[优雅的女生是怎样炼成]女生说我想练马甲线

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优雅的女生是怎样培养的

一、怎样的女孩是美丽的

爱美之心，人之常情。女孩子，谁都希望自己拥有美丽的容貌。但是世界上有多少个范冰冰、By2等美女呢?同学们不过才七岁，有的还要小些。大家的本色应该是清纯、活泼，有朝气，有礼有节。学生的身份，也要求对自己容貌的美丑不要看得过重，保持平和的心态。爱美没有错，追求美更没有错，关键是我们心中要明白怎样是美的。在已定的外表条件下，如何让自己看起来更美呢？

1、干净、利落、得体的衣着打扮，会让你看起来青春亮丽。女学生的外在形象，以简洁大方为美。切勿佩戴过多或过于招摇的饰物，戴上只会有一种怪怪的感觉，而不是美感。有一次，我在路上看到一个五六岁的女孩，烫着发、染着红指甲，戴着叮呤当啷的首饰。让人看了觉得特别扭，这就是打扮不符合年龄特点的结果。你们拥有“女孩子”这一称呼，就是拥有年轻，这已经很美了，是再多的装饰也换不来的美。这种美，就像春天的花草树木，花儿是美的，绿叶和平凡的小草同样是美的。

2、挺拔端庄的仪态是最美的。很多长得漂亮的女孩，让人看了却觉不出美来，就是因为常习惯性地缩脖、耸肩、哈腰，向前探着头，走路摇摇摆摆。很不美！正确的姿势：挺胸、收腹，下

颌微收，双肩打开，脊背挺直；走路步伐坚实而轻盈，不东倒西晃、左顾右盼。记住这几点，并注意平时常提醒自己保持这样的姿态，那种优雅的气质就出来了。例如三度位列美国《福布斯》世界百强女性风云榜前三的国务院副总理吴仪，大家所熟知《正大综艺》主持人杨澜等。

3、注意言谈举止的细节。清明节在车上遇到这样的女孩，长得不错，穿着也漂亮。可是，没一会就随地吐痰，让她的形象一下子大打折扣；还有的女生，课间活动时大喊大叫，跟男生追逐打闹，自己玩得忘形，却没注意到别人都在侧着眼睛看她。在做早操有的女同学表现得很懒散，或者很拘谨。该伸展时不伸展，该蹲下时不蹲，该跳起时不跳，可能她觉得做这样大幅度的动作不好看。其实，大家都在认真到位地做操，个别同学做得不好，是非常显眼的，让人感觉很不美、很不协调。另外，脱口而出的一句脏话，边走路边吃东西、吃饭时爱用筷子挑挑拣拣爱吃的菜、遇到长辈不打招呼……这些都是很不雅的行为。有些女孩子不在意这些小事，其实，这些言谈举止的细节，比容貌更能影响大家对你的印象。在这里给大家讲一个小故事，北宋文学家苏东坡有一次游玩来到一个道观，道人见此游人衣着简朴只冷淡地说坐，对道童说茶。交谈之间发现此人出语高雅、气度非凡，赶紧说请坐，对道童说敬茶。再一打听此人竟是大名鼎鼎的东坡先生，犹如换一个人似的，连连让座请上座，对道童说敬香茶。走

时东坡写下坐请坐请上座，茶敬茶敬香茶这幅著名的对联。道人由冷淡到热情再到奉承，不难看出言谈举止比外貌衣着更重要。

外貌的美和你们现在正拥有的青春的美都不是永恒的，谁也阻挡不了美貌的衰老和青春的流逝，而有一种美是不会衰老的，这就是魅力！

女性的魅力表现在哪里呢? 一是高尚的人格。二

是知识与修养。

高尚的人格是一种发自内心的高贵气质的自然流露。与你的生活贫富无关，与身材高矮、容貌美丑无关。年度感动中国人物藏族母亲阿尼帕抚养的19个来自不同民族的孩子。她温暖的关爱没有民族之分，没有偏

见之心。她把孩子们无助的眼神化作对世界的希望，把弱小心灵的惶恐抚平成面对尘世的从容。让人们体会到母爱最真！母爱最美！

高尚的人格它表现为心地善良、有道德，富有同情心；不向权势低头，不为利益出卖良心；有分辨是非的能力，言行一致。具有这些品格，就具有了超脱平庸的魅力。也许我们不能全做到，不能做得很好，但起码要有向高尚的人格努力去做的愿望。我觉得，有的同学看到别人吃得好，穿得时髦，花钱大方，就跟人家学，攀比；还有的同学，不能坚持正义，明知有些事不对，就因为别人做了，便也跟着做。或者，面对错误，面对违反校规校纪的事，不关我的事，就不制止、不批评，不向老师反映；要

么因为她是我的好朋友，明知她违反了纪律，也包庇她、纵容她。这都是不辨是非的表现。现代社会是一个充满诱惑的时代。金钱的诱惑、权力的诱惑、安逸生活的诱惑、寻求刺激的诱惑，乃至一些书刊中色情的诱惑，无处不在。只有明确地分辨是非，坚定自己的意志，才能抵御诱惑，人生的道路不至于走偏走斜。

女性魅力的第二个表现是知识与修养。你可能没有爹妈给的美丽容貌，但可以拥有后天学得的知识与修养。现在学的知识，将来不一定全用得上，但知识的积累对我们自身却有一种潜移默化的作用。它能使你思想敏锐，聪明睿智，胸怀博大，深沉豁达，使你的“内容”丰富。

大家都熟悉的《百家讲坛》“破解幸福密码”的讲解者毕淑敏，先后在喜马拉雅山等高原部队当兵11年。从医20年后，开始专业写作，发表作品曾获各种文学奖30余次。人们对她的评价是一个有社会责任感，立足于现实的开阔胸襟和对真、善、美的不懈追求，有诗的灵性、美的气质的女作家。还有“学术超女”于丹，被誉为“八年代新雷锋”和“当代保尔”张海迪，用一支笔书写了一个时代的彷徨和苦闷丁玲等等。

修养和知识是共同促进的。缺乏修养的人心地狭隘，受不得半点委屈，一不如意，就有发不完的牢骚怨气，和别人处不好，自己心情也不舒畅。所以，今天有这样好的条件读书、学习，应该珍惜。学得多，是你自己的财富；学得少，是你自己的损失，是你在放弃使自己变得美、变得有魅力的机会。

读书，是充实自己的最佳途径。爱读书的女孩子有一种特殊的魅力。现在好多同学喜欢看电视、玩电脑，书看得少了。电视、电脑能让我们开拓眼界，增长很多知识，但这种直接作用于视觉的影像，对大脑的开发作用微乎其微。养成看电视习惯的孩子，往往大脑习惯性地接受影视中的直观表现，进而使大脑养成懒惰习气，不积极思考，结果脑子会越来越迟钝，而且对眼睛也不好。电视就像方便面，好吃而没有多少营养。因此，我建议同学们，少看电视，多读书。在读书的过程中感受文字的美、意境的美，读的同时，会让你思索、想象，让你有思想，有深度。当然，读书要有选择，要读好书。有这么一个比喻，说人就像一个袋子，空袋子是立不起来的，只会瘫在地上；装满东西，才会站得稳当；但如果里面装的是脏东西，它就会腐烂掉。我希望大家都用好的东西来充实自己，自觉地拒绝丑陋的东西。有时，我们说一个人，长得不算漂亮，但气质很好。我认为这种评价比长得漂亮，气质粗俗好得多。

二、怎样的女孩是阳光的

我们鼓励异性同学交往，良好的人际、正常的异性交往，对正处于学习成长中的高中生来说非常重要，它不仅能使学生获得一个和谐、宽松的学习环境，而且，能够促进学生的自我认识和健康发展。异性间的自然交往常能描绘出纯洁友谊的轨迹，特别是中学时代建立起来的友谊，常会延续到成年。心理学家

认为，男女两性交往会产生神奇的异性效应，这种异性效应对人的成长和性别角色的完善有着不可低估的积极作用。

步入青春期，对异性会产生一种朦胧的好奇心。女孩子在男生面前表现得热情、兴奋，用种种方式表现自己；或是慌乱、羞怯不知所措。这些变化都是青春期正常的心理变化，同学们不必紧张不安。但是，不能因为这是正常的心理变化，就任其自然发展；更不要把这种朦胧意识，当成爱情去盲目地追求。这个年龄，对爱情有一些幻想是可以理解的，但是，不要急着陷入感情的漩涡。

异性间除爱情有纯洁的友谊吗？有。有单纯的喜欢吗？有。在中学时代，大多是被人说着说着就觉得是爱情，喜欢只是一种感觉，一种很暖心的感觉。喜欢是没有理由的，也是没有色彩的，色彩是自己添加的。爱，是个厚重而圣洁的话题。爱的内涵包括太多太多，不是我能说清楚的。我认为，爱不是天天挂在嘴边的。爱是用行动来表示。爱的外延很广，有父母对子女的爱，有老师对学生的爱，有朋友之间的爱，有恋人的爱，等等。虽然有各自的特点，但有一点是共通的：为爱负责。其实，年轻的心往往把爱想得太肤浅，没有意识到爱的分量，没有意识到爱的不成熟本身就违背了爱。总是把自己陷在自己想象的“爱”中，不能自拔。把原本简单的朋友关系弄得复杂不可理解。试着想想过去做好友的时光是不是更加美好、更加舒心呢？

我们反对高中学生来往过密和谈恋爱。这主要是因为：

思想上尚未定型。中学生对世界、对社会、对人生的看法还较幼稚、片面，思想、道德品质等在今后的人生道路上还会有很大的变化。今天两个人可能一致，明天就可能有分歧，几年后更可能分道扬镳了。在现实生活中我们发现，中学时代谈恋爱者绝大多数是失败的。曾经有早恋的同学在毕业后告诉我说：“那时凭一时的好感和好奇，被对方的某一点迷住，便不顾一切地好上了。后来，觉得对方和自己有很多方面存在着不少差异，并不是理想中的意中人，就分手了。”在高中时，我班有三对。一对是被好事者弄出来的，本来是什么也没有的。可有一天突然，全班哄传着他们的“绯闻”。自此两人没有再说过话，两人见面就互相避开，在听到谈论对方时就离开，就好像有一堵无形的墙立在他们中间。“逃开”以证明自己的清白似乎是他们应付舆论的共同选择。还有一对交往很密切但在老师和家长双重打压下分手了。剩下的一对，我们认为最不会分手的女生因谈恋爱学习下降然后复读，而男生到大学后喜欢上别人，也以分手结束。没一对最终走到一起。

心理上尚未成熟。处在发展阶段。在自我意识方面，存在着一种“盲目的成熟感”；在情感发展方面，情绪波动大，好冲动，易转移；在意志发展方面，自我控制能力较差。所以，在恋爱时极易感情用事，犯下严重错误。报纸曾经报道有一名高中生，竟然因为他喜欢的女同学喜欢上别人，将汽油泼到女同学身

上，将她活活烧死。这件事不必目睹，只要看报纸，凭几分想象，就令人毛骨耸然。

经济上尚未独立。中学生的经济主要依赖父母或他人，自己尚不能自力更生。而从恋爱到结婚、生育，这一切都需要有一定的经济基础。一些中学生由于无力支付恋爱期间的物质需要，不惜铤而走险，误入歧途。广州某中学有个17岁的高中生，因家境贫寒，女朋友过生日他没钱送礼物，便去偷了自行车，而后又偷了三辆，从此走上犯罪道路。

事业上尚未定向。中学时代是积累知识、增长才干、奠定人生基础，为自己将来从事的事业逐步定向的关键时刻。将来从事何种职业尚未定向。而中

学生谈恋爱后，感情往往为对方所牵制，情感世界满是意中人的身影，没有多余空间容纳学习。学习分心，成绩就下降。打个比方：少年早恋就如一颗没有成熟的小苹果树结出的果子，虽然它也结了果，但那是酸溜溜的青苹果，它还在生长，还没有到结果的时期。

从这几年的观察和分析来看，男女交往过密的数量在增加，且危害是非常大的，尤其是对女生，概括如下：

1、影响学习，成绩下降。这个时期的女同学，充满了青春活力，思想活跃，记忆力强，对新生事物极为敏感，是学习科学知识、提高各种能力的最好时期。如果这个时期被恋爱问题纠缠，就会影响学习，一天到晚想着如何取悦于对方，从近几年来看，

我校每年都有女生因男女学生交往过密使学习成绩直线下降，而没考上理想大学的例子。

2、容易陷入是是非非的纠纷中。一个动手打人的违纪女孩在她的“说明书”里如是写到。“都是因为某某，自从他与某某好上了以后，就减少了与我的来往，看见他们两个出双入对，一起到球场打球，一起吃饭，我真是气不打一处来。于是，我就变着法子应对她。放学前，放掉她自行车轮胎的气，趁她不注意把她的课堂笔记扔进厕所……但他却主动帮她充气，还买巧克力给她吃，我实在撑不下去了，就跑到她面前，伸手给了她两巴掌……”

3、损害自尊，影响今后的人生发展。有一女学生老是沉迷于与男生交往过密中，因此而早恋，遭到他人议论损害自尊，背上“轻浮”、“随便”的坏名声；因害怕来自家长、老师和社会上其他人的责备和议论，躲躲藏藏，不仅影响与同学、家人的关系，而且就此改变性格，对健康成长极为不利。

还有一部分学生草率地对待恋爱，会酿成终生苦果。青少年由于涉世不深，阅历较浅，生活经验欠缺，一旦异性间强烈的神秘感和好奇心使感情出现冲动时，分脆弱的理智防线就会被冲垮。在这种情况下，一旦出现过火行为，特别是对女孩子就会造成不可弥补的身体损失和心灵上的创伤。

交往过密不好，但如果有的同学现在已经投入到这种漩涡中，怎么办？

一是“跳”出来。我们就要学会用理智战胜情感，主动跳出漩涡，树立远大的理想和培养强烈的事业心。要经常以英雄模范、先进人物的先进思想和崇高精神境界对照自己。比如，恩格斯说过：有所作为是生活中的最高境界。高尔基：一个人追求的目标越高，他的才力就发展得越快，对社会就越有益。

二是“隔”开来。尽量避免两人单独接触，和其它同学多交往，多参加一些集体活动和自己喜爱的文体、科技活动，用多层次，多角度的同学友谊来淡化这种恋爱关系。通过广泛参加各种集体活动与同学加强广泛的交往，你就会不断地发现其他异性同学身上优点和可贵品质，会发现使自己脸红心跳的同学只是众多的各具特色、各有特长的异性同学中的一员，会感到自己当初视野的狭窄、最初的幼稚和情感上的不成熟。

三是“辩”出来。辩你是否真的爱他。这是要求把你喜欢的这个人优点、缺点以及为什么喜欢他都写出来且尽量多写，就会发现原来是因为这个喜欢他，这些优点其实很多人有，而有些缺点是你不能容忍的或者暂时没有发现。原来是自己一时天真和冲动，相信以后有更适合自己的。那时，你就会明白，喜欢并不一定要以恋人的形式表达。曾经就有一个学生用这种方法。在毕业后对我说：“我当时找了他20多条缺点。其中有很多缺点，我不能接受。我很庆幸当时没跟他挑明关系。我如果说了，我肯定跟他分手，到那时候就痛苦了。”女孩现在是一家外企公司的部门经理，很有成就。

喜欢和爱不是让对方难过，不是让自己痛苦。喜欢为什么不做个无话不谈的好友，知己？为什么要把那份沉重的责任揽到自己稚嫩的肩膀上？这些还不属于你，你也没有能力去把自己的责任履行好。

异性交往，要自尊自重，互助关心、尊重，不要相互挑逗，搞一些格调不高的小动作，尤其要注意广交，不要个别深交，女同学要学会体谅他人、端庄、稳重、处事有分寸。当你接到某一男生的表示“友好”信时，要有清醒的认识，坚定的意志，经得起诱惑，克服虚荣心。让对方清楚地明白你的决心，放弃对你的追求。要注意方法，不可伤害对方的自尊心。对于纠缠不休，甚至威逼恐吓你的人，就要请家长、老师帮助处理了。把自己的视野放得宽阔放得高远一点，就能好好地处理和异性的交往问题。

总之，青春期正处于智力发展的颠峰，大脑发育已接近成人，是学文化、学科学、长知识、长才干的最佳时期，一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，除了男女之间的感情，我们还有实现自己人生价值的追求，还承担着对家庭、对社会的责任。我们的任何理想、抱负的实现都离不开勤奋学习。今天，我们应该做的，就是为最大限度地实现自己的人生价值做好准备。

四招塑造马甲线

一、4个动作练出马甲线 这两年来，人鱼线、马甲线变成了热门话题，女生的小腹位置比较偏下方，如果照着方法训练，小腹婆也可以重拾结实漂亮的腹部线条，却不会给人筋肉女的感觉！ 要练出马甲线其实没有想像的困难，在舞蹈当中，有个划8的动作，利用腰部跟臀部划8字，这个动作就绝对可以让你练到漂亮的马甲线。 （1）画8： 简单的说，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的「8」。首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽，然后跟前一个抬腰动作一样，把你的右边臀部向上推，挤压到腰间肉，然后向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部画了一个横的「8」字。 做完一个8拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4个8拍。光做这个动作，可能会觉得有点无聊，所以我建议可以顺便伸展你的双手，把它变成一个舞步来做。往右划的时候，脚步可以顺势向右、并脚，然后再往左划、并脚，就会像是舞蹈一样的自然又性感了！ （2）抬腰： 1.双手叉腰，肩膀保持不动。 2.一隻脚不动，另一隻脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。 在做这个动作时，放在腰间的手，可以感觉一下腰部肌肉有没有确实被挤压到，才能知道到底有没有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已！ 3）弯腰抬臀： 1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。 2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。 (4）地板动作：

1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。 2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。 以上这些动作，都可以轻松让你的腰部线条宛如穿上马甲一样的美丽。 二、好姿势锻炼核心肌群，延展曲线 a.坐好 坐得正，才能得人疼。刘真非常在意坐着时候的身姿，务求表现出自己最美的坐姿。而且不同的椅子她还有几套不同的坐法，为求360度无死角哦。别以为美就够了，她更抓紧坐着的时间不动声色地锻炼呢。想优雅又隐秘地锻炼你的身材，快快学起来。 这样坐： 1、椅子坐满。 2、挺直骨盆，不要靠着椅背，将背部肌肉延伸开来。 3、膝盖靠拢，并弯曲成90度坐着。此时，下腹部出力，将左右大腿内部并拢，就可以在谁都没用注意到的情况下做运动哦。 b.站好 站得好，身段就美好。静态的美好在这一刻表露无遗，刘真教你自信而开心的正确站姿，让你站有站姿，时时得宜。 这样站： 1、穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。 2.穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。 3、伸展侧身，收束小腹，边站边锻炼身材。 c.走好

练马甲线的误区范文

练马甲线的误区范文 对于急切想要练马甲线的人是比较容易走进练马甲线的误区的，给大家讲讲练马甲线的几个误区。以下仅供参考！ 练马甲线的几个误区 1、只做仰卧起坐 我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。 2、使用电视购物中的腹部训练小玩意 如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使 你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在 于有效的运动和毅力。 3、忽略复合练习 如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。 4、每天都训练马甲线 腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得 到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。 如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的 这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

练习马甲线的禁忌 1、不注重水分补充 不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。 2、集中练,不注重每天练习 有些人将一周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对 想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。 3、刚开始就大强度训练 无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。 4、运动后大吃大补 运动后饮食过量健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白 质等。

如何轻松练出马甲线

如何轻松练出马甲线 轻松练出马甲线的简单方法一、腹式呼吸减肚子 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的 氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了!是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候， 腹部得到更大程度的锻炼，具体做法如下。 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你 的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张 开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上， 从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动 肠胃，促使肠道废物的排出。 轻松练出马甲线的简单方法二、揉腹动作 揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般 的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先， 原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开 左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体 的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停 留3分钟并集中揉推。 这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴 系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进 而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快， 节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练 习一次。 轻松练出马甲线的简单方法三、拍打腹部动作 在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对 腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以 这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感 产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

如何打造完美马甲线

如何打造完美马甲线 女孩们别都只顾着减肥了，炼就完美马甲线让你更性感，在夏季自信满满露出小蛮腰吧！可能有的女孩子不知道什么是马甲线，马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线，因形似马甲，所以被称为“马甲线”。拥有马甲线的人小腹都很结实，平坦。 刘媛媛作为8090模特网的平腹小公主，完美的马甲线怎么打造的，她提到，要练出马甲线需要长期坚持，瑜伽锻炼很重要，小编请教之际，媛媛把平时自己作为练马甲线的方式分享给大家。想要拥有马甲线的MM们行动起来吧！

瘦腹操之腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

瘦腹操之足尖沾地法 首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。 然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

瘦腹操之仰卧交替法 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

事业线与马甲线兼得的秘密

事业线与马甲线兼得的秘密看到明星们的完美身材你是否非常羡慕呢？小编总结各位女神的美好之处不难发现，火辣的身材就是她们制胜台前幕后、吸睛无数的必备利器！性感女神柳岩都要把马甲线练出来、登上运动女神的宝座了，你还怎么能够落后。 柳岩：好身材是一分付出一分回报的

最近，柳岩在微博上自爆自己已经开始健身一个多月了。虽然柳岩的身材一直都很好，但她还是义无反顾地踏上了健身之路，有了事业线还想要马甲线的女人有多么厉害，看看图片就知道。 马甲线练成小有成效的柳岩也曝光了一组户外健身写真，照片中，柳岩穿着蓝色运动内衣，酥胸小露马甲线隐约，好身材一览无余，而她性感翘臀也让众粉丝大呼真材实料的“好身材”！过去嫉妒柳岩的人会发酸地说她隆胸整容，但现在晒出了马甲线和翘臀这般P都P不出来的真实“有料”，性感女神告诉你，女神的身材只有更好！ 柳岩说：“世界上很多事情是付出了不一定有回报的，比如爱情；但是，好的身材真的是一分付出一分回报的。只要科学健康的健身，每个人都能拥有好身材！”

她以前觉得瘦就好，但她现在觉得女人不仅要瘦，而且要有肉。一直都非常想要练成马甲线的柳岩，就在教练的指导下进行着悬挂训练系统，既能锻炼肌肉，又能燃烧脂肪。 赵丽颖：发现身体的奥秘 前阵子，电视剧《花千骨》的热播和大型真人秀《偶像来了》让赵丽颖再次成为焦点。虽然她萌萌的“包子脸”在一片锥子脸中广受好评，但不能不说，脸圆圆的赵丽颖，身

材可是相当地纤细苗条。当然咯，再美的人也有黑历史，赵丽颖也是胖过的人呢。 据悉，赵丽颖一直都崇尚健康正确的减肥方法。在走红前，为了健康地瘦下来，她会坚持每餐都清淡饮食，在饮食上严格控制油量。外出应酬吃饭的时候，她也坚持清淡饮食。她会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。小吃货为了变瘦下来也是非常努力地忍耐了不少，挡住了美食的诱惑，才能瘦出好身材的同时，留住健康好气色。 此外，赵丽颖还会适当减少自己的食量，当感到饥饿的时候，就吃一些低卡点心垫垫肚子，或者通过运动、嚼口香糖等方法转移注意力。平常在片场吃饭，赵丽颖也会坚持自己的饮食习惯，先喝汤，先吃低热量食物，然后再吃饭。 自拍摄《花千骨》后，赵丽颖就迷上了跳舞。原本她只是为了把处于疲惫和僵硬状态的身体硬抻开，演好剧中的打

[优雅的女生是怎样炼成]女生说我想练马甲线

优雅的女生是怎样培养的 一、怎样的女孩是美丽的 爱美之心，人之常情。女孩子，谁都希望自己拥有美丽的容貌。但是世界上有多少个范冰冰、By2等美女呢?同学们不过才十七岁，有的还要小些。大家的本色应该是清纯、活泼，有朝气，有礼有节。学生的身份，也要求对自己容貌的美丑不要看得过重，保持平和的心态。爱美没有错，追求美更没有错，关键是我们心中要明白怎样是美的。在已定的外表条件下，如何让自己看起来更美呢？ 1、干净、利落、得体的衣着打扮，会让你看起来青春亮丽。女学生的外在形象，以简洁大方为美。切勿佩戴过多或过于招摇的饰物，戴上只会有一种怪怪的感觉，而不是美感。有一次，我在路上看到一个十五六岁的女孩，烫着发、染着红指甲，戴着叮呤当啷的首饰。让人看了觉得特别扭，这就是打扮不符合年龄特点的结果。你们拥有“女孩子”这一称呼，就是拥有年轻，这已经很美了，是再多的装饰也换不来的美。这种美，就像春天的花草树木，花儿是美的，绿叶和平凡的小草同样是美的。 2、挺拔端庄的仪态是最美的。很多长得漂亮的女孩，让人看了却觉不出美来，就是因为常习惯性地缩脖、耸肩、哈腰，向前探着头，走路摇摇摆摆。很不美！正确的姿势挺胸、收腹，下颌微收，双肩打开，脊背挺直；走路步伐坚实而轻盈，不东倒西晃、左顾右盼。记住这几点，并注意平时常提醒自己保持这样的姿态，那种优雅的气质就出来了。例如三度位列美国《福布斯》世界百强女性风云榜前三的国务院副总理吴仪，大家所熟知《正大综艺》主持人杨澜等。 3、注意言谈举止的细节。清明节在车上遇到这样的女孩，长得不错，穿着也漂亮。可是，没一会就随地吐痰，让她的形象一下子大打折扣；还有的女生，课间活动时大喊大叫，跟男生追逐打闹，自己玩得忘形，却没注意到别人都在侧着眼睛看她。在做早操有的女同学表现得很懒散，或者很拘谨。该伸展时不伸展，该蹲下时不蹲，该跳起时不跳，可能她觉得做这样大幅度的动作不好看。其实，大家都在认真到位地做操，个别同学做得不好，是非常显眼的，让人感觉很不美、很不协调。另外，脱口而出的一句脏话，边走路边吃东西、吃饭时爱用筷子挑挑拣拣爱吃的菜、遇到长辈不打招呼这些都是很不雅的行为。有些女孩子不在意这些小事，其实，这些言谈举止的细节，比容貌更能影响大家对你的印象。在这里给大家讲一个小故事，北宋文学家苏东坡有一次游玩来到一个道观，道人见此游人衣着简朴只冷淡地说坐，对道童说茶。交谈之间发现此人出语高雅、气度非凡，赶紧说请坐，对道童说敬茶。再一打听此人竟是大名鼎鼎的东坡先生，犹如换一个人似的，连连让座请上座，对道童说敬香茶。走时东坡写下坐请坐请上座，茶敬茶敬香茶这幅著名的对联。道人由冷淡到热情再到奉承，不难看出言谈举止比外貌衣着更重要。 外貌的美和你们现在正拥有的青春的美都不是永恒的，谁也阻挡不了美貌的衰老和青春的流逝，而有一种美是不会衰老的，这就是魅力！ 女性的魅力表现在哪里呢? 一是高尚的人格。二是知识与修养。 高尚的人格是一种发自内心的高贵气质的自然流露。与你的生活贫富无关，与身材高矮、

[优雅的女生是怎样炼成]女生说我想练马甲线

[优雅的女生是怎样炼成]女生说我想练马甲线 优雅的女生是怎样培养的 一、怎样的女孩是美丽的 爱美之心，人之常情。女孩子，谁都希望自己拥有美丽的容貌。但是世界上有多少个范冰冰、By2等美女呢?同学们不过才七岁，有的还要小些。大家的本色应该是清纯、活泼，有朝气，有礼有节。学生的身份，也要求对自己容貌的美丑不要看得过重，保持平和的心态。爱美没有错，追求美更没有错，关键是我们心中要明白怎样是美的。在已定的外表条件下，如何让自己看起来更美呢？ 1、干净、利落、得体的衣着打扮，会让你看起来青春亮丽。女学生的外在形象，以简洁大方为美。切勿佩戴过多或过于招摇的饰物，戴上只会有一种怪怪的感觉，而不是美感。有一次，我在路上看到一个五六岁的女孩，烫着发、染着红指甲，戴着叮呤当啷的首饰。让人看了觉得特别扭，这就是打扮不符合年龄特点的结果。你们拥有“女孩子”这一称呼，就是拥有年轻，这已经很美了，是再多的装饰也换不来的美。这种美，就像春天的花草树木，花儿是美的，绿叶和平凡的小草同样是美的。 2、挺拔端庄的仪态是最美的。很多长得漂亮的女孩，让人看了却觉不出美来，就是因为常习惯性地缩脖、耸肩、哈腰，向前探着头，走路摇摇摆摆。很不美！正确的姿势：挺胸、收腹，下

颌微收，双肩打开，脊背挺直；走路步伐坚实而轻盈，不东倒西晃、左顾右盼。记住这几点，并注意平时常提醒自己保持这样的姿态，那种优雅的气质就出来了。例如三度位列美国《福布斯》世界百强女性风云榜前三的国务院副总理吴仪，大家所熟知《正大综艺》主持人杨澜等。 3、注意言谈举止的细节。清明节在车上遇到这样的女孩，长得不错，穿着也漂亮。可是，没一会就随地吐痰，让她的形象一下子大打折扣；还有的女生，课间活动时大喊大叫，跟男生追逐打闹，自己玩得忘形，却没注意到别人都在侧着眼睛看她。在做早操有的女同学表现得很懒散，或者很拘谨。该伸展时不伸展，该蹲下时不蹲，该跳起时不跳，可能她觉得做这样大幅度的动作不好看。其实，大家都在认真到位地做操，个别同学做得不好，是非常显眼的，让人感觉很不美、很不协调。另外，脱口而出的一句脏话，边走路边吃东西、吃饭时爱用筷子挑挑拣拣爱吃的菜、遇到长辈不打招呼……这些都是很不雅的行为。有些女孩子不在意这些小事，其实，这些言谈举止的细节，比容貌更能影响大家对你的印象。在这里给大家讲一个小故事，北宋文学家苏东坡有一次游玩来到一个道观，道人见此游人衣着简朴只冷淡地说坐，对道童说茶。交谈之间发现此人出语高雅、气度非凡，赶紧说请坐，对道童说敬茶。再一打听此人竟是大名鼎鼎的东坡先生，犹如换一个人似的，连连让座请上座，对道童说敬香茶。走

练就马甲线的十大禁忌

马甲线是很多女生梦寐以求的，因为马甲线是女性性感魅力的一个象征，很多坚持锻炼健身的人大部分都会有马甲线。这些让人羡慕不已，其实如果想要拥有马甲线的话，只要你坚持锻炼、控制饮食的话，你也会拥有这样的身材。 但是练马甲线的时候也会有一些禁忌需要大家注意，要是一不留神的话锻炼的效果就会有所不同，下面就一起来看看介绍给大家的练马甲线的一些禁忌，希望各位锻炼的时候就需要注意一下。 1.锻炼时间不长 锻炼时间虽然不能够过长，但是如果你锻炼的时间不够的话，例如平时锻炼的时候只有10分钟或者是几分钟的话，这样对刺激身体肌肉是完全不够的，并且腹部是完全没有收影响的，这样子的锻炼方式，即使平常练几个月了，也还是不能有效的。 2.把水果当正餐 水果虽然营养丰富，卡路里低，热量也不是很高，但是人体需要的很多营养它都没有，例如脂肪、蛋白质、各种碳水化合物。这样对于大家的健身计划是有障碍的。 3.只做一个动作 很多人在锻炼马甲线的时候，都以为只需要练习仰卧起坐或者是俯卧撑就可以了，其实把那个不是这样的，这样的锻炼效果并不明显，并且会使得进度十分的缓慢。 4.动作不规范 很多人在锻炼马甲线的时候，会经常忽略动作的质量而去追求动作的速度和数量。这样锻炼不仅动作不规范，而且这样练习也没什么效果，并且十分容易让自己受伤。 所以建议大家在锻炼的时候需要注意动作的要领，切记锻炼的时候动作要要规范，做到位。 5.缺乏热身和整理运动 很多人在锻炼腹肌的时候，开始锻炼的时候没有做好热身运动，结束的时候又不做整理运动，但是这两项运动都是十分的重要的。锻炼之前的热身运动能使我们的肌肉得到展开，活动了我们的关节，能更快的帮助我们进入运动的状态，

如何练就马甲线好身材必备马甲线

如何练就马甲线_好身材必备马甲线 如何练就马甲线，如今娱乐圈越来越多的新晋马甲线女神，马甲线已经成了好身材的标准之一，想知道如何练就马甲线，女星们性感马甲线是怎么练出来吗？那还不快随着小编一起来看看。 *一*、明星马甲线练成法 1、周韦彤 每次一提到周韦彤第一反应必定是她的诱人美胸，但如今的宅男女神变身健身达人，日前周韦彤通过微博上传了一组健身照，大秀完美身材，让网友大呼又一名健身女神诞生。照片中的周韦彤大秀性感马甲线，绝好身材让人羡慕不已。而女神自己也大方分享瘦身经验要靠高密度综合多样式的训练，搭配有氧和增肌，当然也不忘记健康营养的食物。

2、袁姗姗 如今的袁姗姗再也不是那个被网友黑到要滚粗娱乐圈的女星，而是变身励志马甲线女神，袁姗姗练成马甲线也只用了短短40天而已。看来好身材不仅能为形象加分，更能改变对其的看法。现在的袁姗姗无论走到哪里都自带女神光环，好身材备受称赞。 3、王珞丹 对王珞丹的印象一直停留在干瘦扁平的形象中，但日前王珞丹也上传了一组健身美照惊艳了大批网友。平坦的小腹和华丽丽的马甲线着实让粉丝尖叫了一把。原来干瘦并不美，练出线条才是绝好身材。 看了以上女星的马甲线，你有没有一丝心动呢？其实瘦身并

不只是为了减轻体重而已，练出完美的线条曲线才是重中之重。而如今马甲线已经成为了检验好身材的标准之一，想知道性感马甲线怎么练吗？ *二、马甲线小秘诀 1、马甲线小秘诀：仰卧起坐 虽然不断的有专家出来辟谣仰卧起坐并不能直接瘦腰，但不可否认的是通过仰卧起坐可以有效达到增强腹部力量的目的。在练习的过程中也要注意方法，过快过猛容易导致腹部肌肉拉伤，而过于缓慢就达不到效果，所以速度应当适中。再就是配合呼吸，联系时配合有规律的呼吸能使得小腹肌肉更加紧实，达到减小肚子的效果。 2、马甲线小秘诀：立卧撑跳

马甲线训练计划

陈照婵的马甲线训练计划1.0（腹部减脂及马甲线） 周一周二周三周四周五周六周天 热身减脂30分钟热身减 脂30分 钟 热身减 脂30分 钟 热身减 脂30分 钟 热身减 脂30分 钟 热身减 脂30分 钟 热身减 脂30分 钟 1 25*3 自行安 排1 25*3 自行安 排 1 25*3 自行安 排 1 25*3 2 25* 3 2 25*3 2 25*3 2 25*3 3 看自己能力坚持3 看自 己能力坚 持 3 看自 己能力坚 持 3 看自 己能力坚 持 跑步减脂20分钟跑步减脂 20分钟 跑步减脂 20分钟 跑步减脂 20分钟 跑步减脂 20分钟 跑步减脂 20分钟 跑步减脂 20分钟 （PS：以上动作每组间歇30秒。最长不过1分钟。25*3指这个动作每组做25次，做三组。周二，四，六是休息日强度不要太大，但不要以为就可以偷懒了，跑步还是要跑的。动作3叫做平板支撑，尽量坚持另外可以把1 2号动作看自己需要替换别的动作，另外看自己体能减少（增加）运动强度，另外运动前的热身不想做的话可以省略，但是运动后的跑步得跑跑。。好吧。。知道你也不想跑，那就多动动，溜两圈也行） （热身减脂你可以慢跑，跳绳。想练出马甲线只做拉伸动作是不行的，必须配合跑步减脂！还有不要心急，马甲线不好练的~~） 再给你说一下瘦腹几个要注意的地方： 1.早餐记得吃，多吃蔬菜水果 2.午餐正常吃（不代表你就可以为所欲为的吃了） 3.晚上8点后尽量不乱吃，知道你管不住自己。。。所以用尽量 4.没事称称体重 5.少油、少糖、少盐，清淡蔬果多一点健康多一点 6.每一天运动不可少，这得养成习惯~~~ 7.没事看看下面的图，向着这个目标加油吧！ 8.其实吧，你也没必要完全按照这个计划因为你并不显胖，想做了就参照做做运动吧。 9.另外，如果完全按照这个计划，两周就见效。。（别高兴，这是理想状态你懂的）