跨栏跑摆动腿教案
《跨栏跑摆动腿技术》教案
体育与健康《跨栏跑—摆动腿技术》优质教案、教学设计
《跨栏跑——摆动腿技术》教学设计 一、指导思想与理论依据: 本课以“健康第一”为指导思想，以新课程标准为理论依据。根据高二年级学生的身心发展特征，结合跨栏跑教材和模块教学的要求，对本课进行教学设计。在教学过程中力求从学生的实际出发，充分发挥学生的主体地位，提高学生的自主学习和合作学习的能力，激发学生学习的兴趣，同时进行思想品德教育和加强安全教育。 二、教学背景分析 1、学习内容分析: 本模块任务是：1、使学生掌握跨栏跑的技术和方法,发展身体素质,提高运动能力。2、培养学生勇敢、果断、不畏困难、勇于进取的心理素质和体育精神，确定“从起跑到跨过第一个栏的技术”为其中一个重要知识点。本次课为跨栏跑模块教学中第二次课，学习摆动腿技术动作。 2、学生情况分析: 本节课上课的班级是高一年级18 班。本班同学大多来源于薄弱学校，没有跨栏课的基础，但是学生上体育课的积极性很高，思想比较活跃，为上好跨栏课奠定了基础。他们的身体素质属于中等水平，接受能力较好。 3、教学方式和手段说明: 教师创设合作和主动学习氛围，通过教师的示范讲解，学生课前看课件，小组讨论等教学方法，运用合理的练习手段和学法，由浅入深、
循序渐进，培养学生主动学习、合作学习的能力，逐步达成教学目标。（1）教师示范，讲解动作的技术要领。 （2）学生间相互观察探讨，发挥学生自主学习和合作学习的能力。5、前期教学状况、问题、对策: 从上次课的教学来看，大多数同学已经掌握了起跨腿的动作和技术要领。但在接触“栏架”的练习时，有部分同学胆怯心理、畏难思想较重。针对如此,我在跨栏跑教学中，创设出良好的课堂情境,设置出难度不同的场地，利用小组合作学习,采用切实有效的教学方法, 培养学生合作学习的意识。通过师生的共同努力，激发学生敢于挑战困难的精神和勇气， 充分发挥出每个人的作用和潜能。使他们积极参与到发现问题、提出问题，解决问题的教学情境中，以期达到共同提高的目的。 本课教学目标: 认知目标：学生初步了解跨栏跑摆动腿的抬、伸、压的基本动作。 技能目标：95%学生掌握跨栏跑摆动腿技术动作，发展学生力量，灵 敏和协调性的能力。 情感目标：帮助学生克服畏惧心理，建立自信，培养学生克服困难、勇于挑战、团结协作的优良品质。 教学重、难点 重点：摆动腿折叠后小腿前摆，大腿积极下压。 难点：学生练习过程中“提，伸，压”的动作协调性。
跨栏跑中摆动腿技术的训练方法
龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/9b56826.html, 跨栏跑中摆动腿技术的训练方法 作者：唐伟雄 来源：《体育时空》2016年第04期 中图分类号：G822.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-02 摘要摆动腿技术是跨栏跑项目中的重要技术动作，它直接影响到跨栏跑过栏技术动作以及运动成绩的高低。本文基于跨栏跑摆动腿生物力学原理，通过查询有关田径跨栏跑中摆动 腿技术的训练方法加以分析研究，并结合自己多年来跨栏教学训练的实践对摆动腿以及起跨腿技术作了分析和运用，提出了摆动腿在整个跨栏步中合理性、实效性的动作规范，可供参考。 关键词田径过栏摆腿重心平稳 跨栏跑是田径项目中技术性强，动作较复杂，身体素质要求很高的运动项目之一，在完整的跨栏跑技术中跨栏步技术是过栏技术的重点环节，因此，完善跨栏步技术，是提高跨栏跑完整技术动作和运动成绩的关键。而提高跨栏步的技术水平重点在于提高摆动腿的技术，合理的摆动腿过栏技术，可以减少因过栏而造成的速度损失，对缩短上栏时间，提高栏间速度十分重要。 一、起跨腿着地时摆动腿技术的训练 起跨腿着地时摆动腿的技术也是为准备上栏前的技术动作，对其的要求也是非常高的。首先起跨腿着地时摆动腿是蹬离地面的，摆动腿在蹬离地面后的动作是立刻充分的折叠并且同时迅速的前摆，前摆的时候摆动腿的重心尽量要与身体的重心垂线保持一致，其主要目的就是为了降低在摆动过程中因为折叠产生的重力矩，使整个前摆过程缩短时间，保证在最短的时间内快速的结束蹬地过程，同时保证平稳的进入下一个环节。起跨腿缓冲阶段重心在起跨腿缓冲阶段的前段，摆动腿应快速积极前摆，而不应强调向上摆。重心还未平稳并非与身体重心保持一致，因此要想保持平稳，摆动腿必须跟上，并且积极做出前摆的动作，这里说的是前摆不是上摆，如果上摆就将导致身体重心失去平衡。具体数据见表1。 二、起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面瞬间摆动腿技术的训练 起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面再到起跨腿着地的过程也被叫做跨栏步技术，其实整个过程就是起跨脚踏在起跨点上到摆动腿的脚着地的所有技术动作。起跨腿蹬伸起跨阶段，摆动腿折屈摆动的高度应有所控制，并非摆得越高越好。接下来就是起跨腿蹬伸到起跨阶段了，这时的摆动腿折屈摆动一定要注意其摆动的高度，如果摆动过高不利于身体重心的控制同时根据力学原理身体的屈膝肌群也会发生抑制性运动，最后导致失去平衡。那如何来断定摆动腿摆动的高度，其实摆动腿的摆动高度要根据学生的实际情况出发，摆动腿的摆动高度首先不能高于学生本身的身体重心，其次摆动腿的高度也将是和起跨点离栏距离而定，根据力学原理会发现，在
跨栏跑中跨栏步摆动腿下栏着地的运动学分析
跨栏跑中跨栏步摆动腿下栏着地的运动学分析 李琼志 湖南师范大学体育学院湖南长沙(410012) 摘要: 在跨栏步中，其摆动腿下栏着地动作正确与否将直接影响跨栏步动作质量．依据跨栏步中摆动腿下栏着地动作应遵循的生物力学原理，借鉴世界优秀跨栏运动员的摆动腿技术下栏着地动作加以分析研究．提出了摆动腿下栏着地时直腿着地支撑、支撑时间短、着地角大、下栏距离短的动作特征。 关键词 : 跨栏步摆动腿着地技术生物力学 umps a hurdle runs jumps a hurdle step swings the leg Kinematic analysis Li Qiong zhi Hunan normal university sports institute Hunan Changsha(410,012) Abstract: I n will jump a hurdle in step, it will swing correctly the leg movement correctly or not directly to affect jumps a hurdle the stepof movement quality. to rest on jumps a hurdle in step swings the leg the biological mechanics principle which movement shouldfollow, the model world outstandingly is jumping a hurdle the athleteto swing the leg technology movement to perform to analyze theresearch. to propose swung the leg time straight leg strut, thestrut time short, it is being big,it is away from theshort movement characteristic. Key word: Jumps a hurdle step ;Swings the leg ;Technology; Biological mechanics 1 前言 跨栏步技术既表现了跨栏跑的项目特点，又是决定跨栏跑技术和成绩优劣的关键环节．通过研究发现运动员在完成跨栏步中摆动腿下栏着地时存在的诸多问题，即在跨栏步中摆动腿技术不能体现合理性、经济性、实效性，本文试图针对上述问题．依据生物力学原理，
跨栏摆动腿练习
跨栏摆动腿练习 六年级人数：45 教课老师：第 1 课时教材 1.简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛规则等 2.摆动腿与起跨腿过栏专门练习 教学目标1.认知目标：了解跨栏的动作技术结构，学生能用自己的语言陈述跨栏的动作要领，懂得蹬.跨.摆是跨栏的关键，理解跨栏运动在生活实践中的现实意义 2.技能目标：80%的学生能独立完成跨栏动作，25%的学生完成动作圆滑优美。学习障碍跑，提高快跑过程中控制身体，调整速度和判断能力，发展协调性和跳跃能力。 教学 过程 时间教学内容教师活动学生活动 准备部分10分钟 一、值班生集合整队，报告出勤情况。 二、师生问好，点名，宣布本课内容、 任务与要求。 三、值班生带准备活动。 1、慢跑 400—800米 2、集体徒手操 6-8节 3、专门性练习 （1）行进间正踢腿 30米*2次 （2）行进间侧踢腿 30米*2次 1.教师讲 解要生 动、简练、 突出项目 特点，不 易面面俱 到。 1、集合迅 速，口令 清晰洪 亮。 2、值班生 认真带准 备活动。 基本 部分15分钟一、摆动腿专门练习 基本动作要点： 提膝带腿，上体前压； 下压积极，膝踝放松； 重心要高，摆臂协调。 1、示范、 讲解要领 要求。 1.学生应集 中精力听 讲、对项目 概况有一基 本认识。
1、行进间单腿摆压腿练习 30米 *3次 2、行进间双腿交替摆压腿练习 30米 *3次 3、原地摆臂练习 10次 *3次 4、上步攻栏练习 10次 *3次2、教师 个别指 导。 2.学生练 习。 结束部分5分钟 1.放松整理活动 1、慢跑 2、自由放松 2.集合小 结上课情 况。 师生道 别，布置 作业，下 课
田径 跨栏跑摆动腿
《体育与健康》课时计划 授课对象高二人数32人日期课的类型新授 课次6-1 教学内容 1.田径：跨栏跑—跨栏步起摆动腿练习 2.素质练习：Tabata练习 任课教师 教学目标1.认知目标：使学生了解跨栏跑中跨栏步摆动腿练习的动作，形成正确的动作表象。 2.技能目标：使60%以上的学生从栏侧基本掌握跨栏步摆动腿抬，伸，压的动作，30%以上的学生能在慢跑中较熟练的运用跨栏步动作从栏中过栏。发展学生腰腹力量。 3.情感目标：培养学生积极进取、奋发向上、勇于拼搏的良好品质，增强学生合作精神和人际交往能力。 重 点 跨栏步技术中摆动腿大腿折叠后小腿前摆，大腿积极下压的动作要点。 难 点 学生练习过程中“抬，伸，压”的动作协调性。 教 学过程教学内容教师活动学生活动组织及要求时 间 次 数 开始部分 准备部分一、课堂常规 1.体育委员整队， 报告人数。 2.师生问好。 3.教师宣布本课 内容及要求。 4.安排见习生。 一．慢跑 方法：成两路纵队 沿指定路线慢跑 三圈，在越过障碍 物过程中确定摆 动腿和起跨腿。 1.接受体育委员 报告。 2.与学生亲切问 好。 3.宣布本课内容 及教学目标、要 求。 4.安排见习生。 1.讲解练习方法 和要求。 2.组织学生进行 练习。 1.体育委员整队 报告人数。 2.学生报数。 3.向老师问好， 认真听讲。 4.见习生出列。 1.了解练习方 法、明确练习要 求。 2.按要求进行练 习。 XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX ▲ 要求：集合做到快、 静、齐，精神饱满， 注意力集中 要求：前后约1米左 右距离。明确起跨腿 与摆动腿。 2’ 3’ 2
跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法
一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。 跨栏摆动腿技术练习：①原地摆动练习，面向栏站立，上体稍前倾，摆动腿屈膝向前方高抬，膝超过栏面后，小腿迅速向前摆出，然后大腿迅速下压，脚前掌在身体重心投影前落地。②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习，要求上体前倾，摆动腿的脚跟应擦马背前伸，异侧的臂前伸，同侧臂后摆。③行进间做攻摆练习。3-5步做一次攻摆练习，要求同前，注意两臂配合动作；高抬腿跑做攻摆练习；小步跑在栏侧做攻摆练习，最后一步摆动腿高抬，膝过栏架后，小腿前伸，起跨腿向前屈膝提拉，注意臂的配合动作。④跑动中做攻摆练习。跑至栏侧1M左右时，起跨腿高抬落地的同时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进，可过3-4个栏。 起跨腿过栏的练习方法：①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。上体稍前倾，要求起跨腿过栏时要充分折叠，膝盖外转高抬，足尖勾起。②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。上体前倾，手扶肋木，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作；在肋木前做起跨腿过纵放栏架的练习，要求起跨腿屈膝外展并高抬，小腿放在栏架下，足尖勾起，做提拉起跨腿的练习。③在栏侧做起跨腿的提拉练习，注意上下肢协调配合，行进间做选手提拉起跳腿的练习，走1步或2-5步做提拉的练习，小步跑在栏侧做提拉起跨腿的练习；跑动中在栏侧做提拉起跨的练习；跑5-7步做提拉起跨的练习时，应在栏架后1-20M处起跨，起跨腿积极后蹬，摆动下压，上体前倾，过栏后向前跑动。 跨栏步技术的练习方法①在垫上直角坐，做过栏动作的模仿的练习。②原地过栏练习，摆动腿大腿放在栏板上，小腿放松下垂，小腿抬起伸直摆动腿迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。③徒手的攻摆提拉练习；栏侧、栏中的小步跑、高抬腿跑攻摆提拉练习；放松跑栏侧练习（摆动腿、起跨腿），动作自然，积极连贯。④慢跑正面跨1-3个栏练习，栏间用5步或3步，栏高70CM。 二、写出三种跑的辅助练习，并简要写出动作要领及练习目的 答：（1）高抬腿：上体稍前倾，重心向上，自然摆臂，大腿抬起与地面平行，大腿带动小腿继续落地，前脚掌落地。主要是增强腿部力量，提高大腿高抬幅度和发展跑的频率。（2）后蹬跑：跑时上体稍前倾，后蹬迅速有力，髋部前送，摆动积极有力地向前上方摆动，然后积极下压，用前脚掌着地，两臂协调配合两腿动作，前后自然摆动。主要是增强大腿后部肌肉力量。（3）连续单足跳：跳时一腿以前脚掌用力蹬地向前跳跃，另一腿屈膝提起。蹬地时要充分伸直髋、膝、踝关节，落地时用前脚掌着地。在腿部力量提高的基础上，要求跳时蹬地角度要不，频率要快。主要是发展腿部、踝关节和脚掌蹬地的力量。 六、写出排球传球易犯错误和纠正方法（1）取位不及时。练习移动后保持在脸前上方接球，以体会取位后触球时的正确位置。（2）击球点不正确。先传固定球，体会正确的击球点；然后再练对墙传球，保持正确的击球点传球。（3）手型不正确。先用篮球做接球，强迫手指张开，体会正确手型，也可近距离对墙轻传，体会手指触球。（4）用力不协调。先做一抛一传球，体会重心由后脚移向前脚，蹬地传球的感觉；用蹬地伸臂的力量传远距离的球，体会用力顺序和用力的配合；用蹬地伸臂的力量对墙自传落地反弹球，体会用力协调。
障碍跑(跨栏跑)摆动腿和起跨腿练习
障碍跑（跨栏跑）摆动腿和起跨腿练习 一、准备部分（5分钟） 集合清点人数，师生问好，宣布本节课上课内容。 慢跑400米，做一些下肢的准备活动，让下肢的各个关节以及肌肉充分的活动开，让心脏跳动由平常的每分75次左右提高到85-90次，让身体尽快的发热，稍微出一定的汗，减少肌肉之间的粘滞性，避免上课带来意外的受伤。 二、基本部分（35分钟） 1、原地摆动腿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿向前摆出，接着积极下压，摆动腿基本伸直，脚掌靠近栏板，然后下落，前脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做。 走步中做摆动腿“鞭打”动作：腿的折叠、高抬、前摆小腿及下压大腿都与原地练习相同，但走3或5步强调不出现踢小腿的动作，然后加上两臂的配合动作，练习速度适当加快，注意动作放松。 最后过度到在慢跑中练习摆动腿的栏上动作，动作要领不变。 2、起跨腿过栏动作 原地起跨腿练习：双手扶肋木站立，起跨腿一侧距肋木半米左右，上体稍前倾，抬头，两眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜，先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快。 动作相同，栏前走2-3步后经跨栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度的动作配合以体会两腿的剪绞动作，上肢协调配合。 栏侧做起跨腿过3个栏架，栏距5米，慢跑做起跨腿经栏上过栏，起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏。 教法：栏架摆好后，学生统一站在距栏架5米左右的地方，在教师的口令下，每隔3米走一个学生，教师站在侧面观察学生动作的准确性，并及时 进行纠正。 原地扶肋木练习，在教师的统一口令下进行，中间可先进行分解动作练习，动作熟练并准确后，可进行连贯动作的练习 三、结束部分（5分钟） 小结，找出动作漂亮的同学进行演示，并给出鼓励，留作业，让学生在家里或教室利用小椅子当肋木进行原地的摆动腿和骑跨腿的练习。