科学有效的瘦肚子方法

科学有效的瘦肚子方法

对于瘦肚子而言，很多人都用了很多的方法，也不见成效。瘦肚子并不像人们想象的那样简单，他需要长时间的坚持运动和合理的进行饮食，才能有效的改善大肚子的问题。下面随店铺一起看看吧。

科学有效的瘦肚子方法一

1、按摩瘦肚子

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。

同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

2、饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

3、瘦肚子小运动

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

温馨提示：

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有

效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

科学有效的瘦肚子方法二

1、拍球

找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

2、洗澡按摩

做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

3、站立扭腰

空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

4、腹式呼吸法瘦肚子

1.躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

2.用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

3.最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

科学有效的瘦肚子方法三

1、洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

2、进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

3、划桨

多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

4、转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦

十种简单快速的减肥法

三十种简单快速的减肥法 搜集了如下的方法,有红色标出的,感觉很有效的;但是方法有效后,不能恶狠狠的补;让我们——坚持,坚持,再坚持啊 一、每次减肥两天;第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天; 第一天：苹果两斤五六个左右,最多不能超过七个; 注意：全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东只吃苹果;吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃; 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML小于四斤分成六七等份,每次喝一份;全天只喝牛奶;不能吃其它任何东东;特别连水都不能喝;渴了就只能喝牛奶;也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤 原理：苹果小口吃减缓饿的程度 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收;瘦得会很快; 如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果 牛奶减肥法;中间是不能喝水的;也不能把苹果和牛奶混在一起吃;必须单独分开吃;这样才有效;而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据; 不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消 耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪;因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽; 如果循环几回,体重肯定可以下来;而且会比较切实地减掉体内的脂肪;可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法; 二．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯一日三餐,每餐量 三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常五．黄瓜鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 我的同事用过;真恐怖,不是说此方法是说此人;虽不是完全没偷吃,但 真的减了快二十斤;

瘦身妙招

瘦身餐一： 菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。菜汤跟以下食物配搭：第一天，全日水果餐(香蕉除外)；第二天，蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；第三天，第一、二天的菜单混合(除了土豆)；第四天，无限脱脂奶加8根香蕉；第五天，牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；第六天，不限量牛肉和蔬；第七天，糙米、菜和生果。少食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。 瘦身餐二：3日苹果瘦身法。操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。参考： 早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。 瘦身餐三： 早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。 午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。 晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。 减肥食谱大全 [1]第一种减肥方法：吐司减肥法 早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

科学有效的瘦肚子方法

科学有效的瘦肚子方法 对于瘦肚子而言，很多人都用了很多的方法，也不见成效。瘦肚子并不像人们想象的那样简单，他需要长时间的坚持运动和合理的进行饮食，才能有效的改善大肚子的问题。下面随店铺一起看看吧。 科学有效的瘦肚子方法一 1、按摩瘦肚子 肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。 同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。 也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。 2、饭后站立半个小时 饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。 3、瘦肚子小运动 1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。 3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。 温馨提示： 这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有

效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。 科学有效的瘦肚子方法二 1、拍球 找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。 2、洗澡按摩 做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。 3、站立扭腰 空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。 4、腹式呼吸法瘦肚子 1.躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 2.用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 3.最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。 科学有效的瘦肚子方法三 1、洗澡按摩 洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。 2、进食减肥 每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。 3、划桨

瘦肚子最快最有效的6个小方法

瘦肚子最快最有效的6个小方法 肚子上的赘肉很多，那么该怎么办?怎样瘦肚子最快最有效,很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。 转呼啦圈 转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。 跑步 跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。 做瑜伽 不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。 用减肥球代替你的椅子 也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹

部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。 做仰卧起坐 是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 把赘肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

最快瘦肚子的三个方法

最快瘦肚子的三个方法 1、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。 2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。 3、长时间站立时例如乘公共汽车有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。 4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。 5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良 好的运动习惯将会使你受益终生。 6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。 1、要喝足够的水 喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于 瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。 2、吃饭时不宜太快 很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很 容易导致脂肪的过量存储。 3、多喝喝酸奶 喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。 4、晚饭要巧吃 如果你想要在晚饭少吃，但又害怕饿的话，可以在晚饭前吃一些水果，或者喝杯水， 先将胃液冲淡，同时能具有一定饱腹作用，可以减轻胃部的不适。 1、椅子 像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子， 只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这 个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 2、自行车

减小肚子赘肉的方法

减小肚子赘肉的方法 1、走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且 摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 2、要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些 东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的 状态,容易形成腹部脂肪。 3、要配合运动 摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日 结实而不易再堆积脂肪。 除了减掉肚子上多余的肉，骨盆也是个需要减的地方。锻炼骨盆最有效的方法就是模 仿四足动物尤其是猫科动物的行为方式，因为猫科动物的腰和骨盆都是非常灵活和强壮的。中国气功里也有模仿动物的功法。介绍锻炼的两种方法： 卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上 方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来 姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。 立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝 部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和 肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩 能力，使性生活和谐、美满。 4、瘦腹运动 1双膝并拢，跪于地面上，双手于身后扶在尾骨处，背部保持一条直线，头颈部放松，保持自然呼吸。 2吸气，右腿向旁伸展，脚板踩地，从胯根部略微向下压腿，膝盖伸直，感到腿部后 侧肌肉的延展。 3手心向上，双手同时向上打开与肩平，指尖向外延伸。

最有效的减小肚子的方法

最有效的减小肚子的方法 1、仰卧起坐减小腹 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 2、粗盐按摩减小腹方法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 3、缩腹走路方法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 4、进食减小腹方法 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 5、游泳减小腹方法

减肚子最有效运动方法

减肚子最有效运动方法 哪些运动可以最有效的减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作比较激烈，但是效果却很明显。以下是店铺为你精心整理的减肚子最有效运动方法，希望你喜欢。 减肚子最有效运动方法 1、仰卧举腿 减肥的运动很多，减肚子的运动也不少，不受空间限制，自己在家中就能做的仰卧举腿动作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上，两腿伸直并且并拢，这时候要用腰腹部的力量把双腿抬起来，抬的越高越好抬过头顶，使背部和臀部离开地面向上挺直，停滞10到20秒钟，然后轻轻放下，这样的动作每天做50次，就会拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃烧减掉大肚子。 2、半臂扭腰 还有一种直立的方法减肚子非常好，每天早上来到公园或是在自家阳台上，身体放轻松，站在那里两腿分开与肩同宽，两个胳膊平举向前，从左到右从右到左，转动腰肢，左右交替各30次，做的时候要运用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐气的时候收紧肚子，呼气的时候鼓起肚子，正好与正常人的呼吸相反，这种呼吸方法配合这个动作，对减掉大肚子有很大的帮助，坚持一个月你就能看到明显的效果。 有很多减肚子的方法可以介绍，可以利用食疗的方法，也可以利用减肥茶，哪些运动可以减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作比较激烈，但是效果却很明显。年纪大一些的可以运用转体扭腰，慢跑等动作，这些动作虽然缓和是只要长期坚持同样减掉大肚子的。 健身房减肚子最有效的运动方法 1、平板支撑 平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下：第一

瘦腹部的最快方法

瘦腹部的最快方法 女生快速瘦肚子的按摩手法 1.腹部按摩减肥方法中具体的按摩手法有二指叠按法，波浪式推压法，前者的具体手法是用两拇指重叠，以手下有脉搏跳动不感觉痛的重量为宜，而后一种按摩手法则是两手手指并拢，自然伸直，右手掌指平贴腹部，左手掌置于右手指背上，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动，似水中的浪花，一推一回。 2.腹部按摩减肥方法主要针对的穴位则是关元穴，天枢穴，中脘穴。给减肥者按摩首先需要面对病人坐于左侧床边上。用波浪式按摩手法推压法从上腹移到小腹做3-5遍，接下来再依次采用二指叠按法施于刚才说的穴位上，第个穴位按2-3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。 3.腹部按摩减肥方法还需要配合饮食调整，长期坚持，减肥效果最好，不过不适合饭后或者特别饥饿时进行按摩，还有患病者每按摩一个月需要休息几天。此减肥方法减肥者还可以自己按摩，这样的话需要早餐各一次，每次20-30分钟，长期坚持即可以达到腹部减肥的目的。 女生快速瘦肚子的小方法 方法一：晚餐要清淡，饭后小运动 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，

一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 方法二：左右扭腰瘦肚子 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效! 方法三：粗盐洗澡亦可瘦 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 方法四：天天按摩瘦肚子 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 方法五：最快的瘦腰方法 光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体，可根据每个人的个体差异和要求，靶向选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位。并凭借无痛精确歼脂、减肥快速、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱。

生活养生-怎样才能快速的减掉肚子上的肉

文章导读 肚子平时是非常容易出现赘肉的部位，尤其是很多的朋友在吃完饭以后经常会坐下来看电视，或者是近期比较紧张的工作，由于长时间的缺少运动，大量的脂肪就会选择窄幅不出现堆积，平时如果想要减少腹部的脂肪，最好是通过一些比较健康而简单的运动方式来进行。 一、强效收缩腹部 1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。 2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 二、有效减去肚子两侧的坠肉 1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。 2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。 3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 三、增强腹部力量 1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。 四、紧实腹部及腿部肌肉 1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。 2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。 这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 五、拉伸腹部两侧肌肉 1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。 3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 腹部的肥胖是在长时间的不断积累下形成的，因此，在减肥的时候也不可以操之过急，尽量可以通过合理运动以及科学的搭配饮食来共同进行，平时也可以选择一些简单的器械运动，来帮助腹部锻炼出完美漂亮的肌肉，增加肌肉的紧实度。

瘦肚子的最全运动攻略

瘦肚子的最全运动攻略 第一种：泳圈型 外观：泳圈型腹部肥胖，看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。 易发人群：时常久坐不动，没有运动习惯，非工作日也不爱运动的人，或是对含糖食物、酒精重度喜爱者。 解决方法：这一类型的腹部肥胖，可以多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。同时增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。 第二种：压力小腹型 外观：压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显，而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。 易发人群：工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律，常用咖啡来刺激肾上腺系统的，还有为了方便常常吃垃圾食品的人。 解决方法：想解决压力型腹部肥胖，首先要规律有规律的作息时间、充足的睡眠和规律的饮食。减少咖啡和其他高热量食品的摄入。 第三种：下腹凸起型 外观：下腹凸起型的人往往是身材苗条，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起来就像多了块肉似的。 易发人群：有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷，却只坚持某种运动模式，缺少变化。 解决方法：这一类型有可能是运动过度所致的。可以适当的调整健身计划，增加平板训练代替卷腹运动来调整身形。还可增加重量训练，尤其是背部，这样不仅能增加脂肪消耗，还可加强塑形。 第四种：妈咪型 外观：妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中一样，或是整个在产后松弛。 易发人群：刚生产完不久的妈咪。

解决方法：这一类型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、坚果和橄榄等。它们能增加脂肪燃烧、促进维生素和矿物质的吸收，还能抗疲劳。 第五种：浮肿型 外观：浮肿型早晨起床还算平坦，但越到晚上就越往外凸起，从胃部开始直至下腹都 胀起来。瘦子和过重人群有可能出现这种情况。 易发人群：白天身材比晚上好很多，饮食习惯不良，造成长期排便问题。可能有食物 不耐受症或是食物过敏情况，却长期不自知。 解决方法：小麦和麸质是最常见的过敏食物，包括面、糕点和披萨等，很多人吃了一 辈子都不知道自己其实是麸质过敏。可以通过两周时间不碰某一类食物进行过敏源排除， 看卡浮肿和腹胀情况是否有发生，恢复饮食饮食后是否恶化避免胀气和浮肿。建议把早餐 定成一天最大的一餐，因为此时肠胃消化能力是最好的。 合理饮食+适量运动才是永葆健康好身材的最好秘诀! 除了注意和改善饮食，你还可以通过以下方法去掉小肚子，练就好身材! 按摩一直是减肥女性们最常做的一种运动，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用 揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。如果你的 肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 1、揉按大横穴 洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。 取穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。 2、揉按带脉穴 按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。 取穴：在脐水平线上的侧腹处。

怎样才能瘦肚子上的赘肉可以瘦肚子上赘肉的方法

怎样才能瘦肚子上的赘肉可以瘦肚子上 赘肉的方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《怎样才能瘦肚子上的赘肉可以瘦肚子上赘肉的方法》的内容，具体内容：很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?下面就跟我来了解一下吧!怎样瘦肚子上的赘肉很多人由于长期... 很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?下面就跟我来了解一下吧! 怎样瘦肚子上的赘肉 很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?同时MM们都知道冬季是腹部是最容易堆积脂肪的部位，而夏季是展现诱人曲线最适合的时机。如果冬季不注意瘦肚子，那么夏季就会使你们肚子上的赘肉无处遁形了，那么怎样才能瘦肚子呢?下面就为MM们推荐一些瘦肚子上赘肉有效的减肥方法，还在为肚子赘肉烦恼的MM们赶紧尝试一下吧!说不定有意外的惊喜啊! 瘦肚子上赘肉的减肥方法1：膳食要合理 合理的饮食对于冬季瘦肚子来说，所起的怎样是至关重要的。食物摄入上，尽量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白质可以多吃。"少吃荤，

多吃素"是不准确的，在营养均衡的前提下，低脂肪含量的肉尽量多吃，同时少吃米饭、面包等碳水化合物。然后达到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高维生素的食物，这样可以促进消化，成功瘦到小肚子。瘦肚子上赘肉的减肥方法2：跑步 怎样瘦肚子上的赘肉?跑步是日常身体锻炼必不可少的一部分，然而对于瘦肚子来说跑步可不是单纯的跑步，是需要你边跑步边轻拍自己的肚子，然后坚持跑一个小时，跑步本来可以燃烧脂肪，燃烧全身的脂肪，这时候你可以轻轻拍打自己的肚子，然后你会感觉到肚皮很痒，这不是因为你下手过重，而是你运动的时候脂肪在燃烧，身体在放热而已，切记跑步的时候拿手轻轻拍打肚子上的赘肉。 瘦肚子上赘肉的减肥方法3：呼啦圈 怎么瘦肚子?呼啦圈买的时候别买那种特别轻的，一定要买大的重的那种呼啦圈，可以让自己全身的力量都用在肚子上进行转，每天坚持半个小时，然后你会感觉到肚皮很痒，这时候正好是皮肤里面的脂肪在燃烧，此时你可以上下跳跳，也可以更好的促进脂肪的燃烧，坚持下去才能起到作用。 瘦肚子上赘肉的减肥方法4：仰卧起坐法 仰卧起坐是瘦肚子的，想必MM们都是知道的，我就不多介绍了。下面是正确的动作看跟你练得是否一样?仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟

腹部减肥的八种方法

众所周知，腹部乃是最易堆积脂肪的部位。因此，自然成为大家减脂瘦身时的首要攻击对象。不过，据了解，当今网络上腹部减肥法虽多，但是见效快且健康不伤身的却少之少。下面随一起看看吧。 腹部减肥法一、曲线速成减肥法减肥，除了要减掉身上多余的赘肉，还注意塑形，练出完美性感的身材曲线，减脂与塑形兼顾的曲线速成减肥法就因此受到了绝大多数肥胖人士的认可。曲线速成减肥法是一种饮食运动双管齐下的超健康减肥法，不仅有着严格且“快、狠、准”的减脂瘦身方案，而且还同时与当下最热门的食品级辅瘦品牌Amwih组合搭档。作为曲线速成减肥法的精华所在，Amwih当然不会让大家失望。这是一款性价比极高的辅瘦，旗下最新上市的S速效套装系列，为了帮助大家安全高效减脂，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的经典减脂模式，不仅掉肉速度倍增，而且长期坚持使用还能够帮助改善易胖型体质。 腹部减肥法二、每日八杯水各位美妞可一定要记住，每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法

之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样 能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物 排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。大家在不口渴的时候， 也应该给身体补充水分，体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大 降低的。咖啡、奶茶等饮料中的水分在吸收过程中，因为咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千万不能完全 依靠咖啡或者饮料来补充水分。 腹部减肥法三、六点前吃晚餐据营养学家和纤体专家说，睡 前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。但是，如果已经有了小 肚腩的美妞，就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点 之前可是一个绝佳的时间。这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有 充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪， 也才能够拥有平坦e的小腹。工作不规律、缺乏运动时间的MM， 切记一定要同时搭配使用经典辅瘦品牌Amwih共同减脂哦，特别 是旗下的S速效套装系列，不仅能够帮助清除堆积在消化系统内 的毒素和大量脂肪，而且还能同时帮助提供养分以修复和改善消 化系统的功能障碍，让大家从内而外彻底摆脱肥胖困扰!