体适能评定理论与方法

体适能评定理论与方法

一、说明

（一）大纲依据

根据上海体育学院2003年制定的教学一览中教学计划制订本大纲。

（二）适用对象、总时数和学分数

适用对象为运动训练、体育教育、民族传统体育、社会体育等专业的本科学生。教学时数为32学时，2学分。

（三）编写大纲的指导思想和执行大纲的注意事项

体适能评定理论与方法是一门体育与健康、体育与医学相结合的应用学科。

本课程讲解的主要内容：体育活动和健康、健康评估、测量与评价的理论基础、人体测量的内容与方法、身体活动的能量消耗、身体成分、心肺机能、肌肉力量和耐力、柔韧性和腰背部的功能、健身运动指导、不同人群的运动处方等。

二、课程教育目标

通过学习要求学生，能掌握体育健身、教学和训练过程中主要身体机能及形态的测量方法及其正确的评价。能为个人、团体和社区的体育活动参加者提供体育锻炼方面的科学指导，促使他们从事积极的、有规律的适量的运动锻炼。

三、教学内容安排（形式和时数分配列表）

四、内容纲要及基本要求

（一）绪论健康和体适能

掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义；

熟悉生活方式的目标和行为方式；

了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。

（二）健康评估

掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则；掌握运动中医学监督的基本原则。

熟悉了解运动医务监督的具体操作

（三）测量评价的基本理论

掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；

熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式；

了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。

（四）身体活动的能量消耗

掌握各种运动时能量消耗的计算方法。

了解能量消耗单位表示的意义。

（五）身体成分

掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容。

熟悉身体成分、身体形态测量注意事项

了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的意义。

（六）心肺机能及其改善

掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则。

熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。

了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。（七）肌肉力量和耐力及其改善

掌握抗阻训练的方法及其训练法则；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。

熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。

了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。

（八）柔韧性和腰背功能及其改善

掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方。

熟悉柔韧性和关节活动范围与腰背功能的关系。

了解青年和成人中的一些典型的腰背问题。

（九）健身运动指导

掌握运动健身指导者的行为策略；运动强度的监测。

熟悉制订各种运动形式的健身计划。

了解影响人们参与运动健身的因素。

（十）不同人群运动处方

掌握儿童、老人、孕妇运动处方制订原则和方法。

熟悉I型糖尿病人、II型糖尿病人、哮喘病人、高血压患者、癫痫症、慢性肺病患者和心脏病患者运动处方制订原则和方法。

五、考核（考核内容和比例）

六、附录

（一）使用教材：

陈佩杰，王人卫，胡琪琛，张春华．体适能评定理论与方法．黑龙江：黑龙江科技出版社，2005．

（二）参考书籍：

Howley, E.T. & Franks B.D. (1997). Health Fitness Instructor’s Handbook (3rd ed).

Donatelle, R.J. (2005). Access to Health (9th ed.). San Francisco, USA: Pearson Education, Inc.

全国体育学院通用教材. 体育测量与评价. 北京：人民体育出版社，1995.

（三）实践课教学用具：

自行车功率计、跑台、身高、坐高仪、体重秤、带游标的直板钢尺、塑料直尺、塑卷尺、秒表、台阶、体前屈仪、肩臂上抬仪等。

体适能

体力活动：由肌肉活动引起的，导致能量消耗增加的任何形式的身体运动。根据活动性质的不同，通常将其分为休闲性、职业性、交通性、家务活动四个主要类型。 健身锻炼：特指那些有计划、有结构、重复性的旨在保持与改善人体健康水平的体力活动。 体适能：特指人体从事体力活动的身体素质，依据其构成要素分为健康体适能和运动体适能。 健康：健康不仅是没有疾病或虚弱、而是指躯体的、心理的和社会的良好状态 亚健康状态：是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，此时机体尚无明显器质性病变，但体力下降、反应能力下降、适应能力减退、精神状态欠佳和人体免疫能力低下，已有程度不同的各种患病危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。 体力活动包括：生产劳动、日常生活活动，休闲活动，体育锻炼和竞技运动等多种形式的身体活动 体力活动的测量与评价：是指通过体力活动问卷调查、体力活动生理测量等手段检测和评估个体体力活动的方法，通常包括强度、活动量、规律性。 “MET-min”：是绝对活动强度与以分表示的周活动时间的乘积 “MET-h”：是绝对活动强度与以小时表示的周活动时间的乘积 如根据每周体力活动量可将个人的运动生活方式分为活动型（>=7.5MET.h.week-1）和活动缺乏者（<=7.5MET.h.week-1）两种 体适能三分类体系：健康体适能：体脂肪含量、心血管适能、肌肉耐力、肌肉力量运动体适能：灵敏、平衡、协调、爆发力、速度、反应时生理适能：代谢、形态、骨强度 心血管适能反应血液运输系统，向肌肉运输氧气和能量物质，维持机体从事体力活动的能力 影响健康的因素：1生类生物学因素2环境因素3生活方式因素4医疗卫生服务因素 心血管适能：由呼吸、血液和循环系统组成的人体血液运输系统向肌肉等组织和器官运送氧气和能量物质，向肾等排泄器官运送代谢产物，维持机体从事体力活动的能力 有氧运动：机体运动所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的健身运动形式，这类运动的强度相对较小，持续时间较长，主要由慢肌纤维活动来完成 V o2max的判别适应符合以下标准：1运动负荷实验终止后恢复期第二分钟[Bla]>10mol.L-1；2呼吸商达到或接近1.15；3心率达到本人最高值 常用的锻炼方法有：持续训练法、间歇训练法和重复训练法有氧运动的心血管适能训练效应：心率缓慢、心脏壮大、最大吸氧量提高、心脏泵血能力增强 肌肉适能：肌肉收缩所表现出来的力量、耐力和动态功率输出等抗阻运动能力 肌肉质量：特指肌肉组织的质量通常以机体或者某块肌肉拥有肌肉组织的重量来表示 中枢激活：是中枢神经系统动员肌纤维参加活动的最大能力后者通常以超强电刺激作用于最大随意收缩状态下的肌肉所获得的诱发肌力或者激活水平的多少表示 肌肉力量：又称最大随意收缩力，特指肌肉完成最大随意收缩时克服和对抗阻力的能力 爆发力：是肌肉功率的一种特殊表现形式特指快速运动条件下的肌肉功率输出能力 肌肉肥大：主要指肌纤维增粗、肌肉横断面积增加和结缔组织增多等引起的肌肉体积增大现象 超负荷原则：是肌肉适能训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人最大负荷能力，而是指肌肉适能训练的负荷应超越平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和训练频率同步训练：特指不同性质的训练内容在同一训练单元中同步进行的训练方法 一般规律是10岁以前，随着人体的生长发育，无论男生或女生的肌肉力量一直缓慢而平稳的增长，而且两者区别不大，女生从11~12岁和男生从13~15岁起肌肉力量开始分化，男生增长速度加快而女生增长缓慢，女生较大肌肉力量在20岁左右，男生约在20~30之间 等长肌力测定主要包括：握力、背力、臂力和腿部力量等 优点：方便、有时且不需昂贵设备。缺点：易受关节角度大小的影响，有人建议应以多角度测量结果反映肌肉的静态抗阻能力 等张肌力测定：握推、挺举、负重蹲起 优点：方便、有时且不需昂贵设备且测量过程和结果与动态肌肉活动有较好的兼密性，但其不足之处是测量过程中较易造成肌肉损伤 峰力矩：指力矩曲线较高点所代表的力矩值，单位为牛.米屈伸肌力矩比：一般以慢速运动时的峰力矩计算，也可在不同速度及特定角度时计算 总做工量：指一次或一定次数运动所做功的总量 峰力矩角度：指峰力矩出现时关节所处的角度，是关节的最佳用力角度 一些常用的训练学测试方法如立定跳远、纵跳摸高、小球掷远也是测量和评估肌肉爆发力的有效方法 肌肉耐力指数=负荷强度/体重某受试者体重150磅完成100磅强度的动态屈臂运动20次，其耐力指数为100磅/150磅=0.67或76% 肌肉适能训练的原则：1超负荷原则2特异性原则3安排练习

体适能方法

1、常用的体适能评定方法 2、常用体适能训练手段与方法 一、灵敏的评定方法140 灵敏就是指人体在复杂的条件下,快速、准确、协调的变换身体姿势、运动方向与随机应变的能力,它与速度、力量、体型、疲劳与神经类型等因素有关。 二、平衡的评定方法167 平衡就是指人体维持身体稳定姿势的能力。 三、协调的评定方法173 协调能力就是指人的机体的各部分活动在时间与空间上相互配合、合理有效的完成动作的能力,也可以说就是迅速改变身体或某一部分的运动方向的能力。 四、速度的评定方法180 速度素质就是指人体快速运动的能力,指人体或人体某一部分快速移动、快速完成动作与快速做出运动反应的能力。 五、爆发力的评定方法194 爆发力就是指肌肉在最短时间内产生最高收缩速度与最大力量来克服阻力的一种能力,这种能力就像火药爆炸一样,能在一瞬间迸发出巨大的能量。 六、神经系统与感官就是控制与协调全身各种功能的主要调节系统。206 一、力量训练的基本方法 1、动力性克制收缩练习方法 就是指肌肉在拉长状态下以近端固定收缩克服外阻力的力量训练方法。各种负重力量练习与跳跃力量练习都属于这种力量练习方法 2、动力性退让收缩练习方法 就是指肌肉在拉长状态下以远端固定收缩克服外阻力的力量训练方法。跳深练习与有水平速度的单腿连续跳跃、双腿跳跃练习都可以很好的发展这种练习方法。 3、等动力量练习方法li

就是指在等动力量练习器械上进行的肌肉抗阻力始终恒定的力量练习方法。它被认为就是发展最大力量与避免受伤的最好的力量训练方法。 4、超等长收缩练习方法 就是指肌肉在外阻力作用下在缩短中被拉长,进行超等长收缩。例如跳跃运动员起跳腿伸肌群在脚着地时就就是这种收缩。 5、静力性练习方法 就是指不改变肌肉长度、张力变化的力量练习方法。 6、电刺激方法 就是指利用电刺激替代神经冲动使肌肉产生收缩的力量练习方法。 7、组合力量练习方法 将上述力量练习方法进行不同搭配组合进行综合力量训练的力量练习方法。 手段 1、负重抗阻力练习手段 负重物、杠铃、沙袋等克服外阻力的负重力量练习手段。 2、对抗性力量练习手段 将对手的力量作为阻力进行对抗力量练习。 3、克服弹性阻力的练习手段 利用弹性物体的变形阻力发展身体的局部力量。 4、利用外部环境阻力的练习手段 利用自然环境如沙滩、水阻力、山坡等进行力量练习 5、克服自身体重的练习手段 各种徒手的蹲起、跳起、跳跃、跳台阶等力量练习 6、利用专门力量训练器械的练习手段 利用各种综合、单一功能的、专项的力量训练器械进行力量练习 7、电刺激力量练习手段 二、发展耐力素质的基本方法

体适能理论和元素

体适能理论和元素集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]

体适能理论和元素 为何不做运动 1，缺乏时间 2，不方便 3，自我意识过强，害羞 4，健康欠佳 5，缺乏设施 6，天气欠佳 为何会做运动 1，健康及体适能 2，享受 3，身心松驰 4，挑战自己 5，社交目的 6，比赛 7，改善外表 现代健康的概念应包含身体健康、心理健康、社会健康三个方面内容。现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。 身体健康：1身体没有病，无需治疗2身体发育正常 3有良好的食欲，夜间睡眠好4体态脸色好，有精神 5能很好的进行日常活动，消除疲劳快 精神健康：1能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作 2理解人生的意义，对生活充满希望 3有正确的判断力 社会健康：1具有良好的衣、食、住条件 2社会和平，没有犯罪行为发生 3死亡率低，大家都能长寿 缺乏运动病症 1，心血管疾病 心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括、（、、），可以细分为急性和慢性，一般都是与有关。如心悸、呼吸困难、晕厥等，通过有氧训练能够很好的得到改善 2，高血压 是指在静息状态下动脉和/或增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。由于部分高血压患

者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。 以耐力性运动为主的运动对高血压的治疗和预防有很好的作用，单独一次的耐力性运动后，血压会降低5~7mmHg。而且在一次耐力性运动过后，血压降低会持续22小时（例如：运动后低血压），血压基础数值越高的人血压下降的越多。 3，糖尿病 糖尿病是一组以慢性血葡萄糖（简称血糖）水平增高为特征的代谢病群。主要特点是过高、糖尿、多尿、多饮、多食、消瘦、疲乏。 4，肥胖 5，骨骼肌肉衰退 腰背痛（重心前移，骨盆前顷） 缺乏运动的人免疫能力较低，运动负荷一次性过大，可使免疫功能一次性降低。实验证明，脉率超过180次/min以上，T细胞免疫功能即下降，约需12h后才能回复。 不可改变的因素 年龄 遗传 遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。 性别 身体适能 是人体所具有的或努力达到的与身体活动相关并使人体适应外界环境的能力或状态。 1．竞技运动相关体适能 2．健康相关体适能 竞技运动相关体适能元素 1，敏捷：迅速、灵活、正确及平衡的改变身体方向及位置。 2，协调：合理调动身体能力完成各种难度的动作并符合特定训练目标的需要。3，速度：指身体位置移动及移动快慢的能力。 4，平衡：在各种身体活动姿态中，维持重心稳定的能力。 5，反应：指接受刺激至做出第一个肌肉动作时所需时间的多少。 6，爆发力：在最短时间内产生相对最大力量的能力，与肌力和速度相关 健康相关体适能元素 1，心肺耐力（有氧体适能）：心肺耐力是指身体能够持续长时间活动的能力2，身体组成（脂肪百分比）：是脂肪，肌肉，器官，骨骼等组织在身体中所占的比例 3，柔韧度：在一个关节或一系列关节中所产生的动作幅度 4，肌肉力量 肌力：特定肌肉或肌肉群所产生的最大力量 肌耐力：在特定时间内完成较多重复次数达到肌肉疲劳

(整理)专业体适能教练培训

1体适能理论和元素 （1）为什么不做运动？ 缺乏时间 不方便 自我意识过强，害羞 健康欠佳 缺乏设施 天气不好 （2）为什么会做运动？ 得到健康 享受 放松身心 挑战自我 社交目的 比赛 改善体形及外表（提问：为什么放在最后？） 因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表 （3）缺乏运动病症 1心血管疾病： 成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化 2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上 3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高 4肥胖：成因：热量摄入大于支出。 5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退 6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经（4）不可改变的因素 年龄，遗传，性别 （5）身体适能 竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力 健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动能力）, 身体组合（脂肪百分比）, 柔韧度, 肌力及肌耐力 （6）心肺耐力----有氧训练指引： 什么叫有氧运动？提问：？ 人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气，在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。 在有氧环境下进行 全身性运动 不应达到上气不接下气的程度 训练频率：3-5次/每周

训练强度：最大心率的50-75% 时间长度：不少于20分钟 有氧运动的好处是什么？（宏观） 提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。 加快新陈代谢：经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。通过汗液排出体内毒素：减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。 .最主要的是燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。 （微观的）见运动生理学一章 （7）量度你的静态心律 最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。 静态心率的测量 桡动脉 心肺功能较好人士55bmp 心肺功能较差人士70bmp 每天心律差别15000次 每周心律差别100000次 每年心律差别5200000次 因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。 在一般情况下可用血压计测量，也可用秒表测量脉搏，一般取10秒钟，然后乘以6就可计算出静态心率。 （8）卡氏公式 卡式公式是用以计算运动目标心律相对准确的方法 目标心率=〔（220-龄）--静态心率〕×运动强度+静态心率 计算训练目标心律 学员：张先生 年龄：22 静态心律（R.H.R）：68b.p.m（每分钟只心律次数） 选用之强度百分比：最大心率（M.H.R）之50%----75% （9）计算最大心率 最大心率（M.H.R）=220-年龄 张先生之最大心率：220-22=198b.p.m

体适能评定理论与方法考试复习资料(最新版)

1.测量的可靠性：在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的 测量手段，重复测量结果的一致性程度。 2.体适能：从体育学角度评价健康的一个综合指标。指机体有效与 高效执行自身能的能力，也是机体适应环境的一种能力。 3.体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。 4.测量的有效性：所选择的测量手段在测量欲测对象时的准确性程 度。 5.测量的客观性：不同测试者或同一测试者对同一受试者测试结果 的一致性程度。 6.百分位数法：以大样本调查资料的中位数为基准值，以其它百分 数为离散距进行分等级评价的过程。 7.身体成分：是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。 8.BMI：体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的 简易指标。 9.测量与评价：测量是将一些可以测得的物理量、非物理量转换为 数值或记号，进行资料汇集、信息收集的过程。评价则是对所获得的信息进行加工处理、通过科学分析作出价值判断，赋予被测量事物某种意义的过程。 10.骨龄：是儿童少年骨骼发育(钙化)程度，同骨发育标准比较求得 的发育年龄。 11.靶心率：通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全 的运动心率范围。 12.热价：1克营养物质在氧化分解时所释放出的 热量。 13.氧热价：机体每消耗1L氧所能够产生的热量。 14.运动风险：运动训练和体适能测试具有一定的危险性，包括运动 损伤、诱发心血管疾病甚至造成死亡。 15.生活方式：人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规

范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意思的反映。 16.基础代谢率：机体在静息状况下为维持基本生命活动所消耗的热 量。 17.超负荷原则：要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达 到某个基本阈值，即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。 18.上肢长：手臂自然下垂时肩峰点至中指尖点之间的直线距离。 19.跟腱长：小腿腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距 离。 填空： 1.身体形态测量内容主要有体格、体型、身体成分、身体姿势测量 2.上肢全长是测量肩峰点至中指点的垂直距离 3.上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点与肱骨 平行 4.身体成分测量方法水下称重、皮褶厚度、超声波，常以水下称重 为效标，而皮褶厚度适于群体测量。 5.影响体适能和健康的因素可分为两大类：遗传和环境因素 6.青少年运动处方主要包括两方面内容：心肺功能锻炼和肌肉力量 和肌肉耐力素质的提高 7.测量的科学性是指测量的可靠、有效、客观、经济性和标准化。 8.体型的分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达的程度。 9.身高测量受试者自然立正姿势站，足跟、骶部和两肩胛间贴立柱， 保持眼耳_水平。 10.督促运动行为改变的方法有正确评定、自我监控、目标 设定、强化巩固和立下保证。 11.体型分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达程度。 第一内胚叶成分，第二中胚叶，第三外胚叶 12.体质的范畴包括五个方面：形态、机能、素质、心理、适应 13.运动员选材所需得典型性特征是那些具有保守性和非代偿性特征的指标。 14.目前常用的四种发育年龄为：形态年龄、第二性征、牙齿年龄、

体适能理论 (2)

体适能 二、体适能概念? 体适能（Physical?Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。 三、体适能分类? 体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适能，包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。 1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面： ⑴心肺适能 心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。 ⑵肌肉适能 包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。维持较匀称的身材，有利于防止身体疲劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。 ⑶柔韧性 柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义。 ⑷身体成分 身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。 因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为: 心肺适能、肌肉适能（包括肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧性、身体成分。 2、运动技能体适能 包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间称为六要素 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动，并快速改变方向的能力。 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合的能力。 速度：指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张 力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反应的时间。体适能较好的人，动作协调、轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确，变换迅速。 3、功能性体适能 主要针对老年及体弱人群，在此不做过多的介绍。 思考题：

专业体适能教练证书课程

专业体适能教练证书课程 课程目录 一体适能理论和元素 二功能解剖学 三运动生理学 四生物力学和人体动作分析 五运动和营养 六抗阻力训练原则及实践 七训练原则及方案设计 八健康和体适能评估 九锻炼的安全性和损伤预防附一、人体骨骼肌彩页附二、肌肉收缩及能量系统附三、参考文献体适能理论和元素 为何不做运动缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气欠佳为何会做运动健康及体适能享受身心松弛挑战自我社交目的比赛改善外表缺乏运动病症心血管疾病高血压糖尿病肥胖骨骼肌肉衰退腰背痛不可改变的因素年龄遗传性别身体适能包括竞技运动相关的体适能健康相关的体适能竞技运动相关的体适能元素敏捷配合协调速度平衡反应能力爆发力健康相关体适能元素心肺耐力有氧体适能身体组合脂肪百分比柔韧度肌力及肌耐力有氧训练指引在有氧环境下进行全身运动例如步行，游泳不应到达上气不接下气的程度训练频度每星期三到五次训练强度：最大心率50%---75% 时间长度：每节最少20 分钟量度你的静态心率最准确量度静态心率的时间应是充足休息睡眠后刚起床的时候量度静态心率颈动脉量度法桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监察器 有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心率55 心肺适能较差之人士静态心率70 每天心率差别15000 次每星期心率差别100000 次每年心率差别5200000 次卡氏公式卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法目标心率[（220—年龄）--静态心率]*运动强度+静态心率 身体构成皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质身体构成评估身体脂肪占全身体重之百分比体重控制=维持最佳体重和非脂肪体重的比例

体适能课程教学计划

体适能课程教学计划 一、课程介绍 体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。 其中健康体适应能包括以下五个方面：①心肺功能：身体摄取氧气和使用氧气的能力。②爆发力：肌肉在一次收缩所产生的最大力量。③肌耐力：肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。④柔软度：关节的最大活动范围。⑤身体质量指数：体脂肪百分比。 体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。 二、课程任务 通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。 三、课程的基本内容及要求 （一）体育基本理论 教学要求：使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 1、现代健康与身体锻炼 2、学生体质健康评价 3、常见运动性病症与运动性损伤。

体适能理论

体适能 二、体适能概念 体适能（Physical Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。 三、体适能分类 体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适能，包括：xx、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。 1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面： ⑴心肺适能 心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。 ⑵肌肉适能 包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。

维持较匀称的身材，有利于防止身体疲劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。 ⑶柔韧性 柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义。 1 / 27 ⑷身体成分 身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。 人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。 因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为: 心肺适能、肌肉适能（包括肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧性、身体成分。

健身教练培训-体适能理论和元素

健身教练要懂的体适能理论和元素 (1)为什么不做运动？缺乏时间不方便 自我意识过强，害羞 健康欠佳 缺乏设施 夭气不好 (2)为什么会做运动？ 得到健康 享受 放松身心 挑战自我 社交目的 比赛 改善体形及外表(提问：为什么放在最后？) 因为只有健展的运动才能真正的改善体形和外表 (3)缺乏运动病症 1心血管疾病： 成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化 2高血压：成因：血管破化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上 3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高 4肥胖：成因：热量摄入大于支出。 5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退 6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经 (4)不可改变的因素年龄，遗传，性别 (5)身体适能 竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力健康相关体适能元素：心肺耐力(有氧运动能力)，身体组合(脂肪百分比)，柔韧度，柔韧度，肌力肌及耐力 (6)心肺耐力 ---- 有氧训练指引； 什么叫有氧运动？提问：？ 人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气, 在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。

在有氧环境下进行 全身性运动 不应达到上乞不接下乞的程度 训练频率：3-5次/每周 训练强度：最大心率的50-75% 时间长度；不少于20分钟 有氧运动的好处是什么？（宏观） ?提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。 ? 加快新陈代谢；经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。 ? 通过汗液排出体内毒素，减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。 ? 最主要的是燃烧脂肪；通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。 （7）量度你的静态心律 最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。 静态心率的测量 挠动脉 心肺功能较好人士55bmp 心肺功能较差人士7（）bmp 每天心律差别15000次 每周心律差别100000次 每年心律差别5200000次 因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。 在一般情况下可用血压计测量，也可用秒表测量脉搏，一般取W秒钟，然后乘以6就可计算出静态心率。 （8）卡氏公式 卡式公式是用以计算运动目标心律相对准确的方法 目标心率=〔（220-龄）?-静态心率〕X运动强度+静态心率计算训练目标心律 学员：张先生 年龄：22 静态心律（R. H. R）: 68b. p.m （每分钟只心律次数） 选用之强度百分比：最大心率（M.H.R）之50%——75% （9）计算最大心率最大心率(M.H.R) =220-年龄张先生之最大心率：220- 22=198Lp (10)身体构成：

体适能评定与方法

体适能评定与方法 专题 体适能与国民体质健康 体适能的类别 行为修正 健康体适能计划 心肺管理 肌力与肌耐力 肌肉柔软度 营养与身体组成 测量与评价的三性理论 测试工作计划的制定 身体发育评价 体适能常用的统计处理方法 学生体质健康研究论文撰写 学生体质健康标准 中国国民体质监测

1995—2005年10年间，福建省学生体质健康状况得到了显着的改善 （1）福建省城乡男女学生身高、体重和胸围有明显的提高，增加的幅度远远超过了“平均每10年身高增长1?cm、体重增加?kg”的世界范围内人群平均增长速度。 （2）身体形态的发育基本符合一般规律，男女形态发育基本上经历了两次交叉。 （3）身体发育匀称度有所改善。它预示着，福建省近10年学生身体形态发育水平总体得到提高，“豆芽菜”体型也得到明显的改善。 （4）福建省学生身体形态生长速度有整体加速趋势，突增期开始的时间、突增高峰出现的时间和突增期结束的时间有所提前。 （5）身体素质中城乡男女学生速度素质、城市学生爆发力素质总体水平提高。（6）学生营养不良检出率大幅度下降。城乡男女生的群体营养状况大幅度提升，都出现分布曲线明显右移的趋向。 （7）学生低血红蛋白的检出率大幅下。 （8）学生牙齿保健状况显着得到改善。 1995—2005年10年间学生体质健康方面存在的诸多问题 （1）身体形态发育的城乡学生差异依然存在。近10年来，福建省学生身体形态发育水平乡村显着低于城市。 （2）身体机能（肺活量、肺活量／体重）水平显着下降。伴随着城乡男女生身体生长水平总体的提高，2000-2005年福建省学生肺活量、肺活量／体重的总体水平却全线下跌。 （3）乡村学生爆发力素质总体水平下降；近5-10年来，男生斜身引体、引体向上成绩总体水平下降，近5年来女生仰卧起坐成绩总体水平下降； 1995-2000年城乡男女学生立位体前屈成绩总体水平下降；反映耐力素质的小学生50X 8往返跑、1000米跑（男中、大学生）、800米跑（女中、大学生）的总体水平下降，说明福建省城乡男女学生的心肺功能在逐年下降，而心肺功能不善是导致人类死亡的第一原因，因此应引起各级部门的高度重视。 （4）屈光近视已经发展到了近10年来的最高水平。从性别来讲，尤其是女生，从地域来讲，尤其是城市的学生屈光近视严重。 （5）肥胖学生大幅度攀升，尤其是城市大学女生。 2000—2010年10年间，福建省学生体质健康状况得到了显着的改善

健康体适能评定理论

生活习惯：即生物为了生存和发展而进行各种活动中积久养成的生活方式。 体适能：是从体育学角度评价健康的一个综合指标。 健康体适能评价3方面机能： 1、呼吸循环系统接机能 2、身体成分 3、肌肉骨骼系统：肌肉耐力肌肉力量柔韧性 代谢体适能包括：血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。 影响体适能和健康的因素： 1、遗传因素 2、环境因素 良好的个人习惯有利于健康： 1、每星期进行2~3次中等强度的身体训练 2、每日三餐的时间要规律，不吃零食 3、每天要吃早餐 4、保证每晚7~8小时的睡眠 5、不吸烟 6、不饮酒或少饮酒 7、保持适当体重 台阶指数青少年高度：男30cm 女35cm 成人男30cm 女25cm HELP哲学观与健康

H代表health健康 E代表everyone 每个人 L 代表lifetime 一生 P 代表personal 个人 运动强度: 低强度运动< 3met 中等强度运动≥3~6 met 剧烈运动＞6met 运动处方定义：以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即为运动处方。 运动处方内容： 1、运动目的 2、运动项目 3、运动强度 4、运动时间 5、运动频度 6、注意事项 运动强度生理表示： 最大摄氧量的百分比 靶心率：当运动时循环系统机能处于最佳状态，而且有不因心跳加快而感到不适，这时的心率又称靶心率。 Met梅脱：安静状态下每千克体重每分钟所消耗的氧量，一般为3.5毫升/分/千克

运动强度计算：【运动时心率-安静时心率】÷【最大心率-安静时心率】 测量量表类型： 1、名称量表 2、顺序量表 3、区间量表 4、比例量表 BMI体重指数的计算方法：BMI=体重KG÷身高M2 18.5~23.9属于正常大于24偏胖大于28肥胖 体脂率：男性＞25％女性＞33％ 计算方法：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别男性取值为1女性取值为0 体质：体质是指人的有机体的质量。它是在遗传的基础上由变异而造成的人体在形态、生理、生化和行为相对稳定的特性。 测量的可靠性：是指在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同测量手段，重复测量结果的一致性程度 影响测量可靠性的因素： 1、测量误差 2、受试者个体差异及能力水平 3、重复测量间隔时间 4、测量的长度 5、测量容量与类型

体适能课教学大纲

体适能课教学大纲 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

体适能课 一、课程简介 体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。 【课程编号】：大学体育 【开课对象】：四年制本科，三年制专科开设体育必修课的学生。 【学分】：2学分 【总学时】：32学时 【实践学时】：28学时 二、课程性质和教学目的 （一）本课程为非体育专业的公共选项课。 （二）通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适 能训练的基本理论知识和技术、技能。 （三）帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、 态度和行为。 （四）逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身 体运动成为学生终身体育的手段。 三、内容纲要及基本要求 （一）绪论健康和体适能 掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含 义；熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。 了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。 （二）健康评估 掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则；掌握运动中医学监督的基本原则。

熟悉了解运动医务监督的具体操作 （三）测量评价的基本理论 掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；掌握评价的基本形式及其标准的类型。 熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式；了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。 （四）身体活动的能量消耗 掌握各种运动时能量消耗的计算方法。 了解能量消耗单位表示的意义。 （五）身体成分 掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容；身体成分、身体形态测量注意事项 了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的意义。 （六）心肺机能及其改善 掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺机能的意义；心肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。 熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。 了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。 （七）肌肉力量和耐力及其改善 掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。 熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。 了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。 （八）柔韧性和腰背功能及其改善 掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方；提高腰背功能的运动。 熟悉柔韧性和关节活动范围与腰背功能的关系。

健身教练培训-体适能理论和元素

健身教练要懂的体适能理论和元素 （1）为什么不做运动？ 缺乏时间 不方便 自我意识过强，害羞 健康欠佳 缺乏设施 天气不好 （2）为什么会做运动？ 得到健康 享受 放松身心 挑战自我 社交目的 比赛 改善体形及外表（提问：为什么放在最后？） 因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表 （3）缺乏运动病症 1心血管疾病： 成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化 2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上 3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高 4肥胖：成因：热量摄入大于支出。 5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退 6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经 （4）不可改变的因素 年龄，遗传，性别 （5）身体适能 竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力 健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动能力）, 身体组合（脂肪百分比）, 柔韧度, 柔韧度, 肌力肌及耐力 （6）心肺耐力----有氧训练指引： 什么叫有氧运动？提问：？ 人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气，

在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。 ●在有氧环境下进行 ●全身性运动 ●不应达到上气不接下气的程度 ●训练频率：3-5次/每周 ●训练强度：最大心率的50-75% ●时间长度：不少于20分钟 有氧运动的好处是什么？（宏观） ●提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。 ●加快新陈代谢：经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。 ●通过汗液排出体内毒素：减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。 ●最主要的是燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。 （7）量度你的静态心律 最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。 静态心率的测量 桡动脉 心肺功能较好人士55bmp 心肺功能较差人士70bmp 每天心律差别15000次 每周心律差别100000次 每年心律差别5200000次 因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。 在一般情况下可用血压计测量，也可用秒表测量脉搏，一般取10秒钟，然后乘以6就可计算出静态心率。 （8）卡氏公式 卡式公式是用以计算运动目标心律相对准确的方法 目标心率=〔（220-龄）--静态心率〕×运动强度+静态心率 计算训练目标心律 学员：张先生 年龄：22 静态心律（R.H.R）：68b.p.m（每分钟只心律次数） 选用之强度百分比：最大心率（M.H.R）之50%----75% （9）计算最大心率

少儿体适能训练课程设计框架理念

少儿体适能训练课程设计框架及理念 1、语言、姿态、风格 2、训练内容与游戏结合 3、注意力控制（可散型）建立秩序意识。 4、因材实教，最低为标准。 5、放宽结果的重要性，只激发竞争意识即可。 6、训练的目地安排一定要有挑战性。 7、示范动作一定要准确、完整，大动作讲解。（简单准确） 8、助理教练员注意协助主教练员对课程安排，帮助有困难的学员尽快完成项目，并迅速 准备器材，保护学员安全，不能拉学员，用语言表达沟通。 9、主教练员起讲解课程内容，内容描述准确到位，组织学员有序进行，发令，提高课程 渲染力，观察学员之间的情况。 10、把我正确的课程时间。 11、课程内容量化、目标化，位置化。 12、安全、有趣、有效、鼓励 13、遵循 fitt 原则（frequency 频率、intensity 强度、time 时间type 类型） 少儿体能馆是做什么的：专业的少儿体能馆，针对3-10岁的孩子，全面均衡的提高孩子 的身体素质、优化运动模式、完善感觉统合、提升运动机能、培养独立能力与团队协作力等。（孩子可以通过我们的课程可以解决运动能力差、注意力不集中、做事拖沓、体质弱、免疫力差，体型体态矫正等问题。） （1）体能：>体能是什么：体能是孩子利用身体完成各种动作的能力。国内叫体适能。 它是一个全面综合素质，包括协调性、反应速度、上肢力量、爆发力、心肺功能，体能是一切运动的基础。这些基本的运动素质是需要不断的练习才能熟练的掌握（如：反应速度），如果孩子没有掌握这些基础运动技能，很难在以后运动中找的兴趣和自信。 （2）孩子体能水平提高了，孩子运动表现会更好，还会帮助孩子降低运动受伤概率，让孩子身体得到均衡发展，同时为孩子今后在运动专项的发展打好基础。 体能与专项运动的区别：体能训练是专项训练的基础。专项运动主要都只是针对某一部分 身体局部的运动，很容易造成身体发育失衡。在孩子没有打好综合体能基础情况下，会导致孩子肌肉骨骼发展不均衡。例如足球：它是用脚踢的，手没有用到，脚越来越发达，上肢没有很好的训练，像引体向上这样用到上肢肌肉力量和耐力的运动就做不了；例如乒乓球：它是单侧发力，两侧训练不一样，导致孩子身体两侧力量不均衡，再严重一些会导致脊柱侧歪。综合体能训练就是保证孩子的均衡发展，在孩子运动的关键敏感期，帮助孩子熟练掌握正确的的运动模式，形成标准的运动技能。为下一阶段的专项运动打好基础。 （3）体能能带给孩子什么？ >体商综合素质：全面提升孩子的运动机能、优化运动模式、规则感独立能力与团队意识。 >感觉统合优化：建立良好的感觉统合系统，完善传入传出反射。为学习其他知识做好准备。专注力记忆力。 >运动能力：强化身体素质、提高运动技能的发展，成为运动达人。 >注意力集中：感觉统合优化，改善儿童感统失调所面临的问题。 >健康提升：孩子的心肺功能、内分泌等各项身体机能得到锻炼提升。 >体态矫正：全面矫正孩子身体形态发育，身高、体重、体格、体态各方面指标提升。

亚洲体适能课程-1

亚洲体适能课程内容（专业体适能教练课程） 第一章、体适能理论元素 学习目标： 理解运动目的及健康概念 理解体适能定义及元素 介绍心肺耐力训练 了解各种类型的有氧运动及定义 计算目标心率（卡式公式） 了解身体组成、脂肪功能以及体脂百分率的范围 了解柔韧性的定义及各种伸展方法 介绍肌肉适能及不同肌肉适能的一般概念 介绍最新的体适能训练方法 体适能理论及元素课程大纲： ?运动与健康 ?体适能定义及其元素 ?计算目标心率（卡氏公式） ?身体组成—脂肪功能及体脂百分比的范围 ?柔韧性定义及伸展方法 ?肌肉适能及一般指引 ?最新体适能训练方法 第二章、体适能教练专用功能解剖学 学习目标： 了解平面的概念、身体位置及各种结缔组织的功能 识别体适能训练中常用的骨骼、肌肉及关节名称 了解各个关节及肌肉的功能及位置 功能解剖学课程大纲： ?解剖体位和平面 ?结缔组织简介和功能 ?骨骼的位置及其名称 ?关节的分类 ?主要肌肉的活动 ?不应强化的肌肉 第三章、生物力学及人体活动分析－人体活动分析及核心稳定训练入门学习目标： ?了解力和力矩的定义及其在体适能训练中的应用 ?了解不同动作术语及其定义 ?了解肌肉角色及收缩种类 ?掌握分析抗阻力训练有效性的步骤 ?系统、逻辑地分析人体活动 ?通过实践学习各种人体动作及名称 ?在不同训练中理解关节活动及参与肌肉 ?掌握渐进式核心稳定训练的含义及实践应用

?通过实践方法，巩固理论课中学到的各类生物力学知识 生物力学和人体动作分析大纲： ?力和力矩的含义及实际应用 ?不同活动名称的定义 ?介绍肌肉角色及收缩种类 ?介绍如何分析抗阻力训练的有效性 第四章、体适能教练专用运动生理学 学习目标 理解以下各系统的基本生理学 1、心血管系统 2、呼吸系统 3、能量系统 4、神经系统 5、骨骼肌肉系统 运动生理学课程大纲 ?心血管系统的基本生理学 ?有氧训练的生理学应用 ?呼吸的原理 ?能量系统的介绍 ?神经系统的功能 ?抗阻力训练的生理学应用 第五章、健康体适能评估及计划安排 学习目标 ?了解进行健康体适能评估的目的 ?进行健康体适能评估的程序操作 ?了解各项体适能测试的实际应用 ?学习如何评定不同客户的体适能水平 ?为安排训练计划提供依据 健康体适能评估及计划安排大纲 ?体适能评估的目的 ?体适能评估的程序 ?每项测试的实际应用及为计划安排提供的信息 ?如何评定客人的体适能水平 第六章、体适能教练专用运动营养学 学习目标： ?理解主要营养素的基本知识：脂肪、碳水化合物、蛋白质、酒精和食物纤维 ?论证均衡饮食的好处及如何维持均衡饮食 ?理解水的重要性和功能，以及正确补充水份的方法 ?理解体重控制及运动饮食的基本指引 ?了解过量饮酒的坏处 体适能教练运动营养学课程大纲 学习主要营养素包括脂肪、碳水化合物、蛋白质、酒精和食物纤维 的作用和每日摄入量，以及过量摄入的坏处