最有效的减小肚子的方法

最有效的减小肚子的方法

1、仰卧起坐减小腹

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

2、粗盐按摩减小腹方法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、缩腹走路方法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

4、进食减小腹方法

在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

5、游泳减小腹方法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能

比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的美眉也可以游温水泳咯，为了体型，

什么都不可怕喽!

6、保鲜膜减小腹方法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，

此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后

一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

红薯减肥

吃红薯不仅不发胖，相反还能减肥、防止亚健康，通便排毒。每100克鲜红薯仅含

0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又

能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

用刷子把红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动

的效果最好

苹果减肥

苹果含有特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹

果加上喝水，会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦减肥

燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。竹笋切块，

用热水煮再捞起来过冰水，吃时拌入酱油等调味料即可。

番石榴

番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成分，所以吃的时候不要削皮。可

以放入温水中10分钟，再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分

芹菜

芹菜富含水分和纤维，含有能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品

香菇

香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的减肥食物。

小肚子不一定是吃出来的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!这7种经济又营养的高纤维健康减肥食品，增强肠道健康，改善便秘，帮助收腹肚腩，美体塑型。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

不花钱瘦肚子的方法

不花钱瘦肚子的方法 瘦肚子不一定要去专门的减肥美容中心，聪明的人可以不花一分钱就减掉小肚子，以下是店铺为你整理的不花钱瘦肚子的方法，希望能帮到你。 教你七种不花钱的瘦肚子好方法 原地跑： 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿 上楼梯： 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 重点锻炼部位：大腿、臀部。 Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 步行： 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 重点锻炼部位：腹、肚子。 瑜珈： 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 锻炼部位：全身。 跳舞： 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

锻炼部位：全身。 跳绳： 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 重点锻炼部位：大腿、小腿。跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟! 晨操： 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。 锻炼部位：血液循环、全身。 不花钱的小方法 3天瘦掉小肚腩 一.方法概要 连续3天不间断每天都只吃苹果，尽量不食用其他水果和食物。 减肥 二.减肥期间注意事项 1.苹果要选择红苹果，不要选择青苹果。因为青苹果更酸一些，容易刺激到肠胃。本身减肥期间就没有吃其他食物，所以更需要保护肠胃，这点切记。 2.时间上可以是正常吃一日三餐的时间点吃苹果。或者选择了一种方法，只要肚子一饿就吃苹果，两种方法看个人需求，没有强烈要求。 3.苹果最好要吃刚刚买的，新鲜的苹果。而且建议最好削皮吃，因为一来可以避免农药残留，二来苹果皮较硬减肥期间需要保护肠胃也更容易吸收果肉的营养，提高减肥效率。 4.减肥期间因为肠胃比较敏感，所以建议只有非常渴的时候才去喝白开水，这样保护了肠胃，也避免喝其他饮料造成肠胃不适。但是会让减肥效率下降，所以建议一般渴了也吃苹果保证解渴效果即可。 5.关于减肥期间食用苹果的数量方面的问题，没有一定的限制。三餐正常的饭点食用苹果达到和平常一样的饱腹感即可，但也不能过度食用，让胃长期处于涨的状态对于身体也不好，日常用餐也应该注

最有效的减小肚子的方法

最有效的减小肚子的方法 1、仰卧起坐减小腹 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 2、粗盐按摩减小腹方法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 3、缩腹走路方法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 4、进食减小腹方法 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 5、游泳减小腹方法

怎样才能瘦肚子上的赘肉可以瘦肚子上赘肉的方法

怎样才能瘦肚子上的赘肉可以瘦肚子上 赘肉的方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《怎样才能瘦肚子上的赘肉可以瘦肚子上赘肉的方法》的内容，具体内容：很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?下面就跟我来了解一下吧!怎样瘦肚子上的赘肉很多人由于长期... 很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?下面就跟我来了解一下吧! 怎样瘦肚子上的赘肉 很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?同时MM们都知道冬季是腹部是最容易堆积脂肪的部位，而夏季是展现诱人曲线最适合的时机。如果冬季不注意瘦肚子，那么夏季就会使你们肚子上的赘肉无处遁形了，那么怎样才能瘦肚子呢?下面就为MM们推荐一些瘦肚子上赘肉有效的减肥方法，还在为肚子赘肉烦恼的MM们赶紧尝试一下吧!说不定有意外的惊喜啊! 瘦肚子上赘肉的减肥方法1：膳食要合理 合理的饮食对于冬季瘦肚子来说，所起的怎样是至关重要的。食物摄入上，尽量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白质可以多吃。"少吃荤，

多吃素"是不准确的，在营养均衡的前提下，低脂肪含量的肉尽量多吃，同时少吃米饭、面包等碳水化合物。然后达到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高维生素的食物，这样可以促进消化，成功瘦到小肚子。瘦肚子上赘肉的减肥方法2：跑步 怎样瘦肚子上的赘肉?跑步是日常身体锻炼必不可少的一部分，然而对于瘦肚子来说跑步可不是单纯的跑步，是需要你边跑步边轻拍自己的肚子，然后坚持跑一个小时，跑步本来可以燃烧脂肪，燃烧全身的脂肪，这时候你可以轻轻拍打自己的肚子，然后你会感觉到肚皮很痒，这不是因为你下手过重，而是你运动的时候脂肪在燃烧，身体在放热而已，切记跑步的时候拿手轻轻拍打肚子上的赘肉。 瘦肚子上赘肉的减肥方法3：呼啦圈 怎么瘦肚子?呼啦圈买的时候别买那种特别轻的，一定要买大的重的那种呼啦圈，可以让自己全身的力量都用在肚子上进行转，每天坚持半个小时，然后你会感觉到肚皮很痒，这时候正好是皮肤里面的脂肪在燃烧，此时你可以上下跳跳，也可以更好的促进脂肪的燃烧，坚持下去才能起到作用。 瘦肚子上赘肉的减肥方法4：仰卧起坐法 仰卧起坐是瘦肚子的，想必MM们都是知道的，我就不多介绍了。下面是正确的动作看跟你练得是否一样?仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟

不吃药快速减肚子方法

不吃药快速减肚子方法 拥有小蛮腰是很多美眉的追求，那么，如何在不吃减肥药的情况下，有效的减肚子呢?接下来，店铺就和大家分享不吃药快速减肚子方法，希望对各位有帮助! 不吃药快速减肚子方法一 每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。 做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。 用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。 要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。 不吃药快速减肚子方法二

健康瘦小肚子的小妙招

健康瘦小肚子的小妙招 肚子上的赘肉是一件让很多MM都很烦恼的事，那如何瘦小肚子呢?以下是为你精心整理的健康瘦小肚子的小妙招，希望你喜欢。 健康瘦小肚子的小妙招一、中药调理饮食结构 中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。 二、瘦小肚子6招时尚又简单 ①慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。 ②屈腿动作：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后

伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻③仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。 ④腰部弯曲动作：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。 ⑤空踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20;30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。 ⑥揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 减小肚子7大恶习经常喝碳酸饮料 没有办法一天不碰气泡饮料?如果这是你，那你真的是在虐待自己的身体。研究显示，一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因就是饮料里的

减小肚子最有效的方法

减小肚子最有效的方法 一、微微凸出型 整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上 紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之，就会更加明显。 为什么会这样? 在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉 根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。 生活建议 1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。 2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的 自然、绿色的热控减肥茶。 3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。 4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。 5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。 二、多层型 腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆 积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。 为什么会这样? 你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。 生活建议 1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。 2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。 3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与 持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要! 4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。 三、忽然出现型 偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。 为什么会这样? 并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会 引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。 生活建议 1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。 2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。 3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。 4、少喝刺激性饮料，不吸烟。 5、养成正常睡眠的好习惯。 四、结实型 不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有 那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的 赘肉却极少。 通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然 不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。