篮球社团活动具体计划及教案

篮球社团活动具体计划及教案

一、指导思想

根据学校特色创建领导组安排，结合我校实际情况。本着“健康第一”的指导思想，为丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。同时为更好的抓好思想作风和纪律建设，特制订本计划。

二、工作目标

1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和运动技能。

2、培养学生的团结、合作、勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。

3、学习篮球的基本技战术。

（2015—2016学年）社团名称风火篮球社社（团）长活动地点篮球场

辅导教师娄义伟潘红旗主要活

动内容

篮球个人基本技术

活动目标1、通过学习，使更多的学生对篮球运动感兴趣并能积极的参与到篮球活动

中来。

2、通过学习，能够初步学会篮球中传运投的基本方法，知道简单的多人之

间的战术配合。

3、增强体能，提高身体协调性，在战术配合中感受到集体合作的乐趣。

预期展示

成果

在县级篮球比赛中获得好名次

活动具体安排

1学习原地的基本姿态运球的方

法

13 学习低手上篮的基本方法

2学习行进间高运球的方法14 学习三步上篮的基本方法

3练习高运球和低运球的转换15 观看完整比赛录像4学习急停急起的运球方法16 教学比赛

5学习变向运球的基本方法17 教学比赛

6观看教学录像18 学期结束总结7学习双手胸前传球的基本方法

8学习双手传反弹球的基本方法

9学习单手肩上传球的方法

10介绍三人快攻的跑动路线

11学习传切的简单配合

12学习掩护的简单配合

【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划

【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划 一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则: 1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力) 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、训练: 1.身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮: (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4.用心防守: (1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

篮球协会社团活动方案

篮球协会社团活动方案 一、指导思想 我校本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，结合当前特长生的考试情况，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。 二、实施 1、社团活动计划的拟定，以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。 2、本校社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导教师提供最佳指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。 3、各类社团必须与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。 4、全校教师对学校社团活动，均能有指导和参与的责任，且各项活动均应依据教师专长，为最优先考虑。 三、实施办法 1、社团成员主要采取学生自愿报名，教师做适当调度的形式组成，让学生全员参与。 2、社团（班级教师专长指导队伍） 学校社团得依据本校教师专长开班，在班级中实施统一调度，所涉课程有体育组统一排定。

(1)每学期拟订课程计划时，根据各教师专长，排定任课教师，并由其提交社团课程计划表及其进度表。 (2)学期结束各社团应将全学期活动记录本及学生活动情况送交科研处。 (3)社团活动应服从学校统一安排，以全校性的活动为优先考虑。 (4)学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动，并在学期结束时做好成果展示。 四、预期目标： 1、学生得到生活情趣的陶冶，增进自身的才艺能力，拓展人生的学习广度。 2、发展学生多元能力，促使孩子潜能的开发，造就多层次的社会人才的培育。 3、让更多的学生学有所长，增强自信心。 本学期社团活动具体如下： 五、报名条件 1、对篮球有浓厚的兴趣；有一定的篮球基本功 2、有纪律意识，能服从安排；能严格遵守校纪校规； 招生对象:七八年级学生(男女不限) 活动时间：下午第四节课 活动地点：篮球场

篮球周训练计划

篮球周训练计划 第1篇：篮球周训练计划 星期一1、运球2、速度 1、准备活动 2、球性练习 3、运球 4、速度训练 5、一般素质训练 6、放松活动 星期二1、上篮2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习 3、三步上篮 4、爆发力训练 5、一般素质训练 6、放松活动 星期三1、传球2、上篮 1、准备活动 2、球性练习 3、传球

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练 6、放松活动 星期四1、综合训练2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习 3、综合训练 4、力量训练 5、放松活动 星期五1、考核 1、准备活动 2、球性练习 3、考核 4、放松活动 星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日1、综合训练 上午：运球、上篮 下午：传球、上篮 第2篇：篮球周训练计划 一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则 2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等 基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。 二、教学要点： 熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。 三、教学要求： 进一步熟悉球性和控球能力。 四、教学顺序： 课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略 教法学法： 一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。 二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。 三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练

篮球社团教案1

1、学习运球技方法，通过多种运球练习提高运球技术技能。 2、发展控制球的能力和运球时身体的协调性。 3、激发学习的积极性和创造性，增强团结协作，培养集体荣誉感。 内容主题：篮球运球技术动作方法很多，但各种运球技术动作的过程无一例外都是由身体姿势，手臂动作、球的落点和手脚协调合配四个环节组成的。运球技术的关键是手对球的控制支配能力，脚步移动的熟练程度以及手、脚、身体三者的紧密配合。 重点：手触球的部位和触球点以及控制球的能力。 一，1、课堂常规教师提问你知道的篮球明星导入本课。 2、教师提黑板展示目标，本课的教学内容目标及要求，安全教育。 二，学生异质分为5个小组，6人一组蛇行绕人定时跑，（5’）。各组做各组的徒手操。结束教师表扬好的组，学生鼓掌。 教师讲解运球动作要领。教师示范运球动作。学生分二列，中间二列下蹲。先讲解原地运球动作（3’）要求不准双手运球。 三，熟悉球性 教师先进行各种方法练习和讲解，然后学生自由模仿创新练习。组织形式为散点。 学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善手对球的控制和掌握能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。 基本部分 ：1.抛接球2.球绕腰3.球绕腿4.原地运球5左右手原地运球6.拍起运球组织教学：采用启发、示范、讲解练习法。 要求：动作到位，协调有力。

篮球运球技术口诀 原地运球：两膝弯屈体前倾,自然分指手心空；以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲.行进间高运球：上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴；用力按球侧后方,大步奔跑要跟上；左右两手快运球,抬头观察视野广。 行进间低运球：两膝微屈体前倾,五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。左右两手快运球,运球勿忘多传球。 实施阶段 ： 1、25米滚球练习。 要求学生滚球球不离手，手不离球。每组选一名队员代表本组，一次定输赢。 后三名的人抱头下蹲10—5—3次。对好的前三名组学生鼓掌表扬，总结他门获胜的原因。（1’） 名的全组抱头下蹲10—5—3次。对好的前三名组学生鼓掌表扬，总结他门获胜的原因。（5’） 3、行进间高运球 要求采用行进间高运球学生“8”行绕过凳子回来原来位置，每个凳子之间三米。每组选一名队员代表本组，一次定输赢。后三名的人抱头下蹲10—5—3次。对好的前三名组学生鼓掌表扬，总结他门获胜的原因。 （1’） 4、行进间高运球 要求学生采用行进间高运球“8”行绕过凳子回来原来位置，每个凳子之间三米。每组以次选一名队员，4局3胜制。后三名的全组抱头下蹲10—5—3次。对好的前三名组学生鼓掌表扬，总结他门获胜的原因。（5’）5、行进间低运球

小学生篮球训练计划

团结三小篮球训练活动计划 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 4左右伸展练习尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 6单手持球侧上举练习球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 第二课 原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习不要弯腿。 14胯下换手抓球练习手快（前后左右）比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习 16胯下8字绕球练习幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习 第三课 行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力 8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 第四课

篮球社团活动策划书

篮球社团活动策划书 一、活动目的 为了丰富同学们课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，**学院定于在20**年**月**日展开学院“**杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。 二、活动宗旨： 以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园 三、主办单位： **学院学工处 四、承办单位： ***学院学生会体育部 五、活动时间、地点： 20xx年*月*日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场 六、参赛对象 各系部代表队，继续教育学院，院学生会团委社团联合会

七、分组方式 各系体育部部长于**月**号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。 八、比赛形式 采取淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。 九、比赛细则 1、比赛期间如天气不适合比赛，比赛将另安排时间，其他比赛时间不变。 2、以系部为单位参加比赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员必须是本系部的同学。领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。 3、比赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。 4 。上半场开球后，下半场以轮换发球规则相替。 5、比赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。 6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。 7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。暂停时间30s。换人无限制。。

8、在比赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。然后计分席的工作人员提示裁判暂停（或换人）。场上裁判可有特殊暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。 9、参赛的系部最好统一服装且有编号，两只队伍应有所区别。 10、球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人等，发生此类情况后，球员将被罚出场外，如有滋事者可将其班级的该场比赛按弃权处理。 11、比赛在计时员发出比赛结束终了信号时结束；在比赛时间即将终了前投篮，如在信号发出前球已在空中，投中有效。 12、弃权：比赛开始时，一方队员不足五人时，球赛不得开始。在比赛时间15分钟候后，参赛队未能到场或依然不足五人时，则由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜；一方球队因各种原因提出弃权时，则判定对方球队获胜。 13、如比赛出现队员受伤，立即暂停比赛，到有关工作人员处进行伤口处理，情况严重者请马上送往校医处。 14、在比赛中须尊重裁判、尊重工作人员、尊重对手、尊重队友。场上裁判有比赛最终裁定权。 15、本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。 16、主办方有最终解释权和裁定权。

专业篮球训练计划教学提纲

专业篮球训练计划 第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑）。 周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。 六、计划期程与进度： 第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。 11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。 12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。 1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。 第二阶段○○年2月1日至6月30日 2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。 3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。 5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。 6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。 比赛目标：

xxx年学校篮球社投篮比赛策划书

xxx年学校篮球社投篮比赛策划书 xxx年学校篮球社投篮比赛策划书 （一）举动意义综述 xxx年10月随着本学期内部招新尘土落定，xx篮球社又迎来一批更生力气。新社员刚加进不久,社员取社员间不太生习,为了增进彼此的了解,为今后共同工做奠基劣良根本,也为了让新成员能尽快融进集体，及加强部分间的沟通互换。xx 师范年夜学xx篮球社精心策划了本次投篮角逐。本次举动将有效增进xx年夜学xx篮球社的凝集力，并且势必为今后内部更好地合做挨下坚真的根本，为此后提下我们的工做从命，更好地为社团服务供给保障。一样，在提下齐校篮球火仄的同时，让同窗们以饱谦的精力投进到进修糊心中来，更好的增进同窗们的结合战友谊。倡导欢愉体育活动；让学生在走出讲堂，享用阳光取体育的乐趣展现下校学生风范；增进学生友谊，厚实学生体裁糊心。 我们相信，颠末历程我们的全力，本次举动必定可以或许达到预期的方针。 （两）举动整体方案 举动时候：xxx年12月1日

举动所在：xx师范年夜学篮球场 举动主办：xx师范年夜学xx篮球社 举动承办：xx篮球社 举动参加：xx篮球社成员 xx师范年夜学在校学生 举动主题：xxxxx篮球社投篮角逐 举动方针： （1）颠末历程本次举动，让新加进学社联的成员尽快融进整体。 （2）加强部分间的互换，为此后部分间更好地合做挨下根本。 （3）汲引社团的合做从命，以便更好地为社团供给服务。 （4）在举动中进一步汲引社团的影响力，并为其他社团此后的举动供给典型。 举动详细形式： 本次角逐可以以小我形式及团队形式参加。 小我赛造： 规定例矩： （1）从持球者出手投篮时开端计时； （2）可跳投也可原地投篮，记录划守时候内总的投中次数。投中最多者为劣胜者。

小学篮球训练计划共篇.doc

★小学篮球训练计划_共10篇 第1篇：小学篮球队训练计划基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍） 4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍） 第二课 原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。 14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。15胯下前后反弹球练习（4个八拍） 16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习（4个八拍）

第三课 行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 第四课 行进间球性练习（二） 9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 10左右顺步内8字绕球练习步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。12胯下8字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 13接高抛反弹球练习身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。 14双人换位抛接球练习交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势 基础技术篇第五课 脚步移动：跑动练习（一） 1放松跑要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。 2快速跑重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。3变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。

广东省德庆县孔子中学高中体育《篮球模块》教案

广东省德庆县孔子中学高中体育《篮球模块》教案 一、教材名称：原地单手肩上投篮 二、教材分析：篮球运动是由跑、跳、投等动作组成，是在快速、激烈、对抗的情况下通过 传递、抛接、运拍，最终把球送入固定篮圈的一项综合性的体育运动，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点。随着篮球运动不断发展，特别是NBA比赛的全球推广，NBA 球星出神入化的球技使广大中学生对篮球运动趋之若鹜。因此，篮球是模块选项教学中的热门选项。本课教学内容原地单手肩上投篮是篮球运动的基本技术，是进攻的重要手段，也是今后更好地学习各种技术和战术的基础。投篮动作的好坏直接影响到学生的投篮命中率和篮球水平的提高，所以必须重视、学习掌握这一技术。 三、学情分析：本次授课的对象是高二级1-4班的学生。学生的篮球基础总体上较好，个体 差异明显，特别是女生水平不高。但通过篮球模块学习，大部分学生已经掌握了篮球传球、运球和移动等基本技术，能进行教学比赛，但还存在投篮动作的技术模糊，动作五花八门，投篮命中率低等问题，从而影响教学比赛的效果。因此在设计本课教学时，如何使学生对动作有正确的认识，使动作规范化，提高投篮的命中率是考虑的重点。以及培养学生自我学习、修正动作的能力，为以后的教学比赛和学生终身体育打下良好基础。 四、教学指导思想：本单元教学以“健康第一”为指导思想，以《高中体育与健康课程标准》 为理论指导依据。以学生发展为本，以篮球投篮这一基本技术为主线，主要采用教师启发引导，体育骨干组织策划，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，让学生在小组合作、师生互动、自主评价、拓展延伸的轻松快乐和谐氛围中掌握投篮的技术和技巧。采取分步分层的递进，充分挖掘每个学生的潜在能力，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。促进学生的身心健康，为学生的终身体育锻炼打下基础。 五、单元教学计划

小学篮球社团活动方案

小学篮球社团活动方 案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

小纪汗中心小学篮球社团活动方案 一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校篮球社团在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务：丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各项篮球赛事，为我校小学生篮球比赛取得好成绩打下基础。 三、招收对象：本校三年级以上的学生。 四、时间安排：每周二、周五阳光体育。 五、确定队员：自愿报名，教师筛选。 六、篮球社团制度： （1）必须按时参加训练，并且以积极的态度投入到训练当中。 （2）有病有事必须要提前请假，无故旷到三次开除篮球社团。 （3）训练不能耽误学习，上课保证良好的学习状态，如有班主任或任课老师反映，经劝导没有好转开除篮球篮球社团。 （4）必须遵守小学生行为规范和学校的一切规章制度。 （5）队员必须服从教练和队长安排。 （6）一旦进入篮球社团，自己放弃者，下次绝不容许再参加。 （7）训练安排两人轮流收放器材。

七、活动计划： （一）、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 （二）、训练原则。 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。（三）、训练内容： 1.身体训练； 2. 投篮； 3.篮板球； 4. 积极防守； 5.快攻和防快攻； 6.阵地进攻：（四）、训练重点安排： 1. 第1——2周： （1）讨论和制定计划。 （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 （3）个人投篮与防守技术训练。 （4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

小学篮球社团活动方案

小纪汗中心小学篮球社团活动方案 一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校篮球社团在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务：丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各项篮球赛事，为我校小学生篮球比赛取得好成绩打下基础。 三、招收对象：本校三年级以上的学生。 四、时间安排：每周二、周五阳光体育。 五、确定队员：自愿报名，教师筛选。 六、篮球社团制度： （1）必须按时参加训练，并且以积极的态度投入到训练当中。 , （2）有病有事必须要提前请假，无故旷到三次开除篮球社团。 （3）训练不能耽误学习，上课保证良好的学习状态，如有班主任或任课老师反映，经劝导没有好转开除篮球篮球社团。 （4）必须遵守小学生行为规范和学校的一切规章制度。 （5）队员必须服从教练和队长安排。 （6）一旦进入篮球社团，自己放弃者，下次绝不容许再参加。 （7）训练安排两人轮流收放器材。

七、活动计划： （一）、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 | （二）、训练原则。 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 （三）、训练内容： 1.身体训练； 2. 投篮； 3.篮板球； 4. 积极防守； 5.快攻和防快攻； 6.阵地进攻： # （四）、训练重点安排： 1. 第1——2周： （1）讨论和制定计划。 （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

篮球队训练计划表

篮球队训练计划表 篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5--6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术， 个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排：

初中篮球社团活动计划

初中篮球社团活动计划 一、指导思想: 在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;定出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，促进学生健康成长。 二、训练目标: 中学生是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。训练的时间安排为星期二到星期五的早上和课外活动，每天训练时间1.5小时。 三、篮球训练内容: (一)、原地练习:熟悉球性;1、基本站立姿势和持球方法;2、原地运球。3、原地双手胸前传、接球。4、原地双手胸前投篮。 (二)、行进间练习:1、行进间直线运球;2、行进间曲线运球(“之”字型练习)，包括(半转身，全转身，跨下，身后)等动作;3、移动、

起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;4、后退跑的移步练习;5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);6、行进间互传球;A、两人一组互传上篮;B、弹板互传上篮。C、三人一组“"8"字型互传上篮。 (三)、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩护。 3、返身跑(二打一、二打二) (四)、篮球活动、竞赛游戏:1、圆周运球(二字接力)。2、直线运球接力;3、互传球接力;4、拦截空中球;5、定点投篮比赛;6、运球上篮比赛;7、五对五篮球对抗赛。 四、时间安排 第一周-------第三周:原地练习:熟悉球性。 第四周-------第八周:行进间练习 第九周------第十二周:篮球战术练习。 第十三周----第十七周:篮球活动、竞赛游戏 第十八周以后:安排常规训练;组织比赛。

个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练计划？下面是WTT小雅收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球) 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶) 5、放松活动 星期五 1、考核 1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日 1、综合训练 上午：运球、上篮 下午：传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容： 星期一 1、熟悉球性。 2、提高运球的能力 3、提高传接球能力 4、进一步熟练行进间投篮 1、原地球性练习。 2、左右手运球，原地练习体前变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球(原地胸前、单手接、移动中接) 5、行进间高手投篮。 星期二 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投篮 4、加强攻防练习

篮球社团活动方案

乡村少年宫“超越篮球社” 活动记录册 魏 家 楼 中 学 教练：王林，朱旭明 2019年3月10日

乡村少年宫“超越篮球社”活动计划及方案一、活动意义 为了积极配合我省对乡村少年宫的组织和筹建工作，我社根据学校特点，于2018年9月组建了乡村少年宫篮球社团，今年是第二年，社团被命名为：超越篮球社，意为：超越自己，永不放弃。社团信念为：生命不息，运动不止。社团使命为：丰富校园文化生活，促进学生个性发展。目前我社共共招募球员16人，共3组。他们个个意气奋发，激情无限，在新的一年他们一定能收获满满。。 二、活动计划及内容 根据学校实际，本学期本社团准备进行如下项目的教学和训练：投篮：定点投篮、多点投篮、自行运球跑投篮、急停跳投。 传球：原地传接球（对传、侧传、反弹传球、挑起传接）、跑动中传接球、快速传接球上篮、突破分球、全场移动对目标传球运球：直线跑快速运球推进、直线跑变速运球推进、折线运球推进，左右手交换进行、半场Z型折返运球、全场多种变向运球、各种运球技术的衔接练习 持球突破：原地持球突破、前后转身持球突破、由篮下向球侧迅速移动抢位，接传球进行突破。 综合素质：徒手队员的攻守练习、运球突破一攻一守、二攻二守、三攻三守、四攻四守、五攻五守。 身体素质：助跑摸高、变距折返跑

三、活动方案及安排 （一）全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识。 （二）专项训练阶段 1、专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ②防守选位和移动 ③强化技术在对抗中的应用。 ④位置技术和意识。 ⑤确定社团的战术特点，在比赛中训练心理。 教练：王林 , 朱旭明 2019年3月10 日

篮球队训练计划表

篮球队训练计划表 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5--6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术

篮球模块教案16篇精编版.doc

教学进度表（高一第二学期篮球） 教学形式 练课 周课 基本教材内容新复实习 其 内 次次授习验或学 它 课课课测时 试 1 室内课： 1.讲解教学大纲★2.篮球运动发展概述★ 一 1.基本姿势★ 2 2.起动、传接球★ 3 1.运球、急停★ 2.单手肩上投篮★ 二 1.转身★ 4 2.急停★ 5 1.起动、转身★ 2.运球★ 三 1.急停、滑步★ 6 2.行进间单手上篮★ 7 室内课：篮球规则及裁判法★ 四 1.转身★ 8 2.滑步★ 9 1.单手肩上投篮★ 2.急停、转身★ 五 1.行进间单手肩上投篮★ 10 2.原地单手肩上投篮★ 11 1.单手肩上传球★ 2.行进间低手上篮★ 六 1.防持球队员★ 12 2.行进间单手低手上篮★ 13 1.滑步、单手肩上投篮★ 2.双手胸前传接球★ 七 1.急停★ 14 2.滑步、运球★ 15 教学比赛★ 八 1.原地持球交叉上突破★ 16 2.行进间单手上篮★

九十 十一 十二 十三 十四17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 1.原地交叉步突破★ 2.双手胸前传接球★ 1.综合练习★ 1.双手头上传球★ 2.体前变向换手运球★ 1.防无球队员★ 2.教学比赛★ 1.单双手反弹球★ 2.跳投★ 1.跳投★ 2.原地持球交叉步突破★ 1.教学比赛★ 1.跳投★ 2.原地持球交叉步突破★ 1.跳投★ 2.原地持球交叉步突破★ 1.原地同侧步突破★ 2.教学比赛★ 1.考核：一分钟跳投★ 2.综合练习★ 1.考核：三大步上篮计时★ 2.综合练习★ 十29五 30 1.考核：双手胸前传接球★1.教学比赛★

小学篮球社团活动计划

小学篮球社团活动计划 一、指导思想 本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，结合当前特长生的考试情况，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。 二、实施 1、以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。 2、本社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导教师提供最佳指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。 3、社团与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。 4、全校教师对本社团活动，均能有指导和参与的责任，必须支持。 三、实施办法 1、社团成员主要采取学生自愿报名，教师做适当调度的形式组成，让部分学生参与。 2、社团(班级教师专长指导队伍) 学校社团得依据我的专长开班，在班级中实施统一调度，所涉课程有体育组统一排定。 (1)每学期拟订课程计划时，根据各教师专长，排定任课教师，并

由其提交社团课程计划表及其进度表。 (2)学期结束各社团应将全学期活动记录本及学生活动情况送交科研处。 (3)社团活动应服从学校统一安排，以全校性的活动为优先考虑。 (4)学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动，并在学期结束时做好成果展示。 四、预期目标： 1、学生得到生活情趣的陶冶，增进自身的才艺能力，拓展人生的学习广度。 2、发展学生多元能力，促使孩子潜能的开发，造就多层次的社会人才的培育。 3、让更多的学生学有所长，增强自信心。 本学期社团活动具体如下： 五、报名条件 1、对篮球有浓厚的兴趣;有一定的篮球基本功 2、有纪律意识，能服从安排;能严格遵守校纪校规; 招生对象:四、五、六年级学生(男女不限) 招生人数：男生30人女生30人 活动时间：周二和周三15:40----16:30 活动地点：篮球场 教练：申学刚赖向前王敏 六、活动计划

篮球训练计划书

篮球初级训练计划书 针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。 教学地点：体院馆 教学时间：9：00—11：00 教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。 教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技术原理及作用。 2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力， 也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。 3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞 争意识及团结协作的优良品质。 4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下， 可以脱颖而出成为学校的佼佼者。 每天个人身体素质训练： 围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈； 拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等； 罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。

第一阶段教学内容： 1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。 B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。 C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。 D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。 高运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性 动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 低运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性 动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正