做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大
做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大
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一、做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大
在挑选瑜伽球时,选多大的尺寸是个难题。一般按照球的直径可以分为:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我们可以根据自身的体重和身高(体重较重,身高比较高的可以选择大号的)来选择合适的瑜伽球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的,男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。具体来讲,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。可以根据个人的需要来决定充球的饱满性,市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,健身球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
二、怎样挑选瑜伽球
1、材质
我们在健身时,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也应该安全且没有毒性。因此呢,它使用的材质就比较关键点,一般优质PVC材料制成的健身球好点,比较结实点,也不会有太大的异味。而采用劣质原料的球,就会发出刺鼻的味道,长时间使用会对人体产生一些危害。
2、耐压、防爆
在使用它来运动时,或坐或趴或是做其他的动作,要承受起我们的体重。因此,在挑选瑜伽球时,应该选择有较强的耐压力,而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体,甚至是出现爆破的情况。
3、舒适
由于我们的身体会经常接触到健身球,是否舒服就会在一定程度上影响着我们的锻炼。所以应该选购那些舒适、柔软性好、并且会有弹性的瑜伽球。球的表面也应该细腻,有着较好的手感。
三、瑜伽球8个动作完美修形
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。
两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
代替练习:侧身仰卧起坐。
俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
代替练习:常规弓步练习。
双脚分开与肩同宽,右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。
慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
代替练习:扩胸运动。
脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。
5、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)
代替练习:胯部伸展。
脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大
腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。
6、扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)
代替练习:扩胸运动。
双手各握一个3～8磅(1。4～3。6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。
将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。
7、剪腿转球(锻炼腹部)
代替练习:抬腿或仰卧蹬腿。
仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。
保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。
8、单腿深蹲(锻炼腿部,臀部)
代替练习:常规单、双腿深蹲。
用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。”
郑多燕有氧操(垫上操)动作讲解
以下是手指亲做的，但为了查找方便，我就再发一次。 动作1：活动头部。 动作内容为上下摆动+360度摆动。只要你坐直，脖子随着运动的方向尽可能伸展，基本上没难度。 注意转动的力度不要太大，以达到有拉伸的感觉为宜，缓缓地转动。放松头部与颈部在垫上操中是很重要的，所以大家要认真哦。
请注意后面一个妹妹，她的肩部在往上提，大家在做这节的时候，肩部一定要放松，不要学她哦！ 动作2： 抬头扩胸运动（要人认为这个动作能瘦下巴），动作是手臂向前伸直，再收回放在腰侧，手臂前后带动胸部活动，记得要配合你的呼吸，收肚子的时候呼气，抬头挺胸吸气，感觉你的胸向前挺起来，这样才能扩张你的胸腔。在向前伸直手臂的时候，要有手指向前延伸的拉到手臂这样才能有效果。 动作3：拉伸侧腹肌肉 动作要领：腿部尽量张开（这个动作是要看每个人的柔韧度来定的，不要过于勉强自己，只要有拉伸就有效果），并且打直，不要弯曲，在动作过程中，双腿和臀部都要贴紧地面。手臂带动腰部尽量去靠自己的脚，做到极限就可以了，感受手指向前延伸，腰部的肉向侧面拉伸。不要弯腰驼背哦，背，打直了再向侧面弯！
看起来郑多燕姐姐手没碰到脚，实际上她和碰到脚的人压伸的效果是一样的，只不过她没有弯手臂而已，无所谓，手不是这个动作的重点。 PS：本人觉得郑大妈的操真的是考虑很周全，大家看上图一个动作能让你瘦手臂——侧腰——腿部，所以大家做操的时候一定要做到有感觉，有力量，这样才可能会效果，如果只是比划，那只是在浪费时间。这个动作跟上个动作的唯一区别是，其中一只手放在了两腿中间，除了拉伸幅度更大以外，没感觉到有什么大变化。膝盖继续保持拉直，腿部不要离开地面，背挺直，抬起的手向上延伸，腰部不断的拉伸，到达自己最累的地方。
健身房锻炼需要记住十个注意事项
健身房记住十个注意事项 奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨 1、必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2、极为必要的伸展运动 生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3、超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。 另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4、过激运动 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。 另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻
郑多燕减肥操哪套效果好
郑多燕减肥操哪套效果好 来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。 郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。 1.减全身赘肉系列 《郑多燕小红帽健身操局部+整体》 《郑多燕大球操柔韧性训练》 小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。 2.减手臂赘肉系列 《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》 《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》 哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg 重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。 3.瘦腿瘦腹系列 《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》 《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》 《郑多燕垫上操下半身塑形》 有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。
郑多燕健身操窍门
郑多燕健身操窍门 告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”: 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答:第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操(垫子操)，第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答:我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗,现在例假来了，很纠解～ 答:经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。 红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。 做法:红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。 4、跳这个是每天吗,还是一个星期几次就OK了…… 答:这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型,看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，
看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。 5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊, 答:左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的～ 6、垫上的可以在床上做吗, 答:完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。 7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有... 答:做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。(橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净)你可以试试看。 8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.
个瑜伽体式,帮你练出紧致大腿和完美臀部线条!
1：幻椅式 这个体式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但让你坐在想象的椅子上就有点难度了，你的大腿要支撑着你的身体，所以腿部肌肉被完全调动起来，此时身体的全部体重落在了你的双腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健，而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。 动作——先保持山式站立，然后轻轻地弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。吸气，双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅，坚持几秒钟，放松。 2：战士2式 这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。 动作——张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓；放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。
3: 舞王式 该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡，因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开，能量得到释放，增强腿部血液循环，为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。 动作——先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。 4：骆驼式 这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌，同时还调动了全身所有的肌体，尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。
健身十大误区
健身十大误区
健身的十大误区 炎热的夏天，好看的短袖衣服纷纷出炉，但是微凸的小肚却只能 让你望衣兴叹吗？想要瘦小腹，想变得更结实，那力量训练一定不可 少！不过做力量训练前，先撇清一些错误的减脂观念，避免自己事倍 功半而达不到理想成效，下面让我们一起来看看吧！ 误区一：重点减脂 是的，没错，每年夏天被美美的杂志重覆强化那个老旧想法，认 为减肥效果可限定在身体的特定部位。“想要消除肚子的肥油吗？做 些仰卧起坐就好啦！” 你想得美！事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强 健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六
块肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。实际来说，想要减去肚子的肥油（别的部位也是），锻练大腿或肩膀可以和仰卧起坐达成同样（甚至更多）的效果，因为这些都是比较大的肌群。 只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食，通过力量训练培养出肌肉。至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。 误区二：肌肉会变成脂肪？ 脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。如果某人原本“结实”而富肌肉，后来变成“软绵绵”又过重，那是因为热量输出不再超过热量摄取。这往往是肌肉减少所造成代谢减缓的后果。肌肉流失是因为缺乏必要的刺激造成，肌肉并不会神奇地变成脂肪，只不过是肌肉量减少而体脂增加。 误区三：做力量训练，肌肉会长太大 全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮。”有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如
郑多燕减肥操问题
减肥操全集概述： ●第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。 ●第二套哑铃操和第三套塑身操（其实运动基本差不多） 哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。 第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。 ●第四套，垫子操 这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。 ●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。 练习减肥操期间的常见问题： 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！ 答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。
给你一个完美的身材 郑多燕瑜伽减肥操
给你一个完美的身材小8序言： 亲们，大家好，欢迎亲们与我一起改变自己，塑造自己的美好曲线！我 是上身瘦下身胖的宝宝， 所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线！以下是我在瘦身中自 己总结的，希望对宝宝们有帮助！ 当然，有任何困惑，可以给我留言或发站内信，我们一起研究破解！ 当然，小8要说明的是，不管是什么都需要时间，不要跟小8说不管 用，1个月后你一定会相信有奇迹！ 记住适度运动+合理饮食+良好心态，才是我们健康减肥的重点！三者 缺一不可！ 亲爱的宝宝们，成功的度过了冬天！春天来啦！夏天就要到了！宝宝们是不是都在“春春欲动”呢！小8和亲们一起还在努力中！请不要急于求成，不要找任何借口！减的速度慢不是问题，你保持住了就是胜利！让我们再加把劲吧！ 总述：（在实践中不断改进…宝宝们给点意见啊…不断总结！） 公式：1+（2*3）+4+（5*6） 【*号是说交叉进行，+号是说紧接着进行】 ? 1.足够的有氧运动（30-60分钟) ?针对下半身的有氧运动之a健身操（kitty、Pump It Up）--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可，运动强度大，一周1-2次即可，还有下楼
梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c动感单车（小8最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min ?小8赠言：春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！ ?【一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息】 ? 2.局部运动 ?【与3.拉伸运动交叉做】 ?{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}?（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）?（小腿：绕脚踝、踮脚等） ? 3.拉伸运动 ?宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则 运动过度就得不偿失咯！ ?小8赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！ 当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！ ?（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧） ? 4.力量训练（新增加） ?（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保 证哦！）【下面是薄荷推荐的力量训练】 薄荷推荐动力性力量训练 力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥 效果。 我每天都看一遍这个语录来激励自己给足自己减肥
17种健身最正确的方法
17种健身最正确的方法 很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果，那么健身最正确和科学的方法有哪些呢?下面就跟随小编一起来看看吧! 错误的健身方法往往会没有效果，而且还会对身体造成伤害，那什么样子才是正确的方法呢?下面小编就跟大家说说健身的17个最正确的方法。 1.必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2.极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3.不要超负荷的举重 在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。 你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4.不要过激运动
一个月瘦30斤哦~~
10大减肥方法有效金牌 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！ 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。 行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。 行动五：遵行下午3点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点 行动七：吃丰富的早餐 “早餐一定要吃喔！”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 行动八：改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同 行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十：洗澡后30分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质 20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。 3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。比如你的办公室在11楼，而从11楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果每天跑两趟，就离减肥目标不远了！ 11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。 14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可
健身减肥的四大误区
健身减肥的四大误区 许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动，减肥却不见成效，本文帮你了解关于减肥的饮食误区，让你减肥起来得心应手。 许多热爱运动的人，还没有认识到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。 不少减肥者在健身房里进行运动之后，回家就吃花生、薯片等高热量的零食，然后她们就抱怨减肥不见成效;还有一些“光吃不胖”的男士为了想变成强健的人，只知道多吃、少动，却不知道只有运动和营养结合起来才能重塑身材。 而运动营养师的工作就是帮助健身者了解他们现在的饮食存在哪些问题，有哪些错误的营养观念，如何挑选对自己有益的食物，哪
些食物可以帮助降低体重、保持苗条、改善健康状况…… 常见误区一：只要健身，吃什么无所谓 有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在?因为我们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。 如果在大强度的训练后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机??虽然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多，他们开始训练，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
常见误区二：如果自己能克制，减肥过程中吃得越少越好 虽然控制饮食对减肥很有帮助，但节食必须有限度，并不是吃得越少越好。过度节食一方面容易引起胃肠道功能失调，影响身体健康，甚至会导致神经性厌食症;另一方面，过度节食也会使身体的新陈代谢率降低，热量消耗减少，不利于减肥。
郑多燕减肥瑜伽视频
郑多燕减肥瑜伽视频 【一星期让你立马减2斤】小CC又出新招啦，姑娘们快来呀 莫小CC 创建于：2011-11-09 23:59:20 楼主 按照图示的动作，每天坚持重复20次，一星期减2公斤。不用控制食欲，立马给你漂亮身材。一开始的时候身上有点酸痛，坚持一段时间后，很快就适应了，大家一起加油吧！ 为什么推荐这８种方法？因为它们是经过读友亲身体验3周，证实有效的塑身建议。只需根据生活习惯选出你最中意的那种，就能重新找回匀称有弹性的体态！ 当你宣布想让身材变得更匀称后，仿佛身边每个人都摇身变为专家，轮番上阵嘱咐你“少吃主食、多喝水、下午5点后不要再吃东西……”朋友们无奇不有的“土法洋方”把你弄得晕头转向，到底哪些能帮你达到目标，哪些听了笑笑就算了？30位热心读友经过3周体验，跟你分享她们的心得。 1. 不喝可乐等含糖饮料 每小罐碳酸饮料的热量约225卡，相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说，饮料中的人造甜味
素，会影响人体对已摄入热量做出正确判断，导致饮食过量，体重增加的危险性会直线升高37%。 ●体验报告： 29岁的小尹决定戒可乐，3周后，她减少近4公斤。“过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片，自从开始戒可乐，我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样，所以干脆连薯片也戒了。”但也有体验者对这种方法感觉不适应，35岁的Cece说：“健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径，放弃它让我脾气暴躁，身体疲惫。” ●你应该尝试吗？ 是的。碳酸饮料既增重又没营养，还会导致钙流失。而清水可以促进消化，是最理想的饮料。如果你习惯用咖啡因提神，不喝就情绪不佳，建议改喝绿茶。 2. 即使不饿也要吃早餐 美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上，并将成果维持一年以上的人追踪调查发现，她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。进一步研究显示，每天按时吃早餐的女性，在下一餐时几乎从不饮食过量。 ●体验报告： 最初，体验者担心吃早餐反而增加热量摄入，但很快大家就尝到了甜头，每天吃早餐让她们精力更旺盛，腰围尺码也变小了。28岁的安安就是受益者，她说：“我把燕麦片放在办公桌上，每天早晨第一项…工作?就是吃早餐，吃完后才打开电脑查收邮件。” ●你应该尝试吗？ 当然。如果你没有吃早餐的习惯，可以先从吃少量食物开始，即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后，逐渐将早餐热量提至250-500卡，应以蛋白质和碳水化合物为主，比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量，其他时间段对热量的需求量就会减少。 3. 缩小杯盘尺寸 美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示，使用小size杯盘，能帮用餐者减少进食量。 ●体验报告： 这个方法帮25岁的陈月重新认识了饮食习惯：“当我把食物放进小盘子时，才意识到我每餐居然吃这么多！” ●你应该尝试吗？
健身器材使用注意事项
健身器材使用注意事项 健身器材使用注意事项 在很多的小区、公园里都会有公共的健身器材，这些器材可供群众们自由的锻炼，但是据专家介绍器材的正确使用可以增强体质， 但是一些健身误区往往会让人健身效果不明显，甚至会受到伤害。 本文就将为大家讲解一些器材的健身常识。 公共健身器材的恰当使用，能够有效的提高心肺和呼吸系统，但对自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用说明，以免受到伤害。 漫步机：颈椎病等患者不宜 主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅 度过大。 一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一 种方法。 但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从 事该项运动。 膝关节疾病患者，不宜从事该项运动 坐蹬器：髋骨软化勿锻炼 增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。
对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。 健骑机：膝关节有疾患慎用 能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。 锻炼的'时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。 但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。 老年人在上下器械时，要格外小心 扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔 有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。 适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。 锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。 使用健身器材要注意卫生 随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。 健身器材材质符合安全标准
最热门的减肥方法大全集郑多燕减肥秘方自身经历告诉你：郑多燕减肥操腹部减肥方法!
自身经历告诉你：郑多燕减肥操腹部减肥方法 美国一项研究发现，肥胖者遇车祸死亡率高八成!肥大的小腹一直困扰着女人，不仅让女人看上去身材臃肿，缺少线条，现在居然还威胁生命!你是不是害怕了?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?PClady为您详细介绍韩国辣妈郑多燕的4步瘦腹法，不要再懒惰了，我们一起来消灭肚子的肉肉吧! 痴肥不仅会影响个人健康，还会增加车祸死于非命的风险!美国研究指出，痴肥人士遇两车相撞的意外，死亡率竟比普通人高两至八成。 加州大学伯克利分校的专家赖斯(Thomas Rice)与西弗吉尼亚州大学的专家朱莫涛(Zhu Motao，音译)，翻查美国1996至2008年逾5.7万宗两车相撞事故的数据，集中研究撞车双方车型大小接近的案例，比较当中不同体型司机的死亡率差异。 根据医院深切治疗部的数据，肥胖的车祸伤者较多胸部受伤，亦较易出现并发症，留院时间更长，亦较易伤重死亡。 脂肪减安全带成效伤势加重 研究员以尸体作撞击实验，发现两车迎头相撞下，体重一般的人身体稍微冲前，就会被安全带勒住盆骨，不会继续前冲。但肥胖者的脂肪却对安全带起了缓冲作用，延迟了安全带勒住盆骨的时间，令肥人冲前的幅度大增，伤势亦容易加
重。 肥大的小腹一直困扰着女人，不仅让女人看上去身材臃肿，缺少线条，现在居然还威胁生命!害怕了吗?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?不要再懒惰了，我们一起来消灭肚子的肉肉吧! 郑多燕腹部减肥操第1式 1.身体向前弯低，上半身向左移动 双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。
2.腰部固定不动，上半身向右移动 郑多燕腹部减肥操第2式 1.右手向外伸展，上半身向左移动 左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。 2.右手肘弯曲，上半身向右移动 右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。 郑多燕腹部减肥操第3式 1.双手放在膝盖上，臀部向后推出 双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。 2.双手做万岁状，伸展身体前侧 双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。 郑多燕腹部减肥操第4式 1.双手放在膝盖上，尽量向下蹲 双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低。双手放在膝盖上。 2.腰部向右转，胸口转向左边
常见的十大误区
常见的十大误区 在健身训练中，也许有很多你认为“理所当然”的“真理”，正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏”。 误区1．力量训练不能提高柔韧性 纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉好。 误区2．牛奶热量高 纠偏：由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。 误区3．左右手负荷重量要相同 纠偏：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候，可将左右的重量差控制在5％～10％左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械．非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记：使用的重量必须是自己能够完全控制的，而且要保持动作的规范。
误区4．卧推时杠铃下放到触胸 纠偏：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用．但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。 误区5．长时间、低强度的有氧运动才能减脂 纠偏：有一条在健身领域中资格很老的“真理”：为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间．但是，这个观点有它的问题。这个观点的基础是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。 误区6．深蹲时大腿要与地面水平 纠偏：和许多教练的建议相反，最新的研究指出：做深蹲的时候，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙：在膝关节弯曲到90度的时候（即下蹲到大腿和地面平行的时候）。这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位
减肥成功方法
减肥成功方法 减肥成功方法1、减少淀粉类的摄取： 过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。 2、睡前3小时不进食： 尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。 3、妙用洗澡盐： 可以选些颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。 4、坚持运动： 在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外，游泳也是公认的健美法。 5、定食定量： 早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
6、小心快餐产品： 远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。 7、擦瘦身乳霜： 沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机，因为此时全身的毛细孔微开，有利于脂肪细胞吸收产品的减肥成分，也是很好的瘦身减肥方法。 8、促进淋巴循环： 瘦身减肥方法，身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能，脂肪细胞也就开始堆积，可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。 9、芳香疗法： 先决条件是一定要咨询合格有经验的芳疗师，帮你调配适合的精油，藉由嗅觉来达到减肥目的。例如：茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有减重、排水及刺激循环系统的功能。 4个月成功减肥50斤胖妹超详细瘦身方法公开说起肥胖，我可是从小就是个好吃的家伙，每次骗自己喝水都能胖，不喜欢运动，能懒则懒。体重最高达到了85kg(170斤)，按现在来看，我怎么可以让自己如此的堕落。现在的体重是59kg(118斤)，我花了四个多月的时间成功瘦身26kg(52斤)，这个速度不是一般人可以达到的，不过我做到了，相信你也可以做到的。 减肥，可难可易，难于坚持易于行动。减肥不是口号，一定要下定决心。回归正题，说说我是怎么减肥的吧，我是靠运动+饮食减肥法成功瘦身，相信我，这是最好且最快速的减肥方法了。 请看下面的照片，这是我最胖的时候85kg。
做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大
做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大 :” 一、做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大 在挑选瑜伽球时,选多大的尺寸是个难题。一般按照球的直径可以分为:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我们可以根据自身的体重和身高(体重较重,身高比较高的可以选择大号的)来选择合适的瑜伽球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的,男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。具体来讲,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。可以根据个人的需要来决定充球的饱满性,市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。 一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,健身球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。 二、怎样挑选瑜伽球 1、材质 我们在健身时,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也应该安全且没有毒性。因此呢,它使用的材质就比较关键点,一般优质PVC材料制成的健身球好点,比较结实点,也不会有太大的异味。而采用劣质原料的球,就会发出刺鼻的味道,长时间使用会对人体产生一些危害。 2、耐压、防爆 在使用它来运动时,或坐或趴或是做其他的动作,要承受起我们的体重。因此,在挑选瑜伽球时,应该选择有较强的耐压力,而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体,甚至是出现爆破的情况。 3、舒适
平板支撑计划表
平板支撑训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身 体离开地面， 躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延 长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放 在肩膀下。 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿 可以提高。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与 肩同宽。 颈部保持前倾，可以锻炼颈部。 俯卧平板支撑训练方法 step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧 撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。 step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手 掌应该收紧，并放在肩膀正下方。 step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭 一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为 止）。 保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都 在一直线上。 侧平板支撑训练方法 step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。 step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到： ?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。 ?你的右手臂应该放在右身侧。 ?你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。 step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。 step4 如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面， 然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。 腹式呼吸动作1. 两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。 女生左手拇指在上男生右手拇指在上 动作 2. 吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气 自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小 腹慢慢的因为吸气而膨大起来。 动作3. 稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。 要点提示 tips 1. 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！ tips 2. 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为