好的人际关系，积极参加体育运动和社会活动。避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。 12.重视睡眠健康，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。 少年儿童应保证每天9-10小时睡眠时间，青年、中年人应保证每天7-8 小时睡眠时间，老年人应保证每天6-7小时睡眠时间。 13.成人体质指数(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方，BMI大于 24是超重，大于28是肥胖。成人应将BMI控制在18-24范围内。 14.男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，即为腹型肥胖， 腹型肥胖说明内脏脂肪过多，健康风险较大。 15.成人正常血压不超过 120/80 mmHg (毫米汞柱)，血压高于 140/90mmHg 可能是高血压。 16.成人空腹血糖超过 7.0mmol/L (毫摩尔每升)，餐后 2 小时血糖 超过 11.1 mmol/L，可能是糖尿病。 17.35岁以后应每年测一次血压和血糖，可早期发现高血压和糖尿病。 18.高血压、糖尿病应当及时、规律治疗，长期的血压、血糖超标可 导致脑卒中、急性心梗、肾功能衰竭、失明等严重后果。 19.高血压、糖尿病患者应当到正规医疗机构接受检查并遵医嘱治疗，任何食品或保健品都不能代替降压、降糖药物。

健康生活方式的基本知识

健康生活方式的基本知识 健康生活方式是指通过科学合理的饮食、适量的运动、良好的心理状态和规律的作息时间等一系列行为，来保持身体健康和提高生活质量。以下是关于健康生活方式的一些基本知识。 一、饮食健康 1.均衡饮食：合理搭配各类食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、奶制品等，保证摄入多种营养物质。 2.适量进食：控制食物摄入量，避免暴饮暴食和过度饥饿，保持适当的饱腹感。 3.多样化食物：多食用不同种类的食物，以获得更多种类的营养成分。 4.减少盐、糖和油的摄入：过量摄入这些食物会增加患心脏病、高血压等疾病的风险。 二、适量运动 1.每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以提高心肺功能和身体代谢水平。 2.力量训练：适量进行力量训练有助于增强肌肉力量和骨骼健康。 3.避免长时间久坐，可以每小时起身活动一下，保持身体活动。 三、良好心理状态 1.保持积极乐观的心态，遇到困难时要有应对策略，避免过度焦虑

和压力。 2.与他人保持良好的人际关系，有良好的社交支持有助于减轻压力和改善心理健康。 3.学会放松自己，可以通过冥想、听音乐、阅读等方式来舒缓紧张情绪。 四、规律作息时间 1.保持每天规律的睡眠时间，成年人每晚应保持7-9小时的睡眠。 2.避免熬夜和睡眠不足，不良的睡眠习惯会影响身体健康和生活品质。 3.确保充足的休息时间，避免过度劳累。 五、戒烟限酒 1.戒烟：吸烟会增加患肺癌、心脏病等疾病的风险，应尽量避免吸烟或戒烟。 2.限制酒精摄入：过量饮酒会对肝脏、心脏等器官造成损害，应限制酒精摄入量。 六、定期体检 1.定期体检可以及早发现潜在健康问题，及时采取措施预防和治疗。 2.根据个人年龄和性别的建议，进行相应的体检项目，如血压、血糖、胸透等。 健康生活方式的基本知识包括饮食健康、适量运动、良好心理状态、

健康生活方式宣传知识

健康生活方式宣传知识 一、健康生活从细节做起 控油：每人每天25毫升 健康标准：中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量为25毫升。 超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。 限盐：一日6克 健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。 超标危害：科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。 二、健康生活方式 定期体检，把投资健康作为最大回报； 不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息； 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐； 食不过量，规律用餐； 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动； 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人； 传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 三、如何控制合适体重 掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。 （1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。 （2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。 凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。 四、如何搭配一日三餐 要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。 早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。 中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。 晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。

健康生活方式的指南知识点

健康生活方式的指南知识点健康是每个人追求的目标，而健康生活方式是实现健康的关键。在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了正确的生活方式对身体健康的重要性。本文将为您介绍一些健康生活方式的指南知识点，帮助您养成良好的生活习惯，提高身体健康水平。 一、合理饮食 饮食是维持健康的基础，合理的饮食习惯能够提供身体所需的营养物质。以下是一些关于合理饮食的指南知识点： 1. 均衡摄入各类营养物质：饮食应包括五谷杂粮、蔬菜水果、动物性食品、豆类及坚果等，保证摄入多种营养物质。 2. 控制食物摄入量：适量摄入食物，避免暴饮暴食。控制脂肪、糖类和盐的摄入，减少对身体的负担。 3. 注意饮食安全：选择新鲜、无公害的食材；注意储存、烹饪和食物加工的卫生。 二、规律运动 适度的身体运动对维护健康至关重要。以下是一些关于规律运动的指南知识点： 1. 选择适合自己的运动方式：根据个人的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

2. 坚持定期运动：每周进行三至五次运动，每次持续30分钟以上，有利于保持体态和强健身体。 3. 注意运动安全：热身运动和拉伸是进行运动前后的重要步骤，可 以减少受伤的风险。遵循运动规则，避免过度运动。 三、良好的睡眠 良好的睡眠质量对身体和心理健康至关重要。以下是一些关于良好 睡眠的指南知识点： 1. 养成规律的作息时间：每天保持固定的起床时间和睡觉时间，调 整个人作息习惯。 2. 创造适合睡眠的环境：保持安静、舒适的睡眠环境，光线适宜， 温度适当。 3. 放松身心：睡前可以进行放松的活动，如听音乐、泡热水澡等， 帮助舒缓压力，提高入睡质量。 四、心理平衡 心理平衡是维持健康生活方式的必要条件。以下是一些关于心理平 衡的指南知识点： 1. 积极应对压力：面对生活和工作中的压力，通过合理的思维方式 和情绪调节来减轻压力。 2. 维持良好的人际关系：与家人、朋友和社区保持良好的人际关系，交流沟通，分享快乐和困扰。

健康生活方式主要包括

健康生活方式主要包括 健康生活方式是一种积极健康的生活方式，它的目的是通过一系列健康习惯和生活方式来维护身心健康。这种方式通常包括积极运动、饮食平衡、保持良好的睡眠质量、保持心理健康、保持良好的人际关系等多个方面的内容。下面将详细介绍健康生活方式的主要内容。 一、积极运动 积极运动是一种非常重要的健康生活方式。它可以增强身体的免疫力，提高身体的代谢水平，让人在日常生活中更加精力充沛，更加有活力。具体而言，积极运动可以通过多种方式实现。例如，可以在家里进行简单的晨间运动，或者到户外进行跑步、散步、游泳等有氧运动，也可以在健身房中进行力量训练等无氧运动。总之，只要保持适度的运动量和良好的运动习惯，就可以从中获得身心健康的双重收益。 二、饮食平衡 饮食平衡也是健康生活方式中不可忽视的一部分。它的核心思想是通过合理的饮食结构、适当的膳食摄入和科学的营养搭配，确保人体获得足够的营养和能量。具体而言，在饮食中，应该积极推崇新鲜、天然、绿色的食品，注意控制油盐糖等高热量和高脂肪的食品，同时还应该避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，以最大限度地保障人体健康和免疫能力。 三、保持良好的睡眠质量 保持良好的睡眠质量也是一项重要的健康生活方式。良好的睡眠质量可以帮助人体摆脱疲劳和疲惫状态，有助于身体

进行充分的修复和新陈代谢。具体而言，保持良好的睡眠质量可以通过多种方式实现。例如，保持规律的作息时间、避免在夜晚用手机或其他电子设备等方式来排除睡眠问题的影响。 四、保持心理健康 保持心理健康也是健康生活方式非常重要的方面之一。 心理健康是指人们对自己的情感进行正确有效地控制和管理，对周围环境做出积极应对，保持乐观开朗和积极心态的状态。保持心理健康可以通过多种方式实现。例如，积极参加社会活动、多与朋友交流，重视体验和原则的沟通，同时也可以参加一些心理健康培训，了解心理学知识，以增强自己的自我能力。 五、保持良好的人际关系 保持良好的人际关系也是健康生活方式重要的一部分。 人际关系包括与家人、朋友、同事等人的关系，维护良好的人际关系可以消除心理紧张、排除身体不舒适的情况，从而提升身体健康度。具体而言，保持良好的人际关系可以通过多种方式实现。例如，通过交流对话，互相关注和理解彼此的想法和行为，从而减轻自己的心理压力，在友好和融洽的氛围中体验到生活的美好。 总之，健康生活方式不仅可以提升我们的身体健康度， 同时也可以使我们的内心亢奋和明亮，从而引导我们在日常生活中更加健康、积极和有力量。在未来的生活中，我们应该始终坚持健康的生活方式，不断调整和优化自身的生活质量，以最大限度地保障我们的身心健康度。

保持健康的10种生活方式

保持健康的10种生活方式 健康是人类生命的基石，但现代人忙碌的生活和不合理的饮食习惯已经影响了我们的健康。因此，我们应该有意识地调整自己的生活方式，以保持身心健康。本文将介绍10个基本的生活方式，帮助您始终保持健康。 1. 饮食要均衡 饮食是保持健康的基础。我们需要吃全面的营养食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维。避免过度饮食和暴饮暴食，以免体重过重，增加心脏病和糖尿病的风险。 2. 打破长时间坐姿 长时间坐姿对我们的健康造成了很大影响。建议每小时起身一次，或者使用升降桌，促使身体活动。多走楼梯和参加户外运动也有益健康。 3. 注意足够的睡眠 睡眠对健康很重要。成年人需要每天7至8小时的睡眠。确保保持规律的作息时间。晚上严格限制电子产品使用时间，确保良好的睡眠质量。 4. 减少饮酒和吸烟 吸烟和饮酒都会增加心血管疾病、癌症和其他健康问题的风险。要逐渐戒烟、限制饮酒，让身体得到充分休息和修复。 5. 管理心理健康 压力和焦虑都会影响我们的身体和心理状态。需要采取积极主动的方法来管理情绪和情感，包括定期锻炼、学习放松技巧、找到寻找社交支持等等。 6. 进行定期体检

进行定期体检可以早发现并治疗疾病。尤其是对于40岁以上的人，建议每年进行心脏、肝脏、肾脏等重要器官的检查，以便及早诊断和治疗健康问题。 7. 避免过度暴露于阳光下 阳光是人体最重要的维生素D来源，但过度暴露于阳光下可能会导致皮肤癌和其他健康问题。在户外活动时，尽量避免在阳光最强烈的时候出门，并使用合适的防晒霜。 8. 减少咖啡和果汁的摄入 咖啡和果汁可以对身体造成一定的刺激作用，但是过度的摄入会影响我们的身体健康。建议每天喝1-2杯咖啡或者限制果汁仅在早餐时饮用。 9. 保持清洁和卫生 保持房间的清洁和卫生是防止疾病传播的重要措施。定期清洗床单、浴巾、毛巾以及其他织物制品可以避免细菌生长，从而保证我们的健康。 10. 学习新的技能和知识 学习新的技能和知识可以增加我们的社交圈子，丰富我们的生活。尝试学习一门新的语言、参加一些体育活动或者加入社区组织。 总之，保持健康的10种生活方式是一个完整而重要的生活理念。如果我们积极地采取这些建议，并且将它们融入我们的日常生活中，我们就能够享受到健康的好处。

健康的生活方式25条

健康的生活方式25条 1. 养成规律作息的习惯。保持每天充足的睡眠时间，早睡早起，有 助于身体的健康恢复和维持。 2. 均衡饮食。合理搭配三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪），摄取足够的维生素和矿物质，避免油炸食品和高糖饮料。 3. 保持适量运动。每天进行适度的运动，如散步、慢跑、跳绳或参 加健身课程，有助于增强心肺功能和肌肉力量，并促进新陈代谢。 4. 避免烟草和酒精。戒烟和限制酒精摄入有助于降低患心脏病、肺 部疾病和肝脏疾病的风险。 5. 培养良好的卫生习惯。勤洗手、保持个人卫生，养成定期洗澡、 换洗衣物的良好习惯，减少病菌传播的机会。 6. 控制体重。保持适当的体重有助于预防肥胖症、糖尿病和其他慢 性疾病的发生。 7. 定期体检。定期进行健康体检，及早发现潜在的健康问题，并采 取适当的治疗和干预措施。 8. 多喝水。保持身体充足的水分摄入，有助于维持正常的生理功能 和代谢过程。 9. 减少压力。学会释放压力，通过健身、旅行、社交等方式来放松 自己，保持心理健康。

10. 避免久坐。长时间久坐对身体健康不利，应适量活动身体，避 免长时间的坐姿。 11. 积极面对生活。保持积极乐观的心态，对待困难和挫折要有应 对的策略和态度。 12. 充足的维生素D。多晒太阳，摄取足够的维生素D，有助于骨 骼健康和免疫系统的正常运转。 13. 避免过度曝晒。在阳光强烈的时候，减少户外活动时间并采取 适当的防晒措施，避免长时间暴露在阳光下导致皮肤损伤。 14. 避免空气污染。尽量减少在污染严重的地区活动，戴口罩进行 空气过滤，保护呼吸道健康。 15. 保护听力。避免长时间接触噪音环境，戴耳塞或其他听力保护 装置，保护耳朵健康。 16. 控制咸盐摄入。减少盐摄入有助于保持血压的稳定，并预防高 血压等健康问题。 17. 多食用纤维食物。增加膳食纤维的摄入，如谷物、蔬菜和水果，有助于促进肠道健康和预防便秘。 18. 保护眼睛。经常休息眼睛，避免长时间盯着电脑、手机等屏幕，使用护眼产品并注意眼部卫生。 19. 增加社交活动。与家人、朋友保持良好的人际关系，参加社交 活动可以增加幸福感和减轻压力。

健康生活方式指南

健康生活方式指南 健康是我们每个人都追求的目标，而生活方式则是实现健康的关键。本文将为 您提供一份健康生活方式指南，帮助您改善生活习惯，保持身心健康。 一、饮食篇 1.均衡膳食：确保摄入各类食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。合理控制饮食比例，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖食物。 2.多样化饮食：尽量选择不同颜色的水果和蔬菜，以确保摄入各种维生素和矿 物质。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉和豆类。 3.合理用盐：减少食盐的摄入量，以降低高血压和心脑血管疾病的风险。可以 使用香料和草药来增添食物的味道。 4.充足水分：每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。避免过度饮用含糖饮料 和酒精。 二、运动篇 1.有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游 泳等。这有助于提高心肺功能、控制体重和预防慢性疾病。 2.力量训练：每周进行两次力量训练，以增强肌肉力量和骨骼密度。可以使用 自己的体重、哑铃或健身器械进行锻炼。 3.伸展运动：每天进行一些伸展运动，以增加灵活性和预防肌肉酸痛。瑜伽和 普拉提也是不错的选择。 4.减少久坐：长时间久坐对健康有害，应每小时起身活动一下，可以走动、做 一些伸展运动或上楼梯。

三、睡眠篇 1.规律作息：每天保持规律的睡眠时间，尽量在晚上相同的时间上床睡觉，并 在早晨相同的时间起床。成年人通常需要7-9小时的睡眠。 2.创造良好环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。 3.放松身心：睡前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸或泡个热水澡，有助于 入睡。 四、心理篇 1.减压方式：学会应对压力，通过运动、聊天、听音乐、读书等方式放松自己。避免长时间处于紧张和焦虑状态。 2.积极思维：保持积极的心态，培养乐观的情绪。学会感恩、关注自己的成就 和积极的生活经历。 3.社交互动：与亲朋好友保持良好的交流和互动，分享彼此的喜怒哀乐，增加 社交支持和情感联系。 五、心理篇 1.戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入，是保持健康生活方式的重要一环。长期吸 烟和过量饮酒会增加患癌症和其他疾病的风险。 2.定期体检：定期进行体检，包括血压、血糖、胆固醇等检查，以及癌症筛查。及早发现和治疗疾病，提高康复机会。 3.避免过度用药：遵医嘱使用药物，避免滥用和过量使用药物。同时，学会正 确保存和处理药物。 结语

健康生活方式的指南

健康生活方式的指南 在现代社会中，越来越多的人开始关注健康生活方式，以提高生活 质量和促进身心健康。本文将为大家提供一些有效的指南，帮助您达 到健康生活的目标。 1. 营养均衡的饮食 一个健康的生活方式离不开营养均衡的饮食。合理的饮食结构应包 括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。增加谷物和蔬菜 的摄入量，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，有利于维持身体的 正常功能，并减少患疾病的风险。 2. 多元化的运动方式 定期参加适当的体育锻炼，不仅可以增强身体的机能，还可以提高 心肺功能，减轻工作和生活带来的压力。选择自己喜欢的运动方式， 如跑步、游泳、瑜伽等，每周保持至少150分钟的中等强度的有氧运动，以及2～3次的力量训练，有助于塑造匀称的体型和提升身体素质。 3. 规律的作息时间 保持规律的作息时间对维持健康生活方式至关重要。每天保持良好 的睡眠质量，确保睡眠时间在7～9个小时之间。避免熬夜和长时间使 用电子设备(如手机、电脑等)，以养成良好的睡眠习惯，促进身心的健 康发展。 4. 心理健康关注

心理健康是保持健康生活方式的重要组成部分。经常与家人、朋友交流，寻求支持和帮助，积极参加一些喜欢的活动，如读书、旅行、音乐等，有助于缓解压力、提高幸福感，并促进身心健康的平衡。 5. 吸烟和酗酒的戒除 吸烟和酗酒是导致多种疾病的主要原因之一。吸烟不仅损害自身健康，还会对周围人的健康产生负面影响。终止吸烟是实现健康生活方式的必要步骤。酒精的摄入应适度，男性每天不超过两个标准饮品，女性一天不超过一个标准饮品。 6. 保持良好的个人卫生 保持良好的个人卫生习惯是预防疾病的首要步骤。勤洗手，养成良好的饭前便后洗手习惯；注意饮食卫生，食用新鲜、煮熟的食品；保持身体清洁，每天洗澡，保持皮肤清爽干净等，都是保持健康的重要方法。 7. 积极管理压力 现代生活中常常伴随着各种压力。如何正确应对压力并保持心态的稳定是关键。寻找适当的放松方式，如冥想、呼吸练习、看书、听音乐等，可以帮助我们缓解压力，恢复身心平衡。 8. 定期体检 对于维持健康生活方式来说，定期体检也是非常必要的。定期体检帮助我们了解身体状况，发现潜在的健康问题并及时处理。遵循医生

健康生活方式知识

健康生活方式知识 健康的定义顺口溜 无病健壮，基本内涵身心适应，三个方面十大标准，就在 下面；精力充沛，处事乐观；适应社会，良好睡眠眼睛 明亮，牙齿完坚；头发光亮，肌肤可弹；体重标准，疾病 少染； 注：世界卫生组织（WHO ）中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。 人体健康的十条标准： 1 精力充沛； 2 处事乐观； 3 睡眠良好； 4 适应能力强； 5 能抵抗一般性疾病； 6 保持标准体重； 7 眼睛明亮； 8 牙齿完坚； 9 头发有光泽； 10 肌肉、皮肤弹性好。 维多利亚宣言——健康四大基石 1992 年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期做少运动五次；“七”：适量运动。 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过 1 两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。 注：1992 年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10 年，而所需费用不足医疗费得1/10。 现在群众的生活水平提高后，越来越关注健康，有关保健知识方面的书籍非常畅销，养生方法也层出不穷，使群众无所适从，因此，卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄，四大基石”最简单。 合理膳食 一、合理膳食概括为“五个数字” ： 1、每天一杯牛奶，确保250 毫克的钙； 2 、每天250 到350 毫克的碳水化合物，相当于6 到8 两的主食； 3、每天吃3 到4 份高蛋白食物； 4 、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱； 5 、500 克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。 二、合理膳食概括为“五种颜色”： 红：指的一天吃1 到2 个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。 黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A 丰富。绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。 白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。 黑：黑木耳可以降低血液的黏度。 适量运动 体力活动减少是多种慢性病的危险因素，大量研究证实，心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群。若每周进行缺乏体力活动人群高血压、冠 2 小时以上的体力活动， 发生心血管疾病死亡的危险在男性可下降64%，女性可下降72%，同时体力活动可以减少